ลักษณะเท้ากับนักกีฬา

i™ ‘{˜¤šÓ i™‚i™ i” š i™ ‘{˜¤šÓ i‚™ ™ii” š jŽÓ¡Šq ‹š ¦Ž™‡š{‚›“›² ‚jš €‹›‘›“~Œj× ›Œj•ž › jŒŠ‡Ž‘jŸ ’›jŒ™€Œpj›Œ€Ó–p¥€ž­‹¦Ž™j•ž › „pË ƒ„Œ™Š›|‡ ‘  VVV COD FN SG ‡Š‡×¥‡– ­ ¥…‹¦‡ŒÓ”›Ô Šq²›”‚›Ó ‹ Ë«πÀπÈ“≈—°…≥–‡∑È“ (1-5)ok 1 19/11/2013, 3:09 PM

≈—°…≥–‡∑â“°—∫π°— °Ã’ “ °≈ÿà¡«®‘ ¬— ·≈–æ—≤π“  ”π—°«∑‘ ¬“»“ µ√°å “√°Ã’ “ °√¡æ≈»°÷ …“ °√–∑√«ß°“√∑Õà ߇∑’¬Ë «·≈–°’Ó ªßï ∫ª√–¡“≥ æ.». 2556 www.dpe.go.th æ‘¡æå‡æ◊ÕË ‡º¬·æ√à Àâ“¡®”Àπà“¬ Ë«πÀπÈ“≈—°…≥–‡∑È“ (1-5)ok 2 19/11/2013, 3:09 PM

§”π” ‡∑â“ ‡ªìπÕ«—¬«–ÀπË÷ß∑Ë’ ”§—≠µàÕ°“√¥”√ß™’«‘µ·≈–°“√‡≈àπ°’Ó ‚¥¬‡ªìπ  «à π∑’Ë„™„â π°“√¬π◊ ‡¥π‘ «‘ßË æ√âÕ¡°∫— ¡’°“√√∫— πÈ”Àπ°— µ—«µ≈Õ¥‡«≈“ ¬°‡«âπ‡¡Õ◊Ë πß—Ë À√◊ÕπÕπ ´÷Ëß®“°°“√„™âß“π·≈–≈—°…≥–‚§√ß √â“ß√à“ß°“¬∑”„À⇰‘¥°“√ – ¡ Õ“°“√∫“¥‡®Á∫µàÕ¢Õâ µàÕ·≈–°≈“â ¡‡πÕ◊È ‰¥â ¢“ ·¢π ·≈–≈”µ—« ‡ªìπÕߧåª√–°Õ∫√à“ß°“¬∑Ë’∑”„À⇰‘¥°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À« ·≈–¡’§«“¡ ”§—≠µàÕ°“√‡≈àπ°’Ó ´Ë÷߇∑Ⓡªìπ à«π∑’ËÕ¬àŸª≈“¬ ÿ¥¢Õߢ“ ·≈–¡’°“√  —¡º— °—∫æÈ◊πÀ√◊Õ«—µ∂ÿ∑”„À⇰‘¥°“√‡§≈Ë◊Õπ∑Ë’‰ª„π∑‘»∑“ßµà“ßÊ ¥—ßπÈ—π ‡¡Ë◊Õ¡’°“√ °√–‚¥¥À√◊Õ«Ë‘ß´”È Ê ∫Õà ¬Ê „π°“√´âÕ¡À√◊Õ·¢ßà ¢—π°’Ó ∑”„À⢓µÕâ ß√∫— ·√ß°√–·∑° ®“°æÈ◊π®”π«π¡“° ‡¡◊ËÕ‡∑’¬∫°—∫π”È Àπ—°µ—«∑’Ë°√–∑”µàÕ‡∑â“ ¢âÕ‡¢à“ ·≈–¢âÕ –‚æ° ‡ªì𠓇ÀµÿÀπË÷ß∑’Ë∑”„À⇰‘¥°“√∫“¥‡®Á∫„π√–À«à“ß°“√‡≈àπ°’Ó‰¥â ·≈–À“°π—°°’Ó ¡’‚§√ß √“â ß√“à ß°“¬∑’ºË ¥‘ ª°µ‘ §«“¡·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡πÕ◊È πâÕ¬ ·≈–‰¡à «¡√Õ߇∑“â ∑Ë’∑”¥â«¬«— ¥ÿ≈¥·√ß°√–·∑° ¬àÕ¡π”‰ª Ÿà°“√‡°‘¥∫“¥‡®Á∫Õ¬à“ß√«¥‡√Á«·≈–‡√È◊Õ√—ß ®ß÷ ®”‡ªπì ∑ºË’ Ω⟠°ñ  Õπ·≈–π°— °Ã’ “§«√¡§’ «“¡√§âŸ «“¡‡¢“â „®‡°¬’Ë «°∫— ≈°— …≥–‚§√ß √“â ß ‡∑“â ∑ªË’ °µ·‘ ≈–º¥‘ ª°µ‘ ·≈–¡’°“√ «¡√Õ߇∑“â À√Õ◊ Õªÿ °√≥‡å  √‘¡„Àâ‡À¡“–°∫— ≈°— …≥–‡∑â“ ¢Õß·µà≈–∫ÿ§§≈ µ≈Õ¥®π¡’°“√Ωñ°‡ √‘¡ √â“ߧ«“¡·¢Áß·√ߧ«“¡¬◊¥À¬ÿàπ¢Õß °≈“â ¡‡πÕÈ◊ Ω“É ‡∑“â °≈“â ¡‡πÕÈ◊ ¢“ ·≈– «à πÕπ◊Ë Ê ¢Õß√“à ß°“¬°®Á –‡ªπì °“√ªÕÑ ß°π— °“√∫“¥‡®∫Á ·≈–ª√– ∫º≈∑¥Ë’ ’„π°“√‡≈àπ°’Ó Ë«πÀπÈ“≈—°…≥–‡∑È“ (1-5)ok 4 19/11/2013, 3:09 PM

 ”π°— «∑‘ ¬“»“ µ√°å “√°’Ó®ß÷ ®—¥∑”Àπß—  ◊Õ ‡√Õ◊Ë ß ≈—°…≥–‡∑“â °—∫π—°°’Ó ‡æË◊Õ°√–µâÿπ„À⇰‘¥§«“¡µ√–Àπ—° ·≈–§”π÷ß∂÷ßÕ«—¬«–∑Ë’¡’§à“µàÕ°“√¥”√ß™’«‘µ ·≈– °“√‡≈àπ°’Ó µ≈Õ¥®π¡’«‘∏’‡∫◊ÈÕßµâπ∑Ë’ “¡“√∂ —߇°µ≈—°…≥–‚§√ß √â“߇∑â“·≈– ¢âÕ‡¢à“‰¥â¥â«¬µπ‡Õß ·≈–§”·π–π”„π°“√∫√‘À“√‡∑â“ ”À√—∫‡º¬·æ√à Ÿà‡¥Á° ‡¬“«™π ·≈–ª√–™“™π„π°“√𔉪„™â„À‡â °‘¥ª√–‚¬™πµå Õà ‰ª §≥–ºâŸ®—¥∑” Ë«πÀπÈ“≈—°…≥–‡∑È“ (1-5)ok 5 19/11/2013, 3:09 PM

 “√∫≠— Àπâ“ §”π” ‚§√ß √“â ߇∑â“........................................................................................................... 1 °“√ª√–‡¡π‘ ≈°— …≥–‡∑â“......................................................................................... 7 ™«’ °≈»“ µ√å¢Õ߇∑â“ ............................................................................................... 13 √Õ߇∑â“π°— °Ã’ “ ........................................................................................................ 17 °“√√âÕ¬‡™◊Õ°√Õ߇∑“â .............................................................................................. 23 °“√∫√À‘ “√‡∑â“·≈–πÕà ß .......................................................................................... 27 ‡Õ° “√Õ“â ßÕß‘ .......................................................................................................... 35 Ë«πÀπÈ“≈—°…≥–‡∑È“ (1-5)ok 6 19/11/2013, 3:09 PM

 “√∫—≠√Ÿª √ªŸ ∑’Ë 1 · ¥ß≈—°…≥–‡∑â“ √Õ¬‡∑“â √Õ¬ °÷ ¢Õß√Õ߇∑“â Àπâ“ ·≈–Õªÿ °√≥几√¡‘  ”À√∫— ¿“«–Õßâÿ ‡∑â“·∫π 2 √ªŸ ∑Ë’ 2 · ¥ß≈—°…≥–‡∑â“ ·≈–√Õ¬‡∑â“  ”À√∫— ¿“«–Õßÿâ ‡∑⓪°µ‘ 3 √ªŸ ∑Ë’ 3 · ¥ß≈°— …≥–‡∑“â √Õ¬‡∑â“ √Õ¬ ÷°¢Õß√Õ߇∑“â 4 ·≈–Õªÿ °√≥几√‘¡ ”À√∫— ¿“«–Õßÿâ ‡∑“â  ßŸ 8 √Ÿª∑Ë’ 4 · ¥ß¿“æ∂à“¬∑“ߥâ“πÀπâ“-À≈ß— ¿“«–¢âÕ‡¢“à ª°µ‘ ¢âÕ‡¢à“‚°àß 10 ·≈–¢Õâ ‡¢à“™¥‘ 11 √Ÿª∑Ë’ 5 · ¥ß√լ桑 æå‡∑“â 14 √ªŸ ∑Ë’ 6 · ¥ß·√ß°¥„µΩâ É“‡∑â“ 15 √Ÿª∑’Ë 7 · ¥ß§«“¡‡™ÕË◊ ¡‚¬ß°≈“â ¡‡πÈ◊Õ®“°‡∑“â ∂ß÷ »’√…– 17 √Ÿª∑Ë’ 8 · ¥ß·π«¢Õߢ“√–À«à“ߢâÕ‡¢à“∂ß÷ ‡∑â“ 19 √ªŸ ∑Ë’ 9 · ¥ß≈—°…≥–√Õ߇∑â“«‘Ëß 23 √ªŸ ∑Ë’ 10 · ¥ßÕߧªå √–°Õ∫√Õ߇∑â“°Ã’ “ 24 √Ÿª∑’Ë 11 · ¥ß°“√√âÕ¬‡™Õ◊ °√Õ߇∑“â  ”À√∫— §π‡∑⓪°µ‘·≈–‡∑“â ·∫π 24 √Ÿª∑Ë’ 12 · ¥ß°“√√Õâ ¬‡™Õ◊ °√Õ߇∑â“ ”À√—∫§π∑’Ë¡’Õÿâ߇∑“â  Ÿß √ªŸ ∑Ë’ 13 · ¥ß°“√√Õâ ¬‡™◊Õ°√Õ߇∑“â  ”À√—∫ºŸâ∑’¡Ë À’ πⓇ∑“â °«â“ß Ë«πÀπÈ“≈—°…≥–‡∑È“ (1-5)ok 7 19/11/2013, 3:09 PM

‚§√ß √â“߇∑â“ ‡∑â“ ‡ªìπÕ«—¬«– à«πÀπ÷ËߢÕß√à“ß°“¬Õ¬Ÿà∫√‘‡«≥ª≈“¬¢“ ¡’§«“¡ ”§—≠ µàÕ°“√¥”√ß™’«‘µ·≈–°“√‡≈àπ°’Ó ‚¥¬∑”Àπâ“∑’Ë√—∫·≈–°√–®“¬π”È Àπ—°µ—«‰ª¬—ß  «à πµà“ßÊ ¢Õß√à“ß°“¬ ∑”„À‡â °‘¥°“√¬◊𠇥‘𠇧≈ÕË◊ π∑‰Ë’ ª„π∑‘»∑“ßµ“à ßÊ ¡π…ÿ ¬∑å ÿ°§π ®ß÷ §«√„À⧫“¡ π„®¥·Ÿ ≈‡∑â“ ·≈–¡°’ “√µ√«®ª√–‡¡‘π≈—°…≥–‡∑“â ‡æÕ◊Ë ∑√“∫ ¿“æ ‚§√ß √â“߇∑â“ ·≈–‡≈◊Õ°√Õ߇∑â“„Àâ‡À¡“– ¡µ“¡ ¿“æ°“√„™âß“π ·≈–≈—°…≥– ‚§√ß √â“߇∑â“¢Õß·µà≈–∫ÿ§§≈ ´Ë÷߉¡à§«√§”π÷ß∂÷߇©æ“–§«“¡ «¬ß“¡µ“¡ ¡—¬π‘¬¡ ‚¥¬∑—Ë«‰ª≈—°…≥–‚§√ß √“â ߇∑â“ ·∫à߇ªìπ 3 ª√–‡¿∑ ‰¥·â °à 1. Õâÿ߇∑⓵˔À√◊ÕÕâÿ߇∑â“·∫π (Low Arch Feet or Flat Feet) §◊Õ ¿“«–∑’ËÕÿâ߇∑â“¥â“π„π (Medial Longitudinal Arch) µ”Ë °«à“ª°µ‘ ¡ÕߥŸ∑’ËΩÉ“‡∑â“ ®–æ∫‡∑â“·∫π√“∫ ‡∑â“¡’≈—°…≥–‡Õ’¬ß‡¢â“¥â“π„π¡“°°«à“ª°µ‘ (Overpronation) ∑”„Àâ¢âÕ‡∑â“·≈–¢âÕ‡¢à“√—∫·√ß°√–·∑°∑’ˇ°‘¥¢÷Èπ¢≥–‡§≈Ë◊Õπ‰À«¡“°°«à“∑Ë’§«√®–‡ªìπ °àÕ„À⇰‘¥°“√∫“¥‡®Á∫À≈“°À≈“¬√Ÿª·∫∫ ‡™àπ ‡ÕÁπ√âÕ¬À«“¬Õ—°‡ ∫ ª«¥∫√‘‡«≥ Õâÿ߇∑â“ ª«¥∫√‘‡«≥°√–¥Ÿ°À√◊Õ‡ÕÁπΩÉ“‡∑â“ ª«¥∫√‘‡«≥ âπ‡∑â“ ª«¥¢âÕ‡¢à“ ª«¥∫√‘‡«≥ —πÀπâ“·¢âß ª«¥À≈—ß ‡ªìπµâπ °“√‡≈◊Õ°´◊ÈÕ√Õ߇∑ⓧ«√´È◊Õ√Õ߇∑â“ ≈°— …≥–‡∑“â °∫— π°— °Ã’ “ 1 ≈—°…≥–‡∑È“ (1-35)ok 1 19/11/2013, 3:09 PM

∑’Ë∂Ÿ°ÕÕ°·∫∫‡ªìπ摇»…‚¥¬‡©æ“–  ”À√—∫ªÑÕß°—πÕ“°“√‡∑ⓇՒ¬ß‡¢â“¥â“π„π ¡“°°«à“ª°µ‘  —߇°µ°“√ ÷°¢Õß√Õ߇∑ⓥ⫬°“√¥ŸæÈ◊π√Õ߇∑â“¥â“π∑Ë’ —¡º— °—∫æÈ◊π∂ππ ®–¡°’ “√≈ßπÈ”Àπ—° ·≈–√Õ߇∑â“ ÷°∑Ë’¥“â π„π¢Õß âπ‡∑â“ ·≈–¥â“ππÈ«‘ À«— ·¡‡à ∑“â ≈—°…≥–‡∑“â √Õ¬ ÷° √Õ¬‡∑â“ Õÿª°√≥‡å  √‘¡ ¥“â πÀ≈ß— ¥“â π¢“â ß ¢Õß√Õ߇∑“â √ªŸ ∑’Ë 1 · ¥ß≈—°…≥–‡∑â“ √Õ¬‡∑â“ √Õ¬ ÷°¢Õß√Õ߇∑â“ ·≈–Õÿª°√≥几√‘¡  ”À√∫— ¿“«–Õÿßâ ‡∑“â ·∫π 2 ≈°— …≥–‡∑“â °∫— π°— °Ã’ “ ≈—°…≥–‡∑È“ (1-35)ok 2 19/11/2013, 3:09 PM

2. Õâÿ߇∑⓪°µ‘ (Medium Arch Feet or Normal Arch Feet) §◊Õ ¿“«–∑’ËÕâÿ߇∑â“¥â“π„π¡’‚§âߪ°µ‘ ‡∑â“≈—°…≥–π’È¡’‚Õ°“ ‡°‘¥∫“¥‡®Á∫πâÕ¬ ‡¡◊ËÕ‡∑’¬∫°—∫ ≈°— …≥–‡∑“â ·∫∫ÕË◊π ‡πË◊Õß®“°Õÿâ߇∑â“®–™«à ¬≈¥·√ß°√–·∑°∑’‡Ë °‘¥¢÷Èπ¢≥–‡§≈◊ËÕπ‰À« ≈—°…≥–‡∑“â √Õ¬ ÷° √Õ¬‡∑â“ Õªÿ °√≥‡å  √‘¡ ¥“â πÀ≈ß— ¥“â π¢“â ß ¢Õß√Õ߇∑“â -- √ªŸ ∑Ë’ 2 · ¥ß≈°— …≥–‡∑“â ·≈–√Õ¬‡∑“â  ”À√—∫¿“«–Õÿâ߇∑⓪°µ‘ ≈°— …≥–‡∑“â °∫— π°— °Ã’ “ 3 ≈—°…≥–‡∑È“ (1-35)ok 3 19/11/2013, 3:10 PM

3. Õâÿ߇∑â“ ŸßÀ√◊ÕÕÿâ߇∑â“‚°àß (High Arch Feet) §◊Õ ¿“«–∑Ë’Õâÿ߇∑â“ ¥â“π„π Ÿß°«à“ª°µ‘ ‡∑â“¡’≈—°…≥–‡Õ’¬ßÕÕ°¥â“ππÕ°¡“°°«à“ª°µ‘ (Supination) ‚§√ß √â“ߢÕ߇∑â“·¢Áß ¡’§«“¡¬◊¥À¬àÿππâÕ¬ ¡—°∑”„À⇰‘¥Õ“°“√‡®Á∫‡∑â“·≈– ‡ÕÁπ√âÕ¬À«“¬ √«¡∂÷ߢâÕ‡∑â“æ≈‘°‰¥âßà“¬¢≥–‡§≈◊ËÕπ‰À«  —߇°µ°“√ ÷°¢Õß√Õ߇∑â“ ¥â«¬°“√¥Ÿæ◊Èπ√Õ߇∑â“¥â“π∑Ë’ —¡º— °—∫æ◊Èπ∂ππ ®–¡’°“√≈ßπ”È Àπ—°·≈–√Õ߇∑â“ ÷° ∑’Ë¥â“ππÕ°¢Õß âπ‡∑â“·≈–¥â“ππ‘È«°âÕ¬ °“√‡≈◊Õ°´È◊Õ√Õ߇∑ⓧ«√‡≈◊Õ°§àŸ∑’ËÕÕ°·∫∫ ‡ªìπ懑 »… ”À√—∫§«“¡¬¥◊ À¬ÿàπ·≈–√Õß√∫— ·√ß°√–·∑°‰¥â¥’  Ë‘ß∑Ë’§«√À≈’°‡≈Ë’¬ß §◊Õ °“√„ à√Õ߇∑â“ âπ Ÿß √Õ߇∑â“Àπâ“·§∫ À√◊Õ √Õ߇∑â“æ◊Èπ·¢Áß ≈°— …≥–‡∑“â √Õ¬ ÷° √Õ¬‡∑â“ Õÿª°√≥几√‘¡ ¥“â πÀ≈ß— ¥“â π¢“â ß ¢Õß√Õ߇∑“â √Ÿª∑’Ë 3 · ¥ß≈—°…≥–‡∑â“ √Õ¬‡∑â“ √Õ¬ ÷°¢Õß√Õ߇∑â“ ·≈–Õÿª°√≥几√‘¡  ”À√—∫¿“«–Õßâÿ ‡∑ⓠߟ 4 ≈°— …≥–‡∑“â °∫— π°— °Ã’ “ ≈—°…≥–‡∑È“ (1-35)ok 4 19/11/2013, 3:10 PM

ª≠í À“∑’ÕË “®‡°‘¥¢πÈ÷ ®“°°“√¡’Õÿâ߇∑â“·∫π ª≠í À“∑Ë’Õ“®‡°¥‘ ¢πÈ÷ ®“°°“√¡’Õâßÿ ‡∑â“ Ÿß 1. æß— º◊¥„µâΩ“É ‡∑â“Õ°— ‡ ∫ (Plantar Fasciitis) 1. æß— º¥◊ „µΩâ “É ‡∑“â Õ°— ‡ ∫ (Plantar Fasciitis) 2. ª«¥‡¢à“¥â“π„π 2. ¢âÕ‡∑“â æ≈‘°‰¥ßâ à“¬ 3. ‡ÕÁπ°≈“â ¡‡π◊ÕÈ æ¬ÿßÕâÿ߇∑“â Õ—°‡ ∫ 3. °√–¥Ÿ°∫√‘‡«≥ÀπⓇ∑“â ‡°¥‘ °“√Õ°— ‡ ∫ 4. πÈ«‘ À—«·¡‡à ∑Ⓡ°¥‘ °“√º‘¥√ªŸ 4. π‘È«‡∑Ⓡ°‘¥°“√º¥‘ √ªŸ 5. ª«¥∫√‘‡«≥Õßÿâ ‡∑“â 5. ª«¥∫√‡‘ «≥Õÿßâ ‡∑“â 6. ª«¥À√Õ◊ ‡¡◊ËÕ¬°≈â“¡‡π◊ÕÈ ∫√‘‡«≥πàÕß 6. ª«¥À√◊Õ‡¡◊ÕË ¬°≈â“¡‡πÕÈ◊ ∫√‡‘ «≥πàÕß ‰¥âßà“¬ ‰¥âßà“¬ - 7. ª«¥‡¢“à ¢âÕ –‚æ° À√Õ◊ ª«¥À≈—ß ‰¥âßà“¬ ≈°— …≥–‡∑“â °∫— π°— °Ã’ “ 5 ≈—°…≥–‡∑È“ (1-35)ok 5 19/11/2013, 3:10 PM

°“√ª√–‡¡‘π≈—°…≥–‡∑â“ °“√ª√–‡¡π‘ ≈°— …≥–‡∑“â ∑”‰¥â‚¥¬ 1. °“√∂“à ¬¿“æ‡∑â“  “¡“√∂∑”‰¥â‡Õß Õÿª°√≥å∑„Ë’ ™§â ◊Õ °≈Õâ ß∂à“¬¿“æ ·≈–¢“µ—Èß°≈âÕß ¢âÕ§«√§”π÷ß∂÷ߧ◊Õ ®—¥°≈âÕß„Àâµ—Èß©“°°—∫¢“¢ÕߺŸâ∂Ÿ°∂à“¬¿“æ °“√∂à“¬¿“æ‡∑ⓧ«√∂à“¬„π∑‘»∑“ߥâ“πÀπâ“-À≈—ß ¥â“π¢â“ß ¥â“ππÕ°-¥â“π„π ‡æÕ◊Ë ª√–‡¡π‘ - ¡ÿ¡√–À«à“ß·π«‡ÕÁπ√âÕ¬À«“¬°—∫°√–¥Ÿ° âπ‡∑â“ (¡Õߥâ“πÀ≈—ß) º≈· ¥ß∂÷ß·π«°√–¥Ÿ° âπ‡∑â“¡’≈—°…≥–ª°µ‘ À√◊Õ âπ‡∑â“¡’≈—°…≥–‡Õ’¬ß‡¢â“ ¥â“π„π¡“°°«à“ª°µ‘ (Overpronation) À√◊Õ âπ‡∑â“¡’≈—°…≥–‡Õ’¬ßÕÕ°¥â“ππÕ° ¡“°°«“à ª°µ‘ (Supination) - √–¬–Àà“ß„π·π«¥‘Ëß√–À«à“ß à«π‚§âßÕÿâ߇∑â“°—∫æÈ◊π (¡Õߥâ“π¢â“ß) º≈· ¥ß∂÷ßÕÿßâ ‡∑“â ª°µ‘ Õßâÿ ‡∑â“·∫π À√Õ◊ Õßÿâ ‡∑ⓠߟ ≈°— …≥–‡∑“â °∫— π°— °Ã’ “ 7 ≈—°…≥–‡∑È“ (1-35)ok 7 19/11/2013, 3:10 PM

- ·π«°√–¥Ÿ°¢“∑àÕπ∫π·≈–∑àÕπ≈à“ß ‚¥¬¥Ÿ·π«°√–¥Ÿ° –∫â“ Õ¬Ÿàµ√ß°—∫·π«π‘È«‡∑â“πÈ‘«∑’Ë 2 (¡Õߥâ“πÀπâ“) · ¥ß∂÷ß·π«°√–¥Ÿ°¢“ª°µ‘ À“°·π«°√–¥Ÿ°‰¡à‡ªìπµ“¡¢â“ßµâπ º≈· ¥ß∂÷ß¿“«–¢âÕ‡¢à“‚°àßÀ√◊Õ¢âÕ‡¢à“ ™¥‘ °π— ¡“°°«“à ª°µ‘ ¢âÕ‡¢à“ª°µ‘ ¢Õâ ‡¢“à ‚°àß ¢Õâ ‡¢à“™‘¥ ¥â“πÀπâ“ ¥“â πÀ≈ß— ¥â“πÀπâ“ ¥“â πÀ≈ß— ¥â“πÀπâ“ ¥“â πÀ≈ß— √Ÿª∑Ë’ 4 · ¥ß¿“æ∂à“¬∑“ߥâ“πÀπâ“-À≈—ß ¿“«–¢âÕ‡¢à“ª°µ‘ ¢âÕ‡¢à“‚°àß ·≈– ¢Õâ ‡¢“à ™¥‘ 8 ≈°— …≥–‡∑“â °∫— π°— °Ã’ “ ≈—°…≥–‡∑È“ (1-35)ok 8 19/11/2013, 3:10 PM

2. °“√æ‘¡æå√Õ¬‡∑“â (Footprint) Õÿª°√≥å∑’„Ë ™§â Õ◊ °√–¥“… ¢’ “««“ß∫πæ◊Èπ √–¬–ª√–¡“≥ 3-5 ‡¡µ√ ∂“¥„ à ’º ¡πÈ” ºâ“‡™Á¥‡∑â“ ∑”‰¥â‚¥¬«“߇∑â“„π∂“¥ ’ ·≈â«°â“«‡¥‘π∫π°√–¥“… º≈· ¥ß∂÷ßÕâÿ߇∑⓪°µ‘ Õâÿ߇∑â“·∫π À√◊ÕÕâÿ߇∑â“ Ÿß À√◊Õ Õ“®‡¥‘π∫π∑√“¬‡ª¬ï °µ“¡·π«™“¬À“¥°Á “¡“√∂ ß— ‡°µ≈°— …≥–‡∑“â ‰¥â ≈°— …≥–‡∑“â °∫— π°— °Ã’ “ 9 ≈—°…≥–‡∑È“ (1-35)ok 9 19/11/2013, 3:10 PM

Õÿâ߇∑â“·∫π Õßÿâ ‡∑“â ª°µ‘ Õßâÿ ‡∑“â ‚°ßà √Ÿª∑Ë’ 5 · ¥ß√լ摡æå‡∑â“ 3. °“√„™â·ºπà «—¥·√ß°¥„µΩâ “É ‡∑“â (Foot Pressure Plate) Õªÿ °√≥∑å Ë„’ ™â §◊Õ ·ºàπ«—¥·√ß°¥„µâΩÉ“‡∑â“·≈–‚ª√·°√¡ª√–¡«≈º≈ «‘∏’°“√§◊Õ ¬◊πÀ√◊Õ‡¥‘πºà“π ·ºπà «¥— ·√ß°¥„µΩâ É“‡∑â“ ‚ª√·°√¡ª√–¡«≈º≈®–· ¥ß¿“æ·≈–§“à µ«— ·ª√∑∫’Ë àß∫Õ° ∂÷ß¿“«–Õÿâ߇∑⓪°µ‘ Õâÿ߇∑â“·∫π À√◊ÕÕÿâ߇∑â“ Ÿß µ≈Õ¥®πµ”·ÀπàߢÕßΩÉ“‡∑â“ ∑Ë’¡’·√ß°¥¡“°À√◊ÕπâÕ¬ ‚¥¬ª°µ‘¢≥–∑’Ë¡πÿ…¬å¬◊π·√ß°¥„µâΩÉ“‡∑â“¡’§à“ª√–¡“≥ 80-100 °‘‚≈ª“ §“≈ (kPa or N/m2) ·≈–¢≥–‡¥π‘ ¡§’ à“ª√–¡“≥ 200-500 °‘‚≈ª“ §“≈ 10 ≈°— …≥–‡∑“â °∫— π°— °Ã’ “ ≈—°…≥–‡∑È“ (1-35)ok 10 19/11/2013, 3:10 PM

(kPa or N/m2) ºâŸ∑Ë’‡ªìπ‚√§‡∫“À«“π ¢≥–‡¥‘π¡’§à“·√ß°¥„µâΩÉ“‡∑⓪√–¡“≥ 1,000-3,000 °‘‚≈ª“ §“≈ (kPa or N/m2) ¥ß— π—πÈ ºŸ∑⠇˒ ªìπ‚√§‡∫“À«“𠧫√‡≈Õ◊ ° √Õ߇∑â“∑’Ë¡’§ÿ≥ ¡∫—µ‘≈¥·√ß°¥  ”À√—∫ªÑÕß°—π°“√‡°‘¥·º≈∑’ˇ∑â“ √“¬ß“π·√ß°¥ „µâΩÉ“‡∑â“ Ÿß ÿ¥¢≥–‡¥‘π„π™à«ß∑’ˇ∑â“√—∫πÈ”Àπ—° æ∫«à“·√ß°¥„µâΩÉ“‡∑â“ Ÿß ÿ¥‡°‘¥¢÷Èπ ∑’ Ë πâ ‡∑⓪√–¡“≥ 13,000-14,000 °‚‘ ≈ª“ §“≈ √Õß≈ß¡“§Õ◊ ∫√‡‘ «≥‚§ππ‘È«‡∑â“π‘È«™’È ª√–¡“≥ 5,000 °‘‚≈ª“ §“≈ ·≈–πÈ‘«À—«·¡à‡∑⓪√–¡“≥ 2,000 °‘‚≈ª“ §“≈ µ“¡≈”¥∫— ª®í ®¬— ∑¡’Ë º’ ≈µÕà ª√¡‘ “≥·√ß°¥„µΩâ “É ‡∑“â ‰¥·â °à √ªŸ √“à ߢÕ߇∑“â (Foot Shape) §«“¡ ßŸ ¢ÕßÕßÿâ ‡∑“â (Arch Height) °≈“â ¡‡πÕÈ◊ „πΩ“É ‡∑“â ∑√Ë’ Õß√∫— ·√ß°¥ √–¥∫— §«“¡‡√«Á „π°“√‡¥π‘ ·≈–ª√–‡¿∑¢Õß√Õ߇∑“â ∑ ’Ë «¡„ à (Richards 2008, Orlin and et al. 2000 and Oatis 2009) √ªŸ ∑Ë’ 6 · ¥ß·√ß°¥„µâΩ“É ‡∑â“ ≈°— …≥–‡∑“â °∫— π°— °Ã’ “ 11 ≈—°…≥–‡∑È“ (1-35)ok 11 19/11/2013, 3:10 PM

™’«°≈»“ µ√¢å Õ߇∑“â ‡∑â“ ª√–°Õ∫¥â«¬°√–¥Ÿ° 26 ™‘Èπ ¡’‡ÕÁπ¬÷¥√–À«à“ß°√–¥Ÿ°‡°‘¥‡ªìπ ¢âÕµàÕ 30 ¢âÕµàÕ ¡’°≈â“¡‡π◊ÈÕ„πΩÉ“‡∑â“·≈–‡ÕÁπ°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑Ë’¡“‡°“–°—∫°√–¥Ÿ°‡∑â“ ‡∑â“·∫à߉¥â‡ªìπ 3  à«π §◊Õ  à«ππÈ‘«‡∑â“ (Toes or Forefoot)  à«π°≈“߇∑â“ (Midfoot or Spring Section) ·≈– à«πÀ≈—߇∑â“ (Rearfoot) ‡∑â“·µà≈– à«π ¡’°“√∑”Àπâ“∑‚’Ë ¥¬‡©æ“– °≈“à «§◊Õ  à«πÀ≈ß— ‡∑“â ∑”Àπ“â ∑’√Ë ∫— πÈ”Àπ°— √à“ß°“¬¢≥–¬◊π ·≈–√∫— ·√ß°√–·∑°∑Ë’°√–∑”µÕà ‡∑“â ¢≥–‡¥‘π  à«π°≈“߇∑“â ∑”Àπ“â ∑Ë√’ —∫·≈–°√–®“¬ ·√ß°√–·∑° àßµàÕ‰ª¬—ß à«ππ‘È«‡∑â“ ´÷Ëß  à«ππ‘È«‡∑â“ ∑”Àπâ“∑’Ë ”À√—∫°“√¬—π‡æË◊Õ ¬°‡∑“â æπâ æπÈ◊ ·≈–°“√∑√ßµ«—  πâ ‡∑“â ®–‡ªπì ®¥ÿ ∑ ’Ë ¡— º — æπÈ◊ °Õà π «à πÕπË◊ Ê „π°“√‡¥π‘ ·≈–°“√«‘Ëß °“√‡¥‘π¡’·√ß°√–·∑°µàÕ‡∑⓪√–¡“≥ 1.5 ‡∑à“¢ÕßπÈ”Àπ—°µ—« °“√«‘Ëß¡’·√ß°√–·∑°µàÕ‡∑â“ 2-3 ‡∑à“¢Õßπ”È Àπ—°µ«— ª®í ®¬— ∑¡’Ë º’ ≈µÕà ·√ß°√–·∑° ‰¥â·°à πÈ”Àπ—°µ—« §«“¡‡√Á«„π°“√«Ë‘ß √Õ߇∑â“ ·≈–§ÿ≥≈—°…≥–¢ÕßæÈ◊𠇪ìπµâπ °“√‡§≈Ë◊Õπ‰À«„π¢≥–‡≈àπ°’Ó∑”„À⇰‘¥·√ß°√–·∑°µàÕ‡∑â“®”π«π¡“° ‡™àπ π—°°Ã’ “∫“ ‡°µ∫Õ≈ ¢≥–‡∑“â ≈ß àæŸ ◊πÈ À≈—ß°“√°√–‚¥¥ Õ“®‡°‘¥·√ß°√–·∑°µÕà ‡∑“â ª√–¡“≥ 8 ‡∑“à ¢Õßπ”È Àπ°— µ«— π°— «Ëß‘ ¡“√“∏Õπ ‡∑â“ —¡º — æ◊πÈ ª√–¡“≥ 25,000 §√—ßÈ ‡ªìπµâπ ≈°— …≥–‡∑“â °∫— π°— °Ã’ “ 13 ≈—°…≥–‡∑È“ (1-35)ok 13 19/11/2013, 3:10 PM

 Ë‘ß∑’ˇ°‘¥¢È÷π∑ÿ°§√—Èß∑Ë’‡∑â“ —¡º— æ◊Èπ ´Ë÷ߪ√–™“™π∑—Ë«‰ª¡—°®–‰¡à∑√“∫ ·≈–‰¡‰à ¥â„À§â «“¡ ”§—≠ ´Ë÷߇ªìπ‰ªµ“¡°Æ¢Õßπ‘«µ—π¢âÕ∑Ë’ 3 ‰¥â·°à ·√ß –∑Õâ π®“°æ◊Èπ ¢È÷π Ÿà‡∑â“ (ground reaction force) ·≈–·√ß°¥„µâΩÉ“‡∑â“ (foot pressure) ∑È—ß Õß Õߧªå √–°Õ∫πÈ’ ¡º’ ≈µÕà  ¢ÿ ¿“æª√–™“™π„π√–¬–¬“« ´ß÷Ë ·√ß –∑Õâ π®“°æπÈ◊ ¢πÈ÷  ‡Ÿà ∑“â ‡ªπì §à“·√ß∑ˇ’ °¥‘ ¢πÈ÷ °√–∑”µÕà ‡∑â“·≈«â  ßà µàÕ‰ª¬ß— ¢Õâ ‡∑“â ¢Õâ ‡¢à“ ¢Õâ  –‚æ° ·≈–À≈ß— ´Ë÷ߪ√‘¡“≥·√ß –∑âÕπ¡’§à“‡∑à“°—∫À√◊Õ¡“°°«à“π”È Àπ—°µ—«„π ¿“«–·√ߥ÷ߥŸ¥¢Õß‚≈° §à“·√ß –∑âÕπ∑’ˇ°‘¥¢÷Èπ¢È÷πÕ¬Ÿà°—∫§«“¡‡√Á«¢Õß°“√°â“«‡¥‘π §ÿ≥¿“æ¢Õß«— ¥ÿ∑’Ë„™â ∑”√Õ߇∑“â ≈°— …≥–‚§√ß √“â ߇∑“â ·≈–≈°— …≥–°“√∑”°®‘ °√√¡ ‡ªπì µπâ π∫— ‡ªπì ª®í ®¬— ÀπßË÷ ∑’Ë àߺ≈∑“ßÕâÕ¡„À⇰‘¥°“√∫“¥‡®Á∫∑’Ë¢âÕµàÕ ∂â“√à“ß°“¬‰¥â√—∫·√ß„π≈—°…≥–‡™àππÈ’ ‡ªπì ®”π«π¡“°µ¥‘ µÕà °π— ‡ªπì ‡«≈“π“𠇙πà ∑”„À‡â °¥‘ ¢Õâ µÕà Õ°— ‡ ∫ ‡ªπì µπâ (Oatis, 2009) √ªŸ ∑’Ë 7 · ¥ß§«“¡‡™Ë◊Õ¡‚¬ß°≈“â ¡‡π◊ÈÕ®“°‡∑“â ∂÷ß»√’ …– Õâ“ßÕ‘ß http://www.hazeljanesmassage.co.uk/what-is-fascia-and-how-does- it-affect-the-function-of-muscles-and-postural-alignment/ 14 ≈°— …≥–‡∑“â °∫— π°— °Ã’ “ ≈—°…≥–‡∑È“ (1-35)ok 14 19/11/2013, 3:10 PM

√ªŸ ∑Ë’ 8 · ¥ß·π«¢Õߢ“√–À«à“ߢÕâ ‡¢à“∂÷߇∑“â Õâ“ßÕ‘ß http://airforcearmynavy.blogspot.com/2012/07/exercises-to-cure- flat-feet.html ≈°— …≥–‡∑“â °∫— π°— °Ã’ “ 15 ≈—°…≥–‡∑È“ (1-35)ok 15 19/11/2013, 3:10 PM

√Õ߇∑â“π°— °Ã’ “ ‡∑â“ ∑”Àπâ“∑Ë’‡ªìπ à«π∞“π√Õß√—∫πÈ”Àπ—°√à“ß°“¬ ·≈–‡ªìπ§“π ”À√—∫ °“√‡§≈Ë◊Õπ‰À«√¬“ߧ墓 §ÿ≥ ¡∫—µ‘¢Õß√Õ߇∑â“∑Ë—«Ê ‰ª §◊Õ °“√ªÑÕß°—π‡∑â“ ‰¡à„À⇰‘¥°“√∫“¥‡®Á∫ °“√√Õß√—∫‡∑â“Õ¬à“ß¡Ë—π§ß ·≈–§«“¡ –¥«° ∫“¬„π°“√ ¥”√ß™’«‘µ ‡ªìπµâπ §ÿ≥ ¡∫—µ‘¢Õß√Õ߇∑â“°’Ó §◊Õ ™à«¬ à߇ √‘¡°“√‡≈àπ°’Ó „Àâª√– ∫§«“¡ ”‡√Á® (Performance) °“√ªÑÕß°—π‡∑â“ √Õß√—∫πÈ”Àπ—° ·≈– ≈¥·√ß°√–·∑°®“°æÈ◊π àŸ‡∑â“ ‚¥¬º≈‘µ®“°«— ¥ÿ∑’Ë¡’π”È Àπ—°‡∫“ √–∫“¬Õ“°“» ¡’§ÿ≥ ¡∫—µ‘摇»…∑’˙૬„À⇧≈◊ËÕπ‰À«√à“ß°“¬‰¥â√«¥‡√Á« ·≈–„™â‡∑§π‘§°“√º≈‘µ ¢π—È  Ÿß ‡ªπì µπâ (Nebo, 2005) √Ÿª∑’Ë 9 · ¥ß≈°— …≥–√Õ߇∑“â «ß‘Ë Õâ“ßÕ‘ß Tyrrell (2009) ≈°— …≥–‡∑“â °∫— π°— °Ã’ “ 17 ≈—°…≥–‡∑È“ (1-35)ok 17 19/11/2013, 3:10 PM

√Õ߇∑â“ ”À√—∫„ à‡≈àπ°’Ó ·∫àßµ“¡ ∂“π∑Ë’∑’Ë„™â‡≈àπ°’Ó·≈–≈—°…≥– °“√‡§≈◊ËÕπ‰À« ‡ªπì 7 ª√–‡¿∑ §Õ◊ (Nebo, 2005) 1. Athletic Sports ª√–°Õ∫¥â«¬ °“√«Ë‘ß °“√Ωñ°´âÕ¡ °“√ªïπ‡¢“ (Hiking) °“√‡¥π‘ °“√«‘Ë߇À¬“– ·≈–°“√‡¥‘πÕÕ°°”≈ß— ‡ªìπµâπ 2. Court Sports ª√–°Õ∫¥â«¬ °’Ó∑’ˇ≈àπ„πÀ√◊ÕπÕ°Õ“§“√ (Indoor or Outdoor) ‡™àπ °’Ã“∑Ë’„™â‰¡âµ’≈Ÿ° (Racket Sports) ·≈–°’Óª√–‡¿∑∑’¡ ∑’‡Ë ≈πà „π π“¡ («Õ≈‡≈¬∫å Õ≈·≈–∫“ ‡°µ∫Õ≈) ‡ªπì µâπ 3. Field Sports ª√–°Õ∫¥«â ¬ øµÿ ∫Õ≈ √°— ∫È’ ´Õø∑∫å Õ≈ Õ‡¡√‘°—πøÿµ∫Õ≈ ·≈–‡∫ ∫Õ≈ ‡ªπì µπâ 4. Winter Sports ª√–°Õ∫¥â«¬ Skating Sports ‡™àπ ŒÕ°°È’π”È ·¢Áß Figure Skating √∂‡≈◊ËÕπÀ‘¡– (Bobsleigh) Cross-country Ski  °’·∫∫°√–‚¥¥ (Ski-jumping) ‡ªìπµπâ 5. Track and Field Sports ª√–°Õ∫¥â«¬ √Õ߇∑â“ ”À√—∫°’Ó ·µ≈à –ª√–‡¿∑∑‡’Ë ≈πà ∫π≈ÀŸà √Õ◊ ≈“𠇙πà «ß‘Ë √–¬– πÈ— æßàÿ ·À≈π ·≈–°√–‚¥¥ ßŸ ‡ªπì µπâ 6. Outdoor Activities °‘®°√√¡°≈“ß·®âß ‡™àπ ≈à“ —µ«å µ°ª≈“ ªïπÀπ⓺“ °√–‚¥¥√ࡠ擬‡√Õ◊ ·≈–°‘®°√√¡π—π∑π“°“√Õ◊ËπÊ ‡ªìπµâπ 7. Special Sports ‡™àπ °Õ≈åø ‡µâπ·Õ‚√∫°‘ ®—°√¬“π ·≈–‡µâπ√” ‡ªπì µâπ 18 ≈°— …≥–‡∑“â °∫— π°— °Ã’ “ ≈—°…≥–‡∑È“ (1-35)ok 18 19/11/2013, 3:10 PM

√ªŸ ∑Ë’ 10 · ¥ßÕߧªå √–°Õ∫√Õ߇∑“â °Ã’ “ Õâ“ßÕ‘ß http://www.oxfamtrailwalker.org.nz/event-info/preparation/footcare Shoe features appropriate for different foot types (Brukner & Khan 2009) Shoe features Excessive pronation Normal Excessive supination Heel counter Rigid Rigid Rigid Forefoot flexibility Yes Yes Yes Midsole density Hard dual density Intermediate Soft Last construction Combination Slip or combination Slip Shape of last Straight or slightly curved Slightly curved Curved of slightly curved ≈°— …≥–‡∑“â °∫— π°— °Ã’ “ 19 ≈—°…≥–‡∑È“ (1-35)ok 19 19/11/2013, 3:10 PM

¥—ßπ—Èπ °“√ÕÕ°·∫∫√Õ߇∑â“°’Ó®÷ߧ«√§”π÷ß∂÷ß°“√√Õß√—∫·√ß°√–·∑° ·≈–§«“¡¡—Ëπ§ßµàÕ âπ‡∑â“ √Õ߇∑â“∑’Ë∑”¥â«¬«— ¥ÿ·¢Áß¡“°‰¡à™à«¬≈¥·√ß°√–·∑° ·≈–Õ“® àߺ≈°√–∑∫µàÕ«ß√Õ∫°“√‡¥‘π (Gait Cycle) ´Ë÷ß«ß√Õ∫°“√‡¥‘π¢Õßπ—°°’Ó ·µà≈–§π¡’≈—°…≥–·µ°µà“ß°—π ‚¥¬√Õ߇∑â“ ”À√—∫°“√‡¥‘πµâÕß°“√§«“¡¬◊¥À¬ÿàπ ¢Õ߇∑â“ à«πÀπâ“ √Õ߇∑â“ ”À√—∫°“√‡µâπ·Õ‚√∫‘°µâÕß°“√≈¥°“√°√–·∑° (Cushion) ¢Õ߇∑â“ à«πÀπâ“ ‡æ√“–¡’°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À«¥â“π¢â“ß√à«¡¥â«¬ √Õ߇∑â“ ”À√—∫°“√«‘Ëß µâÕß°“√°“√¬—π·≈–§«“¡¬◊¥À¬ÿàπ¢Õ߇∑â“ à«πÀπâ“πâÕ¬ ·µà¡’°“√ÕÕ°·∫∫¥â«¬ °“√¬° âπ√Õ߇∑â“ Ÿß‡≈Á°πâÕ¬ ‡æ◊Ëՙ૬≈¥·√ß°√–∑”µàÕ‡ÕÁπ√âÕ¬À«“¬ πÈ”Àπ—° ¢Õß√Õ߇∑â“¡’§«“¡ ”§≠— µàÕ°“√‡≈àπ°Ã’ “  à«π„À≠à∫√‘…—∑¡—°„™â«— ¥™ÿ 𥑠EVA (Ethyl Vinyl Acetate) „π°“√º≈‘µ √Õ߇∑â“ ‚¥¬„™â√Õß√—∫∑Ë’ âπ‡∑â“∑”„À⥟¥´—∫·√ß°√–·∑°µàÕ âπ‡∑â“ „™â√Õß√—∫ ∑’Ë à«π‚§âߢÕßÕâÿ߇∑ⓙ૬≈¥¿“«–‡∑ⓇՒ¬ß‡¢â“¥â“π„π¡“°°«à“ª°µ‘ (Pronation) „™â√Õß√—∫ à«π∑Ë’‡ªìπ¢âÕµàÕ¢Õ߇∑ⓙ૬∑”„À⇰‘¥§«“¡¡Ë—π§ß¢Õ߇∑â“ ‚¥¬∑—Ë«‰ª „π™à«ß√–À«à“ß«—π ¢π“¥¢Õ߇∑â“®–¢¬“¬ÕÕ°ª√–¡“≥ 5% µ“¡°“√∑”°‘®°√√¡ °“√‡§≈ÕË◊ π‰À« ‡™πà °“√‡¥‘π °“√«Ë‘ß °“√‡≈πà ‡∑ππ ‘ ∑”„Àâ‡∑â“¢¬“¬ÕÕ°ª√–¡“≥ 1 1 ¢Õߢπ“¥√Õ߇∑“â ‡ªìπµπâ 2 20 ≈°— …≥–‡∑“â °∫— π°— °Ã’ “ ≈—°…≥–‡∑È“ (1-35)ok 20 19/11/2013, 3:10 PM

µ“√“ß∑’Ë 1 · ¥ß√–∫∫ “°≈¢Õߢπ“¥√Õ߇∑â“ ”À√∫— √Õ߇∑“â °’Ó Õâ“ßÕ‘ß Nebo (2005) USA France UK Japan Cm Inch American Paris Point English Centimetres 22.8 1 35 2 1 21.5 23.1 9 32 2 22 23.5 22.5 23.8 4 35 1 3 23 24.1 9 1 2 23.5 24.5 8 24 24.8 4 1 36 3 1 24.5 25.1 9 1 2 2 25 25.4 4 25.5 25.7 5 37 4 26 26.0 9 3 26.5 26.7 8 27.5 27.3 5 1 37 1 4 1 28.5 27.9 9 1 2 2 2 29.5 28.6 2 30.5 6 38 5 9 5 8 6 1 38 1 5 1 9 3 2 2 2 4 7 39 6 9 7 8 7 1 40 6 1 10 2 2 8 40 1 7 10 1 2 8 8 1 41 7 1 10 1 2 2 4 9 42 1 8 10 1 2 2 10 1 44 9 1 10 3 2 2 4 11 1 45 10 1 11 2 2 12 1 46 1 11 1 11 1 2 2 2 4 ≈°— …≥–‡∑“â °∫— π°— °Ã’ “ 21 ≈—°…≥–‡∑È“ (1-35)ok 21 19/11/2013, 3:10 PM

USA France UK Japan Inch American Paris Point English Centimetres Cm À¡“¬‡Àµÿ À¡“¬‡Àµÿ À¡“¬‡Àµÿ À¡“¬‡Àµÿ §«“¡¬“« §«“¡¬“« §«“¡¬“« §«“¡¬“«√Õ߇∑â“ 1 ‡∫Õ√å µà“ß°—π 1 ´¡. 1 πÈ‘« À√Õ◊ 2 ´¡. À√◊Õ 1 π‘«È À√Õ◊ ·≈– 1 ‡∫Õ√å µà“ß°—π 0.5 ´¡. 3 3 3 2 8.47 ¡¡. 6.67 ¡¡. 8.47 ¡¡. µÕà ¢π“¥ µÕà ¢π“¥ µÕà ¢π“¥ √Õ߇∑â“ 1 ‡∫Õ√å √Õ߇∑“â ∑ß—È À¡¥ √Õ߇∑“â 1 ‡∫Õ√å ·≈– 1 πÈ‘« ·≈– 1 π‘«È 6 6 À√◊Õ 4.23 ¡¡. À√Õ◊ 4.23 ¡¡. µÕà ¢π“¥ µÕà ¢π“¥ √Õ߇∑“â √Õ߇∑“â 1 ‡∫Õ√å 1 ‡∫Õ√å 2 2 22 ≈°— …≥–‡∑“â °∫— π°— °Ã’ “ ≈—°…≥–‡∑È“ (1-35)ok 22 19/11/2013, 3:10 PM

°“√√Õâ ¬‡™◊Õ°√Õ߇∑â“ °“√√Õâ ¬‡™◊Õ°√Õ߇∑“â °’Ó„À⇢“â °—∫≈°— …≥–‡∑“â ¡’ 3 «‘∏’ ¥—ßπ’È 1. °“√√Õâ ¬‡™Õ◊ °√Õ߇∑“â  ”À√—∫§π‡∑⓪°µ‘·≈–‡∑â“·∫π °“√√âÕ¬‡™◊Õ°„π≈—°…≥–‰¢«â°—π∑ÿ°√Ÿµ“¡§«“¡¬“«¢Õß≈‘Èπ√Õ߇∑â“ ‡ªπì °“√¥÷߇™Õ◊ °„™‡â ¢“â ¡“À“°—πµ√ß°≈“ß ∑”„À‡â ∑“â °√–™—∫Õ¬¿àŸ “¬„π√Õ߇∑â“ √ªŸ ∑Ë’ 11 · ¥ß°“√√Õâ ¬‡™◊Õ°√Õ߇∑â“ ”À√—∫§π‡∑⓪°µ‘·≈–‡∑â“·∫π ≈°— …≥–‡∑“â °∫— π°— °Ã’ “ 23 ≈—°…≥–‡∑È“ (1-35)ok 23 19/11/2013, 3:10 PM

2. °“√√âÕ¬‡™◊Õ°√Õ߇∑â“ ”À√∫— §π∑’Ë¡’Õÿßâ ‡∑ⓠߟ °“√√âÕ¬‡™◊Õ°¥â«¬°“√‰¡àºŸ°‰¢«â∫√‘‡«≥À≈—߇∑â“·µàºŸ°‡ªìπ·π«µ√ß µ“¡√√Ÿ Õâ ¬‡™Õ◊ °√Õ߇∑“â ¥“â π‡¥¬’ «°π— „π∫√‡‘ «≥À≈ß— Ω“É ‡∑“â ‡æÕË◊ ≈¥°“√°¥∫√‡‘ «≥À≈ß— ‡∑“â √ªŸ ∑Ë’ 12 · ¥ß°“√√Õâ ¬‡™Õ◊ °√Õ߇∑“â  ”À√—∫§π∑’Ë¡Õ’ ßÿâ ‡∑“â  ßŸ 24 ≈°— …≥–‡∑“â °∫— π°— °Ã’ “ ≈—°…≥–‡∑È“ (1-35)ok 24 19/11/2013, 3:10 PM

3. °“√√Õâ ¬‡™Õ◊ °√Õ߇∑“â  ”À√—∫º∑⟠’¡Ë ’Àπ“â ‡∑â“°«â“ß °“√√âÕ¬‡™◊Õ°¥â«¬°“√‰¡àºŸ°‰¢«â∫√‘‡«≥ÀπⓇ∑â“·µàºŸ°‡ªìπ·π«µ√ß µ“¡√√Ÿ Õâ ¬‡™Õ◊ °√Õ߇∑“â ¥“â π‡¥¬’ «°π— „π∫√‡‘ «≥Àπ“â ‡∑“â ‡æÕ◊Ë ≈¥°“√√¥— ∫√‡‘ «≥Àπ“â ‡∑“â √ªŸ ∑’Ë 13 · ¥ß°“√√Õâ ¬‡™Õ◊ °√Õ߇∑“â  ”À√∫— ºŸâ∑¡Ë’ À’ πⓇ∑“â °«â“ß °√≥’¢âÕ‡∑â“·æ≈ß ®–„™â‡∑§π‘§°“√√âÕ¬‡™◊Õ°√Õ߇∑â“∑’Ë‚§π≈‘Èπ√Õ߇∑â“ ‚¥¬ 2 √Ÿ√Õâ ¬‡™◊Õ° ÿ¥∑⓬∑”‡ªπì ≈°— …≥–ÀŸ°√–µà“¬·≈â« Õ¥‡™Õ◊ °Õ’°¥“â πÀπ÷ßË ‡¢â“‰ª „π√Ÿ√âÕ¬‡™◊Õ°¥â“πµ√ߢⓡ °àÕπºŸ°‡™◊Õ°‡ªìπ‡ßË◊Õπ°√–µÿ° «‘∏’πÈ’®–™à«¬‡æË‘¡·√ߥ÷ß ¢Õ߇™◊Õ°√Õ߇∑â“∫√‘‡«≥¢Õâ ‡∑â“∑”„Àâ√Õ߇∑â“°√–™—∫¢âÕ‡∑“â ¡“°¢È÷π ≈°— …≥–‡∑“â °∫— π°— °Ã’ “ 25 ≈—°…≥–‡∑È“ (1-35)ok 25 19/11/2013, 3:10 PM

°“√∫√À‘ “√‡∑“â ·≈–πÕà ß ∑à“∫√‘À“√‡∑“â ·≈–πÕà ß∑’·Ë π–π”π’È ‡ªìπ°“√¬¥◊ °≈“â ¡‡πÈÕ◊ πàÕß·≈–°≈“â ¡‡π◊ÈÕ ΩÉ“‡∑â“ °“√‡æË‘¡§«“¡·¢Áß·√ß°≈â“¡‡π◊ÈÕπàÕß °≈â“¡‡π◊ÈÕ√Õ∫¢âÕ‡∑â“ ·≈–°≈â“¡‡π◊ÈÕ Ω“É ‡∑“â °“√‡æË‘¡°“√√—∫√Ÿµâ ”·Àπßà ¢ÕߢâÕµàÕ∑Ë¢’ Õâ ‡∑“â ¢Õâ §«√ªØ‘∫—µ‘ ”À√—∫°“√∑”∑à“∫√À‘ “√ ¡¥’ —ßπÈ’ 1. ∑”∑à“≈– 2 ‡´µ ‡´µ≈– 5-10 §√È—ß ·µà≈–§√È—ß∑”§â“߉«â 5-10 «‘π“∑’ ∑”‡√‘¡Ë ®“°πÕâ ¬‰ª¡“° µ“¡§«“¡ “¡“√∂¢Õß·µà≈–∫§ÿ §≈ 2. ¢≥–∑Ë’∑”‰¡à°≈π—È À“¬„® ·≈–‰¡à‡°‘¥§«“¡√Ÿ â °÷ ‡®Á∫ ≈°— …≥–‡∑“â °∫— π°— °Ã’ “ 27 ≈—°…≥–‡∑È“ (1-35)ok 27 19/11/2013, 3:11 PM

°“√¬◊¥°≈“â ¡‡πÕÈ◊ °“√¬¥◊ °≈“â ¡‡πÈÕ◊ πÕà ß °“√¬¥◊ °≈“â ¡‡π◊ÈÕ∑ΩË’ “É ‡∑â“ 28 ≈°— …≥–‡∑“â °∫— π°— °Ã’ “ ≈—°…≥–‡∑È“ (1-35)ok 28 19/11/2013, 3:11 PM

°“√‡æË¡‘ §«“¡·¢ßÁ ·√ߢÕß°≈“â ¡‡πÕÈ◊ °“√‡æ‘Ë¡§«“¡·¢ßÁ ·√ß°≈â“¡‡πÕÈ◊ πàÕß ≈°— …≥–‡∑“â °∫— π°— °Ã’ “ 29 ≈—°…≥–‡∑È“ (1-35)ok 29 19/11/2013, 3:11 PM

°“√‡æË¡‘ §«“¡·¢Áß·√ß°≈â“¡‡πÕÈ◊ √Õ∫¢âÕ‡∑â“ °≈â“¡‡π◊ÈÕ¥“â πÀπⓇ∑â“ °≈â“¡‡πÕ◊È ¥“â ππÕ°‡∑“â °≈â“¡‡π◊ÈÕ¥“â π„π‡∑“â °“√‡æ¡‘Ë §«“¡·¢ßÁ ·√ß°≈â“¡‡πÕ◊È ∑ËΩ’ É“‡∑“â 30 ≈°— …≥–‡∑“â °∫— π°— °Ã’ “ ≈—°…≥–‡∑È“ (1-35)ok 30 19/11/2013, 3:11 PM

111111111111111111111222222222222222222222333333333333333333333444444444444444444444555555555555555555555666666666666666666666777777777777777777777888888888888888888888999999999999999999999000000000000000000000111111111111111111111222222222222222222222333333333333333333333444444444444444444444555555555555555555555666666666666666666666777777777777777777777888888888888888888888999999999999999999999000000000000000000000111111111111111111111222222222222222222222333333333333333333333444444444444444444444555555555555555555555666666666666666666666777777777777777777777888888888888888888888999999999999999999999000000000000000000000111111111111111111111222222222222222222222 11111111111111111111112222222222222222222222333333333333333333333344444444444444444444445555555555555555555555666666666666666666666677777777777777777777778888888888888888888888999999999999999999999900000000000000000000001111111111111111111111222222222222222222222233333333333333333333334444444444444444444444555555555555555555555566666666666666666666667777777777777777777777888888888888888888888899999999999999999999990000000000000000000000111111111111111111111122222222222222222222223333333333333333333333444444444444444444444455555555555555555555556666666666666666666666777777777777777777777788888888888888888888889999999999999999999999000000000000000000000011111111111111111111112222222222222222222222 ≈°— …≥–‡∑“â °∫— π°— °Ã’ “ 31 ≈—°…≥–‡∑È“ (1-35)ok 31 19/11/2013, 3:11 PM

°“√‡æË¡‘ °“√√—∫√µŸâ ”·ÀπàߢÕߢÕâ µÕà ∑Ë¢’ Õâ ‡∑“â (Proprioceptive Exercise) 32 ≈°— …≥–‡∑“â °∫— π°— °Ã’ “ ≈—°…≥–‡∑È“ (1-35)ok 32 19/11/2013, 3:11 PM

§«“¡√⟇√Ë◊Õß≈—°…≥–‚§√ß √â“߇∑â“ ·√ߪؑ°‘√‘¬“®“°æÈ◊π∑’Ë°√–∑”µàÕ‡∑â“ ·√ß°¥„µâΩÉ“‡∑â“ ·≈–‚§√ß √â“ß√Õ߇∑â“π—°°’Ó ‡ªìπ ‘Ëß∑Ë’ºŸâΩñ° Õπ π—°°’Ó ºŸâª°§√Õß ·≈–ºâŸ∑Ë’‡°’ˬ«¢âÕߧ«√µ√–Àπ—°∂÷߇ªìπÕ¬à“ß¡“°„π°“√‡≈◊Õ°√Õ߇∑â“ „Àâ‡À¡“– ¡°—∫π—°°’Ó·µà≈–§π °“√‡≈◊Õ°≈—°…≥–æÈ◊πº‘« π“¡ ”À√—∫´âÕ¡°’Ó µ≈Õ¥®π°“√∫√‘À“√‡∑â“·≈–√¬“ߧ墓 ‡æ◊ËÕ‡ªìπ°“√™–≈Õ°“√∫“¥‡®Á∫∑Ë’®–‡°‘¥¢È÷π °—∫π—°°’Ó„π√–¬–¬“« ·≈–‡ªìπ°“√∂πÕ¡√à“ß°“¬„Àâ “¡“√∂‡≈àπ°’Ó‰¥â„π™à«ß ‡«≈“π“π ≈°— …≥–‡∑“â °∫— π°— °Ã’ “ 33 ≈—°…≥–‡∑È“ (1-35)ok 33 19/11/2013, 3:11 PM

‡Õ° “√Õâ“ßÕ‘ß °ÕßÕÕ°°”≈—ß°“¬‡æ◊ËÕ ÿ¢¿“æ °√¡Õπ“¡—¬ °√–∑√«ß “∏“√≥ ÿ¢. §àŸ¡◊Õ °â“«‡¥‘π‡æ◊ËÕ ÿ¢¿“æ. Available from : http://d-bic.co.th/dopah/ images/stories/file/book/walk_guide/walk_guide.pdf [2009, October 19]. ¿“ °√ «—∏π∏“¥“. °“√√âÕ¬‡™◊Õ°√Õ߇∑â“. Available from : Facebook.com/ Samitivejclub. [2013, June 10] Tyrrell W. and Carter G. Therapeutic Footwear : A Comprehensive Guide. Curchill Livingstone. 2009. Nebo M. Functional sport footwear pp. 70-85. In Shishoo R (ed). Textiles in sport. Cambridge; Woodhead Publishing Limited. 2005. Oatis, C.A. Kinesiology : the mechanics and pathomechanics of human move- ment. 2nd edi. PA; Lippincott Williams and Wilkins. 2009. Richards J. Biomechanics in clinic and research. PA; Churchill Livingstone Elsevier. 2008. ≈°— …≥–‡∑“â °∫— π°— °Ã’ “ 35 ≈—°…≥–‡∑È“ (1-35)ok 35 19/11/2013, 3:11 PM

Orlin, M.N., McPoil, T.G. Plantar pressure assessment. Phys Ther. 2000; 80 : 399-409. Brunker P and Khan K.Clinical sports medicine. 4th edi. Ny; Human Kinetics. 2009. http://thenpmom.wordpress.com/2011/12/05/plantar-fasciitis-one-big-pain- in-the-foot/ http://airforcearmynavy.blogspot.com/2012/07/exercises-to-cure-flat-feet.html http://www.oxfamtrailwalker.org.nz/event-info/preparation/footcare http://www.hazeljanesmassage.co.uk/what-is-fascia-and-how-does-it-affect- the-function-of-muscles-and-postural-alignment/ http://www.stretching.name/index.php?filt=new+num=4 36 ≈°— …≥–‡∑“â °∫— π°— °Ã’ “ ≈—°…≥–‡∑È“ (1-35)ok 36 19/11/2013, 3:11 PM

§≥–ºŸâ®¥— ∑” §≥–∑˪’ √÷°…“ Õ∏‘∫¥’°√¡æ≈»°÷ …“ √ÕßÕ∏‘∫¥°’ √¡æ≈»°÷ …“ π“ß· ß®π— ∑√å «√ ¡ÿ π— µå √ÕßÕ∏∫‘ ¥°’ √¡æ≈»÷°…“ 𓬙“≠«‘∑¬å º≈™«’ π‘ ºÕŸâ ”π«¬°“√ ”π°— «‘∑¬“»“ µ√°å “√°Ã’ “ π“¬∏«—™ ∂“«√ « — ¥‘Ï π“¬ª√–‚¬™πå ‡∑’¬π»“ µ√å §≥–º‡âŸ √¬’ ∫‡√¬’ ß π“ß “«™™— Æ“æ√ æ∑‘ °— …‡å  ∂¬’ √°≈ÿ π“ß®“√ÿπ—π∑å æ—π∏ßå “¡µ“ ºâŸ· ¥ß·∫∫ π“¬∏‡πµ√ ÕàÕπ∑¡ÿ º∂⟠“à ¬¿“æ 𓬧¡°√™‘ ƒ∑∏°‘Ï ≈â“ ≈°— …≥–‡∑“â °∫— π°— °Ã’ “ 37 ≈—°…≥–‡∑È“ (1-35)ok 37 19/11/2013, 3:11 PM

æ¡‘ æ∑å ’Ë ‚√ßæ¡‘ æ噡ÿ π¡ÿ  À°√≥°å “√‡°…µ√·Ààߪ√–‡∑»‰∑¬ ®”°¥— 79 ∂ππß“¡«ß»å«“π ·¢«ß≈“¥¬“« ‡¢µ®µÿ®—°√ °√ßÿ ‡∑æ¡À“π§√ 10900 ‚∑√. 0-2561-4567 ‚∑√ “√ 0-2579-5101 𓬂™§¥’ ÕÕ ÿ«√√≥ ºæ⟠‘¡æºå â‚Ÿ ¶…≥“ æ.». 2556 38 ≈°— …≥–‡∑“â °∫— π°— °Ã’ “ ≈—°…≥–‡∑È“ (1-35)ok 38 19/11/2013, 3:11 PM

i™ ‘{˜¤šÓ i‚™ ™ii” š ≈°— …≥–‡∑“â °∫— π°— °Ã’ “ 39 ≈—°…≥–‡∑È“ (1-35)ok 39 19/11/2013, 3:11 PM