Bisnis Indonesia 26 Desember 2021

WEEKLYPEMENANG 2 PENGHARGAAN GOLD INDONESIA PRINT MEDIA AWARDS (IPMA) 2021 # Te m a t i k # Re l eva n # Ke k i n i a n Eceran: Rp11.000/eks Untuk Wilayah Kalimantan, Sulawesi, Scan Me dan Kawasan Timur Indonesia Eceran: Rp12.000/eks Minggu, 26 Desember 2021 No. 774 Tahun XXXVII/No. 12400 Terbit 12 Halaman

Insight Bugar INDYAH SUTRININGRUM Jiwa & Raga [email protected] D ua tahun terakhir ini, situ- ke dalam kehidupan manusia yang paling pribadi, dimiliki Indonesia dapat dimanfaatkan untuk se- asi kesehatan di beberapa ternyata juga sangat mempengaruhi kesehatan luruh kepenƟngan posiƟf bagi masyarakat. negara termasuk Indonesia manusia. Kini para balita pun bahkan sudah ter- berada dalam kondisi yang biasa bermain dengan telepon seluler, alih-alih 2021 akan segera kita lewaƟ. Kita akan mena- memprihaƟnkan. Meskipun mainan fisik yang akan mampu melaƟh gerakan paki 2022 dan mengarungi hari-hari dalam 12 bu- pada akhir tahun ini pandemi motorik kasar dan halus, termasuk belajar berin- lan mendatang. Tantangan bukan makin ringan, Covid-19 relaƟf melandai. teraksi dengan teman mainnya. tetapi justru akan bertambah besar. Dari sisi kese- Namun demikian, gelombang lanjutan dan an- hatan, potensi penyakit baru tetap akan muncul. caman munculnya varian baru seperƟ Omicron Dunia digital akan menjadi bagian dari keseha- Lalu, apakah Covid-19 akan berakhir pada tahun masih menghantui dunia. Realitanya, berbagai Ɵan generasi Y, Z dan selanjutnya. Hal inilah yang ini? siapapun belum mampu memprediksi. daya upaya untuk mengatasi pandemi ini sudah harus diwaspadai. Pasalnya, terlalu banyak meng- dikerahkan, seperƟ kampanye 5M dan pembatas- gunakan gawai juga Ɵdak baik bagi kesehatan. Tu- Sejumlah pihak malah meyakini akan muncul an akƟvitas masyarakat, meskipun hal ini berpe- buh kurang gerak bisa berimbas pada datangnya wabah baru yang bisa berasal dari berbagai tem- ngaruh pada kegiatan sosial dan ekonomi masya- berbagai penyakit fisik dan psikis akibat kurang- pat di dunia. Belum lagi penyakit degeneraƟf yang rakat. Selain itu, pemerintah juga giat melakukan nya bersosialisasi, serta hal lainnya. masih menjadi persoalan besar. Penyakit jantung, vaksinasi kepada seluruh lapisan masyarakat agar hipertensi, diabetes, ginjal, dan kanker masih me- terbentuk herd immunity. HIDUP BERKUALITAS miliki prevalensi yang Ɵnggi. Demikian juga de- ngan masalah stunƟng. Dengan berjibaku dan bekerja keras siang ma- Generasi emas 2045 harus dipersiapkan dari lam, jumlah pasien dan orang yang terinfeksi sekarang, mulai dari diri sendiri, mampu hidup Selain itu, tak keƟnggalan penyakit tropis. Pe- Covid-19 perlahan mulai berkurang. Masalah nyakit seperƟ demam berdarah, muntaber, dan kesehatan yang dihadapi Ɵdak hanya dalam sehat jiwa dan raga, agar malaria, yang juga silih berganƟ mengancam. skala yang lebih besar tetapi juga menyen- bonus demografi yang tuh skala yang paling kecil, yaitu Generasi penerus berhak untuk hidup sehat, kesehatan individu. nyaman, sehingga dapat mengisi hari-harinya Gangguan kesehatan ini bukan hanya fisik, dengan lebih produkƟf. Dengan tetapi juga mental. tubuh dan jiwa yang sehat, me- Akibat pan- reka akan dapat lebih demi Covid-19, mudah berkarya dan seƟap individu, mengisi hidup dengan yang sebelumnya lebih berkualitas. sedang sakit atau se- hat, harus segera melakukan Namun un- perubahan gaya hidup yang ra- tuk mencapai dikal. Keengganan untuk menyesu- derajat kese- aikan dengan perubahan ini bisa ber- hatan yang Ɵng- dampak besar pada derajat kesehatan. gi, tujuan itu harus dicapai bersama-sama. Keluar- Berbahagialah Anda yang dikaruniai kesehatan, ga seyogianya mampu menyedi- sebagai suatu karunia, karena salah satu rezeki akan nutrisi yang bergizi dari sejak yang mahal nilainya saat ini adalah kesehatan. bayi hingga dewasa. Dengan bekal pe- Kesehatan bisa didapat dari berbagai upaya yang ngetahuan yang baik, kesadaran masyarakat kita lakukan. Kesehatan fisik dapat kita capai de- akan penƟngnya kesehatan juga akan meningkat. ngan memakan makanan sehat dalam takaran Pemerintah harus memasƟkan kebutuhan primer yang wajar, cukup isƟrahat, ruƟn berolah raga, warganya tercukupi. Di lingkup keluarga, peran dan menghindari sumber penyakit. orang tua untuk membekali anak-anak dengan landasan pendidikan dan kesehatan yang baik Kesehatan jiwa bisa kita dapat antara lain dari juga penƟng. senanƟasa berpikiran posiƟf, dan kemampuan Pandemi memberikan pelajaran betapa vi- kita mengelola stres. talnya sehat fisik dan mental. Menjadi pribadi yang sehat fisik dan mental adalah suatu kebu- Memiliki jiwa dan raga yang sehat sangat dibu- tuhan, dan juga pilihan. Kita bisa memilih un- tuhkan untuk mengarungi kehidupan pada masa tuk hidup sehat atau sebaliknya berada dalam mendatang. Walaupun dunia kedokteran makin kondisi keƟdakpasƟan dan dikelilingi dengan maju dan lebih banyak penyakit dapat disem- penyakit. buhkan, tantangan yang dihadapi sebagian orang Gaya hidup sehari-hari menjadi salah satu pe- adalah makin buruknya kualitas lingkungan di se- nentu derajat kesehatan kita. Namun, kesehatan kitar tempat Ɵnggalnya. paripurna Ɵdak bisa dicapai secara instan. Semu- anya tentu membutuhkan proses. Percayalah, de- Di sisi lain, digitalisasi yang makin merasuk ngan kesadaran dan proses itu, maka sehat jiwa raga akan dapat kita gapai. Dhiany Nadya Utami, Dwi Nicken Tari, Finna Ulia KANTOR PERWAKILAN Tarif Iklan (Rp/mmk) Ulfah, Iim Fathimah Timorria, Ipak Ayu Hidayatullah N., Jaffry Prabu Prakoso, John A. Oktaveri, Leo Dwi Jatmiko, Bali: Feri Kristianto (Kepala Perwakilan), Ni Putu Eka Wiratmini, Umum Markus Gabriel Noviarizal Fernandez, Mutiara Nabila, Jl. PB Sudirman No. 4 Denpasar, Bali 80114 Telp/Fax. 0361-4746069 Nindya Aldila, Nirmala Aninda, Pandu Gumilar, Puput Bandung: Indah Swarni Lestari, (Kepala Perwakilan), Ajijah, Jenis Iklan Hitam Putih Berwarna Ady Sukarno, Rahmad Fauzan, Rayful Mudassir, Reni Rachman (Fotografer), Jl. Buah Batu No. 46B Bandung 40261,Telp. Sertifikat Dewan Pers No: 05/DP-Terverifikasi/K/II/2017 Lestari, Rinaldi Muhammad Azka, Thomas Mola, Yanita 022-7321627, 7321637, 7321698 fax. 022-7321680 Display Khusus(Prospektus/ Petriella, Yudi Supriyanto. Balikpapan: Rachmad Subiyanto (Kepala Perwakilan), Balikpapan Neraca/RUPS/Peng Merger).......................................................................28.000..................... 45.000 PENERBIT: PT Jurnalindo Aksara Grafika Fotografer: Eusebio Chrysnamurti. Superblok, Jl. Jend. Sudirman Stal Kuda Blok A/18, Balikpapan,Telp. Display Umum.................................................................................................100.000..................... 110.000 0542-7213507 Fax. 0542-7213508 Display Hal. 1 (Maks. 1080 mmk).............................................................................—...................220.000 Wisma Bisnis Indonesia Lt 5 - 8, Jl.KH.Mas. Mansyur 12A, Karet Tengsin, Jakarta Pusat 10220 DIVISI PEMASARAN & PENJUALAN Medan: Fitri Agustina (Kepala Perwakilan), Kompleks Istana Bisnis Banner atas Hal. 1 (uk. 8 x 30 s/d 8 x 50 mmk).................................................—...................235.000 Keputusan Menteri Kehakiman tanggal 10 Februari 1986 No: C2-989.HT.01-01-Th 86 Center, Medan Maimun, Jl. Brigjen. Katamso No. 6 Medan, Advertorial Hal. 1 (Maks. 1080 mmk).....................................................................—...................240.000 Akta Notaris Hobropoerwanto tanggal 11 Juni 1985 No. 6 General Manager Integrated Marketing Solution: Telp. 061-4554121/4553035 Fax. 061-4553042 Creative Ad........................................................................................................110.000....................120.000 M. Rheza Adrian, Vanie Elsis Mariana Makassar: Amri Nur Rahmat (Kepala Perwakilan), Jl. Metro Tanjung Advertorial Hal. Dalam..................................................................................110.000....................125.000 Presiden Direktur: Lulu Terianto Manajer Sirkulasi: Rosmaylinda, Sumarjo Bunga Mall GTC Makassar GA-9 No. 16, Makassar, Kolom*................................................................................................................ 60.000..................................— Direktur Pemasaran: Hery Trianto Manajer Marketing: Dwi Putra Marwanto, Telp. 0411-8114203 Fax. 0411-8114253 Baris** ................................................................................................................ 50.000..................................— Direktur Pemberitaan & Produksi: Maria Yuliana Benyamin Eka Puspitaningrum, Novita Ayu Handayani, Palembang: Herdiyan (Kepala Perwakilan), Dinda Wulandari, *) Minimum 1 kolom x 50mm.................................... , **) Minimum 3 baris Rizki Yuhda Rahardian Jl. Basuki Rahmat No. 6 Palembang, Telp. 0711-5611474 Fax. 0711-5611473 Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Maria Yuliana Benyamin Pekanbaru: Irsad (Kepala Perwakilan), Ruko Royal Platinum No. 89 P Bisnis Indonesia Weekly Wakil Pemimpin Redaksi: Fahmi Achmad, Rahayuningsih DIVISI PRODUKSI Jl. SM Amin, Arengka 2, Pekanbaru, Telp. 0761-8415055(hunting), 0761- General Manager Konten: Diena Lestari, Galih Kurniawan, Hendri T. Asworo, Head of Bisnis Indonesia Resource Center: Setyardi 8415077 Fax. 0761-8415066 Harga Iklan Umum Harga Iklan Packages Surya Mahendra Saputra Widodo Semarang: Farodlilah (Kepala Perwakilan), Jl. Sompok Baru No. 79 1 Halaman Full Color..............75.000.000 Full Edition ( 12 pages FC )......... 600.000.000 Head of Data & Research: Aprilian Hermawan Manager Monetisasi Produksi: Andri Trisuda Semarang, Telp. 024-8442852 Fax. 024-8454527 1/2 Halaman Full Color......... 40.000.000 Half Edition ( 6 pages FC ).......... 350.000.000 Head of Premium Content & Multimedia: Gajah Kusumo Creative Manager: Lucky Prima Surabaya: A. Faisal Kurniawan (Kepala Perwakilan) Miftahul Ulum, Quarter Edition ( 4 pages FC ) .. 250.000.000 Head of Special Digital Products: Yusuf Waluyo Jati Peni Widarti, Jl. Opak No. 1 Surabaya, Telp. 031-5670748 ANAK PERUSAHAAN Fax. 031-5675853 Spesifikasi Hitam Putih Berwarna Sekretariat Redaksi: Langgeng Wibowo Navigator Informasi Sibermedia: Asep Mh. Mulyana 65.000 80.000 Manajer Konten: Abdullah Azzam, Akhirul Anwar, Amanda K. Wardhani, Ana Noviani, (Direktur), Arnis Wigati, Didit Ahendra, (General KORAN REGIONAL Jenis Iklan Andhika Anggoro Wening, Anggara Pernando, Annisa Sulistyorini, Aprianto Cahyo Nugroho, David Manager), Siska Kartika, Kamilah Adawiyah, Solopos: Arif Budisusilo (Presiden Direktur), Kemitraan, Layanan Masyarakat Eka Issetiabudi, Dika Irawan, Duwi Setiya Ariyanti, Edi Suwiknyo, Emanuel Berkah Caesario, Fajar (Manajer) Suwarmin (Direktur Pemasaran), Rini Yustiningsih (Pemimpin Politik, Kasus Hukum, Lelang/Tender, Sidik, Feni Freycinetia Fitriani, Firman Wibowo, Fitri Sartina Dewi, Hadijah Alaydrus, Hafiyyan, Bisnis Indonesia Gagaskreasitama: Chamdan Redaksi) Jl. Adisucipto No. 190, Telp. 0271-724811 Fax. 0271-724833 Dukacita, Pernikahan, Hotel, Hendra Wibawa, Indyah Sutriningrum, Inria Zulfikar, Kahfi, Lili Sunardi, Lucky Leonard Leatemia, Purwoko (Direktur), Yunan Hilmi (General Harian Jogja: Anton Wahyu Prihartono (Pemimpin Redaksi) Resto & Cafe, Pendidikan, Lukas Hendra T. Meliyanto, M. Rochmad Purboyo, M. Syahran W. Lubis, M. Taufikul Basari, Mia Manager), Prasektio Nugraha Nagara, Jl. A.M Sangaji No. 41, Jetis, Jogja, Telp. 0274-583183, Seminar, dan Lowongan Chitra Dinisari, M. Khadafi, M. Nurhadi Pratomo, Moh. Fatkhul Maskur, Nancy Yunita, Novita Sari Retno Widyastuti Fax. 0274-564440 Simamora, Nurbaiti, Nurul Hidayat, Rio Sandy Pradana, Roni Yunianto, Rustam Agus, Saeno, Sri Bisnis Indonesia Konsultan: Chamdan Purwoko Iklan Occasion (Perkavling) 35.000.000 50.000.000 Mas Sari, Stefanus Arief Setiaji, Tegar Arif Fadly, Oktaviano Donald Baptista, Wike Dita Herlinda, (Direktur) Wartawan Bisnis Indonesia selalu dibekali tanda pengenal dan Yayus Yuswoprihanto, Yustinus Andri Dwi P., Zufrizal. tidak diperkenankan menerima atau meminta imbalan apapun dari Rekening Bank a.n. PT Jurnalindo Aksara Grafika Staf Redaksi: Anitana Widya Puspa, Aprianus Doni Tolok, Arif Gunawan, Asteria Desi narasumber berkaitan dengan pemberitaan. • Bank BCA Cabang Wisma Asia No. 084-303-757-4 Kartikasari, Azizah Nur Alfi, Bambang Supriyanto, Denis Riantiza Meilanova, Dewi Andriani, • Bank Mandiri Cabang Wisma Bisnis Indonesia No. 121-00-9009999-9 • Bank BNI ($) Cabang Kramat No. 1-052-886-8 • Harga Langganan Rp250.000 per bulan • Harga Langganan Rp325.000 per bulan Khusus Wilayah Kalimantan, Sulawesi, dan Kawasan Timur Indonesia Redaksi & Marketing [email protected] epaper.bisnis.com @Bisnis.com wwwbisniscom www.bisnis.com (021) 57901023 [email protected] WEEKLY 2 [email protected] Minggu, 26 Desember 2021

Indeks Pembangunan /ŶĚĞŬƐŝŶŝĚŝŬĞŵďĂŶŐŬĂŶƐĞũĂŬϮϬϭϬƵŶƚƵŬŵĞŵŽŶŝƚŽƌƉĞŵďĂŶŐƵŶĂŶŬĞƐĞŚĂƚĂŶĚŝƟŶŐŬĂƚƉƌŽǀŝŶƐŝĚĂŶŬĂďƵƉĂƚĞŶͬŬŽƚĂ͘/ŶĚŝŬĂƚŽƌ Kesehatan Masyarakat ƉĞŵďĂŶŐƵŶĂŶŬĞƐĞŚĂƚĂŶLJĂŶŐĚŝƵŬƵƌĚĂůĂŵ/ŶĚĞŬƐWĞŵďĂŶŐƵŶĂŶ<ĞƐĞŚĂƚĂŶDĂƐLJĂƌĂŬĂƚ΀/W<D΁ŵĞůŝƉƵƟŬĞƐĞŚĂƚĂŶďĂůŝƚĂ͕ŬĞƐĞŚĂƚĂŶŝďƵ͕ ƉĞŶLJĂŬŝƚŵĞŶƵůĂƌ͕ƉĞŶLJĂŬŝƚƟĚĂŬŵĞŶƵůĂƌ͕ŬĞƐĞŚĂƚĂŶƌĞƉƌŽĚƵŬƐŝ͕ĚĂŶƐƚĂƚƵƐŐŝnjŝ͘^ĞůĂŝŶŝƚƵ͕/W<DũƵŐĂŵĞůŝďĂƚŬĂŶĨĂŬƚŽƌĚĞƚĞƌŵŝŶĂŶŬĞƐĞŚĂƚĂŶ LJĂŶŐŵĞŶĐĂŬƵƉĂƐƉĞŬƉĞƌŝůĂŬƵďĞƌŝƐŝŬŽĚĂŶůŝŶŐŬƵŶŐĂŶ͘ Dokter Gigi Spesialis Jumlah Jumlah Rumah Z^hŵƵŵ Z^<ŚƵƐƵƐ Puskesmas Sakit di Indonesia Ϯ͘ϱϰϱ di Indonesia 9.767 2% 9.825 9.993 Dokter Gigi 10.134 10.203 ϭϱ͘ϱϴϴ 2045 556 12% 2198 578 31% Jumlah 55% 2269 Tenaga 544 Dokter Medis di Dokter 2344 Spesialis Indonesia 533 2020 ϲϳ͘ϵϭϲ 2449 ϯϴ͘ϰϬϬ 536 Jumlah Kasus dan Biaya Katastropik dalam Program JKN 2020 201ϲ 2017 2018 201ϵ 2020 201ϲ 2017 2018 201ϵ 2020 WĞŶLJĂŬŝƚ<ĂƚĂƐƚƌŽƉŝŬ :ƵŵůĂŚ<ĂƐƵƐ ŝĂLJĂ΀ZƉ΁ ZĂƚĂͲƌĂƚĂ΀ZƉ΁ Jumlah Dokter Jumlah Sarana Distribusi Kefarmasian dan Jumlah Sarana Produksi Kefarmasian    ŝĂLJĂƉĞƌ<ĂƐƵƐ Alat Kesehatan di Indonesia 2020 dan Alat Kesehatan di Indonesia 2020 :ĂŶƚƵŶŐ Jumlah Penyakit Menular Langsung 2020 ͻWĞĚĂŐĂŶŐĞƐĂƌ&ĂƌŵĂƐŝ;W&Ϳ͗Ϯ͘Ϯϵϭ • Industri Farmasi: 230 <ĂŶŬĞƌ ϭϭ͘ϱϵϮ͘ϵϵϬ ϴ͕ϮϵƚƌŝůŝƵŶ ϳϭϱ͘ϲϯϱ ͻdƵďĞƌŬƵůŽƐŝƐ͗ϯϱϭ͘ϵϯϲŬĂƐƵƐ ͻƉŽƚĞŬ͗ϯϬ͘ϭϵϵ • Industri Obat Tradisional ^ƚƌŽŬĞ Ϯ͘Ϯϵϰ͘ϭϭϰ ϯ͕ϭϯƚƌŝůŝƵŶ ϭ͘ϯϲϱ͘ϴϴϵ ͻ,/sͬ/^͗ϱϰϯ͘ϭϬϬŬĂƐƵƐ ͻdŽŬŽKďĂƚ͗ϵ͘ϳϱϮ ;/KdͿͬ/ŶĚƵƐƚƌŝŬƐƚƌĂŬĂŚĂŶůĂŵ 'ĂŐĂů'ŝŶũĂů ϭ͘ϳϴϵ͘Ϯϲϭ Ϯ͕ϭϰƚƌŝůŝƵŶ ϭ͘ϭϵϯ͘ϵϵϴ ͻWŶĞƵŵŽŶŝĂĂůŝƚĂ͗ϯϬϵ͘ϴϯϴŬĂƐƵƐ ͻWĞŶLJĂůƵƌůĂƚ<ĞƐĞŚĂƚĂŶ;W<Ϳ͗ϯ͘ϱϯϯ ;/Ϳ͗ϭϰϰ dŚĂůĂƐƐĂĞŵŝĂ ϭ͘ϲϬϮ͘Ϭϱϵ ϭ͕ϵϮƚƌŝůŝƵŶ ϭ͘ϭϵϵ͘ϴϯϲ ͻŽǀŝĚͲϭϵ͗ϳϰϯ͘ϭϵϴŬĂƐƵƐ • Usaha Kecil Obat Tradisional ,ĞŵŽƉŚŝůŝĂ ϱϮϰ͕ϮŵŝůŝĂƌ Ϯ͘Ϯϯϭ͘ϲϮϮ Penyakit Tular Vektor dan Zoonosis ;h<KdͿͬhƐĂŚĂDŝŬƌŽKďĂƚdƌĂĚŝƐŝŽŶĂů >ĞƵŬĞŵŝĂ Ϯϯϰ͘ϴϴϴ ϰϰϯ͕ϯŵŝůŝĂƌ ϱ͘ϵϯϳ͘ϵϭϵ Sumber: WƌŽĮů<ĞƐĞŚĂƚĂŶ/ŶĚŽŶĞƐŝĂϮϬϮϬ͕ ͻ͗ϭϬϴ͘ϯϬϯŬĂƐƵƐ ;hDKdͿ͗ϭ͘ϵϰϵ ŝƌƌŚŽƐŝƐ,ĞƉĂƟƐ ϳϰ͘ϲϱϭ ϯϱϱ͕ϭŵŝůŝĂƌ Ϯ͘ϳϴϬ͘Ϭϴϴ <ĞŵĞŶƚĞƌŝĂŶ<ĞƐĞŚĂƚĂŶ͘ ͻŚŝŬƵŶŐƵŶLJĂ͗ϭ͘ϲϴϵŬĂƐƵƐ ͻWƌŽĚƵŬƐŝůĂƚ<ĞƐĞŚĂƚĂŶ͗ϱϵϵ ϭϮϳ͘ϳϯϭ Ϯϰϯ͕ϲŵŝůŝĂƌ ϭ͘ϱϱϰ͘ϲϴϯ ͻ&ŝůĂƌŝĂƐŝƐ͗ϵ͘ϵϬϲŬĂƐƵƐ •Perbekalan Kesehatan Rumah Tangga Sumber:W:^ĚĂŶ<ĞŵĞŶŬĞƐ͕ϮϬϮϭ ϭϱϲ͘ϳϲϰ ͻDĂůĂƌŝĂ͗Ϯϯϱ͘ϳϴϬŬĂƐƵƐ (PKRT): 738 ŝƐŶŝƐͬĚŝWƌĂŵŽŶŽ ͻZĂďŝĞƐ͗ϰϬŬĂƐƵƐ ͻ/ŶĚƵƐƚƌŝ<ŽƐŵĞƟŬĂ͗ϰϯϱ ͻ>ĞƉƚŽƐƉŝƌŽƐŝƐ͗ϵϬϲŬĂƐƵƐ Tantangan Besar Kesehatan Sehat tentu menjadi kondisi yang diinginkan banyak orang. Ɵf yang lebih besar. Dengan gaya hidup anak Sayangnya, sebagian warga belum memiliki kesadaran untuk muda yang Ɵdak sehat saat ini, bonus demo- hidup sehat. Pandemi turut memberi pelajaran bahwa penyakit grafi justru bisa menjadi \"simalakama\". Mere- tak hanya merugikan individu, tetapi juga membebani negara. ka justru menjadi generasi yang Ɵdak produkƟf pada masa tersebut. DESYNTA NURAINI Selain penanganan Covid-19, agenda besar [email protected] kesehatan lain yang menjadi fokus pemerintah “Kalau terjadi penurunan fungsi sel, maka pada 2022 adalah menurunkan stunƟng, mem- ruƟnitas terbatas, dan usia produkƟfnya me- D i Indonesia keƟka pandemi berantas TB, malaria, demam berdarah, HIV/ nyempit. Hal itu menjadi beban,” tegas Daeng. virus corona atau Covid-19 AIDS, dan mendorong gerakan hidup sehat. mencapai puncaknya, pada Oleh karena itu, dia meminta, agar pada ta- Juli 2021, beban fasilitas Untuk itu, fasilitas kesehatan terus diƟngkat- hun-tahun berikutnya, generasi muda lebih kesehatan makin berat ka- kan, terutama perawatan kesehatan primer, peduli dengan kesehatan tubuhnya dengan rena masyarakat yang dira- yakni Puskesmas, yang akan menjadi kunci pe- menerapkan gaya hidup sehat seperƟ makan wat membeludak. nguatan sistem kesehatan pada masa depan. makanan bergizi hingga rajin berolahraga. Tidak sedikit orang harus kehilangan anggota “Saatnya kita menciptakan orang sehat karena keluarga atau rekannya. Tercatat hingga 14 De- itu lebih murah, lebih penƟng, dan kita akan Selain itu, penƟng untuk melakukan skrining sember 2021, sebanyak 143.960 orang mening- menjadi lebih produkƟf,” tutur KarƟni. mengenai potensi penyakit degeneraƟf yang gal akibat terinfeksi virus corona itu. bisa muncul pada seƟap individu. Pemerintah Transformasi juga diupayakan pada layanan sudah menyiapkan konsep pemeriksaan kese- Untung saja menjelang akhir tahun, kasus rujukan, sistem ketahanan kesehatan, sistem hatan dasar untuk mengetahui secara geneƟk Covid-19 di Indonesia berangsur melandai. pembiayaan kesehatan, SDM kesehatan, dan potensi penyakit yang ada. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit teknologi kesehatan. Adapun fokus dari fungsi Amerika Serikat (CDC) menyatakan, Indonesia kesehatan masyarakat ada pada upaya promo- “Kita secara individu memiliki kecenderungan. termasuk negara dengan risiko penularan Co- Ɵf dan prevenƟf yang melibatkan semua pihak Skrining dengan sistem jaminan kesehatan bisa vid-19 level 1 alias rendah. Ini Ɵdak lepas dari sehingga muncul perubahan perilaku ke pem- dilakukan sehingga penyakit yang sifatnya berat, upaya pemerintah memacu vaksinasi Covid-19 bentukan norma sosial dan budaya baru. bisa terdeteksi di awal. Kalaupun Ɵdak, bisa dice- dan menerapkan protokol kesehatan yang ketat gah, diperlambat munculnya,” jelasnya. agar masyarakat tetap sehat. Pada kenyataannya, masih banyak orang yang belum memiliki kesadaran pada kesehatan diri. Kini, dunia termasuk Indonesia, berupaya Tentu saja, kondisi ini diharapkan berlanjut Padahal, gaya hidup sehat juga mendatangkan mencapai Cakupan Kesehatan Semesta atau pada tahun-tahun mendatang. Sebab menurut manfaat bagi keluarga dan lingkungan. “Oleh Universal Health Coverage (UHC), terlebih de- Pelaksana Tugas (Plt) Dirjen Kesehatan Masya- karena itu, terapkan perilaku bersih dan sehat ngan adanya pandemi Covid-19 yang memba- rakat, drg. KarƟni Rustandi, pandemi Covid-19 mulai dari diri sendiri,” tegas KarƟni. wa disrupsi di berbagai sektor termasuk sistem membawa pengaruh terhadap Indeks Pem- jaminan kesehatan. bangunan Kesehatan Masyarakat (IPKM) yang TANTANGAN DEGENERATIF awalnya terlihat membaik dalam 5 tahun tera- Ketua Umum Pengurus Besar Ikatan Dokter Direktur Utama Badan Penyelenggara Jami- khir dengan skor 0,60 pada 2018. nan Sosial (BPJS) Kesehatan Ali Ghufron MukƟ, Indonesia (IDI) Daeng M. Faqih mengatakan, mengatakan, kunci penƟng dalam mewujudkan IPKM adalah indikator kunci untuk melihat pola hidup sehat penƟng dijalankan sejak usia UHC adalah komitmen pemerintah dalam me- pembangunan kesehatan hingga ke Ɵngkat ka- muda. Dengan begitu, maka risiko penyakit de- lindungi seluruh warganya melalui jaminan ke- bupaten atau kota yang dirilis seƟap 5 tahun generaƟf bisa diminimalkan. sehatan, termasuk warga negara asing (WNA) sekali. Begitu pula dengan pertumbuhan In- yang bekerja minimal 6 bulan di Indonesia. deks Pembangunan Manusia (IPM) 2020 yang Penyakit degeneraƟf adalah kondisi kesehat- lambat dibandingkan dengan tahun-tahun se- an keƟka tubuh penderitanya mengalami penu- Dia berpendapat, UHC bermakna bahwa se- belumnya. IPM Indonesia pada 2020 tercatat runan fungsi sel yang berujung pada penurun- Ɵap orang dapat mengakses layanan kesehatan sebesar 71,94 atau hanya tumbuh 0,03% dari- an jaringan dan organ tubuh. berkualitas yang mereka butuhkan tanpa kesu- pada tahun sebelumnya sebesar 71,92. litan keuangan. Penyakit ini terutama dipicu oleh faktor pe- KarƟni menerangkan, selama masa pande- nuaan, geneƟk, riwayat penyakit kronis dan pe- Berdasarkan definisi itu, maka tantangan ber- mi, sistem kesehatan dihadapkan pada tan- nyakit Ɵdak menular. Faktor berikutnya adalah bagai negara di dunia yaitu memasƟkan asu- tangan untuk menjaga keseimbangan antara gaya hidup yang Ɵdak sehat seperƟ mengon- ransi kesehatan sosial dapat mencakup seluruh pemenuhan kebutuhan penanganan Covid-19 sumsi makanan Ɵnggi gula, garam, lemak, dan penduduk suatu negara dan memasƟkan akses dan pemenuhan pelayanan kesehatan esensial kurangnya akƟvitas fisik. warganya ke asuransi kesehatan sosial dan pe- yang melipuƟ imunisasi, pemeriksaan ibu ha- layanan yang berkualitas. mil, pengobatan pasien TB, HIV, hingga penyakit “Penyakit degeneraƟf seperƟ penyakit jan- kronis seperƟ diabetes dan hipertensi. tung, kanker, diabetes dipicu oleh gaya hidup Tantangan utama lainnya adalah memasƟkan yang Ɵdak sehat,” sebut Daeng. keberlanjutan program jaminan kesehatan dan “Keseimbangan ini wajib dijaga agar Ɵdak kecukupan manfaat yang diterima peserta di terjadi peningkatan kasus penyakit lain setelah Menurut Daeng, saat ini, penanganan pe- tengah isu peningkatan biaya perawatan, penu- pandemi Covid-19 usai,” ujarnya. nyakit degeneraƟf menjadi fokus banyak pihak. aan populasi, dan beban penyakit kronis. Pasalnya, kini telah terjadi pergeseran rentang Kabupaten/Kota dengan usia yang mengalami penyakit tersebut. Dahu- Kepala Humas BPJS M. Iqbal Anas Ma’ruf me- lu, sebelum maraknya makanan dan minuman nerangkan bahwa pembiayaan terbesar Jami- Kabupaten/Kota Peringkat Indeks cepat saji dan teknologi yang mempermudah nan Kesehatan Nasional-Kartu Indonesia Sehat pekerjaan serta mempersempit jarak juga wak- (JKN-KIS) adalah untuk membayar biaya pela- dengan IPKM Pembangunan Kesehatan tu, penyakit degeneraƟf lebih banyak menye- yanan kesehatan penyakit katastropik. dĞƌƟŶŐŐŝϮϬϭϴ rang usia tua, di atas 40 tahun. ^ŬŽƌ WĞƌŝŶŐŬĂƚ Masyarakat Terendah 2018 Dia menjabarkan, sepanjang Januari—No- Ϭ͕ϳϰϳϬ ϭ “Namun, saat ini anak muda sudah banyak vember 2021, beban paling Ɵnggi ada pada <ĂďƵƉĂƚĞŶͬ<ŽƚĂ Ϭ͕ϳϯϯϯ Ϯ <ĂďƵƉĂƚĞŶͬ<ŽƚĂ ^ŬŽƌ WĞƌŝŶŐŬĂƚ yang kena penyakit degeneraƟf. Bukan hanya pembiayaan penyakit jantung sebesar Rp7,7 'ŝĂŶLJĂƌ Ϭ͕ϳϯϭϵ ϯ banyaknya orang yang menjadi tua, riwayat pe- triliun dengan 11,5 juta penderita. Pada posisi ^ŽůŽŬ Ϭ͕ϳϮϵϯ ϰ WĞŐƵŶƵŶŐĂŶƌĨĂŬ Ϭ͕ϰϭϬϬ ϱϬϱ nyakit kronis, ditambah gaya hidup Ɵdak sehat kedua yaitu kanker sebesar Rp3,1 triliun dengan <ŽƚĂDĂŐĞůĂŶŐ Ϭ͕ϳϮϱϰ ϱ juga mendorong penyakit degeneraƟf tumbuh 2,3 juta pasien. KeƟga yakni stroke sebesar dĂďĂŶĂŶ Ϭ͕ϳϭϳϬ ϲ ĞŝLJĂŝ Ϭ͕ϰϬϲϳ ϱϬϲ lebih banyak,” sebutnya. Rp1,9 triliun dengan 1,8 juta pasien. ĞŶƉĂƐĂƌ Ϭ͕ϳϭϯϵ ϳ ĂĚƵŶŐ Ϭ͕ϳϬϭϰ ϴ zĂůŝŵŽ Ϭ͕ϰϬϰϲ ϱϬϳ Hal ini perlu menjadi perhaƟan serius lantar- Keempat, penyakit gagal ginjal yang mema- <ŽƚĂ^ĂůĂƟŐĂ Ϭ͕ϳϬϭϮ ϵ an pada 2030 Indonesia akan dihadapkan pada kan biaya Rp1,6 triliun dengan 1,3 juta pasien. ^ĂƌŽůĂŶŐƵŶ Ϭ͕ϲϵϵϰ ϭϬ DĞŵďĞƌĂŵŽZĂLJĂ Ϭ͕ϰϬϬϱ ϱϬϴ bonus demografi, atau populasi usia produk- Kelima, adalah penyakit thalasemia sebesar ^ůĞŵĂŶ Rp545,8 miliar dengan 253.427 pasien. Ke- <ŽƚĂůŝƚĂƌ WƵŶĐĂŬ Ϭ͕ϯϵϱϰ ϱϬϵ enam, ada penyakit hemofilia dengan biaya Rp531,2 miliar dan 88.112 pasien. WĞŐƵŶƵŶŐĂŶŝŶƚĂŶŐ Ϭ͕ϯϵϯϵ ϱϭϬ Ketujuh, penyakit leukemia sebesar Rp323,7 EĚƵŐĂ Ϭ͕ϯϵϭϲ ϱϭϭ miliar dengan 124.064 orang. Kedelapan yak- ni sirosis haƟ sebesar Rp211,2 miliar dengan dŽůŝŬĂƌĂ Ϭ͕ϯϳϯϰ ϱϭϮ 143.654 pasien. Adapun BPJS mencatat jumlah peserta JKN-KIS per 26 November 2021 menca- ŽŐŝLJĂŝ Ϭ͕ϯϳϮϳ ϱϭϯ pai 226,7 juta jiwa. WĂŶŝĂŝ Ϭ͕ϯϰϲϵ ϱϭϰ Sumber : ƵŬƵ/ŶĚĞŬƐWĞŵďĂŶŐƵŶĂŶ<ĞƐĞŚĂƚĂŶDĂƐLJĂƌĂŬĂƚϮϬϭϴ ŝƐŶŝƐͬĚŝWƌĂŵŽŶŽ WEEKLY Minggu, 26 Desember 2021 3

ZƵŵƵƐ BisnisͬĚŝWƌĂŵŽŶŽ ĚĂůĂŵ KůĂŚƌĂŐĂ &Z<hE^/ JENIS ŬƟǀŝƚĂƐĂĞƌŽďŝŬƟŶŐŐŝ͗ t<dh KůĂŚƌĂŐĂĚŝůĂŬƵŬĂŶƐĞůĂŵĂϯͶϱŬĂůŝĚĂůĂŵ ͻ:ŽŐŝŶŐĂƚĂƵůĂƌŝ ͻKůĂŚƌĂŐĂĂĞƌŽďŝŬĚĂƉĂƚĚŝůĂŬƵŬĂŶϭϱϬŵĞŶŝƚƉĞƌŵŝŶŐŐƵ ƐĞŵŝŶŐŐƵ • Aerobik ͻĞƌƐĞƉĞĚĂĐĞƉĂƚ;ƐĞƟĚĂŬŶLJĂϭϵŬŵƉĞƌũĂŵͿ͘ • Mendaki ĂƚĂƵϯϬŵĞŶŝƚŚŝŶŐŐĂϰϱŵĞŶŝƚƉĞƌŚĂƌŝ INTENSITAS ŬƟǀŝƚĂƐŽůĂŚƌĂŐĂĚĞŶŐĂŶŝŶƚĞŶƐŝƚĂƐƌĞŶĚĂŚ ͻKůĂŚƌĂŐĂƌĞƐŝƐƚĞŶďĞƌƵƉĂƌĞƉĞƟƐŝ;ĂŶŐŬĂƚďĞďĂŶ͕ĚůůͿďŝƐĂ ͻZŝŶŐĂŶƐĂŵƉĂŝƐĞĚĂŶŐ͗ĞŶLJƵƚũĂŶƚƵŶŐϱϬйͶϳϬй ŚŝŶŐŐĂƐĞĚĂŶŐLJĂŶŐĚŝůĂŬƵŬĂŶƐĞĐĂƌĂ ͻĞƌŵĂŝŶƐĞƉĂŬďŽůĂ ĚĞŶLJƵƚũĂŶƚƵŶŐŵĂŬƐŝŵĂůĚĂŶŵĞŵďĂŬĂƌϭ͘ϬϬϬ ƚĞƌƵƐͲŵĞŶĞƌƵƐ͘^ĞůĂŝŶŵĞŵďĂŬĂƌŬĂůŽƌŝ ͻĞƌĞŶĂŶŐĚĞŶŐĂŶŝŶƚĞŶƐŝƚĂƐƟŶŐŐŝ ϭͶϯƐĞƚƉĞƌŚĂƌŝ͕ĚĞŶŐĂŶƉĞƌƐĞƚŶLJĂƚĞƌĚŝƌŝĚĂƌŝϴͶϭϮ ŬĂůŽƌŝͶϮ͘ϬϬϬŬĂůŽƌŝƉĞƌŵŝŶŐŐƵ͘ ƐĂĂƚďĞƌĂŬƟǀŝƚĂƐ͕ƚƵũƵĂŶĂĞƌŽďŝŬĂĚĂůĂŚ ƌĞƉĞƟƐŝĂƚĂƵƉĞŶŐƵůĂŶŐĂŶ͘ ͻ^ĞĚĂŶŐƐĂŵƉĂŝďĞƌĂƚ͗ĞŶLJƵƚũĂŶƚƵŶŐϳϬйͶϴϱй meningkatkan stamina dan menjaga ͻŶĂĞƌŽďŝŬ;ŽůĂŚƌĂŐĂresistanceͿ ͻKůĂŚƌĂŐĂƌĞƐŝƐƚĂŶĐĞĂƚĂƵĂŶĂĞƌŽďŝŬLJĂŶŐŵĞŶŐŐƵŶĂŬĂŶ ĚĞŶLJƵƚũĂŶƚƵŶŐŵĂŬƐŝŵĂůĚĂŶŵĞŵďĂŬĂƌϮ͘ϬϬϬ ŬĞƐĞŚĂƚĂŶũĂŶƚƵŶŐ͘ ŬƟǀŝƚĂƐLJĂŶŐŵĞŵĞĐĂŚŐůƵŬŽƐĂŵĞŶũĂĚŝĞŶĞƌŐŝ ŵĞƚŽĚĞ,ŝŐŚŝŶƚĞŶƐŝƚLJŝŶƚĞƌǀĂůƚƌĂŝŶŝŶŐ;,/ddͿŵĂŬĂďŝƐĂůĂƌŝ ŬĂůŽƌŝͶŚŝŶŐŐĂϮ͘ϱϬϬŬĂůŽƌŝƉĞƌŵŝŶŐŐƵ͘ ƚĂŶƉĂŵĞŶŐŐƵŶĂŬĂŶŽŬƐŝŐĞŶ͘hŵƵŵŶLJĂ͕ŬĞŐŝĂƚĂŶŝŶŝ ƐƉƌŝŶƚƐĞůĂŵĂϮŵĞŶŝƚŬĞŵƵĚŝĂŶũŽŐŐŝŶŐϭŵĞŶŝƚ͕ůĂůƵƐƉƌŝŶƚ ͻĂƌĂŵĞŶŐŚŝƚƵŶŐLJĂŝƚƵϮϮϬĚŝŬƵƌĂŶŐŝ;ͲͿƵƐŝĂ ŬƟǀŝƚĂƐĂĞƌŽďŝŬƐĞĚĂŶŐ͗ ďĞƌĚƵƌĂƐŝƉĞŶĚĞŬ͕ĚĞŶŐĂŶŝŶƚĞŶƐŝƚĂƐƟŶŐŐŝLJĂŶŐ ůĂŐŝϮŵĞŶŝƚ͕ďĞŐŝƚƵƐĞƚĞƌƵƐŶLJĂƐĞůĂŵĂϭϬŵĞŶŝƚ͘ ĚĂůĂŵƚĂŚƵŶ͘DŝƐĂůŶLJĂ͕ƵƐŝĂϮϬƚĂŚƵŶŵĂŬĂďĂƚĂƐ • Berjalan cepat ŵĞŶŐŐƵŶĂŬĂŶŬĞŬƵĂƚĂŶĚĂŶĚĂLJĂƚĂŚĂŶŽƚŽƚƚƵďƵŚ ͻŝƐĂũƵŐĂĚĞŶŐĂŶŵĞŶŐŽŵďŝŶĂƐŝŬĂŶŽůĂŚƌĂŐĂĂĞƌŽďŝŬĚĂŶ ŵĂŬƐŝŵĂůĚĞŶLJƵƚŶĂĚŝƐĂĂƚďĞƌŽůĂŚƌĂŐĂϮϬϬŬĂůŝƉĞƌ ďĞƌƚƵũƵĂŶƵŶƚƵŬŵĞŵďĂŶŐƵŶŵĂƐƐĂŽƚŽƚ͘ ĂŶĂĞƌŽďŝŬ͘ĂƌĂŶLJĂũŝŬĂŝŶŐŝŶŵĞŶƵƌƵŶŬĂŶďĞƌĂƚďĂĚĂŶ͘,Ăů ŵĞŶŝƚ͘,ĂƐŝůŶLJĂĚŝŬĂůŝĚĞŶŐĂŶďĂƚĂƐĂƚĂƐĚĂŶďĂƚĂƐ • Bersepeda cepat ŝŶŝďŝƐĂĚŝŵƵůĂŝĚĞŶŐĂŶũŽŐŐŝŶŐĂƚĂƵŬĂƌĚŝŽϮϬŵĞŶŝƚƵŶƚƵŬϯ ďĂǁĂŚĚĞŶLJƵƚŶĂĚŝŵĂŬƐŝŵĂů;Ϭ͕ϳdžϮϬϬŬĂůŝсϭϰϬ ŽŶƚŽŚŽůĂŚƌĂŐĂresistance͗ ͲdĂďĂƚĂ ŚĂƌŝƐĞŵŝŶŐŐƵĚĂŶϭƐĞƚsit upĚĞŶŐĂŶϴŬĂůŝƌĞƉĞƟƐŝƵŶƚƵŬϮ ŬĂůŝƉĞƌŵĞŶŝƚͿ͘ (16 hingga 19 km per jam) - Plank, sit up, push up, pull up ŚĂƌŝƉĞƌŵŝŶŐŐƵ͘:ŝŬĂŝŶŐŝŶŵĞŵďĞŶƚƵŬŽƚŽƚ͕ůĂƟŚĂŶĂŶŐŬĂ ͻĂƐŬĞƚ;ĚĂŶĂŬƟǀŝƚĂƐŵĞůĞŵƉĂƌďŽůĂŬĞ ďĞďĂŶĚĂŚƵůƵďĂƌƵĚŝůĂŶũƵƚŬĂŶĚĞŶŐĂŶŬĂƌĚŝŽ͘ ͲŶŐŬĂƚďĞďĂŶ Ͳ^ƋƵĂƚ dalam keranjang) ^ƵŵďĞƌ͗ berbagai sumber, diolah ͻĞƌŵĂŝŶŐŽůĨƚĂŶƉĂŵĞŶŐŐƵŶĂŬĂŶŬĞƌĞƚĂ Ͳ>ĂƟŚĂŶĚĞŶŐĂŶĚƵŵďĞůĂƚĂƵƚĂůŝĞůĂƐƟƐ • Berenang santai Berolahraga Sesuai Kebutuhan S ecara umum, ada dua je- Ada banyak cara yang dapat dilakukan rangka padahal nis olahraga yang diminaƟ untuk mendapatkan tubuh yang sehat. otot termasuk or- masyarakat saat ini, yaitu gan yang paling penƟng di aerobik dan anaerobik, Selain mengatur pola makan secara badan,” tuturnya. yang memiliki keunikan teratur dan istirahat yang cukup, tentu ada dan manfaatnya masing- “Lemak di dalam tubuh yang jika diisi te- masing. hal lain yang juga tidak kalah penting, rus tetapi Ɵdak bergerak maka lemaknya Aerobik merupakan gerakan fisik yang yaitu berolahraga. akan disimpan di segala tempat sehingga mencakup intensitas ringan sampai se- menyebabkan penumpukan sel lemak, di dang dan biasanya dilakukan dalam wak- DEWI ANDRIANI dalam otot, menutupi jantung, hingga per- tu panjang, sekitar 30—45 menit. [email protected] lemakkan haƟ,” terangnya. Saat melakukan olahraga aerobik, kalori rolahraga. Misalnya, saat berolahraga se- Namun, sambungnya, jika seseorang Lantas, agar lemak itu habis dibakar, langsung dibakar pada saat itu juga. Sela- seorang masih bisa berbicara dengan jelas belum bisa langsung 30 menit sekali ber- ada dua cara, pertama melakukan perja- in membakar kalori, olahraga kardio juga meski sedikit terengah-engah maka inten- laƟh atau berolahraga maka bisa dibagi lanan jauh tetapi tantangannya membu- bertujuan meningkatkan stamina, men- menjadi beberapa waktu. tuhkan waktu lama, seperƟ aerobik atau jaga kesehatan jantung, serta mening- sitas olahraganya berada pada tahap kardio. katkan efisiensi pemasukan oksigen di ringan—sedang. Selain itu, seseorang yang Ɵdak terbia- jaringan tubuh. Beberapa jenis olahraga “KeƟka seseorang sudah sa berolahraga maka bisa memulainya de- Kedua, Ɵdak perlu jauh-jauh cukup jalan aerobik di antaranya senam, jalan sehat, terengah-engah bahkan ngan olahraga berintensitas ringan hingga santai di sekitar rumah tetapi analoginya bersepeda, berenang, dan joging. sampai sulit berbicara sedang seperƟ berjalan kaki. Untuk wak- bensin bisa cepat habis caranya dengan saat akƟvitas fisik maka tunya pun Ɵdak harus langsung 30 menit, memperbesar cc mobil. SeperƟ tubuh, Sementara itu, olahraga masuk dalam kategori bisa dimulai pelan-pelan dan diƟngkatkan keƟka rajin melaƟh pengencangan otot anaerobik atau yang bisa olahraga intensitas Ɵng- secara bertahap. tubuh dengan laƟhan beban maka jumlah juga disebut olahraga gi,” jelasnya. massa otot pun akan meningkat sehingga resistance umumnya Selain dengan cara seder- Selain olahraga aerobik, bisa juga me- lemak lebih cepat dibakar. berdurasi pendek te- hana, intensitas olahraga juga lakukan gerakan sederhana di sela-sela tapi dengan intensitas dapat dihitung dari detak jantung waktu bekerja atau menonton TV di ru- “Metabolisme kita bisa Ɵnggi karena Ɵnggi yang dilakukan mah dengan melakukan olahraga anae- otot terus dilaƟh. Kunci metabolisme menggunakan kekuat- atau nadi. Olahraga ringan—sedang, robik yang dapat melaƟh otot-otot tubuh Ɵnggi dan cepat itu bergantung pada ba- an dan daya tahan otot maka denyutnya 50%—70% denyut jantung seperƟ push up di dinding, angkat kaki nyaknya jumlah otot yang dimiliki oleh tu- tubuh. Tujuan dari resis- maksimal. sambil duduk, melakukan peregangan ta- buh,” jelasnya. tance adalah untuk mem- ngan, bahu, hingga kepala. bangun massa otot atau mem- Adapun pada olahraga berat, denyut Ade mengatakan, dengan rajin melaƟh perkuat bagian otot tertentu. jantung bisa mencapai 70%—85% denyut MELATIH KETAHANAN otot maka kadar lemak pada tubuh akan jantung maksimal. Cara menghitungnya menjadi rendah meskipun jarang berolah- Olahraga jenis ini Ɵdak memerlukan yaitu 220 dikurang usia dalam tahun. Atlet Binaraga I GusƟ Agung Rai Kusu- raga lari. Selain membentuk otot dan cepat oksigen sebagai sumber energi utamanya ma Yudha atau yang akrab disapa Ade membakar lemak, laƟhan beban efekƟf melainkan glikogen atau gula otot sehing- Misalnya usia 20 tahun, maka batas Rai menjelaskan bahwa olahraga kardio memecah kadar gula dalam darah. ga glukosa tersebut dapat dipecah menja- maksimal denyut nadi saat berolahraga pada umumnya dilakukan untuk melaƟh di energi. 200 kali per menit. Hasilnya dikali dengan pengencangan otot jantung atau kardio, “Dengan melaƟh dan mengencangkan batas atas denyut nadi maksimal menja- sedangkan laƟhan ketahanan atau resis- otot maka tulang juga akan ikut terangsang Beberapa contoh jenis resistance di di 0,7x200 kali maka hasilnya 140 kali per tance training dilakukan untuk mengen- menjadi kuat, sedangkan otot yang enggak antaranya plank, sit up, push up, pull up, menit atau batas bawah denyut maksimal cangkan otot rangka. pernah dilaƟh akan membuat tulang men- angkat beban, squat, laƟhan dengan tali 0,5 x200 maka hasilnya 100 kali per menit. jadi lemah dan gerakannya menjadi sedi- elasƟs, maupun olahraga high intensity Menurutnya, otot rangka merupakan kit. Akibatnya kadar lemak meningkat yang interval training (HIIT) seperƟ Tabata. “Maka kalau Anda melakukan olahraga organ tubuh yang paling dominan di ba- kemudian menjadi penyakit degeneraƟf,” intensitas ringan hingga sedang, denyut dan yakni mencapai hampir 60%, terangnya. Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga jantungnya berada di kisaran 100 hing- sedangkan otak sekitar 2% Michael Triangto mengatakan, selain un- ga 140 kali per menit. Kalau di bawah itu dari tubuh. Kedua organ Saran senada disampaikan Andy Widja- tuk kesehatan, olahraga bertujuan presta- maka gerakannya terlalu ringan dan sama itupun tergolong organ ja, Doctor of Physiotherapy and Strength si atau kompeƟsi, dan rekreasi. saja Ɵdak berolahraga, sedangkan jika di yang banyak membu- Coach dari PhysioAcƟve Indonesia. atas 140 kali per menit, maka gerakannya tuhkan tenaga atau Tentu saja intensitasnya berbeda-beda terlalu berat. Yang ada justru menggang- kalori. Menurut Andy, jika ingin menjaga kese- sesuai dengan tujuan yang ingin dicapai. gu metabolisme,” terangnya. hatan pada umumnya, maka kedua jenis Misalnya saja, untuk olahraga kesehat- “Selama ini masya- an, intensitasnya ringan hingga sedang, Adapun yang terkait dengan frekuensi rakat terlalu fokus pada olahraga bisa dikombinasikan. \"La- sedangkan olahraga prestasi yang biasa ideal untuk berolahraga, sebetulnya or- olahraga kardio atau kukan kardio untuk kesehatan ditujukan untuk atlet, intensitasnya berat. ganisasi kesehatan dunia (WHO) sudah aerobik dan melupakan jantung dan strength training menyarankan 150 menit seminggu atau laƟhan pengencangan otot untuk kesehatan dan keku- Sementara itu, olahraga rekreasi berada sekitar 30 menit per hari. atan otot serta tulang. Jika di antaranya dan biasanya Ɵdak dilakukan ingin tetap bisa memiliki secara teratur, hanya saat tertentu dan badan yang fit dan [mam- berkumpul. Lantas bagaimana cara meng- pu] melakukan berbagai ukur intensitas? secara sederhana adalah akƟvitas fisik hingga usia dengan melakukan tes bicara sambil be- tua, maka resistance trai- ning bisa menjadi pilihan,\" ujarnya. 4 Minggu, 26 Desember 2021 WEEKLY

Banyak orang menginginkan punya Jeli Memilih tubuh sehat dengan bentuk ideal, Metode Diet salah satunya dengan melakukan diet. Namun, perlu dipahami bahwa metode diet yang berhasil bagi sebagian orang belum tentu cocok bagi lainnya. REZHA HADYAN [email protected] 4:ĞŶŝƐŝĞƚWĂůŝŶŐĨĞŬƟĨ 1. Diet Flexitarian 2. WW Diet (Weight Watchers Diet) 3. Diet Vegan 4. Diet Volumetrik Sepanjang 2021 Tren diet ini mendorong ĂůĂŵĚŝĞƚǀĞŐĂŶ͕ƐĞƐĞŽƌĂŶŐŚĂƌƵƐ ŝĞƚǀŽůƵŵĞƚƌŝŬŵĞƌĞŬŽŵĞŶĚĂƐŝŬĂŶŶĚĂ orang untuk mengkonsumsi Diet ini menerapkan pendekatan berbasis mengurangi asupan produk makanan agar bukan hanya makan dengan kalori Bisnis/Adi Pramono ƉƌŽĚƵŬŵĂŬĂŶĂŶŶĂďĂƟ ƐĂŝŶƐLJĂŶŐŵĞŶĞŬĂŶŬĂŶƉĞŶƟŶŐŶLJĂ rendah, tetapi mengisi piring dengan Sumber: Direktorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular, pada hari-hari biasa dan kontrol porsi, pilihan makanan, dan berbasis hewani. Namun, dalam makanan kaya nutrisi. Prioritas saat Direktorat Jenderal Pencegahan dan Pengendalian Penyakit, Kementerian Kesehatan mengonsumsi makanan ďĞďĞƌĂƉĂŬĂƐƵƐŵĞŶŐŝŬƵƟĚŝĞƚŝŶŝ ŵĞŶŐŝŬƵƟĚŝĞƚŝŶŝĂĚĂůĂŚŵĞŵŝůŝŬŝ hewani dalam jumlah penurunan berat badan yang lambat dan untuk jangka panjang juga dapat ŵĂŬĂŶĂŶLJĂŶŐƟŶŐŐŝŬĂŶĚƵŶŐĂŶĂŝƌĚĂŶ sedang atau proporsional. ŬŽŶƐŝƐƚĞŶ͘DĞƐŬŝƉƵŶƟĚĂŬĂĚĂŵĂŬĂŶĂŶ rendah kalori. Prinsip dasar diet ini, Anda yang terlarang, pelaku diet harus tetap menyebabkan kekurangan nutrisi. Selain membatasi asupan kalori, diet ini cukup makan lebih banyak ďĞƌĂĚĂĚŝďĂǁĂŚƟƟŬŚĂƌŝĂŶLJĂŶŐ juga mendorong orang untuk buah-buahan, sayuran, ditetapkan untuk mencapai berat badan Studi menunjukkan bahwa orang berolahraga secara teratur dan membuat kacang-kacangan dan LJĂŶŐŵĞŶũĂůĂŶŝĚŝĞƚǀĞŐĂŶ jurnal makanan. Tujuan utama dari diet biji-bijian. Kemudian yang diinginkan kehilangan lebih banyak berat badan ini untuk menanamkan kebiasaan baik kurangi konsumsi makanan ĚĂƌŝƉĂĚĂŵĞƌĞŬĂLJĂŶŐŵĞŶŐŝŬƵƟĚŝĞƚ pada orang-orang dan membuat hewani, makanan olahan Menurut situs resminya, WW Freestyle pembatasan kalori. Orang yang perubahan gaya hidup yang dapat dan permen. ŵĞŶũĂůĂŶŝĚŝĞƚǀĞŐĂŶƟĚĂŬŵĂŬĂŶ bermanfaat dalam jangka panjang. membuat hidup lebih sederhana bagi para makanan yang berasal dari hewan, ƉĞůĂŬƵĚŝĞƚŬĂƌĞŶĂŵĂŬĂŶĂŶƟƟŬŶŽůƟĚĂŬ ŚĂƌƵƐĚŝƟŵďĂŶŐ͕ĚŝƵŬƵƌ͕ĂƚĂƵĚŝůĂĐĂŬ͕ termasuk produk susu, telur, keju memungkinkan lebih banyak kebebasan dan olahan hewani lainnya. saat merencanakan makanan dan camilan. M emiliki tubuh sehat dengan mengetahui secara spesifik berapa sebenarnya kebutuhan bihan 1 porsi karbohidrat bisa digunakan untuk memakan bentuk ideal (body goal) bisa kalori harian, kita bisa menggunakan kalkulator Ɵngkat me- snack yang mengandung karbohidrat. Mudahnya, satu dikatakan menjadi resolusi tabolik basal (basal metabolic rate/BMR). centong nasi dihitung satu porsi. tahun baru sejuta umat sejak lama. Banyak yang berhasil- \"Gampangnya, Ɵnggal kontrol asupan kalori, penuhi Dokter Spesialis gizi klinik dari Universitas Indonesia dr. tetapi ada pula yang gagal de- makronutrien dan mikronutrien. PerhaƟkan komposisi Cut Hafiah M.Gizi SpGK, AIFOK, FINEM menyebut keber- ngan dengan berbagai alasan. makanan seperƟ apa. Sarapan Ɵdak boleh terlewatkan hasilan diet tak semata-mata dilihat dari angka atau berat Mengatur pola makan atau diet tentu saja menjadi hal dan keƟka makan siang Ɵdak boleh kalap makan\" ujarnya. badan yang berhasil diturunkan atau sebaliknya. Sebenar- yang tak boleh dilewatkan untuk mewujudkan tubuh se- nya tujuan utama dari diet bukanlah soal angka yang ber- hat dengan bentuk ideal. Tentu saja, hal itu harus diim- Kemudian untuk makan malam, menurut Fika juga tak hasil dicapai, tetapi perubahan gaya hidup mereka yang bangi dengan laƟhan fisik atau olahraga yang disesuaikan boleh dilewatkan. Sebabnya, saat Ɵdur pada malam hari menjalankannya. juga dengan kemampuan masing-masing individu. masih ada organ tubuh yang bekerja dan membutuhkan energi. Menu yang dipilih untuk makan malam sebaiknya Dia menegaskan, diet untuk menurunkan berat badan, Ada banyak metode diet yang bisa dilakukan, tetapi Ɵdak boleh ada kandungan lemak dan sebaiknya Ɵnggi se- bukan semata soal defisit kalori. Oleh karena itu, perba- perlu dicatat bahwa seƟap metode belum tentu bisa di- rat, misalnya konsumsi sayuran dan buah-buahan. ikan pola hidup seperƟ makan teratur, makan makanan lakukan oleh semua orang. Alih-alih punya tubuh sehat sehat, dibantu dengan berbagai akƟvitas pendukung ha- dengan bentuk ideal, tubuh Anda menjadi Ɵdak karuan \"Nah, untuk kebutuhan serat sekali makan itu sayuran silnya akan jauh lebih baik dibandingkan dengan diet ek- atau menjadi rawan sakit setelah melakukan metode diet mentah, gampangnya sebanyak satu telapak tangan saat strem yang menurunkan berat badan dengan cepat. tertentu. Bahkan, dalam kondisi tertentu diet yang dilaku- posisinya cekung atau menampung sesuatu,\" paparnya. kan malah membahayakan. \"Penurunan berat badan yang sukses bukan sebanyak- JUSTRU DILEBIHKAN banyaknya tetapi mengubah gaya hidup yang tadinya se- Ahli Gizi dari KALCare Rr. Fika RahmawaƟ S.Gz menye- Ahli Gizi dari Fakultas Kedokteran Kesehatan Masyara- dentary lifestyle sekarang jadi ruƟn olahraga. yang tadinya but hal pertama yang perlu dilakukan sebelum memilih snacking berlebih, sekarang jadi lebih terarah,\" tuturnya. metode diet adalah menentukan berat badan ideal atau kat dan Keperawatan Universitas Gadjah Mada (FKKMK target yang tepat. Selain itu, akƟvitas yang dilakukan se- UGM) Dr. Mirza HST Penggalih, S.Gz, M.PH, RD mengata- Untuk menurunkan berat badannya, Hafiah menyebut- hari-hari juga harus dijadikan perƟmbangan. kan pada dasarnya diet Ɵdak melulu idenƟk dengan me- kan beberapa hal penƟng yang harus dilakukan, melipuƟ ngurangi atau membatasi makanan. mengurangi camilan manis dan mengandung minyak \"Tinggi badan, usia, akƟvitas fisik atau kesibukan sehari- berlebih, meningkatkan asupan buah dan sayur, olahraga hari dari pagi sampai malam harus diperhaƟkan. Kemudi- Menurutnya, kadang diet malah melebihkan makanan. ringan secara ruƟn, dan Ɵdak melewatkan sarapan. Juga an baru bisa menentukan berat badan ideal berapa. Diet Misalnya dengan orang-orang yang mempunyai akƟvitas fi- hindari stres, mengingat stres dapat mengubah asupan yang malah membuat lemas ini inƟnya yang Ɵdak sesuai sik lebih banyak termasuk pada golongan atlet, disesuaikan makanan secara keseluruhan yang membuat seseorang untuk dilakukan,\" katanya. dietnya justru dilebihkan. akhirnya Ɵdak mampu mengendalikan keinginannya un- tuk terus makan. Kemudian yang paling penƟng adalah memasƟkan asu- Dengan demikian, keseimbangan energi adalah kalau kita pan mikronutrien dan makronutrien tetap terpenuhi. Ka- mau menambah berat badan, konsumsi yang masuk diper- Bicara soal pemenuhan diet, selama ini ada anggapan rena tak dapat dipungkiri ada saja yang berhenƟ mengon- banyak, dan yang keluar dikurangi. Namun, jika kita ingin harus disesuaikan dengan golongan darah. Golongan da- sumsi sumber makronutrien saat menjalani diet tertentu. menurunkan berat badan, yang masuk itu dikurangi, yang rah tertentu harus memperbanyak konsumsi kandungan keluar ditambahkan. terentu atau sebaliknya. Sebagai catatan, makronutrien adalah segala nutrisi un- tuk menghasilkan energi, yakni karbohidrat, protein, dan “Kalau mau lebih banyak yang keluar, ditambahkan de- Menurut ahli gizi dari RS Brawijaya Antasari dr. Cindi- lemak. Adapun, mikronutrien terdiri dari berbagai vitamin ngan olahraga. Kita juga mengurangi apa yang kita konsumsi awaty Josito Pudjiadi, MARS, MS, Sp.GK, pada dasarnya dan mineral. dengan standar angka kecukupan gizi [AKG],\" ujarnya. golongan darah tak berpengaruh pada konsumsi seseo- rang, sehingga Ɵdak ada diet yang acuannya berdasarkan \"Kita harus tetap memperhaƟkan kebutuhan makro- Mirza mencontohkan apabila kebutuhan kalori harian golongan darah dalam ilmu gizi klinis. nutrien dan mikronutrien. Contoh, jangan hilangkan kar- berdasarkan AKG ada pada angka 2.000 kkal, kita bisa bohidrat karena itu adalah sumber energi utama. Kalau menguranginya sedikit pada angka 1.800 kkal dan harus \"Karena ada jurnal hasil peneliƟan yang membukƟkan Ɵdak ada tubuh bisa lemas dan sakit. Tinggal porsinya saja dikonsultasikan. \"Jangan sampai menerapkan pola diet bahwa Ɵdak ada hubungannya antara golongan darah diatur atau dikurangi,\" tuturnya. yang terlalu ketat,” tegasnya. dengan diet. Jadi Ɵdak ada diet yang dibuat berdasarkan golongan darah,\" katanya. Bicara soal mengurangi porsi karbohidrat atau disebut Mirza memberi panduan porsi makan. Kalau karbo- juga defisit kalori, Fika menegaskan hal itu harus dilakukan hidrat kita bisa mengambil 3-4 porsi sehari tergantung Cindiawaty menjelaskan, diet yang tepat adalah diet secara perlahan agar tubuh Ɵdak kaget. Selain itu, perlu keadaan masing-masing. 3-4 yang disesuaikan dengan kondisi dari masing-masing in- diperhaƟkan pula kebutuhan kalori harian yang juga Ɵdak kali sehari dibagi menja- dividu. Untuk mengetahui kondisi tersebut tentunya akan bisa dipukul rata antarindividu. di masing-masing lebih baik jika dibarengi konsultasi dengan ahli gizi atau satu porsi makan dokter yang kompeten di bidangnya. Menurut Fika, rerata kebutuhan kalori untuk pria ada- pagi, siang dan lah 1.500-1.800 kilo kalori (kkal) per harinya. dan malam. Kele- untuk wanita pada angka 1.200-1.500 (kkal). Untuk Kiat Menjalani Program Diet Kiat Menurunkan Berat Badan • Gunakan piring • Minum terlebih dulu • Makan secara perlahan • Makan sebelum berbelanja berukuran kecil. Otak kita butuh waktu kurang lebih 20 Berbelanja dengan perut dalam • Menurunkan berat badan yang baik adalah Penggunaan piring Kadang-kadang tubuh kita menit sebelum menyadari bahwa kita keadaan kosong akan membuat maksimal 2 kg per bulan atau 1/5 kg per-minggu yang kecil dapat ƐĂůĂŚŵĞŶŐĂƌƟŬĂŶĂŶƚĂƌĂƌĂƐĂ sudah kenyang. Jika makan terlalu cepat, Anda kalap dan ingin makan dengan mengurangi asupan energi 500 kkal per mengurangi asupan lapar dan haus. Minum segelas Anda akan makan lebih banyak makanan banyak. hari. kalori hingga 22% ĂŝƌƉƵƟŚƚĞƌůĞďŝŚĚĂŚƵůƵƵŶƚƵŬ daripada yang dibutuhkan tubuh. Contoh: Jika kebutuhan kalori dalam sehari ŵĞŶŐĂŶƟƐŝƉĂƐŝŚĂůŝŶŝ͘ sebesar 2.283 kal, kurangi 500 kal = 1.783 kalori. • Hindari cemilan tak sehat • Perbanyak porsi sayuran Lemak: ͻWĞŶŝŶŐŬĂƚĂŶĂŬƟǀŝƚĂƐĮƐŝŬĚĞŶŐĂŶŵƵůĂŝ Jangan menyimpan makanan ringan menggunakan tangga dan berjalan lebih jauh LJĂŶŐƟĚĂŬƐĞŚĂƚĚŝůĞŵĂƌŝŵĂŬĂŶĂŶ͘ ^ĂLJƵƌĂŶŵĞƌƵƉĂŬĂŶŵĂŬĂŶĂŶƌĞŶĚĂŚŬĂůŽƌŝĚĂŶƟŶŐŐŝƐĞƌĂƚ -Kurangi makanan yang ĚĂƌŝƚĞŵƉĂƚƉĂƌŬŝƌƐĞƌƚĂŵĞůĂŬƵŬĂŶĂŬƟǀŝƚĂƐ sehingga akan membantu Anda tetap kenyang lebih lama. mengandung lemak atau bersama keluarga di akhir pekan. Batas Konsumsi Gula, Garam, dan digoreng. • Tidak mengurangi jumlah konsumsi makanan ƐĞŚĂƌŝͲŚĂƌŝƐĞĐĂƌĂĚƌĂƐƟƐƐĞŚŝŶŐŐĂ Lemak Harian Gula: -Memasak dengan cara mengakibatkan pusing, lemas, keringat dingin, direbus, dikukus, atau atau gejala lainnya yang membahayakan Gula: -Kurangi konsumsi kesehatan. makanan atau minuman dipanggang. empat sendok • Tidak mengandalkan makanan formula saja makan atau 54 gram ĚĞŶŐĂŶŬĂĚĂƌŐƵůĂƟŶŐŐŝ͘ untuk menurunkan berat badan. Garam: -Lebih baik konsumsi buah • Tidak menggunakan obat-obatan atau bahan penurunan berat badan tanpa pengawasan satu sendok teh atau 2.000 dan sayur sebagai Garam: tenaga kesehatan. Beberapa obat dan bahan miligram natrium tersebut hanya menurunkan berat badan camilan. -Kurangi konsumsi sementara dengan mengeluarkan cairan tubuh. Lemak atau minyak: makanan dengan kadar lima sendok makan atau 72 gram ŐĂƌĂŵƟŶŐŐŝ͘ Kiat Sehat Asupan -Jangan menambah garam Makanan Harian atau kecap pada makanan yang telah tersaji. Bisnis/Adi Pramono WEEKLY Minggu, 26 Desember 2021 5

Pencegahan Tidak makan sambil 3D6.HQXKJDD Obesitas nonton atau main gim Hidup di tengah pandemi Cov Bekal sehari untuk anak sekolah ŵĞŵĂŚĂŵŝŬĞƐĞŚĂƚĂŶĂĚĂůĂŚƉƌŝ LJĂŶŐŬŝƚĂůĂŬƵŬĂŶƐĞƉĂƚƵƚŶLJĂƟĚĂŬ WĞƌďĂŶLJĂŬĂŬƟǀŝƚĂƐ ĮƐŝŬĚŝůƵĂƌƌƵĂŶŐĂŶ Oleh sebab itu, kita perlu mema Makan dengan aneka ragam ke dalam resolu bahan pangan, cukup sayuran hijau dan buah berwarna DĞůĂŬƵŬĂŶĂŬƟǀŝƚĂƐĮƐŝŬĂƚĂƵ ůĂƟŚĂŶĮƐŝŬƐĞĐĂƌĂďĂŝŬ͕ďĞŶĂƌ͕ teratur, dan terukur Tidak merokok dan minum alkohol Makan dengan pola isi piringku ŬƟĨ • Tetap berusaha berjalan di eskalator Bergerak ͻDĂŶĨĂĂƚŬĂŶƚĂŵĂŶŬŽƚĂĚĞŶŐĂŶ di Tempat ĂŬƟǀŝƚĂƐĮƐŝŬ Umum • Perbanyak berjalan dibanding duduk • Perbanyak bermain di ruang terbuka (kegiatan outdoor ƐĞƉĞƌƟŇLJŝŶŐĨŽdž, ŵŽŶŬĞLJďĂƌ͕ĨƵƚƐĂů͕ďĂƐŬĞƚ͕ďŽůĂǀŽůŝ͕ bulu tangkis, bersepeda) dan lain-lain Scan Me Cara Mengusir Stres Bagaimana c mengelola st 1. Ungkapkan keluh 3. Lakukan meditasi 5. Fokus pada saat ini kesah ͻ <ĞŶĂůŝƉĞƌĂƐĂĂŶŶĚĂƐĞ Melakukan meditasi dapat Jalani hidup saat ini dan jangan mence- ƐĞŶĂŶŐ͕ĚĂŶůĂŝŶͲůĂŝŶƉĂĚ Mengungkapkan semua yang menurunkan kadar hormon stres, ŵĂƐŬĂŶĂƉĂLJĂŶŐŶĂŶƟĂŬĂŶƚĞƌũĂĚŝ͘ ada di dalam pikiran kita kepada LJĂŬŶŝŬŽƌƟƐŽů͕ƐĞŚŝŶŐŐĂŝŶĚŝǀŝĚƵ Menjalani hidup dengan perasaan ͻ ŽďĂƵŶƚƵŬŵĞŶŐĞƌƟĂƉ orang terdekat atau psikolog akan lebih tenang. Jadi, lakukan ďĂŚĂŐŝĂĚĂŶƉŝŬŝƌĂŶLJĂŶŐƉŽƐŝƟĨĚĂƉĂƚ ͻ WĞƌŚĂƟŬĂŶĂƉĂLJĂŶŐŶĚ dapat melepaskan beban, dan meditasi atau yoga selama 10–15 memberikan pengaruh yang baik pula membuat perasaan jauh lebih menit dan dilakukan sebanyak 4–5 pada kehidupan pada masa depan. ƐĞŶĚŝƌŝŬĞƟŬĂƟŵďƵůƉĞƌ baik dibandingkan dengan kali dalam seminggu untuk bisa ͻ ^ĂĚĂƌŝŬĞŵĂŵƉƵĂŶĚĂŶ memendam sendirian. menenangkan pikiran. 6. Terapkan pola hidup sehat situasi tersebut dan coba 2. Olahraga secara ϰ͘>ĂŬƵŬĂŶĂŬƟǀŝƚĂƐLJĂŶŐ ƌƵƟŶ menyenangkan Jangan biarkan stres berlarut-larut ͻ <ĞŶĂůŝůĂŚĐĂƌĂŶĚĂŵĞŶ dan bertambah para sehingga ďĞƌŚĂƐŝůĂƚĂƵƟĚĂŬ͍DŝƐ Dengan melakukan olahraga, Dopamin adalah hormon bahagia menyebabkan gangguan kesehatan. ƚĂŶLJĂŬĂŚƉĂĚĂĚŝƌŝŶĚĂ otot tubuh akan lebih rileks yang bisa dihasilkan oleh tubuh Jadi, selalu selalu terapkan pola ƐĂLJĂŵĂƌĂŚ͍ƉĂLJĂŶŐď dan pikiran akan teralihkan saat seseorang melakukan hidup sehat dengan makan LJĂŶŐĚĂƉĂƚƐĂLJĂůĂŬƵŬĂŶ sehingga bisa memperbaiki kegiatan yang menyenangkan ŵĂŬĂŶĂŶďĞƌŶƵƚƌŝƐŝ͕ƟĚƵƌLJĂŶŐ ƐƵĂƐĂŶĂŚĂƟ͘^ĞƐĞŽƌĂŶŐƟĚĂŬ ƐĞƉĞƌƟŵĞŵĂƐĂŬ͕ďĞƌŬĞďƵŶ͕ ĐƵŬƵƉ͕ƟĚĂŬŵĞƌŽŬŽŬ͕ƟĚĂŬ • Pelajari cara baru yang d perlu melakukan olahraga memelihara tumbuhan dalam mengonsumsi minuman beralkohol ŬĞďƵƚƵŚĂŶŶĚĂĚĂůĂŵŵ berat untuk melepas stres. rumah, melukis, atau sekadar ƐĞƉĞƌƟƌƵŵ͕ĚĂŶƟĚĂŬŵĞŶŐŐƵ- diri sendiri atau orang la Cukup dengan melakukan bernyanyi. Dengan keluarnya nakan obat-obatan terlarang. ŽůĂŚƌĂŐĂƐĞĚĞƌŚĂŶĂƐĞƉĞƌƟ hormon bahagia, tubuh dan ͻ ZĞŶĐĂŶĂŬĂŶĐĂƌĂLJĂŶŐƉ jalan santai atau bersepeda. pikiran bisa lebih rileks. Sumber: alodokter.com, diolah selangkah demi selangka ͻ >ĂŬƵŬĂŶƌĞŶĐĂŶĂŶĚĂ͘ • Rencanakan kembali car memuaskan. 6 Minggu, 26 Desember 2021 WEEKLY

JDDNWWDO Makanan Pokok Nutrisi Sayur-sayuran (sumber (sumber karbohidrat) Isi Piringku vid-19, membuat kita 2/3 dari 1/2 piring vitamin dan mineral) ŝŽƌŝƚĂƐ͘ĞƌďĂŐĂŝĂŬƟǀŝƚĂƐ Berbagai makanan sumber 2/3 dari ½ piring ŬŵĞŶĂŶŐŐĂůŬĂŶĂƐƉĞŬŝŶŝ͘ karbohidrat telah lama asukkan gaya hidup sehat menjadi bagian dari budaya ^ĂLJƵƌĂŶŵĞƌƵƉĂŬĂŶƐƵŵďĞƌ makan masyarakat Indonesia. ǀŝƚĂŵŝŶĚĂŶŵŝŶĞƌĂůƚĞƌƵƚĂŵĂ usi 2022. Makanan pokok beragam, ŬĂƌŽƚĞŶ͕ǀŝƚĂŵŝŶ͕͕njĂƚďĞƐŝ͕ sesuai dengan keadaan tempat ĚĂŶĨŽƐĨŽƌ͘^ĞďĂŐŝĂŶǀŝƚĂŵŝŶ͕ ĚĂŶďƵĚĂLJĂƐĞƌƚĂŬĞĂƌŝĨĂŶ mineral yang terkandung dalam lokal, contoh beras, jagung, singkong, ubi, talas, sagu, dan sayuran berperan sebagai sebagainya. ĂŶƟŽŬƐŝĚĂŶ͘ĞďĞƌĂƉĂƐĂLJƵƌĂŶ dapat dikonsumsi mentah tanpa dimasak terlebih dahulu. ^ĞŵĞŶƚĂƌĂLJĂŶŐůĂŝŶŶLJĂĚĂƉĂƚ dimasak dengan cara dikukus, direbus, dan ditumis. Lauk-Pauk (sumber pro- Buah-buahan (sumber tein) 1/3 dari ½ piring vitamin dan mineral) 1/3 dari ½ piring Terdiri atas pangan sumber protein hewani dan pangan sumber protein Buah-buahan merupakan sumber ŶĂďĂƟ͘>ĂƵŬͲƉĂƵŬŚĞǁĂŶŝĚĂŐŝŶŐ ďĞƌďĂŐĂŝǀŝƚĂŵŝŶ͕ŵŝŶĞƌĂů͕ĚĂŶƐĞƌĂƚ (sapi, kambing, rusa, dan lain-lain), ƉĂŶŐĂŶ͘^ĞďĂŐŝĂŶǀŝƚĂŵŝŶ͕ŵŝŶĞƌĂů unggas (ayam, bebek, dan lain-lain), yang terkandung dalam buah-buahan Ikan termasuk hasil laut, telur, susu, ďĞƌƉĞƌĂŶƐĞďĂŐĂŝĂŶƟŽŬƐŝĚĂŶ͘ŽŶƚŽŚ ĚĂŶŚĂƐŝůŽůĂŚĂŶŶLJĂ͘>ĂƵŬͲƉĂƵŬ buah pisang, semangka, pepaya, ŶĂďĂƟďĞƌƵƉĂƚĂŚƵ͕ƚĞŵƉĞ͕ĚĂŶ jambu air, belimbing, jeruk, melon, kacang-kacangan. dan sebagainya. Khasiat yang Terkandung Manfaat Buah untuk Tubuh Dalam Sayuran: ƵĂŚŵĞƌƵƉĂŬĂŶƐƵŵďĞƌǀŝƚĂŵŝŶĚĂŶďĞƌďĂŐĂŝũĞŶŝƐ Mencegah dan mengurangi stres berlebih ǀŝƚĂŵŝŶĂĚĂĚŝďƵĂŚ͘ Memperlancar buang air besar Buah adalah salah satu sumber air untuk tubuh dan Mencegah penyakit jantung dan kanker ŬĞďƵƚƵŚĂŶŐŝnjŝLJĂŶŐĚĂƉĂƚŵĞŶŝŶŐŬĂƚŬĂŶŵĞƚĂďŽ- Mempertahankan berat badan seimbang lisme tubuh. ^ƵŵďĞƌĞŶĞƌŐŝƚƵŵďƵŚ ƵĂŚĚŝƉĞƌĐĂLJĂƐĞďĂŐĂŝƐĂůĂŚƐĂƚƵƐƵŵďĞƌĂŶƟŽŬƐŝ- Membersihkan racun dalam tubuh dan alami terbesar yang ada di dunia Mencegah kelahiran bayi cacat ZƵƟŶŵĞŶŐŽŶƐƵŵƐŝďƵĂŚͲďƵĂŚĂŶŵĞƌƵƉĂŬĂŶƐĂůĂŚ Menjaga kesehatan mata ƐĂƚƵĐĂƌĂƵŶƚƵŬŵĞŶŐŚŝŶĚĂƌŬĂŶŬŝƚĂĂŐĂƌƟĚĂŬ Membuat kulit sehat terserang penyakit berbahaya dan berbagai penyakit Memperkuat tulang lainnya. Menu makanan sehat ^ĞũƵŵůĂŚũĞŶŝƐďƵĂŚͲďƵĂŚĂŶũƵŐĂĚĂƉĂƚĚŝŐƵŶĂŬĂŶ ƐĞďĂŐĂŝŽďĂƚůƵĂƌƐĞƉĞƌƟũĞƌĂǁĂƚ͕ďŝƐƵů͕ĚĂŶ Makan buah Mengonsumsi secara sebagainya. ƐĞĐĂƌĂƌƵƟŶ ƌƵƟŶĚĂƉĂƚũƵŐĂŵĞŶĐĞ- dapat mencegah gah serangan kerusakan Buah juga dapat penyakit jantung ŚĂƟĚĂŶƐƚƌŽŬĞ mencegah tekanan ĚĂƌĂŚƟŶŐŐŝ Mengonsumsi Buah juga dapat dijadikan beberapa jenis sebagai diet alami yang Buah kaya akan buah juga dapat dapat mencegah kolesterol ǀŝƚĂŵŝŶ͕ŵŝŶĞƌĂů͕ mencegah jahat yang dapat ĚĂŶnjĂƚƉĞŶƟŶŐ penyakit kanker menyerang tubuh lainnya sehingga dapat menjaga kebugaran. Manfaat lainnya Sumber: Kesmas.kemkes.go.id cara Kiat Menjaga Gunakan gawai Bila menggunakan gawai lebih 2 Relaksasi mata stres Kesehatan Mata maksimal 2 jam jam secara terus menerus maka dengan meng- di Zaman Daring dan jaga jarak terapkan Rumus 20-20-20 atau gosok-gosok kedua ĞƉĞƌƟŵĂƌĂŚ͕ƚĂŬƵƚ͕ƐĞĚŝŚ͕ŝƌŝ͕ĐĞŵĂƐ͕ minimal 40-50 cm. dengan relaksasi mata. tangan lalu letakkan ĚĂƐĞƟĂƉƐŝƚƵĂƐŝ͘ Sumber:ŚƩƉ͗ͬͬƉϮƉƚŵ͘ŬĞŵŬĞƐ͘ŐŽ͘ŝĚͬ hangatnya tangan di ƉĂLJĂŶŐŵĞŶLJĞďĂďŬĂŶƉĞƌĂƐĂĂŶƚĞƌƐĞďƵƚ ŝƐŶŝƐͬzƵĚŝ^ƵƉƌŝLJĂŶƚŽͬŝŬĂ/ƌĂǁĂŶͬ,ƵƐŝŶWĂƌĂƉĂƚ <ƵƌĂŶŐŝƟŶŐŬĂƚ ZƵŵƵƐϮϬ͗ϮϬ͗ϮϬ͘^ĞƟĂƉϮϬŵĞŶŝƚ atas kelopak mata ĚĂůĂŬƵŬĂŶƚĞƌŚĂĚĂƉŽƌĂŶŐůĂŝŶĚĂŶĚŝƌŝ kecerahan layar. ŵĞŶĂƚĂƉůĂLJĂƌŐĂǁĂŝ͕ŝƐƟƌĂŚĂƚŬĂŶŵĂƚĂ yang dipejam atau ƌĂƐĂĂŶƚĞƌƐĞďƵƚ͘ ƐĞůĂŵĂϮϬĚĞƟŬ͕ƉĂŶĚĂŶŐůĂŚďĞŶĚĂ dengan memijat ŬĞƚĞƌďĂƚĂƐĂŶŶĚĂĚĂůĂŵŵĞŶŐŚĂĚĂƉŝ berjarak 20 kaki atau sekitar 6 meter. pelan kedua pelipis alah untuk bersikap rasional. Anda. ŶŐĂƚĂƐŝƉĞƌĂƐĂĂŶĚĂŶŵĂƐĂůĂŚ͕ĂƉĂŬĂŚ ƐĂůŶLJĂŬĞƟŬĂŶĚĂŵĞƌĂƐĂŵĂƌĂŚ͕ Ă͘DĞŶŐĂƉĂƐĂLJĂŵĂƌĂŚ͍ŬĞƉĂĚĂƐŝĂƉĂ ďŝĂƐĂŶLJĂƐĂLJĂůĂŬƵŬĂŶŬĞƟŬĂŵĂƌĂŚ͍ƉĂ ŶƵŶƚƵŬŵĞŶŐĂƚĂƐŝƌĂƐĂŵĂƌĂŚ͍ dapat memuaskan dan memenuhi ŵĞŶŐĂƚĂƐŝƉĞƌĂƐĂĂŶ͕ƚĂŶƉĂŵĞƌƵŐŝŬĂŶ ain. ƉŽƐŝƟĨƵŶƚƵŬŵĞŶŐĂƚĂƐŝƉĞƌĂƐĂĂŶŝŶŝ ah. ra yang baru bila hasilnya kurang WEEKLY Minggu, 26 Desember 2021 7

Pencegahan Tidak makan sambil 3D6.HQXKJDD Obesitas nonton atau main gim Hidup di tengah pandemi Cov Bekal sehari untuk anak sekolah ŵĞŵĂŚĂŵŝŬĞƐĞŚĂƚĂŶĂĚĂůĂŚƉƌŝ LJĂŶŐŬŝƚĂůĂŬƵŬĂŶƐĞƉĂƚƵƚŶLJĂƟĚĂŬ WĞƌďĂŶLJĂŬĂŬƟǀŝƚĂƐ ĮƐŝŬĚŝůƵĂƌƌƵĂŶŐĂŶ Oleh sebab itu, kita perlu mema Makan dengan aneka ragam ke dalam resolu bahan pangan, cukup sayuran hijau dan buah berwarna DĞůĂŬƵŬĂŶĂŬƟǀŝƚĂƐĮƐŝŬĂƚĂƵ ůĂƟŚĂŶĮƐŝŬƐĞĐĂƌĂďĂŝŬ͕ďĞŶĂƌ͕ teratur, dan terukur Tidak merokok dan minum alkohol Makan dengan pola isi piringku ŬƟĨ • Tetap berusaha berjalan di eskalator Bergerak ͻDĂŶĨĂĂƚŬĂŶƚĂŵĂŶŬŽƚĂĚĞŶŐĂŶ di Tempat ĂŬƟǀŝƚĂƐĮƐŝŬ Umum • Perbanyak berjalan dibanding duduk • Perbanyak bermain di ruang terbuka (kegiatan outdoor ƐĞƉĞƌƟŇLJŝŶŐĨŽdž, ŵŽŶŬĞLJďĂƌ͕ĨƵƚƐĂů͕ďĂƐŬĞƚ͕ďŽůĂǀŽůŝ͕ bulu tangkis, bersepeda) dan lain-lain Scan Me Cara Mengusir Stres Bagaimana c mengelola st 1. Ungkapkan keluh 3. Lakukan meditasi 5. Fokus pada saat ini kesah ͻ <ĞŶĂůŝƉĞƌĂƐĂĂŶŶĚĂƐĞ Melakukan meditasi dapat Jalani hidup saat ini dan jangan mence- ƐĞŶĂŶŐ͕ĚĂŶůĂŝŶͲůĂŝŶƉĂĚ Mengungkapkan semua yang menurunkan kadar hormon stres, ŵĂƐŬĂŶĂƉĂLJĂŶŐŶĂŶƟĂŬĂŶƚĞƌũĂĚŝ͘ ada di dalam pikiran kita kepada LJĂŬŶŝŬŽƌƟƐŽů͕ƐĞŚŝŶŐŐĂŝŶĚŝǀŝĚƵ Menjalani hidup dengan perasaan ͻ ŽďĂƵŶƚƵŬŵĞŶŐĞƌƟĂƉ orang terdekat atau psikolog akan lebih tenang. Jadi, lakukan ďĂŚĂŐŝĂĚĂŶƉŝŬŝƌĂŶLJĂŶŐƉŽƐŝƟĨĚĂƉĂƚ ͻ WĞƌŚĂƟŬĂŶĂƉĂLJĂŶŐŶĚ dapat melepaskan beban, dan meditasi atau yoga selama 10–15 memberikan pengaruh yang baik pula membuat perasaan jauh lebih menit dan dilakukan sebanyak 4–5 pada kehidupan pada masa depan. ƐĞŶĚŝƌŝŬĞƟŬĂƟŵďƵůƉĞƌ baik dibandingkan dengan kali dalam seminggu untuk bisa ͻ ^ĂĚĂƌŝŬĞŵĂŵƉƵĂŶĚĂŶ memendam sendirian. menenangkan pikiran. 6. Terapkan pola hidup sehat situasi tersebut dan coba 2. Olahraga secara ϰ͘>ĂŬƵŬĂŶĂŬƟǀŝƚĂƐLJĂŶŐ ƌƵƟŶ menyenangkan Jangan biarkan stres berlarut-larut ͻ <ĞŶĂůŝůĂŚĐĂƌĂŶĚĂŵĞŶ dan bertambah para sehingga ďĞƌŚĂƐŝůĂƚĂƵƟĚĂŬ͍DŝƐ Dengan melakukan olahraga, Dopamin adalah hormon bahagia menyebabkan gangguan kesehatan. ƚĂŶLJĂŬĂŚƉĂĚĂĚŝƌŝŶĚĂ otot tubuh akan lebih rileks yang bisa dihasilkan oleh tubuh Jadi, selalu selalu terapkan pola ƐĂLJĂŵĂƌĂŚ͍ƉĂLJĂŶŐď dan pikiran akan teralihkan saat seseorang melakukan hidup sehat dengan makan LJĂŶŐĚĂƉĂƚƐĂLJĂůĂŬƵŬĂŶ sehingga bisa memperbaiki kegiatan yang menyenangkan ŵĂŬĂŶĂŶďĞƌŶƵƚƌŝƐŝ͕ƟĚƵƌLJĂŶŐ ƐƵĂƐĂŶĂŚĂƟ͘^ĞƐĞŽƌĂŶŐƟĚĂŬ ƐĞƉĞƌƟŵĞŵĂƐĂŬ͕ďĞƌŬĞďƵŶ͕ ĐƵŬƵƉ͕ƟĚĂŬŵĞƌŽŬŽŬ͕ƟĚĂŬ • Pelajari cara baru yang d perlu melakukan olahraga memelihara tumbuhan dalam mengonsumsi minuman beralkohol ŬĞďƵƚƵŚĂŶŶĚĂĚĂůĂŵŵ berat untuk melepas stres. rumah, melukis, atau sekadar ƐĞƉĞƌƟƌƵŵ͕ĚĂŶƟĚĂŬŵĞŶŐŐƵ- diri sendiri atau orang la Cukup dengan melakukan bernyanyi. Dengan keluarnya nakan obat-obatan terlarang. ŽůĂŚƌĂŐĂƐĞĚĞƌŚĂŶĂƐĞƉĞƌƟ hormon bahagia, tubuh dan ͻ ZĞŶĐĂŶĂŬĂŶĐĂƌĂLJĂŶŐƉ jalan santai atau bersepeda. pikiran bisa lebih rileks. Sumber: alodokter.com, diolah selangkah demi selangka ͻ >ĂŬƵŬĂŶƌĞŶĐĂŶĂŶĚĂ͘ • Rencanakan kembali car memuaskan. 6 Minggu, 26 Desember 2021 WEEKLY

JDDNWWDO Makanan Pokok Nutrisi Sayur-sayuran (sumber (sumber karbohidrat) Isi Piringku vid-19, membuat kita 2/3 dari 1/2 piring vitamin dan mineral) ŝŽƌŝƚĂƐ͘ĞƌďĂŐĂŝĂŬƟǀŝƚĂƐ Berbagai makanan sumber 2/3 dari ½ piring ŬŵĞŶĂŶŐŐĂůŬĂŶĂƐƉĞŬŝŶŝ͘ karbohidrat telah lama asukkan gaya hidup sehat menjadi bagian dari budaya ^ĂLJƵƌĂŶŵĞƌƵƉĂŬĂŶƐƵŵďĞƌ makan masyarakat Indonesia. ǀŝƚĂŵŝŶĚĂŶŵŝŶĞƌĂůƚĞƌƵƚĂŵĂ usi 2022. Makanan pokok beragam, ŬĂƌŽƚĞŶ͕ǀŝƚĂŵŝŶ͕͕njĂƚďĞƐŝ͕ sesuai dengan keadaan tempat ĚĂŶĨŽƐĨŽƌ͘^ĞďĂŐŝĂŶǀŝƚĂŵŝŶ͕ ĚĂŶďƵĚĂLJĂƐĞƌƚĂŬĞĂƌŝĨĂŶ mineral yang terkandung dalam lokal, contoh beras, jagung, singkong, ubi, talas, sagu, dan sayuran berperan sebagai sebagainya. ĂŶƟŽŬƐŝĚĂŶ͘ĞďĞƌĂƉĂƐĂLJƵƌĂŶ dapat dikonsumsi mentah tanpa dimasak terlebih dahulu. ^ĞŵĞŶƚĂƌĂLJĂŶŐůĂŝŶŶLJĂĚĂƉĂƚ dimasak dengan cara dikukus, direbus, dan ditumis. Lauk-Pauk (sumber pro- Buah-buahan (sumber tein) 1/3 dari ½ piring vitamin dan mineral) 1/3 dari ½ piring Terdiri atas pangan sumber protein hewani dan pangan sumber protein Buah-buahan merupakan sumber ŶĂďĂƟ͘>ĂƵŬͲƉĂƵŬŚĞǁĂŶŝĚĂŐŝŶŐ ďĞƌďĂŐĂŝǀŝƚĂŵŝŶ͕ŵŝŶĞƌĂů͕ĚĂŶƐĞƌĂƚ (sapi, kambing, rusa, dan lain-lain), ƉĂŶŐĂŶ͘^ĞďĂŐŝĂŶǀŝƚĂŵŝŶ͕ŵŝŶĞƌĂů unggas (ayam, bebek, dan lain-lain), yang terkandung dalam buah-buahan Ikan termasuk hasil laut, telur, susu, ďĞƌƉĞƌĂŶƐĞďĂŐĂŝĂŶƟŽŬƐŝĚĂŶ͘ŽŶƚŽŚ ĚĂŶŚĂƐŝůŽůĂŚĂŶŶLJĂ͘>ĂƵŬͲƉĂƵŬ buah pisang, semangka, pepaya, ŶĂďĂƟďĞƌƵƉĂƚĂŚƵ͕ƚĞŵƉĞ͕ĚĂŶ jambu air, belimbing, jeruk, melon, kacang-kacangan. dan sebagainya. Khasiat yang Terkandung Manfaat Buah untuk Tubuh Dalam Sayuran: ƵĂŚŵĞƌƵƉĂŬĂŶƐƵŵďĞƌǀŝƚĂŵŝŶĚĂŶďĞƌďĂŐĂŝũĞŶŝƐ Mencegah dan mengurangi stres berlebih ǀŝƚĂŵŝŶĂĚĂĚŝďƵĂŚ͘ Memperlancar buang air besar Buah adalah salah satu sumber air untuk tubuh dan Mencegah penyakit jantung dan kanker ŬĞďƵƚƵŚĂŶŐŝnjŝLJĂŶŐĚĂƉĂƚŵĞŶŝŶŐŬĂƚŬĂŶŵĞƚĂďŽ- Mempertahankan berat badan seimbang lisme tubuh. ^ƵŵďĞƌĞŶĞƌŐŝƚƵŵďƵŚ ƵĂŚĚŝƉĞƌĐĂLJĂƐĞďĂŐĂŝƐĂůĂŚƐĂƚƵƐƵŵďĞƌĂŶƟŽŬƐŝ- Membersihkan racun dalam tubuh dan alami terbesar yang ada di dunia Mencegah kelahiran bayi cacat ZƵƟŶŵĞŶŐŽŶƐƵŵƐŝďƵĂŚͲďƵĂŚĂŶŵĞƌƵƉĂŬĂŶƐĂůĂŚ Menjaga kesehatan mata ƐĂƚƵĐĂƌĂƵŶƚƵŬŵĞŶŐŚŝŶĚĂƌŬĂŶŬŝƚĂĂŐĂƌƟĚĂŬ Membuat kulit sehat terserang penyakit berbahaya dan berbagai penyakit Memperkuat tulang lainnya. Menu makanan sehat ^ĞũƵŵůĂŚũĞŶŝƐďƵĂŚͲďƵĂŚĂŶũƵŐĂĚĂƉĂƚĚŝŐƵŶĂŬĂŶ ƐĞďĂŐĂŝŽďĂƚůƵĂƌƐĞƉĞƌƟũĞƌĂǁĂƚ͕ďŝƐƵů͕ĚĂŶ Makan buah Mengonsumsi secara sebagainya. ƐĞĐĂƌĂƌƵƟŶ ƌƵƟŶĚĂƉĂƚũƵŐĂŵĞŶĐĞ- dapat mencegah gah serangan kerusakan Buah juga dapat penyakit jantung ŚĂƟĚĂŶƐƚƌŽŬĞ mencegah tekanan ĚĂƌĂŚƟŶŐŐŝ Mengonsumsi Buah juga dapat dijadikan beberapa jenis sebagai diet alami yang Buah kaya akan buah juga dapat dapat mencegah kolesterol ǀŝƚĂŵŝŶ͕ŵŝŶĞƌĂů͕ mencegah jahat yang dapat ĚĂŶnjĂƚƉĞŶƟŶŐ penyakit kanker menyerang tubuh lainnya sehingga dapat menjaga kebugaran. Manfaat lainnya Sumber: Kesmas.kemkes.go.id cara Kiat Menjaga Gunakan gawai Bila menggunakan gawai lebih 2 Relaksasi mata stres Kesehatan Mata maksimal 2 jam jam secara terus menerus maka dengan meng- di Zaman Daring dan jaga jarak terapkan Rumus 20-20-20 atau gosok-gosok kedua ĞƉĞƌƟŵĂƌĂŚ͕ƚĂŬƵƚ͕ƐĞĚŝŚ͕ŝƌŝ͕ĐĞŵĂƐ͕ minimal 40-50 cm. dengan relaksasi mata. tangan lalu letakkan ĚĂƐĞƟĂƉƐŝƚƵĂƐŝ͘ Sumber:ŚƩƉ͗ͬͬƉϮƉƚŵ͘ŬĞŵŬĞƐ͘ŐŽ͘ŝĚͬ hangatnya tangan di ƉĂLJĂŶŐŵĞŶLJĞďĂďŬĂŶƉĞƌĂƐĂĂŶƚĞƌƐĞďƵƚ ŝƐŶŝƐͬzƵĚŝ^ƵƉƌŝLJĂŶƚŽͬŝŬĂ/ƌĂǁĂŶͬ,ƵƐŝŶWĂƌĂƉĂƚ <ƵƌĂŶŐŝƟŶŐŬĂƚ ZƵŵƵƐϮϬ͗ϮϬ͗ϮϬ͘^ĞƟĂƉϮϬŵĞŶŝƚ atas kelopak mata ĚĂůĂŬƵŬĂŶƚĞƌŚĂĚĂƉŽƌĂŶŐůĂŝŶĚĂŶĚŝƌŝ kecerahan layar. ŵĞŶĂƚĂƉůĂLJĂƌŐĂǁĂŝ͕ŝƐƟƌĂŚĂƚŬĂŶŵĂƚĂ yang dipejam atau ƌĂƐĂĂŶƚĞƌƐĞďƵƚ͘ ƐĞůĂŵĂϮϬĚĞƟŬ͕ƉĂŶĚĂŶŐůĂŚďĞŶĚĂ dengan memijat ŬĞƚĞƌďĂƚĂƐĂŶŶĚĂĚĂůĂŵŵĞŶŐŚĂĚĂƉŝ berjarak 20 kaki atau sekitar 6 meter. pelan kedua pelipis alah untuk bersikap rasional. Anda. ŶŐĂƚĂƐŝƉĞƌĂƐĂĂŶĚĂŶŵĂƐĂůĂŚ͕ĂƉĂŬĂŚ ƐĂůŶLJĂŬĞƟŬĂŶĚĂŵĞƌĂƐĂŵĂƌĂŚ͕ Ă͘DĞŶŐĂƉĂƐĂLJĂŵĂƌĂŚ͍ŬĞƉĂĚĂƐŝĂƉĂ ďŝĂƐĂŶLJĂƐĂLJĂůĂŬƵŬĂŶŬĞƟŬĂŵĂƌĂŚ͍ƉĂ ŶƵŶƚƵŬŵĞŶŐĂƚĂƐŝƌĂƐĂŵĂƌĂŚ͍ dapat memuaskan dan memenuhi ŵĞŶŐĂƚĂƐŝƉĞƌĂƐĂĂŶ͕ƚĂŶƉĂŵĞƌƵŐŝŬĂŶ ain. ƉŽƐŝƟĨƵŶƚƵŬŵĞŶŐĂƚĂƐŝƉĞƌĂƐĂĂŶŝŶŝ ah. ra yang baru bila hasilnya kurang WEEKLY Minggu, 26 Desember 2021 7

Bukan Batasi Asupan Kalori Asupan gizi seimbang menjadi syarat Panduan Isi Piring Makan Ideal mutlak untuk menjalani gaya hidup sehat. Banyak yang salah mengartikan 1/2 •Setengah dari piring makan terdiri dari sayuran dan buah pengaturan gizi seimbang tersebut 150 gram pepaya atau dua potongan sedang sehingga malah mengonsumsi makanan 150 gram pepaya atau dua potongan sedang sama dengan kemasan atau ultraproses. buah jeruk berukuran sedang (110 gram) 150 gram pepaya atau dua potongan sedang sama dengan satu buah kecil pisang ambon (50 gram) •Seperempat dari piring makan diisi dengan protein lah cenderung enggan mengonsumsi REZHA HADYAN atau lauk pauk sayur dan buah. Mereka juga gemar [email protected] a. Lauk hewani mengonsumsi makanan dan minum- Menyambut tahun baru, mung- 1/4 75 gram ikan kembung sama dengan dua potong daging an manis, Ɵnggi lemak, dan mengan- kin banyak orang sudah menyi- ayam tanpa kulit (80 gram) dung penyedap rasa. apkan sejumlah resolusi untuk ϳϱŐƌĂŵŝŬĂŶŬĞŵďƵŶŐƐĂŵĂĚĞŶŐĂŶƐĂƚƵďƵƟƌƚĞůƵƌ hidup lebih tertata. Bicara re- ayam ukuran besar 55 gram \"Berdasarkan Riskesdas [Riset Kese- solusi, tentu tak selalu idenƟk 75 gram ikan kembung sama dengan dua potong daging hatan Dasar] Kemenkes 2018. [Seba- dengan hal-hal yang sulit dila- sapi sedang (70 gram) nyak] 96,8% masih kurang konsumsi ď͘>ĂƵŬŶĂďĂƟ sayur dan buahnya, 61,8% gemar kon- 100 gram tahu sama dengan dua potong tempe ukuran sumsi minuman manis, 44,2% gemar sedang (50 gram) konsumsi makanan berlemak, dan 78,5% senang makanan berpenyedap kukan. rasa,\" ujarnya. Salah satu hal kecil yang dapat di- • Seperempat dari piring makan dipenuhi dengan Kondisi tersebut diperparah dengan kebiasaan malas biji-bijian utuh dari beras, gandum, atau pasta bergerak atau perilaku sedenter. Tercatat sebanyak 64,4% jadikan sebagai resolusi tahun baru adalah mewujudkan gaya hidup se- 1/4 ϭϱϬŐƌĂŵŶĂƐŝƐĂŵĂĚĞŶŐĂŶƟŐĂĐĞŶƚŽŶŐŶĂƐŝ remaja di Tanah Air melakukannya. hat. Sebab Ɵdak bisa dipungkiri gaya hidup sehat telah terbukƟ memberi- ϭϱϬŐƌĂŵŶĂƐŝƐĂŵĂĚĞŶŐĂŶƟŐĂďƵĂŚŬĞŶƚĂŶŐďĞƌƵŬƵƌĂŶ Alhasil, banyak di antara mereka yang akhirnya menga- sedang (300 gram) lami kelebihan berat badan atau obesitas. Parahnya lagi, kan banyak keuntungan bagi kesehat- 150 gram nasi sama dengan satu setengah gelas mi mereka juga tak menyadarinya karena merasa Ɵdak me- kering (75 gram) rasakan perbedaan pada tubuhnya dan Ɵdak melakukan an fisik maupun mental. Terlebih lagi, pada masa pandemi Bisnis/Adi Pramono pemeriksaan. Covid-19 seperƟ saat ini mana kala Adapun, pemeriksaan yang dimaksud adalah peme- menjaga daya tahan tubuh menjadi diberi daŌar komposisi dan mencantumkan kalori serta riksaan indeks massa tubuh yang dapat dilakukan secara suatu keharusan. Satu-satunya cara yang dapat dilakukan kandungan lainnya. Tetapi itu bukanlah produk pangan mandiri menggunakan rumus berdasarkan Ɵnggi dan be- untuk menjaga daya tahan tubuh tentu saja menerapkan sehat,\" tuturnya. rat badan. gaya hidup sehat. Kemudian untuk produk pangan ultraproses, menu- \"Satu sampai dua bulan sekali dilihat bagaimana indeks Selain akƟf bergerak lewat serangkaian akƟvitas dan rut Tan berdampak Ɵdak baik bagi tubuh, lantaran me- massa tubuhnya apakah masih ideal. Menghitungnya be- laƟhan fisik, gaya hidup sehat tentunya perlu ditunjang ngandung zat adiƟf dengan berbagai efek samping bagi rat badan dibagi dengan Ɵnggi badan dikali Ɵnggi badan oleh asupan gizi seimbang. Asupan gizi seimbang yang tubuh, khususnya untuk jangka panjang. Selain itu, pro- lagi,\" ujarnya. dimaksud adalah konsumsi makanan pokok, lauk pauk, duk tersebut biasanya Ɵnggi kandungan gula, garam, dan Direktur Promosi Kesehatan dan Pemberdayaan sayuran, dan buah-buahan dengan porsi yang tepat se- lemak. Masyarakat Kementerian Kesehatan RI dr. Imran Agus suai dengan kebutuhan masing-masing, bergantung Adapun, konsumsi gula, garam, dan lemak bisa meng- Nurali Sp.KO menyebut kebiasaan kurang baik yang di- pada usia, akƟvitas yang dilakukan, hingga kondisi fisio- acu pada Peraturan Menteri Kesehatan No. 30/2013 ten- lakukan oleh sebagian besar remaja di Indonesia itu jus- logis. tang Pencantuman Informasi Kandungan Gula, Garam, tru makin Ɵnggi selama pandemi Covid-19. Hal tersebut Menurut Dokter Ahli Gizi dari dr. Tan & Remanlay Ins- dan Lemak Serta Pesan Kesehatan pada Pangan Olahan tak terlepas dari hadirnya teknologi yang memudahkan Ɵtute dr. Tan Shot Yen, untuk memenuhi asupan gizi se- dan Pangan Siap Saji. mereka memesan makanan hanya melalui genggaman imbang Anda dapat menerapkan panduan piring makan. Jumlah gula yang dikonsumsi seƟap harinya tak boleh tangannya. Panduan tersebut merupakan bagian dari Pedoman Gizi lebih dari 50 gram atau setara dengan empat sendok ma- \"Saat ini remaja pada masa pandemi Covid-19 sangat Seimbang yang diterbitkan oleh Kementerian Kesehat- kan. Kemudian untuk garam dan lemak masing-masing suka membeli makanan secara delivery. Makanan yang an RI untuk menyempurnakan prinsip empat sehat lima seƟap harinya maksimal dikonsumsi 5 gram (satu sendok dipilih kebanyakan junk food dan tentunya Ɵdak sehat,\" sempurna. teh) dan 67 gram (lima sendok makan). katanya. Sebagai catatan, prinsip yang diperkenalkan pada 1952 Untuk jenis makanan atau menu yang dihidangkan, Tan Menurut Imran, pemenuhan gizi seimbang pada remaja itu dinilai sudah Ɵdak relevan dalam mengatasi beban menyebut bisa disesuaikan dengan ketersediaan di sekitar menjadi hal krusial yang berpengaruh langsung terhadap ganda masalah gizi, baik kekurangan maupun kelebihan atau menu lokal. Dia menegaskan makanan sehat bukan bonus demografi 2030 mendatang. Sebab, mereka yang gizi di Indonesia. Prinsip tersebut terdiri atas konsumsi berarƟ makanan yang dibuat dari bahan baku impor de- saat ini berusia remaja pada tahun tersebut memasuki makanan pokok, lauk-pauk, sayuran dan buah-buahan, ngan harga mahal seperƟ anggapan banyak orang. usia produkƟf. disempurnakan dengan susu. \"Kita bisa sesuaikan dengan ketersediaan pangan lokal Dia Ɵdak ingin keƟka nanƟnya para remaja itu menga- \"Secara mudah panduan piring makan atau isi piringku dan menu setempat,\" tegasnya. lami berbagai penyakit yang diakibatkan oleh kurangnya dapat dijadikan acuan oleh orang awam untuk pembagi- konsumsi buah dan sayur seperƟ hipertensi dan diabe- an proposional bahan pangan. Makanan pokok, sayuran, NUTRISI REMAJA tes. buah-buahan, lauk-pauk,\" katanya. Ahli Gizi dari Indonesia Sport NutriƟonist AssociaƟon Adapun, upaya yang dapat dilakukan untuk mencegah Namun, tak disangkal jika masih ada saja yang keliru (ISNA) Desty Muzarofatus menyebut pemenuhan nutrisi hal tersebut terjadi adalah pendekatan yang tepat. Saat ini mengarƟkan asupan gizi seimbang. Asupan gizi seimbang seimbang, khususnya di kalangan anak-anak usia sekolah kehidupannya erat dengan teknologi, pendekatan berupa dianggap sebagai asupan kalori harian yang asupannya Ɵ- atau remaja masih jauh dari harapan. kampanye hidup sehat yang dilakukan tentunya harus dak boleh melebihi kebutuhan per harinya. Hal i ni karena sebagian besar dari anak-anak usia seko- berbasis digital agar efekƟf. Anggapan tersebut menurut Tan menimbulkan kekha- waƟran lantaran dapat mendorong konsumsi produk Pedoman Gizi Seimbang pangan kemasan atau ultraproses. Terlebih di kota-kota besar yang penduduknya banyak orang sibuk hingga Ɵdak Batasi konsumsi Garam Protein dan Lemak Buah-buahan dan sayuran gula -Batasi garam kurang dari 5 gram -Batasi daging berlemak dan -Lima porsi (400-500 gram) buah-buahan punya waktu untuk memasak atau menyiapkan makanan -Kurang dari 50 atau satu sendok teh per hari. minyak goreng kurang dari dan sayuran per hari (Satu porsi setara gram atau empat -Kurangi garam saat memasak. dua sendok makan perhari dengan satu buah jeruk apel, mangga, sehat. sendok makan -Batasi makanan olahan dan ͲDĂŬĂŶŝŬĂŶƐĞĚŝŬŝƚŶLJĂƟŐĂ ƉŝƐĂŶŐ͕ĂƚĂƵƟŐĂƐĞŶĚŽŬŵĂŬĂŶƐĂLJƵƌ sehari. cepat saji. kali perminggu yang sudah dimasak). \"Begini ya, jika hanya terpaku pada perhitungan kuan- Ɵtas atau kalori. Saya khawaƟr kita akan terjebak dengan masalah kualitas. Sebabnya, banyak produk yang juga WƌŽĚƵŬƉĂŶŐĂŶLJĂŶŐƉĞƌůƵĚŝŚŝŶĚĂƌŝĂƚĂƵƟĚĂŬĚŝŬŽŶƐƵŵƐŝďĞƌůĞďŝŚĂŶ Mi Instan Kornet Sosis Krimer kental manis Sirup: -Tinggi natrium atau garam: -Tinggi -Tinggi -Tinggi lemak dan gula, -Tinggi gula, satu sendok makan 1.800-2.000 miligram per natrium natrium satu sendok makan sama sama dengan 9,79 gram gula bungkus (faktor risiko (faktor risiko (faktor risiko dengan 3,5 gram lemak ;ĨĂŬƚŽƌƌŝƐŝŬŽŐƵůĂĚĂƌĂŚƟŶŐŐŝͿ͘ ƚĞŬĂŶĂŶĚĂƌĂŚƟŶŐŐŝͿ͘ tekanan tekanan darah dan 17 gram gula (faktor -Batas konsumsi gula 50 gram -Batas konsumsi natrium ĚĂƌĂŚƟŶŐŐŝͿ ƟŶŐŐŝͿ risiko gula darah dan per hari, lemak 67 gram per 2.000 miligram per hari. ůĞŵĂŬĚĂůĂŵĚĂƌĂŚƟŶŐŐŝͿ͘ hari. Sumber: Direktorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular, Direktorat Jenderal Pencegahan dan Pengendalian Penyakit, Kementerian Kesehatan Bisnis/Adi Pramono 8 Minggu, 26 Desember 2021 WEEKLY

Langka Sakit di Negara Terbahagia FINLANDIA Finlandia, Islandia, DENMARK Denmark, Swiss, dan Finlandia tercatat men- Belanda adalah Denmark menjadi jadi negara paling negara-negara yang negara yang me- bahagia pada 2020 tercatat sebagai 5 besar nempaƟ posisi ke- dalam laporan The World negara-negara paling Ɵga sebagai negara paling Happiness Report 2021 bahagia pada 2020 dalam bahagia pada 2020 dengan dengan skor 7,89. Negara The World Happiness Report skor 7,52. Warga Denmark ini terkenal dengan sistem 2021. Kebahagiaan ini dikabarkan sebagai orang pendidikan yang baik, buda- tercipta dari cara mereka yang rela membayar pajak ya egaliter dan layanan kese- menjaga kesehatan, Ɵnggi, karena uang tersebut hatan yang merata dan terjang- baik di level pemerintah akan kembali kepada mereka da- kau. maupun masyarakat. lam bentuk layanan kesehatan graƟs. Di tengah pandemi Covid-19, negara berpenduduk Selain layanan kesehatan, masyarakat di sana juga 5,5 juta orang ini juga mampu mengendalikannya, ka- DIKA IRAWAN & YUDI SUPRIYANTO memiliki konsep hidup hygge, yang membuat mereka rena menjadi salah satu negara Eropa paling sedikit [email protected] terus bahagia. Secara umum hygge bermakna melu- terdampak pandemi. angkan waktu dari kesibukan sehari-hari untuk menik- Soal kesehatan, Finlandia memang Ɵdak main-main. BELANDA maƟ hal-hal baik dalam hidup. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) melaporkan, Fin- Hygge sering dilakukan dengan keluarga dan teman, landia telah berinvestasi dalam pencegahan penyakit D engan skor 7,50, Belanda tetapi juga bisa mengisi waktu dengan menonton tele- Ɵdak menular dan mempromosikan kesehatan men- menjadi negara di posisi 5 se- visi atau membaca buku favorit. tal, kesiapsiagaan dan tanggap darurat, penguatan bagai negara yang paling ba- Selama musim dingin yang panjang di Denmark, sistem kesehatan untuk cakupan kesehatan universal, hagia pada 2020. Tinggal di Belanda hygge sebagian besar berlangsung di dalam ruang- kesehatan dan lingkungan, serta kesehatan dan hak berarƟ merangkul keseimbangan ke- an untuk bermain permainan papan atau meng- reproduksi seksual. hidupan yang sehat. Pengusaha dan obrol dengan teman sambil menikmaƟ minuman Untuk mengatasi obesitas pada masa kanak-kanak, karyawan Belanda berbagi gagasan, panas. Selain itu, mereka juga bisa berjalan-jalan di Finlandia juga mengoordinasikan jaringan profesional bahwa keseimbangan kehidupan kerja alam dan mengamaƟ bagaimana tumbuhan dan he- Nordik untuk berbagi pengalaman dan ide tentang yang sehat membuat karyawan lebih ter- wan menghadapi cuaca dingin. cara menerapkan rekomendasi Komisi Pengakhiran moƟvasi dan produkƟf. Obesitas Anak (WHO). Dan itu menunjukkan: tenaga kerja paruh waktu populer di Be- SWISS landa dan efisiensi pekerja Belanda sangat Ɵnggi dibandingkan ISLANDIA dengan negara-negara Eropa lainnya menurut OECD. C okelat dan pegu- Orang Belanda menghargai waktu isƟrahat mereka, dan maji- nungan Alpen ada- Islandia merupakan ne- kan menawarkan tunjangan liburan sebagai bagian dari gaji. lah alasan kenapa gara kedua yang paling Konsep Belanda tentang niksen, yang secara harafiah berarƟ warga Swiss senanƟasa bahagia di dunia pada 'Ɵdak melakukan apa-apa', dapat meningkatkan kreaƟvitas sese- bahagia. Dalam The Wor- 2020. Negara ini tercatat orang dan membantu mencegah kejenuhan dengan meluangkan ld Happiness Report 2021, memiliki skor 7,55. Islandia waktu untuk bersantai. begara ini mendapatkan dikenal memiliki dukungan Keseimbangan kehidupan kerja yang baik memiliki efek mem- skor 7,51. sosial yang Ɵnggi, transpa- buat orang merasa segar dan termoƟvasi. Menyoal kesehatan, sistem ran dan berkeadlian, serta perawatan kesehatan di sana Ɵngkat kriminalitas rendah. bersifat universal dan berstandar Ɵnggi. SeƟap Masyarakat di negara ini juga orang yang Ɵnggal di Swiss harus memiliki asuransi begitu menjunjung Ɵnggi kesehatan. Dalam bebera- kesehatan dan kecelakaan dasar untuk mendapat- pa laporan disebutkan, di Islandia, orang hidup sangat kan perawatan. panjang dan sehat. Pria Islandia memiliki harapan hi- Selain memiliki sistem perawatan kesehatan terbaik dup terpanjang di seluruh dunia. Wanita hidup lebih di dunia, warga di sana juga dikenal memiliki harapan lama daripada pria. hidup terƟnggi (84 tahun). Gaya hidup akƟf dan diet yang diterapkan oleh me- Faktor kuncinya ada pada pasokan air bersih, Ɵng- reka berkontribusi pada kesehatan yang baik ini. Me- kat kejahatan yang rendah, dan keseimbangan ke- reka mengonsumsi daging dan ikan lokal. Sayuran juga hidupan kerja yang Ɵnggi. Bahkan panorama alam semakin mudah diakses, dengan peningkatan produk- indah di negara itu diyakini turut berkontribusi pada si yang ditanam di rumah kaca. hal tersebut. KONVENSI NASIONAL HUMAS 2021: HUMAS INDONESIA BANTU INDONESIA TUMBUH JAKARTA—Kepala Staf Kepresidenan RI, yang masih melanda saat ini. Tema yang diangkat Moeldoko menegaskan Humas harus meng- ͞^ĞŵĂŶŐĂƚ ZĞƐŝůŝĞŶƐŝ ĚĂŶ KƉƟŵŝƐŵĞ ƵŶƚƵŬ gunakan paradigma baru dalam melaksanakan /ŶĚŽŶĞƐŝĂ dƵŵďƵŚ͕͟ kegiatan tahun ini kembali perannya. Momentum Covid-19 menjadi diadakan secara daring pada 15 Desember 2021. peluang Humas Indonesia untuk menangani krisis dengan peran strategisnya. Humas dituntut dƵƌƵƚ ƐĞƌƚĂ ŵĞŶLJŽƌŽƟ ƐŝƚƵĂƐŝ ƐĂĂƚ ŝŶŝ <ĞƚƵĂ untuk dapat beradaptasi dengan kemajuan Umum PERHUMAS, Agung Laksamana teknologi yang sangat cepat. Hal ini disampaikan Moeldoko dalam pembukaan perhelatan mengatakan Humas di era pandemi COVID-19 KNH2021. diharapkan menjadi agen perubahan yang Konvensi Nasional Humas (KNH) di tahun 2021 secara virtual mengingat pandemi COVID-19 mampu memberikan edukasi yang memberikan ĚĂŵƉĂŬ ƉŽƐŝƟĨ ďĂŐŝ ŵĂƐLJĂƌĂŬĂƚ͘ ,ƵŵĂƐ ŚĂƌƵƐ bisa beradaptasi dengan cepat serta memahami fungsi strategis humas. (*) PUSAT PERBELANJAAN METLAND HADIRKAN TENANT-TENANT BARU BEKASI—PT Metropolitan Land Tbk (Met- Direktur PT Metropolitan Land Tbk. land) meriahkan momen natal dan tahun baru Perayaan kali ini dengan tema ͞tŽŶĚĞƌĨƵů sekaligus hari jadi unit komersial mal, dian- taranya Metropolitan Mall Bekasi ke 28 tahun, Ϯϴ͘͟ Metropolitan Mall Bekasi atau MMB tetap Grand Metropolitan ke 8 tahun dan Metro- menjaga konsistensi sebagai pusat perbelan- politan Mall Cileungsi ke 5 dengan mengha- dirkan beragam tenant baru dan promo menar- jaan favorit. Dalam masa PPKM level 2 yang ik. “Dengan langkah pembaruan yang dilakukan oleh pusat perbelanjaan, kami berharap pusat telah ditetapkan pemerintah saat ini, MMB, perbelanjaan yang dikelola dan dimiliki Met- land dapat terus bersinar dan terkemuka, baik Grand Metropolitan dan MMC buka dengan di area Bekasi maupun Cileungsi” jelas Santoso, ũĂŵ ŽƉĞƌĂƐŝŽŶĂů ƐĞƟĂƉ ŚĂƌŝŶLJĂ LJĂŝƚƵ ƉƵŬƵů 10.00 - 21.00WIB. Anak-anak juga sudah dapat masuk ke dalam mal namun tetap dengan pen- gawasan orang tua serta mematuhi protokol kesehatan yang berlaku. (*) WEEKLY Minggu, 26 Desember 2021 9

Istirahat Cukup Demi Tubuh Fit Mengonsumsi makanan Kebutuhan Tidur Sesuai Usia bergizi, olah raga teratur, dan mengelola stres Usia 0-1 bulan Usia 1-18 bulan merupakan beberapa kunci untuk mendapatkan tubuh ĂLJŝLJĂŶŐƵƐŝĂŶLJĂďĂƌƵ WĂĚĂƵƐŝĂŝŶŝ͕ďĂLJŝŵĞŵďƵƚƵŚŬĂŶǁĂŬƚƵ yang sehat. Namun, ada ŵĞŶĐĂƉĂŝĚƵĂďƵůĂŶ͕ ƟĚƵƌϭϮͲϭϰũĂŵƐĞƟĂƉŚĂƌŝƚĞƌŵĂƐƵŬ hal yang kadang dilupakan, ƵŵƵŵŶLJĂŵĞŵďƵƚƵŚŬĂŶ ƟĚƵƌƐŝĂŶŐ͘WĂĚĂƚĂŚĂƉŝŶŝ͕ƟĚƵƌLJĂŶŐ yaitu pola tidur dan istirahat ƟĚƵƌϭϰͲϭϴũĂŵƐĞƟĂƉ ĐƵŬƵƉĂŬĂŶŵĞŵďƵĂƚƚƵďƵŚĚĂŶŽƚĂŬ yang berkualitas. ŚĂƌŝ͘ ďĂLJŝďĞƌŬĞŵďĂŶŐĚĞŶŐĂŶďĂŝŬ͘ Usia 3-6 tahun Usia 6-12 tahun <ĞďƵƚƵŚĂŶƟĚƵƌLJĂŶŐƐĞŚĂƚĚŝ ŶĂŬƵƐŝĂƐĞŬŽůĂŚŵĞŵďƵƚƵŚŬĂŶ ƵƐŝĂĂŶĂŬŝŶŝĂĚĂůĂŚƐĞŬŝƚĂƌ ǁĂŬƚƵƟĚƵƌϭϬũĂŵ͘DĞŶƵƌƵƚ ϭϭͲϭϯũĂŵ͘ŶĂŬLJĂŶŐŬƵƌĂŶŐ ƉĞŶĞůŝƟĂŶ͕ĂŶĂŬLJĂŶŐƟĚĂŬĐƵŬƵƉ ƟĚƵƌĐĞŶĚĞƌƵŶŐŵĞŶŐĂůĂŵŝ ŝƐƟƌĂŚĂƚĚĂƉĂƚŵĞŶŐĂŬŝďĂƚŬĂŶ ŽďĞƐŝƚĂƐĚŝŬĞŵƵĚŝĂŶŚĂƌŝ͘ ŚŝƉĞƌĂŬƟĨĚĂŶƟĚĂŬŬŽŶƐĞŶƚƌĂƐŝ ďĞůĂũĂƌ͘ BisnisͬĚŝWƌĂŵŽŶŽ SYAIFUL MILLAH Usia 12-18 tahun Usia 18-40 tahun Usia lansia [email protected] DĞŶũĞůĂŶŐŵĂƐĂĚĂŶƐĂŵƉĂŝƌĞŵĂũĂ͕ KƌĂŶŐĚĞǁĂƐĂŵĞŵďƵƚƵŚŬĂŶǁĂŬƚƵ <ĞďƵƚƵŚĂŶƟĚƵƌŵĂŶƵƐŝĂƚĞƌƵƐŵĞŶƵƌƵŶ͘ T idur merupakan akƟvitas penƟng bagi ŬĞďƵƚƵŚĂŶƟĚƵƌLJĂŶŐƐĞŚĂƚĂĚĂůĂŚϴͲϵ ƟĚƵƌϳͲϴũĂŵƉĞƌŚĂƌŝ͘WĂƌĂĚŽŬƚĞƌ WĚĂƵƐŝĂϰϬƐĂŵƉĂŝϲϬƚĂŚƵŶ͕ŬĞďƵƚƵŚĂŶ manusia. Tidur berpengaruh terhadap ũĂŵ͘^ƚƵĚŝŵĞŶƵŶũƵŬŬĂŶƌĞŵĂũĂLJĂŶŐ ŵĞŶLJĂƌĂŶŬĂŶďĂŐŝŵĞƌĞŬĂLJĂŶŐŝŶŐŝŶ ŝĚĞĂůŶLJĂŵĞŶũĂĚŝϳũĂŵƉĞƌŚĂƌŝĚĂŶƵƐŝĂĚŝ produkƟvitas, kestabilan emosi, kesehat- ŬƵƌĂŶŐƟĚƵƌůĞďŝŚƌĞŶƚĂŶƚĞƌŬĞŶĂ ŚŝĚƵƉƐĞŚĂƚĂŐĂƌŵĞŶĞƌĂƉŬĂŶĂƚƵƌĂŶ ĂƚĂƐϲϬƚĂŚƵŶŵĞŵďƵƚƵŚŬĂŶǁĂŬƚƵƟĚƵƌ an otak, fungsi imun tubuh, kreaƟvitas, ĚĞƉƌĞƐŝĚĂŶƟĚĂŬĨŽŬƵƐ͘ ŝƐƟƌĂŚĂƚŝŶŝ͘ ƐĞŬŝƚĂƌϲũĂŵƉĞƌŚĂƌŝ͘ vitalitas dan lainnya. Pakar menyatakan, Ɵdur sama penƟngnya dengan kebutuhan Sumber: Kemenkes manusia terhadap makanan dan air. Harvard T.H. Chan School of Public Health menyatakan, rang mengalami obesitas, diabetes, penyakit kardiovasku- diperlukan agar tubuh bisa membedakan waktu antara si- meskipun mungkin dirasa bahwa Ɵdur hanya mengisƟra- lar, depresi, dan bahkan kemaƟan dini. ang dan malam. hatkan tubuh yang lelah, tetapi sebenarnya Ɵdur berpe- ran penƟng dalam otak serta fungsi fisik. Gangguan pola Ɵdur juga bisa mengganggu sistem saraf Kondisi gelap, lanjutnya, juga dapat mendukung pro- otak. Kelelahan berlebih akan menimbulkan gejala sulit duksi hormon melatonin yang membantu tubuh dapat Selain itu, Ɵdur yang Ɵdak cukup dan Ɵdak berkualitas konsentrasi hingga berhalusinasi dan mencetuskan episo- berisƟrahat sepenuhnya sesuai dengan irama Ɵdur alami juga bisa menjadi sumber dari berbagai penyakit. Oleh ka- de mania pada orang dengan riwayat gangguan bipolar. atau yang disebut dengan irama sirkadian. renanya, pola Ɵdur dan isƟrahat yang baik merupakan hal penƟng yang harus benar-benar diperhaƟkan. Begitu juga dengan sistem pencernaan yang terganggu. Cara lain untuk membuat kondisi nyaman adalah meng- Tidak memiliki cukup waktu Ɵdur dapat mengganggu fungsi gunakan pakaian Ɵdur yang sesuai, Ɵdak memakai baju PrakƟsi kesehatan dan Dekan Fakultas Kedokteran Uni- hormon lepƟn yang memicu fenomena midnight snacking. kerja yang umumnya memiliki bahan lebih berat dan bisa versitas Indonesia Ari Fahrial Syam mengatakan bahwa Kondisi ini juga bisa membuat pankreas memproduksi lebih membuat Ɵdur Ɵdak lelap. akƟvitas harian seseorang umumnya bisa dibagi menjadi banyak insulin yang menyebabkan penumpukan lemak. Ɵga bagian. Selain itu, bisa juga memakai minyak aromaterapi yang TIDUR YANG BAIK meningkatkan relaksasi indera penciuman sehingga mem- Dia menjelaskan, Ɵga bagian itu adalah 8 jam untuk be- Menurut NaƟonal Sleep FoundaƟon, ada beberapa kri- bantu Ɵdur lebih nyenyak. \"Jadi masyarakat memang ha- kerja keras, 8 jam untuk bekerja ringan, dan 8 jam untuk rus mulai memprioritaskan kesehatan Ɵdur, karena kita isƟrahat. Menurutnya, 8 jam waktu isƟrahat bisa dipenuhi teria yang harus dipenuhi untuk mencapai kondisi Ɵdur Ɵdak terbiasa dengan hal ini,\" katanya. dengan 6—7 jam waktu Ɵdur malam dan sisanya untuk yang baik. Misalnya mampu Ɵdur dalam waktu 15—20 isƟrahat yang lebih kasual. menit, Ɵdur secara teratur dengan durasi 7—9 jam, Ɵdur Mendapatkan Tidur secara konƟnu, hingga terbangun dalam kondisi segar. LJĂŶŐĞƌŬƵĂůŝƚĂƐ Bagaimanapun, dia menegaskan, masyarakat perlu me- nyiasaƟ pola isƟrahat yang memenuhi kebutuhan kuanƟ- Andreas menuturkan secara umum kuanƟtas dan kuali- BisnisͬĚŝWƌĂŵŽŶŽ tas dan kualitas waktu isƟrahat. Hal yang menjadi masa- tas waktu Ɵdur perlu dipenuhi untuk mendapatkan man- lah, lanjutnya, adalah pola isƟrahat pada generasi muda. faat posiƟf dari akƟvitas ini. KuanƟtas, lanjutnya, bergan- • Hindari konsumsi kopi, rokok, dan alkohol tung pada level usia seseorang. DĞŶĚĞŬĂƟǁĂŬƚƵŵĂůĂŵ͕ŚŝŶĚĂƌŝŬŽŶƐƵŵƐŝĂƚĂƵŵŝŶƵŵĂŶ Pada umumnya, kelompok muda merasa perlu memiliki ŵĞŶŐĂŶĚƵŶŐŬĂĨĞŝŶ͕LJĂŶŐƚĞůĂŚƚĞƌďƵŬƟďŝƐĂŵĞŶLJĞďĂďŬĂŶ waktu akƟf yang lebih banyak dengan waktu Ɵdur yang Kelompok bayi hingga anak umumnya memiliki waktu ƉŽůĂƟĚƵƌƚĞƌŐĂŶŐŐƵ͘ĞŐŝƚƵũƵŐĂĚĞŶŐĂŶƌŽŬŽŬĚĂŶĂůŬŽŚŽů lebih pendek. Padahal, hal tersebut justru akan berpenga- Ɵdur antara 10—12 jam sehari, remaja hingga dewasa se- LJĂŶŐďŝƐĂŵĞŵďƵĂƚƐƵůŝƚƟĚƵƌ͘ ruh pada akƟvitas pada siang harinya. kitar 7—9 jam per hari, dan orang tua lanjut usia umum- nya Ɵdur sekitar 6—7 jam sehari. ͻdĞƚĂƉŬĂŶǁĂŬƚƵƟĚƵƌLJĂŶŐƚĞƌĂƚƵƌ \"Tubuh kita ini bukan mesin jadi perlu isƟrahat, dan isƟ- :ĂŵƟĚƵƌLJĂŶŐďĞƌĂŶƚĂŬĂŶďŝƐĂ rahat terbaik itu adalah Ɵdur di malam hari. Jadi ini mesƟ Dia menuturkan waktu Ɵdur yang diperlukan memang ŵĞŶŐŐĂŶŐŐƵũĂŵďŝŽůŽŐŝƐ͘tĂůĂƵƚĞůĂƚ diperhaƟkan,\" katanya. makin menurun seiring dengan pertumbuhan usia. Hal ini ƟĚƵƌ͕ďƵŬĂŶďĞƌĂƌƟďŝƐĂďĂŶŐƵŶůĞďŝŚ dikarenakan oleh banyak faktor, termasuk kondisi biologis ƐŝĂŶŐ͘ŽďĂůĂŚƵŶƚƵŬŵĞŶĞƚĂƉŬĂŶĚĂŶ PrakƟsi kesehatan Ɵdur dan founder Snoring Sleep Cli- hingga kondisi sosial yang membuat orang dewasa menja- ŵĞŶũĂůĂŶŝũĂŵƟĚƵƌLJĂŶŐůĞďŝŚƚĞƌĂƚƵƌ nic Andreas Prasadja mengamini bahwa kesehatan Ɵdur di lebih sulit Ɵdur. ƵŶƚƵŬƟĚƵƌďĞƌŬƵĂůŝƚĂƐ͘ merupakan dasar dari kualitas manusia. Menurutnya, ke- mampuan otak dan stabilitas emosi yang baik dibangun \"Bayi itu pada masa pertumbuhan penƟng otak, itulah ͻ^ĞŵƉĂƚŬĂŶƵŶƚƵŬďĞƌŽůĂŚƌĂŐĂƐĞƟĂƉ pada saat orang Ɵdur. kenapa Ɵdurnya panjang sekali. Kalau di usia lanjut, bukan hari kebutuhan Ɵdur yang berkurang tapi kemampuan Ɵdur- dƵďƵŚLJĂŶŐĂŬƟĨƐĞĐĂƌĂĮƐŝŬƐĂŶŐĂƚ Dia menuturkan kantuk merupakan masalah besar yang nya yang menurun karena berbagai hal,\" ujarnya. ŵĞŵďĂŶƚƵƵŶƚƵŬŵĞŵĂƐƟŬĂŶƟĚƵƌ seringkali dinilai sepele atau bahkan Ɵdak dianggap sama ŶLJĞŶLJĂŬĚŝŵĂůĂŵŚĂƌŝ͘ŬĂŶƚĞƚĂƉŝ͕ sekali. Bahkan ada anggapan orang yang sering mengan- Andreas memberikan beberapa Ɵps untuk masyarakat ũĂŶŐĂŶďĞƌŽůĂŚƌĂŐĂŵĞŶĚĞŬĂƟũĂŵƟĚƵƌ tuk adalah pemalas. bisa lebih memiliki kesehatan Ɵdur yang baik. Dia menu- ŬĂƌĞŶĂĂŬĂŶŵĞŶLJƵůŝƚŬĂŶƚƵďƵŚ turkan salah satu hal penƟng untuk memiliki Ɵdur yang ďĞƌŝƐƟƌĂŚĂƚ͘ Padahal Ɵdak demikian. Kantuk, lanjutnya, merupakan berkualitas adalah Ɵdur sesuai jadwal. bukƟ dari seseorang mengalami masalah pada Ɵdur, en- ͻdĞŶĂŶŐŬĂŶƉŝŬŝƌĂŶĚĂŶŵĞŶƚĂů tah itu kualitas maupun kuanƟtasnya. Hal ini bisa berdam- Menurutnya, Ɵdur yang sesuai jadwal akan menciptakan dĞŶĂŶŐŬĂŶƉŝŬŝƌĂŶĚĂŶŵĞŶƚĂů͕ũĂŶŐĂŶ pak tak hanya pada akƟvitas yang menurun atau tergang- pola serta menjaga durasi atau kuanƟtas dan kualitas Ɵdur ƚĞƌůĂůƵďĂŶLJĂŬŵĞŵŝŬŝƌŬĂŶŵĂƐĂůĂŚŬĞƟŬĂ gu tapi juga ke berbagai penyakit. yang lebih baik. Umumnya, orang dewasa Ɵdur pada pukul ŵĞŶũĞůĂŶŐƟĚƵƌŵĂůĂŵ͘^ŝĂƉŬĂŶĚŝƌŝƵŶƚƵŬ 9—10 malam dengan durasi Ɵdur ideal sekitar 7—9 jam. ďĞƌŝƐƟƌĂŚĂƚĚĞŶŐĂŶŶLJĞŶLJĂŬ͘ Jika seseorang terus mengalami Ɵdur yang Ɵdak cukup, mereka akan masuk dalam kondisi yang disebut kekurang- Selain itu, hal penƟng lain yang bisa membuat Ɵdur an Ɵdur. Ini adalah keadaan di mana orang Ɵdak dapat menjadi lebih baik adalah menciptakan kondisi dan sua- menebus banyak jam Ɵdur yang hilang. sana yang nyaman. Hal ini bisa dilakukan dengan berbagai cara dan upaya yang relaƟf sederhana. ArƟkel ilmiah yang dirilis Harvard mencatat bahwa kon- disi kekurangan Ɵdur dapat meningkatkan risiko seseo- Misalnya dengan mengatur pencahayaan kamar. Dia menuturkan, meredupkan lampu atau memaƟkan kamar Ancaman ϭ͘,ŝůĂŶŐ Ϯ͘DĞŵƉĞƌďƵƌƵŬ ϯ͘dƵďƵŚƚĞƌůŝŚĂƚ ϰ͘,ŝůĂŶŐ ϱ͘DƵŶĐƵůŶLJĂ ϲ͘^ƚƌĞƐLJĂŶŐ ϳ^ĞƌŝŶŐ ŬŽŶƐĞŶƚƌĂƐŝ ĨŽŬƵƐƐĂĂƚ Akibat ƐĂĂƚďĞůĂũĂƌ ŬŽŶĚŝƐŝŬĞƐĞŚĂƚĂŶ ůĞďŝŚƚƵĂ ŽďĞƐŝƚĂƐ ŵĞŶŝŶŐŬĂƚ ůƵƉĂ <ƵƌĂŶŐdŝĚƵƌ ƚƵďƵŚ ďĞƌŬĞŶĚĂƌĂ Sumber: Kemenkes 10 Minggu, 26 Desember 2021 WEEKLY

Mental Tahan Banting Menghadapi realita Bicara soal kesehatan, tak terbatas ha- Hal tersebut, selanjutnya, akan mendorong kenya- kehidupan sehari-hari tidak nya pada kondisi fisik tapi juga kondisi manan lebih sehingga hidup menjadi lebih tenang. Pun hanya membutuhkan fisik mental seseorang. Isu kesehatan men- jika ada variabel tertentu yang mengacaukan ruƟnitas yang sehat. Memiliki sikap tal barangkali kerap luput dari perha- harian, perlu ditanggapi dengan baik. mental kuat merupakan Ɵan, tetapi memainkan peranan yang salah satu modal, karena di vital dalam akƟvitas seseorang sehari- \"Kalau variabel itu sementara, lebih baik kembali alam nyata ini banyak hal hari. lagi ke ruƟnitas yang sebelumnya. Tapi kalau itu varia- yang terjadi, dan kadang Kondisi mental yang sehat juga menjadi salah satu bel yang permanen, kita harus menyesuaikan diri dan hasilnya tidak sesuai kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dan terhindar membuat ruƟnitas baru dari situ,\" katanya. dengan ekspekasi kita. dari penyakit fisik. Oleh sebab itu, penƟng untuk mulai- an terus memerhaƟkan isu kesehatan mental. Upaya lain yang perlu diperhaƟkan adalah keseim- SYAIFUL MILLAH bangan antara berbagai akƟvitas seperƟ bekerja, olah- [email protected] Psikolog klinis InternaƟonal Weelbeing Center Aman- raga, dan hiburan. Menurutnya, penƟng untuk memiliki da Margia Wiranata mengatakan bahwa pandemi yang waktu di luar pekerjaan yang bisa membuat diri menjadi berlangsung hingga lebih dari 2 tahun, telah mendorong lebih nyaman. kesadaran masyarakat terhadap isu kesehatan mental secara lebih luas. Selain itu, kontak sosial juga diperlukan untuk menge- lola kesehatan mental karena dengan begitu, seseorang Hal ini disebabkan oleh banyak tekanan yang muncul Ɵdak akan merasa sendiri, yang umumnya dapat mem- akibat berbagai faktor terkait pandemi; keterbatasan buat pikiran 'terbang ke mana-mana'. pergerakan dan akƟvitas, maraknya kabar dan informasi yang bersifat negaƟf, dan lain sebagainya telah mendo- Psikolog dari Enlightmind Nirmala Ika menambahkan rong peningkatan stress. bahwa untuk mengelola stres, Ɵap orang memiliki akƟ- vitas nyamannya masing-masing. Dia menekankan bah- Dalam konteks pandemi ini, muncul juga isƟlah se- wa kesehatan mental bukan merupakan privilese orang perƟ burnout dan pandemic faƟgue yang Ɵdak hanya kalangan atas dengan akƟvitas yang mewah atau mahal. berimbas pada situasi fisik seseorang tapi juga situasi kejiwaan atau mental mereka. Dia mencontohkan, orang yang punya kesenangan berjalan kaki dan merasa bisa mengurangi stres, maka \"Kondisi awal pandemi memang Ɵngkat kecemas- hal tersebut perlu dilakukan. Menurutnya, kegiatan annya meningkat karena Covid-nya sendiri dan karena yang bisa membuat diri sendiri menjadi nyaman perlu situasi yang Ɵdak menentu. Tapi seiring berjalan waktu di jadikan kebiasaan (habit). sekarang sudah mulai bisa beradaptasi, dan isu ini [kese- hatan mental] juga makin disadari,\" katanya. \"Kalau kita mau melakukan upaya merawat diri se- hari-hari itu bisa banget, yang sederhana dan simpel aja Amanda menuturkan bahwa Ɵap orang memiliki dulu. Itu bisa cukup signifikan untuk merawat kesehat- kemampuan untuk mengatasi situasi penuh tekanan an mental. InƟnya kenali diri sendiri, apa yang membuat (stressful). Akan tetapi, kadarnya berbeda-berbeda ter- kita nyaman, dan konsisten menjalaninya,\" katanya. gantung dari banyak faktor, termasuk latar belakang pendidikan hingga kondisi lingkungan sekitar. Ika mengatakan bahwa batasan stres yang memer- lukan bantuan profesional terlihat dari terganggunya Menurutnya, ada banyak upaya yang bisa dilakukan fungsi akƟvitas dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya untuk mengelola stres dan kesehatan mental seseo- seorang karyawan yang karena stresnya mengalami per- rang. Misalnya dengan membuat ruƟnitas. Amanda me- ubahan kinerja yang drasƟs. nyebut memiliki ruƟnitas dapat membantu kita untuk tetap hidup dalam keteraturan. Selain itu, fungsi sosialisasi yang terganggu akibat kondisi mental juga menandakan bahwa mereka me- Kesehatan Mental merlukan bantuan orang lain termasuk profesional, ka- rena bisa jadi ada persoalan yang lebih mendalam. <ĞƐĞŚĂƚĂŶŵĞŶƚĂůLJĂŶŐďĂŝŬĂĚĂůĂŚŬŽŶĚŝƐŝŬĞƟŬĂďĂƟŶďĞƌĂĚĂĚĂůĂŵŬĞĂĚĂĂŶƚĞŶƚƌĂŵĚĂŶƚĞŶĂŶŐ͕ƐĞŚŝŶŐŐĂŵĞŵƵŶŐŬŝŶŬĂŶ ŬŝƚĂŵĞŶŝŬŵĂƟŬĞŚŝĚƵƉĂŶƐĞŚĂƌŝͲŚĂƌŝĚĞŶŐĂŶŶLJĂŵĂŶ͘^ĞďĂůŝŬŶLJĂ͕ŽƌĂŶŐLJĂŶŐŬĞƐĞŚĂƚĂŶŵĞŶƚĂůŶLJĂƚĞƌŐĂŶŐŐƵĂŬĂŶ Amanda juga menambahkan bahwa stres dengan ŵĞŶŐĂůĂŵŝŐĂŶŐŐƵĂŶƐƵĂƐĂŶĂŚĂƟ͕ŬĞŵĂŵƉƵĂŶďĞƌƉŝŬŝƌ͕ƐĞƌƚĂŬĞŶĚĂůŝĞŵŽƐŝLJĂŶŐƉĂĚĂĂŬŚŝƌŶLJĂďŝƐĂŵĞŶŐĂƌĂŚƉĂĚĂƉĞƌŝůĂŬƵ Ɵngkatan yang lebih parah umumnya diikuƟ dengan ge- ƟĚĂŬŶLJĂŵĂŶĂƚĂƵďƵƌƵŬ͘ jala fisik seperƟ asam lambung naik, sakit kepala, Ɵdak bisa Ɵdur, seringkali merasa lelah, dan perubahan akƟ- dĞƌĚĂƉĂƚďĞďĞƌĂƉĂũĞŶŝƐŵĂƐĂůĂŚŬĞƐĞŚĂƚĂŶŵĞŶƚĂů͘ĞƌŝŬƵƚŝŶŝĂĚĂůĂŚƟŐĂũĞŶŝƐŬŽŶĚŝƐŝLJĂŶŐƉĂůŝŶŐƵŵƵŵƚĞƌũĂĚŝ͗ vitas lainnya secara drasƟs. 1. Stres Hal tersebut perlu dikenali sedari dini sehingga Ɵdak menimbulkan persoalan lebih lanjut, misalnya depresi ^ƚƌĞƐĂĚĂůĂŚŬĞƟŬĂƐĞƐĞŽƌĂŶŐŵĞŶŐĂůĂŵŝƚĞŬĂŶĂŶLJĂŶŐƐĂŶŐĂƚďĞƌĂƚ͕ďĂŝŬƐĞĐĂƌĂĞŵŽƐŝŵĂƵƉƵŶŵĞŶƚĂů͘ŝĂƐĂŶLJĂ berlebihan yang akan sangat berdampak negaƟf terha- ŽƌĂŶŐLJĂŶŐƐƚƌĞƐĂŬĂŶƚĂŵƉĂŬŐĞůŝƐĂŚ͕ĐĞŵĂƐ͕ŵƵĚĂŚƚĞƌƐŝŶŐŐƵŶŐ͕ŵĞŶŐŐĂŶŐŐƵŬŽŶƐĞŶƚƌĂƐŝ͕ĚĂŶŵĞŶƵƌƵŶŬĂŶ dap kualitas hidup secara menyeluruh. ŵŽƟǀĂƐŝ͘ Dampak stres terhadap perilaku seseorang : SELF HEALING ͻDĞŶũĂĚŝƉĞŶLJĞŶĚŝƌŝĚĂŶĞŶŐŐĂŶďĞƌŝŶƚĞƌĂŬƐŝĚĞŶŐĂŶŽƌĂŶŐůĂŝŶ Amanda mengatakan, kondisi stres bisa ditangani ͻŶŐŐĂŶŵĂŬĂŶĂƚĂƵŵŝŶƵŵƐĞĐĂƌĂƚĞƌĂƚƵƌ secara mandiri. Cara paling simpel, katanya, adalah de- ͻDĂƌĂŚͲŵĂƌĂŚĚĂŶƚĞƌŬĂĚĂŶŐĞŵŽƐŝLJĂŶŐŵĞůĞĚĂŬͲůĞĚĂŬƐƵůŝƚĚŝŬĞŶĚĂŝůŬĂŶ ngan melakukan teknik pernapasan yang baik, diawali ͻDĞŶũĂĚŝƉĞƌŽŬŽŬĂƚĂƵŵĞƌŽŬŽŬƐĞĐĂƌĂďĞƌůĞďŝŚĂŶ dengan membuang napas kemudian menarik udara. ͻDĞŶŐŽŶƐƵŵƐŝŵŝŶƵŵĂŶďĞƌĂůŬŽŚŽůƐĞĐĂƌĂďĞƌůĞďŝŚĂŶ ͻWĞŶLJĂůĂŚŐƵŶĂĂŶŽďĂƚͲŽďĂƚĂŶŶĂƌŬŽƟŬĂ Tahapan ini, lanjutnya, penƟng dilakukan untuk me- ngeluarkan luapan emosi terlebih dahulu. Setelah siap, 2. Gangguan Kecemasan kita bisa menarik oksigen lebih banyak yang penƟng untuk sirkulasi udara ke otak hingga syaraf yang lebih 'ĂŶŐŐƵĂŶŬĞĐĞŵĂƐĂŶĂĚĂůĂŚŬŽŶĚŝƐŝƉƐŝŬŽůŽŐŝƐŬĞƟŬĂƐĞƐĞŽƌĂŶŐ rileks. ŵĞŶŐĂůĂŵŝƌĂƐĂĐĞŵĂƐďĞƌůĞďŝŚĂŶƐĞĐĂƌĂŬŽŶƐƚĂŶĚĂŶƐƵůŝƚ Upaya lainnya termasuk melakukan akƟvitas yang bisa menenangkan diri, di mana kegiatannya sangat ĚŝŬĞŶĚĂůŝŬĂŶ͕ƐĞŚŝŶŐŐĂďĞƌĚĂŵƉĂŬďƵƌƵŬƚĞƌŚĂĚĂƉŬĞŚŝĚƵƉĂŶ bergantung pada masing-masing individu. Mulai dari berjalan kaki, berolahraga, hingga meditasi. ƐĞŚĂƌŝͲŚĂƌŝ͘ Akan tetapi, Amanda mengingatkan bahwa Ɵdak se- 'ĞũĂůĂĮƐŝŬLJĂŶŐŵƵŶŐŬŝŶŵĞŶLJĞƌƚĂŝŵĂƐĂůĂŚŐĂŶŐŐƵĂŶ mua persoalan kesehatan mental bisa diatasi dengan diri sendiri, terlebih untuk kasus-kasus yang berat mi- kecemasan : • Lelah salnya depresi berlebihan atau persoalan mental akut ͻ^ƵůŝƚƟĚƵƌ lainnya. ͻĂĚĂŶŐĞŵĞƚĂƌ ͻ^ĂŬŝƚƉĞƌƵƚĂƚĂƵŬĞƉĂůĂ • Mengeluarkan keringat berlebihan • Pusing Menurutnya, penƟng untuk dicatat bahwa salah satu poin penƟng dalam self healing adalah tahu kapan ͻKƚŽƚŵĞŶũĂĚŝƚĞŐĂŶŐ • Mulut terasa kering membutuhkan bantuan orang lain. Dia menuturkan, se- • Jantung berdebar • Kesemutan ringkali masyarakat Ɵdak sadar atau Ɵdak ingin memin- ta bantuan karena akan dianggap lemah. ͻ^ĞƐĂŬŶĂƉĂƐ Padahal, hal itu sangat normal. Amanda bahkan ber- 3. Depresi 'ĞũĂůĂƉƐŝŬŽůŽŐŝŽƌĂŶŐLJĂŶŐŵĞŶŐĂůĂŵŝĚĞƉƌĞƐŝ͗ ͻ^ƵůŝƚŵĞŵďƵĂƚŬĞƉƵƚƵƐĂŶ cerita, sebagai psikolog, dia juga membutuhkan orang ĚĂŶŵƵĚĂŚƚĞƌƐŝŶŐŐƵŶŐ͘ lain untuk bercerita dan berkonsultasi, karena akan ĞƉƌĞƐŝŵĞƌƵƉĂŬĂŶŐĂŶŐŐƵĂŶ ͻ<ĞŚŝůĂŶŐĂŶŬĞƚĞƌƚĂƌŝŬĂŶĂƚĂƵŵŽƟǀĂƐŝƵŶƚƵŬ selalu ada ƟƟk buta saat seseorang melihat dirinya ƐƵĂƐĂŶĂŚĂƟLJĂŶŐŵĞŶLJĞďĂďŬĂŶ ŵĞůĂŬƵŬĂŶƐĞƐƵĂƚƵ͘ ͻdŝĚĂŬĂĐƵŚƚĞƌŚĂĚĂƉŽƌĂŶŐ sendiri. ƉĞŶĚĞƌŝƚĂŶLJĂƚĞƌƵƐͲŵĞŶĞƌƵƐŵĞƌĂƐĂ ůĂŝŶ͘ ƐĞĚŝŚ͘ĞƌďĞĚĂĚĞŶŐĂŶŬĞďŝĂƐĂĂŶ ͻdĞƌƵƐŵĞŶĞƌƵƐŵĞƌĂƐĂƐĞĚŝŚ͕ďĂŚŬĂŶƚĞƌƵƐͲŵĞŶĞƌƵƐ \"Kita selalu punya blind spot yang Ɵdak bisa dilihat ďŝĂƐĂƉĂĚĂƵŵƵŵŶLJĂďĞƌůĂŶŐƐƵŶŐ ŵĞŶĂŶŐŝƐ͘ ͻDĞŵŝůŝŬŝƉŝŬŝƌĂŶƵŶƚƵŬ oleh diri sendiri makanya kita butuh orang lain. Perlu di- ďĞďĞƌĂƉĂŚĂƌŝ͕ƉĞƌĂƐĂĂŶƐĞĚŝŚƉĂĚĂ ŵĞŶLJĂŬŝƟĚŝƌŝƐĞŶĚŝƌŝĂƚĂƵ pahami juga bahwa bagian dari self care adalah tahu ka- ĚĞƉƌĞƐŝďŝƐĂďĞƌůĂŶŐƐƵŶŐŵŝŶŐŐƵĂŶ ͻDĞƌĂƐĂƐĂŶŐĂƚďĞƌƐĂůĂŚĚĂŶŬŚĂǁĂƟƌďĞƌůĞďŝŚĂŶ͘ ďƵŶƵŚĚŝƌŝ͘ pan kita perlu meminta bantuan dari luar,\" ujarnya. ŚŝŶŐŐĂďƵůĂŶĂŶ͘ ͻdŝĚĂŬĚĂƉĂƚŵĞŶŝŬŵĂƟŚŝĚƵƉŬĂƌĞŶĂŬĞŚŝůĂŶŐĂŶƌĂƐĂ Bisnis/Adi Pramono ƉĞƌĐĂLJĂĚŝƌŝ͘ Sumber : Kementerian Kesehatan WEEKLY Minggu, 26 Desember 2021 11

Komitmen untuk Fit & Aktif Pergantian tahun bagi K esehatan juga selalu nya pun beragam, salah satunya dengan kita. KeƟka berolahraga, kita harus tahu kebanyakan orang menjadi topik yang ha- berolahraga rekreasi. Ini merupakan jenis kemampuan diri. Hindari berolahraga menjadi hal yang dinanti. ngat diperbincangkan kegiatan olahraga yang dilakukan pada terlalu berlebihan, jika tubuh terasa ter- Pada momen tersebut, seƟap tahunnya. Ter- waktu senggang atau waktu-waktu luang tekan atau sakit segera berhenƟ dan ber- orang-orang akan memiliki lebih selama 2 tahun saja. Bisa dibilang pengerƟan olahraga isƟrahat. resolusi masing-masing. ini penduduk dunia rekreasi itu suatu kegiatan yang menye- Namun, dapat dipastikan menghadapi pandemi nangkan yang mengandung unsur gerak Selain kesehatan fisik, kita juga disa- ada satu resolusi yang Covid-19. posiƟf. Olahraga rekreasi paling mudah rankan untuk memerhaƟkan kesehatan hampir semua orang adalah dengan berjalan kaki, berlari, atau mental baik psikologis maupun emosio- memilikinya, yakni hidup Virus tersebut memaksa manusia bersepeda. nal. Hal ini diperlukan untuk memelihara sehat. mengubah pola hidup mulai dari kebia- dan mengembangkan kemampuan kog- saan, pola hidup, cara kerja, fokus, dan Banyak orang menetapkan target stan- niƟf, mengatasi tantangan, hubungan so- HIMAWAN L. NUGRAHA perhaƟan. Menyambut tahun baru 2022, dar untuk melakukan akƟvitas olahraga sial hingga memecahkan masalah dalam [email protected] tentu fokus kita Ɵdak akan jauh dari ba- seƟdaknya 10.000 langkah per hari. Na- kehidupan sehari-hari. Banyak akƟvitas gaimana menjaga kesehatan tubuh agar mun, sebetulnya Ɵdak perlu mencapai yang bisa dilakukan untuk menjaga kese- Ɵdak mudah terserang penyakit teruta- jumlah yang terlalu Ɵnggi untuk menda- hatan mental kita, salah satunya dengan ma virus Covid-19. patkan manfaat kesehatan. SeƟdaknya meditasi, yoga atau sekedar membaca kita disarankan agar berolahraga selama komik favorit. Guna mendapatkan hidup sehat, su- 30 menit dalam sehari. dah tentu kita diharuskan melakukan Jadi bisa dibilang olahraga rekreasi gaya hidup sehat. Gaya hidup sehat me- RuƟn berolahraga itu memang pen- menjadi pilihan terbaik untuk kondisi miliki manfaat yang beragam. PasƟnya, Ɵng, tetapi bila berlebihan dapat pula saat ini. Kita dapat melakukannya dengan memiliki kebiasaan dan ruƟnitas yang se- menjadi boomerang. PenƟng juga untuk mudah di sela-sela kesibukan. Dapat pula hat memungkinkan kita untuk tetap akƟf dipahami bahwa terlalu memaksakan dilakukan dengan santai karena bukan dan mencapai tujuan. Cara melakukan- tubuh juga Ɵdak baik kesehatan untuk olahraga yang berat. Foto-foto: Bisnis/Himawan L. Nugraha Scan Me 12 Minggu, 26 Desember 2021 WEEKLY