โภชนาการกีฬาทฤษฎีสู่การปฏิบัติ

["\u00b0\u00e0\u00d5\u03c0\u2126\u00f1\u00b0 \u2021\u2122\u00e2\u201c \u2021\u2211\u2019\u00cb\u00ac\u00df \u222b\u00e0\u201c\u00ac \u2021\u00ac\u00c1\u03c0 \u00a5\u00f7\u00b0 \u00ab\u2014\u03c0 (1,000 Kcal.) (1,100 Kcal.) (600 Kcal.) (1,000 Kcal.) (300 kcal.) \u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u00a0\u00ab\u00ac (300 Kcal.) \u00a1\u201c\u00a1\u00e0\u201c\u00ba\u2014\u00a5 \u2021\u00b0\u201c\u2021\u00c0\u2248\u201c \u00a2\u03c0\u00a1\u00ae\u2019\u03c0\u03c0\u00c8\u201d\u2021\u00df\u2019\u00c8\u00ac\u00ab \u03c0\u00a1 \u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 \u00e6\u201c\u00ac\u2030\u00b0\u00e0 \u00b5\u00e2\u00a1\u00ae\u25ca\u00a5\u00c0\u03c0\u00e0\u00d5\u2030\u00a1\u00e2\u00a0\u00a5 \u00a2\u03c0\u00a1\u2122\u2014\u00c8\u03c0 \u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 \u00bb\u00b0\u00ff \u221a\u00e5 \u03c0\u00a1 \u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 \u2248\u0178\u00b0\u2122\u2018\u00c8\u03c0 \u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 \u2030\u00a2\u00e0\u00b5\u00e2\u00a1 \u00ba\u2014\u00b0 \u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 \u03c0\u00c8\u201d\u00e6\u221a\u2018\u00b0\u2248\u00df\u2021\u221a\u25ca\u00d5 \u00aa\u2248\u201c\u2211\u00d5\u00a5 \u00a7\u00d5\u221a\u00e5\u03c0\u00b7\u00f8\u2248\u00c1\u00a7 \u00b0\u2248\u00e2\u00ab\u00ac\u222b\u00ab\u2122\u2122\u2019 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\u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019","\u201a\u00bf\u2122\u03c0\u201c\u00b0\u201c\u221a\u00b0\u201c\u221a\u00b0\u00c3\u2019 \u201c\u2211\u0192\u2026\u00c6\u00a0\u2019 \u00b0\u0178\u00e0 \u201c\u221a\u00aa\u00d8\u2018\u222b\u00b5\u2014 \u2018 47 \u201a\u00aa\u221a\u00b5\u2019\u03c0 (150 \u00b0\u221a\u2014\u00a1) 15\/100 \u00d3 4,000 = 600 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 \u2030\u00a2\u00a1\u2014\u03c0 (250 \u00b0\u221a\u2014\u00a1) 25\/100 \u00d3 4,000 = 1,000 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u201e\u2122\u00e2\u201e\u03c0\u00b7\u00b5\u00e0\u2248\u2013\u00ab\u2014\u03c0 \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u201e\u2122\u00e2\u201e\u03c0\u2122\u2019\u00ab\u2018\u00b5\u00aa\u221a\u2013\u00ae\u201d\u00ab\u2014\u03c0 + \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u201e\u2122\u00e2\u201e\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u2126\u00f1\u00b0 \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u201e\u2122\u00e2\u201e\u03c0\u2122\u2019\u00ab\u2018\u00b5\u00aa\u221a\u2013\u00ae\u201d\u00ab\u2014\u03c0 (BMR) \u2122\u201c\u00ac \u00a7\u2018\u00a5 1 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 \u00b5\u00e0\u00d5\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0\u00b5\u2014\u00ab 1 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 50 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u2021\u2211\u00e0\u201c\u00b0\u2014\u222b 50 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019\/\u00ab\u2014\u03c0 BMR \u201e\u03c0 24 \u2122\u2014\u00cb\u00ab\u201a\u00a1\u00df = 50 \u00d3 24 = 1,200 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019\/\u00ab\u2014\u03c0 \u03c0\u00d5\u03c0\u00c0\u2248\u2014\u222b\u00a0\u03c0\u2018\u2211 7 \u2122\u2014\u00cb\u00ab\u201a\u00a1\u00df\/\u00ab\u2014\u03c0 = 1 \u00d3 50 \u00d3 7 = 350 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 \u2248\u00a5 10% = 0.1 \u00d3 350 = 35 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 BMR \u00ae\u221a\u2018\u00df = 1,200 \u203a 35 = 1,165 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u201e\u2122\u00e2\u2021\u00e6\u25ca\u00cb\u00d5\u00b0\u201c\u221a\u00aa\u221a\u2013\u00b0\u00d5\u222b\u00b0\u2018\u00ae\u00b0\u221a\u221a\u00a1 \u03c0\u2014\u00b0\u00a1\u00ab\u00ac\u00a0\u201c\u00b0\u2248 = \u00df\u201c\u03c0\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 \u00a7\u2018\u00a5 75-100% \u00a2\u00d5\u00df BMR \u201e\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u03c0\u2019\u00c8\u00a7\u2018\u00a5\u00ab\u00e0\u201c \u2021\u00aa\u00ec\u03c0\u00df\u201c\u03c0\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 100% \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u201e\u2122\u00e2 = 1,165 \u00d3 100\/100 = 1,165 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 \u00a5\u2014\u00df\u03c0\u2014\u00c8\u03c0 \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u221a\u00e0\u201c\u00df\u00b0\u201c\u00ac\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u201e\u2122\u00e2 = 1,165 + 1,165 = 2,330 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u221a\u00e2\u00d5\u03c0\u00ae\u201c\u00b0\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a (SDF) \u2021\u00aa\u00ec\u03c0 10% \u00a2\u00d5\u00df\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2014\u00c8\u00df\u00c0\u00a1\u00a5\u2211\u2019\u00cb\u201e\u2122\u00e2 = 2,330 \u00d3 0.1 = 233 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019","48 \u201a\u00bf\u2122\u03c0\u201c\u00b0\u201c\u221a\u00b0\u201c\u221a\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u2211\u0192\u2026\u00c6\u00a0\u2019 \u00e0\u00b0\u0178 \u201c\u221a\u00aa\u00d8\u222b\u2018 \u2014\u00b5\u2018 \u00a5\u2014\u00df\u03c0\u2014\u00c8\u03c0 \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u201e\u2122\u00e2\u201e\u03c0 24 \u2122\u2014\u00cb\u00ab\u201a\u00a1\u00df = 2,330 + 233 = 2,563 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u201e\u2122\u00e2\u201e\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u2126\u00f1\u00b0 \u03c0\u2014\u00b0\u00a1\u00ab\u00ac\u00a1\u2019\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 50 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u201e\u2122\u00e2\u2021\u00ab\u2248\u201c\u201e\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u2126\u00f1\u00b0\u00b4\u00e2\u00d5\u00a1 180 \u03c0\u201c\u2211\u2019\/\u00ab\u2014\u03c0 = \u00a7\u00e0\u201c\u2021\u2039\u00a9\u2248\u2019\u00cb\u00ac\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 \u00d3 \u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 \u00d3 \u2021\u00ab\u2248\u201c = 0.222 \u00d3 50 \u00d3 180 = 1,998 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u201e\u2122\u00e2\u201e\u03c0\u00b7\u00b5\u00e0\u2248\u2013\u00ab\u2014\u03c0 = \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u201e\u2122\u00e2\u201e\u03c0\u2122\u2019\u00ab\u2018\u00b5\u00aa\u221a\u2013\u00ae\u201d\u00ab\u2014\u03c0 + \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u201e\u2122\u00e2\u201e\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u2126\u00f1\u00b0 = 2,563 + 1,998 = 4,561 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019","\u00b5\u2014\u00ab\u00d5\u00ac\u00e0\u201c\u00df \u221a\u201c\u00ac\u00b0\u201c\u221a\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u2211\u2019\u00cb\u00a7\u00ab\u221a\u2030\u00a5\u00e2\u221a\u2014\u222b\u201e\u03c0\u00b7\u00b5\u00e0\u2248\u2013\u00ab\u2014\u03c0\u00b5\u201c\u00a1\u00a0\u2014\u00a5\u00a0\u00e0\u00ab\u03c0 \u00aa\u221a\u2018\u00a1\u201c\u2265\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u00b7\u2248\u2013\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u201e\u2122\u00e2 (4,500 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019\/\u00ab\u2014\u03c0) \u00ab\u2014\u03c0 \u2021\u2122\u00e2\u201c (1,350 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019) \u00b0\u2248\u201c\u00df\u00ab\u2014\u03c0 (1,400 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019) \u2021\u00ac\u00c1\u03c0 (1,750 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019) \u00ae\u2014\u03c0\u2211\u221a\u00e5 \u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u00b5\u00e2\u00a1 \u2030\u00a2\u00e0\u2021\u00ae\u2019\u00ac\u00ab \u00ba\u2014\u00a5\u00ba\u2014\u00b0\u221a\u00ab\u00a1\u00a1\u2018\u00b5\u221a\u00b0\u00e2\u00ff\u00df \u03c0\u00a1 \u00b0\u00e3\u00ab\u00ac\u2021\u00b5\u2019\u00ce\u00ac\u00ab\u221a\u201c\u00a5\u00c0\u03c0\u00e2\u201c\u00aa\u2248\u201c\u00c0\u00a1\u00f7\u00b0 \u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 \u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u2021\u00c0\u03c0\u2019\u00ac\u00ab \u00a0\u00e2\u00a1\u00b5\u201d\u00aa\u2248\u201c\u221a\u00e2\u201c \u2030\u00b0\u00e0\u00ac\u00e0\u201c\u00df \u00b5\u00e2\u00a1\u00b7\u00b4\u222b\u03c0\u25ca\u00c8\u00d5 \u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 \u00ba\u2014\u00b0\u00a0\u00a5 \u2248\u201c\u222b\u00aa\u2248\u201c\u00a5\u00b0\u00ff \u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 \u00d5\u2014\u00df\u00a7\u201c\u221a \u00a2\u03c0\u00a1\u00aa\u00ed\u00df \u2030\u00a2\u00e0\u00a7\u03c0+\u00b7\u0152\u00a1 \u00b7\u00b5\u00df\u00b0\u00ab\u201c \u00a1\u2013\u2021\u00a2\u25ca\u00d5\u2021\u2211\u00bb \u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u00a0\u00ab\u00ac \u00e6\u2013\u00b7\u03c0\u00df\u2030\u00b0\u00e0 \u00ba\u2014\u00a5\u2202\u2014\u00cb\u00ab\u2126\u00ed\u00b0\u00ac\u201c\u00ab \u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u00a0\u00ab\u00ac \u00b5\u00e2\u00a1\u201a\u00a7\u2248\u00e2\u00df\u00aa\u2248\u201c\u2122\u00e0\u00d5\u03c0\u2021\u00c0\u00c1\u00a5\u03c0\u201c\u00df\u00f8\u00d1\u201c 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Cool down \u00aa\u221a\u2013\u00a1\u201c\u2265 20-30 \u03c0\u201c\u2211\u2019 \u00a2. \u00b0\u201c\u221a\u2021\u00a0\u221a\u2018\u00a1\u00a0\u221a\u00e2\u201c\u00df\u00a0\u00a1\u221a\u221a\u2202\u00bf\u201c\u00e6 1. \u00b0\u201c\u221a\u2021\u2248\u00e0\u03c0\u2021\u00b0\u00a1 2. \u00b0\u201c\u221a\u2021\u00c0\u00ac\u2019\u00ac\u00a5\u00ac\u25ca\u00a5\u00b0\u2248\u00e2\u201c\u00a1\u2021\u03c0\u25ca\u00c8\u00d5 3. \u00b0\u201c\u221a\u2021\u00a0\u221a\u2018\u00a1\u00a0\u221a\u00e2\u201c\u00df-\u00b0\u201c\u221a\u00ab\u2018\u00cb\u00df\u221a\u2013\u00ac\u2013\u2211\u201c\u00df\u00b5\u00e0\u201c\u00df \u00ca \u00b0\u2014\u03c0 4. \u00b0\u201c\u221a\u2021\u2248\u00e0\u03c0\u2021\u00b0\u00a1 \u00b7\u00b0\u00e2\u2021\u00b0\u00a1 \u221a\u00ab\u00a1\u2211\u2014\u00c8\u00df\u00b0\u2248\u00ac\u00ff\u2211\u220f\u00e5\u00b5\u00e0\u201c\u00df \u00ca 5. Cool down \u221a\u00ab\u00a1\u221a\u2013\u00ac\u2013\u2021\u00ab\u2248\u201c\u201e\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u2126\u00f1\u00b0\u00b4\u00e2\u00d5\u00a1\u00aa\u221a\u2013\u00a1\u201c\u2265\u00ab\u2014\u03c0\u2248\u2013 5 \u2122\u2014\u00cb\u00ab\u201a\u00a1\u00df \u00a7. \u00d5\u201c\u00ac\u00ff\u00b7\u2248\u2013\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0\u00a2\u00d5\u00df\u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c \u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u00a0\u00e0\u00ab\u03c0\u00a1\u201c\u00b0\u00d5\u00ac\u00e0\u0178\u201e\u03c0\u2122\u00e0\u00ab\u00df\u00d5\u201c\u00ac\u00ff\u00aa\u221a\u2013\u00a1\u201c\u2265 20-29 \u00aa\u00ef \u00b4\u00f7\u00cb\u00df\u00a1\u2019\u00a7\u00ab\u201c\u00a1 \u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2014\u00cb\u00ab\u2030\u00aa\u00aa\u221a\u2013\u00a1\u201c\u2265 2,800 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019\/\u00ab\u2014\u03c0 \u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0\u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u00aa\u221a\u2013\u00a1\u201c\u2265 60, 65, 70 \u00b7\u2248\u2013 75 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1","52 \u201a\u00bf\u2122\u03c0\u201c\u00b0\u201c\u221a\u00b0\u201c\u221a\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u2211\u0192\u2026\u00c6\u2019\u00a0\u0178\u00e0\u00b0\u201c\u221a\u00aa\u00d8\u222b\u2018 \u00b5\u2014 \u2018 \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u201e\u03c0\u00b7\u00b5\u00e0\u2248\u2013\u00ab\u2014\u03c0 = \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00d5\u00e2 \u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u00df\u2014 \u00df\u201c\u03c0\u2211\u00ab\u00cb\u2014 \u2030\u00aa + \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00d5\u00e2 \u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u00df\u2014 \u00df\u201c\u03c0\u201e\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u2126\u00b0\u00f1 \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u00a0\u201d\u00c0\u221a\u2014\u222b\u00b0\u201c\u221a\u2126\u00f1\u00b0 = \u00a7\u00e0\u201c\u2021\u00a9\u2248\u2019\u00cb\u00ac\u00a2\u00d5\u00df\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 \u2211\u2019\u00cb\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a (0.086) \u00d3 \u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0\u00b5\u2014\u00ab \u00d3 \u2021\u00ab\u2248\u201c\u201e\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u2126\u00f1\u00b0 \u00b5\u2014\u00ab\u00d5\u00ac\u00e0\u201c\u00df \u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 60 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u2126\u00f1\u00b0\u00ab\u2014\u03c0\u2248\u2013 5 \u2122\u2014\u00cb\u00ab\u201a\u00a1\u00df (300 \u03c0\u201c\u2211\u2019) \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u201e\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u2126\u00f1\u00b0 = 0.086 \u00d3 60 \u00d3 300 = 1,548 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2014\u00cb\u00ab\u2030\u00aa (BMR) = BMR 24 \u2122\u2014\u00cb\u00ab\u201a\u00a1\u00df = 60 \u00d3 1 \u00d3 24 = 1,440 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 1. \u2122\u00e0\u00ab\u00df\u2021\u00ab\u2248\u201c\u00c0\u2248\u2014\u222b BMR \u2248\u00a5 10% \u03c0\u00d5\u03c0 8 \u2122\u2014\u00cb\u00ab\u201a\u00a1\u00df = 60 \u00d3 8 \u00d3 .1 = 48 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 BMR \u00ae\u221a\u2018\u00df = 1,440.48 = 1,392 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 2. \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u201e\u2122\u00e2\u201e\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u00aa\u221a\u2013\u00b0\u00d5\u222b\u00b0\u2018\u00ae\u00b0\u221a\u221a\u00a1 = 1,392 \u00d3 .85 = 1,183.2 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 = 1,392 + 1,183.2 = 2,575.2 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 3. SDF = 2,575.2 \u00d3 .1 = 257.52 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 \u00e6\u2248\u00df\u2014 \u00df\u201c\u03c0\u2211\u00b5\u00cb\u2019 \u00d5\u00e2 \u00df\u201e\u2122\u2211\u00e2 \u00ab\u00cb\u2014 \u2030\u00aa = 2,575.2 + 257.52 = 2,832.72 \u00b0\u201a\u2018 \u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2014\u00cb\u00ab\u2030\u00aa\u00aa\u221a\u2013\u00a1\u201c\u2265 2,800 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u201e\u03c0\u00b7\u00b5\u00e0\u2248\u2013\u00ab\u2014\u03c0 = \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00d5\u00e2 \u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u00df\u2014 \u00df\u201c\u03c0\u2211\u00ab\u00cb\u2014 \u2030\u00aa + \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00d5\u00e2 \u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u00df\u2014 \u00df\u201c\u03c0\u201e\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u2126\u00b0\u00f1 = 2,800 + 1,548 = 4,348 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019\/\u00ab\u2014\u03c0 \u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u00b5\u2013\u00b0\u221a\u00e2\u00d5\u2211\u2019\u00cb\u00a1\u2019\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0\u00b5\u2014\u00ab\u00aa\u221a\u2013\u00a1\u201c\u2265 75 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u00a1\u2019\u00b0\u201c\u221a\u2126\u00f1\u00b0\u00b4\u00e2\u00d5\u00a1 \u00ab\u03c0\u2014 \u2248\u2013 2 \u00a7\u221a\u00df\u00c8\u2014 \u201e\u2122\u2021\u00e2 \u00ab\u2248\u201c\u00aa\u221a\u2013\u00a1\u201c\u2265 5 \u2122\u00ab\u00cb\u2014 \u201a\u00a1\u00df (300 \u03c0\u201c\u2211)\u2019 \u00b5\u00d5\u00e2 \u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u00df\u2014 \u00df\u201c\u03c0\u00aa\u221a\u2013\u00a1\u201c\u2265 4,735 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019\/\u00ab\u2014\u03c0","\u201a\u00bf\u2122\u03c0\u201c\u00b0\u201c\u221a\u00b0\u201c\u221a\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u2211\u0192\u2026\u00c6\u2019\u00a0\u00e0\u0178\u00b0\u201c\u221a\u00aa\u00d8\u222b\u2018 \u00b5\u2014 \u2018 53 \u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 60 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 = 2,800 + (0.086 \u00d3 60 \u00d3 300) = 2,800 + 1,548 = 4,348 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019\/\u00ab\u2014\u03c0 \u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 65 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 = 2,800 + (0.086 \u00d3 65 \u00d3 300) = 2,800 + 1,677 = 4,477 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019\/\u00ab\u2014\u03c0 \u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 70 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 = 2,800 + (0.086 \u00d3 70 \u00d3 300) = 2,800 + 1,806 = 4,606 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019\/\u00ab\u2014\u03c0 \u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 75 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 = 2,800 + (0.086 \u00d3 75 \u00d3 300) = 2,800 + 1,935 = 4,735 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019\/\u00ab\u2014\u03c0 \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 4,400 Kcal.\/d \u00c0\u00a1\u00ab\u00a5\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a \u00a0\u00e0\u00ab\u03c0 \u201a\u00aa\u221a\u00b5\u2019\u03c0 \u2030\u00a2\u00a1\u2014\u03c0 \u00a7\u201c\u221a\u00e5\u201a\u222b\u2030\u0152\u2021\u00a5\u221a\u00b5 165 122 605 \u03c0\u00a1 2 16 16 24 \u00ba\u2014\u00b0 8 16 - 40 \u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 11 - - 165 \u00a2\u00e2\u201c\u00ab 21 42 - 378 \u2021\u03c0\u25ca\u00c8\u00d5\u00a0\u2014\u00b5\u00ab\u00e5 13 91 65 - \u2030\u00a2\u00a1\u2014\u03c0 5 - 25 - \u03c0\u00c8\u201d\u00b5\u201c\u2248 55 g (11 t.) 165 122 607","54 \u201a\u00bf\u2122\u03c0\u201c\u00b0\u201c\u221a\u00b0\u201c\u221a\u00b0\u00c3\u2019 \u201c\u2211\u0192\u2026\u00c6\u2019\u00a0\u0178\u00e0\u00b0\u201c\u221a\u00aa\u00d8\u222b\u2018 \u2014\u00b5\u2018 \u00b0\u201c\u221a\u00b7\u222b\u00e0\u00df\u00a1\u25ca\u00c8\u00d5\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a (4,345 Kcal.) \u00c0\u00a1\u00ab\u00a5 \u00a0\u00e0\u00ab\u03c0\/\u00ab\u2014\u03c0 \u00b0\u00e0\u00d5\u03c0\u2126\u00f1\u00b0 \u2021\u2122\u00e2\u201c \u2021\u2211\u2019\u00cb\u00ac\u00df \u222b\u00e0\u201c\u00ac \u2021\u00ac\u00c1\u03c0 \u00a5\u00f7\u00b0 \u03c0\u00a1 2 1\/2 1\/2 - - - 1 \u00ba\u2014\u00b0 8 - 2 3 - 3 - \u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 11 2 2 2 2 2 1 \u00a2\u00e2\u201c\u00ab 21 2 5 6 1 6 1 \u2021\u03c0\u25ca\u00c8\u00d5 13 - 4 4 1 4 - \u2030\u00a2\u00a1\u2014\u03c0 5 - 1 2 - 2 - \u03c0\u00c8\u201d\u00b5\u201c\u2248 11 t. - 3 3 1 3 1 355 1,050 1,125 320 1,125 310 Kcal. Kcal. Kcal. Kcal. Kcal. Kcal.","\u201a\u00bf\u2122\u03c0\u201c\u00b0\u201c\u221a\u00b0\u201c\u221a\u00b0\u00c3\u2019 \u201c\u2211\u0192\u2026\u00c6\u2019\u00a0\u00e0\u0178\u00b0\u201c\u221a\u00aa\u00d8\u222b\u2018 \u00b5\u2014 \u2018 55 \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 4,600 Kcal.\/d \u00c0\u00a1\u00ab\u00a5\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a \u00a0\u00e0\u00ab\u03c0 \u201a\u00aa\u221a\u00b5\u2019\u03c0 \u2030\u00a2\u00a1\u2014\u03c0 \u00a7\u201c\u221a\u00e5\u201a\u222b\u2030\u0152\u2021\u00a5\u221a\u00b5 \u03c0\u00a1 3 175 130 646 \u00ba\u2014\u00b0 9 24 24 36 \u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 11 18 - 45 \u00a2\u00e2\u201c\u00ab 22 - - 165 \u2021\u03c0\u25ca\u00c8\u00d5\u00a0\u2014\u00b5\u00ab\u00e5 13 44 - 396 \u2030\u00a2\u00a1\u2014\u03c0 8 91 65 - \u03c0\u00c8\u201d\u00b5\u201c\u2248 57 g (11.5 t.) - 40 - 177 129 642","56 \u201a\u00bf\u2122\u03c0\u201c\u00b0\u201c\u221a\u00b0\u201c\u221a\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u2211\u0192\u2026\u00c6\u2019\u00a0\u00b0\u0178\u00e0 \u201c\u221a\u00aa\u00d8\u222b\u2018 \u00b5\u2014 \u2018 \u00b0\u201c\u221a\u00b7\u222b\u00e0\u00df\u00a1\u25ca\u00c8\u00d5\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a (4,625 Kcal.) \u00c0\u00a1\u00ab\u00a5 \u00a0\u00e0\u00ab\u03c0\/\u00ab\u2014\u03c0 \u00b0\u00e0\u00d5\u03c0\u2126\u00f1\u00b0 \u2021\u2122\u00e2\u201c \u2021\u2211\u2019\u00cb\u00ac\u00df \u222b\u00e0\u201c\u00ac \u2021\u00ac\u00c1\u03c0 \u00a5\u00f7\u00b0 \u03c0\u00a1 3 1\/2 1\/2 - 1 - 1 \u00ba\u2014\u00b0 9 - 3 3 - 3 - \u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 11 2 2 2 2 2 1 \u00a2\u00e2\u201c\u00ab 22 2 5 6 1 7 1 \u2021\u03c0\u25ca\u00c8\u00d5 13 - 4 4 1 4 - \u2030\u00a2\u00a1\u2014\u03c0 8 - 2 3 - 3 - \u03c0\u00c8\u201d\u00b5\u201c\u2248 11.5 t. - 3 3 1 3 1 355 1,095 1,170 445 1,250 310 Kcal. Kcal. Kcal. Kcal. Kcal. Kcal.","\u201a\u00bf\u2122\u03c0\u201c\u00b0\u201c\u221a\u00b0\u201c\u221a\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u2211\u0192\u2026\u00c6\u00a0\u2019 \u00b0\u00e0\u0178 \u201c\u221a\u00aa\u00d8\u2018\u222b\u2014\u00b5\u2018 57 \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 4,800 Kcal.\/d \u00c0\u00a1\u00ab\u00a5\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a \u00a0\u00e0\u00ab\u03c0 \u201a\u00aa\u221a\u00b5\u2019\u03c0 \u2030\u00a2\u00a1\u2014\u03c0 \u00a7\u201c\u221a\u00e5\u201a\u222b\u2030\u0152\u2021\u00a5\u221a\u00b5 \u03c0\u00a1 3 180 133 660 \u00ba\u2014\u00b0 10 24 24 36 \u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 12 20 - 50 \u00a2\u00e2\u201c\u00ab 22 - - 180 \u2021\u03c0\u25ca\u00c8\u00d5\u00a0\u2014\u00b5\u00ab\u00e5 13 44 - 396 \u2030\u00a2\u00a1\u2014\u03c0 9 91 65 - \u03c0\u00c8\u201d\u00b5\u201c\u2248 60 g (12 t.) - 45 - 179 134 662","58 \u201a\u00bf\u2122\u03c0\u201c\u00b0\u201c\u221a\u00b0\u201c\u221a\u00b0\u00c3\u2019 \u201c\u2211\u0192\u2026\u00c6\u00a0\u2019 \u00e0\u00b0\u0178 \u201c\u221a\u00aa\u00d8\u2018\u222b\u00b5\u2014 \u2018 \u00b0\u201c\u221a\u00b7\u222b\u00e0\u00df\u00a1\u25ca\u00c8\u00d5\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a (4,775 Kcal.) \u00c0\u00a1\u00ab\u00a5 \u00a0\u00e0\u00ab\u03c0\/\u00ab\u2014\u03c0 \u00b0\u00e0\u00d5\u03c0\u2126\u00f1\u00b0 \u2021\u2122\u00e2\u201c \u2021\u2211\u2019\u00cb\u00ac\u00df \u222b\u00e0\u201c\u00ac \u2021\u00ac\u00c1\u03c0 \u00a5\u00f7\u00b0 \u03c0\u00a1 3 1\/2 1\/2 - 1 - 1 \u00ba\u2014\u00b0 10 - 33 13 - \u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 12 2 22 22 2 \u00a2\u00e2\u201c\u00ab 22 2 56 17 1 \u2021\u03c0\u25ca\u00c8\u00d5 13 - 44 14 - \u2030\u00a2\u00a1\u2014\u03c0 9 - 33 -3 - \u03c0\u00c8\u201d\u00b5\u201c\u2248 60 g (12 t.) - 33 13 1 1,140 1,170 445 1,275 370 375 Kcal. Kcal. Kcal. Kcal. Kcal. Kcal.","\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 \u00b5\u2013\u00b0\u221a\u00e2\u00d5 \u00d5\u201c\u00ac\u00ff\u00aa\u221a\u2013\u00a1\u201c\u2265 20-29 \u00aa\u00ef \u2126\u00f1\u00b0\u00b4\u00e2\u00d5\u00a1\u00aa\u221a\u2013\u00a1\u201c\u2265 \u2039300 \u03c0\u201c\u2211\u2019\/\u00ab\u2014\u03c0 RDA-E \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb \u221a\u00ab\u00a1-Kcal. CHO-55% Prot-15% Fat-25% Sugar 5% 60 65 Factor 0.086\u00d3300 (gm) (gm) (gm) (gm) 70 2,800 1,548 4,348 597.85 163.05 96.62 54.35 75 2,800 1,677 4,477 615.59 167.89 99.49 55.96 2,800 1,806 4,606 633.33 172.73 102.73 57.58 2,800 1,935 4,735 651.06 177.56 105.22 59.19 \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u00a0\u201d\u00c0\u221a\u2014\u222b\u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u00b5\u2013\u00b0\u221a\u00e2\u00d5\u00aa\u221a\u2014\u222b\u2021\u00aa\u00ec\u03c0 3 \u221a\u2013\u00a5\u2014\u222b \u00b7\u2248\u2013\u00b0\u201c\u221a\u00b7\u222b\u00e0\u00df\u00a1\u25ca\u00c8\u00d5\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a \u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 CHO-55% Prot-15% Fat-25% Sugar 5% \u00a2\u00e2\u201c\u00ab \u00ba\u2014\u00b0 \u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 \u2021\u03c0\u25ca\u00c8\u00d5\u00a0\u2014\u00b5\u00ab\u00e5 \u2030\u00a2\u00a1\u2014\u03c0 \u03c0\u00a1 \u03c0\u00c8\u201d\u00b5\u201c\u2248 Kg (Kcal.) (gm) (gm) (gm) (gm) (\u00a0\u00e0\u00ab\u03c0) (\u00a0\u00e0\u00ab\u03c0) (\u00a0\u00e0\u00ab\u03c0) (\u00a0\u00e0\u00ab\u03c0) (\u00a0\u00e0\u00ab\u03c0) (\u00a0\u00e0\u00ab\u03c0) (\u2122\u00e2\u00d5\u03c0\u2122\u201c) 60-65 4,400 605 165 122 55 21 8 11 13 5 2 11 9 70 4,600 646 175 130 57 22 10 11 13 8 3 11.5 \u2021\u2122\u00e2\u201c 75 4,800 660 180 133 60 22 5 12 13 9 3 12 2 \u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 CHO-gm Prot-gm Fat-gm Sugar-gm \u00c0\u00a1\u00ab\u00a5 \u00a0\u00e0\u00ab\u03c0\/\u2211\u2014\u00c8\u00df\u00ab\u2014\u03c0 \u00b0\u00e0\u00d5\u03c0\u2126\u00f1\u00b0 2 \u2021\u2211\u2019\u00cb\u00ac\u00df \u222b\u00e0\u201c\u00ac \u2021\u00ac\u00c1\u03c0 \u00b0\u00e0\u00d5\u03c0\u03c0\u00d5\u03c0 \u201a\u00bf\u2122\u03c0\u201c\u00b0\u201c\u221a\u00b0\u201c\u221a\u00b0\u00c3\u2019 \u201c\u2211\u0192\u2026\u00c6\u00a0\u2019 \u00e0\u00b0\u0178 \u201c\u221a\u00aa\u00d8\u222b\u2018 \u00b5\u2014 \u2018 59 4 60-65 4,400 605 165 122 55 \u00a2\u00e2\u201c\u00ab 21 2 1 6161 0.5 \u00ba\u2014\u00b0 8 0 3 3030 \u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 11 2 2221 \u2021\u03c0\u25ca\u00c8\u00d5\u00a0\u2014\u00b5\u00ab\u00e5 13 0 4140 \u2030\u00a2\u00a1\u2014\u03c0 5 0 2020 \u03c0\u00a1 2 0.5 0001 \u03c0\u00c8\u201d\u00b5\u201c\u2248 11 0 3131","\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u00a0\u201d\u00c0\u221a\u2014\u222b\u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u00b5\u2013\u00b0\u221a\u00e2\u00d5\u00b7\u2248\u2013\u00b0\u201c\u221a\u00b7\u222b\u00e0\u00df\u00a1\u25ca\u00c8\u00d5\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a 60 \u201a\u00bf\u2122\u03c0\u201c\u00b0\u201c\u221a\u00b0\u201c\u221a\u00b0\u00c3\u2019 \u201c\u2211\u0192\u2026\u00c6\u00a0\u2019 \u0178\u00e0\u00b0\u201c\u221a\u00aa\u00d8\u222b\u2018 \u00b5\u2014 \u2018 \u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 CHO-gm Prot-gm Fat-gm Sugar-gm \u00c0\u00a1\u00ab\u00a5 \u00a0\u00e0\u00ab\u03c0\/\u2211\u2014\u00c8\u00df\u00ab\u2014\u03c0 \u00b0\u00e0\u00d5\u03c0\u2126\u00f1\u00b0 \u2021\u2122\u00e2\u201c \u2021\u2211\u2019\u00cb\u00ac\u00df \u222b\u00e0\u201c\u00ac \u2021\u00ac\u00c1\u03c0 \u00b0\u00e0\u00d5\u03c0\u03c0\u00d5\u03c0 70 4,600 646 175 130 57 \u00a2\u00e2\u201c\u00ab 22 2 5 6 1 7 1 \u00ba\u2014\u00b0 9 0 3 3 0 3 0 \u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 11 2 2 2 2 2 1 \u2021\u03c0\u25ca\u00c8\u00d5\u00a0\u2014\u00b5\u00ab\u00e5 13 0 4 4 1 4 0 \u2030\u00a2\u00a1\u2014\u03c0 8 0 2 3 0 3 0 \u03c0\u00a1 3 0.5 0.5 0 1 0 1 \u03c0\u00c8\u201d\u00b5\u201c\u2248 11.5 0.5 3 3 1 3 1 \u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 CHO-gm Prot-gm Fat-gm Sugar-gm \u00c0\u00a1\u00ab\u00a5 \u00a0\u00e0\u00ab\u03c0\/\u2211\u2014\u00c8\u00df\u00ab\u2014\u03c0 \u00b0\u00e0\u00d5\u03c0\u2126\u00f1\u00b0 \u2021\u2122\u00e2\u201c \u2021\u2211\u2019\u00cb\u00ac\u00df \u222b\u00e0\u201c\u00ac \u2021\u00ac\u00c1\u03c0 \u00b0\u00e0\u00d5\u03c0\u03c0\u00d5\u03c0 75 4,800 660 175 133 60 \u00a2\u00e2\u201c\u00ab 22 2 5 6 1 7 1 \u00ba\u2014\u00b0 10 0 3 3 1 3 0 \u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 12 2 2 2 2 2 2 \u2021\u03c0\u25ca\u00c8\u00d5\u00a0\u2014\u00b5\u00ab\u00e5 13 0 4 4 1 4 0 \u2030\u00a2\u00a1\u2014\u03c0 9 0 3 3 0 3 0 \u03c0\u00a1 3 0.5 0.5 0 1 0 1 \u03c0\u00c8\u201d\u00b5\u201c\u2248 12 1 3 3 1 3 1","\u201a\u00bf\u2122\u03c0\u201c\u00b0\u201c\u221a\u00b0\u201c\u221a\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u2211\u0192\u2026\u00c6\u00a0\u2019 \u00e0\u0178\u00b0\u201c\u221a\u00aa\u00d8\u222b\u2018 \u00b5\u2014 \u2018 61 \u221a\u201c\u00ac\u00b0\u201c\u221a\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u2021\u00b4\u00aa\u00ed\u00b0\u00b5\u2013\u00b0\u221a\u00e2\u00d5\u201e\u03c0 1 \u00a0\u2014\u00aa\u00a5\u201c\u00c0\u00e5 (4,400 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019\/\u00ab\u2014\u03c0) \u00ab\u2014\u03c0 \u2021\u2122\u00e2\u201c \u2021\u2211\u2019\u00cb\u00ac\u00df \u2021\u00ac\u00c1\u03c0 \u00ae\u2014\u03c0\u2211\u221a\u00e5 \u03c0\u00a1-\u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 \u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u2021\u00c0\u03c0\u2019\u00ac\u00ab \u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u00a0\u00ab\u00ac \u00a2\u03c0\u00a1\u00aa\u00ed\u00df-\u2021\u03c0\u00ac \u00b7\u00ac\u00a1 \u03c0\u00e0\u00d5\u00df\u2030\u00b0\u00e0\u00ac\u00e0\u201c\u00df \u00a0\u00e2\u00a1\u00b5\u201d \u00b7\u00b0\u00df\u00aa\u00c9\u201c\u2030\u00b0\u00e0-\u00ba\u2014\u00b0\u221a\u00ab\u00a1 \u00b7\u0152\u00a1 \u2030\u00a2\u00e0\u00a5\u201c\u00ab-\u00ba\u2014\u00b0 \u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 \u00ba\u2014\u00a5\u2021\u00aa\u221a\u2019\u00c8\u00ac\u00ab\u00c0\u00ab\u201c\u03c0\u00c0\u00a1\u0178 \u00b0\u2248\u00e2\u00ab\u00ac\u222b\u00ab\u2122\u2122\u2019 \u00d5\u2014\u00df\u00a7\u201c\u221a \u03c0\u00a1-\u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 \u00b0\u00e3\u00ab\u00ac\u2021\u00b5\u2019\u00ce\u00ac\u00ab\u221a\u201c\u00a5\u00c0\u03c0\u00e2\u201c \u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u00a0\u00ab\u00ac \u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u00a0\u00ab\u00ac 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\u03c0\u201c\u00df\u00a0\u201c\u00ab\u00ab\u03c0\u2018\u00a5\u201c \u00e6\u2014\u03c0\u220f\u00e5\u00a0\u00d5\u201c\u00a5 \u00b0\u221a\u221a\u00a1\u00b0\u201c\u221a 9. \u03c0\u201c\u00df\u00ab\u201c\u00a0\u03c0\u201c \u2021\u00b0\u2026\u00b7\u00b0\u00e2\u00ab \u00b0\u221a\u221a\u00a1\u00b0\u201c\u221a 10. \u03c0\u201c\u00df\u00a0\u201c\u00ab\u2122\u2014\u2122\u00c6\u201c\u00e6\u221a \u00e6\u2018\u2211\u2014\u00b0\u2026\u00e5\u2021\u00a0\u2202\u2019\u00ac\u221a\u00b0\u00ff\u2248 \u00b0\u221a\u221a\u00a1\u00b0\u201c\u221a 11. \u03c0\u201c\u00df\u00a0\u201c\u00ab\u03c0\u00ff\u00a0\u221a\u201c \u00aa\u00bf\u2014\u00df\u00b0\u221a\u00b0\u2018\u00ae \u00b0\u221a\u221a\u00a1\u00b0\u201c\u221a 12. \u03c0\u201c\u00df\u00a0\u201c\u00ab\u00a5\u201c\u221a\u2265\u2019 \u2248\u2018\u00a2\u2018\u00b5\u00ab\u221a\u00bb\u2014\u00b0\u00a5\u2018\u00cf \u00b0\u221a\u221a\u00a1\u00b0\u201c\u221a 13. \u03c0\u201c\u00ac\u00ab\u00a0\u2014\u03c0\u00b5\u00e5 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