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IN ORTOPEDIA E TRAUMATOLOGIA L a causa primaria di questi TRAUMI MUSCOLARI Come si cura: fermati subito e cerca infortuni è relativamente di non muovere la zona interessata dal semplice: il corpo non Strappo trauma che devi trattare con impacchi è abbastanza allenato» freddi per contrastare l’infiammazione spiega Corrado Bait, medico Che cos’è. Si tratta di un trauma che e far diminuire il dolore, comprimere chirurgo, specializzato in Ortopedia e provoca la rottura di alcune fibre con una fasciatura e tenere elevata nei Traumatologia, responsabile dell’Unità muscolari. In base alla quantità di fibre momenti di riposo. Evita massaggi, Operativa di Chirurgia Articolare e rotte si può avere: una lesione di primo pomate e gli impacchi caldi se non vuoi Traumatologia dello Sport all’Istituto grado, quando è coinvolto meno del 5% far aumentare l’infiammazione. Clinico Villa Aprica (www. delle fibre e si avverte un leggero fastidio Questo nell’immediato. Subito dopo grupposandonato.it) di Como (foto). alla zona interessata; una lesione di però, è bene rivolgersi al medico «Più nel dettaglio, gli infortuni per capire l’entità dello strappo: agli arti inferiori più diffusi a secondo grado, se si rompe un numero le lesioni di I° grado guariscono maggiore di fibre, c’è la formazione in circa 1-2 settimane con riposo livello amatoriale possono essere di un ematoma (spesso) visibile e e antinfiammatori; quelle di II° si si avverte un dolore più intenso; e risolvono in 20-30 giorni, mentre, per suddivisi in traumi muscolari, una lesione di terzo grado, se il trauma quelle di III° può rendersi necessario un intervento chirurgico. traumi al ginocchio e traumi coinvolge almeno i ¾ del muscolo. In quest’ultimo caso il dolore alla caviglia. Esaminiamoli è così violento da impedire più da vicino. qualsiasi movimento. FOR MEN magazine 49

SALUTE Come prevenire lo strappo: TRAUMI AL GINOCCHIO Sopra: una ed instabilità soggettiva, spesso, è scalda sempre a fondo i muscoli contrattura associato alla rottura del menisco. prima di allenarti o praticare sport Lesione del menisco muscolare si Come si cura: in base allo stato e fai esercizi di stretching sia prima risolve stando a fisico del paziente, alla sua età sia dopo l’attività. Che cos’è. Piuttosto frequente tra riposo per qualche e alle sue aspettative, la cura può chi pratica sport con improvvisi giorno. Sotto: essere conservativa o chirurgica. Contrattura cambi di direzione come il calcio, l'intervento Nel primo caso, se si tratta di una è causata da violente sollecitazioni al menisco lesione parziale, si può evitare Che cos’è. Come dice il nome tipiche dei traumi da torsione viene eseguito l’intervento facendo ginnastica stesso, diversamente dallo strappo come, per esempio, i bruschi in artroscopia di rinforzo dei muscoli della dove si assiste a una rottura più movimenti del ginocchio con il e nel giro di un coscia associando esercizi di o meno importante delle fibre piede ancora ancorato a terra; o paio di settimane “core stability”. Una lesione totale muscolari, si tratta della contrazione per iperestensione come un calcio si recupera non riparata, invece, espone al involontaria e dolorosa di uno o a vuoto. Causa dolore, gonfiore e la funzionalità rischio di successive distorsioni più muscoli. La zona interessata dal blocco dell’articolazione e viene del ginocchio. che possono causare lesioni più fenomeno presenta un indurimento diagnosticata attraverso un esame gravi e far sviluppare nel paziente del muscolo. clinico specialistico e da una un’artrosi precoce. Nel caso si renda Come si cura: appena avverti risonanza magnetica. necessario un intervento chirurgico dolore, fermati immediatamente Come si cura: se in passato un per ricostruire il legamento lo si e sospendi l’allenamento fino a menisco lesionato veniva asportato fa con un tessuto sostitutivo: un quando, nel giro di 3-7 giorni chirurgicamente (meniscectomia recuperi la funzionalità del muscolo. totale), oggi, si preferisce intervenire Nei casi più gravi, possono essere per asportarlo solo parzialmente in utili anche farmaci antinfiammatori artroscopia o, se possibile, ripararlo e mio rilassanti ma se dopo una mediante tecniche di sutura con lo decina di giorni non si avvertono scopo di preservare il più possibile miglioramenti è bene rivolgersi questo nobile tessuto. Grazie all’ortopedico. ai miglioramenti costanti che fa Come prevenirla: il giusto la medicina, attualmente si tratta riscaldamento fa miracoli! Non di un intervento che può essere dimenticare di farlo sempre prima eseguito in day hospital, si torna a di iniziare l’attività fisica preferita. camminare con le stampelle dopo 24 ore e in circa due settimane si Stiramento recupera la piena funzionalità del ginocchio. Che cos’è. È un po’ il “rovescio Come prevenirla: mantieni tonici i della medaglia” della contrattura. muscoli ed evita i chili di troppo per In questo caso, infatti, segnalata non sovraccaricare l’articolazione. da un dolore acuto associato a uno spasmo, si assiste a una lesione Lesione del legamento causata dall’eccessivo allungamento crociato superiore delle fibre muscolari. Come si cura: generalmente Che cos’è. È il “classico” infortunio bastano 2/3 settimane di riposo ma di chi pratica calcio, sci, calcio e in questi casi è bene rivolgersi a un rugby , causato da una torsione del ortopedico che possa prescrivere ginocchio mentre il piede è bloccato gli esami diagnostici necessari per al suolo. Causa gonfiore e dolore stabilire che il muscolo non sia lesionato. Possono accelerare il processo di guarigione i farmaci antinfiammatori e miorilassanti, terapie come la Tens (stimolazione elettrica nervosa transcutanea) gli ultrasuoni e la Tecar. Come prevenirlo: Quando si tratta di evitare infortuni muscolari, il rimedio è sempre lo stesso. Cioè quello di fare riscaldamento e stretching prima dell’attività sportiva. 50 FOR MEN magazine

tendine del paziente (innesto) o di riabilitazione con esercizi ad hoc. Sopra e sotto: Fascite prelevato da un donatore (trapianto). Se, invece, si tratta di una distorsione i traumi che plantare Dopo l’intervento (artroscopia), di III° grado, potrebbe rendersi colpiscono la è fondamentale la riabilitazione necessario l’intervento chirurgico. caviglia riguardano poter stabilire con certezza il grado con un fisioterapista con esercizi In base al tipo di trauma, possono in genere tendini della lesione. Il primo passo nel specifici e di intensità graduale essere applicati bendaggi rigidi e legamenti. trattamento di questo infortunio è da iniziare subito dopo l’intervento. o gessi per bloccare l’articolazione Distorsioni, il riposo con l’assunzione di farmaci Come prevenirla: potenziare i e agevolarne il recupero. infiammazione del antinfiammatori. Molto utili sono muscoli di coscia e polpaccio non Come prevenirla: allenati tendine d'Achille anche le terapie a ultrasuoni e il ti mette al riparo al 100% ma può all’instabilità! Una caviglia ben e fascite plantare laser; la fisiokinesiterapia (FKT), essere fondamentale per limitare allenata ha meno probabilità di gli infortuni che la pratica fisioterapica che, tramite la gravità del trauma. andare incontro a traumi distorsivi. si manifestano l’intervento manuale diretto di più di frequente. un professionista del settore e TRAUMI ALLA CAVIGLIA Tendinopatia achillea attraverso il movimento, si occupa Distorsione della riabilitazione motoria del Che cos’è. il tendine d’Achille che paziente; e l’uso di calzature Che cos’è. Si tratta di un danno ai collega i muscoli del calcagno e ortopediche che devono sempre legamenti, più o meno importante del polpaccio, si attiva quando ci essere prescritte dall’ortopedico. (3 gradi di gravità) in base al numero muoviamo per camminare, correre Decisamente più raro è l’intervento di legamenti coinvolti, dovuto a o saltare. Una sorta di borsa, una per rimuovere il tessuto lesionato. urti, scontri o a improvvisi cambi sacca di tessuto adiposo, posta tra Come prevenirla: usa calzature di direzione. Provoca gonfiore e un tendine e calcagno, riduce l’attrito idonee allo sport che pratichi, dolore acuto che spesso impedisce tra i due durante il movimento ma ciascuno ha bisogno di scarpe l’appoggio del piede a terra. se si infiamma, provoca dolore, specifiche. Come si cura: l’ortopedico, tramite gonfiore e arrossamento della zona una visita e gli esami radiologici interessata, inoltre le fibre stesse del Fascite plantare specifici, valuta l’entità del danno. tendine possono degenerare come Se si tratta di una lesione di I° grado, tutti i tessuti del nostro corpo. Che cos’è. Si tratta di una lesione molto spesso, sono sufficienti riposo Come si cura: alla necessaria tipica di chi pratica sport a livello e farmaci antinfiammatori; nel caso visita specialistica, deve seguire un amatoriale e, soprattutto, podismo di una distorsione di II° grado, oltre esame radiografico (RX) per poter che provoca un forte dolore al al riposo (circa 4 settimane), è bene escludere con sicurezza l’eventuale tallone (anche se in realtà può seguire un sostanzioso programma presenza di calcificazioni dell’osso colpire qualsiasi punto della fascia del calcagno, e un’ecografia per plantare) soprattutto al mattino. Nello specifico siamo davanti a un’infiammazione del tessuto © RIPRODUZIONE RISERVATA fibroso che attraversa la pianta del piede (fascia plantare), dal fondo del tallone alla base delle dita. Come si cura: normalmente il riposo è sufficiente per eliminare il dolore ma se i sintomi persistono meglio rivolgersi al medico. Come prevenirla: accertati che il tuo fisico sia compatibile con lo sport che hai scelto perché lo sport è per tutti ma non tutti sono per lo sport o, per meglio dire, non tutti sono fatti per quel determinato sport. FOR MEN magazine 51

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23 “sporchi Da come riconoscere le trucchi” per inserzioni fasulle al look da fare carriera sfoggiare al primo colloquio, fino a come devi rapportarti con il capo e i colleghi... Se vuoi avere successo nel mondo del lavoro, dai un’occhiata qui! A bbiamo raccolto per te buon curriculum vitae non è facile da DI GIACOMO non insistere sul passato: restare i consigli dei migliori realizzare. Cioè, realizzarlo è semplice, ZAPPI aggrappato come una cozza al tuo cacciatori di teste sul più difficile è distinguerlo dagli altri. passato professionale, dimostra mercato, quelli delle La prima cosa da fare è metterci del che non sai accettare nuove sfide. principali agenzie del tuo. Devi concepire il curriculum su lavoro che operano sul territorio misura per l’azienda che lo riceve, 4Leggi bene il contratto e i trucchi che i manager per essere chiaro ma sintetico e puntare L’ultimo passo per essere assunto, le risorse umane utilizzano per su aspetti finalizzati all’incarico a o se vogliamo il primo della tua nuova selezionare i propri dipendenti: cui ambisci. Esprimiti in prima persona, carriera, è la firma del contratto: un ecco tutto quello che devi sapere evidenziando titoli ed esperienze ma documento vincolante per te e per per conquistare un lavoro senza gonfiare le cose perché l’effetto l’azienda che mette nero su bianco e tenertelo stretto! boomerang è dietro l’angolo così quali siano i diritti e i doveri di come la figuraccia per aver millantato entrambe le parti (dalla mansione 1Impara a riconoscere competenze che non hai. Evita lo che si va a ricoprire alla lunghezza del le inserzioni bidone stile discorsivo, non sei al bar con periodo di prova, dalla durata delle ferie Online o cartacea, l’inserzione gli amici, ma fornisci informazioni alla retribuzione, fino al preavviso di truffaldina, è un grande classico. Attento complete sui tuoi dati anagrafici, sulle licenziamento). Leggilo attentamente ad alcuni campanelli d’allarme. Per precedenti esperienze professionali, sugli e se hai dei dubbi chiedi chiarimenti esempio, non rispondere agli annunci studi compiuti, sulla conoscenza di altre al tuo avvocato. che non comprendi. Quando il testo lingue, attirando l’attenzione sui punti è generico o usa parole che non hanno che potrebbero contare di più. Una volta 5Organizza meglio un senso compiuto, nasconde sempre ultimato, leggi il testo almeno un paio di il tuo lavoro qualcosa di poco chiaro. Un esempio? volte: basta un’errore di ortografia per Farlo ti fa risparmiare tempo. Ci sono “Azienda leader cerca ambosessi...”. affossare anche il miglior CV. quattro categorie di disorganizzati “Leader” di che cosa? “Ambosesso” e altrettante “cure” specifiche”: è una nuova categoria professionale? 3Al colloquio di lavoro: l’accentratore, vuole fare tutto da Cerca notizie sull’inserzionista. Su niente errori solo perché non si fida degli altri ma Internet i comportamenti discutibili Sette secondi. Si dice che bastino deve, invece, imparare a delegare, e truffaldini lasciano sempre traccia. quelli a un selezionatore del soprattutto se occupa una posizione di Escludi chi ti chiede denaro per personale per farsi una prima responsabilità; l’ansioso, quello che, aiutarti a ottenere lavoro, o te impressione del candidato che ha non volendo scontentare nessuno e lo garantisce in cambio di un corso: davanti. Quindi, se evitare di presentarti non sapendo dire di no, si impegna su il successo garantito è una bugia. trasandato è una raccomandazione più fronti, deve imparare a discutere Consulta media specializzati e scontata, il consiglio è anche di evitare sui tempi di consegna per evitare affidabili: chiedi alla redazione se le di puntare tutto sull’apparenza: nella di sfibrarsi, dicendo qualche no tra inserzioni vengono controllate prima maggior parte dei casi è il biglietto molti sì. Il perfezionista che analizza della pubblicazione, se la risposta è da visita di chi è “tutto fumo e niente sempre il lavoro nei minimi dettagli negativa (o evitata) hai davanti una arrosto”. Evita di parlare troppo o troppo dovrà, invece, provare a non isolarsi pagina potenzialmente pericolosi. velocemente, perché parlare troppo e a chiedere il parere su ciò che fa, di te e delle tue esperienze trasmette mentre, il dispersivo, quello che pur 2Un curriculum che ansia. Piuttosto, dimostra di saper con idee brillanti, imbocca troppe strade funziona si scrive così! ascoltare e mostrati interessato. contemporaneamente finendo poi per C’è chi dice non serva a nulla, altri Non giocare la carta seduttiva, e non portare a termine il lavoro, dovrà sostengono, invece, sia l’asso vincente non adulare il selezionatore, sono stilare una lista delle cose più importanti per distinguerti dagli altri. Di sicuro, un atteggiamenti che irritano e sono da fare, individuare i tempi con cui farle controproducenti. Soprattutto, e, ovviamente, portarle a termine. FOR MEN magazine 53

LAVORO 6Come rapportarti se non hai intenzione di ricambiare ma, Non avere paura 13Sii resiliente con il capo soprattutto, se dovesse esplodere la di sbagliare e di Avere la capacità di riprendersi Se non è lui a incoraggiarti, evita di passione, muoviti con discrezione: ammettere i tuoi dopo una crisi, essere in grado dargli eccessiva confidenza lanciandoti evita di divulgare troppo la errori: solamente di far fronte agli eventi negativi in spiritosaggini e battute. Quando cosa, aspetta la fine del lavoro chi ama il quieto imprevisti ed essere capace di sei nel suo ufficio attendi di essere per le effusioni e scordati scene vivere e ha paura riorganizzare positivamente la propria congedato e non andartene mai di da film come gli amplessi sulla di osare non vita moltiplica le tue quotazioni e tua iniziativa. Lascia che siano gli altri fotocopiatrice. Basta una spiata per sbaglia mai. l’apprezzamento nei tuoi confronti. a parlare bene di te e non ti mettere rischiare il licenziamento. in mostra, le facili adulazioni suonano 14Fai le scarpe quasi sempre false e sgradite. Argomenti 10Trova la motivazione al tuo capo! tabù: sesso, religione e politica. giusta Aspirare a migliorare se stessi è Le carriere migliori premiano spesso un’ambizione da coltivare solo dopo 7L'ansia non aiuta le persone più appassionate. Una essersi fatti un bell’esame di coscienza. Lo stress che ti accompagna come forte propensione a migliorare te stesso Prima di scalare le gerarchie aziendali la fedele nuvoletta di Fantozzi, la crisi e gli altri ha un vantaggio competitivo e aspirare al posto dei tuoi sogni ricorda economica che non sembra finire più, rispetto alla “concorrenza”, cioè a quei che secondo una serie di lezioni sulla lavorare sotto organico, l’ansia per il colleghi che come te vogliono fare leadership pubblicate sul WEF, il World rientro al lavoro post Covid, i capricci carriera: la sola ambizione a fare più Economic Forum, un capo per essere del capo, le invidie e le ripicche dei denaro non basta, bisogna avere riconosciuto tale ha bisogno di colleghi... ce n’è abbastanza per un il desiderio di lasciare qualche cosa. otto qualità: autocontrollo, resilienza, trattato che parli dell’ansia sul lavoro! cioè capacità di riprendersi dopo una Ma oltre a farti vivere male, l’ansia 11Non andare sempre crisi, adattabilità, integrità, passione, è un disturbo che causa insonnia, controcorrente coraggio, empatia e intelligenza. tachicardia e ipertensione. Ricorda Il pensiero laterale (“lateral thinking“, Lavora per ottenerle. che non sei il tuo lavoro e che puoi termine coniato dallo psicologo maltese arricchire la tua vita con interessi Edward De Bono ) è un modo di 15I rapporti con i colleghi e hobby che allentano le tensioni. pensare che ha come obiettivo quello Sul posto di lavoro non sei E poi, esistono percorsi e tecniche che di generare nuove idee e soluzioni necessariamente tra amici. Poche possono aiutarti a gestire l’ansia in alternative ai problemi. Detto questo, pacche sulle spalle! Approfondisci eccesso come la psicoterapia lo yoga. essere perennemente il “bastian i rapporti con i colleghi con cui hai contrario” o la “la voce fuori affinità anche fuori dall’ufficio se ne 8Non apparire indeciso dal coro” non paga. Le aziende hai l’occasione, avere buoni rapporti nelle riunioni riconoscono chi sa essere originale limita lo stress lavorativo, ma non Chi è insicuro lo dimostra subito ma pratico ed efficiente. fare l’amicone con tutti: non va bene e lo riconosci sia per il linguaggio e può essere anche controproducente. particolare dove fa ampio uso del 12Impara a rischiare Sforzati di essere formalmente condizionale (“Sarebbe possibile...”, Chi non vuole mai esporsi, gentile anche con chi non è il “Io direi...”, “Potremmo...”) sia perché ama il quieto vivere e detesta innovarsi, massimo della simpatia e se sei si esprime con titubanza, in modo vago avrà vita dura. È meglio sbagliare e antipatico a qualcuno, fai un tentativo e ambiguo, con giri di parole e inutili imparare dai propri errori piuttosto per rovesciare la situazione: attacca orpelli. Ma anche la postura del corpo è che non farlo mai perché si ha paura bottone con qualche scusa di lavoro e importante. Nelle riunioni appoggia i di osare. Prendersi la responsabilità proponigli una pausa caffè con te per gomiti al tavolo e stai leggermente di poter sbagliare dimostra carattere scambiare qualche chiacchiera. inclinato in avanti, sembrerai più e ammettere i propri errori dimostra coinvolto nella conversazione. maturità e quindi la capacità 16Dimostra di essere Quando guardi il tuo interlocutore, evita di prendersi delle responsabilità. un professionista serio, di inclinare la testa perché è un segno solido ed equilibrato di debolezza, ma fissalo negli occhi. Per farlo hai bisogno di aver stima Quando parli, accompagna il discorso di te stesso. Averla, dal punto di con gesti energici, in sintonia con ciò vista professionale, significa tre cose: che stai dicendo. conoscere te stesso; saperti relazionare bene con l’ambiente di lavoro, 9Amore in ufficio? comprendendo che cosa puoi dare agli Più pericoloso del Covid! altri e che cosa gli altri possono dare Distraggono dal lavoro, sono fonte di a te; non avere paura delle sconfitte. invidie, gelosie e imbarazzi: sul posto Chi ha scarsa autostima nasconde di lavoro, i rapporti sentimentali sono l’insicurezza dietro a una maschera malvisti dalle aziende e, spesso, dagli aggressiva: il suo rapporto con gli altri stessi colleghi. Se il tuo interesse non è è squilibrato. Allo stesso modo il narciso, corrisposto, smetti di fare il “piacione” cioè chi ama solo se stesso, ha uno e datti una regolata, e smetti di flirtare scambio opportunistico con gli altri. 54 FOR MEN magazine

Il 25% degli rapporti con l’esterno e creati un buon uomini ha network di contatti e fai in modo che ti difficoltà ad avere conoscano. una donna come capo. Se tu sei 21Dimostra doti uno di loro, da leader ti consigliamo Chi è estroverso e ottimista, chi di provare a dimostra di avere grandi energie conoscerla, forse fisiche e psicologiche, e ottime è meglio di quello capacità di coltivare legami, motivare gli che credi. altri, creare partnership e fare squadra, ottenendo il meglio e il massimo dai 17E se il capo 19Come reagire propri collaboratori, fa molto più © RIPRODUZIONE RISERVATA è una donna... al mobbing facilmente carriera. Se già il titolo ti fa girare la testa, sei in Anzitutto ci vuole un bell’esame di quel 25% di uomini che ha difficoltà coscienza. La tua ovviamente. Il primo 22Coltiva la tua a lavorare in un ufficio gestito da passo è quello di provare a guardare autostima una donna come riporta “Women in la situazione dall’esterno e capire Per l’uomo non c’è nulla di peggio che charge. Analisi delle differenze di genere come stanno realmente le cose. sentire svalutata la propria persona. ai vertici delle imprese”, l’indagine Ti stanno mettendo da parte o sotto Per sfuggire a questa sofferenza, devi realizzata da Badenoch + Clark in pressione perché sei sempre in ritardo guardarti dentro ancora una volta collaborazione con JobPricing e riportata con le consegne? O sei tu a essere e valutare su una scala da 1 a 10 il su Alley Oop, blog de Il Sole 24 Ore. semplicemente asfissiato dai compiti tuo grado di autostima e i motivi Non fare il drammatico e ricorda che da svolgere, stanco o demotivato? In di questa valutazione. Questo primo a un capo donna, proprio in quanto questo caso il problema è tuo non del atto di brutale franchezza con te stesso donna, certe cose fanno saltare i nervi capo o dei colleghi. Se credi invece è l’indispensabile punto di partenza del (e il tuo posto di lavoro). Non fare il che il tuo impegno sia rimasto tuo percorso verso l’autostima. “piacione” ed evita i complimenti immutato, allora possono esserci gratuiti. Non lusingarla e non altre motivazioni. Non demordere 23Ecco cosa fa di te azzardarti a flirtare con lei! Evita e reagisci. Affronta il capo o i colleghi. un collaboratore le gaffe. Ua frase come: “Il mio capo Cerca spiegazioni. Parlane con chi ritieni indispensabile è una donna, ma è davvero brava!” fidato, in famiglia o tra gli amici ma Il collaboratore ideale ha dei requisiti può spezzare anche la più solida delle guai a isolarti e a lasciarti andare ai particolari che dovresti fare tuoi: carriere. Non essere volgare, anche se a rimorsi. Chi subisce mobbing rischia è autonomo nel proprio ambito, lei ogni tanto scappa qualche parolaccia. di soffrire anche di insonnia, ansia, mal schietto e sicuro di sé, non si Le donne lo fanno per assumere un tono di stomaco e cefalee. Dal punto di vista prende troppo sul serio ma sa più “alla mano”, ma non per questo legale, in Italia, non c’è una legislazione mettersi in gioco mettendo in desiderano che i sottoposti facciano specifica sul mobbing, ma le sue azioni evidenza i fatti senza fare polemica. altrettanto. Ascoltala, non avere fretta e conseguenze possono rientrare in In più è sempre aggiornato, preciso di giudicarla. Sai bene che le donne sono altre tipologie di reato contemplate dal ma non pignolo, attento ai dettagli più complicate degli uomini e per capirle codice penale come l’abuso ci vuole tempo. Molto tempo. d’ufficio, le percosse, le ma anche alla globalità e lesioni personali volontarie, costruttivo. Se ti riconosci 18Non fingere di essere gli atti persecutori (stalking), in buona parte di queste quello che non sei le ingiurie, la diffamazione caratteristiche, hai buone Secondo la cinesica, la scienza che studia o le minacce. probabilità di sopravvivere la comunicazione non verbale, ogni a qualsiasi capo. Ma non messaggio che riceviamo lo percepiamo 20Valuta altre opzioni basta. Servono anche buone doti per il 7% attraverso la comunicazione ma non esagerare nel rapporto con i colleghi che vanno verbale, cioè ricavata dalle parole, e per Tenere sempre gli occhi su nuovi lavori dal condividere informazioni (coinvolge il 38% tramite l’espressione vocale, cioè meglio retribuiti, essere costantemente e rende affidabili) al prendere posizione attraverso elementi del parlato come alla ricerca di qualche cosa di meglio ti (denota rispetto delle idee altrui), dal l’inflessione, il tono, il timbro e il ritmo. distoglie da quello che deve essere saper fare squadra alla disponibilità. Il restante 55% di quello che dici viene il tuo obiettivo primario: fare il Per coltivare un buon rapporto con avvertito grazie alla comunicazione non lavoro per cui sei pagato al meglio il capo occorre anche predisposizione verbale e viene dedotto dal linguaggio delle tue possibilità. Ma c’è un nei confronti dell’azienda. Se non sai visivo del corpo, dai gesti, dalle posture aspetto più pericoloso da considerare. come dimostrarla impara a focalizzare e dalla mimica facciale. Insomma, Agli occhi dell’azienda la tua ricerca gli obiettivi per raggiungerli con anche se provi a mentire e a dare è un segnale: vuol dire che non stai determinazione; ad avere un alto senso un’immagine diversa da quello che bene o peggio sei un mercenario! di appartenenza; a vedere oltre i tuoi sei, gli altri lo percepiscono e non Magari è vero ma perché farglielo interessi; ad allinearti ai valori ti affideranno mai ruoli importanti. sapere? Piuttosto, intrattieni buoni aziendali; ad essere attento allo sviluppo dell’azienda. FOR MEN magazine 55

DLAELPMIÙESBEELLA Stephanie Siepe Nata a: Prato Il: 12/12/1997 Altezza: 166 cm Peso: 50 kg Professione: Modella, attrice e scrittrice Seguila su Instagram: @stephaniesiepe YouTube: @StephanieSiepe OnlyFans: @lasninha Telegram: @LASNINHAOFFICIAL 56 FOR MEN magazine

La regina dei Social che sogna il cinema A Stephanie Siepe, modella toscana che studia da attrice, piacerebbe recitare in un fim horror ma i registi non la vogliono sul set: al primo sguardo mostri, demoni e serial killer perderebbero tutti la testa per lei... di MATTEO CANÈ • Foto di FABIO PREGNOLATO FOR MEN magazine 57

DLAELPMIÙESBEELLA iao Stephanie, benvenuta sulle 58 FOR MEN magazine pagine di For Men magazine! Se potessi usare solo tre aggettivi per presentati ai nostri lettori, quali useresti? Camaleontica, resiliente e spiritosa. Come ti tieni in forma? A dire il vero, nell'ultimo periodo, mi alleno piuttosto raramente: devo ricominciare ed essere più costante. Cosa non manca mai sulla tua tavola e a cosa, invece, rinunci volentieri? La protagonista è senza dubbio la pasta, mentre, rinuncio volentieri ai dolci che non amo granché. Per te relax significa...? Casa, tempo per me e la musica di Elvis a tutto volume. La tua arma di seduzione si chiama...? Carisma. Quali qualità fisiche e caratteriali deve avere un uomo per sperare di conquistare il tuo cuore? Sorriso curato e umorismo. L'errore che non gli perdoneresti mai? Un tradimento morale. Sei gelosa? Sì ma solo se me ne dai motivo. Oltre a lavorare come modella frequenti anche l'Accademia di cinema: quale ruolo ti piacerebbe interpretare? Amo molto gli horror e mi

piacerebbe interpretare un Hai un profilo anche su Cosa ti fa arrabbiare? © RIPRODUZIONE RISERVATA ruolo che sconvolga totalmente OnlyFans: non vogliamo farti Il finto perbenismo. il mio aspetto fisico. i conti in tasca ma è vero che Parolaccia “preferita”? Sei molto attiva su diversi si guadagna così tanto? Ca##o! Social: cosa ti piace e cosa, Se sei costante puoi guadagnare Il film che rivedresti invece, vorresti eliminare delle cifre sostanziose. in continuazione? di questo mondo? Non mi stanco mai della saga Amo vedere come cambia cinematografica di Harry Potter. il modo di pensare e di Che genere di musica ascolti? relazionarsi delle persone, Rock, metal e techno. mentre, detesto l’ipocrisia Il vizio che non riesci e il bigottismo. a toglierti? Qual è il segreto per essere Non sono un'ubriacona popolare on line? ma mi piace bere... Non lo so, non mi ritengo Da piccola sognavi una persona popolare. di diventare...? La richiesta più folle che Forse può suonare un po' strano ti hanno fatto sui Social? ma volevo diventare archeologa. Visto quello che si legge in giro Sogno nel cassetto? non so se sia abbastanza folle Mi piacerebbe riuscire a poter ma una volta, mi hanno chiesto mantenere i miei genitori prima di fare la lotta nel fango con che vadano in pensione. un'altra ragazza per soldi. Come nasce il nickname: FOR MEN magazine 59 lasninha? È il primo nickname Instagram che ho usato perché, all'epoca, studiavo spagnolo. Come puoi vedere lo scrissi pure in modo sbagliato ma è rimasto e negli anni le persone ci hanno fatto l’abitudine.

SESSO E COPPIA DI RAFFAELLA BOREA Oggi grazie ai social puoi corteggiare una donna anche a distanza, ma se vuoi entrare nella sua camera da letto devi prima incontrarla e... affascinarla. Già, ma come? Ecco le tecniche e i trucchi per farlo svelati direttamente da loro: le donne

10DONNE CONFESSANO: “A QUESTO NON SAPPIAMO RESISTERE” I n epoca di social media anche la sedu- o da super macho, tagli di capelli estremi, zione si adegua a nuove tecniche di ap- gioielli e make up in stile metrosexual proccio che di “mi piace” ed emoticon (smalto e rimmel rimangono appannaggio fanno i loro testimonial. “Like tattici” ai di lei). Da preferire un look mai eccessivo post, condivisione di video “home ma- che rappresenti chi lo indossa per carattere ‘‘de”, chat riservate sono solo alcuni degli e contesto in cui ci si muove. Diciamola tutta, Luca mi tampinava da strumenti usati per avvicinare una donna, mesi con scuse assurde per passare del tem- strapparle un incontro e giocarsi poi la par- tita in frontale. Per conquistarne il cuore e po insieme, senza mai avere il coraggio di fare il raggiungere la sua camera da letto le regole primo passo. Una fortuna, perché non era proprio rimangono però sempre quelle: un bicchie- il mio tipo: troppo azzimato e perfettino. Tanto re di vino vis à vis o un ballo che avvicini rigore nel look non poteva che tradire una rigidità i corpi. La nascita di una relazione non può caratteriale. Quando ho deciso di dargli una chan- prescindere dall’attrazione fisica e mentale, ce? Dopo averlo incrociato al parco con il cane che rimangono una questione di feromoni e in versione casual. Era un’altra persona, anche di condivisione di esperienze, di ammicca- nel modo di porsi: più rilassato e sorridente. menti e di allusioni, di giochi di vicinanza Simona P., 38 anni, assistente di redazione. e allontanamento per scatenare una danza tra le parti. Lo confermano 10 donne che Scegli il luogo adatto per il vostro non hanno dubbi su cosa le convinca a dare primo appuntamento una possibilità a un uomo. Indicazioni pre- Se lei ha detto “sì”, mai sottostimare dove ziose che fanno la differenza. darle appuntamento, perché un luogo non vale l’altro se si vuole dare una possibilità Attento a come ti vesti! a una relazione. L’obiettivo non è stupirla Mente sapendo di mentire chi assicura che con fuochi d’artificio – il rischio di eccede- l’aspetto fisico non conta e il look sfoggiato re spaventandola è più comune di quanto al primo appuntamento non è importante. si immagini - ma coinvolgerla in un'espe- Una donna riesce a farsi un’idea comples- rienza che lasci un ricordo piacevole. Per siva dell’uomo che ha di fronte nei primi non toppare miseramente meglio prendere 5 minuti. Lo sottolinea una recente ricerca informazioni prima di organizzare l’in- scientifica che spiega come l’universo fem- contro. I social media sono una manna dal minile sia in grado di attivare tutti i sensi cielo: basterà sfogliare le foto che posta per in un batter di ciglio per captare le infor- capire cosa le piace e cosa no e muoversi di mazioni essenziali per un identikit del pos- conseguenza. Nei primi incontri meglio evi- sibile partner. Il modo di presentarsi è tra tare luoghi affollati perché il rischio è quello queste. Da bandire sono outfit stravaganti di doversi capire a gesti o urlando. Meglio FOR MEN magazine 61

SESSO E COPPIA andare sul sicuro e preferire un aperitivo soft o una cena che ha però un limite: sostenere una conversazione brillante, per oltre un’ora quando non ci si conosce, ‘‘non è sempre semplice. Claudio era un conoscente in- Prestale attenzione Se vuoi fare diventata anche molto guardinga travisto in alcune cene di grup- (o almeno fai finta) colpo devi nel concederne una seconda. Me- po durante le quali mi era sembrato dedicarle tutta glio una via di mezzo: via libera un ragazzo carino ed educato come la tua attenzione all’sms-rassicuratorio il giorno tanti. Ho dovuto ricredermi quando e il giorno successivo e alla telefonata per mi ha chiesto di uscire. Essendo ve- Regola aurea da adottare nei dopo ringraziala proporre un nuovo incontro il ter- nuto a sapere della mia passione per primi appuntamenti: spegnere per la bella zo. Mazzi di fiori e regalini solo al i fiori, mi ha dato appuntamento in il cellulare o almeno metterlo in serata con un orto botanico. Durante la visita mi vibrazione. Un atto salvifico per un sms carino. ‘‘primo compli-mese. ha stregato raccontandomi curiosità e evitare l’arrivo di chiamate o “bip” Dopo la chiusura decennale aneddoti su quanto vedevamo, conqui- scomodi e per dimostrare inte- della mia relazione, mi sono standomi non solo per la sua cultura, resse totalizzante per la partner. concessa un anno sabbatico, durante ma anche per la delicatezza dei suoi Quando, invece, possibili urgenze il quale ho frequentato diversi uomini. gesti. Il giorno successivo mi ha rega- impongono di lasciarlo accesso, Ho così testato i loro atteggiamenti nel lato un mazzo di fiori particolarissimi, meglio riporlo in tasca. Non fo- gestire “il giorno dopo” la prima usci- altro che rose! Colpita ed affondata!. calizzarsi sul cellulare equivale ta. L’uomo vincente? Quello che non è Elena G., 40 anni, infermiera. a dichiarare “sono qui solo per invadente ma presente, ti ricorda della te”, sottolineando quanto abbia sua esistenza ma non ammorba con frasi ad effetto e sa calibrare i tempi Non chiederle mai di pagare valore l’appuntamento. Se, invece, per proporre un nuovo incontro. Se “fare alla romana” è da dimen- a lasciarlo attivo è lei, è legittimo Valeria C., 36 anni. ticare, soprattutto nel corso dei ‘‘chiedersi quanto sia attenta a voi. primi avvicinamenti, scordare il Senza cellulare mi sento persa, Evita di \"tastare\" il terreno portafoglio o non controllare di ma ci sono situazioni in cui lo avere con sé abbastanza denaro silenzio e lo lascio in borsa. Durante Nelle fasi iniziali essere troppo o le carte di credito è inammissi- un primo appuntamento è un diktat, tattili o, peggio, lanciarsi all’at- bile. Chiederle di pagare per en- per questo se esco con un uomo che tacco è molto rischioso, anche se i trambi equivale a chiudere defi- invece lo mette in bella vista, ogni segnali di interesse reciproco so- nitivamente la porta della (pos- 5 minuti lo controlla, non abbassa la no evidenti. Pazienza e prudenza sibile) relazione. La generosità suoneria e mostra i suoi profili Social sono le linee guida da seguire non nell’offrirle una cena o un cinema come fossero trofei, storco il naso. Se, solo per “tastare” il terreno, ma è sinonimo di cura e interesse nei poi, risponde a messaggi e chiamate anche per accendere la voglia della suoi confronti, un simbolico ab- non urgenti, escludo ci possa essere partner e misurarne la resistenza. braccio che, mettendola a proprio un proseguo. Attenzione però a non eccedere agio, contribuirà a renderla (alme- Stefania Z., 32 anni. al contrario: se palpeggiamenti e no) possibilista nell’accettare un baci alla francese sono da evitare, secondo incontro. Guai, invece, Prima uscita? Il giorno dopo almeno all’inizio, abbracci e baci all'eccesso di prodigalità perché ecco cosa fare... può generare imbarazzo. Vietato Dopo la prima uscita, come ‘‘delicati sono da sdoganare. quindi pasteggiare a Champagne comportarsi il giorno se- Non sopporto gli uomini che ‘‘e regalarle 100 rose a fine serata. guente? Se tempestarla al primo incontro allungano Con Romano è finita prima di di messaggi ed emoticon le mani e improvvisano baci da film! iniziare. Mi è bastata una gior- è da sconsigliare, Non sono né bigotta né pudica, ma nata insieme per capire che un uomo darsi alla macchia ci sono dei tempi da rispettare prima così accorto nello spendere era di sicuro senza nemmeno di prendersi troppa confidenza. poco generoso anche nei sentimenti. ringraziare dell’in- I ragazzi della mia età sembrano inve- Il top lo ha raggiunto a cena quando ha contro, per poi ripa- ce puntare subito alla meta senza però chiesto al cameriere di fare due conti se- lesarsi dopo un paio parati in base a quanto ciascuno di noi di settimane, è anche “allenarsi” prima. Massimo mi ha avesse consumato. Mi sono raggelata, peggio. Il rischio è conquistata invece per la delicatez- ma non ho fatto un plissé: ho pagato per che lei non solo si za: al primo appuntamento mi ha entrambi e me ne sono andata chiaman- possa essere dimen- salutata abbracciandomi, al secondo do un taxi. ticata dell’uscita, ma mi ha presa per mano dandomi Raffaella B., 46 anni, architetto. sia (giustamente) un bacio sulla fronte e al terzo… 62 FOR MEN magazine

a quel punto, gli ho stampato io re un’uscita tra sport e benessere. un bacio incontrovertibile!. È un collante forte che ci ha permesso Lucia P., 28 anni. di far emergere i nostri caratteri e di conoscerci meglio. L'ironia è l'arma vincente L'uomo che la sua capacità di giocare e di sorride- Grazia L., 48 anni. le fa ridere piace re anche delle situazioni più difficili, Come sosteneva lo scrittore e filo- molto alle donne, ha avuto la meglio. Non usare tattiche sofo statunitense Elbert Hubbard se poi lui riesce Maria R, 52 anni, ristoratrice. “mai prendersi troppo sul serio” a ironizzare La naturalezza nell’essere ciò soprattutto se si vogliono tessere anche sui propri Le passioni in comune sono che si è, senza ricoprire ruoli non rapporti duraturi. Poco importa difetti, diventa un ottimo passepartout propri, vince sempre, soprattutto che siano di lavoro, d’amicizia a dir poco perché le donne hanno un innato o d’amore, la longevità di una irresistibile. Avere passioni in comune non è sesto senso nello stanare chi fin- relazione è frutto della capacità solo un pretesto per darsi l’oppor- ge o mente. Vietato anche studiar- di alleggerire i momenti di ten- tunità di approfondire la cono- si argomenti di conversazione da sione, di scherzare su se stessi scenza senza prendere impegni mettendo la lente sulle proprie “per tutta la vita”, ma anche un ‘‘ripetere come poesie alla maestra. mancanze invece che sottolineare modo per costruire dei rapporti Quando un uomo finge ciò le proprie eccellenze, da lasciare basati su pilastri solidi. Portare che non è lo smaschero subito. alla scoperta dell’altro. Troppa su- alla luce i propri interessi e con- Come si può perdonare chi, già alle scettibilità non depone mai a pro- frontarli con quelli della (possi- prime uscite, è menzognero? Con Luca prio favore, soprattutto se viene bile) partner fornisce un valido la relazione è naufragata perché mi accompagnata da atteggiamenti argomento di conversazione ha “venduto” di essere un top mana- durante i primi approcci, quando ger, generoso e desideroso di sposarsi ‘‘stizziti e noiosi musi lunghi. trovare appigli per intavolare quando invece era un assistente di Bello era bello, ma anche infini- direzione alle prime armi e allergico al tamente vanesio e privo di sen- ‘‘discorsi non è sempre semplice. matrimonio. so dell’ironia. Giorgio era il principe Cosa mi lega a Mario? La Monica B. 43 anni, commerciante. azzurro dei miei sogni. Ma la realtà passione per la mountain bike. è un’altra cosa e avere a che fare con Siamo due amanti della pedalata che E dopo il sesso... una persona così permalosa da non non perdono occasione per organizza- ammettere di essere contraddetta Scriveva la poetessa Alda Meri- o amabilmente presa in giro rende ni: “È necessario che una donna l’incontro tristemente noioso... lasci un segno di sé, della pro- Risultato? Giorgio è rimasto nelle fa- pria anima, ad un uomo, perché vole e Giacomo, con la sua simpatia, a fare l’amore siamo brave tut- te!”. Analogamente vale per l’uo- 10 REGOLE DI SEDUZIONE mo, soprattutto dopo la prima notte di passione trascorsa insie- 1. Mai manipolare a noi o al ruolo che ironizzare sui propri nasce disequilibrato. me. Niente macho ma nemmeno © RIPRODUZIONE RISERVATA l’altro: amore e stiamo interpretando. difetti indica che si è a 9. Lasciare micio, sotto le lenzuola vincono attrazione si basano 4. Spegnere il conoscenza dei propri parlare il corpo: la naturalezza e le attenzioni sull’essere se stessi e telefono: fin dai primi limiti, ma anche che si il linguaggio del corpo sul gioco di seduzione, appuntamenti bisogna possiede una buona è fondamentale per ‘‘da riservare dopo il piacere. non nell’usare la dare la completa autostima. mostrare interesse, Uscivamo insieme da un paio furbizia per far fare attenzione a chi si ha di 7. Rilassarsi: sicurezza, empatia di settimane con Ettore, e do- all’altro quello che fronte. È fondamentale ridurre lo stress e nei confronti dell’altro. po processioni di baci e momenti di vogliamo. stabilire un contatto rilassarsi sono punti La posizione di gambe struscio e di palpeggiamento discre- 2. Rispettare visivo e un ascolto fondamentali per essere e braccia, i gesti che ti, siamo finiti nel mio letto. l’indipendenza attivo. accoglienti e aiutare si compiono possono Emozionati entrambi, ma la pas- reciproca: per sedurre 5. Essere spontanei: il partner a sentirsi a indicare apertura e sione ha avuto la meglio! Nel post è importante stare bene la seduzione richiede proprio agio. interesse verso l’altro. orgasmo lui è stato perfetto: non si con se stessi ed evitare la voglia di mostrare 8. Coltivare 10. Pazienza: è è subito addormentato e nemmeno forme di controllo quei lati che rendono l’empatia: per sedurre importante imparare ad rifugiato sotto la doccia, ma mi ha sull’altro fin dal primo unici e mettersi in è importante mostrare aspettare, senza essere abbracciata e accarezzata e ci siamo incontro. gioco con naturalezza interesse e ascoltare invadenti quando si parlati, raccontandoci le nostre 3. Essere se stessi: può valorizzare questi ciò che l’altro ha da vuole conquistare sensazioni, anche ridendone. se nei primi incontri si aspetti. dire. La disponibilità una persona. Bisogna Il giorno successivo non è stato da recita una parte non si 6. Umorismo al “conoscersi” e dare all’altro il tempo meno: ci siamo visti per un aperitivo potrà mai sapere se la e autoironia: se “svelarsi” deve però di pensare, valutare ed abbiamo amoreggiato come due persona che abbiamo l’umorismo è indicatore essere reciproca, l’interesse e la proposta adolescenti salvo poi ritrovarci davanti è interessata di una forte personalità, altrimenti il rapporto e reagire. nuovamente in camera mia… Paola V., 42 anni. FOR MEN magazine 63

DUE DI PICCHE DI MIRKO SPELTA scrittore, autore e conduttore radiofonico @speltamirko E... RE DI CUORI Sfida all’ultima crema? NO! L’idea che “L’omo è omo e ha da puzzà” non riscuote più è normale che sia. Ora la parola d’ordine è (per fortuna) molto successo. Creme, lozioni, estetista... non ci “genderfluid”, la rigida distinzione tra uomo facciamno mancare nulla ma a tutto c’è un limite. Poniamocelo! e donna pare sia una cosa superata. E allora figuriamoci le abitudini dei “metrosexual”. Ore 21 di un giorno qualsiasi. Sono nello antirughe. In tutto ciò mi guardo intorno, tenendo in Tant’è. E allora viva la cura di noi stessi! spogliatoio maschile della mia palestra: mano la mia semplice tavoletta di sapone monouso Però, è anche vero che non di rado mi è finisco l’allenamento, entro nella zona docce che ho la sana abitudine di, ehm, \"prendere in capitato di parlare di questo argomento con un e vengo immediatamente accolto, anzi per meglio prestito\" negli alberghi e con la quale faccio tutto: numero piuttosto significativo di donne, e molto dire investito da un miscuglio indecifrabile di mi lavo il corpo, la faccia, la testa, e se per caso me frequentemente ho sentito dire che una delle essenze e profumi che vanno dal sandalo alla jojoba, la trovo a tiro anche la macchina! E all’improvviso ragioni per le quali “lei“ perde interesse è quando si dal muschio bianco al tè verde e altre fragranze più vengo assalito da una sensazione strana. accorge che “lui passa più tempo in bagno di me”. o meno pseudorientali che non riesco a decifrare più Tutto d’un tratto mi sento come Chiara Ferragni E il motivo è abbastanza chiaro. Per quanto si di tanto. È il risultato dell’utilizzo contemporaneo all'ufficio di collocamento, come Paris Hilton a una apprezzi un uomo che si presenta pulito e ben di bagnoschiuma, creme pre, durante e post doccia, riunione del sindacato ferrotranvieri dell’Emilia “confezionato”, la femminilità, la vanità e l’estetica dopobarba e creme per il corpo, di lozioni e balsami Romagna o, se preferite, come un uovo di Pasqua restano caratteristiche tipicamente femminili e fanno alla cannella, al fiore di loto, agli estratti di albicocca sotto l’albero di Natale... insomma decisamente parte di un ruolo che le donne, nonostante tutto, e compagnia cantante che spuntano fuori da fuori luogo! Mentre mi lavo la testa con la stessa nonostante cambiamenti etici e sociali, rivendicano ordinatissime pochette che a loro volta spuntano scaglia di soda con cui ho lavato il resto, mi sorge ancora come proprio. Grazie al cielo. Quindi, nel dalle borse sportive riposte negli armadietti dei miei spontanea un’osservazione: sono diventato un momento in cui questo ruolo viene anche solo momentanei compagni di allenamento. dinosauro, un'anticaglia nell’era dei metrosexual. minacciato nella coppia dalla vanità maschile, beh, Mi guardo in giro e vedo, qualche metro sulla mia Mi ricordo mio padre mentre sistemava la macchina gli equilibri testosterone/feromoni tendono a saltare. destra, un tizio sulla cinquantina, integralmente col cacciavite, che ogni tanto sbagliava il colpo e Perciò, per quanto i cambiamenti del sentire comune abbronzato eccezion fatta per l’evidente segno di si feriva un dito e si limitava a fasciarlo con uno si accettino a piene mani senza discutere e senza un peraltro striminzitissimo pseudo-tanga sulle parti straccio preso da qualche parte preconcetti retrò, facciamo attenzione; non dico intime, il quale, liscio come il culo di un neonato si andando avanti come niente di tornare a pulirci con le foglie o di pronunciare sta spalmando il gel tra i capelli... di fianco a lui un fosse, con mia madre che altro, con una gamba appoggiata su una panchina la sera lo rincorreva per la l’alfabeto con i rutti: la società e i suoi costumi e una a terra, si passa con attenzione l’aftershower casa per mettergli almeno sono da sempre in continua evoluzione body lotion sulle gambe completamente depilate; un po' di crema sulle mani e poi, eccone un terzo che, davanti allo specchio, per evitare che di notte le ed è anche giusto che sia così, con una pinzetta per le sopracciglia in mano, facesse “lo scrub” al solo ma tra il boscaiolo con l’ascella corregge quei peli che hanno osato uscire dalla toccarla, mentre lui grugniva che ha qualcosa da dire al mondo linea delle “ali di gabbiano” delle quali sembra versi incomprensibili, manco e una manica di aspiranti reginette andare particolarmente fiero. Un quarto, invece, lo stessero torturando. di bellezza c’è un bel salto! passa con attenzione una cremina ai lati degli occhi, Ma i tempi, e con loro usi e Insomma metrosexual sì, controllando a che punto stia il tanto atteso effetto costumi sono cambiati, come metr(oppo)sexual forse no. Se vuoi farmi sapere come la pensi, scrivimi come al solito all'indirizzo di redazione: [email protected] © RIPRODUZIONE RISERVATA FOR MEN magazine 64

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SALUTE DI RAFFAELLA BOREA

È UNA QUESTIONE DI...È la prima barriera che protegge il corpo dall’aggressione degli agenti esterni, quindi è importante mantenerla in buona salute. PELLE Per aiutarti a farlo al meglio ti spieghiamo come si manifestano e come si curano le 10 patologie più frequenti che la possono colpire A influire sul suo benes- ni preventive, “alimentarla” nel (come se fosse ricoperta di polve- sere possono essere modo migliore fornendole tutti re). Generata da cause infettive, mille fattori pronti a i nutrienti di cui ha bisogno è la emotive, allergiche e da eccessiva minarne la funzione principale. Tra i cibi-amici ci sono esposizione solare, la patologia protettiva e compro- i grassi buoni Omega 3 e Omega 6 è un sintomo comune a molteplici mettendone l’aspetto. (salmone, semi oleosi, frutta secca), condizioni, ma univoca è la sua Aspetto che è la principale cartina la vitamina A (uova, latte, verdu- cura basata su creme lenitive, rin- di tornasole del suo stato: se non ra rossa, gialla e arancione), la C frescanti e protettive dell’equilibrio ha problemi si presenta con colo- (arance, limoni, mandarini, kiwi, dell’epidermide e, solo nei casi più rito uniforme, buona idratazione spinaci, broccoli, peperoni) e la E severi e resistenti, su corticosteroi- e corretta sensibilità a pressione, dalle proprietà antiossidanti. Inol- di o farmici con principi attivi di tocco e temperatura. Quando tre la dieta non può essere carente altro tipo in relazione alla natura invece è danneggiata i segnali di flavonoidi (mele, fragole, mir- del disturbo. di pericolo spaziano dalla perdita tilli, pere, cipolle, ravanelli e pepe- di elasticità alla secchezza, dalla roni), che la difendono dall’azione 2. Dermatite atopica ruvidità alle screpolature sino alla nociva dei raggi ultravioletti, e del maggiore predisposizione alle Coenzima Q10 (germe di grano e Comunemente chiamata eczema, aggressioni esterne e alle infezioni. pasta integrale), importante antios- è una patologia infiammatoria Tra i molti elementi di rischio, da sidante. Se l’alimentazione ha un cronica che colpisce il viso e annoverare sono anche la luce del ruolo principe nel preservarne il corpo. Ad esserne affetti sono sole, detergenti aggressivi, lavaggi la salute, anche l’attività fisica il 5-20% degli adulti che devono troppo frequenti, fumo, stress non è da meno, concorrendo a fare i conti con rossore, prurito e alcuni farmaci. Ma anche una tenere sotto controllo lo stress, tra intenso e persistente, desquama- alimentazione ricca di grassi, cam- i responsabili del peggioramento zione e lesioni cutanee, a volte biamenti ormonali, invecchiamen- delle sue condizioni. Ecco le pato- accompagnate da essudazione to biologico e patologie specifiche logie più comuni che la colpiscono. superficiale e infezioni. Prurito e come il diabete ne influenzano lo lesioni causano disturbi del sonno, stato. Uno stile di vita equilibrato, 1. Eritema ansia e depressione.  Sebbene non con apporti nutrizionali corretti e se ne conoscano le cause d’insor- attività fisica, limita l’insorgenza Arrossamento cutaneo che scom- genza - determinante però è la di tutte le problematiche che pos- pare alla digito pressione salvo poi componente ereditaria - a scate- sono colpirla. Le più diffuse sono ripresentarsi una volta terminato narla possono essere il cambio dermatiti, infezioni da batteri, il tocco della pelle: è questo il pri- di stagione e lo stress. Il suo trat- virus e parassiti, micosi, acne e ro- mo sintomo che, talvolta definito tamento prevede l’applicazione di sacea. Non secondarie sono anche anche da un lieve gonfiore, può sostanze emollienti e preparazioni psoriasi, eritemi, pruriti, vitiligine, essere circoscritto a una sola area a base di corticosteroidi. Fra gli an- disturbi della pigmentazione, orti- o esteso a più parti del corpo. Oltre tinfiammatori steroidei utilizzati carie. Un controllo dal dermatolo- al tipico rossore, a tradirne l’in- per le forme acute l’idrocortisone go è dovuto, e non solo per la map- sorgenza sono anche bollicine tra- e il desametasone sono efficaci. patura dei nei, preziosa per tenerli slucide ripiene di fluido (papule) Per fronteggiare invece il prurito, sotto controllo, ma per verificare o pustole (rigonfiamenti contenen- farmaci antistaminici per via orale come si sta comportando la pelle e ti pus), ispessimento cutaneo o de- sono risolutivi. Può essere utile agire di conseguenza. Tra le azio- squamazione della pelle che può anche la fototerapia, esposizione assumere un aspetto pulverulento controllata ai raggi UVA e UVB. FOR MEN magazine 67

SALUTE Oltre alla dermatite atopica esisto- pelle secca che tende a rompersi L'orticaria si vertigini, debolezza e sincope. no altre forme in cui la patologia si e a sanguinare, prurito e bruciore. manifesta con Nella maggior parte dei casi, i può manifestare, legate a infezioni Le aree maggiormente interessate ponfi di varie sintomi regrediscono spontane- (dermatite seborroica), contatto con sono la lombo- sacrale, gomiti e dimensioni amente, ma se prurito e dolore sostanze irritati o allergeni (der- ginocchia e il cuoio capelluto dove accompagnati sono fastidiosi gli antistaminici matite allergica), predisposizione si formano placche in rilievo, di da un forte prurito. sono il trattamento di prima genetica (dermatite erpetiforme) colore rosso vivo, rivestite da squa- A scatenarla una scelta. Nelle forme più persistenti o esposizione alla luce del sole me biancastre. Fattori che possono reazione esagerata e severe sono invece prescritti (dermatite polimorfa solare). esacerbarla o riattivarla sono trau- del sistema corticosteroidi per via sistemica. mi, ferite accidentali o chirurgiche, immunitario che Per l’orticaria cronica, refrattaria 3. Acne infezioni da streptococco e da di fronte a un ad altre terapie, utile è l’adozione virus (herpes), stress psico-fisico, allergene rilascia di precauzioni funzionali a ridurre Brufoli, lesioni non infiammatorie scottature solari, fumo e abuso istamina. l’ingestione e l’assorbimento di (punti bianchi e neri) e infiam- di alcol, oltre ad alcuni farmaci istamina. La dieta può limitarne matorie (papule e pustole) carat- (beta-bloccanti, clorochina, litio e l’insorgenza: se da ridurre sono terizzano questo disturbo che interferone-alfa). La sua cura ini- spezie, caffè, alcol, alimenti ricchi interessa i follicoli sebacei e che, zia a tavola, con la dieta mediter- in amidi (come fagioli, piselli e in Italia, colpisce 1 adulto su 10. ranea, bandendo l’alcol e tenendo castagne), da tenere sotto controllo La causa prevalente è la familia- sotto controllo il peso. Dal punto sono anche i nitriti presenti negli rità, ma un ruolo non secondario di vista terapeutico, il trattamento insaccati e nei cibi preconfezionati. lo rivestono alcuni fattori esterni deve essere studiato sulla base Attenzione anche a noci, arachidi, (igiene, inquinamento, alimenta- della forma clinica in cui la patolo- cioccolato, vino e birra. zione e stress). Per evitarne la de- gia si manifesta: psoriasi volgare, generazione (cisti e noduli), è utile guttata, inversa, eritrodermica, 6. Pitiriasi limitare gli zuccheri e non fumare. pustolosa. In linea di massima le Il trattamento dipende dalla gra- terapie si dividono in quattro aree Si presenta con lesioni eritema- vità: nei casi lievi bastano saponi principali: topiche, sistemiche orali tose su tutto il corpo, concentrate a pH neutro o acido, creme sebori- tradizionali, biologiche e fototera- in particolare su petto, addome, ducenti, disinfettanti ed esfolianti; pie con raggi ultravioletti. schiena, braccia e gambe - ra- in quelli moderati si ricorre a ramente su viso, collo, mani e farmaci topici (retinoidi dall’azione 5. Orticaria piante dei piedi – la pitiriasi iden- cheratolitica, benzoil perossido e tifica un gruppo di malattie della antibiotici), spesso in associazione Se sulla pelle compaiono pomfi pelle. Tre le forme più comuni, con tra loro; in quelli seri si prendono rosei o bianchi di diverse dimen- diversa origine e manifestazione: antibiotici o l’isotretinoina, deriva- sioni accompagnati da prurito la “pitiriasi rosea di Gibert”, in cui to della vitamina A. Validi anche il o dolore il rischio che si tratti di si sospetta il coinvolgimento di un trattamento con luce Led monocra- orticaria è concreto. A scatenare herpes virus; la “versicolor”, cau- tica e la terapia fotodinamica. questa eruzione, che si manifesta sata dalla crescita eccessiva di un quando uno stimolo provoca una fungo presente normalmente sulla 4. Psoriasi reazione del sistema immuni- pelle; la “alba”, di cui non si cono- tario, con rilascio di istamina e scono ancora le cause. Ciascuna si Patologia cronica autoimmune, di altri mediatori che regolano e distingue per chiazze o macchie colpisce circa 2,5 milioni di ita- controllano i processi flogistici, di diversa forma e dimensione, liani, di cui il 10% in forma mo- sono molti fattori: stress, caldo più chiare (depigmentate) o più derata-severa, prediligendo gli eccessivo, alcol, variazioni ormo- scure rispetto alla cute circostante over 35, in sovrappeso, fumatori e nali, allergie ad alimenti o farmaci. oppure rossastre, spesso associate sedentari. Sintomi principali sono Diverse sono anche le forme in cui a desquamazione. Il trattamento unghie rigate, forfora, macchie ros- può presentarsi: orticaria “dermo- dipende dalla forma in cui la pa- se, placche argentate e squamose, grafica”, legata a stress, indumenti tologia si manifesta: applicazione stretti o abrasivi, orologi e occhiali; “colinergica”, frutto di un’eccessiva sudorazione, medicazioni occlu- sive, bagni caldi, febbre ed intesa attività fisica; “da freddo”, causata da temperature molto basse; “da contatto”, sia allergica che non; “vasculitica”, associata all’infiam- mazione dei vasi sanguigni che irrorano la pelle; “da sole”, abbina- ta talvolta a mal di testa, nausea, 68 FOR MEN magazine

locale di pomate o lozioni a base matorio cronico della pelle ricono- Nei a rischio: controlla se... di antifungini e saponi o deter- scibile perché, oltre a provocare ar- genti ad azione antimicotica per la rossamento e piccoli brufoli, mette I nei sono lesioni cutanee di dimensioni variabili, piane o “versicolor” (o antimicotici per via in evidenza i vasi sanguigni. A rilevate, più o meno pigmentate, la cui insorgenza dipende orale se il problema è esteso), men- esserne colpite sono guance, naso da fattori ereditari e da esposizioni alle radiazioni solari. tre per la variante “alba” si consi- e fronte in forma aggravata a se- Farli esaminare al dermatologo, almeno una volta all’anno, gliano dermocosmetici ad azione guito di un’esposizione eccessiva permette di identificare precocemente quelli maligni, come emolliente, lenitiva e idratante per al sole, stress, repentini passaggi il melanoma. Ma anche tu puoi fare molto. Per riconoscere attenuare il prurito e la secchez- dal caldo al freddo e viceversa ed i nei “pericolosi”, fai attenzione a: za. La pitiriasi rosea di Gibert, uso di alcuni cosmetici. Sebbene invece, usualmente, non richiede la sua causa non sia nota, un ruolo Forma: se irregolare e non simmetrica, con bordi frasta- terapie, poiché tende a regredire chiave nella sua insorgenza sem- gliati o incisure può essere indice di un neo a rischio. Piano in 4-5 settimane. Quando a questa brano averlo gli ormoni, mentre o in rilievo, anche una sua crescita in larghezza (soprattutto dermatosi si associa però anche cibi piccanti e bevande calde ne se supera i 6 mm di diametro) e in spessore può indicare prurito, si ricorrere ad antistami- possono farla riacutizzare. Diverse un’evoluzione in senso maligno. nici e a pomate a base di cortisone le terapie: creme o gel a uso topico che agiscono anche sull’eventuale per attenuare rossore o papule; Colore: all’interno di un neo da far controllare il colore eritema. Utili sono anche le cre- farmaci che restringono tempora- non è uniforme, ma vira verso tonalità molto scure (nero) me emollienti, per contrastare la neamente i capillari; antibiotici nei o presenta sfumature rosso-brune, bianche, nere o blu. pelle secca, e detergenti a pH leg- casi più gravi; laser soprattutto germente acido e molto idratanti in presenza di capillari rotti. Aspetto: la comparsa di una lesione o le alterazioni perché la cute lesa risulta partico- progressive e rapide (nell’ordine di settimane o mesi) di larmente sensibile e delicata. 9. Lichene planus quelle pre-esistenti devono preoccupare. Destano sospetto anche la modifica della consistenza (si ammorbidiscono o 7. Piodermite Probabilmente correlato ad induriscono, diventano ruvide e irregolari, tendono a “sgre- un’alterazione del sistema immu- tolarsi”) e la presenza di un nodulo o un’area arrossata. Sono stafilococchi e streptococchi nitario, è una dermatite cronica a causare la piodermite, infezione che, generalmente diffusa su polsi, Numero: i nei maligni devono il loro numero al corredo batterica della cute che si può tronco e gambe, si distingue per la genetico e ad altri fattori tra cui l’esposizione al sole. presentare sotto diverse forme formazione di diverse papule iso- come l’impetigine, il patereccio e la late o raggruppate, rosee-violacee, Altri campanelli d’allarme: comparsa di segni follicolite. Particolarmente comune dalla consistenza dura e liscia, di flogosi nella cute circostante, come prurito, eccessiva è il primo tipo, a sua volta distin- dai margini netti e di varia forma sensibilità, dolore, sanguinamento, perdita di siero, guibile in due varianti: non bollosa quasi sempre pruriginose. Tal- desquamazione e ulcerazione. streptococcica (su viso, braccia e volta presenta anche in superficie gambe compaiono vesciche ripiene delle strie biancastre. In alcuni La rosacea, 10. Scabbia di liquido chiaro che, dopo essersi casi regredisce spontaneamente, conosciuta rotte, formano una crosta gialla ma di solito richiede un tratta- come couperose, Causata da un acaro che provoca o bruno giallastra) e bollosa stafi- mento farmacologico di tipo topi- è un disturbo che, un’eruzione papulare entro 2/5 lococcica, caratterizzata da lesioni co o sistemico con corticosteroidi, oltre a provocare settimane del suo insediamo nel- in qualunque sede corporea. antistaminici, fototerapia o farma- arrossamento la cute e da un intenso prurito, è La cura prevede lavaggi antisetti- ci immunosoppressori. e piccoli brufoli, una malattia molto contagiosa - ci e antibiotici da assumere anche mette in evidenza la diffusione avviene per con- per via orale La sua diagnosi i vasi sanguigni. tatto fisico diretto o attraverso è fondamentale per distinguerla oggetti personali - che però si dall’erisipela che, anch’essa di- risolve rapidamente. Le parti del © RIPRODUZIONE RISERVATA pendente dalle stesse tipologie di corpo più colpite? Gli spazi tra le batteri, si identifica per la presenza dita, le ascelle, il girovita, il polso, di una chiazza arrossata, con le aree intorno al seno e ai geni- caratteristico bordo periferico ri- tali maschili, i glutei. Una volta levato, pelle liscia e tesa. In genere diagnosticata grazie a un prelievo localizzata agli arti inferiori e al di cute, la cura prevede l’uso di volto, può essere associata ad un scabicidi orali o topici. Il tratta- aumento di dimensione dei linfo- mento locale si esegue con lozioni nodi regionali, astenia e febbre. o creme a base di benzoato di Il trattamento è antibiotico. benzile, crotamitone o permetri- na da applicare su tutto il corpo 8. Rosacea dopo un bagno caldo, seguito da un’energica frizione per esporre Comunemente conosciuta come gli acari al principio attivo. couperose, è un disturbo infiam- Dopo 8-12 ore i prodotti vanno rimossi con acqua. Per il prurito si ricorre a antistaminici per via orale ed emollienti per uso topico, mentre gli antibiotici si impie- gano in caso di sovrainfezioni batteriche. FOR MEN magazine 69

BICICLETTA DI CARLO BRENA RULLI & STRADA, LA COPPIA PERFETTA 70 FOR MEN magazine

La ricetta giusta per prepararti alla C alma! Lo sappiamo bella stagione te la diamo noi di FMM! che stai scalpitando Un mix tra l'allenamento indoor fatto per uscire in bici a sui rulli e le prime uscite su asfalto. macinare chilometri, Il risultato? Performance al massimo ma la fine dell’in- e gambe allenate quando arriva verno è ancora il la primavera! momento per tenere a bada le gambe. È il momento, invece, di pianificare la stagione fis- sando gli obbiettivi dell’anno: una nuova granfondo? Asfalta- re il compagno di uscite che ci lascia dietro alle prime salite? Un raid cicloturistico in stile bikepacking? Una trasferta all’e- stero? Le soluzioni sono molte- plici, ma tutte richiedono una sola cosa: un paio di gambe allenate! Per ottenerle, il primo consiglio è quello di eseguire un allenamento combinato che mixi le prime uscite su strada a lavori specifici indoor. Carto, riprendere la bici dopo il letargo invernale richiede un po’ di prudenza, soprattutto dal punto di vista meccanico: hai fatto fare il tagliando alla bici? Se freni, cambio, pneumatici e co. sono a posto, puoi cominciare a pen- sare alle prime uscite su asfalto che dovranno essere fatte a partire da metà mattina, quando le temperature sono un po’ più alte. Va da se che anche l’abbigliamento dovrà essere consono alla colonnina di mercurio: pantaloncino lun- go, giacca a maniche lunghe, guanti a cinque dita, ma anche scaldacollo e sottocasco per con- servare il calore. Luci anteriori e sotto sella bene accese per farti vedere e borraccia (meglio se termica) piena: in inverno si suda, e se non vuoi trovarti in crisi, devi bere proprio come se pedalassi sotto al sole. Settata la configurazione veniamo all'u- scita su strada vera e propria... Su strada, migliora resistenza e tecnica ma senza fretta «Durante il mese di febbraio, è importante costruire due FOR MEN magazine 71

BICICLETTA aspetti: la capacità di mantenere il nostro fisico si sta ancora pascolo” perché devono essere sforzi lunghi e acquisire una svegliando dall’inverno: «Non lente e senza sforzi particolari pedalata rotonda» ci spiega bisogna avere fretta. In questa (carca di evitare le grandi salite Davide Migliorati, personal fase bisogna solo entrare in e, soprattutto, di stare in mezzo trainer nel campo endurance, \"modalità ciclismo”, prendendo alla strada come un animale che prosegue «Da una parte confidenza con la bici e con al... pascolo) vanno impostate lavoriamo per acquisire la strada». Quante volte uscire in scioltezza e massima agilità: resistenza ma, nello stesso su strada dipende da te, dalla la funzione più importante del tempo, è importante lavorare voglia e dal tempo che hai tuo ciclocomputer, quella che anche sulla tecnica del colpo di a disposizione ma in linea dovrai tenere d'occhio in queste pedale». È proprio così, questo generale diciamo che un paio prime uscite, non è la velocità, è il tempo del “volume”, cioè di uscite in esterna, magari né i watt che scarichi a terra, devi prediligere la quantità divise tra un’ora a metà settima bensì alla cadenza. Con questo rispetto al lavoro qualitativo. e un paio di ore nel weekend, termine (può essere usato anche Il nostro allenatore suggerisce potrebbero bastare fino al l'acronimo inglese RPM, cioè di non superare le due ore periodo pasquale. Queste uscite revolutions per minute) si indica durante le prime uscite, perché che molti ciclisti chiamano “al la velocità con cui giri i pedali RULLI E PEDALI. Ecco la nostra selezione di trainer indooor e biciclette: Massima precisione Subito pronto Il sogno Solido e silenzioso, Elite Suito-T è un rullo interattivo Il rullo Wahoo Kickr Rollr, trasmette la sensazione Technogym Ride è la soluzione disegnata dai campioni concepito per offrire un’esperienza di allenamento di pedalata realistica del rullo libero con tutti i vantaggi per il ciclismo indoor che grazie al suo schermo da 22” in bici realistica, precisa e divertente. A trasmissione in termini di prestazioni di uno smart trainer. Poiché permette di vivere un’esperienza indoor immersiva. diretta per assicurare maggiore precisione durante Kick Rollr non richiede la rimozione della ruota Senza difficoltà di installazione e configurazione, gli allenamenti, è stabile anche sugli sprint più intensi. posteriore, è la piattaforma di riscaldamento ideale consente di accedere comodamente alle app per il Facile da trasportare e comodo da riporre. prima di eventi o grandi sessioni di allenamento. ciclismo preferite e contenuti di allenamento esclusivi. Su www.elite-it.com a 660 euro. Su www.wahoo.com a 799,99 euro. Su www.technogym.com a 4.850 euro. Al chiuso come su strada Allenamenti personalizzati Dal virtuale al reale Con un design ottimizzato e componenti rinnovati, Grazie alla combinazione tra metodologia scientifica, Zwift Hub è lo smart trainer sviluppato da Zwif, la Garmin Tacx NEO 2T Smart fornisce un'esperienza hardware e software, il rullo Magnetic days Jarvis piattaforma più famosa dedicata agli allenamenti indoor più coinvolgente. Molto silenzioso grazie a magneti Classic è in grado di creare allenamenti personalizzati che permette ai ciclisti di t5utto il Pianeta di allenarsi completamente riprogettati, garantisce una sensazione sulle caratteristiche fisiologiche dell'utente, guidandolo e sfidarsi sulle strade del mndo virtuale di Wathopia. realistica di pedalata su strada e imita con precisione verso il miglioramento del benessere e della prestazione. Al momento dell’acquisto è possibile scegliere una vera e propria pedalata in discesa. Inclusi 4 mesi di allenamenti personalizzati. la cassetta del rocchetto in base alla propria bici. Su www.garmin.com a 1.299 euro. Su www.magneticdays.it a 2.150 euro. Su www.zwuift.com a 499 euro. 72 FOR MEN magazine

che viene misurata in pedalate in bicicletta su strade asfaltate tra le quattro mura di una ca- al minuto. In questa fase per incrementare il volume». sa o in garage per pedalare al iniziale devi lavorare a 95/105 chiuso come dei criceti» precisa rivoluzioni per minuto, anche Quando pedali al Migliorati, che continua «ma ap- se a volte ti sembra di pedalare chiuso, prova il nostro plicazioni specifiche per il cicli- a vuoto: «Questa modalità» allenamento 2 in 1: smo come Zwift, Bkool, Challenger conferma il coach «getta le basi o Rouvy, hanno al proprio interno per una agilità che verrà utile Uscire va bene, “ritrovare la tabelle di lavori estremamente più avanti. L'obiettivo dal punto gamba” pure, ma ricorda sempre utili e molto facili da approcciare. di vista fisiologico è quello di che certi lavori di precisione li Oltre tutto a costi accettabili. “trasformare” il lavoro indoor puoi fare solo sui rulli. «È vero, Gli allenamenti ideali da fare che farai poi sui rulli. Ormai molti non amano rinchiudersi sui rulli si basano sulla tecnica tutti lavorano su due fronti HIIT, un altro acronimo inglese associando a lavori specifici che sta per High Intensity Inter- sui rulli per incrementare val Training, che si può tradurre la potenza e alzare la soglia, con “allenamento a intervalli ad a sforzi lenti e prolungati alta intensità”. Insomma, un po’ si spinge al massimo e un po’ grandi prestazioni al giusto prezzo! si pedala piano». Un esempio di allenamento che dovresti Ama la polvere Leggerissima provare è quello che prevede, dopo 10 minuti di riscaldamento, Lombardo Maranello è una bici poliedrica Merida Reacto 5000 ha un telaio in carbonio CF3 una serie fatta da 30 secondi di capace di muoversi senza problemi sia su strade (poco più di un chilo) con la stessa geometria della massimo sforzo e altri 30 secondi asfaltate sia sui terreni accidentati. Telaio versione CF5, ideale per i velocisti e i passisti. di pedalate rilassanti, il tutto per in alluminio con cambio Sram Rival a 11 velocità Gruppo Shimano Ultegra, tubi profilati per il massimo 8 ripetizioni. Con il tempo, puoi e freni a disco idraulici Sram. dell'aerodinamica e tecnologia Disc Cooler per aumentare la finestra di secondi Su www.lombardobikes.com a 1.649 euro. un rapido raffreddamento delle pastiglie dei freni. ad alta intensità (fino a 40, 50 Su www.merida-bikes.com a 3.190 euro. o 60 secondi) ma mantenendo sempre a mezzo minuto il tempo Super maneggevole Manutenzione ridotta di recupero a 100 pedalate al © RIPRODUZIONE RISERVATA minuto. Tutto questo per quante Felt Breed Carbon è la prima bici gravel full carbon Cube Agree C:62 è una bicicletta versatile, volte? Perché sia performante di Felt, progettata per essere rapida su qualsiasi terreno. leggera e comoda che, grazie al passaggio dei cavi e piacevole il suggerimento è La maneggevolezza al top e la maniacale cura semi-integrato nel telaio, riduce sia le turbolenze quello di prevedere due o tre aerodinamica la rendono la bici ideale per chi vuole che la manutenzione. Disponibile anche con un pratico serie a piacimento, e tra una ses- attraversare i percorsi misti alla massima velocità, portaoggetti (opzionale) per riporre cibo, attrezzi sione e l’altra un paio di minuti dall’asfalto allo sterrato e viceversa. o un indumento. di pedalata sciolta. «Si tratta Su www.feltbicycles.com da 2.999 euro. Su www.cube.eu a 2.999 euro. di un allenamento anaerobico che richiede il giusto tempo di recupero, non inserite più di due sessioni a settimana» chiosa coach Migliorati. Dulcis in fundo, non trascurare mai né lo stretching né l'integrazione, ag- giungiamo noi. Nella mezz’ora successiva all'inevitabile sudata che andrai a fare è bene fare una buona integrazione proteica e salina, così da ripristinare i mi- nerali nel corpo e “riparare” le inevitabili lesioni muscolari che contribuiscono al miglioramento della potenza fisica, mentre una buona sessione di allungamen- to muscolare aiuta a mantenere elastiche le fasce muscolari e allo stesso tempo a ridurre il rischio di infortuni. FOR MEN magazine 73

ALIMENTAZIONE DI GIORGIO MERLI Con la consulenza della dottoressa LAURA ROSSI, nutrizionista e ricercatrice del Crea 3 DIETE PER... 3 TIPI DI PANCIA! Lo scioglipancia che vendeva Wanna Marchi era una truffa ma, la pancia, resta il punto critico di ogni uomo, il nemico che non risparmia nessuno. Ma guai a generalizzare: le pance non sono tutte uguali e la dieta per buttarle giù variano a seconda che sia gon a o grassa. E per chi ce l'ha già piatta, ecco i consigli per mantenerla 74 FOR MEN magazine

(Centro di ricerca per gli alimenti e la nutrizione). LA PANCIA GONFIA gonfia resta comunque una cellule di grasso nei tessuti, prima scorretta alimentazione, basata di tutto addominali. In più il sale Èfacile riconoscerla: ha la forma su un eccessivo uso di bevande è già presente in tutti i cibi, in rotonda di un melone o di gassate zuccherate, fast food e quantità diverse. Bevi almeno 2 un’anguria e parte subito sotto piatti pronti. Non sottovalutare, litri al giorno di acqua oligomine- il petto. Puoi averla così anche infine, l’eventualità di essere in- rale, a temperatura ambiente, per se non sei tendenzialmente tollerante al lattosio e/o al glutine, drenare l’organismo. L’ideale sa- sovrappeso. Può dipendere da composti particolarmente pesanti rebbe bere un bicchiere col succo un accumulo di liquidi oppure che l’apparato digerente fatica a di mezzo limone al mattino e un dalla flatulenza, e cioè dalla metabolizzare. Altra possibile decotto di pilosella, betulla e fiori produzione di gas nell’intestino causa del gonfiore è la colite. d’arancio la sera. Evita insaccati, che avviene per diversi motivi, Eliminala così: la prima cosa da scatolame, alcol e bevande gassa- come il mangiare voracemente fare è eliminare il sale aggiunto, te, verdure fibrose (come sedano, o mentre si è in un momento che determina un aumento di ac- cime di rapa o finocchi) non di ansia o tristezza; quest’aria qua nelle arterie, “rallentando” il passate. Modera, invece, cavoli, intrappolata nell’intestino crea, sangue e favorendo l’accumulo di broccoli e i legumi in genere. tra l’altro, disturbi e dolore. La causa principale di una pancia Lunedì COLAZIONE SPUNTINO PRANZO SPUNTINO CENA 1 tazza di tè; 2 cucchiaini 1 porzione di macedonia. 250 grammi di pesce 2 yogurt con 2 cuc. 200 grammi di filetto ai di zucchero di canna; 1 al forno; 150 grammi di muesli funghi; verdure grigliate barretta di cereali integrali; di patate lesse e zucchine miste; 1 rosetta e 2 kiwi. 2 cucchiaini di miele. al vapore; 1 pera. Martedì Spremuta di agrumi; 1 barretta energetica. 100 grammi di pasta con 6 cracker con pochi grassi 200 grammi di spiedini di 6 biscotti secchi; aglio, olio e peperoncino; con bresaola. carne; 1 piatto di valeriana 2 cucchiaini di marmellata 250 g di polpette di pesce; con olio di oliva; 1 rosetta dietetica. fagiolini lessi e 1 mela e 2 kiwi. Mercoledì 1 tazza di latte scremato; 1 banana 100 grammi di zuppa 1 barretta di cereali 250 grammi di seppie 1 caffè con 2 cucchiaini 1 caffè con 2 cucchiaini di legumi; 200 grammi integrali con marmellata arrosto; 1 porzione di di zucchero di canna; di zucchero di canna; di spezzatino di carne; dietetica. cicoria all’agro; 1 rosetta 4 fette biscottate integrali 1 barretta ai cereali. insalatina di campo e 1 gelato e 1 mela. con 2 cucchiaini di miele. 3 mandarini. di soia. 250 grammi di bastoncini 100 grammi di pasta con di pesce al forno; asparagi; Giovedì 1 spremuta di agrumi; pomodorini; 200 grammi 1 rosetta e 1 porzione 3 fette biscottate integrali di polpettone di carne; di ananas. con miele. scarola lessa e 1 mela. Venerdì 1 frullato di latte scremato 1 yogurt con 100 grammi di riso in 1 snack vegetale. 250 grammi di polpo in con 2 frutti a scelta; 2 cucchiaini di miele. bianco con olio evo e insalata; melanzane gri- 2 cucchiaini di miele e parmigiano; 2 uova sode gliate; 1 rosetta e 2 kiwi. 2 di muesli. e pomodorini. Sabato 1 tazza di latte scremato; 1 barretta energetica. 2 uova sode; 150 grammi 1 porzione di fragole 1 porzione di rucola e bre- 1 caffè con 2 cucchiaini 1 yogurt con di prosciutto; 80 grammi al limone. saola; 1 pizza e 1 porzione di zucchero di canna; 2 cucchiaini di miele. di tonno al naturale e di dolce. 4 biscotti secchi con 1 rosetta. 2 cucchiaini di miele. Domenica 1 cappuccino con 100 grammi di risotto; 1 bicchiere di tè freddo 200 grammi di roast beef; 2 cucchiaini di miele; 250 grammi di pesce al e 1 frutto a scelta. scarola lessa; 1 rosetta e 1 cornetto integrale. forno; indivia e 1 porzione 1 porzione ananas. di frutti di bosco. FOR MEN magazine 75

ALIMENTAZIONE LA PANCIA GRASSA che il cibo venga assorbito corret- alcolici e dolci, anche perché un tamente dal corpo. E allora corri regime alimentare iperproteico è Diverso è il discorso se la tua ai ripari adottando una dieta già piuttosto ricco di grassi e di pancia ha la forma di un che ti aiuti a sostituire il grasso calorie. Evitiamo di appesantirci salvagente, con un vistoso rotolo con i muscoli. L’ideale è un’ali- ulteriormente. Gli zuccheri sem- di grasso nella parte bassa del mentazione proteica (ma senza plici, inoltre, hanno un alto indice ventre e tutto intorno nel girovita, esagerare!), che includa quindi glicemico e tendono quindi a o di bon roll, simile al salvagente carne, pesce e uova, che nutre essere rapidamente accantonati ma circoscritta alla parte centra- i tessuti muscolari e mantiene sotto forma di grasso di deposito. le della pancia. Le cause sono attivo il metabolismo. I muscoli Quasi superfluo dire che sono diverse, a partire da una vita tonici sono infatti lo “strumento” da limitare il più possibile, in sedentaria allo stress, ma la più privilegiato per bruciare l’adipe modo particolare la sera, dopo importante è una cattiva ali- e ogni distretto corporeo, anche cena, le merendine e gli spuntini mentazione. A volte è causata da quello addominale, a tutto van- industriali e ipercalorici, vere e fermentazione proteica (non si di- taggio della tonicità della pancia. proprie bombe di grasso che fi- geriscono bene i cibi proteici, so- Eliminala così: stai alla larga da niscono direttamente nel girovita. prattutto latte e derivati), a volte da parassitosi, che impediscono Lunedì COLAZIONE SPUNTINO PRANZO SPUNTINO CENA 1 bicchiere di tè freddo; 1 barretta energetica. 2 patate lesse; 250 g 1 centrifugato di frutta. 200 grammi di arrosto 6 fette biscottate con un di sogliola in gratin; di tacchino; melanzane velo di miele. pomodori in insalata; grigliate; 1 rosetta e ciliegie. 2 kiwi. Martedì 1 tazza di tè verde con 1 yogurt con 3 cucchiaini 100 grammi di riso in insa- 1 barretta energetica. 200 grammi di tacchino 2 cucchiaini di fruttosio; di cereali. lata con tonno al naturale, arrosto; fagiolini in insala- 1 barretta di cereali inte- 1 uovo sodo, sott’aceti ta; 1 rosetta e 2 kiwi. grali con un velo di miele. e olio evo; insalata verde 250 grammi di bastoncini mista e 1 porz. di ananas. di pesce; zucchine al vapo- re; 1 rosetta e 1 porzione Mercoledì 1 tazza di latte scremato; 1 yogurt magro. 100 grammi di crema di Succo di pomodoro. di fragole. 1 caffè d’orzo con legumi; 2 uova in frittata; 2 cucchiaini di fruttosio e insalata mista e ciliegie. 1 cornetto integrale. Giovedì 1 spremuta di agrumi; 1 centrtifugato Passato di sole verdure; 2 yogurt con 2 cucchiaini 100 grammi di stracchino; 4 biscotti secchi con di carote. 250 grammi di pesce di miele. 150 grammi di bresaola; 2 cucchiaini di miele. lesso; zucchine grigliate; 1 gelato vegetale. insalata mista e 1 porzione 1 rosetta e 4 fette centrifugato di frutti di bosco. Venerdì 1 spremuta di agrumi; 1 barretta ai cereali. di melone. di cetrioli. 1 caffè con 2 cucchiaini 100 gramma di pasta con 250 grammi di bastoncini di zucchero di canna e noci e radicchio; 200 g di pesce al forno; mix 3 fette biscottate integrali. di arrosto di carne; di verdure grigliate; broccol lessi e 1 manciata 1 rosetta e 1 porzione Sabato 1 frullato con latte 1 fetta pane azzimo di fragole. di ananas. scremato + 2 frutti + bresaola. 150 g di carpaccio di 1 porzione di prosciutto + 2 cuc. di cereali. tonno + mix di verdure e melone; 1 pizza e cotte o crude + 1 rosetta 1 porzione di dolce. + 6 albicocche. Domenica 1 cappuccino con 2 cuc. 1 barretta energetica. 100 grammi di spaghetti 1 gelato di soia. 200 grammi di filetto alla di fruttosio; 1 cornetto con le vongole; 250 g di griglia; 1 porzione di zuc- integrale al miele. orata al forno; lattuga. chine al vapore; 1 rosetta. 76 FOR MEN magazine

E SE HAI LA PANCIA PIATTA? CONSERVALA COSÌ! Aquesto punto si tratta di di ferro, che assicura un corretto organismo non accumuli, grassi, mantenere il risultato otte- funzionamento del metabolismo. zuccheri e altre sostanze che nuto, cioè una pancia nella quali Il pesce, poi, fornisce la giusta possano appesantirlo oppure siano in evidenza solamente i dose di acidi grassi polinsaturi, favorire infiammazioni. Riduci il muscoli addominali. Per render- in particolare omega 3: queste sale, che provoca ritenzione idri- lo possibile, tieni sotto controllo sostanze riducono il tasso di tri- ca e facilita anche l’accumulo di il peso, organizza la tua giornata gliceridi (grassi saturi) nel sangue grasso, non spiluccare durante la alimentare sempre su 5 pasti e prevengono il rischio di arterio- giornata e mangiare fuori orario, (colazione, spuntino, pranzo, sclerosi e contrastano l’invecchia- non eccedere con gli zuccheri ad merenda e cena), non mangiare mento. Infine non farti mancare assorbimento rapido, che fanno troppo o troppo poco e, soprat- ogni giorno frutta e verdure, aumentare l’insulina nel sangue tutto, non farti mancare tutti ricche di vitamine e sali minerali. con conseguente accumulo di i nutrienti fondamentali. E bevi acqua a volontà per grasso sul girovita. Meglio se ti Quindi, sì a carne e pesce, pre- idratarti e depurarti. orienti verso zuccheri meno as- feribilmente cotti ai ferri, che Mantienila così: impara similabili, come quelli contenuti riforniscono di proteine animali e a cucinare in modo che il tuo nella frutta e nei cereali. Lunedì COLAZIONE SPUNTINO PRANZO SPUNTINO CENA Martedì 1 tazza di latte scremato; 1 frullato di frutta. 100 grammi di pasta con 1 barretta energetica.. 250 g di pesce al 1 caffè d’orzo con 2 cuc. il pesto; 200 g di petto cartoccio; spinaci lessi; di zucchero di canna; 1 barretta ai cereali. di pollo; insalata mista; 1 rosetta; 1 porzione 6 fette biscottate con 3 fette di melone. di ananas. miele. 2 patate lesse; 250 g 2 yogurt con 2 cuc. 200 grammi di arrosto 1 spremuta di agrumi; di orata all’acqua pazza; di miele. di tacchino; insalata verde; 4 biscotti secchi con zucchine al vapore e 1 rosetta e 2 mandarini. 2 cucchiaini di marmellata 1 pera. dietetica. Mercoledì 1 cappuccino con 2 cuc. 1 centrifugato 100 g di riso in insalata 1 yogurt con 2 cucchiaini 200 g di fesa di tacchino di zucchero di canna; verdure a scelta. con tonno al naturale, di miele e 2 di muesli. arrosto; pomodori 4 biscotti secchi con 1 uovo sodo, sott’aceti in insalata; 1 rosetta; un velo di miele. e olio di oliva; insalata 100 grammi di datteri. verde mista e 1 banana. Passato di sole verdure; 250 grammi di pesce Giovedì 1 tè freddo; una barretta 250 grammi di yogurt con 100 grammi di mozzarella; 1 barretta lesso; zucchine grigliate; di cereali integrali con 3 cucchiaini muesli e 100 g di bresaola; 80 g di energetica. 1 rosetta; 6 albicocche. 1 cucchiaino di marmellata 2 di miele. tonno al naturale; insalata dietetica. di pomodori e 1 mela. Venerdì Spremuta di agrumi; 1 vasetto di yogurt con 100 g di pasta con 2 fette tostate di pane 200 grammi di tagliata 1 barretta di cereali inte- 2 cucchiaini di miele le cozze + 250 g pesce azzimo + bresaola. di manzo; 1 porzione grali con 2 cucchiaini e 2 di cereali. spada alla griglia + di rucola e pomodori; di marmellata dietetica. cicoria lessa + 1 pera. 1 rosetta e 2 kiwi. Sabato 1 frullato di latte scremato 1 tazza di tè; 250 grammi di pesce 1 barretta energetica. 1 porzione di insalata con 2 frutti e 2 cucchiaini 4 biscotti secchi. al forno; verdure cotte di mare; 1 pizza al piatto; di miele. o crude; 1 rosetta; verdure grigliate e 1 frutto di stagione. 1 porzione di dolce. Domenica 1 cappuccino e 1 spremuta. 100 g di riso con gambe- 1 coppetta piccola 200 grammi di filetto alla 1 cornetto integrale. retti; 250 g di filetti di gelato alla frutta. griglia; 1 porzione di fagio- di sogliola; asparagi; lini al vapore; 1 rosetta e © RIPRODUZIONE RISERVATA 1 porzione di fragole 2 kiwi. al limone. FOR MEN magazine 77

FITNESS DI MARCO LEQUAGLIE PERSONAL TRAINER FIF E TECNICO ASI ALLENATI COME UNA VOLTA! Superato dalla tecnologia? Neanche per idea: il bilanciere è sempre il top se vuoi allenarti sul serio e avere risultati rapidi I l mondo del fitness è sempre la possibilità allenati insieme a un in evoluzione: ogni giorno compagno che ti assista e che in caso spuntano nuove tecniche di pericolo, sia pronto e in grado di allenamento e macchinari, di intervenire. Se, invece, sei solo, ma non è un buon motivo per ricorda di usare sempre le dotazioni dimenticarsi delle basi. Anzi. Molto di sicurezza per assicurare i dischi spesso chi ha sperimentato tutte le al bilanciere ed evitare che cadano. novità e le mode del momento, è poi Soprattutto però, devi avere ben tornato sui suoi passi risalendo alle chiaro che genere di obiettivo origini del fitness. Lo sanno bene vuoi raggiungere. Per cosa ti i personal trainer di tutto il mondo stai allenando? Stai cercando di per cui un attrezzo base come il sviluppare la forza o la massa? bilanciere resta sempre il top e il La prima si allena eseguendo esercizi protagonista indiscusso quando ci con poche serie e carichi elevati (circa si vuole allenare e ottenere risultati l'80 per cento del tuo massimale), rapidi. Un attrezzo semplice che non mentre per ottenere la seconda, si manca mai in nessuna sala attrezzi, deve puntare su carichi più leggeri che puoi anche tenere in casa visti e più ripetizioni. Come sempre, la il prezzo ragionevole, l'ingombro nostra raccomandazione è quella di minimo, la manutenzione inesistente procedere con gradualità. Comincia e la varietà di esercizi che permette sempre l'allenamento con un di eseguire. riscaldamento leggero di almeno 10 minuti (cardio) e terminalo con Prima, individua l’obiettivo un defaticamento di analoga durata (stretching e cardio). Un discorso a Il bilanciere è un attrezzo al parte meritano i periodi di recupero quale devi arrivare preparato. tra una serie e l'altra. Il bilanciere Niente improvvisazioni. Prima comporta carichi elevati e quindi di affrontarlo, valuta con onestà sforzo intenso: fai pause abbastanza il tuo reale livello di competenza lunghe (da 1 minuto e 30 secondi a tecnica e di preparazione fisica 2 minuti e 30 secondi) per permettere senza mai strafare. Ma, anche se al corpo di recuperare l'energia sei un sollevatore di pesi super necessaria a far fronte allo sforzo collaudato, rispetta sempre le norme successivo. Buon allenamento! di sicurezza per allenarti: se ne hai 78 FOR MEN magazine

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FITNESS ALLENATI COSÌ GOOD MORNING Esegui questa scheda di allenamento nei modi e nei tempi indicati. Impugna un bilanciere Fallo 3 volte a settimana, alternando (anche solo l’asta un giorno di attività a uno di riposo: senza dischi) e - Curl con bilanciere, 4 serie posizionalo sui trapezi. da 12 ripetizioni, poi fai Divarica le gambe 1 minuto e 30 secondi di pausa. e tienile leggermente - Good Morning, 4 serie flesse. Ora piega il da 12 ripetizioni, poi fai busto in avanti fino 1 minuto e 30 secondi di pausa. a portarlo parallelo - French Press con manubri, al pavimento, inspira 4 serie da 12 ripetizioni, poi fai e risali lentamente 1 minuto e 30 secondi di pausa. fino alla posizione - Tirate al mento, 4 serie di partenza. da 12 ripetizioni, poi fai 1 minuto e 30 secondi di pausa. - Stacchi da terra, 4 serie da 6 ripetizioni, poi fai 2 minuti e 30 secondi di pausa. - Rematore con bilanciere, 4 serie da 10 ripetizioni, poi fai 2 minuti di pausa. - Distensioni su panca inclinata, 4 serie da 8 rip. e 2 minuti di pausa. - Squat con bilanciere, 4 serie da 8 ripetizioni, poi fai 2 minuti di pausa. CURL CON BILANCIERE In piedi con gambe un po’ flesse, impugna un bilanciere alla larghezza delle spalle e appoggialo alle cosce. Da questa posizione di partenza, fletti le braccia tenendo i gomiti fermi e arriva più vicino che puoi al petto. Espira e ridiscendi nella posizione iniziale. BILANCIERE: 5 VANTAGGI E UN SOLO DIFETTO Certo, esistono anche manubri e kettlebell, non sei attento a compensare, ti fa rischiare FRENCH PRESS ma nessuno dei due, usato da solo, ti qualche asimmetria nello sviluppo muscolare. CON MANUBRI fa guadagnare tanto quanto il bilanciere È normale, infatti, avere un braccio o una in termini di aumento della forza. spalla più forte dell'altra e quando si solleva Seduto su una panca con la schiena dritta, Con il bilanciere puoi: 1. Sollevare più il bilanciere l'arto più forte tende ad aiutare porta due manubri sopra alla testa tenendo peso che con manubri e kettlebell, che non l'altro, assumendosi una parte del carico le braccia tese. Da questa posizione, inspira reclutano fibre muscolari bilaterali. 2. Usare e dello sforzo. La soluzione è quella di e fletti gli avambracci all'indietro, poi, più forza perché tenere le mani in posizione lavorare per rafforzare i punti deboli con espirando, riportali in alto sopra alla testa. fissa ti obbliga a impiegarne di più e a fare i manubri (per questo qui a destra, l'eser- Ricorda di tenere i gomiti fermi durante a meno di qualsiasi aiuto derivante dalla cizio li prevede), ottimi quando l'obiettivo è tutto l’arco di movimento. dinamica. 3. Variare l'allenamento. La l'ipertrofia muscolar, per poi passare in tutta possibilità di aggiungere e togliere i dischi di sicurezza agli esercizi con il bilanciere. carico ti permette una più ampia possibilità di modulare il carico e di misurare con più precisione i tuoi sforzi e i tuoi progressi. 4. Avere una postura più stabile, un aspetto fondamentale quando i carichi aumentano, per eseguire correttamente il movimento e non rischiare infortuni. 5. Massimizzare i guadagni in relazione al tempo. In altre parole, se non hai molto tempo da dedicare alla palestra e vuoi ricavare il massimo dai tuoi 45 minuti di allenamento, otterrai di più con il bilanciere che con altri attrezzi o macchine. Ma un difetto ce l'ha anche lui... Il bilanciere ha anche un punto debole: se 80 FOR MEN magazine

REMATORE CON BILANCIERE Impugna un bilanciere con una presa alla larghezza delle spalle, piega il busto in avanti e mantieni le gambe leggermente flesse e la schiena dritta. Ora tira verso di te il bilanciere fino a sfiorare l’addome, espira, rimani in posizione per un paio di secondi e ritorna. TIRATE DISTENSIONI AL MENTO SU PANCA INCLINATA Impugna un bilanciere, o due manubri se ti è più Disteso sulla panca inclinata, comodo, con una presa un impugna un bilanciere con una po’ più larga delle spalle. In piedi, appoggia l’asta presa appena più larga delle (o i manubri) alle cosce spalle. Ora staccalo dai supporti e e poi tirala verso di te scendi lentamente fino a sfiorare sollevandola fino al mento. la parte alta del petto, poi spingi e Per tutto il movimento, tieni i gomiti più alti che puoi. distendi le braccia espirando. Arrivato in posizione, espira e ridiscendi lentamente. STACCHI DA TERRA SQUAT IL TRUCCO PER © RIPRODUZIONE RISERVATA SUPERARE I TUOI LIMITI Accucciati con i glutei vicino al In posizione eretta con le ginocchia estese pavimento e la schiena dritta e e i piedi alla larghezza delle anche, impuga Continui ad allenarti ma di guadagnare impugna un bilanciere con una presa un bilanciere e appoggialo sulle spalle. forza e massa non se ne parla? larga come le spalle. Da questa Ora, con la schiena dritta e controllando il Capita più o meno a tutti, specialmen- posizione, spingi sulle gambe e sollevati movimento, piega le gambe fino ad avere te ai bodybuilder più avanzati. Il trucco fino ad alzarti nella posizione eretta. le cosce parallele al terreno. Fermati un per aggirare l'ostacolo e continuare a Espira e ridiscendi. paio di secondi, risali espirando. migliorare consiste nell'introdurre una pausa di un secondo nella fase concen- trica dell'esercizio (per esempio, prima di risollevarti mentre fai uno squat, o prima di distendere le braccia per alzare il bilan- ciere dalla panca). Durante la pausa, non rilassarti ma mantieni sempre il corpo in tensione e in pieno controllo. Questa pausa elimina ogni riflesso muscolare o trasferi- mento di forza e ti obbliga a mettere sforzo anche nella fase eccentrica dell'esercizio. Inoltre attiva muscoli non direttamente coinvolti nell'esercizio ma utili per la postura, l'equilibrio e il controllo del corpo. La fase concentrica (o positiva) di un esercizio è quella in cui il muscolo attivo si accorcia (per esempio, alzando un peso). La fase eccentrica (o negativa) di un eserci- zio è quella in cui il muscolo si allunga (per esempio, abbassando un peso). FOR MEN magazine 81

SALUTE DI GIACOMO ZAPPI 1IL0 CCOOSRE OCHNEACIVHIARUINSSEGNATO QUESTA PANDEMIA MONDIALE CON CUI ABBIAMO DOVUTO FARE I CONTI NEGLI ULTIMI ANNI, CI HA TOLTO TANTA SERENITÀ E “GENEROSAMENTE REGALATO” ANSIE E PAURE. MA, PER CERTI VERSI, È STATA ANCHE MOLTO UTILE PER INSEGNARCI O PER RIBADIRE CONCETTI CHE FORSE AVEVAMO UN PO’ PERSO DI VISTA. PER ESEMPIO CI HA INSEGNATO CHE... 1 La nostra salute è che ha trattato tutti allo stesso tra specie e chi è convinto che preziosa. Dirlo sembra modo, senza fare distinzioni tra sia tutta colpa di un incidente di scontato ma lo è davvero? vip e persone comuni, che ha laboratorio. Ma più che individuare A livello generale nessuno è colpito indistintamente miliardari un colpevole, è necessario convinto del contrario ma nello e senzatetto. soffermarsi su un altro fatto: un specifico, quando siamo chiamati virus originato in in Cina è riuscito a dimostrarlo, ci siamo accorti 3 Viviamo in una società a contagiare l’intero Pianeta nel che facciamo davvero poco troppo materialista. giro di tre mesi dimostrando per preservarla. Cibi poveri Certo, per capirlo avremmo tutti quanto ormai, pur vivendo di nutrienti, vite sedentarie e preferito una modalità diversa ma, a migliaia di chilometri l’uno abitudini sbagliate come il fumo costretti nostro malgrado a stare dall’altro, siamo tutti connessi. e l’alcol, a lungo andare fanno chiusi in casa, ci siamo resi conto più danni del Covid. che lo smartphone ultimo modello, 5 Durante un'emergenza il macchinone o la camicia su dimostriamo chi siamo. 2 Siamo tutti uguali. misura sono lussi effimeri di cui Proprio come nel 2012, quando A guardarsi indietro, la stringi stringi non ci facciamo durante il naufragio della Costa prima e più importante lezione niente. Soprattutto quando i Concordia, abbiamo imparato che che abbiamo imparato è proprio bisogni primari si chiamano cibo, a prescindere da ciò che ci succede questa: ci ha ricordato che alcune acqua o medicine. attorno c’è un modo giusto e uno malattie non sono appannaggio sbagliato di fare le cose, anche di un determinato gruppo etnico 4 Siamo tutti connessi. un’emergenza come quella da o di una particolare categoria Come sia comparso questo Covid ci ha permesso di rivelare lavorativa. Abbiamo avuto a che virus non è ancora chiaro. C’è chi la vera natura delle persone che fare con un “virus democratico” sostiene che sia colpa di un salto ci circondano capendo chi fossero 82 FOR MEN magazine

davvero gli altruisti, gli egoisti La velocità con precedenti. Pur rispettando tutti cooperazione è un fattore chiave e gli irresponsabili. cui sono stati gli standard previsti dai processi di per promuovere l’innovazione sperimentati sperimentazione e approvazione, e un accesso equo e tempestivo 6 Il lavoro è importante e approvati i sono diventati disponibili in ai prodotti sanitari sia per ma affetti e famiglia vaccini contro il tempi record! Un risultato che fronteggiare il Covid-19 sia in lo sono di più. La pandemia Covid è la prova è stato possibile solo grazie alla preparazione di future pandemie”. da Coronavirus e i due lockdown che cooperando volontà collettiva di lavorare per messi in atto per contenerne la si ottengono il bene comune come sottolineato 10 La crisi è anche diffusione sono stati l’occasione per risultati migliori. durante l’incontro dello scorso 16 l’occasione per ripensare alle nostre vite. La pausa dicembre tra le organizzazioni rinascere. Lungi dal voler fare forzata che ci ha costretto a restare mondiali della Sanità (OMS), della della filosofia spicciola su un nelle nostre case, ci ha messo Proprietà Intellettuale (OMPI) e argomento così delicato, è però davanti ai nostri rapporti più del Commercio (OMC). Secondo facile constatare come questo virus stretti e all’esigenza di ricostruirli, Daren Tang, direttore generale sia stato un trauma per tutti, uno rafforzando il nostro nucleo OMPI, infatti: “Non c’è certezza choc fisico e mentale paragonabile familiare. Perché sì, tutti dobbiamo su quando la prossima pandemia a quello che può subire ognuno di lavorare ma il lavoro non è il fine ci colpirà, ma c’è assoluta certezza noi quando affronta un momento ultimo della vita. che accadrà di nuovo. Per questo di crisi. Ma proprio come nel caso possiamo e dobbiamo fare di di una rinascita personale dopo 7 L’inquinamento si meglio la prossima volta, per una “caduta“ anche in questo caso riduce. Certo, pensare di noi stessi e per i nostri figli. La una volta superato il momento di “pulire” l’aria che respiriamo con crisi, resta il ricordo di quello che una crisi sanitaria globale è una si è affrontato e il desiderio di non soluzione decisamente estrema riprodurre più gli atteggiamenti e non praticabile, ma resta il che lo hanno favorito. Per evitare fatto che la limitazione degli che la crisi si ripeta dobbiamo spostamenti e dei trasporti ha imparare la lezione e cambiare fatto bene all’ambiente. Secondo qualcosa nel nostro stile di vita. uno studio pubblicato su Forbes (www.forbes.com), la riduzione È DAVVERO UTILE? dell’inquinamento in Cina da sola contribuirà a salvare la vita di Negli ultimi anni, per cui è necessario Tachipirina © RIPRODUZIONE RISERVATA 77.000 perone e un po’ ovunque, sulla pandemia da indossarle, tra cui (o paracetamolo) Italia compresa, si registrano Coronavirus ne hai l'accesso a ospedali è in grado di drastici cali dell’inquinamento. sentite di tutti i e case di cura, e le far abbassare colori. Chi dice una persone che per le la temperatura 8 La scienza va ascoltata. cosa, chi ne dice un loro condizioni di corporea e in caso In un mondo dove “grazie” altra e chi un’altra salute sono più a di febbre alta (+38°) soprattutto ai Social la ancora... Ecco alcuni rischio, non hai più è molto utile, ma disinformazione regna sovrana, fatti che non hanno bisogno di indossarla. non cura in nessun dove pseudoscienza, notizie timore di smentita. La vitamina C modo l’infezione. false e teorie del complotto Disinfettare non previene il Lavarsi bene le vengono equiparate alla scienza i prodotti Covid-19. Allo stato mani. È una cosa vera e propria, capire di chi alimentari. Il rischio attuale non ci sono che ci insegnano fidarsi è fondamentale. Ma con che il virus del Covid prove scientifiche che fin da bambini ma buona pace dei negazionisti che si possa trasmettere abbiano dimostrato evidentemente vedono nel Covid un complotto tramite il contatto che assumere abbiamo avuto sanitario globale, la scienza e i con superfici vitamina C possa bisogno del Covid suoi progressi sono l’unico scudo contaminate essere efficace nel per riscoprirlo: su cui contare per difendersi. Il è davvero basso. prevenire l’infezione, lavarsi bene le mani, problema non è mai la scienza in Proteggerti con o nel ridurre il rischio sia sopra sia sotto sé quanto piuttosto come la scienza di sintomi gravi, o nel e almeno per 20 viene usata nel meccanismo le mascherine diminuire la durata secondi, dovrebbe comunicativo. Ffp2. A meno della malattia. essere lo standard di non La Tachipirina non di comportamento 9 Serve maggiore rientrare cura l’infezione. di ognuno. cooperazione. La velocità in una delle È vero che la A prescindere da con cui sono stati approvati i casistiche virus e pandemie. vaccini contro il Covid è senza FOR MEN magazine 83

PSICOLOGIA DI GIACOMO ZAPPI GROHMIAPICICL IO con tutti Al primo incontro con una persona ti senti imbarazzato e non sai cosa dirle? Eccoci qui per spiegarti come fare un'ottima impressione ed evitare guracce! 84 FOR MEN magazine

Il palestrato Che cosa devi sapere. Oggi tutti bene o male vanno in palestra o cercano comunque di fare qualcosa per il proprio fisico, ma se ti trovi davanti un tipo esageratamente grosso (soprattutto dall'ombelico in su), super abbronzato anche in pieno inverno e con le braccia depilate, allora stai sicuro: sei davanti a un “fissato” della palestra o a un bodybuilder. Da lui puoi imparare come migliorare la tecnica del lento avanti o quella del crunch per gli addominali visto che invece della tartaruga tu sull'addome ti ritrovi una colonia di molluschi. La frase tabù: “WEEE, MA TI HANNO GONFIATO CON IL COMPRESSORE?” Evita di... Inutile dire che è molto meglio non chiamare un palestrato “palestrato”. È offensivo e anche un po' maleducato. Idem per termini come “Mastro Lindo” o “pompato” che denotano solo una cosa: una grande invidia! Non prendere in giro la sua “mania per la palestra” perché nella vita ognuno combatte la noia come può e, doping a parte, è molto meglio farsi di palestra che di altro. FOR MEN magazine 85

PSICOLOGIA L’esperto di cinema Il professore Che cosa devi sapere. Evita di... Forse volevi dire Che cosa devi sapere. Professore Gli integralisti del cinema, sono “cinefilo”, perché il “cinofilo” è il titolo che in Italia spetta peggio dei talebani: non si godono è l'amante dei cani e, a meno che a chi insegna alle scuole medie, la storia che racconta il film ma non gli piacciano gli attori del alle superiori e all'università la sezionano come un medico tutto incapaci, il tuo interlocutore (in questo caso si tratta di professori legale farebbe con un cadavere. non gradirà di certo la battuta. ordinari o associati). Chi insegna In sala, scelgono solo i posti Se poi è una cinefila dalle alle elementari, invece, è “maestro”. centrali nelle file davanti e, a casa, curve mozzafiato a invitarti restano concentrati anche durante alla proiezione di un film, sappi La frase tabù: la pubblicità. Sono quelli che non che è assolutamente vietato parlano mai durante la proiezione sgranocchiare pop corn, patatine “SA CHE LEI HAPROPRIO LA e se fosse per loro smetterebbero e caramelle: il fissato di cinema FACCIA DA... PROFESSORE” anche di respirare. Leggono tutti è lì per vedere solo il film non i titoli di coda fino all'ultima voce, certo per sentirti sgranocchiare. Evita di... Rispetto a un tempo, quella non emettono giudizi sul film per E se le mastichi nelle orecchie dei professori è una categoria che almeno 24 ore perché ritengono mentre lei si sta commuovendo non se la passa bene e che, per usare che qualsiasi commento a caldo per il finale dell'ultimo film un eufemismo, non gode di stipendi sia prematuro. E quel che è peggio, coreano che state guardando favolosi (in Italia sono pagati meno vanno pazzi per le rassegne di film (ovviamente in lingua originale e della media europea: un insegnante neorealistici austriaci. senza sottotitoli), te la sei giocata italiano riceve a fine mese meno della per sempre. E a fine proiezione metà di un suo omologo tedesco). La frase tabù: che non ti venga in mente Il loro prestigio sociale è in calo di chiederle “Ti è piaciuto?” e i somari sui banchi sono sempre “AH, MA ALLORA SEI perché è davvero penoso, più più arroganti. Insomma, non è UN CINOFILO!” o meno come chiederlo dopo il caso di rigirare il coltello nella una prestazione sessuale. piaga alludendo “a un profilo tipico”. È vero che, visivamente parlando, molti prof sono riconoscibili per gli abiti stazzonati con la giacca costellata di pieghe orizzontali nei punti sbagliati e che tante loro colleghe si riconoscono a prima vista per look e stile analoghi, però “Faccia da prof” è davvero un'offesa... Il gay come desiderano, in Italia l'intolleranza La frase tabù: e l'omofobia sono fenomeni in costante Che cosa devi sapere. I numeri di crescita. Ti ci vuoi mettere anche tu? “TRANQUILLO, NON HO quanti omosessuali ci siano in Italia E allora, per cominciare, molla tutti NIENTE CONTRO I DIVERSI” sono solo approssimativi perché per gli stereotipi che conosci sui gay! vari motivi, tra cui la poca tolleranza Evita di... Se non vieni da Marte sai sull'argomento dimostrata dagli già che usare termini come “frocio”, abitanti dello Stivale, c'è uno scarto “checca” o “chiappa chiacchierata” non significativo tra le persone che si va bene e il motivo è semplice: l'unico definiscono apertamente omosessuali modo rispettoso di comportarsi e quelle che lo sono ma non lo con un gay è quello di considerare dichiarano. Secondo vari sondaggi, irrilevanti i suoi gusti sessuali. diversamente dalla maggioranza Se ci pensi, neppure a te piacerebbe dei paesi europei (Irlanda, Inghilterra, che gli altri si facessero condizionare Olanda, Norvegia, Francia e Germania) secondo cui le persone dalla tua passione per le donne gay dovrebbero essere libere di vivere con il sedere grosso o per quelle che portano la sesta abbondante. 86 FOR MEN magazine

La vegetariana attori come Clint Eastwood, Robert Redford o Richard Gere Che cosa devi sapere. e cantanti come Kurt Cobain, Bob I vegetariani escludono dalla Dylan e Paul McCartney. Anche propria dieta carne e pesce, Hitler era vegetariano ma questo mentre i vegani rifiutano è meglio se te lo tieni per te. anche latte, uova e qualunque altro prodotto di origine La frase tabù: animale. Si diventa vegetariani essenzialmente per due motivi. “VIENI DA ME, Alla base può esserci una TI FACCIO VEDERE motivazione etica e la scelta LA MIA COLLEZIONE di rispettare gli animali di DI FARFALLE?” ogni specie (e quindi di non ucciderli), oppure, può trattarsi Evita di... Se lei è molto di una motivazione ecologico/ carina e vuoi giocarti le sociale dal momento che tue chances di latin lover l'impatto ambientale degli la battuta sulle farfalle è allevamenti intensivi meglio evitarla. Come hai è enorme. Non si tratta letto, molti vegetariani lo di una moda sono per senso animalista: degli ultimi odiano i mattatoi, tempi come gli allevamenti vorrebbero intensivi, la i detrattori caccia, gli animali di questa scelta impagliati, le alimentare. E farfalle sotto vetro neppure di una e... i pirla che non scelta appannaggio lo capiscono. Per di pochi. Tra i invitarla a casa, vegetariani più punta sul tuo amore famosi, infatti, incondizionato puoi trovare geni per gli animali. E come Leonardo da poi, nel frigo, nascondi Vinci e Albert Einstein; bistecche e costine sotto scrittori come Franz montagne di lattuga. Kafka e Lev Tolstoj; La neomamma un'allegra passeggiata nel bosco: non esiste donna che esca in forma Che cosa devi sapere. Assolutamente smagliante da una gravidanza (lascia niente! Ci auguriamo che i dubbi su perdere quello che si dicono tra amiche). come nascano i bambini tu li abbia La pancia non si sgonfia all'improvviso risolti già da qualche anno. come un palloncino bucato e svegliarsi la notte ogni tre ore per allattare, non La frase tabù: ha reso uno splendore neppure Emily Ratajkowski... Quindi, a meno di non “PER ESSERE UNA CHE HA voler essere il responsabile di una crisi di APPENA PARTORITO, HAI nervi senza precedenti, è meglio evitare PROPRIO UN BELL'ASPETTO” un ampio campionario di frasi come per esempio: “A quando il secondo?”, Evita di... Partorire sarà anche un “E adesso che ne sarà della tua carriera?”, processo naturale ma non è certo “Vedrai che un figlio unisce la coppia”, e altri commenti poco felici. FOR MEN magazine 87

PSICOLOGIA Il prete monaco (tra cui benedettini, certosini e olivetani) che vive in un monastero. Che cosa devi sapere. Nella Chiesa Cattolica, con il termine “prete” si intende La frase tabù: il ministro del culto che ha ricevuto gli ordini sacerdotali. Per questo motivo si “MA SE LA BIBBIA PROVA chiama anche sacerdote. Può vestire un L'ESISTENZA DI DIO, ALLORA abito grigio o nero con il collarino bianco I FUMETTI SONO LA PROVA chiamato clergyman, o l'abito talare, la CHE ESISTE L'UOMO RAGNO?” lunga veste che arriva fino Evita di... Ci sono cose di cui è meglio ai piedi (dal latino talaris, non parlargli, soprattutto se non è giovane né di larghe vedute. Evita di raccontargli cioè che scende i dettagli della tua ultima performance fino ai talloni). sessuale, ma astieniti anche dal citare Non va confuso con Dan Brown e il suo Il Codice da Vinci, i libri il frate, che appartiene di Harry Potter e... i preti pedofili. a un particolare ordine religioso detto “dei mendicanti” (tra cui francescani, cappuccini e carmelitani), né con il Lo chef Evita di... Confonderlo La moglie del tuo capo con un cuoco è come Che cosa devi sapere. dire a un milanista Che cosa devi sapere. La frase tabù: Se dopo 12 stagioni che tifa Inter. Lo chef Il detto “Dietro a ogni grande di MasterChef non l'hai dirige ed è responsabile uomo c'è una grande donna” “COME VA LA VITA CON ancora capito, te lo del personale dei è vero solo in parte: magari il UNO STRONZO IN CASA?” diciamo noi: lo chef cuochi in cucina e di tuo capo non è poi un granché... è il responsabile del tutti gli addetti alla In ogni caso, considerala Evita di... Non puoi avere la menù di un ristorante. preparazione degli esattamente come il tuo capo: lingua scollegata dal cervello: Progetta i piatti del alimenti. Inoltre, sceglie un negozio di cristalleria. tutto quello che dirai sarà usato menù, ne modifica e forma il personale E tu che non vuoi di certo fare contro di te. Sì, ci sono mille le ricette indicando necessario alla cucina l'elefante, devi sfoderare tutto domande che vorresti farle: “Lo al personale le fasi di un ristorante. Il cuoco, il tatto e la diplomazia di cui sa che suo marito ci prova con le della preparazione invece, oltre a obbedire sei capace: evita di presentarti stagiste?”, “ E che mi tratta come e stabilisce i prezzi. allo chef, può essere con gli occhiali da sole, non uno schiavo?”, “Le piace il riporto Insomma, oltre a saper colui che prepara i pasti rispondere al cellulare mentre ridicolo che si è fatto ai capelli?”. fare da mangiare, in un albergo o in una ti parla, non annoiarla con le Tutti argomenti tabù! Il segreto è un creativo. mensa (scuola, ospedale, beghe aziendali e, soprattutto, è sorridere spesso e far parlare lei. caserma, ecc.). Tra uno evita di fare il “piacione”. La frase tabù: chef e un semplice “DOV’È cuoco, la differenza è CHE FAI simile a quella che c'è IL CUOCO?” tra manager creativo e un impiegato esecutivo.

La zitella Che cosa devi sapere. La prima regola da imparare è che non si dice mai zitella a una zitella. Meglio usare il termine single e scordarti termini desueti come signorina. La seconda regola è un corollario della prima: tra una zitella che si piange addosso e resta in eterna attesa di un maschio, e una single c'è differenza. Terzo: una single non è detto che sia una racchia mentre è probabilissimo che lo sia la zitella. Di sicuro non è vergine perché spesso le donne single non sono sole. Alcune hanno un amante sposato, altre sono divorziate, altre ancora non amano gli uomini. La frase tabù: “LO SAPEVI CHE QUANDO C’È UNA ZITELLA IN CASA, I CANI DA GUARDIA SONO INUTILI?” Evita di... Tra le molte domande che una zitella non vuole sentirsi fare “perché non ti sei sposata?” è sicuramente quella al primo posto: solo un bambino può pronunciarla e sperare di farla franca. Lo stesso vale per commenti come “Vabbè, meglio sola che male accompagnata” che potrebbero scatenare le ire della zit... della single. Da evitare come la peste spiritosaggini come “cos'è il sesso nuoce gravemente alla tua salute?”. IN CHAT, INVECE, COMPORTATI COSÌ: Secondo Meetic (www.meetic.it) Devi farti notare perché le tue Ciao! Ti piacerebbe diventare la accompagnarmi al matrimonio © RIPRODUZIONE RISERVATA uno dei siti di incontri parole potrebbero perdersi tra altre mia nuova password del telefono? di mio cugino. più affidabili del web, ci sono conversazioni online, oppure arrivare delle regole anche per il primo nel momento sbagliato. Tra le Sai quanto pesa mediamente Vorrei conoscerti: mi aiuti a incontro in chat. Anzi, proprio tecniche migliori per lasciare un orso polare? Abbastanza rompere il ghiaccio? Ci sto provando la velocità del mezzo comunicativo il segno c'è la battuta scherzosa per rompere il ghiaccio… con un phon ma non funziona… impone delle regole. La prima che 9 volte su 10 almeno strappa è quella di essere memorabile! un sorriso. Prova con queste: So che ancora non ci conosciamo, Oggi il mio oroscopo diceva ma vorrei chiederti un enorme “Incontrerai online la persona della favore: avresti voglia di tua vita”: dimmi che sei tu… FOR MEN magazine 89

LEZIONI DI VITA a cura di ELISABETTA SAMPIETRO PELÉ anche gli umili diventano dei re 21 giugno 1970, finale di Coppa del Mondo: a Città del Messico il Brasile di Pelé vince per la terza volta questa competizione sconfiggendo la Nazionale italiana per 4 -1. Soprannominato O Rei, L’invenzione dell’amore che stava trasportando. cioè Il Re, il calciatore per il calcio «Ah… scusi, scusi!». brasiliano, mancato E se ne andarono come agnellini. lo scorso dicembre, Un giorno qualsiasi di inizio Più di capi di Stato, rock star è l’unico ad avere vinto ventunesimo secolo Pelé salì su e icone del cinema Pelé è stato tre Mondiali. Il libro Pelé. un taxi in una strada di San Paolo. l’unico abitante del pianeta Terra Il re del calcio ne ripercorre Dopo un paio di chilometri si che poteva girare gli aeroporti la carriera calcistica fermò al semaforo in attesa che di tutto il mondo senza mai scattasse il verde. Due ladri armati mostrare un documento. 90 FOR MEN magazine gli saltarono dentro la macchina Il suo carisma e la sua notorietà puntando una pistola alla tempia furono sempre testimonianze del tassista. Poi si affacciarono sufficienti della sua identità. dietro e videro chi era il cliente E quando gli chiesero con tono

polemico: «Perché non sei mai Sopra: in questa foto del 2008 il presidente brasiliano Lula abbraccia Pelé latitudine del globo terrestre, stato capitano? Non volevi durante una manifestazione organizzata per celebrare il cinquantesimo anch’esso rotondo come la palla le responsabilità? Non eri un anniversario della prima vittoria del Brasile in Coppa del Mondo. che era pronta a definire i destini trascinatore?», lui sospirò e scosse di Italia e Brasile. […] la testa, con l’aria di chi pensa: il controllo di sé stesso. Brano tratto da 21 minuti del secondo tempo Questi proprio non capiscono Quelle lacrime lavarono CLAUDIO Jarzinho puntò la porta azzurra. nulla, vabbè glielo spiego bene. via tutta l’emozione del MORETTI Facchetti, che lo seguì a uomo «Ho sempre rifiutato il ruolo pre-partita, e Pelé si sentì PELÉ a tutto campo per novanta di capitano. Non sono stato come liberato di un peso. Il re del calcio minuti, lo respinse al mittente, capitano al Santos, in nazionale Quando un’ora più tardi Newton ma il pallone finì a Gerson che e nemmeno al Cosmos. Io avevo entrò in campo era Compton editori anticipò gli azzurri e calciò già il rispetto degli altri giocatori, completamente rilassato (9,90 euro) forsennatamente verso la porta. l’attenzione del pubblico e e sicuro della vittoria. Il suo sinistro filò dritto come la credibilità per parlare con Lo Stadio Azteca si riempì A sinistra: Pelé posa una freccia e colpì il bersaglio, l’arbitro. Se fossi stato capitano rapidamente dei colori di con le sei medaglie di riportando il Brasile in vantaggio. nessun altro giocatore avrebbe 112 mila spettatori. campione del Brasile Da quel momento in poi non ci avuto influenza in campo. Italia con Albertosi in porta durante una cerimonia furono più dubbi su chi avrebbe Avremmo sprecato una cartuccia. e cinque difensori: Cera, a Rio de Janeiro nel Con un altro giocatore con i gradi Burgnich, Rosato, Bertini 2010. Nel 2011 è vinto la partita. A Pelé non di capitano, invece, avevamo due Facchetti. Mazzola e stato dichiarato restò che ringraziare con persone con l’autorità in campo». De Sisti a centrocampo, \"Patrimonio storico- i suoi assist due compagni Facile, no? Qualcuno ci aveva in attacco Domenghini, sportivo dell'umanità\". decisivi per quel Mondiale. pensato prima? Riva e Boninsegna. Prima, servì di testa La verità è che Pelé fu sempre Il CT azzurro Valcareggi scelse Jairzinho solo al limite un giro avanti. E se è vero che gli solo uno dei suoi due numeri dell’area piccola e poi Carlos inglesi inventarono il football, dieci (Mazzola e non Rivera), Alberto con un tocco così e i francesi lo organizzarono, è dando vita a una stucchevole semplice ed efficace da ancora più vero che Pelé inventò staffetta. Il Brasile, invece, sembrare disegnato. Furono l’amore per il calcio. proseguì con i suoi cinque numeri loro a piazzare gli ultimi 10 che l’avevano portato fin lì. colpi di cesello per il quattro Come si scrive Pelé? La versione calcistica di una a uno con cui il match passò D-I-O guerra di religione. alla storia. […] Per scoprire quale dio del pallone Pelé fu travolto da tifosi e 21 giugno 1970 avrebbe avuto giornalisti. Gli tolsero tutto La notte prima era stato difficile la meglio, il quello che aveva e l’unico dormire. mondo si fermò souvenir di quella partita Pelé era sempre sicuro di sé e la diretta che gli restò furono gli scarpini alla vigilia di una partita, per via satellite che aveva usato nel primo quanto importante fosse questa. permise tempo, quelli con i tacchetti alti Quella notte, per la prima volta di vedere per sopperire al terreno di gioco nella sua carriera, aveva sentito la partita pesante e scivoloso, prima di un’emozione così forte da non a ogni cambiarli nel secondo tempo riuscire quasi a controllarla. con quelli bassi. La mattina seguente piovve Quando finalmente arrivò in © RIPRODUZIONE RISERVATA a lungo a dirotto e dopo doccia rimase per un po’ solo. pranzo i brasiliani iniziarono il E in quel momento pregò. trasferimento in pullman verso Pregò per tutte le cose che gli lo Stadio Azteca. Le percussioni erano accadute. Ma neanche lì scandirono la solita batucada, per restò solo a lungo. Arrivarono sollevare il morale in vista della giornalisti e reporter che partita. All’improvviso Pelé sentì entrarono tutti vestiti sotto un groppo in gola e un fiume di la doccia con lui. […] lacrime iniziò a uscirgli dagli occhi. I giornali avevano un gran Nessuno lo vide piangere. daffare. Il giorno dopo la finale In mano aveva un sonaglio con il «Sunday Times» titolò: «How il quale teneva il ritmo, fece finta do you spell Pelé? G-O-D» (trad. che gli fosse caduto e si piegò «Come si scrive Pelé? D-I-O»). in terra a cercarlo. Rimase così finché non ritrovò © 2022 Newton Compton editori s.r.l., Roma FOR MEN magazine 91

MEN’S LOOK FASHION DI COSTANZA AQUILINI Tutto denim, tutto bianco o tutto nero. Insomma full color! Uno stile Questa primavera spopola il trend degli outfit monocolore. Senza compromessi. Perché le tinte non devono essere miscelate. MONOCROMATICO TOTAL DENIM: il casual più stiloso FAI SEMPRE IL DISINVOLTO Fa parte della linea CASUAL la camicia di jeans dall’effetto “consumato” soprattutto alle estremità con colletto alla francese, allacciatura con i bottoni, due taschini alti con patta e due tasche basse a filetto. Di Alessandro Gherardi (210 euro). INSOLITE METTITI GEOMETRIE IN VIAGGIO Ha la cupola alta e la falda Intensifica la forza ridotta suddivisa in orizzontale e la resistenza, ovvero da una serie di cuciture tono le due caratteristiche su tono il cappello da pescatore principali del denim, l’olio di salvia mentolata in denim realizzato in miscelato con note di una divertente fantasia testa fruttate di ribes geometrica damier. Di nero e con un tocco finale di vetiver legnoso Sandro (125 euro). usato per realizzare l’eau de parfum NUIT D’AZAR di Rituals. Racchiusa nell’elegante flacone blu denim scuro completamente riciclabile questa fragranza appartiene alla collezione THE ICONIC COLLECTION e rappresenta una vera e propria spedizione avventurosa olfattiva che ti condurrà con il suo incredibile calore nell’antica Persia (50 ml, 42,50 euro). FACCIAMO DUE PASSI? SÌ, MA STELLATI… Hanno la tomaia in canvas nella tonalità blu denim le sneakers stringate con i lacci blu notte e dalla punta arrotondata con inserti laterali a stella tono su tono e con la suola in gomma dall’effetto vintage “annerito”. Di 2Star (135 euro). 92 FOR MEN magazine

VEDO TUTTO ECCENTRICA PIÙ CHIARO COMODITÀ Ricorda il colore del È un patchwork di varie tele di denim chiaro la denim in diversi lavaggi la giacca montatura in acetato trapuntata dal fit comodo con il degli occhiali da vista collo sciallato decorato da cuciture verticali in bianco a contrasto e con tasche laterali delavé dai profili scuri. Di Scotch & Soda (299,95 euro). MODELLI È TEMPO ICONICI DI DENIM! Gioca Ricorda il colore del sull’applicazione jeans la tonalità di toppe in diverse di blu indaco misure e con vari usata per il lavaggi e su quadrante e importanti cuciture per il cinturino che seguono linee in pelle geometriche il jeans dell’orologio cinquetasche 501 REDENTORE RISERVA in cotone organico DI CARICA a calibro dal finishing delavé di dichiarata automatico con ispirazione anni ‘80. datario a ore 6 Di Levi’s Made & e con fondello inciso. Crafted (230 euro). Di Venezianico (565 euro). IL DELAVÉ GIUSTO PER TE MUOVITI CASUAL… © RIPRODUZIONE RISERVATA Il tradizionale cappellino da baseball a È caratterizzato da un’ampia tasca pannelli con la tesa piccola e stondata, con esterna con chiusura a cerniera, il bottoncino sulla cupola e con i classici tirazip in pelle e tradizionale occhielli per la traspirazione si veste etichetta in tessuto sul fondo lo orgogliosamente di denim slavato. Con zaino in denim da 23 litri dotato logo tricot applicato, di Gant (49 euro). anche di tasca interna per riporre il laptop. Di Herschel (80 euro). FOR MEN magazine 93

MEN’S LOOK FASHION TOTAL WHITE: il massimo dello chic! INTRECCI TONO SU TONO Hanno la tomaia in pelle di vitello bianco ottico le sneakers basse stringate con inserti laterali in pelle intrecciata, motivo forellato in punta, soletta interna in pelle e suola in gomma dentellata. Di Baldinini (375 euro). Brrr, che gelo! UN IMMACOLATA CARGO L’eau de parfum SOFISTICATO Si tinge di un accecante unisex L’ENVERS DU bianco candido la funzionale PARADIS nasce con l’idea È realizzato in felpa di cotone a maniche di ricreare l’odore gabardina di cotone lunghe dal mood sportivo con accecante e gelido del stretch il pantalone il cappuccio regolabile con ghiaccio. Come? Il noto cargo oversized bianco maestro profumiere latte con tasconi laterali il cordino, con il tascone Alberto Morillas ci d’ispirazione workwear, centrale a marsupio e con il è riuscito impiegando con tasche con pattine accenti freschi e sul retro e con pratiche triangolino rinforzato sul verdi abbinando fibbie laterali per regolare collo. Di Woolrich in testa il pepe la vestibilità in vita. (160 euro). rosa con note note Di Berwich (259 euro). marine e aldeidate e FATTI UN GIRO! mischiandolo nel cuore con il cardamomo È realizzata in un resistente cotone canvas verde del Guatemala intrecciato color bianco latte la cintura a fascia per esaltarne l’aspetto media con la fibbia squadrata in metallo lucido glaciale. Nell’accordo di e con il passante e la punta estrema in pelle fondo domina invece color avorio dalla stampa rettile. Di Gavazzeni una nuance avvolgente (119 euro). di ambra mescolata con patchouli e ricche note muschiate. Per una sensazione dall’effetto ghiacciato e anche acidulo che ricorda la freddezza dei paesaggi innevati. Di Mizensir (100 ml,190 euro). 94 FOR MEN magazine

UN VERO PARASOLE VISIONI SPECIALI Realizzato in nylon idrorepellente ed Sono ispirati al look alpino di antivento il cappello dalla classica linea James Bond nel film 007 a secchiello con la falda ampia e molto Bersaglio Mobile gli occhiali più alta della corona ha l’interno in da sole in edizione limitata soffice spugna e il logo applicato su un lato nei colori iconici del brand. AVTAKSPORT con la montatura in Di K-Way (50 euro). acetato smussato che incornicia la lente e con le aste in titanio. Di PURA Barton Perreira (505 euro). ELEGANZA GIOCA SEMPRE PULITO! Regala un fascino innocente la giacca Hanno la tomaia in pelle bianco latte con inserti doppiopetto in in camoscio bianco fumo le sneakers alte ispirate al cotone bianco ottico dalla lavorazione mondo del basket MID-QUINN con forellatura all piquet a piccoli over di diverse dimensioni e con la suola motivi romboidali in gomma con gli iconici “timbri”. con effetto Di Premiata (295 euro). matelassé. Con FOR MEN magazine 95 bottoni in metallo spazzolato con brunitura al centro, taschino su un petto e ampie tasche laterali sul fondo. Di Giampaolo (580 euro). SCACCO BIANCO © RIPRODUZIONE RISERVATA Grazie alla lavorazione jacquard dal motivo damier la superficie del filato diventa quasi tridimensionale: è la polo bianco antico superleggera con allacciatura a bottoncini in madreperla tono su tono e con il morbido colletto rasato a camicia di Filippo De Laurentiis (239 euro).

MEN’S LOOK FASHION TOTAL BLACK: grinta ed eleganza SEMPLICITÀ GUARDA SEMPRE IN GRANDE AL QUADRATO Hanno un’elegante montatura oversize realizzata in Si colora di un profondo acetato nero opaco gli occhiali da vista JULIUS interamente nero notte la t-shirt girocollo prodotti in Italia e ispirati agli anni ’80 dalle geometrie e dalle finiture ipercurate, di So.Ya Eyewear (330 euro). a maniche lunghe in cotone organico 100% dalla lavorazione rasata perfetta da utilizzare come sottogiacca oppure da sola per uno stile più casual. Bomboogie (41 euro) E GIRA MI PIEGO MA CHE TI RIGIRA... NON MI SPEZZO La scelta cade sempre Abbinano la resistenza su un nero profondo tenace del nylon alla e notturno. Come quello comodità della vita elasticizzata della cintura alta in tessuto con la coulisse regolabile con tecnico con macro fibbia cordino i pantaloni nero rettangolare con claim inchiostro dal fit ampio con “scolpito” sul metallo i tasconi laterali dalla chiusura e con clip regolabile ed intercambiabile. a patta. Di Cat WWR Di Edwin (35 euro). (140 euro). ELEGANTE TRASGRESSIONE Il consueto atteggiamento anticonformistico del brand britannico John Richmond, da sempre ispirato dall’avanguardia dello street style e in particolare dallo stile neo punk, si riflette appieno nella nuova eau de toilette BLACK METAL MAN dalla fragranza legnosa, fiorita, cuoio racchiusa nell’elegante flacone nero brillante con il tappo borchiato. Con note di testa frizzanti di bergamotto, arancia e cardamomo, un cuore floreale di violetta, iris e rosa e un tocco di calore finale dato dall’accordo di cuoio, patchouli e ambra (100 ml, 62 euro). 96 FOR MEN magazine

UNA LINEA SINUOSA SONO NERO © RIPRODUZIONE RISERVATA DALLA RABBIA! Ha gli spallacci regolabili e un’ampia tasca esterna dalla chiusura zippata lo zaino in Ha la fodera interna dipinta similpelle nero carbone dalla linea stondata a mano con un messaggio con dettagli in metallo come il logo, i tirazip contro la guerra il chiodo e le fibbie. Di Bikkembergs (204 euro). in nappa a concia vegetale nero inchiostro con taschino È L'ORA DELLA MONOCROMIA! diagonale zippato, automatici in metallo L’orologio e mostrine sulle spalle. bestseller total Di GMS75 (1.290 black SHADOW di D1 Milano viene euro). “contaminato” LUCIDO MA dalla lavorazione NON TROPPO puntinata in argento della lunetta Ha la cupola alta e del quadrante tipica e la visiera dritta e di Nove25 in una corta il cappellino co-lab in edizione in “stile soldato” limitata tra i due con cuciture marchi (225 euro). e rivetti metallici laterali e logo frontale realizzato in nylon nero seppia dall’effetto vintage leggermente slavato. Brixton (55 euro). A LEZIONE DI AERODINAMICA Ha la suola in gomma con spalmatura artigianale in tinta lo stivaletto stringato dalla punta affusolata realizzato in pelle di vitello nero onice con imbottitura all’altezza del malleolo e zip interna. Di RBRSL (399 euro). FOR MEN magazine 97

MEN’S LOOK BEAUTY DI COSTANZA AQUILINI Purifica la pelle Noto per le sue proprietà detox, il carbone si prende cura delle pelli impure o sottoposte a un elevato inquinamento. Usalo ogni giorno come beauty routine, oppure, al bisogno come maschera depurante. BLACK POWER! 1 2 3 4 1. BASTA IMPERFEZIONI! 56 Formulato per la cura delle pelli a tendenza acneica il SIERO AHA+BHA ANTI- IMPERFEZIONI CON CARBONE di Garnier sfrutta il potere esfoliante dell’acido lattico e salicilico, l’effetto lenitivo e uniformante della niacinamide e l’azione purificante del carbone (13,99 euro). 2. UNA PULIZIA PROFONDA Svolge un’azione detergente e detossinante per una pulizia profonda quotidiana il GEL DETERGENTE DETOX a base di carbone vegetale arricchito con un attivo estratto dalle bacche di rosa canina dall’effetto sebo-regolatore di New Topexan (6,90 euro). 3. STRAPPA L’ADESIVO… Sono realizzati in un tessuto in fibra di carbone ottenuto dal bambù, noto per le sue proprietà purificanti, i cerotti del kit di 3 PATCH NASO CARBONE che rimuovono punti neri e impurità. Sephora Collection (6,99 euro). 4. DETOX NUTRIENTE È un detergente a tre fasi che da gel si trasforma in olio e poi in latte CHARCOAL PEACE CALMING CLEANSER di Twelve Beauty. A base di carbone vegetale e caolino è ideale per disintossicare le pelli miste e grasse pur nutrendole (55 euro). 5. SONNI RISTORATORI È un olio dall’effetto detossinante e purificante a base di carbone vegetale e con il 90% di ingredienti di origine naturale CARBON STAR SIERO ANTI-IMPERFEZIONI che “corregge“ la pelle durante la notte e la rende più luminosa al risveglio. Di Pai da Sephora (39 euro). 6. UNA FORMULA BLACK Unisce l’azione detox del carbone alle proprietà antibatteriche di miele, tea tree e oli essenziali di cannella SANI HONEY BLACKHYDRA FACE CREAM che purifica e igienizza ma allo stesso tempo mantiene la pelle idratata. Di Guudcure (24 euro). 98 FOR MEN magazine