Health

Siprang Hongsiriwat M.6/5 No.4 เรือง : การดูเเลสุภาพองคร์ วม

สารบญั เรือง หนา้ สุขภาพ การดูแลสุขภาพตนเอง 3 การดูแลสุขภาพทีบา้ น 4 การดูแลตนเองเมือเจบ็ ป่ วย 5 การจดั ระบบการดูแลสุขภาพทีบา้ น 6 เมือเจบ็ ป่ วยหลงั ออกจากโรงพยาบาล 7 หลกั ๕อ.เพอื สุขภาพ 10 วธิ ีสุขภาพดีเบืองตน้ ในชีวติ ประจาํ วนั 8 อา้ งอิง 13 23

สุขภาพ สุขภาพวะทีสมบูรณ์ทงั ร่างกายทางใจทางสงั คม และทางปัญญา(จิตวญิ ญาณ) อยา่ งเป็นระบบโดย เชือมโยงถึงเหตุปัจจยั ดา้ นสงั คมเศรษฐกิจการเมือง วฒั นธรรมระบบบริการสุขภาพและสิงแวดลอ้ มทงั ระดบั บุคคลครอบครัวและชุมชน

การดูแลสุขภาพตนเอง หมายถึงการปฎิบตั ิกิจกรรมทีบุคคลได้ ริเริมและกระทาํ เพือทีจะดาํ รงรักษาไวซ้ ึงชีวติ และสุขภาพรวมทงั สวสั ดิภาพของตนเอง

การดูแลสุขภาพทีบา้ น หมายถึงการดูแลสุขภาพโดยรวมของ ครอบครัวอยา่ งต่อเนืองในดา้ นการใหบ้ ริการ สุขภาพของแต่ละบุคคลและครอบครัวทีบา้ นโดยมี จุดมุ่งหมายเพอื การส่งเสริมคุณภาพการดาํ รงรักษา ใหค้ งสภาวะสุขภาพทีดีการดูแลสุขภาพตนเองโดย การพงึ ตนเองของแต่ละคนในครอบครัวใหไ้ ดม้ าก ทีสุดบริการทีจะทาํ ตอ้ งเหมาะสมกบั แต่ละบุคคล และครอบครัวซึงผใู้ หบ้ ริการจะตอ้ งวางแผนการ ใหบ้ ริการการประสานงานอยา่ งครอบคลุม ผสมผสานอยา่ งเหมาะสม(รวมทงั การดูแลฟันการ พยาบาล กายภาพบาํ บดั การใหค้ าํ ปรึกษาอาชีวะ บาํ บดั สงั คมสงเคราะห์ โภชนาการอเมาบา้ น พนกั งานการดูแลสุขภาพทีบา้ น การขนส่งผปู้ ่ วย และการตรวจชนะสูตรบริการเครืองมือแพทย)์

การดูแลตนเองเมือเจบ็ ป่ วย หมายถึงการดูแลผปู้ ่ วยโดยตวั ผปู้ ่ วยเองหรือญาติทีอยู่ ในครอบครัวในการปฎิบตั ิตวั ขณะอยใู่ นโรงพยาบาลและที บา้ นอาทิดา้ นการระวงั รักษาสุขภาพอนามยั การรับประทานยา การเลือกรับประทานอาหารใหเ้ หมาะสมกบั โรคการออกกาํ ลงั กายและการพบแพทยต์ ามนดั รวมทงั การปรับเปลียนพฤติกรรม ใหเ้ หมาะสมกบั โรคทีเป็นอยู่

การจดั ระบบการดูแลสุขภาพทีบา้ นเมือเจบ็ ป่ วยหลงั ออกจากโรงพยาบาล • หมายถึงการจดั ระบบวางแผนจาํ หน่ายผปู้ ่ วยจากโรงบาลเมือการดูแล สตวุัขอภกัาพษรทนีบาํา้ หนนโดา้ ขยอใชงค้ Dาํ mต่าcงthๆoรdวมขกอนงั ค7ิวคคาํ ิคสือโซ (cucuzzo) ประกอบดว้ ย • Diagnosisคือความรู้ทวั ไปเกียวกบั โรคทีเป็ นอยู่ • Medicine คือยาทีผปู้ ่ วยใชข้ นาดรักษาพยาบาล • Eชc่วoยnเหomลiือcเมคือือจเศาํ รเปษ็นฐกิจค่าใชจ้ ่ายในการรักษาพยาบาลและการ • เTชre่นaกtmารenทtาํ คแือผกนาฉรีดปยฎาิบตั ิการพยาบาลเบืองตน้ ทีจาํ เป็ นสาํ หรับผปู้ ่ วย • กHาeยalthคือการส่งเสริมสุขภาพของร่างกายและจิตใจเช่นการออกกาํ ลงั • Oจาํuเtปp็นaสtieาํ nหtรคับือผขปู้ อ้ ่ วมยูลปเมัญือหผาปู้ข่ วอยงกผลปู้ บ่ั วบยา้ นมีผดู้ ูแลอุปกรณ์เครืองใชท้ ี • Dietคืออาหารทีเหมาะสมกบั โรคของผปู้ ่ วย

หลกั ๕อ.เพือสุขภาพ อ.ที 1 คือ อาหาร ตอ้ งทานใหค้ รบ 5 หมู่ เลือกอาหาร ทีสะอาด ปลอดสารเคมี และสารก่อกลายพนั ธุ์ โดยใน ส่วนของโปรตีน ไขมนั แป้งและนาํ ตาล นบั เป็น อาหารพนื ฐานสาํ หรับการดาํ รงชีวติ แต่หากทานมาก เกินไปจะไปรบกวนระบบภูมิตา้ นมะเร็ง ปริมาณ โปรตีนทีพอเหมาะในแต่ละวนั คือ 1 กรัมต่อนาํ หนกั ตวั 1 กก. และตอ้ งทานผกั ผลไม้ เห็ดและถวั เพิม โดย ผกั ผลไมจ้ ะช่วยยบั ยงั การเกิดอนุมูลอิสระทีช่วย ป้องกนั เซลลก์ ลายพนั ธุ์ ส่วนเห็ดช่วยเพิมภูมิตา้ นทาน ป้องกนั มะเร็ง หากเป็นมะเร็งจะทาํ ใหห้ ายเร็วขึน และ ช่วยลดผลขา้ งเคียงจากเคมีบาํ บดั หรือรังสี สาํ หรับถวั ซึงเป็นสารตา้ นอนุมูลอิสระ จะจบั กบั อนุมูลอิสระและ ป้องกนั สารก่อกลายพนั ธุ์

อ.ที 3 อ.ที 3 คือ อากาศ ตอ้ งอยใู่ นทีทีอากาศบริสุทธิ หลีกเลียงทีอบั ชืน ฝ่ นุ ควนั สารเคมีระเหย และฝ่ นุ เคมี

อ.ที 2 อ.ที 2 คือ ออกกาํ ลงั กาย ควรออกกาํ ลงั กายวนั ละ 10-30 นาที การออกกาํ ลงั กายชา้ ๆ เบาๆ ผสมผสานกบั การหายใจเขา้ -ออก ทีถูกวธิ ี เช่น โยคะ เสา้ หลิน บูต๊ ึงชีกง ชีไดนามิกไทชิ เตา้ เต๋อ ฯลฯ ซึงจะช่วยทาํ ใหส้ ุขภาพแขง็ แรง ภูมิคุม้ กนั สมบูรณ์

อ.ที 4 อ.ที 4 คือ อารมณ์ ตอ้ งฝึกจิตใหส้ งบ ใจสบาย ไม่เครียด และ นอนหลบั ใหส้ นิท

อ.ที 5 อ.ที 5 อุจจาระ ขบั ถ่ายระบายของเสียใหส้ มาํ เสมอ ทาํ ใหส้ าร ก่อกลายพนั ธุ์ไม่คงั คา้ งอยใู่ นร่างกายนาน นอกจากการ รับประทานอาหารและการออกกาํ ลงั กายแลว้ ตอ้ งให้ ความสาํ คญั กบั นาํ ดืมดว้ ย เพราะนาํ จะช่วยชะลา้ งและนาํ พาของ เสียออกจากเซลล์ ทาํ ใหเ้ ซลลส์ ะอาดสดชืนและทาํ ใหเ้ ซลลภ์ ูมิ ตา้ นทานแขง็ แรง

10 วธิ ีสุขภาพดีเบืองตน้ ในชีวติ ประจาํ วนั 1.นอนหลบั พกั ผอ่ นใหเ้ พยี งพอ เป็นการดูแลสุขภาพทีเหมือนจะทาํ ไดง้ ่าย แต่ความ เป็นจริงสาํ หรับบางคนทาํ ไดย้ ากเชียวล่ะดว้ ยเงือนไขทีแตกต่าง กนั ออกไป แต่ถึงยงั ไงควรจะนอนหลบั ใหไ้ ดป้ ระมาณ 7-8 ชวั โมงต่อวนั หากพกั ผอ่ นนอ้ ยติดต่อกนั เป็นเวลานาน อาจ เป็นตน้ เหตุก่อใหเ้ กิดโรคต่าง ๆ ตามมาเช่น โรคหวั ใจ โรคเบาหวาน ฯลฯ อีกทงั ยงั ส่งผลใหส้ มรรถภาพในการใช้ ชีวติ ประจาํ วนั ลดลงดว้ ย

2. ดืมนาํ เยอะ ๆ ใหไ้ ดว้ นั ละ 8 แกว้ ควรเลือกดืมนาํ เปล่าแทนนาํ อดั ลม นาํ หวานต่าง ๆ อีก ทงั นาํ เปล่าถือวา่ เป็นนาํ ทีดีต่อสุขภาพมากทีสุด เพราะช่วยในการ ทาํ หนา้ ทีของระบบต่าง ๆ ขบั สารพิษออกจากร่างกาย และยงั เป็นวธิ ีดูแลสุขภาพทีทาํ ไดง้ ่าย ๆ ควรค่อย ๆ จิบระหวา่ งวนั ดีกวา่ ดืมเยอะ ๆ รวดเดียว เพราะอาจจะทาํ ใหร้ ่างกายรับนาํ มาก เกินความจาํ เป็น สูตรคาํ นวณวา่ ควรดืมนาํ ปริมาณเทา่ ไหร่ถึงจะ พอต่อร่างกาย ดงั นี (นาํ หนกั ตวั x 2.2 x 30 ) หาร 2 เช่น นาํ หนกั ตวั 50 จะไดผ้ ลลพั ธ์เท่ากบั 1.7 หมายถึง คุณตอ้ งดืมนาํ 1.7 ลิตร ต่อวนั หรือประมาณ 8-9 แกว้ นนั เอง

3. ใส่หนา้ กากอนามยั เมือออกไปทีสาธารณะ การใส่หนา้ กากอนามยั เมือออกไปยงั ที สาธารณะถือวา่ เป็นการรักษาสุขภาพโดยเริมทีตวั เอง นอกจากกนั ฝ่ นุ ละอองต่าง ๆ ไดแ้ ลว้ ยงั กนั เชือโรคได้ อีกดว้ ย อีกทงั ยงั มีปัญหาฝ่ นุ PM 2.5 หากใครมีหนา้ กาก N95 กต็ อ้ งเอาออกมาใชก้ นั ดว้ ยล่ะ ถือเป็นการดูแล สุขภาพเบืองตน้ ทีทุกคนจะทาํ ได้

4. ลา้ งมือบ่อย ๆ หรือใชเ้ จลแอลกอฮอล์ การลา้ งมือก่อนรับประทานอาหารทุก ครังเป็นสิงจาํ เป็น ทางทีดีควรพกเจลแอลกอฮอลล์ า้ งมือ หรือทิชชู่เปี ยก เป็นการป้องกนั เชือไวรัสทีเรามองไม่เห็น แต่การลา้ งมือดว้ ยสบูล่ า้ งมือนนั เป็นหนทางการป้องกนั ไวรัสทีดีทีสุด ควรลา้ งมือใหค้ รบ 7 ขนั ตอน รับรองวา่ สะอาดปลอดภยั แน่นอน หรือวา่ หากมีแอลกอฮอลศ์ ิริ บญั ชากแ็ บ่งใส่ขวดเลก็ พกเอาไวต้ ิดกระเป๋ ากไ็ ดน้ ะ

5. ออกกาํ ลงั กายเป็นประจาํ การดูแลสุขภาพใหแ้ ขง็ แรงอยเู่ สมอ นนั กต็ อ้ งทาํ ควบคู่ไปกบั การออกกาํ ลงั กาย ควร ออกกาํ ลงั กายอยา่ งนอ้ ย 3 วนั ต่อสปั ดาห์ ครังละ 15-30 นาทีกเ็ พยี งพอแลว้ สาํ หรับคนทีมีเวลานอ้ ย ไม่วา่ จะเป็นการวงิ จอ๊ กกิงเบา ๆ เตน้ แอโรบิก หรือ ทาํ งานบา้ นกถ็ ือวา่ เป็นการออกกาํ ลงั กายเหมือนกั

6. ทานอาหารทีมีประโยชน์ ปรุงสุก แน่นอนวา่ การรับประทานอาหารทีดีต่อร่างกายเป็น หนึงในการดูแลสุขภาพเบืองตน้ เหมือนคาํ ขวญั ทีวา่ กินร้อน ชอ้ นกลาง ลา้ งมือ ควรทานอาหารทีปรุงสุกใหม่ ๆ และทาน อาหารใหค้ รบ 5 หมู่ ทานผกั ผลไมเ้ ป็นประจาํ เพราะจะช่วย เขา้ ไปบาํ รุงรักษาร่างกายถึงภายใน

7. หลีกเลียงสถานทีแออดั การไปสถานทีแออดั จะง่ายต่อการติดต่อหรือแพร่เชือ โรคไดง้ ่ายมากๆเพราะเราไม่รู้เลยวา่ แต่ละคนป่ วยหรือมีโรค ประจาํ ตวั อะไรอยบู่ า้ ง บางคนไอจามแบบไม่ปิ ดปาก เชือ ไวรัส เชือโรคทีเรามองไม่เห็นอาจจะมาเขา้ ตวั เราได้ ดงั นนั ควรหลีกเลียงไปตามทีแออดั หรือถา้ หลีกเลียงไม่ไดค้ วรใส่ หนา้ กากอนามยั ตลอดเวล

8. ทานอาหารเสริม ขอ้ นีแลว้ แต่ละคนเลย อาจเป็นทางเลือกอีกทางหนึงในการดูแล สุขภาพ อาจจะทานอาหารเสริมพวกวติ ามินบี วติ ามินซี จะช่วย เขา้ ไปซ่อมแซมและบาํ รุงภายในร่างกายของเรา แต่จะหวงั ให้ ร่างกายแขง็ แรงเพราะทานอาหารเสริมเหล่านีคงไม่ได้ หากไม่ นอนหลบั ใหเ้ พียงพอ ทานอาหารทีมีประโยชน์ และดืมนาํ ให้ เพียงพอในแต่ละวนั

9. งดดืมสุรา ของมึนเมา บุหรี ของมึนเมาต่าง ๆ อยา่ งสุรา เหลา้ เบียร์ ไม่ควรดืม การ สูบบุหรีกเ็ ช่นกนั ควรเลิกอยา่ งเดด็ ขาด หากคิดทีจะมี สุขภาพทีดี สิงของมึนเมาเหล่านีไม่ไดก้ ่อใหเ้ กิดผลดีต่อ ร่างกายเลย แถมยงั มีโรคร้ายต่าง ๆ มาเป็นตวั แถมอีก ดว้ ย

10. ตรวจสุขภาพประจาํ ปี เป็นประจาํ เป็นการยนื ยนั วา่ การดูแลสุขภาพของเรานนั ไดผ้ ล จริง โดยการไปตรวจสุขภาพประจาํ ปี จะไดร้ ู้ผลอยา่ งแน่ชดั กนั ไปเลย วา่ วธิ ีดูแลสุขภาพตามขนั ตอนต่าง ๆ ทีกล่าวไปช่วย ใหส้ ุขภาพร่างกายแขง็ แรงจริง ๆ หากเกิดโรคใด ๆ จะได้ รักษาอยา่ งทนั ท่วงที หรือใครทีอยากจะซือเครืองวดั ออกซิเจนปลายนิวหรือเทอร์โมมิเตอร์ไวท้ ีบา้ นเพือเชคร่างกาย เบืองตน้ กท็ าํ ได้

http://www.mengrailab.com/health-care/ยดึ หลกั -5-อ-ป้องกนั มะเร็ง https://shopee.co.th/blog/basic-self-care-guide/ https://sites.google.com/