สุขภาพที่ดี

การมีสขุ ภาพที่ดใี นยุคดิจทิ ัล เราจะเข้าใจอนั ตรายและผลกระทบตอ่ สุขภาพในแง่มุมต่างๆ ที่เกดิ ขน้ึ รอบตวั หรอื อาจเกดิ ข้ึน ภายภาคหนา้ กับตัวเราเอง ไม่วา่ จะเป็นสุขภาพกาย หรอื สขุ ภาพจิต รวมถึงความสมั พนั ธ์ทอ่ี าจเกดิ ผลกระทบตอ่ เด็กและเยาวชน ทเ่ี กดิ ขึ้นจากสอ่ื ดจิ ทิ ลั ที่อาจสง่ ผลกระทบตอ่ สขุ ภาพได้ ดงั นน้ั จงึ จำเปน็ อย่างย่ิง ทจี่ ะต้องมกี ารเรยี นรทู้ จ่ี ะปกปอ้ งตัวเองจากผลกระทบตอ่ สุขภาพท่เี กดิ จากส่ือ ดจิ ิทัลในสังคมปจั จบุ ันทีส่ ือ่ ดจิ ิทลั สำคัญตอ่ การดำรงชวี ติ เพ่อื ใหม้ ชี วี ติ อยู่ต่อและใช้ชวี ติ ไดอ้ ยา่ งมี ความสุขในสังคมดจิ ิทลั ได้

โรคเกย่ี วกับตา ตาแห้ง ตาพร่า ปวดตา ปวดกระบอกตา สายตาสั้น การจอ้ งหน้าจอนานๆ จะมีผลตอ่ สายตามาก ถ้ามพี ฤตกิ รรรมนี้ตลอดเวลาจะสง่ ผลใหจ้ อ ประสาทตาเสอ่ื มเรว็ หากเล่ียงจอ้ งจอนานไม่ได้ ต้องเปล่ียนอริ ยิ าบถ หรือหลบั ตาพักสัก 2-3 นาที เพอ่ื ไมใ่ ห้จอประสาทตาและกล้ามเน้อื ตาลา้ จนเกินไป

สาเหตุ การจ้องมองจอคอมพวิ เตอรเ์ ป็นวันๆ โดยไมพ่ ัก, อา่ นหนังสอื ตดิ ตอ่ กันเปน็ เวลานานเกนิ ไป, หรือเพง่ สายตาขบั รถนานเกินไปโดยไมห่ ยุดพกั 50-90% ของคนที่ต้องทำงานอยหู่ น้าจอ คอมพิวเตอร์เปน็ ประจำทกุ วัน จะประสบปัญหาตาลา้ (หรือปญั หาทางสายตาอ่ืนๆ) ซง่ึ เปน็ ผล โดยตรงของการใช้สายตาจอ้ งอยูห่ น้าจอ

การบรรเทาอาการเกี่ยวกับตา วธิ กี ารที่งา่ ยทสี่ ุดท่ีคุณสามารถทำได้ คอื การปล่อยใหส้ ายตาไดพ้ กั อยู่เรอ่ื ยๆ เวลาท่ที ำงานอยู่ หนา้ จอคอมพวิ เตอร์ หรอื อ่านหนังสอื ใช้สูตร 20-20-20 คือพกั สายตาจากจอหรือหนา้ หนังสอื ทุกๆ 20 นาที เปน็ เวลา 20 วินาที แลว้ เปลย่ี นไปมองวตั ถทุ ่ีอยู่ห่างออกไปประมาณ 20 ฟตุ ปลอ่ ย ใหส้ ายตาได้พักก่อนทจ่ี ะกลบั มาทำงานหน้าจอหรืออา่ นหนงั สอื ตอ่

การที่ดจิ ทิ ัลมีผลกระทบต่อชีวิตประจำวนั นนั้ เปน็ เรื่องดี ไมว่ า่ อะไรๆก็สะดวกสบายขึ้น ไม่ตอ้ งทำอะไรเยอะแยะ สามารถเสพข่าวหรือความบนั เทงิ ได้จากโทรศพั ทม์ อื ถือ หรอื เลน่ เกมในคอมพวิ เตอร์ ในความสะดวกสบายเหลา่ นั้นอาจแฝงอะไรบางอยา่ งมาด้วย ดงั นน้ั จงึ ควรหม่ันดูแลสุขภาพใหด้ ี สอื่ ดิจิทัลเปน็ เครอื่ งมือที่ดี เพยี งแต่ต้องใชใ้ ห้เปน็ เวลา และเกิด ประโยชน์กับตัวเราอย่างสงู สดุ ถ้าเราไม่ดแู ลสขุ ภาพของตัวเองก็พงึ ตงั้ คำถามกบั ตวั เองไว้ว่า “เราจะกำหนดอนาคตของตัวเอง หรือจะใหส้ ่อื ดจิ ทิ ัลกำหนดอนาคตใหเ้ รา”

อ้างอิง https://www.matichon.co.th/lifestyle/news_487302 https://www.essilor.co.th/vision/eye-problems/eye-strain นายเปรม ทะยปุ นั 033