ประโยชน์และคุณค่าของกีฬายืดหยุ่น วิชาพลศึกษา1 (ยืดหยุ่น)

ประโยชน์ Presented by และคุณค่า KruPop ของกฬี ายืดหย่นุ วิชาพลศึกษา1 (ยืดหย่นุ ) นายธนกร อุไรรตั น์ กลุ่มสาระการเรยี นรุส้ ุขศึกษาและพลศึกษา โรงเรยี นหอวัง ปทุมธานี

การยดื หย่นุ รา่ งกาย ยืดหยุ่น เปน กิจกรรมการ เคลือนไหวทีส่ง เสริมให้เกิด สมรรถภาพทาง กายหลายๆ ด้าน เพราะต้องใช้ ความแข็งแรง ความอ่อนตัวการ ทรงตัว และความสัมพันธ์ กันของประสาท และกล้ามเนื อ

การฝกยืดหยุ่น เปนประจาํ จะทําให้ มีทรวดทรงดี ร่างกายแข็งแรง และสามารถทํา กิจกรรมอืน ๆ ได้ดี

การกลงิ ตวั การกลิงตัว เปนการฝกร่างกายให้เกิดความยืดหยุ่น ความคล่องแคล่วว่องไว การกลิงตัวมีวิธีฝก คือ นอนหงายชูมือขึนเหนื อศีรษะ กลิงตัวจากหงายเปนควํา จากควาํ เปนหงาย สลับกันไปมาหลาย ๆ ครัง

การม้วนตัว การม้วนตัว เปนการฝกร่างกาย ให้เกิดความยืดหยุ่น ความ คล่องแคล่วว่องไว และความ แข็งแรง และนําไปใช้แก้ปญหา เมือเกิดอุบัติเหตุได้

การม้วนหนา้ หรือม้วนไหล่ มีวิธีฝก ดังนี ๑) ยืนตรง เดินเข้าสู่เบาะ นังยอง ๆ เขย่าส้นเท้า ก้มตัวใช้มือยันพืนให้ เข่าทัง ๒ ข้าง อยู่ระหว่างมือทัง ๒ ข้าง ๒) โนม้ ตัวไปข้างหนา้ ให้นําหนักตัว อยู่ทีมือ แล้วก้มศีรษะลงระหว่ามือทัง ๒ ข้าง ให้คางจรดหนา้ อก    ๓) ยกสะโพกขึน งอข้อศอกลง วาง ท้ายทอยระหว่างมือทัง ๒ ข้างถีบเท้า ม้วนตัวติดพืน กลิงตัวไปข้างหนา้ ในท่านอนหงาย    ๔)  กลับมาสู่ท่านังเขย่งตามเดิม แล้วจึงค่อย ๆ ลุกขึนยืนตรง

การม้วนหลงั มวี ธี ฝี ก ดังนี ๑) ยืนเท้าชิด หันหลังเข้าหาเบาะ แล้ว นังยอง ๆ มือเท้าพืน เข่าอยู่ระหว่าง แขนทังสองข้าง    ๒) ก้มศีรษะให้คางชิดอก แล้วทิงนํา หนักตัวมาด้านหลัง ถีบเท้าทังสองข้าง แล้วเลือนมือมาวางบนพืนข้างใบหู ใน ขณะทีไหล่สัมผัสพืน  ๓) ใช้มือดันพืน พับเอวและคอ แล้วดึงปลายเท้าในขณะงอเข่า ให้ข้ามศีรษะมา ม้วนลาํ ตัวไปข้างหลัง    ๔) ปลายเท้าจะสัมผัสพืนก่อน แล้ว ค่อย ๆ ดึงลําตัวลุกขึนนังยอง ๆ จาก นันยืนขึนและชูมือ แล้วลดมือลงและ เดินออกจากเบาะ

การกระโดด การกระโดด เปนการเคลือนไหวร่างกายโดยใช้กาํ ลังเท้าทัง ๒ ข้างถีบพืนให้ตัวลอยสูงขึน หรือทีเรียกว่า การสปริงตัว  การฝกกระโดดจะช่วยให้ร่างกายเคลือนไหวอย่างคล่องแคล่ว ว่องไวและเปนการสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื อขา หัวเข่า และข้อเท้า เราสามารถฝกกระโดดได้หลายท่า ดังนี                      ท่ายืนกระโดด                   ท่านังกระโดด   ๑) กระโดดตบมือเหนือศีรษะ           ๑) นังยอง ๆ กระโดดเท้าคู่ขึนลงอยู่กับที   ๒) กระโดดเท้าคู่ไปข้างหนา้              ๒) นังยองๆ กระโดดสลับเท้าซ้ายขวา   ๓) กระโดดเท้าเดียวแบบเขย่ง         ๓) นังยอง ๆ กระโดดสปริงตัวไปข้างหนา้   ๔) กระโดดงอขาใช้มือแตะส้นเท้า    ๔) นังยอง ๆ กระโดดเท้าคู่เปนวงกลม   ๕) กระโดดตบมือใต้ขา                    ๕) นังยอง ๆ กระโดดหมุนตัว ๑ รอบ

การปนปาย การปนปาย เปนกิจกรรม ทีส่งเสริมความสามารถ ของบุคคลร่างกายแข็ง แรง อดทน และมีความ คล่องแคล่วว่องไวการปน ปายทีจะฝกนี คือ การปน ปายโครงเหล็ก แต่ถ้า ไม่มีโครงเหล็กอาจฝก โดยนํ าบันไดมาพาดกับ ต้นไม้ก็ได้ ซึงมีวิธีฝก ดังนี    ๑)  จับราวไว้ให้มัน เท้า เหยียบอยู่ทีขันแรกของ ขันโครงเหล็ก ๒)  เลือนมือข้างหนึงไป จับราวทีสูงขึนพร้อมกับ ก้าวขา ข้างหนึงไปเหยียบ ๓)  ขณะลง ก็ค่อย ๆ ถอย หลังลงทีละก้าวเช่นกัน

การห้อยโหน การห้อยโหน  เปนการ เคลือนไหวร่างกายที ทําให้กล้ามเนื อแขนและ ข้อเท้าแข็งแรง มีความ ล่องแคล่วว่องไว ซึงมีวิธีฝก ดังนี ๑)  ใช้มือทัง ๒ ข้าง จับ ราวไม้หรือเชือกทีอยู่ เหนือ ศีรษะ ๒)  โหนตัวขึนให้เท้าทัง ๒ ข้าง ลอยพ้นพืน ๓)  ใช้มือทีละข้างจับราว หนา้ สลับกัน ขณะ เดียวกันก็ใช้กาํ ลัง แขนดึงให้ตัว เคลือนทีไปข้างหนา้

การไต่เชือกและไต่ราว การห้อยโหน เปนการเคลือนไหวร่ากายทีทาํ ให้กล้ามเนือ แขนและข้อเท้าแข็งแรง มีความคล่องแคล่วว่องไว ซึงมีวิธีฝก ดังนี ๑)  ใช้มือทัง ๒ ข้าง จับราวไม้หรือเชือกทีอยู่เหนือศีรษะ ๒)  โหนตัวขึนให้เท้าทัง ๒ ข้าง ลอยพ้นพืน ๓)  ใช้มือเดินไปข้างหนา้ การฝกการทรงตัว สามารถฝก ได้อีกหลายท่า เช่น หกกบ หกสามเส้า หกสูง เปนต้น ท่า ฝกเหล่านีจัดเปนการฝกยืดหยุ่นขันพืนฐาน ซึงสามารถนํา ไปเปนพืนฐานการเล่นกีฬายิมนาสติกและกีฬาอืน ๆ ได้

ความออ่ นตัว ความอ่อนตัว เปนการบริหารร่างกายเพือ ให้เกิดความพร้อมก่อนการเล่นกีฬา ประเภทอืน ๆ รวมทังช่วยเพิม ประสิทธิภาพในการเคลือนไหวการฝก ร่างกายให้มีความอ่อนตัว สามารถฝกได้ หลายวิธีก ดังนี ๑)  ยืนขาชิด ก้มตัวใช้มือแตะเท้า ๒)  ยืนเท้าแยก ก้มตัวแตะปลายเท้า ๓)  ยืนแยกเท้า แอ่นตัวไปข้างหนา้ แล้วใช้มือขวาจับส้นเท้าซ้ายด้านหลัง ๔)  ยืนตรงแล้วค่อย ๆ แอ่นตัวไปด้าน หลังทาํ สะพานโค้ง ๕)  นังแยกขา ก้มตัวใช้มือขวาแตะเท้า ซ้าย มือซ้ายแตะเท้าขวา ๖)  นังเท้าชิดเหยียดตรง และก้มตัวใช้ มือจับข้อเท้า ให้ศีรษะแตะเข่า ๗)  นอนหงายราบกับพืน ใช้มือและเท้า ทัง ๒ ข้าง ดันลําตัวขึนทําสะพานโค้ง ๘)  นอนหงายราบกับพืน แล้วยกปลาย เท้าแตะพืนเหนื อศีรษะ

ความคล่องตัว ความคล่องตัว เปนการ ฝกร่างกายให้ เคลือนไหวได้อย่าง สะดวก ไม่มีการติดขัด ซึงจะช่วยให้หลบหลีก สิงกีดขวางและปองกัน ตนเองได้ การฝกให้ร่างกาย มีความคล่องตัว สามารถฝกได้หลายวิธี เช่น ๑)  วิงกลับตัว ๒)  วิงซิกแซ๊กอ้อมสิง กีดขวาง ๓)  วิงข้ามสิงกีดขวาง ๔)  วิงลอดสิงกีดขวาง

Thank you SPORTS BY KRUPOP