GTMooo

6 ท่ายืดเหยยี ดกล้ามเนื้อ หลังวงิ่ ป้องกนั การบาดเจ็บ ท่ายืดเหยยี ดมีท้งั หมด 6 ท่า ทาแต่ละท่า ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาทีต่อคร้ัง 1. ท่ายืดเหยยี ดหน้าขา พบั เข่าดา้ นท่ีตอ้ งการยดื ไปดา้ นหลงั และใชม้ ือจบั ขาหรือขอ้ เทา้ และค่อยๆดึงฝ่าเทา้ เขา้ มาใหใ้ กลก้ บั สะโพก โดย พยายามใหเ้ ข่าท้งั สองขา้ งชิดกนั จนรู้สึกตึงหนา้ ขา ทาคา้ งไวแ้ ละสลบั ขา้ ง ท่ีมา : https://www.fitmesport.com/essential-stretches-runners/

2. ท่ายืดเหยยี ดสะโพกด้านหน้า กา้ วขาไปดา้ นหนา้ หน่ึงกา้ ว โดยขาที่เราตอ้ งการยดื เหยยี ดจะอยดู่ า้ นหลงั ใหป้ ลายเทา้ ท้งั สองขา้ งช้ีตรง จากน้นั ยอ่ ตวั ลงจนรู้สึกตึงบริเวณหนา้ ขา ทาคา้ งไวแ้ ละสลบั ขา้ ง ที่มา : https://www.fitmesport.com/essential-stretches-runners/

3. ท่ายืดเหยยี ดแฮมสตริง (Hamstring) ยดื ขาท่ีตอ้ งการยดื เหยยี ดไปดา้ นหนา้ เอามือท้งั สองขา้ งเทา้ สะโพกไว้ กระดกขาท่ีอยดู่ า้ นหนา้ และคอ่ ยกม้ ตวั ลง จนรู้สึกตึงขา ระหวา่ งที่กม้ พยายามทาใหห้ ลงั ตรงตลอดเวลา ทาคา้ งไวแ้ ละสลบั ขา้ ง ที่มา : https://www.fitmesport.com/essential-stretches-runners/