วิธีการดูแลสุขภาพที่ดีของตัวคุณ

การจัดการตนเอง และความเครียด จากโควิด-19 วิธีการดูแลสุขภาพที่ดีของตัวคุณ

พักสมอง จากการเสพข่าว การรับข้อมูลมากเกินไปอาจทำให้ไม่สบายใจได้ พยายามปิดหน้าจอหรือโทรศัพท์ของคุณเป็นระยะ ๆ

จงดูแลร่างกายของคุณ ทำสมาธิ ทานอาหารที่สมดุล สูดหายใจลึก ๆ และออกกำลังกาย นอกจากที่อยู่ในที่ที่ปลอดภัยแล้ว ต้องแน่ใจว่าคุณ ได้ทำตามขั้นตอนที่จะดูแลตัวเองให้มีสุขภาพที่ดี

หาเวลา ผ่อนคลาย ใช้เวลาไม่กี่นาทีในแต่ละวัน เพื่อทำในสิ่งที่คุณชอบ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากเป็นการทำงาน ที่บ้าน คุณควรหยุดพักเป็นช่วงสั้น ๆ เพื่อพัก สายตาและผ่อนคลายจิตใจของคุณ

ติดต่อกับคนอื่น พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจเกี่ยวกับ ข้อกังวลและความรู้สึกของคุณ คอยดูแลคนที่คุณรักด้วยจะเป็นเรื่องที่ดีมากเมื่อรู้ว่า คุณไม่ได้ผ่านช่วยเวลายากลำบากนี้เพียงลำพัง

นอกจากต้องดูแลตัวเองแล้ว ยังเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องตระหนักรู้ความ เสี่ยงที่แท้จริงของไวรัสและวิธีที่เราจะ สามารถป้องกันตนเองและบุคคลที่เรารัก

วางแผนและเตรียมการ รับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับกิจกรรมโควิด-19 ในพื้นที่จากหน่วยงาน และเจ้าหน้าที่ของรัฐ สร้างรายชื่อองค์กรและผู้ให้บริการที่สำคัญที่สมาชิกในครอบครัว คุณสามารถโทรติดต่อได้ในกรณีฉุกเฉิน เลือกห้องพักที่กำหนดไว้ที่สามารถใช้แยกสมาชิกในครอบครัวที่มี อาการเจ็บป่วยหรืออยู่ภายใต้การเฝ้าระวัง

01 ล้างมือของคุณบ่อย ๆ ดำเนินชีวิตในทุกวันด้วย 02 หลีกเลี่ยงการสัมผัสดวงตา จมูกและปากของคุณ แนวคิดป้องกัน 03 บอกให้สมาชิกในครอบครัวที่มีอาการ เจ็บป่วยหรืออยู่ภายใต้การเฝ้าระวัง ให้พำนักอยู่ในบ้าน และอย่าไปที่ทำงาน โรงเรียน หรือสถานที่ซึ่งมีคนแออัด

04 ปิดปากของคุณเมื่อไอหรือจาม ด้วยกระดาษชำระ หลังจากนั้น ทิ้งลงในถังขยะ 05 ทำความสะอาดและฆ่าเชื้อสิ่งของ และพื้นผิวที่มีการสัมผัสบ่อยครั้ง 06 พยายามอยู่ภายในบ้านให้มากที่สุด เท่าที่ทำได้และสวมใส่หน้ากาก เมื่อใดก็ตามที่คุณจำเป็นต้องออก ไปข้างนอก

คอยติดตามข่าวสาร ติดตามข่าวสารเกี่ยวกับสถานการณ์ แจ้งที่ทำงานหรือโรงเรียน หากคุณจำเป็น การระบาดของโรคในพื้นที่ ต้องเปลี่ยนตารางเวลาหรือการเตรียมงาน หากคุณอยู่ตัวคนเดียว ให้ขอให้ครอบครัว คอยติดตามข่าวสารกับครอบครัวและเพื่อน ๆ เพื่อนและเจ้าหน้าที่ดูแลสุขภาพคอยติดต่อ ถึงภาวะของโรคเรื้อรังด้วย คุณในช่วงที่มีโรคระบาด

ดูแลสุขภาพทางอารมณ์ของ สมาชิกในครอบครัวของคุณ โรคระบาดสร้างความตึงเครียดให้กับทั้งผู้ใหญ่และเด็กเด็ก ๆ อาจตอบสนองต่อสถานการณ์ความตึงเครียดที่แตกต่างออกไป พูดคุยกับลูก ๆ และตอบคำถามพวกเขา ปล่อยให้เด็ก ๆ ได้พูดถึงความหวาดกลัวและความกังวลของ พวกเขา ฝึกทำสมาธิอย่างพร้อมเพรียงกัน

สถานการณ์อาจยาก เกินจะรับไหว แต่การรับมือกับ ความเครียดจะทำให้คุณ คนที่คุณห่วงใยและชุมชนของคุณ เข้มแข็งขึ้น

Thank you จัดทำโดย น.ส.ทิพรัตน์ จันทร์ดาลุน (210501025)