Revista Joshua

DAVID LAID Agosto 2020 Atleta Gymshark REVISTA “LAST REP” Edición JOSHUA FLORES

Que es Ejercicio? Actividad física para conservar o recuperar salud en el cuerpo. También es una actividad planificada, estructurada y repetitiva, para mejorar la forma física de nuestro cuerpo

Algunos beneficios de hacer Ejercicio 1. Ayuda a regular y controlar el peso 2. El ejercicio combate enfermedades 3. Mejora tu ánimo 4. Aumenta tus niveles de energía 5. Aumenta tu autoestima y reduce la depresión

No se Para estar en forma no es necesario ningún necesita aparato en especial, de hecho se pueden realizar varios ejercicios para estar en forma; un algunos de ellos son por ejemplo: gimnasio ! 1. Sentadillas 2. Burpees 3. Flexiones 4. Abdominales

RUTINA PARA TRABAJAR TODO EL CUERPO

RUTINA ABDOMINAL

ABDOMINALES 10 REPS 3 SERIES RUTINA ABDOMINALES ABS BICICLETA 15 REPS 3 SERIES LEVANTAR PIERNAS (SIN TOCAR EL SUELO) 8 REPS 4 SERIES ABDOMINALES RODILLAS 10 REPS 3 SERIES PLANCHA 30 SEG 2 SERIES

RUTINA ABS. 2

ABDOMINALES 12-15 REPS 3 SERIES ABDOMINALES REVERSAS 12-15 REPS 3 SERIES TWIST SENTADO 18-20 REPS 4 SERIES ABDOMINALES RODILLAS 15 REPS 3 SETS PLANCHA 30 SEG 2 SETS

RUTINA BRAZOS

LAGATIJAS 8-10 REPS 2 SERIES LAGARTIJA TAP 5 REPS 3 SERIES LAGARTIJAS TRICEP 5 REPS 3SERIES DIPS TRICEP 10 REPS 3 SETS EXTENSIONES BICEP 40 REPS 2 SETS

RUTINA ESPALDA

LAGATIJAS DRAGÓN 5 REPS 4 SERIES LAGARTIJA ESPALDA 10 REPS 2 SERIES EXTENSIÓN ESPALDA 8-10 REPS 4 SERIES ANGEL REVERSO 10 REPS 3 SETS W-EXTENSIONES 12 REPS 4 SETS

RUTINA PIERNAS

ESTOCADAS ADELANTE 10 (cada pierna) 4 SERIES PANTORRILAS 10 REPS 2 SERIES SENTADILLA 10-12 REPS 3 SERIES SENTADILLA ESTÁTICA 10-15 SEG 5 SETS PATADA LADO 12 REPS 4 SETS

CALENDARIO RUTINAS

RUTINA SEMANAL LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO BRAZOS ESPALDA ABS PIERNAS ABS LIBRE LIBRE

“CADA DÍA ES UNA NUEVA OPORTUNIDAD PARA HACERTE MEJOR, ACÉPTALA O DÉJALA