The best version of your food

THE BEST อาหารลดน้ำหนัก การลดน้ำหนัก ควบคุมอาหาร VERSION OF YOUR FOOD

Lost weight with tasty dishes ออกทีวายา่ส่่ิสาหรม่าอุงีตลดงผาน้านีัดอรแค่ห้ลทคืนีนงปือาส่เ้อิ้หกลหร่งำ็งลส\"ลคดหิเรทแ่ืลดีงอาอด่นปต้ยสนยั้้ว้กแงอ\"ำทๆำยี\"ตหคงโเค่เัคซดลแหหนญีวันเลดยกราบดไีอคะรวมูคมย้ิอไุ่ดาีมมมแกก่วพ่า\"้ ซึ่งโซเดียมนี้ เคอรยืู่อ่ใงนปอราุงหทัา้งรหที่ลเปา็ยน เช่น เกลือ น้ำปลาร้า กะปิ น้ำปลา ฯลฯ ฉะนั้น การลดน้ำหนักที่ดี ต้องลดแป้ง และโซเดียม ควบคู่กันไป

สลัดอกไก่ สลัดอกไก่ เมนูยอดนิยมที่ใครๆ ก็หามารับประทาน เป็นเมนูง่ายๆ ทำเองได้ แถมยังอร่อย มีประโยชน์ และไม่ทำให้อ้วน

เมนูโปรดปรานของทุกคน เป็นเมนูที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ที่มีประโยชน์มากมาย เพราะ รวมทั้งผักหลายชนิด และเนื้อสัตว์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ด้วยความอร่อย พร้อมกับประโยชน์ การทำเมนูสุกี้ ทั้งแบบแห้งและน้ำ สุกี้น้ำ จึงได้กลายมาเป็นเมนู ยอดฮิตสำหรับคนที่ ต้องการจะลดน้ำหนัก โดยที่ส่วนมากจะนำเมนู มาปรับปรุงในบางส่วน เช่นการใช้เครื่องปรุง คีโต , หรือการปรับ เนื้อสัตว์แทน

SPICY GLASS NOODLE SALAD อาหารจานยำนั้นถือเป็น อาหารประจำชาติของสาวๆ ที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ยำ เพราะถือเป็นอาหาร วุ้น ที่มีแคลอรี่ต่ำ เส้น ไขมันน้อย และที่สำคัญคืออร่อย และอิ่มอยู่ท้อง 3อันดับต้น

เป็นชื่อที่ใช้เรียก อาหารสไตล์ตะวันตก ประเภทหนึ่ง ประกอบไปด้วย ธัญพืชที่ไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต, ถั่วต่างๆ, เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ก ร า โ น ล่ า GRANOLA โดยผสมน้ำผึ้งหรือไซรัปเล็กน้อยเพื่ อเพิ่ มรสชาติหวาน แล้วนำไปอบกรอบ ซึ่งกราโนล่านี้บางคนอาจผสมผลไม้อบแห้ง เช่น ลูกเกด, กล้วยอบแห้ง เพื่อเพิ่มรสชาติอีกด้วย กราโนล่า นิยมทานเป็นอาหารเช้า โดยจะเติมนมลงไปเหมือนทานซีเรียล หรือ จะทานกับโยเกิร์ตและผลไม้สดๆก็ได้ กราโนล่าเป็นอาหารที่มี พลังงานและคุณค่าทางอาหารสูง ทำให้กินแล้วอยู่ท้องนาน เหมาะ เป็นอาหารเช้า โดยกราโนล่า 1/3 ถ้วยอาจให้พลังงานสูงถึง 160- 200 กิโลแคลอรี และเนื่องจากเป็นธัญพืชไม่ขัดสี ทำให้มีสารอาหารทั้งคาร์โบไฮเดรต, ไขมันจากถั่วเป็นไขมันดี , วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ มีไฟเบอร์สูงจึงมีใยอาหาร ที่ช่วยระบบขับถ่าย ท้องไม่ผูก

GOOD FOOD GOOD VISION อาหารบำรุงสายตา คงเลี่ยงไม่ได้กับการที่ ต้องนั่งทำงาน หน้าจอคอมฯ กันทั้งวัน บางคนทำโอทีต่ออีก จ้องหน้าจอถึง ดึกๆ ดื่นๆ แบบนี้ไม่ดีต่อสุขภาพดวงตา แน่ๆ

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เป็นกลุ่มผลไม้รสเปรี้ยวฉ่ำอมหวาน เป็นแหล่งของวิตามินซีมหาศาล เช่น โกจิเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ มัลเบอร์รี่ ( ลูกหม่อนของไทย) เป็นต้น มีสารสำคัญอย่างสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยบำรุงสายตาโดยตรง ช่วยป้องกันไม่ให้เซลล์ ดวงตาถูกทำลาย ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดความเสื่อม ของจอประสาทตาและลดการเกิดต้อกระจกได้

ผั ก ใ บ เ ขี ย ว ผักใบเขียว ผั ก ใ บ เ ขี ย ว เ ช่ น ผั ก บุ้ ง ตำ ลึ ง ก ว า ง ตุ้ ง ค ะ น้ า ฯ ล ฯ ผั ก เ ห ล่ า นี้ ล้ ว น อุ ด ม ไ ป ด้ ว ย ส า ร สำ คั ญ อ ย่ า ง ลู ที น แ ล ะ ซี แ ซ น ที น ซึ่ ง เ ป็ น ส า ร ต้ า น อ นุ มู ล อิ ส ร ะ อ ย่ า ง ห นึ่ ง จ า ก ก า ร ศึ ก ษ า พ บ ว่ า ช่ ว ย ล ด ค ว า ม เ สื่ อ ม ข อ ง จ อ ป ร ะ ส า ท ต า แ ล ะ ก า ร เ กิ ด ต้ อ ก ร ะ จ ก ไ ด้

อัลมอนด์ ในอัลมอนด์อุดมไปด้วยวิตามินอี ซึ่ งผลการวิจัยพบว่าช่วย ช ะ ล อ ค ว า ม เ สื่ อ ม ข อ ง จ อ ป ร ะ ส า ท ต า แค่ทานวันละหนึ่งฝ่ามือ ก็ได้รับวิตามินอีถึงครึ่งหนึ่ง ของปริมาณที่แนะนำต่อวันแล้ว

ป ล า ที่ มี ไ ข มั น สู ง ป ล า ที่ มี ไ ข มั น สู ง จ า ก ก า ร ศึ ก ษ า ท า ง ก า ร แ พ ท ย์ ทั้ ง ใ น แ ล ะ ต่ า ง ป ร ะ เ ท ศ พ บ ว่ า ป ล า ที่ มี ไ ข มั น ป ร ะ เ ภ ท ดี อ ยู่ จำ น ว น ม า ก เ ช่ น ป ล า ทู น่ า ป ล า แ ซ ล ม อ น ป ล า แ ม ค เ ค อ เ ร ล ป ล า แ อ น โ ช วี่ ป ล า เ ท ร า ต์ ป ล า ส ว า ย ฯ ล ฯ ปลาพวกนี้อุดมไปด้วยกรดไขมัน DHA ซึ่ ง เ ป็ น ก ร ด ไ ข มั น ที่ พ บ ไ ด้ ม า ก ใ น เ ร ติ น า ของดวงตา ดังนั้นมันจึงตรงเข้าไป ซ่อมแซมดวงตาของเราให้กลับมา สดใส มีน้ำหล่อลื่นเพียงพอ และยังช่วย ห่างไกลจากโรคตาแห้งอีกด้วย

อาหารลดคอเลสเตอรอล 80% ของคอเลสเตอรอลไม่ได้มาจากอาหาร แต่มาจากการผลิตของตับ มีเพียง 20% ที่มาจากอาหารที่เราทานกันเข้าไป LOW CHOLESTEROL CUISINES ON SERVE แต่ถึงกระนั้นการเลือกทาน คอเลสเตอรอลดีมากกว่า ก็จะช่วย ให้ร่างกายมีสุขภาพดี แข็งแรง และ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หลีกเลี่ยงโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ได้มาก

ข้าวกล้อง ข้าวแดง ข้าวซ้อมมือ รวมไปถึงขนมปังโฮลวีต น อ ก จ า ก จ ะ ช่ ว ย ล ด ค อ เ ล ส เ ต อ ร อ ล แ ล้ ว ยั ง มี ก า ก ใ ย อ า ห า ร ที่ ช่ ว ย ช ะ ล อ ก า ร ดู ด ซึ ม ข อ ง น้ำ ต า ล เ ห ม า ะ สำ ห รั บ ผู้ ป่ ว ย เ บ า ห ว า น แ ล ะ ยั ง ช่ ว ย ใ ห้ ก า ร ทำ ง า น ข อ ง ร ะ บ บ ย่ อ ย อ า ห า ร ดี ขึ้ น อี ก ด้ ว ย พู ด ง่ า ย ๆ ว่ า กิ น แ ล้ ว ช่ ว ย ใ ห้ ถ่ า ย ค ล่ อ ง

ผลไม้หวานน้อยที่ทำได้ทั้งเปลือก โดยปกติแล้วผลไม้มีใยอาหารที่ดี ต่อการช่วยลดคอเลสเตอรอลอยู่แล้ว แต่หากผลไม้ชนิดนั้นมีน้ำตาลสูงเกินไป ก็ให้โทษ แก่ร่างกายด้วยเช่นกัน เช่น ทุเรียน ลำไย เงาะ ดังนั้นควรเลือกทานผลไม้ที่มีรสหวานน้อย ถ้าเลือกทานได้ทั้งเปลือกได้ก็จะยิ่งดี เพราะเป็นการเพิ่ม กากใยอาหารให้กับระบบย่อยอาหาร และบางผลไม้ วิตามินอยู่ที่เปลือกบางๆ ข้า ง น อ ก ม า ก ก ว่า เ นื้ อ ใ น ผ ล เ สีย อี ก เช่น แอปเปิ้ ล มะเขือเทศ ฝรั่ง สาลี่ ชมพู่ เป็นต้น

มะเขือ ไ ม่ ว่ า จ ะ เ ป็ น ม ะ เ ขื อ เ ท ศ ม ะ เ ขื อ เ ป ร า ะ ห รื อ ม ะ เ ขื อ พ ว ง ก็ มี วิ ต า มิ น ซี ที่ ช่ ว ง ป้ อ ง กั น โ ร ค ห วั ด บำ รุ ง ผิ ว พ ร ร ณ แ ล ะ ยั ง ช่ ว ย ลดคอเลสเตอรอล ใ น เ ลื อ ด ไ ด้

หอม กระเทียม ช่วยป้องกันโรคความดัน โลหิตสูง ลดระดับไขมัน แ ล ะ ค อ เ ล ส เ ต อ ร อ ล ที่ ไ ม่ ดี ใ น เ ลื อ ด น อ ก จ า ก นี้ ยั ง ช่ ว ย ล ด น้ำ ต า ล ใ น เ ลื อ ด ไ ด้

Young at food \" อาหารชะลอวัย \" สุดยอดอาหาร ที่สาวๆ ปรารถนาที่จะรับประทานเป็นที่สุด เพราะวลีที่ว่า \" You Are What You Eat \" ยังคงเป็นวลีแห่งความจริง และเป็นคำพูด เกี่ยวกับ \" สุขภาพ \" ที่ยากให้ใครมาลบเลือน ออกไปได้ แต่จะปฏิบัติตามได้หรือไม่ หรือ จะห้ามปากได้มากแค่ไหน คงต้องถามใจตัว เองดู เพื่อตระหนักถึงความสำคัญในเรื่อง \"สุขภาพ\" หนึ่งในเรื่องที่สาวๆ หลายคน สนใจ ก็คงหนีไม่พ้นเรื่องของการชะลอวัย กับ 4 อาหารต้านแก่ กินแล้วชะลอวัย

มี ส า ร ต้ า น อ นุ มู ล อิ ส ร ะ ไ ฟ เ บ อ ร์ แ ล ะ วิ ต า มิ น ซี กะหล่ำปลี ซึ่งมีสรรพคุณช่วยสร้างและดูแลคอลลาเจน (เนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง) ให้อยู่ในสภาพสมบูรณ์ ช่วยสร้างเนื้อเยื่อใหม่ทำให้ผิดดูอ่อนเยาว์ กะหล่ำปลีดิบ 1 ถ้วย ให้พลังงาน 20 แคลอรี

มะม่วง และมะละกอ เ ป็ น ผ ล ไ ม้ ที่ มี วิ ต า มิ น ซี แ ล ะ วิ ต า มิ เ อ อ ยู่ ม า ก ร ว ม ทั้ ง ส า ร ต้ า น อ นุ มู ล อิ ส ร ะ ช่ ว ย ช ะ ล อ วั ย ม ะ ม่ ว ง ยั ง มี วิ ต า มิ น บี 1 แ ล ะ วิ ต า มิ น บี 6 เ ส ริ ม พ ลั ง ง า น แ ล ะ ส ร้ า ง ภู มิ คุ้ ม กั น ใ ห้ ร่ า ง ก า ย ม ะ ม่ ว ง ค รึ่ ง ลู ก แ ล ะ ม ะ ล ะ ก อ 1 ถ้ ว ย ใ ห้ พ ลั ง ง า น 6 5 แ ค ล อ รี

พริก พริก ไม่ว่าพริกหวาน พริกหยวก หรือพริกเผ็ด ต่างก็มีวิตามินซีในปริมาณที่เกือบเท่ากับส้ม พริก หวานสีแดงมีแคโรทีนอยด์ช่วยป้องกันมะเร็ง ส่วนแคปไซซินที่ทำให้พริกมีรสเผ็ดนั้นจะกระตุ้น ให้สมองผลิตสารเอนดอฟิน ช่วยให้รู้สึกผ่อน คลาย พริกเผ็ดยังดีต่อระบบหายใจคือช่วยให้หายใจสะดวกขึ้น พริกเผ็ดหรือพริกหวาน 1 เม็ด ให้พลังงาน 20 แคลอรี

ปลาแซลม่อน ทูน่า ซาร์ดีน แมคเคอเรล สารอาหารโอเมก้า 3 เป็นสารสำคัญต่อสุขภาพ ของผู้หญิง ทำหน้าที่เป็น อาหารชะลอวัย อาหารต้านแก่ โดยจะช่วยชะลอการเจริญ ของเซลล์มะเร็ง ลดการอักเสบ ช่วยเสริมสร้างและลดการเสื่อมของ เซลล์ต่างๆ ในร่างกายได้ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ลดอาการซึมเศร้า ป้องกันความเสี่ยง การเป็นโรคหัวใจและสมองเสื่อม มักพบในปลาทะเล เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล ปลาทู หรือน้ำมันตับปลา

ANTI-CANCER FOOD อาหารต้านมะเร็ง โรคมะเร็งถือเป็นสาเหตุ ซึ่งนอกจากยาและ อันดับต้นๆในการคร่าชีวิต ความก้าวหน้าทางการแพทย์ คนทั่วโลกเเละมีแนวโน้มว่าจะมี จะช่วยให้เราห่างไกลจากโรค คนป่วยด้วยโรคนี้มากขึ้นทุกปี มะเร็งแล้วการดูแลเรื่อง สำหรับประเทศไทยมะเร็งที่พบ อาหารการกินก็สามารถช่วย บ่อยได้แก่มะเร็งตับมะเร็งปอด ลดความเสี่ยงในการเกิดโรค มะเร็งปากมดลูก มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งได้เช่นกัน และมะเร็งเต้านมโดยปัจจัยที่ทำให้ เกิดมะเร็งนั้นมีหลากหลายไม่ว่า จะเป็นกรรมพันธุ์ของคนใน ครอบครัวรูปแบบการใช้ชีวิต ประจำวันการสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์รวมทั้งอาหาร ต่างๆที่เราทานล้วนมีผลต่อการ กระตุ้นให้เกิดโรคมะเร็งทั้งสิ้น

ซุปแครอท 01 แครอท ที่จัดอยู่ในพืชผัก 5 สี ประเภทสีส้ม 02 เป็นผักที่มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ และป้องกันโรคได้ดี 03 โดยเฉพาะโรคมะเร็ง เพราะอุดมไปด้วย แอลฟาแคโรทีนและเบต้าแคโรทีน 04 นอกจากนี้แครอทยังมี ประสิทธิภาพในการบำรุงเลือด 05 รักษาน้ำตาลและลดระดับ คอเลสเตอรอลในร่างกายได้อีกด้วย

สลัดเบอร์รี่ & เเกงเลียง อ า ห า ร ต้ า น ม ะ เ ร็ง แกงเลียง เป็นหนึ่ งใน แกงไทยที่ฆ่าเซลล์มะเร็ง ให้ตายโดยไม่กระทบ เซลล์อื่นๆ นอกจากนี้ ใน แกงเลียงยังอุดมไปด้วย ผักหลากหลายชนิ ดที่มี ประโยชน์ ต่อร่างกาย นอกจากผลไม้ในตระกูล เบอร์รี่อย่างเชอรี่ แครนเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และ สตรอว์เบอร์รี่ จะให้ความ อร่อยสดชื่นแล้ว ผลไม้ ประเภทนี้ ยังอุดมไปด้วย วิตามินและใยอาหาร รวมถึง มีสารฟลาโวนอยด์ ที่เป็น สารต่อต้านอนุมูลอิสระ และมีคุณสมบัติต้านเซลล์ มะเร็งได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ฟักทองผักไข่ ฟักทองถือเป็นอีกหนึ่งผักมากประโยชน์ นอกจาก จะมีไขมันน้อย น้ำตาลน้อย กากใยอาหารสูงแล้ว ฟั ก ท อ ง ยั ง มี ส า ร ต่ อ ต้ า น อ นุ มู ล อิ ส ร ะ ที่ ช่ ว ย ล ด ค ว า ม เ สี่ ย ง ในการเป็นมะเร็ง เสริมภูมิต้านทานให้กับร่างกาย ป้องกันโรคหลอดเลือดและหัวใจ แถมยังช่วยให้ ระบบการขับถ่ายเป็นไปได้อย่างปกติ เรียกได้ว่า ประโยชน์อัดแน่นเต็มลูกเลยทีเดียว

THANK YOU. please like my work