Yoga Kids By KruJane

HE L LO Yo Ga KIDS BY Kru Jane

Welcome back to school!

YoKa โยคะ หมายถงึ ความสามัคคี เน้นการเชอื มโยง ร่างกาย จติ ใจ และจติ วญญาณ การฝกโยคะอยา่ ง สมําเสมอจะเขา้ ถึงและบูรณาการด้านทีกล่าวถงึ ขา้ ง ต้น เพือทีจะบรรลุความมนั คงทางอารมณ์ ความสงบ ภายใน และความสามคั คี โยคะเปนหนงึ ในรูปแบบ การออกกาํ ลังกายทหี ลากหลายทสี ุด ทุกวนั นี โยคะ กําลงั เปนทนี ยิ มเนืองจากชว่ ยเพมิ ความยืดหยนุ่ ของ ร่างกาย ทําใหบ้ คุ คลตระหนกั ถงึ ร่างกายของเขา และ ทสี ําคญั เนอื งจากโยคะเชือมโยงร่างกาย จติ ใจ และ จิตวญญาณเขา้ ดว้ ยกนั

ประโยชนข์ องโยคะสาํ หรบั เดก็ 1. การปรบั ปรงุ ความสมดลุ และการประสานงาน 2. เสรมิ สรา้ งการเชอื มต่อระหวา่ งรา่ งกายและจติ ใจ 3. สง่ เสรมิ ความนบั ถือตนเองและความมนั ใจ 4. เพมิ ความยดื หยุน่ ทางกายภาพ 5. การพฒั นาโฟกัสและความเขม้ ขน้ 6. ควบคมุ การทํางานของระบบต่าง ๆ ในรา่ งกาย 7. ทําใหพ้ วกเขาสรา้ งสรรค์

ท่าที 1 เรมตน้ ดว้ ยการนังลงบนส้นเท้าของเราเอง สดู ลมหายใจเขา้ ลึกๆ จากนันกย็ กแขนขนึ พนมมือ บนศีรษะ แล้วก็สดู ลมหายใจเขา้ ยาวๆ อีกครัง จากนันโคง้ ลําตัวหมอบลงให้ศีรษะจรดกบั เสือ โยคะของเรา วางมือเหยียดขนึ ไปเหนอื ศรี ษะ หงายมือขึนแลว้ กวาดมือไปรอบๆ ลาํ ตวั สูดลม หายใจเข้าลึกๆ แลว้ เอียงศีรษะไปขา้ งใดขา้ งหนงึ คา้ งไว้ 3 ลมหายใจ แล้วคอ่ ยดนั ตัวขนึ มาอยูใ่ น ท่าเรมต้นใหม่อกี ครัง

ท่าที 2 เรมต้นดว้ ยการนังบนเสอื โยคะ ประกบปลายเทา้ ทงั สองข้างเข้าดว้ ยกันใหเ้ ปนรูปตวั C จากนนั โค้งตวั ลงมาโดยใชม้ อื ทงั สองขา้ งประคองให้ฝาเทา้ หงาย ออก ใช้ศอกกดตน้ ขาใหเ้ ขา่ แตะพืนใหไ้ ด้มากทสี ดุ สดู ลมหายใจเขา้ ลกึ ๆ คา้ งทา่ ท่านีทงิ ไวป้ ระมาณ 20 วนาที จากนนั คอ่ ยปลอ่ ยกลบั คนื ท่าเดิม สามารถ ทําซาํ ใหมไ่ ด้

ท่าที 3 เรมตน้ จากนังขาชดิ บนเสือโยคะ พับขาขา้ งหนงึ เขา้ หาตวั เหมอื นการนงั ขัดสมาธิ ให้ฝาเทา้ ชดิ กบั ตน้ ขาขา้ งทีเหยียดตรง โดยพยายามจัดใหส้ น้ เทา้ ชดิ ทโี คนต้นขามากทสี ุด สดู ลมหายใจเข้าปอดลึกๆ ยกทังสองมือขึนเหนือศีรษะ แล้วค่อยๆ โนม้ ตัวลง มาโอบฝาเท้าด้วยมือทังสองข้าง จากนนั ประสาน มือเขา้ ด้วยกนั เอาหนา้ ผากจดขา ทิงไว้ 10 ลม หายใจ จากนันค่อยกลบั สู่ท่าเดมิ แลว้ สลบั ไปทาํ เหมือนเดมิ แตอ่ ีกข้างหนึง

ท่าที 4 เรมทกี ารนอนหงาย และ ให้แผ่นหลงั แนบลงกับเสอื โยคะ จากนันชนั เข่าขนึ แยกเท้าให้ห่างออกตาม ความกวา้ งของสะโพก แขนวางแนบลาํ ตัว คอ่ ยๆ ยก สะโพกขึนจนก้นกบอย่รู ะนาบเดียวกับหัวเขา่ ยก หน้าอกใหอ้ ยูเ่ หนือไหล่ หายใจเขา้ แลว้ กก็ ลนั หายใจ ครู่หนึง จากนนั ผ่อนลมหายใจออก กอ่ นจะค่อย เปลียนกลับมาทีทา่ ผ่อนคลาย

ท่าที 5 นอนหงายบนเสือโยคะ จากนนั ชันเขา่ ทงั สองข้างขึน ให้เท้าลอยเหนือพืน พลิกขาไปขา้ งใดขา้ งหนงึ โดยที เกร็งสว่ นบนของลําตัวอยใู่ นตาํ แหน่งเดิม ส่วนหวั บิด ตรงขา้ มกบั สว่ นขา จากนันคา้ งท่านีไวส้ กั พกั พร้อม กับสูดลมหายใจเขา้ ลึกๆ แลว้ คอ่ ยพลกิ ตวั กลบั มาตงั ทา่ เรมต้น คา้ งไว้ 3 ลมหายใจแล้วก็พลกิ ตวั สลบั ไป อกี ด้านหนึง

Good LUCK BY kRU jANE