รายงาน สุขภาพ1

รายงาน เร่ือง สุขภาพจดั ทาโดย ดาวนภา ทูตพทิ กั ษ์ ส่ง ครูสุรีรัตน์ ทกั ษะวสุ

ประโยชน์ของการด่ืมนา้1. ช่วยบารุงสุขภาพผวิ ใหด้ ีข้ึน เพม่ิ ความชุ่มช้ืน ป้องกนั เรื่องริ้วรอยและผวิ แหง้กร้าน2. ช่วยเพิม่ ความสดช่ืนใหแ้ ก่ร่างกาย3. ปรับสมดุลใหแ้ ก่ร่างกาย4. ช่วยใหร้ ะบบการหมุนเวยี นของเลือดทางานไดด้ ีข้ึน5. ควบคุมอุณหภูมิของร่างกายใหค้ งที่6. ขอ้ ต่อต่างๆ ในร่างกายทางานไดด้ ียงิ่ ข้ึน7. ระบบการยอ่ ยอาหารทางานไดด้ ีข้ึน8. ช่วยใหอ้ วยั วะภายในร่างกายต่างๆ ทางานไดอ้ ยา่ งมีประสิทธิภาพ เช่น หวั ใจไต เป็นตน้9. ระบบขบั ถ่ายทางานไดอ้ ยา่ งมีประสิทธิภาพ

เคลด็ ลบั 7 ข้อที่สามารถทาไดง้ ่ายๆ ถา้ คุณทาไดจ้ ะเป็นจุดเริ่มตน้ ในการเปลี่ยนคุณใหส้ ุขภาพดีไดแ้ น่ๆไปดูกนั วา่ มีอะไรบา้ ง• 1) ทานอาหารอย่างเหมาะสม ทานให้ตรงเวลาครบ 3 มือ้• 2) อย่าลืมด่ืมนา้ ให้พอ• 3) ออกกาลังกายให้ฟิ ตแอนด์เฟิ ร์ม• 4) พกั ผ่อนให้เพยี งพอ• 5) ลด ละ เลกิ พฤตกิ รรมท่ีบ่นั ทอนสุขภาพ• 6) สุขภาพจติ กส็ าคัญ• 7) แบ่งเวลาให้ครอบครัว

6 นิสยั ที่ไม่ควรทา ถา้ ไม่อยากอว้ น

ประโยชน์จากการทานอาหารเชา้1 การทานอาหารเช้าทาให้เราไม่อ้วน2 อาหารเช้าทาให้เราสดช่ืน3 อาหารเช้าช่วยลดโอกาสการเกดิ น่ิว4 อาหารเช้าช่วยลดการเกดิ เบาหวาน

ประโยชน์ของการวง่ิ วนั ละ 5 นาที1. ป้องกนั โรคหลอดเลือดหัวใจ2. ช่วยลดความดนั โลหิต3. ช่วยกระตุ้นการทางานของสมอง ลดเสี่ยงอลั ไซเมอร์4. ช่วยให้อารมณ์ดี5. นอนหลบั ได้ดขี นึ้

5 วธิ ีแก้อาการท้องผูก กระตุ้นระบบขบั ถ่ายให้ทางานคล่องแบบง่ายๆ1.ดื่มนา้ ให้มากเพยี งพอ2.กนิ ไฟเบอร์ให้เพยี งพอ3.ออกกาลงั กายเป็ นประจา4.เมื่อปวดท้องขบั ถ่าย ควรรีบเข้าห้องนา้ ทนั ที5.ไม่ควรกนิ ยาระบาย

7 เทคนิค “เดนิ ” อย่างไรให้ “ผอม”1 ใส่รองเท้าวง่ิ2 เพม่ิ นา้ หนัก3 เดนิ เร็วกว่าเดมิ4 อย่าลืมแกว่งแขน5 เดนิ ขนึ้ บันได / ทางชัน6 เดนิ ติดต่อกนั อย่างน้อย 30 นาที7 ก่อน-หลงั เดนิ warm up-cool down กจ็ ะดี

ผลไมส้ าหรับคนท่ีไม่อยากอว้ น

ขอขอบคุณ ขอ้ มูลจากเวบ็https://www.sanook.com/health/