Как отвлечь свой мозг и снизить тревожность

Привет! Меня зовут Валерия и ты можешь смело называть меня своим личным библиотекарем. Сейчас очень непростое время - мы можем сделать вид что ничего не происходит и спрятать голову в песок или принять, что это случилось и постараться сделать для себя всё возможное. Это не только гигиена - сейчас важно как никогда позаботиться о своём моральном состоянии. Я постараюсь помочь вам в этом с помощью своего чек-листа. Почему тебе стоит доверять мне? Я отношусь к сверхчувствительным людям и склонна к депрессии. Но благодаря работе с собой на протяжении нескольких лет я стала более гармоничной, спокойной и чаще мыслю позитивно. Уверена, что и вы получите положительный результат, если будете действовать каждый день.

1.ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ НЕГАТИВА Первое, что мы с вами делаем - ограничиваем негативные новости и общение с токсичными людьми. Даже если это ваши родители. Если рядом с вами начинают заводить панические разговоры, попробуйте незаметно устраниться: извинитесь и скажите, что у вас срочное дело или что вам надо отойти ненадолго. Или честно скажите, что вас тревожат такие разговоры и вы не хотите в них участвовать, чтобы оставаться здоровым и радовать близких улыбками, а не хмурым лицом. Недавно я именно так поступила в разговоре с мамой и это сработало.

На этой странице запишите то, что вас расстраивает сейчас больше всего и распределите мысли по двум колонкам \"исключить насовсем\" и \"принять\" Теперь ты можешь избегать многих неприятных ситуаций, а к неизбежным – относиться спокойнее.

ИСКЛЮЧИТЬ ПРИНЯТЬ

2.УВЕЛИЧИВАЕМ ПОТОК ПОЗИТИВНОЙ ИНФОРМАЦИИ. Используем для этого музыку, книги, фильмы и практики по работе с мышлением. P.S.Видео с котиками сейчас как никогда кстати;)

ПОДБОРКА КНИГ 1.Все книги Сары Эдисон Аллен⠀ 2.Анна Гавальда «Просто вместе» 3.Кэтрин Бэннер «Дом на краю ночи» 4.Все романы Джейн Остин, начните с «Гордость и предубеждение» 5.Энн Бронте «Незнакомка из Уайлдфелл-Холла» 6.Джек Лондон «Сердца трех» 7.Александр Дюма «Граф Монте-Кристо» 8.Ильф и Петров «12 стульев» и «Золотой теленок» 9.Книги Фэнни Флэгг 10.Анна Шерри «Я подарю тебе крылья» и продолжение «Одно небо на двоих» 11.Куриный бульон для души — выберите тот сборник, который откликается по аннотации больше всего 12.Романы Сары Джио и Кэтрин Уайт 13.Сесилия Ахерн «Посмотри на меня» и «Люблю твои воспоминания» 14.Майк Викинг Hygge, Lykke, Искусство счастливых воспоминаний P.S. Если кликнуть на подчеркнутую книгу - можно прочитать мой отзыв на неё

ПОДБОРКА ФИЛЬМОВ 1.LaLaLand 2.Римские каникулы с Одри Хепберн 3.В джазе только девушки 4.Ешь, молись, люби 5.Бойфренд из будущего 6.Грязные танцы 7.Кейт и Лео 8.Секс по дружбе 9.Кристофер Робин 10.Зверополис (мультфильм) 11.Стажёр 12.Про любовь. Только для взрослых. 13.Хороший мальчик 14.Алладин (новый) 15.Шазам 16.Иллюзия обмана - все части 17.Престиж 18.Величайший шоумен 19.Я худею 20.Жених напрокат 21.Как выйти замуж за миллиардера (не российский) 22.Шеф Адам Джонс

ПРАКТИКИ ПО РАБОТЕ С МЫШЛЕНИЕМ 1.Медитация, которая поможет снизить тревожность Не бойся - эффективность медитации давно доказана на научном уровне, мы не будем делать ничего эзотерического - просто поработаем с дыханием. Итак, поставь таймер на 10 минут, сядь в удобную позу, желательно прислонить спину к стене или дивану, чтобы она не отвлекала. Начинаем дышать: Делаем глубокий вдох — в этот момент следим за движением своего тела: сначала у вас начинает округляться живот, потом наполняются легкие, в конце поднимается грудной отдел. Выдыхаем также через нос — втягивается живот, опадают легкие и опускаются ключицы.

Это называется полным йоговским дыханием. Чтобы точно освоить практику — попробуйте погуглить, посмотреть видео и картинки. В первое время делайте вдох и выдох на 4 секунды, дальше увеличивайте до 6 и 8 — чтобы это отследить, во время дыхания считаем «раз и, два и». После того как вы научились дышать — начните говорить про себя на вдохе «Я вдыхаю спокойствие и гармонию», на выдохе «Я выдыхаю тревожность и раздражительность». Вы можете подставлять любые качества, от которых хотите избавиться или которые хотите получить. Эта практика и работа нашего мозга во время медитации подробно описана в книге «Сила подсознания» Джо Диспензы, рекомендую.

2. Используйте практику благодарности Благодарить можно не только за что-то особенное каждый день, но и просто за то, что светит солнце, вы живы и здоровы, ваши близкие рядом и т.д. Есть несколько способов: 1) вести дневник — каждый вечер вносите туда свою благодарность, не забывайте улыбаться 2) лежа в постели вспомнить день и поблагодарить за всё, что хочется, улыбка сама появится на вашем лице и заснуть будет проще 3) приобщите к этому своих близких с помощью «банки благодарности», подробнее здесь

3. Как только вы понимаете, что ваш мозг перегружен, сядьте и начните писать дневник по методу фрирайтинга. Неважно, утром, днем или вечером — главное, чтобы практика помогла. Подробнее здесь. 4. Прочитайте книги «Осознанность» и «Эмоциональная гибкость». По названию первой и так все понятно, вторая же поможет вам лучше понять себя и подружиться со своими эмоциями — и хорошими и плохими. 5. И самое важное — следите за своими мыслями. Спрашивайте почему вы думаете сейчас так, а не иначе. Исправляйте отрицательные установки на положительные и помните, что на изменения нашему мозгу нужно время — построить новые нейронные связи, чтобы заглушить старые не так-то просто, не торопите его.

Может показаться, что список действий совсем небольшой, но каждая из этих практик очень эффективна. Ниже вы найдёте трекер привычек, в который можно вписать медитацию, дневник, благодарность, просмотр фильма и количество прочитанных книг. Он поможет не сбиться с пути и отследить свой прогресс. Улыбайтесь, мойте руки, берегите себя и своих близких! С ЛЮБОВЬЮ, ВАША ЛЕРА