งานชิ้นที่ 1

ชอ่ งทางการตดิ ต่อ ชอื่ นางสาวสายธาร ขาวขวญั ชอื่ เลน่ มาร ์ Saithan Khawkhan วนั เกดิ 16 เมษายน 2545 m.mmar น้าหนัก 47 กโิ ลกรมั สว่ นสงู 164 เซนตเิ มตร 092-8747467 บา้ นเลขที่ 415 หม่ทู ี่ 1 บา้ นนาวง ตาบล คลองเขมา้ อาเภอ เหนือคลอง จงั หวดั กระบี่ ไปรษณีย1์ 30 อยา่ คดิ วา่ เราทาไม่ได ้ ถา้ ยงั ไม่ไดล้ งมอื ทา รอ้ งเพลง วงิ่

ตารางลดน้ำหนกั ใน 1 สปั ดาห์ เวลา ตอนเช้า ตอนเท่ยี ง ตอนเย็น ออกกำลังกาย วนั ขนมปงั โฮลวตี สม้ ตำ ไก่ยา่ ง สลัดผกั น้ำใส Cadio วนั จันทร์ 2 แผ่น (ไมห่ นงั ) นำ้ เต้าหู้ (1-2 เซต) ขา้ ว 2 ทพั พี ทรงเครื่อง วันองั คาร ไขต่ ม้ 1 ใบ Basic Set 1 วนั พธุ เกาเหลา (ไมม่ ีน้ำตาล) (1-2 เซต) วันพฤหสั บดี ผดั ผกั รวมมติ ร กับขา้ วสวย ยำเห็ดรวม วนั ศุกร์ อกไก่ โยเกิร์ตรส เต้นแอโรบิก 2 ทัพพี ธรรมชาติ (20-30 นาท)ี ข้าวสวย 2 ทพั พี ขนมปังโฮลวีต ก๋วยเตยี๋ ว แกงจดื หมสู ับ เดิน วิ่ง หมูนำ้ ใส ข้าวสวย 2 ทพั พี (20-30 นาที) 2 แผ่น กลว้ ยหอม สม้ ตำ ไกย่ า่ ง แกงส้ม 1 ถว้ ย Cadio น้ำเตา้ หู้ (ไม่หนัง) ขา้ ว 1 ทพั พี (1-2 เซต) ทรงเครอื่ ง ข้าว 2 ทัพพี กล้วยหอม 1 ลกู ยำอกไก่ ราดหน้าเสน้ หมี่ ส้ม 1 ผล ผดั เผ็ดเนือ้ ปลา กลว้ ยน้ำหว้า ข้าวสวย 2 ทพั พี 1 ลูก

วิธกี ารทำคะนา้ หมูกรอบ เร่ิม เตรียมหมูกรอบ น้ำมันหอย น้ำเปล่า นำ้ ตาลทราย นำ้ ปลา กระเทียม พริก ข้ีหนู และก้านคะนา้ ตงั้ น้ำมนั ในกระทะ ใช้ไฟแรง ไมใ่ ช่ น้ำมนั รอ้ น ใช่ ใส่สว่ นผสมท่เี ตรียมไวล้ งในกระทะ ผัดเรว็ ๆ ใช่ ไมใ่ ช่ คะนา้ สุก ปิดเตา จัดใสจ่ าน พลิกกลับไปมา จบ