ฝกึ สติรกู้ ำรเคลอ่ื นไหว ดว้ ยกำรรำไทเ่ ก๊ก• ทา่ ท่ี ๑ เร่มิ ทา่ ปรับลมปราณ • ทา่ ท่ี ๑๐ เย้อื งยา่ งบงั แสงสอ่ ง• ท่าท่ี ๒ ยืดอกขยายทรวง • ทา่ ที่ ๑๑ แหวกธารชมเวหา• ท่าที่ ๓ เฉิดฉายสายร้งุ • ท่าท่ี ๑๒ แหวกคล่นื กลางสมุทร• ท่าท่ี ๔ ตะวนั เบกิ ฟา้ • ทา่ ที่ ๑๓ วหิ คกระพือปกี• ท่าท่ี ๕ ยืนหยัดดดั แขน • ทา่ ท่ี ๑๔ ยดื แขนปล่อยหมัด• ท่าท่ี ๖ พายเรือกลางนา้ • ทา่ ที่ ๑๕ อนิ ทรีทะยานฟ้า• ทา่ ที่ ๗ เมฆขลาล่อแกว้ • ท่าที่ ๑๖ กังหนั ต้องลม• ท่าท่ี ๘ สาวน้อยชมจนั ทร์ • ท่าที่ ๑๗ ลีลาพาจร• ท่าท่ี ๙ หมุนกายผลักกร • ทา่ ที่ ๑๘ ผอ่ นคลายลมปราณ 51
กำรฝกึ สตพิ นื้ ฐำน: กจิ กรรมดำเนนิ ชีวติ อย่ำงมีสติใชล้ มหายใจเป็นฐาน โดยฝกึ ใหอ้ ยกู่ บั ลมหายใจเลก็ น้อย แตร่ ูใ้ นกิจทท่ี าให้มาก (เช่น ยืนเดนิ น่งั นอน กนิ ด่ืม เปล่ยี นอริ ิยาบถ)- สตริ ลู้ มหายใจ- สตริ ู้สมั ผสั ด้วยประสาทท้งั 5 ได้แก่ สมั ผัสก้อนหิน สัมผสั ผลไมแ้ ห้ง ฟงั เพลงและเล่าเพลง (https://www.youtube.com/watch?v=Oo4hXkdLlV4)- สตใิ นอริ ยิ าบถตา่ งๆ 52
สรปุ กำรพฒั นำจติ ใหเ้ ปน็ สว่ นหน่งึ ของกำรทำงำน• ฝึกในรปู แบบ เช่น ตอนเชา้ และหลงั เลกิ งาน• ฝึกระหว่างวัน เชน่ รูส้ ึกตัวในการทากจิ กรรมเป็นระยะในระหวา่ งวัน วา่ งๆรลู้ ม หายใจ ดูและเขยี นความคิด• เสริมสรา้ งการทางานอย่างมสี ติ เช่น การใช้ระฆังสตชิ ว่ ย ใชเ้ สยี งโทรศพั ท์ช่วย• หา buddy คุยกนั วา่ การฝึกสติเป็นอย่างไร ? มีความก้าวหนา้ อยา่ งไร ? 53
โปรแกรมระฆงั สติในชวี ติ ประจาวนั ลองตดิ ตั้ง “โปรแกรมระฆังสติ•www.mindfulclock.org for computer PC• iOS => App store => Mind Timer• Android => Play store => Mindfulness bell• windows phone => store => Mindfulness 54
มาฝกึ สติกนั เถอะ 55
ควำมแตกต่ำงของสติ & สมำธิ• สติ มลี ักษณะ ตื่นรู้เปน็ จิตที่มคี ุณภาพในขณะท่ี ทางาน เพราะ ทาให้เราไมว่ อกแวก ถกู สอดแทรกดว้ ยอารมณ์ และรู้ตวั อยู่กับการงานในปจั จุบนั ได้ต่อเนื่อง• สมาธิ มลี ักษณะสงบน่งิ เป็นจิตท่ีมีคณุ ภาพขณะ พัก เพราะ วา่ งจากความคดิ ทั้งปวงแตร่ ู้ตวั อย่กู ับสง่ิ ทกี่ าหนดไดอ้ ย่าง ตอ่ เนือ่ ง 56
สติ & สมำธิ• จติ ขณะมีสติ จะ ทางาน โดยไม่วอกแวก และสามารถควบคุมอารมณค์ วามคิดได้• จิตขณะมีสมาธิ จะหยุดคดิ จนเกิดความสงบ และผ่อนคลายท้ังรา่ งกาย และจิตใจ• ทงั้ สองเกอ้ื กลู กัน คือ เมอ่ื จติ ออกจากสมาธยิ อ่ มมสี ตไิ ด้งา่ ยและการฝึกสตปิ ระจาก็ทาให้ฝึกสมาธไิ ดโ้ ดยไมล่ าบาก 57
Search
