Tecnicas (4)

YHENIFFER CASTAÑO

La actividad física en por la mayoría de suje-los últimos años más tos que trabajan suque verse como un pa- cuerpo.satiempo se ha conver-tido en un estilo de vida Si te gusta o realizasque lleva al sujeto a actividad física te reco-mejorar su salud física miendo le eches un vis-y mental. Este estilo de tazo a las tres zonas ol-vida ha sugerido para vidadas por el entrena-muchos el entrena- miento, ¿trabajas estosmiento arduo de sus músculos?músculos en la búsque-da de una mejor ima-gen estética bajo tra-bajos de grades gru-pos musculares.En esta revista trata-remos la importanciade tres músculos pe-queños y la trascen-dencia que tiene parala vida diaria, quehan sido olvidados goo.gl/pLsXJQ

Contenido1. Importancia del entrenamiento del core.2. Importancia del entrenamiento del manguito rotador.3. Importancia del entrenamiento de los abducto- res.goo.gl/2kYMjw

goo.gl/1LLUs9Entrenamiento del core . Éste núcleo es un com- ponente clave en la cons-Qué es el core: trucción de un cuerpo fuerte, tanto en salud co-Core es una palabra en mo para atletas. Ya queinglés que significa nú- al realizar la mayoría decleo o centro, se utiliza movimientos tanto depor-para nombrar toda la zo- tivos como cuotidianos sena muscular que envuel- utiliza la musculatura delve el centro de gravedad Core. Hay que aclarar unde nuestro cuerpo, que concepto erróneo quelo encontramos justo de- muchas veces tenemos ybajo del ombligo, aunque es que el core no es sim-dependerá de varios fac- plemente el six-packtores como del movimien- (recto anterior) sino queto del cuerpo. El Core es un conjunto de músculos,nuestra faja abdominal, que trabajan en sintonía.podríamos decir que se-ria como nuestro corsé,formado por músculos.

musculatura que envuel- ve la parte central de nuestro cuerpo. Qué nos aporta:https://goo.gl/jr9jmb – Nos aporta estabili- dad. El core es el centro de gravedad del cuerpo, y hace que desarrollemos un buen equilibrio y una buena coordinación. – Control de nuestraQue músculos compo- postura corporal: Unnen el core: Core fuerte nos permite un mayor control de laDiferentes autores inclu- postura de nuestro cuer-yen diferentes músculos,pero en línea general secoincide que esta forma-do por los abdominales,oblicuos, musculaturaprofunda de la colum-na, musculatura lum-bar, flexores y extenso-res pélvicos y los glú-teos. Es decir toda la goo.gl/WfKVMK

po.– Reducen el riesgo delesiones, porque nospermite mantener esta-ble el cuerpo y propor-ciona más fuerza anuestras extremidades.– Nos alivia el dolor de https://goo.gl/nFT8n9espalda: Los estudiosnos muestran que más más, es decir que tusfuerte tengamos el core movimientos podrán sermenos dolor de espalda más potentes.se padece y cuando setienen el dolor en la zo- – Nos ayuda a respirarna lumbar el entreno mejor.controlado de core lo ali-via. – Protege los órganos– Mayor eficiencia en internos.los movimientos y : Un si fortaleces esta zonacore fuerte hará que ha- ayudarás a prevenir le-ciendo menos tengas siones. Al ser los músculos encargados https://goo.gl/GDHz54

https://goo.gl/W27H17de dar equilibrio a tu percute en nuestrascuerpo, también son piernas y rodillas, yalos que fortalecen la que la transmisión decolumna y por lo tanto energía es mejor ysi tus abdominales, nuestros movimientoslumbares y glúteos es- serán más efectivos ytán fuertes al correr tu poderosos optimizarácuerpo no sufrirá de la nuestro rendimientomisma mane- deportivo.ra el impacto dela zancada que con unCore débil o desequili-brado. Esto también re-

Entrenamiento del un calentamiento generalmanguito rotador. o incluso a un calenta- miento de los gruposLA IMPORTANCIA DEL musculares que vamos aMANGUITO ROTADOR utilizar. Ahora vamos a centrar- nos en un músculo o gru-Como bien es sabido por po muscular en particular,todos, a la hora de empe- al que le debemos de darzar cualquier tipo de en-trenamiento o actividad la importancia que se merece. Este esfísica es necesario calen- el manguito rotador, for-tar. En el mundo de la mado por los múscu-musculación y el fitness los supra espinoso, infrason pocos los que antes espinoso, redondo menorde comenzar su rutina de y subescapular.entrenamiento dedicanunos valiosos minutos agoo.gl/kojsM6

goo.gl/e8PbgkEl manguito rotador es rectamente a la salud y eluna parte del cuerpo que rendimiento deportivo, lose ve involucrada en infi- que acentúa la importan-nidad de ejercicios, ya cia de un buen fortaleci-que se trata de una de miento de los mismos.las articulaciones más En relación con los hom-importantes del tren su- bros encontramos elperior, puesto que es la manguito rota-que permite la movilidad dor, demasiadas vecesdel hombro. A pesar de olvidado en la prepara-estar presente en casi to- ción física. Activo en mu-dos los movimientos que chos deportes es impor-realizamos con los bra- tante un trabajo específi-zos. co para él que reduzcan posibles desequilibriosos hombros son múscu- musculares .Funciónlos bastante solicitados principal: estabilizadoraen la mayoría de ejerci- de la articulación delcios de tren superior y hombro y movimientoscore. En ocasiones tam- rotacionales del mismo.bién generan dolores in-tensos que perjudican di-

goo.gl/2QEif2 Entrenamiento de los ab- de los entrenamientos. ductores. Unas piernas tonificadas Los abductores son los es algo que la mayoría músculos que se en- de nosotros quiere con- cuentran en la cara inter- seguir a toda costa, ya na del muslo y en la ma- que en contra de lo que yoría de los casos los de- muchos piensan, es im- jamos de lado al no ver- portante entrenarlas co- se tanto como el resto y rrectamente para lucirlas pensar que no es nece- bonitas y bien formadas. saria su tonificación. Es Normalmente los que en- importante trabajarlos trenamos piernas sole- para conseguir una ma- mos incidir más en los yor fuerza en las pier- músculos grandes y de- nas y mantener un equili- jamos de lado otros más brio ene todas las partes pequeños que no sole- que las conforman. mos tener en cuenta. Es- te es el caso de los ab- ductores que normal- mente se quedan fuera

Con el paso del tiempo a chos músculos de lastodos nosotros se nos piernas a la hora de lle-acaban por descolgar los var a cabo una rutina demúsculos si no los esti- entrenamiento, es pormulamos para mantener- esto que se consideranse en plena forma. Por unos músculos que do-este motivo es funda- tan de energía y fuerza amental realizar entrena- nuestro tren inferior.mientos completos de to-das las partes del cuer- En la mayoría de los ca-po, y en especial de las sos se pasa de largo es-piernas, que es una de te grupo muscular por-las partes que se ve más que se cree que se en-afectada por la pérdida trenan con el resto dede masa con el paso de ejercicios para la pierna,los años. Dentro de este cuando no es así, yaconjunto debemos que existen rutinas paradar especial importancia tonificar esta parte dela los abductores, ya que cuerpo.además son una parteen la que se apoyan mu-

Bibliografía.http://gymvirtual.com/que-es-el-core/https://www.base.net/movimientobase/la-importancia-de-entrenar-el-core/http://beoson.info/ver-la-importancia-de-ejercer-el-manguito-de-los-rotadoreshttp://deportemusculaciony-mas.blogspot.com.co/2013/06/la-importancia-del-manguito-rotador.htmlhttps://www.vitonica.com/musculacion/la-importancia-de-trabajar-los-abductoreshttps://guiafitness.com/importancia-de-los-ejercicios-para-los-abductores.html



https://goo.g l/g1Fk2CAsí que nuestra reco-mendación es que nodescuides ningúnmúsculo en tus entrena-mientos, que todos sonsumamente importantes,tanto el fortalecimientode uno es el fortaleci-miento para el otro ...