Meiji She Magazine 2-2565

MEIJI SHE MAGAZINE ควาวมาปรลสอารดภัย ฉบับที่ 2 โดยคณะอนุกรรมการกิจกรรมความปลอดภัยฯ

01 บทนำ 02 บทความด้านความปลอดภัย 03 บทความด้านการยศาสตร์ 04 โรครว้ายๆ วัยทำงาน 05 ลัดเลาะรอบบ้าน 06 สารจากคณะอนุกรรมการฯ 07 ตอบคำถามชิงรางวัล ส า ร บั ญ สารบัญ

บทนำ ......สวัสดีท่านผู้อ่านที่น่ารักทุกท่าน วารสารฉบับนี้เป็นฉบับที่ 2 ประจำเดือน มิถุนายน - สิงหาคม 2565 สำหรับคณะอนุกรรมการ กิจกรรมความปลอดภัย ปี 2565 ซึ่งในวารสารประกอบไปด้วย เนื้อหา ความรู้ต่างๆมากมาย ที่เราได้นำมาฝากพี่น้องชาวเมจิ เพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลา เชิญเข้าไปอ่านแล้วร่วมกิจกรรมตอบ คำถามกันได้เลย......

เครื่องจักรบีบอัดขาและตัดเส้นเลือดบริเวณขา จนเป็นเหตุให้เสียชีวิต ณ ที่เกิดเหตุ

เครื่องจักรบีบอัดขาและตัดเส้นเลือดบริเวณขา จนเป็นเหตุให้เสียชีวิต ณ ที่เกิดเหตุ

“ลดไขมันง่ายๆ ด้วยการออกกำลังกาย แบบ Circuit training” การออกกำลังกายแบบเซอร์กิตเทรนนิ่ง เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีการ ผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายแบบมี แรงต้านทาน เพื่อให้ร่างกายได้ในระดับความเข้มข้นตั้งแต่ปานกลางถึงสูง โดยเป้าหมายในการออกกำลังกาย คือ การลดไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน เป็นการเพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวใจและเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ทำ แบบต่อเนื่องรวดเร็ว เข้มข้น เพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่และใช้เวลา พักระหว่างเซตไม่เยอะ และทำเป็นรอบๆเมื่อทำครบรอบจะนับเป็น 1 เซต แล้วพัก ระหว่างเซตประมาณ 1 นาทีและฝึกต่อซ้ำเหมือนเดิม โดยจะฝึกประมาณ 3 เซต เราควรใช้เวลาในการฝึกไม่เกิน 1 ชั่วโมง เหมาะสำหรับผู้ที่เคยออกกำลังกายมา ก่อนและมีความแข็งแรงในระดับหนึ่ง สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกใหม่..... ให้ฝึกประมาณ 1 – 2 เซต ก่อนในช่วงแรกและค่อยเพิ่มขึ้นเมื่อเริ่มแข็งแรงมากขึ้นโดยค่อย ๆ เพิ่มจำนวนเซตและความเข้มข้น ในการออกกำลังกายขึ้นเรื่อย ๆ ควรฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และไม่หักโหมสำหรับผู้เริ่มต้น วันนี้ เรามีท่าออกกำลังกายแบบเซ อร์กิตเทรนนิ่ง ง่ายๆ มาแนะนำกัน 3 ท่า ดังนี้ 1. Squat - เริ่มจากกางขาสองข้างให้ระยะห่างเท่าช่วงไหล่ - ย่อเข่าลง หลังตรง เกร็งหน้าท้อง แต่อย่ากลั้นหายใจ ยื่นแขนมาประสานไว้ข้างหน้าเพื่อทรงตัว ขณะย่อเข่าต้องไม่ให้หัวเข่าเลยปลายเท้า ย่อลงไปให้ได้มุมเข่า 90 องศา - ค่อยๆ ลุกขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้งทำ 10–12 ครั้ง / เซต 2. Knee Push up - คว่ำหน้าวางเข่าบนพื้น วางฝ่ามือบนพื้นให้มีความกว้างเท่าหัวไหล่ แขนทั้งสองข้างยันพื้นใน ลักษณะเหยียดแขนตรงหลังขนานกับพื้น - โน้มตัวงอศอกไปด้านข้าง (ประมาณ 45 องศา) และหย่อนลำตัวลงยืดอกแอ่นหลังเกร็งกล้าม เนื้อไว้ตรงตลอดโดยให้งอศอกให้ได้มากที่สุดหรือ อกเกือบติดพื้น - ดันตัวเหยียดข้อศอกขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้งทำ 10 – 12 ครั้ง/เซต 3. Sit up - เริ่มจากกางขาสองข้างให้ระยะห่างเท่าช่วงไหล่ - ย่อเข่าลง หลังตรง เกร็งหน้าท้อง แต่อย่ากลั้นหายใจ ยื่นแขนมาประสานไว้ข้างหน้าเพื่อทรงตัว ขณะย่อเข่าต้องไม่ให้หัวเข่าเลยปลายเท้า ย่อลงไปให้ได้มุมเข่า 90 องศา - ค่อยๆ ลุกขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้งทำ 10–12 ครั้ง / เซต

Don't ท่านั่งทำงานที่ควรเลี่ยง - นั่งหลังค่อม - ห่อไหล่ - นั่งไขว่ห้าง , นั่งขัดสมาธิ - เท้าลอย - นั่งยาวๆ ไม่ลุกเลย นั่งแบบนี้ Healthy กว่า หน้าจอ อยู่ระดับเดียวกับสายตา กึ่งกลางของจออยู่ระดับสายตา หน้าจออยู่ห่างประมาณ 2.5 ฟุต ไหล่และคอ ยืดไหล่ ไม่นั่งห่อไหล่ แต่ระวังไม่ยกไหล่จนเกร็ง พยายามให้ไหล่ผ่อนคลาย และตั้งคอตรง หลัง ต้องพยายามฝึกนั่งให้หลังตรงตลอดเวลา เพราะการนั่งหลังค่อมทำให้กล้ามเนื้อต้นคอและสะบัก เมื่อยเกร็ง ควรนั่งเก้าอี้ให้เต็มก้น เอนหลังพิงพนักพิงเล็กน้อยได้ แต่ถ้าเก้าอี้ลึกเกินไป ควร หาหมอนมาหนุนหลัง เพื่อช่วยให้หลังตรงไว้เวลานั่ง ศอก ข้อศอกตั้งฉากกับลำตัว โดยแป้นคีย์บอร์ดและเม้าท์ควรอยู่ในระดับเดียวกับข้อศอกและข้อมือ จะได้ไม่ต้อง ยกแขนขึ้นเวลาพิมพ์ และสามารถปล่อยต้นแขนสบายๆ ได้ สะ โพกและขา นั่งหลังตรง สะโพกและขาตั้งฉากกัน เท้าเลือกเก้าอี้สูงพอดี เพื่อให้เท้าวางกับพื้นได้สบาย แต่ถ้าเก้าอี้สูงเกินไปจนเท้าลอย ควรหาที่วางพัก มารองเท้า

บางครั้ง อันตรายในการทำงานไม่ได้มาจากอุบัติเหตุใหญ่ แต่เกิดจากสิ่งเล็กๆ ใกล้ตัวที่เราชอบมองข้าม นั่นก็คือ ‘ท่านั่งทำงาน’ หลายๆ อาชีพ เช่น พนักงานออฟฟิศ พนักงานโรงงาน พนักงานแบงก์ Call Center ที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน ควรระวังอย่างมาก เพราะ ‘การนั่งผิดท่าเป็นเวลานาน’ จะทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังเสียสมดุล และยังมีผลกระทบต่อส่วนอื่นๆ อีกด้วย

เมื่อวิถีการทำงานเราเปลี่ยนไป ความเสี่ยงใหม่ๆ ก็เพิ่มเข้ามา เช่น พอ Work From Home บางคนทำงานหนักขึ้น จนไม่ได้พักผ่อน บางคนเครียดกับงานมากขึ้น จนสุขภาพใจพัง. ‘โรคใหม่’ ที่เกิดขึ้นกับ ‘วัยทำงานยุคใหม่’ มีอะไรบ้าง? เราเผลอเป็นโดยไม่รู้ตัวหรือเปล่า? ลองเช็กตัวเองดูนะคะ

ไฮเดลเบิร์ก ตั้งอยู่ทางตอนใต้ของประเทศเยอรมนี เป็นเมืองที่มีเป้าหมายเป็นกลางทางสภาพ ภูมิอากาศภายในปี 2573 เพื่อลดผลกระทบต่อโลก โดยลดการใช้รถยนต์ ด้วยเมืองนี้เป็นที่ตั้งของ มหาวิทยาลัยที่เก่าแก่ที่สุดของเยอรมนี และซากปราสาทอายุ 800 ปี รวมถึงยังมีชื่อเสียงในผังเมือง ที่ถูกจัดวางโดยคำนึงถึงสิ่งแวดล้อม Eckart Würzner นายกเทศมนตรีจึงมีภารกิจสำคัญที่จะ ทำให้เมืองของเขาปลอดการปล่อยมลพิษ ด้วยการลดการ พึ่งพารถยนต์ เพื่อลดการใช้พลังงานเชื้อเพลิงได้อย่าง สมบูรณ์ ด้วยรถยนต์ไฟฟ้ามีราคาแพง และผู้มีรายต่ำอาจ เข้าไม่ถึง จึงทำให้เขาไม่ประทับใจรถยนต์ไฟฟ้านัก แต่ก็ ไม่ใช่ว่าจะต่อต้านรถยนต์ไฟฟ้าซะทีเดียว รวมถึงผู้ที่ใช้ รถยนต์ไฟฟ้าควรได้รับการอำนวยความสะอาดจากสถานี ชาร์จที่ถูกติดตั้งโดยผู้ผลิตรถยนต์มากกว่า เขาจึงพยายามให้ผู้คนลดการพึ่งพารถยนต์แล้วหันมาใช้การเดินทางด้วยรถประจำทางที่ขับเคลื่อน ด้วยไฮโดรเจนแทนซึ่งตอนนี้อยู่ระหว่างการสั่งซื้อ และสร้างเลนสำหรับจักรยานซุปเปอร์ไฮเวย์โดย เฉพาะ รวมถึง ยังออกแบบให้มีสิ่งอำนวยความสะดวกที่อยู่ในบริเวณใกล้เคียงกัน เพื่อให้ง่ายและ สะดวกต่อการเดิน มากกว่าการขับรถ สำหรับใครที่ไม่มีรถยนต์ในครอบครองเลย ก็จะได้สิทธิพิเศษในการใช้ระบบขนส่งสาธารณะฟรีเป็นเวลา 1 ปี โดยหลังจากการใช้งานฟรีสิ้นสุดลง การเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะก็จะยังมีค่าใช้จ่ายที่น้อย กว่าค่ารถ ค่าน้ำมัน และค่าประกัน ส่วนผู้ที่หยุดใช้รถยนต์ไม่ได้ เขาก็จะสนับสนุนให้มีที่จอดรถเฉพาะ หรือเพียงแค่ขับรถไปที่สถานีรถไฟแทนที่จะเข้าเมืองเลย ไฮเดลเบิร์กถือเป็นแนวหน้าของการ เคลื่อนไหวที่แข็งแกร่งที่สุดในยุโรปก็ว่าได้ ที่พยายามแก้ไขปัญหาการจราจรที่แออัดภายในเมือง.....



กิจกรรม ตอบคำถามชิงรางวัล คำถาม - โปรดตอบให้ครบทั้ง 3 ข้อ 1. ข้อใด คือสาเหตุของการเกิดอุบัติเหตุ เครื่องจักรบีบอัดขาและตัดเส้นเลือดบริเวณขา (1) ไม่มีการติดตั้งอุปกรณ์ป้องกันอันตรายของเครื่องจักร (2) เพื่อนร่วมงานไม่สามารถปิดสวิตท์ของเครื่องจักร (3) ทำงานผิดขั้นตอน (4) ถูกทั้งข้อ (1) และข้อ (2) 2.ข้อใดไม่ใช่การออกกำลังกาย แบบ Circuit training (1) Knee Push up (2) Jump rope (3) Squat (4) Sit up 3 . การวางโน้ตบุ๊คบนตัก ส่งผลเสียให้เกิดอะไรขึ้น และมีความเสี่ยงระยะยาวอย่างไร (1) ปวดคอ ปวดหลัง ปวดตา > หมอนรองกระดูกคอเสื่อม (2) เลือดที่ขาไหลเวียนไม่ดี > กล้ามเนื้อผิดรูป/หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท (3) กล้ามเนื้อเกร็งค้างเมื่อยล้าตลอดเวลา > กระดูกสันหลังงอ/ผิดรูปถาวรได้ (4) เลือดไหลเวียนไม่สะดวก เป็นเหน็บชา > ข้อเข่าเสื่อม ทุกท่านที่ตอบคำถามขอให้เขียนข้อมูลให้ครบตามแบบฟอร์มด้านล่าง (ใส่กระดาษ) ชื่อ – สกุล..............................แผนก................โรงงาน.....(1 หรือ 2)..... ข้อ 1 ตอบ…………………… ข้อ 2 ตอบ…………………… ข้อ 3 ตอบ…………………… **ส่งกระดาษคำตอบได้ที่หน่วยงาน SHE หรือร่วมกิจกรรมตอบคำถามผ่าน QR Code ได้เลยนะคะ