A_tanacsado_szemszogebol_2szam

JANUÁR 2021, 2. SZÁM A TANÁCSADÓ SZEMSZÖGÉBŐL A szülői stressz és a gyermekek jóléte Bekecs Timea-Monika Iskolai tanácsadó, \"Rákóczi Ferenc\" Általános Iskola Szatmárnémeti E-mail: [email protected] Kedves szülők, ebben a cikkben egy nagyon fontos témával szeretnék foglalkozni: a stresszel. A gyermekek a maguk módján élik meg a stresszt, ellentétben a felnőttekkel. A szülőknek el kell fogadniuk, hogy állapotuk elkerülhetetlenül érinti a gyermekeket, és felelősséget kell vállalniuk a stressz kezelésére legmegfelelőbb stratégiák meghatározásában, így példaképpé válva a gyermekek számára. A továbbiakban bemutatom, mi a stressz, és milyen köze van a szülők stresszének gyermekeik érzelmi jólétéhez, remélem hasznos lesz! - Mit jelent az Ön számára stresszesnek lenni? - Melyek azok a helyzetek vagy dolgok, amelyek stresszt okoznak Önnek? - Általában mit szokott csinálni, akkor amikor sztresszes? - Mennyire hatékonyak az Ön által alkalmazott stratégiák? - Hogyan jellemezné az Ön és gyermeke érzelmi állapota közötti kapcsolatot? - Mennyire fontos az Ön számára az, hogy képes legyen legyőzni a stresszes helyzeteket? - Mi a véleménye a gyerkek stresszelnek-e? 2. SZÁM/1

Mi a stressz? A stressz a testünk reakciója a lehetséges fenyegetések bármely formájára. Amikor valós vagy képzeletbeli veszélyt észlelünk, a test automatikusan reagál rá, egy \"fuss vagy harcolj\" reakciónak nevezett folyamat révén. A stressz a mindennapi életünk része. Kis adagokban a stressz mozgósítja erőforrásainkat céljaink elérése érdekében. Nagy dózisban a stressz tönkreteszi a pozitív megbirkózás képességét. A karanténhelyzet, a társadalmi elhatárolódás, a bizonytalanság azon kevés stresszforrás közé tartozik, amelyek kiegyensúlyozatlanná tettek mindenkit, kicsitől nagyig. Amikor a szülők intenzív stressz állapotban vannak, természetes, hogy az érzelmi túlterhelés némelyike érinti gyermekeiket. Még akkor is, amikor a szülők megpróbálják álcázni negatív érzelmi állapotukat, a gyerekek átveszik a feszültséget, és aggódnak, félnek, megijednek. Az egészségtelen stresszkezelés veszélyeztetheti a gyermek személyiségének fejlődését és érzelmi szabályozási képességeit. Alapértelmezés szerint a stresszes gyermek boldogtalan gyermek lesz, mert úgy érzi, kudarcot vallhat és csalódást okozhat a körülötte élőknek: a családnak, a tanároknak, az osztálytársaknak és önmagának. Mi okozza a stresszt? Először beszélhetünk a munkahelyi stresszről. Az ilyen típusú stressz okai a következők: A munkahellyel kapcsolatos elégedetlenség; Túl sok munka vagy túl sok felelősség; Túlóra; Gyenge menedzsment - tisztázatlan munkaelvárások; Munka, veszélyes körülmények között; A munkahely bizonytalansága vagy instabilitása; Előrelépési lehetőségek hiánya; Diszkrimináció vagy zaklatás a munkahelyen. A stressz eredete nem csak a szakmai életben, hanem a személyes vagy a családi életben is lehet. Ebben az esetben a következőkről beszélhetünk: Egy szeretet személy halála; Válás; Munkahely elvesztése vagy munkanélküliség; Pénzügyi instabilitás; A házasság; Új lakásba való költözés; Krónikus betegségek vagy fogyatékosságok; Érzelmi problémák (például depresszió, szorongás, düh, szenvedés, bűntudat, alacsony önértékelés); Beteg vagy idős családtag gondozásának szükségessége; Traumatikus események. 2. SZÁM/2

Vannak olyan helyzetek is, amikor a stressznek belső oka van, nem pedig külső oka. Ilyen helyzetek a következők: Félelem és bizonytalanság a jövővel és saját hatáskörükkel kapcsolatban a jövő kezelésében; A világgal kapcsolatos attitűdök és felfogások; Irreális elvárások és a perfekcionizmus; Bármilyen változás. A stressz tünetei A stressz sokféleképpen érinthet bennünket, gyakran más módon is, mint másokat. Az emberek legtöbbször csak a tünetek súlyosbodásakor tudatosítják a felhalmozott stressz szintjüket. Ezért ajánlott folyamatosan figyelemmel kísérni pszichológiai egészségi állapotunkat, és tudni, hogy a stressz tünetei hogyan jelentkeznek, annak érdekében, hogy tudjuk, jelentenek-e veszélyt. A szakemberek a stressz tüneteit 4 fő kategóriába sorolják. A stressz kognitív tünetei: Memória és szervezési problémák; Csökkent koncentráció; A hatékony megítélés és a döntések meghozatalának nehézségei; Pesszimizmus; Szorongó gondolatok; Állandó aggodalom. A stressz érzelmi tünetei: Depresszió vagy általános boldogtalanság; Szorongás és izgatottság; Ingerlékenység vagy akár düh; Az érzés, hogy elárasztanak az események, túlterheltség érzése, illetve annak a szükségessége, hogy jobban irányítani tudjunk; Magány, másoktól való elszigetelődés, a társas érintkezés elkerülése. A stressz fizikai tünetei: Alacsony energia, fáradtság; Fájdalom a test különböző területein, különösen fejfájás; Izom húzódás; Álmatlanság Túlzott izzadás a kezeken és a lábakon; Hasmenés vagy székrekedés; Szédülés vagy hányinger; Mellkasi fájdalom, gyors szívverés; Fogcsikorgatás, bruxizmus. A stressz viselkedésbeli tünetei: Az étvágy megváltozása - túlzott vagy elégtelen evés; Álmatlanság vagy túlzott alvás; Alkohol, cigaretta vagy drog fogyasztása; Tikkek (körömrágás, lábrázás stb.). 2. SZÁM/3

Mit lehet tenni konkrétan? - Tanulja meg megkülönböztetni azokat a dolgokat, amelyeket irányíthat azoktól, amelyeket nem tud irányítani. - Határozza meg, mi a prioritás pillanatnyilag. Mindig próbálja szem előtt tartani a tettek fontosságát: kezdjen mindig a legfontosabbal. - Ha valakinek segítségére van szüksége, ne habozzon, kérjen tőle. - Kerülje a negatív hatásokat. Legyen szó emberekről, helyekről vagy tevékenységekről. - Tartson szünetet. Néha mindannyiunknak szüksége van egy kis szünetre. Amikor gyermekei alszanak, tegyen valami szórakoztatót vagy pihentetőt. Készítsen listát azokról az egészséges tevékenységekről, amelyek tetszenek Önnek. - Tanuljon meg relaxálni. - Beszéljen családjával, barátaival, más jelentős emberekkel. Fejtse ki gondolatait és aggályait. - Kerülje a stressz elleni küzdelmet \"fájdalomcsillapítók\" (gyógyszerek, alkohol, dohányzás) fogyasztásával. Mindez a problémák megoldásának csak egy illúziója, a valóságban még nagyobb mértékben súlyosbítják a dolgokat. - Nyugtassa meg az elméjét! Vegye észre, milyen gondolatok járnak a fejében, és állítsa meg őket még mielőtt, negatív forgatókönyvekbe kezdene. Jobban összpontosítson a helyzet jó részeire (pl. \"Jó otthon dolgozni! Reggel többet tudok aludni! Én irányítom az időmet! Többet látom a gyermekeimet!\"). - Kerülje azt, hogy a problémákat katasztrófaként lássa! Nem változtathat azon a tényen, hogy nagyon stresszes események játszódnak le az életben, de megváltoztathatja ezen események értelmezésének és reagálásának módját. - Adja fel az olyan negációkat, mint: nem tudom, nem fog sikerülni. Adja fel az olyan címkéket és általánosításokat, mint: rossz anya vagyok, buta gyermekem van, az élet túl kegyetlen hozzám. -Fókuszáljon a pozitívumokra. - Győződjön meg arról, hogy elegendőt alszik. A jó éjszakai alvás elősegíti azt, hogy az elme és a test csúcsformába kerüljön és leküzdje a stresszt. - Legyen realista. Ne várja el önmagától, hogy tökéletes legyen és azt sem hogy mások azok legyenek. A reális elvárások önmagukkal és a gyermekekkel szemben a célok eléréséhez, illetve a jó hangulathoz és az elégedettséghez vezetnek. - Csináljon minden nap valami szórakoztatót. Játszon a gyermekével. A játék mindig ellazít minket, jó érzéssel tölt el és felvidít. A humor megszabadít bennünket a feszültségtől, a test pedig ellazul. - Állítson be naponta / hetente egy olyan dolgot, amelyet szívesen végez a családjával (\"Különleges idő\"). A Különleges idő valami különleges, amelyet a családjával tervez végezni, egy olyan tevékenység, amelyet mindenki élvez. - Gyakorolja a hálát naponta. Következtetések: A stressz nagyon erős, mert befolyásolja a test általános egészségi állapotát. Engedje meg magának, hogy megtanulja kezelni a stresszt. Az életmódváltás az első lépés a stressz leküzdésében. Fontos, hogy bízzon abban, hogy képes legyőzni a stresszes és nehéz helyzeteket. Ha úgy érzi, hogy már nem tudja kezelni a helyzetet, és hogy a stressz szorongássá vált, ami befolyásolja életminőségét, keressen fel egy szakembert! Elektronikus források: https://edict.ro/stresul-parintilor-si-starea-de-bine-a-copiilor/ https://mecc.gov.md/sites/default/files/stresul_parintilor.pdf \"Az egyszerűség csökkenti a stresszt ... és a boldogság egyszerű dolgokból származik\" 2. SZÁM/4