~ ๑~
20 วธิ ขี จดั ความวติ กกงั วล อยา่ งชาญฉลาด May 14, 2016 / 50 pages By Machinity ~ ๒~
คำนำ ความวติ กกังวลนน้ั เป็นตัวบ่อนทาลายความสขุ ในชีวิตของเรา คอยกดั กร่อนกดั กิน จติ ใจและเวลาอนั มีค่าแต่กป็ ฏเิ สธไม่ไดว้ ่ามนั คอื ส่วนหนง่ึ ของชวี ิตท่ียากจะสลดั ทงิ้ ไป สาหรับ ท่านทต่ี ้องทนทุกขอ์ ยู่กับความกลัวและความวติ กกังวลมาเป็นเวลายาวนานดุจมีความป่วย ไขเ้ รื้อรัง คาแนะนาในหนังสือเลม่ นี้ถูกกลน่ั จากประสบการจรงิ ซงึ่ จะบอกวธิ ีจัดการกับมันได้ อย่างอยูห่ มัดด้วยวิธีการหยัง่ รู้ใจตนเอง พร้อมกับบอกถึงสาเหตทุ มี่ าของความวิตกกงั วลให้ ทา่ นควบคุมมนั ไดอ้ ย่างชาญฉลาดและใชช้ วี ติ อยา่ งเป็นปกติสุข ขจดั เมฆหมอกทป่ี กคลุม จติ ใจพบกับวันที่รา่ เริงแจม่ ใสเบิกบานใจ มจี ิตใจทีพ่ รอ้ มสาหรับการทางานและต่อสกู้ บั ทุก ปญั หาท่ีประสบในชีวิต มงุ่ ไปสู่ความสาเรจ็ ได้อย่างมัน่ ใจ โดย Machinity facebook.com/machinty 14 พฤษภาคม 2559 ~ ๓~
สารบญั 6 8 ความกลวั 10 ลงมือทา 12 ลาดบั ความคิด 14 รกั ความสมบรู ณแ์ บบ 16 ความไม่ประมาท 18 คดิ ดี ทาดี 20 รู้จกั ความกงั วล 22 ความเหน็ ถูก 24 แผนการดาเนนิ ชีวิต 26 ขจดั ราคะ 28 ความกลา้ 30 จาแนกแยกแยะ โทสจรติ ~ ๔~
สมาธิ 32 ศรัทธา 34 ปรชั ญา 36 ความตาย 38 เบอื่ ความสงสัย 40 คิดบวก 42 รู้สึกตัว 44 ~ ๕~
ความกลวั ~ ๖~
1. ความกลวั ความวิตกกงั วลเปน็ อาการของจิตเหมือนคล่นื นา้ ท่ีอลเวงอยดู่ า้ นบนโดยท่ีมีสิ่งที่ รบกวนอยู่เบอื้ งล่างใต้น้าคอยทาใหเ้ กิดคลื่นอยหู่ รือเหมือนกับน้าในกาท่ีมีฟองเดอื ดปุดๆ ขึน้ มาโดยมีไฟที่ร้อนฉา่ รนอยดู่ ้านลา่ ง การขาดความเช่ือม่นั ความกลวั ความโกรธและขาด ศรทั ธาคอื สาเหตขุ องความวติ กกงั วล เชน่ กลวั ความลม้ เหลว เราตอ้ งมคี วามเช่ือมัน่ ศรทั ธาใน ชวี ติ ในสิง่ ทท่ี าและมเี ป้าหมายทช่ี ัดเจน ~ ๗~
ลงมือทา ~ ๘~
2. ลงมอื ทา หลายครั้งหลายคราที่เรามักจะตีตนไปก่อนไข้ คดิ เยอะคิดละเอียดเกินไปเพราะกลวั ว่าจะทาได้ไม่ดีทาผดิ พลาด แต่พอลงมือทาไปแล้วกลับพบวา่ มันง่ายกวา่ ท่ีคิดไว้ และอาจ แปลกใจเสยี ด้วยซ้าไปว่านีเ่ ราทาได้ขนาดนี้เลยหรอ อย่างเช่นบางคนไมเ่ คยวาดรูปเลยแลว้ มาหดั วาดดูพบว่าตวั เองวาดรูปสวยมาก คน้ พบพรสวรรคข์ องตวั เองทาใหเ้ กิดความ ภาคภมู ใิ จเปล่ียนอาชีพมาเปน็ จติ กรเลยกม็ ี ให้เราทา้ ท้ายตวั เองและผลิตผลงานใหม่ออกมา เสมอ ทาเยอะๆ แลว้ จะวิตกกงั วลน้อยลง คิดมากยากนาน.. ~ ๙~
ลาดับความคดิ ~ ๑๐~
3. ลาดบั ความคดิ ให้คิดอยา่ งเป็นระบบ ลาดับก่อนหลัง พกั เรอ่ื งท่ียังมาไม่ถึงหรือไม่จาเป็นไว้กอ่ น และ ให้ระมัดระวงั การทาอะไรหลายอย่างในเวลาเดียวกนั ขอแนะนาให้ใชก้ ารเขียนจะช่วย จดั ลาดับการคิดได้ ลองใช้ทวิตเตอร์หรอื เฟสบุ๊คของคณุ ในการถา่ ยทอดความรสู้ ึกนึกคดิ ออกมาอยา่ งงดงามสละสลวยดูหรือลองเขียนลาดับการทางานของโปรแกรมลาดบั ขั้นตอน การทางานเป็นข้อๆ อย่างเขยี นชาร์ต เขยี น Mind Maps ~ ๑๑~
ความสมบูรณแ์ บบ ~ ๑๒~
4. ความสมบูรณแ์ บบ งานศลิ ปะนนั้ ต้องมคี วามบกพรอ่ งถงึ จะยูนิกแตกต่างและมีชิ้นเดียวในโลก เหมอื นกันกบั ผู้คนที่มีความแตกตา่ งหลายหลายทั้งรูปร่างหนา้ ตา ทศั นคติ ความเช่ือและ แนวทางในการดาเนินชีวิต บางคนอยู่แบบสมถะแล้วมีความสขุ ดี บางคนตอ้ งการมีชีวติ ที่ หรหู รารา่ รวยมีเกียรติมีช่ือเสยี งแต่นามาซง่ึ ความทกุ ข์ หากพิจารณาดูใหด้ ีวา่ ส่ิงทีเ่ ราวิตก อยากจะมีอยากจะเป็นนนั้ หลายต่อหลายเร่ืองเป็นส่งิ ท่ีเกินความจาเป็นหรือเกินจากฐานะ ของเราจะไขว้คว้าไวไ้ ด้ ณ ตอนน้ี ซง่ึ ควรจะตัดความตอ้ งการส่วนเกินนั้นออกไปเสยี บา้ ง ให้ สรา้ งเหตุปัจจัยเกื้อหนุนเหมือนกับการปลกู ตน้ ไม้เราได้แต่รดน้าพรวนดินถงึ เวลากอ็ อกผลเอง แล้วแต่วาสนาใครที่ทากันมา ~ ๑๓~
เป็นความวิตกกังวลที่เกดิ จากเราคาดหวงั กับตัวเองสูงเกินไปหรือเป็นคนประเภท Perfectionist รกั ความสมบูรณแ์ บบ มีความเปน็ เผด็จการเล็กๆ เรื่องที่ควบคมุ ไม่ไดไ้ ห้ปลอ่ ย วาง เราทาได้แต่เหตุ ส่วนผลนน้ั บังคับไมไ่ ด้ คณุ ต้องเชอ่ื มน่ั เทา่ น้ัน ~ ๑๔~
ความไม่ประมาท ~ ๑๕~
5. ความไม่ประมาท มีความพอใจถงึ จะมีความอดทน ให้เราอยู่กับปจั จุบนั และต้องมีความพงึ พอใจมี ความรักในสิง่ ทท่ี าและม่นั ใจในผลของส่งิ ทเี่ ราลงมือทาอยู่ ไมห่ ่วงหน้าพะวงหลัง แยกให้ออก ระหวา่ งความไม่ประมาทกับวิตกจรติ ความวิตกกังวลน้ันจะเปน็ ความตน่ื กลวั อยา่ งไร้เหตุผล มากกว่าจะเป็นความตั้งใจม่นั อยู่บนความไม่ประมาท ~ ๑๖~
คิดดี ทาดี ~ ๑๗~
6. คิดดี ทาดี เคยได้ยินใช่ไหมครับ สภุ าษิตที่ว่า คนดีตกน้าไม่ไหล ตกไฟไม่ไหม้ หากเรื่องท่ีเราทา เป็นส่ิงท่ดี สี ิ่งทีถ่ ูกแลว้ ก็ไม่มีอะไรตอ้ งวิตกกังวลหรือหวน่ั กลัว ให้ประกอบอาชีพสจุ รติ คิด พูด และทาในสิ่งทด่ี ี และขอแนะนาวา่ อย่าคิดทาร้ายใคร เพราะคนท่ีจะไปทาร้ายคนอื่นก็กลัวว่า คนอื่นจะมาทาร้ายตัวเองดว้ ย ตอ้ งใช้ความรกั ในการเยียวยาปัญหา ใหอ้ ภัยกนั แลว้ จะนอน หลับสบายขึ้น ~ ๑๘~
รู้จกั ความกงั วล ~ ๑๙~
7. รจู้ กั ความกงั วล ให้เราสงั เกตตัวเอง รู้วา่ เวลาตัวเองไม่มีความกังวลปลอดโปรง่ โล่งใจเปน็ อย่างไร รู้ว่า เวลาเกิดความวิตกกงั วลมีอาการเปน็ อย่างไร ลิสต์ดวู ่าเรื่องอะไรบ้างที่เปน็ เหตุให้เรากังวล แล้วอะไรทาให้หายกังวล แลว้ จงึ จะรู้วา่ จะจัดการกบั มันได้อย่างไร อาจมาไดท้ ั้งจากปจั จยั ภายนอกกายและภายในจิตใจ เชน่ เวลามคี วามกงั วลความคดิ ฟงุ้ ซา่ นแฝงดว้ ยความกลัว ลึกๆ ทาอะไรเรง่ รีบมคี วามเรง่ เร้าอย่ภู ายใน จดจ่อกับส่ิงใดส่งิ หนงึ่ ได้ไม่นาน ต่างจากเวลาท่ี เราไมก่ ังวลท่สี มองปลอดโปร่งรู้สกึ ปลอดภัยจติ รวมตง้ั ม่นั มองเห็นตวั เองชดั เจน ~ ๒๐~
ความเห็นถกู ~ ๒๑~
8. ความเหน็ ถกู ความเห็นถูกนั้นคอื รู้ว่าจะแกป้ ัญหาอยา่ งไรให้ถกู ต้องถูกทาลองครองธรรม ถ้าเรามี ความเห็นถูกแม้เราตกอยู่ท่ามกลางปญั หาก็ไม่ไดท้ กุ ขใ์ จไปตามด้วย เรื่องใดก็ตามที่เป็น ปญั หาแต่หากเราร้วู า่ จะแก้อยา่ งไรแลว้ ก็กลายเป็นธรรมดาไป เพราะวา่ มนั เปน็ สิง่ ที่ประสบ พบเจอบ่อยเราก็จะไม่คิดมากกบั มันและการจะมคี วามเหน็ ถูกได้นั้นกต็ ้องหมนั่ ฝกึ ฝน แสวงหาความรู้ อบรมบม่ เพาะพัฒนาสตปิ ัญญาของตนเอง การฟังธรรม การสนทนาธรรม การถกเถียงถอบตอบปญั หาจะช่วยขจดั ความเหน็ ผดิ ถอดถอนความคดิ ความเช่ือทีผ่ ดิ ได้ ทา ให้ทา่ นมองโลกชัดเจนขน้ึ ~ ๒๒~
แผนการดาเนินชวี ติ ~ ๒๓~
9. แผนการดาเนินชวี ติ สาเหตุหน่ึงของความวติ กกังวลคอื ความไมม่ ่ันคงในชีวิต เชน่ รายได้ไม่พอเลย้ี งชีพ มี หน้ีสนิ มาก ไม่มีอิสระทางการเงิน ซง่ึ ในระยะยาวเราต้องวางแผนชีวิต บริหารเวลาบริหารชีวิต มเี ปา้ หมายและมีวนิ ัย จะช่วยสร้างความม่นั คงปลอดภัยในชีวติ ทรัพย์สินและอนาคตของเรา ได้ การทเี่ ราไมม่ ีความพร้อมไมม่ ีวินัยทางการเงินและเวลา ก็ทาใหช้ ีวติ แต่ละวนั ของเรา ยุ่งยากทาอะไรก็ตดิ ขัดไม่ราบรน่ื ได้ เวลางานคือเวลางานเตม็ ท่กี ับงาน เวลาเลน่ กเ็ ล่นให้ เตม็ ที่ ~ ๒๔~
ขจดั ราคะ ~ ๒๕~
10. ขจดั ราคะ ความวิตกกังวลอีกชนดิ หนงึ่ เกิดจากความวติ กในกาม เช่น หว่ งกิน ห่วงเท่ียว อยาก มี อยากเปน็ ใจทอ่ งออกไปหาความสุขนอกบ้านออกนอกกายนอกใจ อยากไปเท่ียวไปเลน่ รับประทานจุกจิก มคี วามต้องการทางเพศ ให้เราจงึ ควรพงึ ตระหนักวา่ กามในโลกนม้ี ี มากมายเทา่ ผืนฟา้ เท่ามหาสมทุ รและความกระหายในกามนน้ั ไมม่ ที ี่ส้ินสดุ กามราคะเปน็ เหตใุ หใ้ จเศร้าหมอง แตถ่ ้าวันไหนทใี่ จเราปลอดจากราคะแล้วใจของเราจะแจม่ ใสเบิกบาน ~ ๒๖~
ความกล้า ~ ๒๗~
11. ความกลา้ “รวู้ ่าเส่ียง แตค่ งตอ้ งขอลอง รวู้ ่าเหน่ือย ถ้าอยากได้ของทอี่ ยู่สงู ยังไงจะขอลองดูสักที” ไม่รู้ วา่ ร้องเพลงแบบนแ้ี ลว้ จะถูกบลอ็ กเพราะละเมดิ ลิขสทิ ธ์ิหรือป่าวแต่เพลงโดนใจเน้ือหาตรงกบั ขอ้ นเ้ี ลย ความกลวั เหมือนงูอสรพษิ ท่ฉี กคณุ เขา้ ท่ีหัวใจทาให้เกดิ อาการอัมพาตขยับเขย้ือน เคลอ่ื นไหวไม่ไดใ้ นทนั ที จงอย่ากลัวความล้มเหลว ยอมรบั มนั แลว้ ลกุ ข้ึนใหม่ เพราะความ ลม้ เหลวใหอ้ ะไรกับเรามากกวา่ ที่คิด เปรียบกับคนเดินเข้าไปในป่ารกเตม็ ไปด้วยหลมุ บอ่ อย่างกลัวๆ ว่าตัวเองจะตดิ กับดกั ตกลงไป แต่แลว้ ส่งิ ท่กี ลัวก็เกิดข้ึนเม่ือเราตกลงไปในหลุม นน้ั จริงๆ แต่ส่งิ ท่ไี ม่คาดฝนั กลับเจอทองอยู่ท่ีกน้ หลุมนนั้ ฉะนน้ั อย่ากลวั ความล้มเหลว ให้ บอกกับตัวเองว่าอะไรจะเกิดมนั ก็ตอ้ งเกดิ หัดเปน็ คนกล้าได้กลา้ เสีย หัวเราะให้กับความ ผิดพลาดของตัวเอง สนกุ กบั การเรียนรอู้ ะไรใหมๆ่ เร่อื งเกา่ ช่างมนั ~ ๒๘~
จาแนกแยกแยะ ~ ๒๙~
12. จาแนกแยกแยะ ใหเ้ รามีความรักความสุขในตวั เองไมข่ นึ้ อยกู่ ับใครหรือกบั สง่ิ เร้าภายนอก เอน็ จอย กับชีวติ แยกเร่ืองงาน เร่ืองสว่ นตัว เรื่องครอบครัวแตล่ ะเรือ่ งออกจากกัน งานเราอาจ ผิดพลาดแต่เมอ่ื จบงานแล้วก็ควรวางไวต้ รงนั้นเปน็ เรอ่ื งของงานไม่ใช่เรื่องของเรา งาน ล้มเหลวไม่ไดห้ มายความว่าชวี ติ ทงั้ หมดของเราล้มเหลวไปด้วยพาลเอาไม่มคี วามสขุ กับทุก เรอ่ื งไปดว้ ย ~ ๓๐~
โทสจรติ ~ ๓๑~
13. โทสจรติ ความคดิ ฟุ้งซ่านวติ กกงั วลเป็นกลุ่มอารมณข์ องความโกรธเกลียดเครยี ดแคน้ ความ เกลียดเป็นทมี่ าของความกลวั ให้เราลองสังเกตจติ ใจตนเองดวู ่าเร่ืองท่เี รามักจะนามาคดิ เสมอ เชา้ กลางวนั เยน็ ก่อนนอน นน้ั มักมสี าเหตุจากความขัดแยง้ หงดุ หงดิ ไมพ่ อใจ เปน็ พวกโทสจริต ให้เรามคี วามอดทนอดกลั้นตอ่ ส่งิ ยว่ั ยสุ ่ิงเรา้ และเมอ่ื เรามีความอดทนอดกล้นั ต่อความโกรธก็จะสามารถระงบั ความคดิ ท่ีฟงุ้ ซ่านได้ ความอดทนเป็นทตี่ งั้ ของความดงี ามและจติ ใจทีต่ ้ังม่นั ~ ๓๒~
สมาธิ ~ ๓๓~
14. สมาธิ จิตใจทข่ี าดพลังขาดกาลังใจจะทาให้อารมณ์ความคดิ ด้านมดื นน้ั ฉวยโอกาสเข้า เกาะกุมจิตใจไดง้ ่าย การมีสมาธติ ้งั ม่ันอยู่กบั เน้ือกบั ตัวจะทาให้จิตใจมีกาลงั วงั ชาพร้อม สาหรบั การงาน ชว่ ยให้ความคิดฟ้งุ ซา่ นใฝต่ ่าเหมือนเมฆหมอกปกคลมุ ใจสลายตัวไปได้ ทา ใหจ้ ิตใจทีส่ อดส่ายนั้นกลบั มาแน่วแน่ม่นั คง แมจ้ ะนา่ เบ่อื แต่สมาธินน้ั ยงั คงเป็นวถิ ีปฏิบัติที่ ใหผ้ ลดี โดยปัจจยั เกื้อหนุนทท่ี าใหเ้ กดิ สมาธินนั้ คอื ความสุขความพอใจ เป็นสภาวะจิตใจทจี่ ด จ่ออยู่ในอารมณใ์ ดอารมณ์หน่ึงไดน้ านๆ โดยไมเ่ กิดการปรุงแต่งอารมณ์ข้นึ สมาธนิ ั้นมีสอง แบบคอื แบบแรกสมาธทิ นี่ ง่ิ แชก่ ับสมาธทิ ่ีเคลือ่ นไหวแคลว่ คล่องว่องไว การทีเ่ ราทาอะไร ~ ๓๔~
หลายอยา่ งในเวลาเดียวกันได้น้นั ไม่ไดห้ มายความว่าเป็นโรคสมาธิส้นั เสมอไป อย่างเช่นกกุ๊ ทาก๋วยเต๋ียวท่ที าก๋วยเตย๋ี วหลายชามซึ่งสั่งไมเ่ หมือนกนั ชามนี้เสน้ เล็กชน้ิ ไมเ่ ป่ือย ชามนี้เส้น ใหญน่ ้าตก ตับ สารพันไดใ้ นเวลาเดียวกนั แบบน้ีเรยี กว่ามีสมาธสิ ูงไมใ่ ช่สมาธสิ ้นั สมาธิสน้ั คืออาการท่ีใจจดจอ่ กับสิง่ ใดส่งิ หนึ่งได้ไม่นานเพราะไม่มคี วามรักความพอใจในสง่ิ นนั้ จติ ใจ จงึ ไมม่ ีความสขุ ดนิ้ ทุรนทรุ ายออกไปสนใจอย่างอื่นแตแ่ ลว้ ก็ไมม่ คี วามสุขอีกกด็ ้นิ ไปเร่ือย เรา จะเหน็ อาการของคนทเ่ี ปน็ โรคสมาธสิ ้ันนนั้ อยู่ไมน่ ิ่ง สาเหตอุ นั เน่ืองมาจากขาดความเชื่อ มน่ั ศรัทธาในสิ่งทท่ี าไม่แนใ่ จในผลของสิง่ ท่ที า ~ ๓๕~
ศรัทธา ~ ๓๖~
15. ศรทั ธา ศรทั ธาไม่ใช่สิ่งงมงาย แต่คอื ความตระหนกั ในคณุ ค่าของชวี ิตของการได้เกดิ มาเป็น มนุษย์วา่ มีเป้าหมายสาคัญอยา่ งไร และมันเป็นเหมอื นโครงสรา้ งของจติ ใจเราการสูญเสีย ศรทั ธากเ็ หมอื นกับลม้ ละลายเหมอื นตกึ ท่ีพังถล่มลงมายากจะซ่อมแซมใหม่ การศรทั ธาในส่งิ สูงสุดจะทาใหเ้ ส้นทางชวี ิตของคณุ นนั้ เท่ยี งตรงและเรียบง่ายปลอดจากภยั อนั ตราย ให้ระลกึ ถึงส่ิงท่คี ณุ ศรทั ธา อยา่ ง พระเจ้า พระรตั นะไตร จะทาใหจ้ ิตในสงบมั่นคงและมคี วามตง้ั ม่นั ขึ้นมาได้และให้มีความหวังเสมอเพราะไม่มอี ะไรแย่ไปกว่าความส้ินหวงั แล้ว ~ ๓๗~
ปรชั ญา ~ ๓๘~
16. ปรชั ญา ปรัชญาคือชดุ ของความคิดที่ถูกพฒั นาขึ้นมาอย่างต่อเนื่องเพอ่ื ใชเ้ ป็นแนวทางใน การดาเนินชีวิตและการทางาน ซงึ่ อาจจะถูกปรับปรุงทดสอบมานานนับทศวรรษ เหมือนกับ นวัตกรรมทางความคิดช้ินหนึ่งซง่ึ ถูกใช้เป็นเป็นเครอื่ งมือสาเร็จรูปในการแก้ปัญหาใน ชีวติ ประจาวัน เพ่ือให้คณุ สามารถอยู่อย่างเป็นสขุ และเรียบง่าย การยดึ ถอื เป็นแนวทาง ปฏบิ ตั จิ ึงไม่เสียหลายไม่ว่าปรชั ญาการดาเนินชวี ติ ปรัชญาการดาเนินธุรกิจ ปรชั ญาการ สรา้ งครอบครวั ปรชั ญาศาสนาหรือการเมอื งการปกครอง ทาให้ประสบความสาเรจ็ ได้ง่ายขนึ้ จากแนวทางท่ีมีอยแู่ ลว้ ~ ๓๙~
ความตาย ~ ๔๐~
17. ความตาย “เมอื่ เราเหน็ ว่าความตายเปน็ ส่ิงท่แี น่นอนแล้ว ทุกวันจะเปน็ วันท่ีมีค่า ทกุ ชว่ งเวลาจะเปน็ ชว่ งเวลาพเิ ศษคนท่ีอยู่รอบตวั เราจะเป็นคนสาคัญ” ไม่รู้ว่าเราจะคิดอะไรมากมายไปทาไมท้ังทเี่ ราอาจจะตายวนั ตายพร่งุ ก็ได้ เมื่อตาย แล้วทุกอย่างกจ็ บทาอะไรไม่ได้อมทกุ ข์ไปก็เท่านัน้ ได้แตท่ าใหม้ นั ดีที่สุดเหมือนว่าทุกวนั เปน็ วันสุดท้ายเมื่อทาเต็มทแี่ ลว้ ก็ไมต่ ้องมานกึ ห่วงเสยี ใจอะไร ลองพดู คาว่า “ชา่ งแมง่ มนั !” ดู บ้าง ซง่ึ การพจิ ารณาความตายนน้ั ไม่ใชน่ ึกถงึ อะไรที่ดหู ดห่สู น้ิ หวังหรอื น่าสยดสยอง แตเ่ ปน็ การใครค่ วรถงึ คณุ ค่าของสิง่ ทมี่ ีอยู่เวลาท่ีมอี ยู่ การเตรียมพรอ้ มสาหรับวันที่จะมาถึงแลว้ คณุ จะรูว้ า่ อะไรท่ีสาคัญกบั เราจริงๆ ~ ๔๑~
เบอ่ื ความสงสยั ~ ๔๒~
18. เบื่อความสงสยั เคยคิดเบื่อหรือเกลยี ดความกงั วลความลงั เลสงสัยบา้ งไหม ความสงสยั เป็นโรค อยา่ งหนึ่งท่ีกดั กนิ ใจบอ่ นทาลายความเช่ือมัน่ ลองบอกกบั ตวั เองอยา่ งนั้นว่าฉนั เกลยี ดความ ความลังเลสงสัยและเบ่ือที่จะทนอยู่กับมันไม่อยากอย่กู ับความกลวั ไปตลอดชีวติ อยากจะอยู่ ด้วยความรักความมน่ั คง ในสังคมท่ีให้อภัยกันเอื้ออาทรตอ่ กัน ~ ๔๓~
คดิ บวก ~ ๔๔~
19. คดิ บวก ให้เราเอาความสขุ เปน็ ที่ต้ังไมว่ า่ จะทาอะไร ถ้าคุณจะฟ้งุ ซ่านออกนอกเร่ืองก็ให้ ฟุ้งซ่านในเร่ืองทดี่ มี ปี ระโยชน์เสียดีกว่า เลือกคิดเร่ืองทสี่ บายใจไปหรือในเรื่องทส่ี รา้ งสรรค์ เรื่องท่คี ดิ แล้วเกดิ กาลังใจดีกวา่ คดิ เรอ่ื งทท่ี าให้เกดิ ความเศรา้ หดห่ใู จ ซึง่ เราสามารถท่ีจะ เลือกมองในมุมทีด่ ไี ดแ้ ต่กไ็ มค่ วรมากจนกลายเป็นหลอกตวั เอง ใหอ้ ยู่กับความเปน็ จริง ความ จรงิ จะปลดปล่อยเราให้เปน็ อสิ ระ ~ ๔๕~
รูส้ ึกตวั ~ ๔๖~
ท่าไมต้ าย 20. รสู้ ึกตวั รูอ้ ะไรไม่เทา่ รู้ใจตวั เองร้ผู ดิ รู้ถูก ซง่ึ น้ันเท่ากับเปน็ การปลดแอกจากการเป็นทาสของ ความคิดหยุดการปรุงแตง่ จากอารมณ์ทเี่ ข้ามากระทบ ความคิดของเราเปน็ สงิ่ ที่หลอกเราได้ มากกว่าสิง่ ใดในโลกและเตม็ ไปด้วยความขดั แยง้ แบบสองข้วั สว่ นการรู้น้ันเป็นอนั หน่งึ อัน เดยี ว การรู้น้นั อยู่เหนอื การคดิ จิตใจเราเมื่อฝึกฝนใหด้ แี ล้วจะสามารถรู้เทา่ ทันความคิดทเี่ กิด ดับขึน้ มาได้ และวธิ ีการดับความวิตกกงั วลไดช้ ะงัดที่สดุ คอื รู้ตัวในขณะนน้ั ว่ากงั วล รสู้ กึ ตัว บ่อยๆ ~ ๔๗~
ปิ ดทา้ ย อะไรคือความวิตกกงั วล? ~ ๔๘~
อะไรคือความวติ กกงั วล? ความคดิ ของเราเหมอื นกบั ฝงู ผง้ึ เหมอื นน้าในกา ถ้ามอี ะไรร้อนๆ ไปรนมันผง้ึ กแ็ ตก รังนา้ ก็เดือด เราต้องจดั การทต่ี ้นเหตุ เราไมส่ ามารถหยุดคิดหรือหยดุ ความวติ กกังวลได้อย่าง ถาวรไมว่ ่าใครก็ตามก็มีความกังวล อยู่ทว่ี ่าเราจะจดั การกับมนั อย่างไร ถา้ เป็นความวติ ก ระยะสั้นเช่นจะสาภาษณง์ านผา่ นไหมแต่พอสาภาษณ์เสร็จแล้วก็ไม่วิตกอนั นีไ้ มใ่ ช่ปญั หาไม่ ต้องแก้ก็ได้ความเครียดวติ กกังวลเปน็ ธรรมดาของชีวติ ประจาวันรู้จักมัน แต่สาหรับบางท่านทีเ่ ป็นโรคเร้อื รงั มีความตื่นกลวั วติ กกงั วลทุกเร่ืองอย่างไมม่ สี าเหตุ กลัวความล้มเหลว กลวั ตาย กลวั คนทารา้ ย กลวั ความผดิ พลาด กลัวสูญเสยี กลัวเจ็บป่วย กลวั ลาบาก กลัวจน ตืน้ ไปหากท่านคดิ วา่ เปน็ อาการทางประสาทอันทีจ่ ริงมันเกดิ จากจิตใจท่ี ออ่ นแอเพราะขาดศรัทธาในชีวติ คดิ ว่าตัวเองหมดความสามารถที่จะดาเนินชีวิตตอ่ ไปได้ ไม่ มคี วามไว้วางใจในส่ิงใดเลยแมก้ ระทง่ั ตัวเอง เราตอ้ งเรยี นรจู้ กั ความกงั วลให้มากขึ้นในการท่ี จะรบั มือกับมนั เพราะความวิตกกังวลน้นั ทาลายช่วงเวลาแห่งความสขุ อันล้าค่าในแต่ละวัน ~ ๔๙~
ของชีวิตเรา ซง่ึ มที ้งั ความวิตกกังวลท่เี กดิ จากความโกรธเกลยี ดเครยี ดแค้นแค้นชงิ ชัง ความ วติ กในเรือ่ งของกามหรอื เรื่องกินอยู่ อยากกินอยากเท่ียว ความกระวนกวายกระหายความสขุ ดน้ิ รนหาความสขุ ในรูป รส กล่ิน เสยี ง ความคิดวติ กกังวลเป็นความคดิ ทพี่ ยามควบคมุ สถานการณค์ วบคมุ สภาพแวดลอ้ ม ควบคุมชวี ิตตัวเอง คิดกงั วลไปลว่ งหน้าในสิ่งที่ยงั ไม่ เกดิ ข้นึ และสงิ่ ทท่ี าลงไมแ่ ลว้ จะส่งผลไม่ดใี นอนาคต วันนี้กงั วลเรื่องพรงุ่ น้ีพรุ่งน้กี ็กงั วลวนั ต่อไปอีกจนไม่อาจอยู่กบั ปจั จุบนั ได้ วิธีแก้ท่ีชะงดั และไดผ้ ลทันทคี่ อื การรูต้ ัวขนึ้ มาเองใน ขณะน้นั วา่ กาลังกังวลอยู่ และการแก้ไขท่ีลงลกึ ท่สี ดุ คือหาสงิ่ ยดึ เหน่ียวทางใจอย่างศาสนา ไว้เปน็ แนวทางในการดาเนินชีวิตและมีเปา้ หมายในชีวิตทชี่ ัดเจน ถกู ตอ้ งและดงี าม สุดท้ายน้ี ขอใหท้ ่านผอู้ ่านประสบแต่ความสุขความสาเรจ็ สมหวังทกุ ประการและหวังว่าหนังสือเลม่ นี้ จะช่วยทา่ นได้ไม่มากก็น้อย ~ ๕๐~
Search
