AR3

ข้นั ตอนการใชง้ าน 1.ดาวนโ์ หลด Application 2.สแกน QR Code ดว้ ย Line 3.ส่องไปท่ีรูป (Trigger)จดั ทาโดย นางสาวสากีเราะห์ บาซอสาขา สารสนเทศศาสตร์ชนั้ ปีท่ี3

คำนำ ผลงานชิน้ นีเ้ป็นสว่ นหนง่ึ ของรายวิชาการออกแบบและพฒั นาเวบ็ ไซต์ในงานสารสนเทศ จดั ทาขนึ ้ เพื่อการเรียนรู้และเพื่อเป็นแนวทางในการพฒั นาการเรียนให้ดีมากยิ่งขนึ ้ผ้จู ดั ทาหวงั วา่ ผ้ทู ่ีเข้าชมผลงานชิน้ นี ้จะสามารถนาผลงานชิน้ นีเ้ป็นแนวทางในการพฒั นางานของตนเองให้ดีมากยง่ิ ขนึ ้

สารบญั เร่ือง หน้า 4วตั ถปุ ระสงค์ 5การดแู ลสขุ ภาพเป็นเร่ืองสาคญั แต่ 6คนปัจจบุ นั มกั มองข้าม 7 8 การออกกาลงั กายเพื่อลดนา้ หนกั 9 การพกั ผ่อนเพื่อสขุ ภาพ อาจารย์ผ้สู อน ผ้จู ดั ทา

4 วตั ถุประสงค์1 เพื่อให้ผ้รู ับคาปรึกษาได้พดู ระบายความรู้สกึ คบัข้องใจออกมา อนั จะทาให้เกิดความเข้าใจในความหมายของปัญหาและเหตกุ ารณ์นนั้ ๆ ได้2 เพ่ือให้เกิดความร่วมมือระหวา่ งผ้ใู ห้คาปรึกษาและผ้รู ับคาปรึกษา ในการที่จะวางแผนเผชิญและแก้ไขสถานการณ์ปัญหาของผ้รู ับคาปรึกษาเองได้

5การดแู ลสขุ ภาพเป็นเร่ืองสาคญั แตค่ นปัจจบุ นั มกั มองข้าม……วธิ ีง่ายๆท่ีทาให้มีสุขภาพดี 1.ออกกาลงั กายอยา่ ง สม่าเสมอ2.กินอาหารใหค้ รบ 5หมู่ 3.พกั ผอ่ นใหเ้ พียงพอ

6 การออกกาลงั กายเพ่อื ลดน้าหนกัการออกกาลงั กายลดนา้ หนกั คือ กิจกรรมท่ีดงึพลงั งานไขมนั สว่ นเกินออกมาใช้ ในสภาวะที่หวั ใจมีอตั ราการเต้น 130-150 ครัง้ ตอ่ นาที(ขนึ ้ อยกู่ บั เพศและวยั ) เป็นเวลา 15-45 นาทีกิจกรรมแนะนา เช่น วง่ิ เต้นแอโรบิค ป่ันจกั รยาน

7 การพกั ผอ่ นเพื่อสุขภาพควรนอนวนั ละ8ชว่ั โมง การนอนหลบั นนั้ ไมจ่ าเป็นต้องนอนยาวนาน รวดเดียว 6 หรือ 8 หรือ 10 ชว่ั โมง อาจจะแบง่ นอนเป็นชว่ ง ถ้าหากมี ธุระกลางคืน หรือมีความจาเป็นบางประการ แล้วแต่ อาชีพและความเหมาะสม เพราะถ้าหากรับราชการ หรือ เป็นลกู จ้างเขา ไปแอบหลบั ในเวลางานก็คงถกู ไลอ่ อก แน่ๆ

8 อาจารยผ์ สู้ อนอาจารย์ชินวจั น์ งามวรรณกรอาจารย์ประจาหลกั สตู ร สารสนเทศศาสตร์คณะมนษุ ยศาสตร์และสงั คมศาสตร์มหาวทิ ยาลยั ราชภฏั ยะลา

9 ผจู้ ดั ทานางสาวสากีเราะห์ บาซอรหสั 405836032สาขา สารสนเทศศาสตร์คณะมนษุ ยศาสตร์และสงั คมศาสตร์มหาวทิ ยาลยั ราชภฏยะลา