Kako uspavati dijete

William Sears,Robert Sears,James Sears,Martha SearsKako uspavati dijeteSve što trebate znati kako biste lakše uspavali dijetei cijeloj obitelji omogućili zdrav i okrepljujući san!

dr. William Sears, Robert Sears, James Sears, Martha Sears Kako uspavati dijete

Naslov izvornika The Baby Sleep Book Copyright © 2005 by William, Martha, James and Robert Sears Copyright za hrvatsko izdanje © Mozaik knjiga d.o.o., Zagreb, 2015. Za nakladnika Bojan Vidmar Glavni urednik Zoran Maljković Preveo s engleskog Danijel Savičić Urednica Aleksandra Stella Škec Lektorica Ivanka Šenda Grafički urednik Marko Katičić Oblikovanje naslovnice Ivan Živko Ilustracija na naslovnici Shutterstock Tisak Znanje, Zagreb, travanj 2015. ISBN 978-953-14-1707-5 CIP zapis dostupan u računalnom katalogu Nacionalne i sveučilišne knjižnice u Zagrebu pod brojem 000903492. Sva prava pridržana. Ni jedan dio ovoga izdanja ne smije se, ni u cijelosti ni djelomično, reproducirati,pohraniti ili prenositi ni u kojem elektronskom obliku, mehaničkim fotokopiranjem, snimanjem ili drugačije bez vlasnikova prethodnog dopuštenja.

William Sears, Robert Sears, James Sears, Martha Sears KAKOUSPAVATI DIJETE Sve što trebate znati kako biste lakše uspavali dijete i cijeloj obitelji omogućili zdrav i okrepljujući san



Sadržaj Uvodne riječi dr. Billa......................................................................................... 7 Utješne riječi dr. Searsa...................................................................................... 9I. PET KORAKA DO USNULOG DJETETA........................................................13II. PETNAEST SAVJETA ZA DOBAR SAN JASLIČKE I VRTIĆKE DJECE.............50III. ČINJENICE O SPAVANJU DOJENČADI I ŠTO ONE ZNAČE ZA RODITELJE..............................................................81IV. UPOZNAJTE RAZLIČITE OBITELJI S RAZLIČITIM NAVIKAMA SPAVANJA.........................................................112V. UŽIVAJTE U SPAVANJU UZ SVOJE DIJETE...............................................137VI. NOĆNO HRANJENJE I NOĆNO ODVAJANJE – KADA I KAKO?.................176VII. ISELJAVANJE! SAVJETI ZA PRELAZAK U KREVET ZA „VELIKO DIJETE“................................................................203VIII. DVADESET TRI TATINA RECEPTA ZA USPAVLJIVANJE...........................216IX. USPJEŠNE METODE DNEVNOG USPAVLJIVANJA...................................239

KAKO USPAVATI DIJETE X. TREBA LI DIJETE PUSTITI DA PLAČE?....................................................258 XI. SKRIVENI MEDICINSKI I TJELESNI UZROCI NOĆNOG BUĐENJA..............275 XII. NOĆNO RODITELJSTVO U POSEBNIM OKOLNOSTIMA..........................296 XIII. JEDANAEST SAVJETA KOJI POMAŽU RODITELJIMA DA SPAVAJU BOLJE.. ....................................................3156

1 Pet koraka do usnulog djetetaZasigurno ste pomislili: Hej, tek smo na početku, a autor već prelazi na stvar – samo pet koraka i dijete će spavati snom pravednika! To nije slučajnost, da-pače, pošli smo od pretpostavke da ste kupili ovu knjigu jer ste jedan očajni ro-ditelj kojem pomoć treba odmah i zasigurno ste preumorni da biste se probijalikroz hrpu činjenica, različitih teorija i uvodnog materijala. Evo kako zaista stoje stvari. Da biste ovih pet koraka uspješno svladali, nasvoje ali i zadovoljstvo vašeg djeteta, morate razumjeti kako dojenčad spava.Oni zaspivaju i spavaju drugačije od odraslih osoba. Vrlo je važno to razumjetikako bi vaša očekivanja glede noćnog obiteljskog „života“ bila objektivna. Da-kle, kada počnete provoditi ovih pet osnovnih koraka, pročitajte i ostatak knji-ge. Što ćete bolje razumjeti noćne potrebe svojeg djeteta, to će bolje spavati svičlanovi vaše obitelji. Prvo poglavlje nudi pregršt korisnih savjeta koji će vam pomoći pri uspavlji-vanju djeteta, ali i u sitnim noćnim satima kada dijete iz bilo kojeg razloga budebudno. Koraci koji slijede pomoći će vašem djetešcu da usvoji rutinu uspavlji-vanja i lakše ponovo zaspi nakon neplaniranog buđenja. Vaše će dijete moždabiti raspoloženo za spavanje, a možda i neće, no, bilo kako bilo, savjeti u ovompoglavlju pomoći će vam da se i vi i vaše dijete bolje naspavate.Evo kratkog prikaza pet koraka iz ovog poglavlja: 1. Otkrijte mjesto na kojem vi i vaše dijete najslađe spavate. 2. Naučite prepoznati kada je vaše dijete umorno. 3. Osigurajte sigurno i ugodno okružje koje potiče na spavanje. 4. Osmislite rutinu prije polaska u krevet. 5. Pomozite svojem djetetu da spava u duljim intervalima. 13

KAKO USPAVATI DIJETE Važna napomena: Ako je vaše dijete novorođenče (mlađe od dva mjeseca), ne provodite ovaj niti bilo koji drugi plan spavanja. Novorođenčad nije spremna za usvajanje zrelih obrazaca ponašanja. U ovoj fazi puno je važnije upoznati svoje dijete na opušten i intuitivan način od uvođenja bilo kakvih rutina vezanih uz uspavljivanje. Povezivanje s vlastitim djetetom u prvim tjednima njegova živo- ta učinit će noćno roditeljstvo u mjesecima koji slijede kudikamo lakšim i jed- nostavnijim. Budite svjesni da neće sve redom, što u ovoj knjizi predlažemo, biti primjenjivo na vaše dijete. Nismo ljubitelji knjiga o roditeljstvu koje poru- čuju: „Evo kako ćete to učiniti. Ovo je jedini ispravan način. Žao nam je ako se ne poklapa s onim kako ste vi zamišljali roditeljstvo.“ Mi vjerujemo da roditelji koji poznaju i vole svoje dijete najbolje znaju procijeniti što je za njega dobro. U ovoj knjizi ponudit ćemo vam brojne strategije pomoću kojih vaše dijete mo- že usvojiti dobre spavalačke navike. Za koju ćete se odlučiti, ovisi o jedinstve- nom spavalačkom temperamentu vašeg djeteta. Počnimo, dakle, i – triput hura za dobar noćni san... napokon! 1. KORAK: OTKRIJTE MJESTO NA KOJEM VI I VAŠE DIJETE NAJSLAĐE SPAVATE Gdje će vaše djetešce najslađe zaspati? S vama u vašoj postelji? U kolijevci, samo u krevetiću ili u krevetiću tik do vaše postelje? Možda u kolijevci u svojoj sobi? Gdje se vi najbolje naspavate? Gdje biste željeli da vaše dijete spava? U stvarnosti budite spremni da ćete redovito mijenjati mjesto spavanja dok ne pronađete savršenu poziciju za sve članove svoje obitelji. Također, očekuj- te da će se planovi oko spavanja mijenjati kako vaše dijete prelazi iz jedne u drugu razvojnu fazu. Jedine osobe koje znaju odgovor na pitanje gdje će di- jete spavati jesu mama i tata. Osluhnite što vam vaše djetešce i vaš unutrašnji glas pokušavaju reći! Možda ste upravo dobili dijete (ili ćete ga dobiti uskoro) i pokušavate dokučiti gdje ćete mu urediti mjesto za spavanje. Ili vam trenu- tačna organizacija ne odgovara, pa se nitko u obitelji ne uspijeva noću naspa- vati. Kakva god bila vaša situacija, pokušajmo zajedno istražiti tri mogućno- sti koje vam se nude. 1. Dijete spava samo u svojoj sobi. Ovo je uobičajena slika koju novopečeni roditelji kreiraju u svojoj glavi dok očekuju dolazak prinove u svoju obitelj. Dok prelistavate časopise za uređenje doma, vidjet ćete fotografije nasmijanih rodi-14

Pet koraka do usnulog djetetatelja (koji izgledaju naspavano i odmorno) kako smještaju svoje dijete u koli-jevku koja se nalazi u kutu prekrasno uređene dječje sobice dok kroz prozorskezavjese dopire filtrirano svjetlo od umjetno stvorenog zalaska sunca. Roditeljizadivljeno promatraju svoje djetešce dok im se ono zadovoljno osmjehuje. Pro-matrajući fotografiju, zamišljate da će tako biti i s vašim djetetom. Potapšat će-te ga po trbuščiću, poljubiti u obraščić i tiho prošaptati: „Laku ti noć!“ Ono ćepolako sklopiti okice, a vi ćete na prstima tiho izići iz sobice da biste sa svojimsuprugom, zagrljeni, proveli ostatak ove prekrasne večeri. Zvuči poput bajke, zar ne? Hoće li postati stvarnost? Jednoga dana hoće, aline još. Većina dojenčadi, ako ne i sva, ima puno veće potrebe za roditeljskomblizinom tijekom noći nego što to sugeriraju fotografije iz raznih časopisa, i naj-češće ne pristaje olako na metode brzog uspavljivanja. Hoće li ovakav plan spavanja uspjeti? Mogao bi proći kod nezahtjevne dje-ce. Dobrice lakše utonu u san, i rjeđe se bude noću, ovisno o tome gdje spava-ju. Neki od vas, budućih roditelja, vjerojatno u ovom trenutku odobravajući ki-mate glavom: „Da, takvo će i naše zlato biti, zar ne, ljubavi?“ Ima među vama ionih koje je već pogodila spoznaja da su blagoslovljeni s djetetom koje će tre-bati puno više bliskosti nego što je nudi ovakav plan spavanja. Oni među vama koji se pridržavaju plana vjerojatno u ovom trenutku pro-laze kroz jednu od ove dvije faze: (1) vaše je djetešce mjesecima izvrsno spavalo u svojoj kolijevci i odjednomse počelo često buditi, ili (2) ste mjesecima pokušavali svoje dijete naviknuti daspava u kolijevci u svojoj sobi i sad ste oboje do kraja iscrpljeni. Imate dvije mogućnosti. Možete i dalje biti ustrajni u pokušajima da naučitedijete spavati u kolijevci, pomažući si pritom koracima koje ćemo vam ponudi-ti, ili možete razmisliti o drugačijem planu spavanja za svoje dijete. Zašto vaše djetešce ne spava dobro u kolijevci, samo u svojoj sobi? Moždamu izbijaju zubići ili mu neki drugi fiziološki problem privremeno remeti mi-ran san. O tom problemu detaljno pročitajte u 3. i 12. poglavlju.Ali, možda stva-ri nisu tako jednostavne. Ako vaše dijete nikad nije dobro spavalo samo u sobi,i noći provedene jurnjavom amo-tamo po hodniku da biste ga umirili polakouzimaju svoj danak, možda vam time poručuje da tijekom noći ima potrebu zavašom blizinom i utjehom. „Ali, naše se dijete najbolje naspava samo u svojoj sobi“, reći će vam vašinajbolji prijatelji. Svako je dijete drugačije. Neka djeca imaju izraženiju potrebuza roditeljskom bliskošću i tijekom dana i noću dok spavaju. Na 73. do 75. stra- 15

KAKO USPAVATI DIJETE nici potražite tekst o osobnostima dojenčadi i kako one utječu na noćno spa- vanje. Vrijeme je da odbacite iluzije iz raznih časopisa i otkrijete što je najbolje za vas i vaše dijete. Kada bismo morali odabrati najvažniju poruku ove knjige, bila bi to ova: Vjerujte svojim instinktima i sami donesite odluku o tome što je najbolje za vas i vaše dijete. 2. Dijete spava u vašoj sobi, ali ne i u vašem krevetu. Na ovakvu organizaci- ju spavanja najčešće ćete nabasati u ovim slučajevima: kod obitelji koje žive u stanu s jednom spavaćom sobom (poput obitelji stažista dr. Boba u trenutku kad mu se rodio drugi sin – četvero ljudi spava u jednoj sobi!) i kod obitelji ko- je žele da im dijete bude blizu (ali, opet, ne toliko blizu da ih udara svojom no- žicom u rebra). Možda želite da vam dijete bude blizu iz praktičnih razloga, jer se budi neko- liko puta noću i vama je jednostavnije da vam tada bude „pri ruci“. Ili je vaše di- jete možda izvrstan spavač, ali vi ga zbog svog mira želite uvijek imati blizu sebe. Evo koje su prednosti dijeljenja spavaće sobe s djetetom: • Kada se dijete probudi, dovoljno je samo ispružiti ruke ili napraviti ko- rak da biste ga primili i utješili. • Dobre su vam šanse da uspijete umiriti dijete prije nego što se potpu- no probudi i jako uznemiri. • Ako se iz bilo kojeg razloga probudite, dovoljno je samo baciti pogled i uvjeriti se da je s vašim djetešcem sve u redu. • Premda vam je dijete na dohvat ruci, i dalje je bračna postelja rezervi- rana za vas i vašeg partnera. • Djeca uživaju u osjećaju sigurnosti. • Bez puno gnjavaže lako možete prebaciti dijete k sebi kako biste ga na- hranili ili presvukli i opet ga ponovo uspavati. Dakako, nije uvijek sve tako jednostavno: • Imate li lagan san, možda ćete se buditi na svaki i najmanji djetetov zvuk. • Dijete se može naviknuti na vašu blizinu i zbog toga se češće buditi da bi jelo i malo se s vama pomazilo. Evo nekoliko uobičajenih aranžmana koji vašem djetetu omogućuju potpunu sigurnost u vašoj spavaćoj sobi:16

Pet koraka do usnulog djeteta Na dohvat ruci. Najbliže mjesto na kojem vaše dijete može spavati a da pri-tom ne dijelite postelju njegov je krevetić primaknut uz rub vašega. S takvimaranžmanom spavanja mirne duše možete svojoj brižnoj rodbini objaviti da va-še dijete ne spava s vama u krevetu. Budući da je dijete na zasebnom madracu, neće osjetiti svaki vaš pokret, aisto vrijedi i za vas. Vi i vaš partner i dalje ćete moći uživati u svom intimnomkutku, a pritom ćete istog trenutka moći reagirati počne li se dijete buditi (jervam je na dohvat ruci), čime ćete spriječiti da se potpuno razbudi i počne pla-kati. (Na stranici 167. pogledajte ilustraciju koja opisuje ovaj praktični aran-žman zajedničkog spavanja.) Krevetić ili kolijevka. Prednost je tih ležajeva u tome što ih možete smjestitiuz svoj krevet, ali pristup djetetu nije tako jednostavan kao u prethodnom pri-mjeru. S druge strane, kolijevka i krevetić lako se premještaju, pa bez većih na-pora možete testirati hoće li dijete jednako dobro spavati u svojoj sobi. Krevetić-ljuljačka. Ova ljuljačka za novorođenčad zapravo je poput kolijev-ke s mekanim dnom. Visi na opruzi unutar čeličnog okvira i pri svakom djete-tovu pokretu nježno se zanjiše, što mu pomaže da lakše utone u san. Prednostje ovog ležaja u tome što se lako premješta pa dijete može spavati u bilo kojojprostoriji u vašem domu. Također, možete je smjestiti blizu svoga kreveta ka-ko bi vam dijete bilo na dohvat ruci. (Na stranici 41. potražite više informacijao najnovijim pomagalima za uspavljivanje novorođenčadi koja nemirnoj djeciomogućuju mirniji i kvalitetniji san.)3. Dijete spava u vašem krevetu. Čitajući ovu knjigu možda dođete do zaključ-ka kako vašem djetetu nije dovoljno to što s vama dijeli sobu. Ono mora osje-titi vašu blizinu, u protivnom se svako malo budi iz sna. Možda vaše dijete jošnije ni rođeno, ali vi već sad znate da ga od prvog dana želite pokraj sebe u kre-vetu. Često majke razmišljaju kako je njihovo tek rođeno dijete bespomoćno inezaštićeno nakon devet mjeseci provedenih u sigurnosti maternice. Mogućeje i to da tek upoznajete svoje dijete i još uvijek ne možete sa sigurnošću tvrdi-ti što točno želite. Ako već niste, vrlo je vjerojatno da ćete se suočiti s ovakvimscenarijem: čim spustite uspavano dijete u krevetić, ono će se probuditi, a kadga smjestite pokraj sebe, odmah će mirno zaspati – a s njim i vi. Vaše vam dije-te šalje jasnu poruku da mu je za miran san potrebna vaša blizina. Što možeteučiniti? Približite njegov krevetić uz svoj! 17

KAKO USPAVATI DIJETE Spavanje s djetetom ima mnogo prednosti: • Dok uspavljujete svoje dijete, i sami možete zaspati pokraj njega. • Dijete će lakše ponovo utonuti u san jer ćete ga umiriti prije negoli se potpuno razbudi, a i vi uz njega. • Dijete će, zahvaljujući vašoj blizini, spavati bolje i duže. • Osam sati koje će provesti u vašoj blizini blagotvorno utječu na djete- tov razvoj. • Zaposlenim roditeljima omogućuje dodatno vrijeme za zbližavanje s djetetom. • Rezultati istraživanja pokazali su da se majke koje spavaju s djetetom – čak unatoč čestim prekidima sna – bolje odmore od onih koje spa- vaju odvojeno od djeteta. Budite oprezni jer se ove prednosti zajedničkog spavanja lako mogu pretvoriti u nedostatke (ovisno o vašem pogledu na njih): • Dijete bi se zbog vaše blizine moglo buditi češće. • Neki roditelji ne spavaju dobro ako je dijete pokraj njih. Njima je po- trebna djetetova blizina, ali uz određenu distancu. • Možda će majka spavati izvrsno uz svoje dijete, ali otac će imati pro- blema sa snom. To bi moglo dovesti do situacije u kojoj će se otac pre- seliti u drugu prostoriju (na primjer, u sobicu koju je za svoje djetešce uredio vlastitim rukama). • Jednom kada se dijete navikne na spavanje u vašem krevetu, možda se neće dati iz njega. Neki ljudi to smatraju prednošću jer im odgovara dugotrajna bliskost s djetetom. Drugima pak takav aranžman neće od- govarati na duge staze. Možda ste dosad uživali u spavanju sa svojim djetetom, ali spomenuti nedostat- ci (komplikacije) s vremenom počinju utjecati na kvalitetu vašeg sna. Ako se vaš mali partner u spavanju prečesto budi, možete ga pokušati zadržati uz sebe i proći s njim kroz sljedeće korake našeg programa, ili razmislite o alternativ- nom mjestu na koje ćete ga premjestiti. Odluke vezane uz zajedničko spavanje ne možete donositi na temelju krat- kih „za i protiv“ lista. Zajedničko spavanje dio je povezujućeg roditeljstva ko- je obitelji može donijeti višestruko zadovoljstvo. (Više o prednostima pročitaj-18

Pet koraka do usnulog djetetate na stranicama 97 do 101.) Kako većina roditelja barem kratko vrijeme dijelipostelju sa svojim djetetom, na stranicama koje slijede detaljnije ćemo se po-zabaviti temom zajedničkog spavanja i kako odlučiti je li to najbolja opcija zavas (pogledajte 5. poglavlje).4. Sve u jednom. U većini obitelji tijekom prvih nekoliko godina djetetova ži-vota navike spavanja potpuno se poremete i mijenjaju se iz dana u dan. Na pri-mjer, dijete koje je zaspalo u vlastitom krevetu, ili čak u vlastitoj sobi, tijekomnoći završit će u krevetu svojih roditelja. Zapamtite, radi se o tome da prona-đete način koji najbolje odgovara vama i vašem djetetu i da se svi što bezbolni-je priviknete na tuđe navike i potrebe. Prijeđimo sada na 2. korak.2. KORAK: NAUČITE PREPOZNATI UMOR KOD SVOGA DJETETAKad prilika zakuca na vrata, ne propustite je! Prepoznajte na vrijeme znakoveumora i pospanosti. Budite spremni kad dijete treći put zijevne. Promatrajte ko-je vam znakove šalje kad je pospano, na isti način na koji ste naučili prepozna-ti da je gladno. Kada dijete počne odašiljati signale da je umorno, pred vama jerazdoblje od 10 do 15 minuta u kojem ćete ga vrlo lako moći uspavati. Propu-stite li tu priliku. dijete će sa svakim trenutkom biti sve umornije i razdražljivi-je, što će otežavati uspavljivanje. I premda je iz minute u minutu sve umornije,razdražljivost će ga ometati u pokušaju da se opusti i zaspi. Vrlo je važno znati u kojem je trenutku dijete spremno za odlazak na po-činak kako biste na vrijeme započeli s ritualima koje provodite prije spavanja(više o tome pročitajte u nastavku). Budete li čekali da dijete počne pokazivatiprve znakove umora prije nego što započnete s kupanjem, odijevanjem pidža-mice, hranjenjem i uspavljivanjem, dijete će se – umjesto da zaspi – odjednomrazbuditi i postati razdražljivo, što će vam otežati pokušaj uspavljivanja. Bolja jeopcija da s večernjom rutinom započnete 30 minuta prije nego što dijete počnepokazivati znakove umora. Tako će ono osjetiti pospanost baš u trenutku ka-da vi započnete s uspavljivanjem. Štoviše, kako će ga osjećaj pospanosti polakoobuzimati dok vi obavljate svakodnevni ritual, ono će uskoro početi povezivatite radnje s odlaskom na spavanje. Pravodoban odgovor na prve znakove umora iznimno je važan roditeljimakoji imaju energičnu novorođenčad i djecu koja odbijaju svaku pomisao na od- 19

KAKO USPAVATI DIJETE mor i spavanje. Umorno dijete koje ne želi spavati šalje vam poruku: Ne znam kako se opustiti. Molim te, pomozi mi! Što se duže opire, bit će vam teže uspavati ga. Uspijete li na vrijeme prepoznati znakove umora i krenuti s uspavljivanjem prije negoli počne uobičajena borba, dijete će lakše zaspati i spavat će mirnijim i duljim snom. Također, naučit će povezivati prve znakove umora s odlaskom na počinak – i tijekom dnevnog spavanja i noću. Na prve znakove umora, spremno sam reagirala. Nosila sam ga u ruka- ma, nježno koračajući amo-tamo, milovala sam ga (ali ne na stimulira- jući način) i postupno stišavala svoj glas dok sam pjevala uspavanku. To je bio znak da je vrijeme za spavanje. ZNAKOVI POSPANOSTI Naučite prepoznati signale koje vam dijete šalje kada želi spavati. Evo nekih uobičajenih: Novorođenčad: • Promjene raspoloženja. Dijete glasno negoduje. Neka djeca se utišaju, postanu nekoordinirana, a udovi im malaksaju. Postane li dijete vrlo bučno i nemirno, vrlo je vjerojatno da ste previdjeli rane znakove umora. • Sklapanje vjeđa • Kimajuća glavica • Stakleni pogled („isključivanje“) • Zijevanje • Cvileći plač Djeca do 3 godine: • Trljanje očiju • Lijeganje na pod • Hvatanje za omiljenu igračku s kojom spava Izradite tablicu spavanja. U donju tablicu svakoga dana tijekom jednog tjed- na upisujte točno vrijeme kada je vaše dijete spremno za spavanje. Primjeću-20

Pet koraka do usnulog djetetajete li određene pravilnosti? Tone li vaše dijete u san svake noći u isto vrijeme,možda od 15 do 30 minuta ranije ili kasnije? Novorođenčad uglavnom zaspiizmeđu 18.30 i 19.30 sati pod uvjetom da je odradila popodnevno spavanje uranim popodnevnim satima, ili između 20.30 i 21 sat, ako je odmarala u kasni-jim popodnevnim satima. TABLICA SPAVANJAUpisujte u tablicu vrijeme kada vaše dijete pokazuje znakove umora tjedan danazaredom. Nemojte to vrijeme brkati s vremenom kada je dijete već zaspalo. Vašje zadatak promatrati znakove koje dijete tijekom dana odašilje kada je umornoneovisno o tome je li vrijeme za njegovo spavanje ili nije.1. dan Dnevni odmor Noćno spavanje2. dan3. dan __________________ __________________4. dan __________________ __________________5. dan __________________ __________________6. dan __________________ __________________7. dan __________________ __________________ __________________ __________________ __________________ __________________Ako je tijekom pet dana odstupanje u vremenu bilo manje od 30 minuta, vi stevrlo vjerojatno uspjeli ustanoviti u koje vrijeme vaše dijete treba otpočinuti.Navečer moje dijete ide na počinak u ________________ sati, a tijekom danaobično spava u ________________ sati. 21

KAKO USPAVATI DIJETE Možda kod vašeg djeteta vrijeme za odlazak na spavanje varira u inter- valima većima od jednoga sata? Ako je tako, moguće je da njegov unutraš- nji sat još nije do kraja „prilagođen“ kada je riječ o spavanju, što je čest slučaj kod novorođenčadi. Postoji mogućnost da još nije usvojilo naviku spavanja u isto vrijeme ili je vaš obiteljski raspored podložan stalnim promjenama i nepredvidljiv. Ako u tablici nakon tjedan dana ne pronađete pravilnosti, pokušajte voditi dnevnik još jedan tjedan. Ne odustajte dok se ne uvjerite da ste postigli zada- ni cilj – rutinu u noćnom spavanju. Ako i dalje nema uspjeha, vjerojatno ćete se morati pozabaviti s popodnevnim odmorom. Ako je problem u tome, pre- bacite se na trenutak na 9. poglavlje – Uspješne metode dnevnog uspavljivanja. Potrebno je uložiti napor da bi se uspostavio red u dnevnom odmoru. Čini se jednostavnijim pustiti dijete da spava kad god osjeti potrebu za snom, ali želi- mo li da navečer ide na spavanje u određeno vrijeme, istom cilju moramo te- žiti i tijekom dana. RASPOREDITI ILI NE RASPOREDITI Tjedan ili dva zapisivanja vremena kada se djetetu spava može vam pokazati da su ta razdoblja predvidljivija nego što ste mislili. Ili vam može pokazati da vrijeme spavanja i dnevnog spavanja vašeg djeteta uvelike ovise o onome što se još zbiva u kućanstvu. U tom trenutku možda ćete morati donijeti odluku: ili ćete vi napraviti predvidljivi raspored pa će dijete moći ići na spavanje svake noći u isto doba ili ćete tijekom dana nastaviti „kako vas rijeka nosi“ i odustati od toga da dijete ide na spavanje uvijek u isto vrijeme. Možda nećete moći imati i ovce i novce. Promijenite djetetov raspored spavanja. Ako ste odredili da se vašem djetetu spava oko 19.30 sati i odgovara vam da ono na počinak ide rano, tada ste već sve uredili. Ali što ako su vašem djetetu oči širom otvorene u 19.30 i u 20.30 sati, pa i u 21 sat? Što ako se ono ne umori do 22 sata? Možete ili prihvatiti da dijete prirodno zaspi onda kad se umori, ili to vrijeme želite pokušati pro- mijeniti. Ako želite da dijete ranije navečer ide na spavanje (iz bilo kojeg ra- zloga), stavite ga na dnevno spavanje ranije. Možda ćete uživati u djetetovu društvu noću, osobito ako ste razdvojeni tijekom dana. U tom slučaju nemoj- te se opterećivati ranijim odlaskom na počinak. A što ako želite da dijete­duže22

Pet koraka do usnulog djetetaostaje budno s vama, a ono je uvijek umorno oko 19.30 sati? U tom slučaju,ponavljamo, možete prilagoditi vrijeme kada spava preko dana. U 9. poglav-lju pokazat ćemo vam kako. Zaključak je sljedeći: ako želite postići predvidljivije vrijeme odlaska svo-jega djeteta na počinak, trebate ustanoviti kada mu se navečer spava i preras-porediti vrijeme dnevnog spavanja. Ritual odlaska na počinak počnite oko 30minuta prije vremena kad se djetetu spava, i ono će s vremenom naučiti jedno-stavno i predvidljivo zaspati.3. KORAK: PRIPREMITE SIGURAN IUGODAN OKOLIŠ KOJI POTIČE SPAVANJEAko je u djetetovoj spavaćoj sobi (ili vašoj) previše svjetla, previše mračno, pre-više buke, previše mirno ili previše stimulativno, vaše dijete može imati poteš-koća s odlaskom na počinak i sa spavanjem. Ima dojenčadi koja je osjetljivi-ja na okoliš u kojem se spava. Koji okoliš djetetu najviše odgovara za spavanjeumnogome će ovisiti o djetetovoj „spavalačkoj“ naravi. Evo nekih zamisli kakoprirediti pozornicu za djetetov san.Utišajte spavaću sobu. Većina dojenčadi može blokirati dio buke, pa za dije-te ne morate stvarati okoliš u kojem uopće nema zvukova. Opet, neka se djecatrgnu i lako bude od iznenadnih zvukova. Ako je dijete osjetljivo na zvukove,podmažite krevetić i vrata koji škripe, i zatvorite prozore.Utišajte dom. Utišate li svoj doma onda kad se djetetu spava, poručit ćete muda je vrijeme da utone u san, i ono će asocijativno povezati tišinu s vreme-nom za spavanje. Stišajte glas, zatvorite vrata, isključite zvono telefona, psaizvedite da ne bi zalajao, usporite svoje pokrete… i sve što mu može privućipozornost svedite na minimum. Isključite televizor i pustite neku smiruju-ću glazbu. Dajte djetetu do znanja da se ugođaj mijenja u skladu s predsto-jećom aktivnosti. Dijete ne bacakajte i ne vrpoljite. Sjetite se, možda je većpreviše stimulirano. Pobrinula sam se da razaznaje razliku između dana i noći. Tijekom da- na nisam se trudila da u kući bude previše mirno. Telefon je zvonio i pas je lajao. Noću bi bilo mračno i tiho. Hranila bih ga i prematala uz noćnu 23

KAKO USPAVATI DIJETE svjetiljku, i sve bi bilo mirno. Danju bismo, dok sam mu mijenjala pelene na stolu za prematanje, pjevali, a noću ne. Sada razumije da kad se svje- tla ugase, nije vrijeme za igru nego za spavanje. Zamračite spavaću sobu. Pomozite djetetu da tamu poveže sa spavanjem. No- ću ne palite jarka svjetla, jer se djetetov unutrašnji sat može prevariti i poslati mu poruku da je dan (i vrijeme za buđenje!). Koristite noćnu lampu ili instali- rajte prekidač s prigušivanjem tako da možete prigušiti svjetlo kada noću pre- matate dijete. Ako treba, navucite zavjese kako biste smanjili jutarnje (ili večer- nje) svjetlo. Neprozirne zavjese mogu vam omogućiti još koji sat sna ako imate pjetlića koji se budi s prvom zrakom sunca koja uđe u sobu. Mi smo koristili paravan od debeloga crnog papira koji se brzo pričvršćuje za prozor. Ugrijte krevet. Pobrinite se da je djetetov (ili vaš) krevet uvijek topao. Polaganje djeteta u hladne plahte siguran je način da ga razbudite. Jedan nam je kreativni tata ispričao kako je lijegao u krevet s djetetom na prsima pet minuta prije ne- go što će ga položiti na to zagrijano mjesto u krevetu. Prije polijeganja djeteta u krevetić ili kolijevku plahte ugrijte toplim ručnikom, bocom tople vode, ter- moforom ili električnom dekom (naravno, zbog sigurnosti sve navedeno mo- rate ukloniti prije nego što položite djetešce na to mjesto). Kada je hladno, ra- bite posteljinu od flanela. Umanjite fizičke neudobnosti. Dijete koje trpi svrbež, bol ili ima dišne tego- be vjerojatno će se probuditi. Evo nekih savjeta kako djetetu pomoći da ugod- nije spava: • Očistite nos. Kako bi vaše dojenče disalo, njegovi nosni dišni putevi tre- baju biti prohodni. Prema potrebi djetetov nosić očistite pomoću fizio- loške otopine i irigatora. • Uklonite nadražujuće spojeve iz zraka. Nadražujući spojevi iz okoliša mogu izazvati začepljenje dišnih puteva i probuditi dijete. Uobičaje- ni primjeri iz kućanstva su cigaretni dim, dječji puder, isparenja boja, lak za kosu, životinjska prhut (životinje držite izvan sobe alergičnoga djeteta), biljke, odjeća (osobito vuna), plišane igračke, prašina iz balda- hina, pernati jastuci, deke i mekane igračke na kojima se nakuplja dla-24

Pet koraka do usnulog djeteta ka i prašina. Ako vam se dijete stalno budi začepljenog nosa, vrijeme je da posumnjate na alergene u sobi. Neka u djetetovoj sobi bude što ma- nje prašine. Uz redovito čišćenje od prašine, uklonite debele deke, pli- šane igračke i slično. Ako je vaše dijete vrlo sklono alergijama, pomo- ći će zračni filter tipa HEPA. Dodatna je pogodnost „bijeli šum“ zvuka filtra za zrak: on bi mogao pomoći da dijete spava malo duže.• Ublažite bol od izbijanja zubića. Neugoda zbog izbijanja zuba može po- četi već u dobi od tri mjeseca, i povremeno se javljati do dobi od dvije godine i izbijanja kutnjaka. Znakovi koji upućuju na to da djetetu izbi- jaju zubići su mokra plahta ispod njegove glave, osip od sline na obra- zima i bradi, natekle i osjetljive desni i blago povišena temperatura.Ako se čini da je bol zbog izbijanja zuba osobito jaka, prema liječničkom sa- vjetu možete djetetu dati odgovarajuću dozu acetominofena prije us- pavljivanja, i ponovo nakon četiri sata ako se dijete probudi. (Više o bo- lovima od izbijanja zuba potražite na stranici 292.)• Promijenite mokru ili punu pelenu. Nekoj djeci noću smeta mokra pe- lena; većini ne smeta. Ako vaše dijete spava i s mokrom pelenom, ne morate ga buditi radi prematanja – osim ako se želite riješiti ustrajnog pelenskog osipa. Povremena velika nužda tijekom noći nalaže promje- nu pelene. Evo savjeta za noćno prematanje: Ako je moguće, dijete pre- motajte netom prije hranjenja, jer je vjerojatno da će prilikom hranje- nja dijete zaspati. Ipak, neka dojenčad veliku nuždu obavlja tijekom ili odmah nakon hranjenja, pa će ih opet trebati premotati. Koristite li platnene pelene, neugodu zbog osjećaja vlažnosti ćete smanjiti tako da prije spavanja djetetu stavite dvije ili tri pelene. Uz to, ako je dijete sklono pelenskom osipu, debelim slojem zaštitne kreme zaštitite njego- vu osjetljivu kožu od nadražaja vlage. Hladne vlažne maramice sigur- no će probuditi dijete. Zagrijte maramice ili ih polijte toplom vodom (izvrstan posao za tatu!).• Uklonite nadražujuću odjeću. Mnoga dojenčad (i neki odrasli!) ne mo- že podnijeti sintetičku odjeću za spavanje. Majka iz naše prakse prošla je cijeli popis razloga za buđenje noću dok nije otkrila da joj je dijete alergično na sintetičke pidžame. Kada je uvela pamučnu odjeću, njezi- no je dijete spavalo bolje. Osim nemirom, neka djeca alergiju na odje- ću, deterdžente i omekšivače pokazuju i osipom. (Više o djetetovu odi- jevanju za siguran i ugodan san potražite na stranici 104.) 25

KAKO USPAVATI DIJETE Stvorite ugodnu temperaturu u spavaćoj sobi. Za spavanje je najbolja stalna temperatura od 21 °C. Uz to, za san je najugodnija relativna vlažnost zraka od 50 %. Suhi zrak može djetetu isušiti nos, a to ga može probuditi. Prevelika vlaž- nost, pak, može izazvati razvoj gljivica koje izazivaju alergije. Ovlaživač koji is- pušta toplu maglicu može djelovati i kao grijalica u djetetovoj sobi, a pomaže održavati primjerenu vlažnost zraka u domu s centralnim grijanjem (a „bijeli šum“ stalnog zujanja može pomoći da dijete spava dulje). Napunite male želuce. Što je želučić manji, dijete se treba hraniti češće – da- nju i noću. Dojenčad ima malene želuce (otprilike veličine njihove šake), i zato djeca u dobi do šest mjeseci trebaju jedno do dva hranjenja noću. Neka novo- rođenčad (osobito dojenčad) treba jesti noću – i nakon što navrše šest mjese- ci. Spavanje nakon hranjenja možete maksimalno produžiti tako da se uvjerite da je dijete sito prije nego što zaspi kad ga hranite usred noći. (Na stranici 82 – 103. pročitajte kako napuniti mali želudac da bi dijete duže spavalo.) Povijte dijete. Povijanjem se dočarava okoliš maternice. U prvim mjesecima mnoga djeca žele „čvrsto spavati“, sigurno povijena u pamučnu dječju plahtu. Starija dojenčad voli spavati „komotnije“, i mogu prespavati duža razdoblja po- krivena komotnije, uz veću slobodu pokreta. Često se može dogoditi da dije- te, ako ga se danju odijeva komotno a noću povija, poveže spavanje s umotava- njem. Pobrinite se da djetetu ne bude pretoplo. Kada sam je počela povijati, ona je prespavala cijelu noć. U dobi od tri mjeseca postala je prejaka da bi se povijala na tradicionalan način. Izvu- kla bi ruke, trljala se po licu i probudila. Uzela sam veću tanku pelenu pa šire omotala posebno svaku ruku i ispod leđa, tako da se nije mogla oslo- boditi. Možda zvuči okrutno, ali ona se smijala cijelo vrijeme dok sam to radila i mirno prespavala cijelu noć. Dojenčad se obično počne izvlačiti iz svojih zamotuljaka u dobi od šest mjese- ci. Još je jedan mogući problem s povijanjem: kad se dijete na to navikne, ima poteškoća sa spavanjem ako nije povijeno – bude ga pokreti ruku i nogu. Dr. Bill upozorava: Dr. Robert Salter, profesor ortopedije na najvećoj dječjoj klinici na svijetu – Bolnici za bolesnu djecu u Torontu u Kanadi – napisao je26

Pet koraka do usnulog djetetaknjigu o razvoju kukova dojenčadi. Nakon prvog izdanja knjige Njega djeteta,u kojoj smo istaknuli prednosti povijanja i roditeljima pokazali kako da povi-jaju, dr. Salter mi je napisao dugačko pismo. On vjeruje da predugo ostavlja-nje djeteta povijenim, posebice prvih mjeseci, može utjecati na razvoj njego-va zgloba u kuku. Stoga savjetujemo roditeljima da djecu povijaju samo kad jevrijeme za počinak. Pobrinite se da dijete ima obilje vremena za slobodne po-krete kada je budno.4. KORAK: UVEDITE RAZNOVRSNE RITUALE PRIJE SPAVANJAUčite gdje dijete spava, kada spava i kako stvoriti ugodno ozračje za spavanje.Stigli smo do sljedećeg koraka našeg plana: pomoći vam da uvidite koji ritualiprije počinka najbolje odgovaraju vašem djetetu. Kako budete uzastopno sva-ku noć koristili iste rutine (ili tijekom nekoliko noći stalno mijenjali iste ruti-ne), dijete će naučiti lako zaspati i spavati duže.Stvorite zdrave i opuštajuće asocijacije na spavanjeAsocijacija na spavanje nije grupa za igranje u vrijeme dnevnog spavanja, nitiskupina pospanih roditelja koji se okupljaju kako bi zijevali i žalili se na navi-ke spavanja svoje djece. Asocijacija na spavanje je veza u djetetovu umu izme-đu utonuća u san i raznih aktivnosti, mjesta, iskustava i osjećaja koji prethodetome da dijete zaspi. Dječji mozak prepun je obrazaca asocijacija. Na primjer,ako vam je običaj dijete uspavljivati u stolcu za ljuljanje dok ga dojite i pjeva-te mu, ta će scena u njegovu mozgu ostati programirana kao rutina odlaska napočinak. Zapamtit će tople i udobne doživljaje ljuljanja i dojenja, i to će mu po-moći da zaspi. Kojim asocijacijama na spavanje želite naučiti svoje dijete? Želite li stvoritipovezujuće asocijacije na spavanje ili vam je cilj da dijete nauči zaspati bez ri-tuala koji uključuju vašu prisutnost?Povezujuće asocijacije na spavanje. Većina roditelja uživa u uspavljivanju svogadjeteta – bilo zibanjem, hranjenjem ili držanjem u naručju. Tako dijete uči po-vezivati ritual uspavljivanja s bliskom prisutnošću roditelja. Prednost je te me-tode čvršća povezanost između roditelja i djeteta. A ima li nedostataka? Sami 27

KAKO USPAVATI DIJETE procijenite je li svakodnevno uspavljivanje sljedećih nekoliko mjeseci (možda čak i godina!) prevelika žrtva. Ovisno o vašem roditeljskom instinktu i navi- kama, ta će vam se metoda učiniti kao prednost. Vjerujte da će i vaše dijete bi- ti istog mišljenja. Nepovezujuće asocijacije na spavanje. Neki roditelji više vole metode uspav- ljivanja u kojima njihova prisutnost ne igra ključnu ulogu. Jedna od najpopu- larnijih metoda te vrste jest metoda „pusti ga neka plače“. Glavni nedostatak te metode krije se u tome što dijete ne učimo da zaspi, nego ga na to prisiljavamo. Rezultati medicinskih istraživanja pokazali su da neumjeren plač kod dojenča- di stvara određenu količinu stresa. Drugim riječima, dijete zaspivanje povezu- je s osjećajem straha, stresa i zabrinutosti. Na duge staze to ne pogoduje djete- tovu zdravlju. (O osjećaju tjeskobe vezanom uz spavanje pročitajte više na str. 139, a o štetnim učincima plakanja na stranicama 271 − 274). Svatko od nas želi naučiti dijete da s vremenom razvije sposobnost samo- stalnog uspavljivanja, ali za to valja pričekati primjerenu djetetovu dob. Plan za uspavljivanje koji vam nudimo pomoći će vam da svoje dijete naučite kako usvojiti dobre navike, a pritom ga nećete morati prisiljavati ni na što. Naša se obitelj opredijelila za povezujuće asocijacije na spavanje. Uživali smo u maženju i bliskosti s djecom prilikom obavljanja svakodnevnih rutinskih rad- nji tijekom uspavljivanja. Činilo se najlogičnije u tom trenutku biti blizu djeteta nego „izmišljati toplu vodu“. Možda vi razmišljate drugačije, ili vam se čini da je došlo vrijeme da vaš trogodišnjak nauči zaspati bez mamine asistencije. Sla- žemo se s vama. U cijeloj je priči jedino važno pomoći djetetu da uz proces us- pavljivanja povezuje zdrave i sretne misli. Zbog čega je to važno? Zašto ne bi- ste jednostavno spustili dijete u kolijevku i izišli iz njegove sobe pa će ono već nekako zaspati? Zar neće dijete shvatiti da dok leži u kolijevci, nema što drugo raditi nego spavati? Dakako, ono će vrlo brzo početi povezivati vrijeme spava- nja s ostavljanjem u kolijevci. Njegov mozak, koji se razvija zadivljujućom br- zinom, neprekidno stvara nove veze i usvaja različite obrasce ponašanja. To ra- di mozak. Ali, u prvim mjesecima života novorođenčad još uvijek nije na tom stupnju razvoja da bi mogla – bez pomoći sa strane – usvojiti i razumjeti složeni proces prelaska iz budnog stanja u spavanje. Vrlo je vjerojatno da će sitno dje- tešce ostavljeno u kolijevci i prepušteno samo sebi na uspavljivanje plakati od straha, a potom će zaspati s osjećajem tjeskobe. Uspavljivanje uz osjećaj tjeskobe28

Pet koraka do usnulog djetetapobija jedan od važnih ciljeva u vašem planu za uspavljivanje: naučiti dijete daizgradi afirmativan stav prema spavanju, jer spavanje je ugodno i sretno stanje. Novorođenčad treba roditeljsku blizinu i pomoć pri uspavljivanju kako birazvila ugodne asocijacije na spavanje. Uz koje aktivnosti, iskustva i osjećaježelite da vaše dijete povezuje odlazak na spavanje? Djeca koja u san utonu si-šući dojku ili pijući iz bočice naučit će uz spavanje povezivati toplo mlijeko, ri-tmičko sisanje i maženje s majkom. Novorođenče koje uspavljujemo noseći gana rukama naučit će da se u „zemlju snova“ putuje neumornim koracima, u si-gurnom naručju oca ili majke. Djetešce koje je ostavljeno samo u kolijevci vr-lo će brzo shvatiti da je spavanje vrijeme kad je ono usamljeno i prepušteno sa-mo sebi da se utješi. Upamtite, nije važno samo to da dijete spava duže, nego i to da spava sret-nije. Dakle, uzimajući u obzir bilo koji savjet o spavanju, uključujući savjete uovoj knjizi, sami sebe upitajte: Da sam ja na mjestu svoga djeteta, koji bi mi način uspavljivanja odgovarao?Pokušati sagledati problem djetetovim očima i zamisliti kako biste vi voljeli dasu se vaši roditelji ponašali u određenim situacijama jedan je od važnijih alataroditeljstva koji smo usvojili tijekom dugih godina roditeljstva i pedijatrijskeprakse. Često ćete kao roditelji donositi mudre odluke budete li pokušali bilokoji problem sagledati iz djetetove perspektive. Da ste vi novorođenče, biste li ra-dije zaspali na majčinoj dojci ili u očevu naručju, ili sami i uplakani u kolijevci? Sada ćemo vas upoznati s načinima kako stvoriti asocijacije uz spavanje ko-je imaju samo jedan jedini cilj: pomoći djetetu da nauči kako je spavanje ugod-no i sretno stanje.Asocijacije na spavanje i pomoćni alati. Korisno je razviti cijelu paletu asocija-cija na spavanje i pomoćnih alata koji će raditi u vašu korist.Vaša glavna strate-gija za uspavljivanje djeteta bit će povezana s primarnom asocijacijom koju vašedjetešce veže uz spavanje. Pomoćni alati su nježna glazba, prigušeno svjetlo ilipriča za laku noć, koja će dijete smiriti i opustiti. Neki će roditelji koristiti jed-nu primarnu asocijaciju u kombinaciji s pomoćnim alatima. Drugima je jedno-stavnije kombinirati različite asocijacije, jer im se tako čini da imaju u pripremiviše opcija. Koja primarna asocijacija djeluje kod vašeg djeteta? Možda­nećete 29

KAKO USPAVATI DIJETE saznati dok ih sve ne isprobate. Predlažemo vam pokusno razdoblje od neko- liko tjedana kako biste vidjeli koja je metoda najučinkovitija. Pokušajte neko- liko dana dijete uspavljivati dojenjem. Pritom uključite i oca u ritual. Iskušajte zatim i druge metode dok ne naučite koja je najučinkovitija. ASOCIJACIJE NA SPAVANJE Primarne asocijacije na spavanje • hranjenje do sna (dojenje ili na bočicu) • hranjenje gotovo do sna • roditeljstvo do sna bez hranjenja • ljuljanje ili hodanje • nošenje djeteta u marami (slingu) • stavljanje na samostalno spavanje Dodatni alati za uspavljivanje • nježna glazba • pjevanje uspavanki • prigušeno svjetlo • bijeli šum • duda varalica • tapšanje • sisanje • masaža • ljuljanje • vožnja • ples u naručju • majčin miris • govorni znakovi za spavanje (npr. „laku noć“) • priče • kombinacija više navedenog. Koja primarna asocijacija na spavanje najbolje djeluje kod vašeg djeteta? Ne- ćete znati dok ih ne isprobate sve. Predlažemo vam pokusno razdoblje od ne-30

Pet koraka do usnulog djetetakoliko tjedana kako biste ustanovili koje primarne metode uspavljivanja djete-ta najbolje djeluju. Pokušajte dijete nekoliko noći hraniti dok ne zaspi, pa ondaisprobajte ljuljanje ili hodanje. Pokušajte se stisnuti uz dijete, ali ga ne hrani-ti do spavanja. U rutinu uključite i tatu. Isprobajte razne metode dok ne uvidi-te koja je najbolja.Primarne asocijacije na spavanjeSlijede primarne asocijacije na spavanje koje treba uzeti u obzir prilikom od-luke o tome koja je najbolja za vašu obitelj: hranjenje do sna ili gotovo do sna;uspavljivanje ljuljanjem ili hodanjem; nošenje djeteta do spavanja u marami;stavljanje djeteta na samostalno spavanje.Hranjenje djeteta do spavanja dojenjem ili na bočicu. Kad bi dojenčad mo-gla glasovati, nagradu za najbolji prijelaz dobilo bi uspavljivanje na topli način.Nježni dodiri u kontinuitetu s mnoštvom dodira od tople kupke, preko toplihruku, na topla prsa, do tople postelje pobjednički je recept za uspavljivanje. Sti-snite se u postelji uz svoje dijete i dojite ga dok ne zaspi.Ako dojite dijete do snau svom naručju, uvjerite se da čvrsto spava prije negoli ga premjestite u njegovkrevetić. Kad dijete zaspi, polako otiđite. Više o toj temi pročitajte u Marthinojtehnici odvajanja (stranica 183.). Čini se da je dojenje dio plana prirode za umirivanje i uspavljivanje dojen-čadi. U stvari, mlijeko sadrži protein koji potiče na san i pomaže djetetu da od-luta u zemlju snova. (Dodatna je pogodnost da se i dijete i majka opuštaju za-hvaljujući hormonima koji se otpuštaju dok majka doji dijete.) Mala dojenčadtakođer vrlo brzo zaspi i kada se hrani na bočicu (dodatne strategije potražite ina stranici 232, u kojima tate stavljaju „točku na i“ majčinu dojenju.) Preporučujemo da ne ograničavate dojenje djeteta prilikom uspavljivanjau prvim tjednima dojenja. U prvih četiri do šest tjedana nakon djetetova rođe-nja vi učite tumačiti djetetove znakove da je gladno, dijete uči kako vam dati doznanja da je gladno, a vaša se zaliha mlijeka usklađuje s djetetovim potrebama.Opustite se i uživajte u iskustvu dojenja. Mudro će dijete zavoljeti poveznicu između hranjenja i spavanja, uživati unjoj i očekivati je dok god ga dojite ili hranite na bočicu. S jedne strane, to zna-či da ćete moći računati na hranjenje kao na jednostavni način za uspavljiva-nje. Čak i dijete koje se opire snu s vremenom će popustiti pred opuštajućim 31

KAKO USPAVATI DIJETE osjećajima koje pruža sisanje. S druge strane, mamina prsa (ili bočica) mora- ju biti raspoloživa kad je vrijeme za spavanje, i kasnije usred noći kad se dijete probudi. Čak i ako je hranjenje vašem djetetu broj jedan na popisu asocijacija na spavanje, možda ćete željeti naučiti ga i drugim asocijacijama pomoću ko- jih biste ga uspavljivali. Prilikom razvijanja svog plana za spavanje, pitali smo majke djece koja se noću često bude što bi učinile drugačije sa sljedećim djetetom. Odgovor koji slijedi dala nam je naša kći Hayden (bivša zvijezda naše knjige Nemirno dijete, a sada majka), i on je dobar primjer za mnoge majke: Uživam u dragocjenim trenutcima kad dojenjem uspavljujem Ashtona, jer sam svjesna da će to vrijeme kratko trajati. Ipak, s našim sljedećim djetetom neću koristiti samo jedan način uspavljivanja. Radit ću razno- vrsne postupke kako ga ne bih naučila na samo jedan način da se uspa- va. U to će biti uključen i moj suprug Jason, i on će ga povremeno uspav- ljivati – tako da se može sam uspavati kad bude stariji. Mnogi nam roditelji govore da im dojenje djeteta do spavanja i još nekoliko pu- ta noću odgovara ako spavaju s djetetom. Dijete je zadovoljno, a majka dobije dovoljno sna jer je dijete blizu nje i može ga noću dojiti a da se sama potpuno ne probudi. Majka se možda budi malo češće, ali osjeća da je korisnost veća od neugode za nju samu. Ipak, neke su nam majke rekle da se njihova djeca u dobi od šest, dvana- est, pa i osamnaest mjeseci nastavljaju noću buditi (katkada i više puta) kako bi sisala, a da one više ne mogu izdržati s toliko noćnih podoja. One žele da njihova djeca nauče još poneki način za uspavljivanje. Dakle, dojenčad mo- že naučiti i druge načine uspavljivanja. Kasnije u knjizi pokazat ćemo kako naučiti djecu novim asocijacijama na spavanje. Za sada želimo da znate ka- ko mnoge majke svoju djecu doje do sna tijekom mnogo mjeseci, čak i no- ću, i ipak se uspiju dovoljno odmoriti. Ako trenutačno uživate u tome da di- jete dojite dok ne zaspi, ne želimo prekidati nešto dobro. Jedna od lekcija o roditeljstvu koju želimo da naučite jest da uživate u trenutku. Želimo da se povežete sa svojim djetetom bez previše brige o tome što bi bilo kad bi bi- lo. (Ako je vaša najvažnija briga često dojenje noću, dobro će vam doći sa- vjeti u 6. poglavlju)32

Pet koraka do usnulog djetetaDojenje djeteta gotovo do sna. Mnoge majke koje doje, a žele da i tate moguuspavati dijete, uče dijete asocijacijama na spavanje koje se ne zaustavljaju nasamom dojenju. Dijete siše prije počinka, smiri se, i počinje biti pospano. Ta-da ga, dok tone u san, preuzima tata noseći ga ili ljuljajući uz lupkanje po le-đima i pomoću drugih postupaka koji pomažu djetetu da zaspi (vidjeti našenoćne preporuke očevima u 8. poglavlju). Očevi koji hrane dijete na bočicutakođer mogu koristiti ovaj pristup ako ne žele da im dijete zaspi s bočicomu ustima. Ovaj pristup pomaže djeci naučiti da osim ugode sisanja postoje idrugi načini da se zaspi. Kada taj pristup koristite sa starijim dojenčetom ko-je više ne treba hraniti dva ili tri puta noću, manje je vjerojatno da će se dije-te buditi noću, i možda će biti voljnije opet zaspati samo uz nježno tapšanjeili maženje mame ili tate. Glavni je razlog da se dijete privikne na druge asocijacije na spavanje taj dase izbjegne majčina prevelika iscrpljenost učestalim noćnim dojenjem starijegdojenčeta (to je najuobičajenija zabrinutost povezana sa spavanjem s kojom sesusrećemo u našoj pedijatrijskoj praksi). U divnom svijetu noćnog dojenja dje-ca obožavaju utonuti u san na majčinim prsima i imati trenutan pristup tomtoplom i zgodnom mjestu čim se probude. Opet, često je korisno dodati završ-nu riječ pomoću nekog drugog postupka nakon dojenja kako bi dijete iz stanjapospanosti ili budnosti kroz plitak san prešlo u stanje dubokog sna. Pokušajtes ovim završnim postupcima: • Dojite, pa dijete uspavajte tapšanjem, pjevanjem ili ljuljanjem. Umje- sto da dijete dojite dok potpuno ne utone u san, dojite ga dok ne počne usporavati sisanje i zatvori oči, ali još ne spava. Bradavicu izvucite iz djetetovih usta (pogledajte Marthin trik odvajanja na stranici 183). • Nakon dojenja predajte dijete tati. Pred kraj dojenja dijete nježno pre- dajte tati u naručje (potpunu raspravu o tome kako to tate mogu radi- ti potražite na stranici 232). Uz malo sreće, kad se dijete probudi, bit će voljnije prihvatiti da ga na isti način uspava tata ili neki drugi skrbnik. • Dodajte raznovrsne alate za uspavljivanje. Možete se koristiti bilo kojim od alata s popisa na stranici 30, o kojima smo ovdje pisali, kako biste nakon hranjenja uljuljkali dijete u san. Ako te tehnike nisu učinkovite i dijete inzistira na dojenju do sna, razmotrite i mogućnost da dijete ko- je nije voljno, još možda nije spremno. Dajte mu još nekoliko tjedana kako bi mu sazreli obrasci spavanja, pa pokušajte ponovo. 33

KAKO USPAVATI DIJETE Uspavljivanje djeteta bez hranjenja. To je lakše reći nego izvesti. Zbog nače- la asocijacija na spavanje o kojima smo upravo pisali, ako dijete uvijek potpu- no zaspi na isti način, posebice na prsima, ono će očekivati, tražiti, pa i vrištati za tim istim načinom uspavljivanja – obično za prsima. Povremeno pokušajte dijete ostaviti u njegovu krevetiću kad mu se spava, ali je još budno. Kako biste ga uspavali, koristite razne alate za uspavljivanje opisane na stranicama 36 − 42. Pokazujući djetetu kako zaspati bez hranjenja, učite ga da je u redu zaspati na druge načine. Možda će vaše dijete negodovati kada prvi put isprobate ne- ke od alata za uspavljivanje. Ako se buni malo više, imajte na umu važno nače- lo roditeljstva: Ne ustrajte s lošim eksperimentom. Ipak, bar jednom ili dvaput u tjednu pokušajte dijete spustiti u krevetić dok je u polusnu. Tako ćete barem djelomično usaditi asocijaciju „ja to mogu“. Ljuljanje ili hodanje. Pokušajte dijete uspavati u stolcu za ljuljanje ili hodati s djetetom tapšajući ga i pjevajući mu. Kako bi se pokret nastavio (a dijete osta- lo spavati), nježno ga spustite u krevetić i nastavite ljuljati tempom oko 60 pu- ta u minuti. To je ritam srčanih otkucaja na koji je dijete naviklo u maternici. Nošenje u marami. Dijete smjestite u maramu-nosiljku (sling) i nosite ga po kući oko pola sata prije odlaska na počinak. Kada potpuno zaspi u nosiljci, njež- no ga položite u postelju. Ako nije potpuno zaspalo, legnite u krevet s djetetom nježno položenim na prsa (vidjeti stranicu 229). Kad dijete zaspi, okrenite se na svoju stranu, izvucite dijete iz marame i polegnite ga na krevet na leđa tako da bude pokriveno maramom. Nošenje u marami osobito je primjereno djeci koja nevoljko zaspe. Kada dijete zaspi u marami, oboje možete prileći i uživati u toliko potrebnom snu. Stavljanje djeteta na samostalno spavanje. Neki roditelji vole ranije postići neovisniji aranžman spavanja, u kojem će se uz malo sreće dijete naučiti samo uspavljivati, bez previše roditeljskih intervencija. Razlog je to što će dijete koje nauči samostalno zaspati također moći uspavati se samo i kad se noću probu- di. Taj tip uvježbavanja spavanja postao je omiljen kod nekih roditelja, jer re- zultira s djetetom koje tijekom noći „nije zahtjevno“. Također je bio i predme- tom mnogih kritika zbog količine djetetova plakanja tijekom uvježbavanja. Tim se načinom zanemaruje činjenica da se djeca rađaju s urođenom potrebom za34

Pet koraka do usnulog djetetanjegom i sigurnošću dok tonu u san i dok se bude, a u nekim slučajevima čaki prilikom spavanja. U idealnim uvjetima, djetetu utjehu pruža bliska osoba. Dojenčad koja sa-ma spava obično treba razne alate za uspavljivanje kako bi se umirila dok to-ne u san i ponovo kad se probudi. Može im biti potreban pokret poput zibanjakolijevke, ljuljačke i slično. Možda su navikli povezivati nježnu glazbu ili neke druge zvukove sa spa-vanjem. Roditelji stvaraju rituale uz koje njihovo dijete nježno putuje u zemljusnova. Poslužite se različitim kombinacijama asocijacija na spavanje, o kojimaje riječ u ovoj knjizi, kako biste svoje dijete naučili da samo zaspi. Metoda kojom dijete učimo da zaspi bez popratnih ugodnih asocijacija naspavanje neće dobro utjecati na njegov razvoj. U 10. poglavlju saznat ćete zbogčega obeshrabrujemo roditelje da se okušaju u toj krutoj metodi uspavljivanja,koja uključuje pristup „neka se pošteno isplače“. Rezultati istraživanja pokazalisu da metoda uspavljivanja koja uključuje produženo plakanje (bez roditeljskeutjehe) loše utječe na djetetovo emocionalno i psihičko zdravlje – ali i na rodi-teljsko. Mirnija i prilagodljivija djeca možda će naučiti kako samostalno zaspa-ti uz vrlo malo nervoze. U 4. poglavlju predložit ćemo vam kako to provesti udjelo na odgovarajući i nježan način. Zapamtite, cilj nam je omogućiti vam dastvorite asocijacije na spavanje potpuno lišene stresa, kako bi vaše dijete spava-lo zdravijim i sretnijim snom. 35

KAKO USPAVATI DIJETE Alati za uspavljivanje – prijelazni savjeti Djeca ne dolaze na ovaj svijet opremljena prekidačem koji jednostavno možete uključiti i isključiti prema potrebi. Ipak, rituale koji nam olakšavaju prijelaznu fazu iz budnosti u san možemo usporediti s prekidačem s potenciometrom koji postupno prigušuje podražaje u djetetovoj blizini. Ne možemo očekivati da će dijete koje tijekom dana vodi vrlo aktivan i uzbudljiv život, odjednom zaspa- ti u za to predviđeno vrijeme. (Ni vama to ne polazi za rukom, zar ne?) Mora postojati prijelazna faza. Navest ćemo ih nekoliko koje su se pokazale uspješ- nima u našoj obitelji. PROMJENJIVE ASOCIJACIJE NA SPAVANJE Naviknite svoje dijete da uz spavanje vezuje različite asocijacije. Kada se iz bilo ko- jeg razloga probudi, dijete će očekivati da zaspi na isti način na koji ste ga uspavali prvi put. Kako dijete raste, vi i vaš suprug možda ćete htjeti unijeti neke izmjene u rituale uspavljivanja. Dijete će naučiti razlikovati mamin način uspavljivanja (vjerojatno dojenjem) od tatina (hodanje, nošenje u marami, ljuljanje i slično). Možda želite da vaše dijete spava s vama u krevetu, ali to ne znači da ćete ga svaku večer uspavljivati na isti način. Nekad će to činiti majka dojenjem; drugi put će otac nježno ljuljuškati dijete. Pokušajte se izmjenjivati tijekom različitih metoda uspavljivanja. Nekoliko noći uspavljujte dijete u nosiljci. Zatim ga možete uspav- ljivati u ljuljački ili marami. Majke se pri uspavljivanju mogu poslužiti dojkom umjesto očevom metodom uspavljivanja „na nogama“. Možete mijenjati i mjesto na kojem dijete spava. Povremeno ga smjestite u njegovu kolijevku ili u krevetić, a kada se probudi, premjestite ga u svoj krevet. Ili, jednostavno, cijelu noć dijelite postelju ako je vaš krevet dovoljno velik za troje. Uspavljivanje na tatin način. Dok majke uspavljuju dijete dojenjem, one ga hrane, ali i tješe. Očevi također mogu i moraju svojoj djeci biti utjeha tijekom uspavljivanja. Postavite dijete u položaj licem na rame (vidi str. 230) i poku- šajte ga uspavati plešući ili zibajući ga. Dan nakon što smo jednoj iscrpljenoj majci objasnili koncept asocijacija na spavanje, odgovorila nam je: „Moje di- jete ima samo jednu asocijaciju na spavanje – MENE!“ Ako vam to zvuči po- znato, pročitajte u društvu partnera 8. poglavlje: Dvadeset tri tatina recepta za uspavljivanje.36

Pet koraka do usnulog djeteta MALE SEARSOVE TAJNE USPAVLJIVANJA ZA OČEVE Budite strpljivi kad se radi o uspavljivanju vašeg djeteta. Katkada, ako ga prebrzo odvojite od sebe, dijete se može uznemiriti i opet probuditi. Ako se dijete stalno budi kada ga pokušavate iz naručja smjestiti u krevet, ili ne može potpuno zaspati dok s njim hodate ili ga ljuljate, pokušajte leći s njim na prsima ili jedno uz drugo. Kad potpuno zaspi (što možete prepoznati po opuštenim udovima – opuštene šake, ruke vise opušteno, mirni mišići lica), polako se odmaknite.Ako su djetetove šake stisnute, a ruke svijene, vjerojatno je još u stanju laganog sna i probudit će se ako ga pokušate prerano spustiti.Gniježđenje. Premještanje djeteta iz naručja u krevet može biti komplicirano.Iznenadna promjena iz ušuškanog položaja uz roditelja u samostalno ležanjena madracu neku će djecu razbuditi. Kako bi dijete lakše podnijelo taj prijelaz,pokušajte provesti ovaj međukorak: lezite na krevet s djetetom koje i dalje spa-va u vašem naručju. Kada dijete čvrsto spava možete se polako izvući ili ga pre-mjestiti na mjesto na kojem spava.Stopala dolje. Kada premještate dijete koje spava iz svog naručja u postelju,polažite ga tako da mu postelju prvo dotiču stopala, pa tijelo, pa glava. Ako sedijete polaže tako da mu najprije spuštate glavu, može se trgnuti i probuditi.Sisanje. Sisanje smiruje, ali ljudska se duda može umoriti. Uz prsa i bočicu, po-kušajte s prstom, ili naučite dijete da siše svoju ruku.Tapšanje. Nakon što dijete položite u postelju, nježno i ritmično tapšajte muprsa ili trbuh, otprilike šezdeset puta u minuti (poput broja otkucaja vašeg sr-ca). Polako oslabite i usporite tapšanje dok tone u san. Dodajte i neke verbalnepoticaje (vidjeti stranicu 44). Kad bi trebala zaspati, prstima bih joj prešla preko lica, očiju i niz nos ka- ko bi joj se vjeđe zatvorile.Dodirivanje. Djeca vole dodire dok tonu u san. Evo nekih ideja za umirujućedodire pune ljubavi: 37

KAKO USPAVATI DIJETE • Tapšanje. Tapšajte djetetu leđa ili guzu nježno i ritmično dok ga držite u naručju. Nježnim tapšanjem po trbuhu može se umirivati i dijete ko- je leži u krevetu, posebice ako bi ga podizanje moglo previše uzbuditi. • Masaža. Omiljena je lagana masaža djetetove glave i vrata. Nježna masa- ža cijelog tijela prije spavanja također može djetetu pomoći da se opusti. • Koža na kožu. Mala dojenčad osobito voli poznat osjećaj vaše kože na svojoj. • Prijelazni dodir. Ako se dijete počne meškoljiti kada ga pokušate iz na- ručja smjestiti u krevetić ili se odvojiti od njega, ponudite mu polaga- nje dlanova. Dlan položite djetetu na prsa ili trbuh i tako ga držite dok ponovo ne utone u san. Tada je dodatni dodir osobito važan djeci koja teško prelaze iz vašeg naručja u krevetić ili kolijevku. Taj im je prijelazni dodir potreban kako se ne bi probudila: može vam prištedjeti ljuljanje na stolcu kako biste opet uspavali dijete koje se probudilo. Ljuljanje. Iskušajte ležaljku za dojenčad prikazanu na stranici 41.Većini dojen- čadi znak za spavanje je pokret, a ne mirnoća. Prisjetite se kako je vaše dijete spavalo tijekom dana dok ste bili u drugom stanju, ali vas je budilo noću kada biste legli. Kada ste bili budni i kretali se, uspavljivali su ga pokreti vašeg tijela; budilo se kada biste se smirili. Mehaničke ljuljačke korisne su roditeljima kada su im ruke iscrpljene. Ne- koj su dojenčadi mehaničke ljuljačke manje zanimljive, ako ne i dosadne, u us- poredbi s naručjem ljudskog bića. Opet, ima dojenčadi koja se žestoko opire mehaničkim zamjenama za majku i bunit će se protiv svega što nije prava maj- ka. Prije nego što doista potrošite novac na ljuljačku, mogli biste je posuditi na tjedan-dva da vidite hoće li biti djelotvorna. Možda uvidite da vam mehanička zamjena ne odgovara i da je vašem djetetu bolje u vašem naručju. Vožnja. Ako ste isprobali sve navedene prijelazne tehnike a dijete se dalje opi- re spavanju, smjestite ga u autosjedalicu i vozite se dok ne zaspi. Kada se vratite kući s djetetom koje spava, ponesite ga u sjedalici do spavaće sobe, i ostavite ga tako dok se ne probudi. Ako doista duboko spava, možete ga pokušati izvući iz sjedalice i smjestiti u postelju. Stvari. Tranzicijski su predmeti omiljene igračke koje pomažu djeci da lakše prijeđu iz poznatog i zanimljivog budnog svijeta u „zemlju snova“. Tranzicij-38

Pet koraka do usnulog djetetaski bi predmeti trebali biti mekani i sigurni. Valjanje po plastičnim igračkamamože probuditi dijete.Miris majke. Majčin grudnjak ili majica koju je nosila cijeli dan, ostavljena ukrevetiću uz dijete, može mu pomoći da se noću odvoji od stvarne majke.Uspavljujući zvukovi. Nježno pjevanje uspavanke jasan je znak djetetu da jevrijeme za počinak. Omiljena je i tiha instrumentalna glazba. Evo nekih krea-tivnih načina za korištenje zvukova pri uspavljivanju djeteta. • Mamin muzikalni glas. Nježan zvuk majčina glasa koji pjeva ili tiho go- vori opčinit će dijete. • Tatini duboki tonovi. Nekoj se djeci doista sviđaju puni i duboki tonovi očeva glasa. Uz slušanje glasa mogu osjetiti i vibriranje kad su na tati- nim prsima (vidjeti položaj na vratu, stranica 230.) • Ritmična glazba. Glazba s jednostavnim riječima i ponavljajućim ri- tmovima umiruje dijete. Klasičan su primjer uspavanke. Čak i tiha pop glazba stalnog ritma može uspavati dijete. Omiljena je i mirna klasič- na glazba. Složene klasične kompozicije ili nemiran rap ili rock mogu biti previše stimulativni. • Kolekcija. Sastavite svoju kolekciju laganih uspavanki i namjestite ta- ko da uvijek iznova svira. Nećete se morati brinuti da će vam ponesta- ti glazbe i da će se prekinuti uspavani ugođaj. Možete snimiti sebe ka- ko pjevate djetetu omiljene uspavanke. Vaš glas pomoći će djetetu da se opusti ako ga uspavljuje netko drugi. • Glazbeni mobil. Dojenčadi u kolijevci ili krevetiću uključite glazbeni mobil. On će djetetu pomoći da poveže nježne pokrete i glazbu s počin- kom. Ako mu mobil pomaže da zaspi, kad se probudi, opet ga uključite. Snimila sam jednu našu pjesmu za uspavljivanje. Ona je naučila povezati tu pjesmu s počinkom.Bijeli šum. To su monotoni tonovi koji blokiraju druge zvukove i dosađuju dje-tetu dok ne zaspi. Uz monotono šaptanje i šištanje roditelja, evo još nekih bije-lih šumova koji djeluju: • zvuk ventilatora ili klima-uređaja • snimka rada usisavača ili vode koja teče iz slavine ili tuša 39

KAKO USPAVATI DIJETE • mjehurići u akvariju • sat koji glasno kuca ili metronom namješten na šezdeset otkucaja u mi- nuti (što se također može snimiti) • snimka vodopada ili morskih valova Dijete sam nosila u marami-nosiljci dok sam usisavala. Zvuk bi ga uspa- vao, a ja bih uspjela i nešto obaviti. Naš sin voli sisati dok se uspavljuje, pa katkada dojenje potraje trideset do četrdeset minuta. Jedne je večeri moj suprug uvidio da je naš sin za- spao nakon samo deset minuta dojenja slušajući kako mama i tata tiho razgovaraju. Jedne sam večeri odlučila snimiti naš razgovor. Sada, kada poželim da nam sin malo brže zaspi a nema mi supruga za razgovor, sa- mo pustim snimku. Ako je dijete nemirno i neće se uspavati uz dojenje, moj suprug uklju- či perilicu posuđa radi bijelog šuma ili neko vrijeme hoda noseći dijete. Kretanje za spavanje. Koje dijete ne voli kretanje? Zato dojenčad zaspi u ko- lijevkama, ljuljačkama, automobilima i dok ih netko nosi i s njima hoda. Slije- de preporuke za nosiljke, ljuljačke i druge predmete pomoću kojih možete di- jete uljuljkati u san. • Ljuljanje. Stoljećima su djecu uspavljivale mamine ili tatine ruke i stal- ni pokreti stolca za ljuljanje. • Kolijevka. Kolijevku nježno ljuljajte kako bi dijete utonulo u san ili po- novo zaspalo nakon što se probudi. • Ljuljačka. Mnoga će djeca zaspati u ljuljački za dojenčad. • Nosiljke-marame. Nošenjem djeteta u marami-nosiljci dok se krećete oponašate okoliš u maternici, a to će umiriti i uspavati dijete (vidjeti na stranicama 34 i 35). • Plesanje. U svoj ples za uspavljivanje možete uvrstiti sve osjetilne po- dražaje. To odlično djeluje na nemirnu dojenčad i onu koja teško za- spi. Privijte dijete uza se držeći ga u naručju, prebačeno preko ramena ili licem prema dolje oslonjeno na vašu podlakticu. Nježnim koracima krećite se naokolo u svim smjerovima, lagano tapšući djetešce po gu- zi dok mu šapćete ili pjevušite nježnim glasom. Te nježne stimulacije otjerat će svaki osjećaj tjeskobe i straha kod djeteta i prizvati osjećaj si- gurnosti i udobnosti maternice.40

PET KORAKA DO USNULOG DJETETA KREVETIĆ-LJULJAČKA (AMBY BABY MOTION BED)Uspavljivanje u pokretu dobro je prokušana i odavno dokazana kao vrlo uspješ-na metoda. Svi znamo da djeca najlakše utonu u san dok ih nosimo ili ljuljamo.Kolijevke i ljuljačke za novorođenčad izvrsna su pomagala pri uspavljivanju, kojanam omogućuju da dijete uspavamo zibanjem a da ga pritom ne moramo držati unaručju. Ako ste već isprobali razna pomagala za uspavljivanje, predlažemo vamda pokušate s krevetićem-ljuljačkom. Evo nekoliko razloga zašto je ovaj krevetićizvrsna pomoć pri uspavljivanju djeteta:• Omogućuje kretanje u svim smjerovima. Ova ljuljačka veličine kolijevke visi obješena o čvrstu oprugu, dopuštajući roditelju da nježno ljulja svoje dijete u svim smjerovima: gore-dolje, naprijed-natrag i lijevo-desno. Ti su pokreti slični onima koje je dijete doživjelo u maternici i sada ponovo može uživati u njima.• Opušta nemirne spavače. Neka se djeca cijelu noć vrte i premještaju po kre- vetiću. Svaki put kad se dijete pomakne, ljuljačka se nježno zanjiše i umiri ga prije negoli se potpuno razbudi. To djetetu omogućuje dulji i krepkiji san. • Pomaže u smirivanju gastroezofagealnog re- fluksa. Dijete je u lagano uspravljenom položaju, što pomaže u ublažavanju bolnog refluksa koji često prekida san ako djetešce spava u ravnom krevetiću. • Prenosiv je. Krevetić-lju- ljačka svoje mjesto može pronaći u svakoj prostoriju u stanu. Možete ga postaviti uz svoj krevet kako biste ti- jekom noći mogli pristupi- ti djetetu iz udobnosti svoje postelje. Za više informacija posje- tite www.AmbyBaby.com. 41

KAKO USPAVATI DIJETE Kutija puna trikova. Većini je djece potrebna rutina i uvijek isti rituali prije spa- vanja, no neki malci uživaju u iznenađenjima. Kada dijete uđe u novu razvojnu­ fazu, ni vaši najbolji prijelazni trikovi neće upaliti. Tada trebate posegnuti za nekim novim metodama, i zato ih trebate imati mnogo u pričuvi ne biste li što bezbolnije izgurali prve dvije godine svojeg nepredvidljivog spavača. Uvijek bu- dite u potrazi za novim metodama. Razmislite o metodama opuštanja kao prigodi da sa svojim djetetom provede- te kvalitetno vrijeme. Uživajte u tim mirnim zajedničkim trenutcima. Ne po- gledavajte na sat, ne mislite na poslove koji vas očekuju … Uspijte li se opustiti, vaše će dijete to osjetiti i vjerojatno će lakše i brže utonuti u san. Otkrijte što djeluje na vaše dijete Tijekom prva dva tjedna provedbe novog plana za uspavljivanje, vi ćete se tru- diti prepoznati koje metode i alati imaju najbolji učinak na vaše dijete. Kod novorođenčadi i male djece najčešće su učinkoviti jedan ili dva rituala, i o nji- ma ćete ovisiti. Vjerojatno će to biti kombinacija dojenja, ljuljanja ili hodanja. Primarne asocijacije Pomoćni alati za Vrijeme potrebno za uspavljivanje na spavanje uspavljivanje 1. dan _____________ ____________________ ____________________ 2. dan _____________ ____________________ ____________________ 3. dan _____________ ____________________ ____________________ 4. dan _____________ ____________________ ____________________ 5. dan _____________ ____________________ ____________________ 6. dan _____________ ____________________ ____________________ 7. dan _____________ ____________________ ____________________ Djetetova omiljena kombinacija asocijacija na spavanje je ______________ ______________________________________________________________42

Pet koraka do usnulog djetetaKod starije djece koja već imaju snažne primarne asocijacije na spavanje, bit će-te spremni na promjene jer vam stari rituali više neće odgovarati. Pokušat ćeteuvesti nove asocijacije na spavanje ne bi li vaše dijete naučilo zaspati na drugačijinačin. Dijete će vjerojatno prosvjedovati i opirati se promjenama, pokušavajućivas prisiliti da se svi zajedno vratite „na staro“. Poslužite se listom prijedloga zauspavljivanje na 30. stranici i pokušajte ih kombinirati s novim primarnim aso-cijacijama koje pokušavate uvesti. Pokušajte s novim idejama koje dosad nisteimali na umu – mogli biste se ugodno iznenaditi kad vidite kako djeluju na va-še dijete. Zapišite svoja opažanja kako biste zapamtili koje su metode bile učin-kovitije: Sada, kada ste napokon uspjeli pronaći idealnu kombinaciju za brzo isretno uspavljivanje, vrijeme je da naučimo kako pomoći djetetu da uživa u du-žem spavanju.5. KORAK: POMOZITE DJETETU DA SPAVA DUŽEDijete – i roditelji – bolje će se noću odmoriti ne bude li im san ispresijecan ne-prekidnim epizodama buđenja. Kao što ste naučili u 3. poglavlju, novorođen-čad je „programirana“ za buđenje tijekom noći i potrebni su im roditelji da biih umirili. Kako dijete sazrijeva, sazrijevaju i njegovi obrasci spavanja, te je onosposobnije spavati duže i samo se umiriti. Kada će taj blagoslovljeni trenutakosvanuti, ovisi o vašem djetetu. Dijete ne možete prisiliti da prespava noć, alimožete osigurati uvjete koji će mu pomoći da sazrije i nauči spavati dugim ikrepkim snom. Zbog čega se novorođenče često budi? Odgovor glasi: „Zato što je novoro-đenče!“ U 3. i 12. poglavlju razgovaramo o mnogim razvojnim, medicinskimi psihološkim razlozima buđenja novorođenčadi. Imajte na umu da se u prvojgodini života dojena djeca zbog gladi bude dvaput tijekom noći, a djeca s na-vršenih godinu dana jednom. Evo nekoliko savjeta kako produljiti intervale iz-među hranjenja.Promijenite mjesto spavanja. Prvi je korak odabir mjesta na kojem će dijetespavati. Uz malo sreće odluka je išla u vašu i korist vašeg djeteta. Ipak, krevet ukojem je dijete zaspalo ne mora biti onaj isti u kojem se ujutro budi. Obratitepozornost na sljedeće: Budi li se vaše dijete zato što je noću usamljeno u svojojsobi i potrebna mu je vaše blizina? Mislite li da je problem u tome, pokušajtedijete smjestiti u svoju blizinu nakon što se prvi put noću probudi (pogledajte­ 43

KAKO USPAVATI DIJETE na stranici 16 poglavlje Dijete spava u vašoj sobi ali ne i u vašem krevetu i na stranici 17 poglavlje Dijete spava u vašem krevetu.) Možda dijete već spava u vašem krevetu i budi se jer mu smeta vaša blizina? Ako je u tome stvar, poku- šajte ga pomaknuti dalje od sebe nakon što se prvi put probudi. Naučite dijete spavati. Ponavljanje riječi i zvukova koje dijete povezuje sa spa- vanjem, često pomaže da ponovo zaspi. Ponavljajte uvijek iste riječi tijekom us- pavljivanja i uvijek kada se probudi usred noći (npr. „ni-na-na-na“, „buji-paji“, „mirno spavaj“, „djetešce spava“, „š-š-š-š-š-š“ …). Pomoću metode asocijacija na spavanje dijete će naučiti povezati te zvukove s ritualom odlaska na spava- nje i s ponovnim uspavljivanjem nakon noćnog buđenja. Dobro poznato umi- rivanje uz produženi glas „š“ što ga majke nagonski koriste, biološki je uteme- ljeno: slično je zvuku prolaska krvi kroz krvotok koji dijete čuje dok je udobno smješteno u maternici. Čim pokaže prve znakove buđenja, odmah posežemo za podsjetnicima na spavanje, kao što su „š-š-š-š-š-š-š-š-š“ ili „ni-na-na-na“. Time mu da- jemo do znanja da još nije vrijeme za buđenje. Položite ruke na dijete. Kad se dijete počne meškoljiti, nježno položite ruke na njega, ali ga nemojte podići iz kreveta. Ostanite tako, lagano mu pjevušeći ili izgovarajući neke od omiljenih zvukova za uspavljivanje. Ne posustajte dok se potpuno ne smiri. Počne li se odmah iznova buditi, pokušajte ponoviti po- stupak. Ako ni to ne pomaže, uzmite dijete u naručje i nosite ga naokolo u jed- nom od položaja za spavanje. Do ovog trenutka već ćete znati možete li ga po- novo uspavati ili je vrijeme za hranjenje. Neka ostane i nešto od majke. Kako biste pomogli djetetu da mirno spava dok vas nema, ostavite u blizini nešto što miriše na vas. To može biti jastučić za dojku koji ima miris po vašem mlijeku, ili neki vaš odjevni predmet. Vaš će krevet prirodnim putem poprimiti vaš miris. Možete i jednu noć prespavati na plahtama s djetetova krevetića ili kolijevke (koristite ih kao jastučnice), i onda ih vratiti na djetetov madrac. Vaš bi miris trebao potrajati nekoliko dana. Tijekom dana puno dojim i nosim svoje dijete. Noću bolje spava ako ski- nem majicu u kojoj sam bila i pokrijem ga njome ispod pokrivača.44

Pet koraka do usnulog djetetaPonudite palac ili dudu. Duda je djetetu kao sredstvo za umirenje. Ako djete-tu ponudimo nešto za sisanje, to će najčešće umiriti njega, ali i roditelje. Djete-tu možete pomoći da nauči sisati svoju ruku ili palac. To je više „pri ruci“ ne-go duda. Ne padaju na pod i prave su veličine za dječja usta. Ne mogu začepitinos niti ih treba pričvršćivati štipaljkom i uzicom. Dojenčad se bolje snalazi svlastitim rukama. Kada uspavljujete dijete, polako mu stavite šaku ili palac uusta, i isto ponovite kada se probudi. Na taj način povezuje sisanje s odlaskomna počinak – i povratkom na spavanje nakon što se probudi. Ako dijete siše alise ipak budi, vjerojatno je gladno i treba vas, a ne palac u kojem nema mlije-ka. Prilikom pregleda kad želim da majušna dojenčad bude tiho kako bih imčuo srce, ponekad im stavim palac u usta. Katkada vidim da majka podigneobrve kao da nije znala da to može i ona. Djeca u maternici sišu svoje palče-ve. Prvih mjeseci dojenče koje ne može pronaći palac sisat će zapešće ili čakpodlakticu. Dojenčad je rođena s vlastitim dudama. Iskoristite to. I ne pretje-rujte s onim umjetnim. Kada dijete plače a vi refleksno posegnete za dudomumjesto za djetetom, sjetite se našeg savjeta: „Koristite, ne pretjerujte, i brzose pokušajte toga riješiti.“ Neki se roditelji brinu da će im dijete, ako ga nauče sisati palac, tu navikuteško odbaciti (palac ne možete jednostavno baciti kao što možete dudu). Ia-ko to nije isključeno, ako vam trenutačno omogućava više sna, vrijedi riskirati.Isprobajte trenutnu i zakašnjelu reakciju. Trebate li dotrčati čim čujete da sedijete po noći probudilo? Ili biste trebali pričekati i vidjeti hoće li samo opetzaspati? Nekim je roditeljima lakše ako odmah dođu djetetu i brzo ga opet us-pavaju prije nego što plač eskalira i dijete se potpuno uznemiri. Ako predugočekate, i majci i djetetu bit će puno teže ponovo zaspati. Ako dijete spava s ro-diteljima, majka koja još na pola spava može se jednostavno okrenuti i podoji-ti djelomično razbuđeno dijete, pa oboje mogu opet utonuti u san a da se pri-tom ni jedno ne uznemiri. Ponekad joj usred noći brzo ponudim dojku ili dudu prije nego što se pot- puno razbudi. Trik je u tome da nikada ne dopustim da se potpuno razbudi ili krene plakati. Ako zaplače, potpuno je budan. * 45

KAKO USPAVATI DIJETE Drugi roditelji misle da dijete koje se malo meškolji i protestira može opet sa- mo zaspati ako ga se pusti na miru. To je procjena koju treba učiniti pri svakom buđenju. Pomaže ako imate na umu da nije svaki zvuk koji dijete proizvede u snu poziv u pomoć (pogledati Normalni noćni zvukovi koje djeca proizvode u snu na stranici 91).Ako mislite da se dijete može samo umiriti i zaspati, nemojte odmah dotrčati i podići ga. Dajte mu vremena da se pokuša smiriti samo. Ako će trebati pomoć, dat će vam to do znanja. Neka bude jednostavno i brzo. Molimo bez noćnih tuluma.Vi ga morate umi- riti, a ne se igrati. Ako se dijete mora smiriti, pokušajte to učiniti brzo, mirno i ugodno. Iako ste umorni – a možda i frustrirani – pokušajte koristiti pristup koji mi nazivamo „karipskim“ – „nema problema mala/mali“. Ako dijete osje- ti vašu tjeskobu i razdražljivost, manje je vjerojatno da će se umiriti. Pokušaj- te to postići jednostavnom pjesmicom ili tapšanjem rukama. Ako morate di- jete podići i malo ga ljuljati, nemojte da mu to postane previše zanimljivo. Cilj vam je da ponovo zaspi. Jednog će dana vaše dijete samo spavati. Dojenčad se s vremenom razvija. Ova vrlo zahtjevna faza noćnog roditeljstva će proći.Vrijeme koje će dijete pro- voditi u vašem naručju, na vašim prsima i u vašoj postelji relativno je kratko u djetetovu životu, a uspomene na ljubav i vaše društvo traju cijeli život. NAUČITE KADA NE DIRATI DIJETE KOJE SPAVA Među najtežim je lekcijama novopečenim majkama koje doje i spavaju s djetetom razvijanje ravnoteže između dojenja na prvi šum i prepoznavanja normalnih noć- nih zvukova i puštanja djeteta na miru. Ako odmah počnete dojiti dijete, vjero- jatno ćete oboje prije zaspati. Opet, ako dojite svaki put kada se probudi, možete na kraju imati dijete koje želi sisati cijelu noć i ne zna niti jedan drugi način da ponovo zaspi. Morate naći ravnotežu između onoga što najbolje odgovara i vama i djetetu. O toj dvojbi raspravljamo u 5. poglavlju.46

Pet koraka do usnulog djeteta POPIS ALATA ZA SPAVANJEOvo je popis tema o kojima smo govorili u ovom poglavlju, uz neke o kojima ćemogovoriti u sljedećim poglavljima. Tu su da vaše dijete spava sretnije, zdravije i duže. sigurnost u snu (stranica 104) različiti aranžmani spavanja (stranica 14) bilježenje vremena kada se djetetu spava (stranica 21) asocijacije spavanja (stranica 27) zvukovi za spavanje (stranica 39) dodiri puni ljubavi (stranica 37) poznati miris (stranica 39) duda varalica (stranica 45) kretanje za spavanje (stranica 40) hranjenje djeteta gotovo do sna (stranica 33) znakovi za ponovno spavanje (stranica 43 i 58) rituali prije spavanja (stranica 26 i 56) dojenje (stranica 30) nošenje (stranica 34 i 35) uspavljivanje na tatin način (stranica 36 i 230) gniježđenje (stranica 37) tapšanje (stranica 37) hodanje / ljuljanje (stranica 34) ljuljanje (stranica 37) igračke za uspavljivanje (stranica 38 i 58) utišavanje spavaće sobe (stranica 23) utišavanje kućanstva (stranica 24) zamračivanje spavaće sobe (stranica 24) grijanje kreveta (stranica 24) ublažavanje fizičkih neudobnosti (stranica 24) hranjenje (stranica 26) povijanje (stranica 26) udobna temperatura u spavaćoj sobi (stranica 25) udobno odijevanje djeteta za spavanje (stranica 25) 47

KAKO USPAVATI DIJETE VODITE DNEVNIK SPAVANJA Iako bi većina majki slobodno vrijeme provodila nekako drugačije a ne ispu- njavajući dnevnike, dnevnici spavanja mogu biti korisni na više načina. Grafi- koni vam daju vizualnu sliku obrazaca spavanja vašeg djeteta u 24 sata. Možda se iznenadite i uvidite da spava i više negoli ste bili svjesni. Dnevnik spavanja može vam pomoći da uočite problematična razdoblja i pratite napredak kako biste znali djeluju li vaše strategije. Kad s pedijatrom raspravljate o svojim dvoj- bama u vezi sa spavanjem, pokažite mu dnevnik i ukažite mu na problematična razdoblja koja ste uočili. Tako ćete i vi i liječnik imati uvid u djetetove obrasce spavanja i vidjeti gdje bi se mogle primijeniti određene strategije za spavanje. Kopirajte ogledni primjerak dnevnika spavanja na susjednoj stranici. Kako bu- dete isprobavali strategije uspavljivanja iz 1. i 2. poglavlja, ispunjavajte i dnev- nik te tako pratite djetetov napredak.48

DESETODNEVNI DNEVNIK SPAVANJA 1 2 3 .. 4 5 6 7 8 9 10Obojite crnom bojom polja koja označavaju sate koje je vaše dijete prespavalo. Strelicom () označite vrijeme kada se dijete budilo. Slovom H označite vrijemekada ste hranili dijete.Vaši komentari:__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________DAN 8h 9h 10 h 11 h 12 h 13 h 14 h 15 h 16 h 17 h 18 h 19 h 20 h 21 h 22 h 23 h 24 h 1h 2h 3h 4h 5h 6h 7h Ukupan broj sati sna Broj noćnih buđenja Trajanje neprekinutog sna Metode koje ste koristili

Noćno roditeljstvo važan je dio djetetova odgoja, a zdrav i okrepljujući san u uskoj je vezi sa sretnim i zdravim djetetom – i roditeljima. Ova vam knjiga govori što “možete”, a ne što “morate” učiniti. Ne postoji jedan pristup za sve kad je riječ o uspavljivanju djece. Na izbor vam dajemo alate među kojima ćete sami odabrati one koji odgovaraju temperamentu vašeg djeteta kako biste mogli stvoriti njegov osobni plan spavanja. Da biste naučili dijete kako spavati i kako ponovo zaspati nakon neželjenog buđenja, potrebno je puno predanosti, vremena i toplih emocija. Ova će vam knjiga pomoći u tome. • Činjenice o spavanju dojenčadi • Savjeti za dobar san jasličke i vrtićke djece • Noćno hranjenje i zajedničko spavanje • Tatini recepti za uspavljivanje • Uspješne metode dnevnog uspavljivanja • Treba li dijete pustiti da plače? • Medicinski uzroci noćnog buđenja • Savjeti koji pomažu roditeljima da spavaju bolje Noći provedene s djetetom u naručju, na prsima ili u vašoj postelji kratkosu razdoblje u odnosu na životni vijek vašeg djeteta. Ipak, sjećanje, ljubavi podrška koje ste im nesebično pružali trajat će zauvijek. Želimo vama i vašem djetetu godine mirnog i spokojnog sna! www.mozaik-knjiga.hr 159,00 kn ISBN 978-953-14-1707-5