第十一勢 斜單鞭 東南 1.由前式鬆腰左轉，重心移置左足，右足變虛腳尖內扣，同時左掌鬆開 掌心向內，右手由右胯收回與左手環抱，右掌背與左掌心相疊。 2.身右擰，重心落至右足，左足變虛腳跟提起，同時右掌變刁手向右側 擊出，左手則護於右腕內側。(圖 71) 3.身左轉，右刁手不動，左手向左後方掤出。(圖 72) (圖 73) 4.蹬開右腿成左弓步，左手翻成陰掌向前按出。(圖 74) 圖 71 圖 72 圖 73 １１ １１ １１ １ １ 步 73 步 71 步 72 圖 74 步 74 １１ １ 50
【說明】右刁手與肩平高，宜向右舒展，不宜彎曲；左按掌沉肩墜肘 宜曲，肘尖對齊心窩高度，手指與鼻尖相照。兩手一曲一伸為太極陰 陽之象． 第十二勢 轉身肘底捶 東 1.左搬右攔： 由前式鬆腰，重心先略坐右腿，左腳尖外擺對正東方，順勢上身左轉 向東，右腳向南移成左弓步，同時左手在面前向左採，右刁手鬆開由 後往前水平橫掃。(圖 75) (圖 76) 2.扣拳下壓： 由前式後向後坐實右腿，左腳後收半步，腳尖點地成左虛步，左手降 至左胯旁，同時右掌翻轉成陰拳下壓胸前。(圖 77) 步 75 圖 75 圖 76 圖 77 １１ １１ １１ １ １ １ 步 76 步 77 3.虛步劈掌： 左腳踢出，腳跟點地，同時左手收回腰間變陽拳，再變立掌經右拳上 51
方穿出。(圖 78) 步 78 圖 78 １１ １ 【說明】: 本式肘底捶兩手一直一橫，左手直穿於面前，右拳橫抱於胸前。 第二段 第十三勢 倒攆猴（退步四次） 1.由前式右拳變掌隨腰右後轉，使兩手前後平伸，掌心向上，目視右手， 右足落實，左足尖點地。(圖 79) 2.右掌由後繞至右耳旁，提左足後退坐實，右掌隨勢向前按，左手貼身 收回置於腰旁。(圖 80、81) 3.左掌隨腰右後轉，使兩手前後平伸，掌心向上，目視左手，左足落實， 右足尖點地。(圖 82) 52
4.左掌由後繞至左耳旁，提右足後退坐實，左掌隨勢向前按，右手貼身 收回置於腰旁。(圖 83、84) 5. 右掌隨腰右後轉，重覆上述 1～4 動作。 圖 79 圖 80 圖 81 １１ １１ １１ １ １ １ 步 79 步 80 步 81 圖 82 圖 83 圖 84 １１ １１ １１ １ １ １ 步 82 步 83 步 84 【說明】： 傳統太極拳倒攆猴為左右左退行三次，本編太極拳為退行四次。開為 吸，合為呼。 53
第十四勢 斜飛勢 東北 1.開 由前式，左手往上劃弧，右手往下劃弧，兩手上下左右劃開，在身前 做大浣花。(圖 85) 2.合 兩手在身前大浣花翻轉後，右手立掌向左護面，位於左肩前，手心朝 左，左手下落護襠手心朝右，兩手心上下相應，面東北。(圖 86) 3.挑 由前式左腳向東北邁進一步成左弓步，同時左手立掌上挑與肩平，右 手立掌由上向下捋向後撐成陰掌，坐腕於右胯外。上挑之左掌與下按 之右掌須上下相對合為一氣。(圖 87) 圖 85 步 86 圖 86 步 85 １１ １１ １ １ 圖 87 １１ １ 步 87 54
第十五勢 右分腳 東南 1.身稍後坐，兩手左上右下交叉於面前。(圖 88) 2.重心移至左足成左弓步，同時兩手向左右劈開。(圖 89) 3.收右足，重心站實左腿，同時右手下削，左手向右穿，兩手交叉於襠 前。(圖 90) 4.兩手由內向外翻轉上架，手心向外仍為十字交叉，右膝向上提起成左 獨立步，目前視。(圖 91) 5.兩手分向左右劈掌撐開，同時右腳面繃平，向東南方踢出，劈掌與踢 腳須協同，踢腳時須收胯。(圖 92) 步 88 圖 88 步 89 圖 89 步 90 圖 90 ７１ １１ １１ １１ １ １ 55
步 91 圖 91 步 92 圖 92 １１ １１ １ １ 第十六勢 右雙風貫耳 東南 1.承前式，左腳獨立不動，右腳收回，同時兩手收於腰之兩側成陽掌， 面對東南，目視前方。(圖 93) 2.兩手變拳隨右腳向東南方落地一步成右弓步時，分由左右兩邊向前上 方合擊成翻拳，虎口相對。(圖 94) 56
圖 93 圖 94 １１ １１ １ １ 步 93 步 94 【說明】 兩掌收回腰，氣歸肚臍，再由腰部兩側先微向後，再向左右劃弧 至雙額角上，雙風貫耳本為武術之忌用毒招，然此式健身上能夠舒展 背部經絡，氣入脊髓．故本套路後面亦加入左式之練習．雙手定式時 依舊保持沉肩，兩臂保持圓形，不翻肘，勁由背部螺旋至兩拳食指關 節。 第十七勢 右打虎式 西南 1.滾肘撩臂： (1)重心向後坐實左腿，收右足向左足靠，同時兩手由外向內滾轉收回， 左陽拳收回腰間，右手滾肘下壓於腹前。(圖 95) (2)身向右後方擰轉，左腳不動，右腳落於右後方一步，同時右拳下落， 隨身擰向右後方撩，摟於右膝上，左拳置於腰間不動。(圖 96) 2.弓步架打： 57
身形不停右轉，左腿蹬開成右弓步，同時右拳向上架起，置於右額側 成翻拳，左拳由腰沖出成立拳，面對西南。(圖 97) 3.扣拳貫打： 右弓步維持不動，鬆腰左擰，右拳配合身擰向左貫出，拳心向外與額 同高，左拳橫抱於右脇，虎口向下，眼向左看。(圖 98) 圖 95 步 96 圖 96 步 97 圖 97 １１ １１ １１ １ １ １ 步 95 步 98 圖 98 58 １１ １
【說明】 從右分腳至本式應連貫一氣． 第十八勢 左分腳 東北 1. 由前式兩拳鬆開身向左轉，兩手架於面前，同時右腳尖內扣。(圖 99) 2. 身體坐右腳，同時兩手左右劈開。（圖 100） 3.收左腳，左手弧形下削，右手穿在左腕上。(圖 101) 4.提左膝，兩手上架於面前。(圖 102) 5.兩手分向左右劈掌撐開，同時左腳面繃平，向東北方踢出，劈掌與腳 踢須協同，踢腳時須收胯。(圖 103) 圖 99 圖 100 圖 101 １１ １１１ 步 101 １ 步 99 步 100 59
圖 102 圖 103 １１ 步 103 步 102 １ 第十九勢 左雙風貫耳 東北 動作與右雙風貫耳相同，惟方向相反。（圖 104、105） 圖 104 圖 105 步 104 步 105 60
第廿勢 左打虎式 西北 動作與右打虎式相同，惟方向相反。（圖 106~109） 圖 106 圖 107 圖 108 步 106 步 107 步 108 圖 109 步 109 61
第廿一勢 海底針 東 1.由前式，重心坐實左腿，收右腳成虛步，兩拳鬆開成掌。(圖 110) 2.身下蹲，右手以肘為軸隨身蹲勢下插於襠前，左手扶於右臂，面東， 目視右掌。(圖 111) 圖 110 圖 111 步 110 步 111 第廿二勢 右蹬腳 東 1.身稍左擰，徐徐起立，提起右腿成左獨立步，同時右手以肘為軸收回， 左手扶於右肘。(圖 112) 2.承前式右腳提起，向前蹬出，同時兩手向左右撐開。(圖 113) 62
圖 112 圖 113 步 113 步 112 第廿三勢 上步栽捶 東 圖 114 圖 115 圖 116 步 114 步 115 步 116 63
1,右腳踢出後落下，身右轉重心移至右足，左腳收向前與右腳齊，同時 右手變陽掌收於腰間，左掌由後向前橫開，掌心向上。(圖 114) 2.左足向前踏一步，身左擰，左陽掌隨腰擰下摟左膝，同時右拳由腰間 擊出。(圖 115) 3.蹬開右腿成左弓步，右拳向前下擊，左陰掌按於左胯旁。(圖 116) 第廿四勢 左雲手（三次） 南 1.右旋身(一) (1)身體右轉，右拳鬆開往右劈，掌心向外，重心沉至右腳，左腳內扣， 左掌弧形劃過襠前穿送至右腰側，掌心向上。(圖 117) 2.左旋身(一) (1)身體略沉左轉，右手降至右腰，左手由右腰弧形掤起至面前。(圖 118) (2)身體左轉，重心移至左腳，右腳由實變虛，向左腳靠攏並步，左掌 翻轉向左側劈，右掌劃過襠前，至左腰側穿送。(圖 119) 圖 117 圖 118 圖 119 步 117 步 118 步 119 64
3.右旋身(二) (1)身右轉，重心移至右腳，左掌降至左胯，右掌由左腰側弧形掤起至 面前。(圖 120)(圖 121) (2)身向右擰轉，右掌由掤翻轉向右側劈按，左掌劃過襠前向右腰側穿 送。(圖 122) 4.左旋身(二) (1)身體略沉左轉，右手降至右腰，左手由右腰弧形掤起至面前。(圖 123) (2)身體左轉，重心移至左腳，右腳由實變虛，向左腳靠攏並步，左掌 翻轉向左側劈，右掌劃過襠前，至左腰側穿送。(圖 124) 圖 120 圖 121 圖 122 步 120 步 121 步 122 65
圖 123 圖 124 步 123 步 124 5.右旋身(三) (1)身右轉，重心移至右腳，左掌降至左胯，右掌由左腰側弧形掤起至 面前。 (2)身向右擰轉，右掌由掤翻轉向右側劈按，左掌劃過襠前向右腰側穿 送。(圖 125) 6.左旋身(三) (1)身體略沉左轉，右手降至右腰，左手由右腰弧形掤起至面前。(圖 126) (2)身體左轉，重心移至左腳，右腳由實變虛，向左腳靠攏並步，左掌 翻轉向左側劈，右掌劃過襠前，至左腰側穿送。(圖 127) 66
圖 125 圖 126 圖 127 步 125 步 126 步 127 【說明】 雲手為八法之總手，為兩手立圓環形運動。上手為掤，護面為天， 下手為按，護襠為地，兩手合抱為人。 第三段 第廿五勢 單鞭下勢 東 1.單鞭 (1)身右轉，順勢收右腳與左腳合併，同時右手先掤起至面前，左手向 下向右弧形運至右肘處，左手在外，右手在內，掌心皆向內環抱於 胸前。(圖 128) (2)身左轉，順勢右手變鈎掌向右側擊出，左手變陽掌向左側掤出，坐 實右腿，左腳向左踏一步。(圖 129) 67
(3)蹬開右腿成左弓步，左手翻轉成陰掌向前按出，右手保持刁手於右 後側成單鞭式。(圖 130) 圖 128 圖 129 圖 130 步 128 步 125 步 129 步 130 2.下勢 (1)右腳擺開，身體沉身下坐於右腿成左仆腿式，同時右刁手向後頂出， 左掌向下沉採至左膝處。(圖 131) 步 131 圖 131 68
(2)右刁手放鬆向後摟，同時左手上挑，左膝前頂，重心漸移至左腳。(圖 132) (3)左手挑至面前與鼻尖相對，右腿伸直成左弓步。左立掌與右下刁手 成斜直線。(圖 133) 圖 132 圖 133 步 133 步 132 【說明】： 左手穿掌與右下刁手亦是單鞭，宜為一直線。 第廿六勢 左右金雞獨立 東 1.左腳尖外撇，身左轉，重心向前移于左腿，身體前移而起，右膝提起 向上頂，同時左手立掌下按至左胯側，右勾手鬆開變掌由後往前，隨 著右膝提起，上穿成左獨立式，手指朝上，高與眉齊，掌心朝左，右 手肘尖正對右膝。(圖 134) 2.右腳向左足後下落，腳尖先點地，重心漸漸移至右腿踏實，隨即左腳 提起成右獨立式，同時右掌弧形下按至襠前，左手由左胯沿右小臂外 側向上穿出成立掌，手指朝上，高與眉齊，掌心朝右。左手肘尖正對 69
左膝。(圖 135)(圖 136) 圖 134 圖 135 圖 136 步 135 步 136 步 134 第廿七勢 玉女穿梭（四方） 東南隅： 1.左腳向左後方落下，右足收至左足前成虛步，左手立掌變陰掌收於左 肩，右手翻轉成陽掌下抄於腹前。(圖 137) 2.落左胯坐實左腿，開右胯右腳向東南隅踏一步，同時右手掤起額同高， 左手隨腰右轉置於右肘內。(圖 138) 3.蹬開左腿成右弓步，同時右手向外翻轉成掌心向外，架於右額前，左 陰掌順勢向前推按。(圖 139) 70
圖 137 圖 138 圖 139 步 137 步 138 步 139 東北隅： 4.身稍後坐，左陰掌弧形向左劃開，掌心向外高與印堂齊，眼神隨視左 掌。(圖 140) 5.身右擰，重心移置右腳，收左腳與右腳併，腳尖點地，同時左手由上 往下抄於腹前，掌心向上，右手提於右肩，掌心向下。(圖 141) 6.落右胯坐實右腿，開左胯左腳向東北隅踏一步，同時左手掤起與眼同 高，右手隨腰左轉置於左肘內。(圖 142) 7.蹬開右腿成左弓步，同時左手向外翻轉成掌心向外，架於左額前，右 陰掌順勢向前推按。(圖 143) 71
圖 140 圖 141 圖 142 圖 143 步 142 步 143 步 140 步 141 西北隅： 8.身右轉向右後方，重心移至右腳，左腳尖提起向右扣，同時兩手隨身 右轉成成陽掌，左掌置於面前，右掌收於左肘內。(圖 144) 9.身形右轉不停，重心移至左腳，提右腳成虛步，同時右掌下撩於腰側， 左掌提肘置於左耳旁。(圖 145) 10.右腳向西北方踏出一步，右掌上架於右額旁，同時左掌向前貫出。(圖 146) 72
圖 144 圖 145 圖 146 步 144 步 145 步 146 西南隅： 11.身稍後坐，左陰掌弧形向左劃開，掌心向外高與印堂齊，眼神隨視 左掌。(圖 147) 12.身右擰，重心移置右腳，收左腳與右腳併，腳尖點地，同時左手由 上往下抄於腹前，掌心向上，右手提於右肩，掌心向下，兩手上下 相對成抱球式。(圖 148) 13.落右胯坐實右腿，開左胯左腳向西南隅踏一步，同時左手掤起與眼 同高，右手隨腰左轉置於左肘內。(圖 149) 14.蹬開右腿成左弓步，同時左手向外翻轉成掌心向外，架於左額前， 右陰掌順勢向前推按。(圖 150) 73
圖 147 圖 148 圖 149 步 147 步 149 步 148 圖 150 步 150 74
第廿八勢 併步高探馬 西 1.右足向前跟步，與左足併齊，同時右陰掌變陽掌收回腰間，左掌下落 向前劈按。(圖 151) 2.右手向右盪開至右肩高，掌心翻上。(圖 152) 3.重心踏實右腳，左腳變虛步向前移半步，左掌收回腰間，右掌由右耳 旁向前推按。(圖 153) 圖 151 圖 152 圖 153 步 125 步 151 步 152 步 153 第廿九勢 扇通背 西 1.提左膝，左陽掌自右手背上方向右側穿。(圖 154) 2.左腳向前邁出一步成左弓步。同時右手翻轉外托，置於右額前，左掌 向前平推。(圖 155) 75
圖 154 圖 155 步 154 步 155 第卅十勢 翻身撇身捶 東 1.由前式身體右轉，左足尖內扣，重心置於右腳為軸。同時左掌自左向 上弧形上舉，與右手上托於頭頂，面朝北。(圖 156) 2.重心移至左腳，右腳提起虛步點地，同時，右掌變拳弧形下落，屈肘 橫臂移于左肋前，拳心朝下，面朝北，眼隨身轉向前平視，左手仍 舉於左額上方。(圖 157) 3.身體繼續右轉向東，右腳向前落下，以腳跟點地，同時左掌隨勢弧形 落下，經右前臂外側下按於腹前，右拳以肘為軸，向前環形崩打， 高與鼻尖相對。(圖 158) 76
圖 156 圖 157 圖 158 步 156 步 157 步 158 第卅一勢 上步七星 東 1.翻身托掌： 右腳尖外擺，重心移至右腳踏實，身右轉，右崩拳收回腰間，左陰掌 隨身轉弧形上托至左眼高度。（圖 159） 2.轉身壓掌： 身體繼續右轉朝西，重心向下坐實右腿，左掌越過頭頂落下護於右肩。 (圖 160) 3.退步沖拳： 左腳向後落成右弓步，同時左掌下壓，右拳自腰間沖出為立拳，眼神 向西。(圖 161) 4.仆腿式： 77
腰左轉落胯，坐實右腿成右仆腿，左掌收回左腰，眼神向東，右拳維 持不動在身右側。(圖 162) 5.弓步沖拳 蹬開右腿成左弓步，左拳隨勢向前沖出為立拳，兩拳在身體前後成一 直線。(圖 163) 6.上架下踢： 身略後坐，左腳外擺，再移重心至左腳落實，右腳向前一步成右虛步， 同時左拳收回虎口朝右，右拳自後向前與左拳交叉成十字，虎口朝左， 兩拳約在喉嚨高度。(圖 164) 圖 159 圖 160 圖 161 步 158 步 159 步 160 78
圖 162 圖 163 圖 164 步 164 步 162 步 163 圖 165 步 165 79
第卅二勢 退步跨虎 南 1.右腳後退一步，重心移至右腿蹲坐，左腳成虛步，兩拳保持交叉下按 於腹前，拳心向下。(圖 166) 2.身體右旋，以右腳掌為軸，左腳跟提起，兩拳隨身轉分開，右手甩至 右胯側，左手舉至右前方與肩高，手心皆朝上，面朝西方。(圖 167) 3.身左轉坐實右腿，左腳踏前(南)變成虛步，同時左掌變刁手向左下方 摟，右掌翻轉甩至右額側，眼向東視。(圖 168) 圖 166 圖 167 圖 168 步 166 步 167 步 168 80
第卅三勢 轉身雙擺蓮 東 1.搬掌旋帶： 身略一沉，以兩腳掌為軸，向右後方旋轉，重心移至左腳，同時左刁 手鬆開成陽掌上托，右掌下降至右肩側往右捋帶。(圖 169) 2.轉體穿掌： 身體旋轉 180 度面向北方，重心移右腳，左腳往右腳前踏一步，右手收 回腰從左臂下穿出，左手收回右肘處，兩手皆陽掌。(圖 170) 3.虛步翻掌： 身體向右旋轉，重心左移，右點點地成右虛步，兩掌翻轉劃右弧置於 右側。(圖 171) 4.擺腿拍腳： 右膝提起，右腳自左向右上方弧形外擺，同時兩掌自右向左依次迎著 右腳面拍擊。(圖 172)(圖 173) 圖 169 圖 170 圖 171 步 169 步 171 步 170 81
圖 172 圖 173 步 172 步 173 第卅四勢 彎弓射虎 東 1.右腳向右側方落地，隨之身體右轉，兩腳原地轉動，右腿屈膝側弓， 左腿伸直成右弓步；同時兩掌自左向下、向右弧形運轉，交叉經右膝 上方，再上架至頭，拳心皆向外。(圖 174)(圖 175) 2.身左擰，兩拳以腰帶動分開，左拳向左方打出，拳心向外，眼看左前 方，右拳如拉弓置於右額側。(圖 176) 82
圖 174 前 圖 175 圖 176 步 174 步 175 步 176 圖 174 後 第卅五勢 左攬雀尾 東 1.合抱式 (1)身先略坐左腳，右腳尖翹起，左拳鬆開變掌向左外側劃一小圈。 (2)右拳鬆開，身右擰，右腳尖外擺，重心移至右腳，收左腳併攏，腳 83
尖點地，同時左掌弧形下抄至腹前，掌心向上，右掌提至胸前，掌心 向下，與左掌成抱球式。（圖 177） 2. 左掤(面東) (1)腰胯下沉於右足，左足提起輕靈向前踏步，邁如猫行，左手曲臂掌 心向內，由腹前掤起至胸前，左手掌則輔助向前推按於右腕內。（圖 178） (2)承前勢上身繼續左轉，右腿蹬，左腿曲成左弓步，右手臂不停繼續 向前掤出，至右上方時手心翻轉向上，右手掌隨左手向前按，手心向 下。眼看左手。（圖 179） 圖 177 圖 178 圖 179 步 177 步 178 步 179 4. 左捋 (5)身體鬆腰右轉後坐，同時兩手隨腰捋回，右手外旋掌先收於腹前， 掌心向上，左手內旋由掤變按與右手合住，掌心向下。（圖 180） 4.左擠 (1)腰胯左轉回正，兩掌由開變合，手心相疊撐圓於胸前。重心置於後 84
腿，蓄勢待發。（圖 181） (2)腰一挺，右腿蹬開，左腿曲弓成右弓步，兩手向前擠出．（圖 182） 圖 180 圖 181 圖 182 5.雙按 (1)身體向後吞坐，重心坐於右足，左足尖微翹。兩手由合向左右抹化 ， 與肩同寬，掌心向下，眼神注視前方。（圖 183） (2)身體先下沉落胯，同時兩肘下墜肘與心齊高，蓄勢待發；再右腿蹬 開，左腿曲弓成左弓步，兩掌勁由地起向前推按，眼神注視前方。（圖 184） 85
圖 183 圖 184 步 183 步 184 第卅六勢 十字手收勢 南 1.身腰右轉重心移至右足，左足尖內扣，同時左手向右收。 2.左足內扣至與右足平行，重心平放兩足，兩手在額前交叉。(圖 185) 3.馬步沉身，同時兩手分向左右劃圈(圖 186)，然後由下向上收，上身 緩緩上昇，兩手左內右外，抱成十字狀。(圖 187)(圖 188) 4.兩手外翻抺圓，在胸前範圍劃一圓圈，沉肩墜肘坐腕，肘尖與心窩齊 高。(圖 189) 5.兩肘先下沉，兩手慢慢放下，至肚臍處掌心向下，動作不停下降至兩 胯收左腳併步成還原式。(圖 190)(圖 191) 86
圖 185 圖 186 圖 187 步 185 步 186 步 187 圖 188 步 188 87
圖 189 圖 190 圖 191 步 189 步 190 步 191 88
附錄 太極拳運動要領 一.姿勢中正安舒，身心鬆淨 1.虛靈頂勁：頭向虛頂，下顎微收，目前平視，使神貫於頂。 2.尾閭中正：脊柱正直則軀幹神經脈絡上下通暢，使氣血運行順 遂。 3.沉肩墜肘：兩肩鬆垂，兩肘下墜，則呼吸自然，使氣下沉。 4.空胸緊背：空胸則氣下沉丹田，緊背則勁貼於背，使身軀鬆淨端 正。 5.鬆腰圓襠：腰鬆則重心向下，兩腳有力，下盤穩固，襠圓則步法 轉換靈活。 6.全身鬆開：不用力不使氣，則呼吸自然安舒，氣血流暢。 7.心氣沉靜：心為主，心神專一則氣沉丹田，乃得心靜渾元一氣。 8.體態端正：凡一動一靜間，均求姿勢正確，才能保持重心，行功 89
養氣，調息養神，初學特加注意。 二.舉動輕靈貫串，連綿圓合 太極拳練法一舉一動，純用心意，引導手足，輕靈的徐徐運動， 由起式至收式貫串不斷的演練下去，是為輕靈貫串，在變式換法換 氣換勁間，如抽絲然，要求連綿圓合。 1.連是太極之勢，一式連接一式，一式導出一式，如貫珠如串錢， 如長江大流滔滔不斷。 2.綿是太極之意，全身鬆淨，用意不用力，以心行氣，動作配合呼 吸，徐徐運動，如抽絲然，綿綿不絕。 3.圓是太極之形，身手腰步，開合屈伸，進退起落，均走圓圈，意 氣皆圓，圓才能化，圓才能活，活然後靈，以氣運身，無微不至。 4.合是太極之法，動於內以意合氣，以氣合力，動於外，手眼身步 相隨，氣若車輪，腰似車軸，上下內外，隨曲就伸，無不相合。 三.動作配合呼吸，內外一致 1.徐徐開展，動作時用意不用力，純任自然呼吸，務求姿勢正確， 90
動作和緩，久練則呼吸自然深長。 2.配合呼吸，開為吸，合為呼，曲為吸，伸為呼，收為吸，放為呼 為沉，均自然配合之。3.內外一致，氣調於內，勢動於外，運勁由 根摧，走勢用指領，動作才能內外一致。 四.呼吸自然深長，氣沉丹田 1.自然深長，純任自然不用力，徐徐由鼻呼吸，使之深長成腹呼吸， 用意將氣納入小腹，是內功調息法。 2.氣沉丹田，即深長呼吸，使心氣下降沉入丹田，再用丹田之氣鼓 盪內臟蠕動，增加內分泌，促進營養，就是行氣作用。 五.養氣沉靜調息，心神內斂 1.沉靜調息：氣以直養而無害，養氣順乎自然，心動則意生，意動 則氣隨，意靜則氣沉，故調息必須心意沉靜。 2.心神內斂：除去心中雜念，使心神沉靜內斂與氣相守於丹田，沉 靜調息精氣交沛發生內勁。 六.行氣徐徐鼓盪，運貫週身 91
1.徐徐鼓盪：太極以心行氣，全不用力，用意導引徐徐鼓盪丹田精 氣，使之運行。 2.運貫週身：以氣運身，完全用心意引導丹田精氣，配合動作，運 貫各部而至週身，意到氣亦到，心意與氣配合而行，久則後天拙力 拙氣化盡，先天內勁自然增長，由習慣成自然，則一切意想力得支 配生理作用，而促進新陳代謝，故可卻病延年。 七.運動全神貫注，手眼相合 1.全神貫注：心到，眼到，手到，行拳佈式，務要全神貫注，才不 致散亂，必須心神專一。 2.主手應鼻：運動是以意運手，以手領肘領肩領身而運行，手分左 右，動作時在前者高者為主手，後者低者為賓手，均以主手領導運 動，與眼相合，而且正對鼻尖，謂之應鼻。 3.手眼相合，眼為心神意之所動，眼神注之，氣亦隨之，兩眼隨視 主手食指運動往返，則外體內氣動靜相合，而得動作完整一致，是 92
為手眼相合，久練則手隨眼打，勁跟手發，而得神化矣。 八.進退嚴守分寸，虛實分清 1.嚴守分寸：出手進退轉換，均要保持體態端正，重心勿出兩腳構 成底盤內，姿勢務求正確。 2.虛實分清：出掌分陰陽虛實，則收放均可奏效。舉步分虛實，虛 則以能隨意起落為度，實則要腿彎曲保持彈性。 九.步法輕靈圓穩，猶似貓行 1.輕靈圓穩：舉步輕則靈，圓則活，活則進退旋轉自如，必須氣沉 丹田，扣膝裹襠，乃能重心下沉而得穩定。 2.邁步為貓行：邁步學貓行，則得步法輕靈圓穩之妙矣。 十.太極陰陽互生，動靜隨心 1.陰陽互生：由太極生陰陽，陰陽育萬物，萬物歸陰陽，陰陽合太 極，前者由靜而動，後者由動而靜，故一動全身無有不動，一靜全 身無有不靜，靜中有動，雖動猶靜，皆陰陽變化互生之理。 93
2.動靜隨心：太極以心行氣，以氣運身，以柔克剛，故能隨時動員 （發勁）隨時復員（蓄勁）即動即靜，隨心起伏，輕靈便利， 如環無端，其力無窮，故能應敵變化而運用不盡也。 94
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