การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

สารบัญ 1 6 วิธีการควบคุมอาหาร 10 สุดยอดกีฬาในการลดน้ำหนัก 16 ประเภทของการออกกำลังกาย

วิธีการควบคุมอาหาร อาหารถือว่าเป็นส่วนประกอบอันสำคัญในการควบคุมน้ำหนักสำหรับผู้ที่ต้องการ ลดความอ้วน และยังเป็นปัจจัยที่ยากที่สุดของการควบคุมอาหาร ทำให้ใคร หลายๆ คนไม่ประสบผลสำเร็จและล้มเลิกกลางครันไป เพราะทนไม่ได้กับหน้าตา และรสชาติของอาหารที่อยู่ตรงหน้า แต่ถ้าหากใครที่ยังมีแรงต่อสู้เพื่อรูปร่างที่ดี และสมส่วนอยู่นั้น ก็ขอให้ได้ลองใช้เทคนิคเหล่านี้เลือกกินอาหารอย่างเหมาะสมให้ ก็จะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นตามมาได้

วิธีการควบคุมอาหาร เลิกกินกาแฟกับขนมปังเป็นมื้อแรกเสียที ดูเหมือนว่ากาแฟและขนมปังเป็นเมนูที่ง่ายที่สุดสำหรับเช้าอันเร่งรีบ แต่ทว่า มื้อเช้ากลับเป็นมื้อที่มีความสำคัญที่สุด เป็นเวลาที่ร่างกายต้องการอาหาร อย่างครบถ้วนเพื่อนำเอาไปใช้เป็นพลังงานทำกิจกรรมต่างๆ ดังนั้น เราจึงไม่ ควรมองข้ามอาหารเช้าที่มีประโยชน์ กินให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการตาม หลักโภชนาการจะดีกว่า

วิธีการควบคุมอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารผัดๆ ทอดๆ ที่อุดมไปด้วยน้ำมัน การลดน้ำหนักไม่ใช่การอดอาหาร แต่คือการเลือกกินอาหารอย่างเหมาะสม พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำมันและไขมัน โดยเฉพาะของผัด ทอด เพราะไขมันที่เรารับเข้าไปจะไปจับตัวสะสมตามชั้นผิวหนังเพิ่มมากขึ้น ทำให้สัดส่วนร่างกายของเรามีขนาดใหญ่มากขึ้นจากปริมาณไขมันได้

วิธีการควบคุมอาหาร เติมผักผลไม้ให้อยู่ในทุกมื้ออาหาร ผักและผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ แถมยังให้ พลังงานต่ำ มีกากใยอาหารสูง ช่วยอุ้มน้ำในลำไส้ กระตุ้นให้เกิดการขับถ่าย ของเสีย และทำให้เราไม่รู้สึกโหยหรืออยากอาหาร อีกทั้งเรายังให้ผลไม้ กลายเป็นมื้ออาหารว่างทดแทนขนมกรุบกรอบอันอุดมไปด้วยน้ำตาลและไข มันได้อีกด้วย

วิธีการควบคุมอาหาร หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมและหันมาดื่มน้ำเปล่า ในน้ำอัดลมนั้นอาจจะทำให้เรารู้สึกสดชื่นขึ้นมาได้ในเวลาที่กระหายน้ำ แต่ในความ เป็นจริงแล้วน้ำอัดลมไม่ได้ช่วยทำให้เราลดอาการหิวน้ำลงไปได้จริงๆ แถมยังทำให้ เรารู้สึกคอแห้งและต้องดื่มมันในปริมาณที่มากขึ้น และในน้ำอัดลมเหล่านี้ยังไม่มี สารอาหารที่ดีต่อร่างกายนอกจากปริมาณน้ำตาลที่สูงลิ่ว ดังนั้นแล้วการดื่มน้ำเปล่า จึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการดับกระหายและยังไม่ส่งผลกระทบต่อการลดน้ำ หนักของเราด้วย

10 สุดยอดกีฬาในการลดน้ำหนัก การเล่นเทควันโดใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้มากกว่า 900 แคลอรี่ เทควันโดเป็นศิลปะการต่อสู้ของเกาหลีและกีฬาประจำชาติของเกาหลีใต้ซึ่งมี ประโยชน์มากมาย “เทควันโดโดยทั่วไปจะฝึกซ้อมและเตะแบบไดนามิกบล็อค ซึ่ง เป็นการออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแกร่งผ่านการเคลื่อนไหวที่ กระฉับกระเฉง” นอกจากนี้ยังช่วยปรับกล้ามเนื้อและลักษณะต่างๆของร่างกาย อีกทั้งยังช่วยเพิ่ม ความยืดหยุ่นของคุณในขณะที่ทำการเคลื่อนไหว เพราะเมื่ออัตราการเต้นหัวใจขอ คุณเพิ่มขึ้นมันก็จะช่วยทำลายปอนด์เหล่านั้นได้ในเวลาไม่นาน

การว่ายน้ำ การว่ายน้ำใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้ 880 แคลอรี่ การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่หลากหลายประเภทและเป็น สิ่งท้าทายที่แปลกใหม่ ซึ่งการที่คุณว่ายน้ำใน 1 ชั่วโมงคุณสามารถที่จะกำ จัดแคลอรี่ได้นับร้อย โดยที่ได้รับผลกระทบที่ต่ำและได้ผลลัพธ์ที่สูง ดังนั้น เราไม่สามารถปฏิเสธได้เลยว่าการว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ทำให้คุณได้ผลลัพธ์ดี ที่สุด อีกทั้งการว่ายน้ำเพียบไม่กี่รอบต่อวันก็สามารถสร้างความแตกต่าง ของระดับความฟิตของคุณได้

เล่นสกี การเล่นสกีใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้ 850 แคลอรี่ สกี เป็น 1 ในกีฬานอร์ดิกชั้นนำ ที่ช่วยให้คุณรู้สึกปลอดโปร่งและคลายเครียดได้ เนื่องจากคุณจะได้สูดอากาศที่สดชื่นจากการเล่น โดยการเล่นสกีครอสคันทรี เป็น ในกีฬาที่มีคนอยากเล่นมากที่สุดและได้ติดอันดับจากรายการ Fittest จากการเป็ กีฬาชั้นนำที่ใช้ความอดทน แต่มันก็ไม่อาจจะสามารถเข้าถึงได้ในทุกคน หากแต่มั ก็เป็น 1 ในกีฬาที่สนุกและช่วยในการเผาผลาญไขมันในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดเช่ กัน

คิกบ็อกซิ่ง การเล่น คิกบ็อกซิ่ง ใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้มากกว่า 770 แคลอรี่ จะได้เรียนรู้การป้องกันตัวปละเพิ่มระดับความแข็งแรงของร่างกายคุณ ซึ่งคิก บ็อกซิ่งเป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยมที่สามารถออกกำลังไปทุกส่วนของร่างกายคุณ โดยจะเน้นไปที่แขน ไหล่ ขา และเท้า ซึ่งนอกจากนี้ยังเพิ่มความแข็งแกร่งของ ร่างกาย อีกทั้งยังเป็นการออกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยทำให้หัวใจและหลอด เลือดมีความแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

บาสเกตบอล 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้มากกว่า 700 แคลอรี่ บาสเกตบอลเป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยม และเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้ลดน้ำหนักได้ ง่าย เนื่องจากบาสเกตบอลจะช่วยให้เผาผลาญไขมัน เสริมสร้างหัวใจและหลอด เลือด อีกทั้งยังสร้างจิตวิญญาณของการเป็นทีม โดยสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องมีใน การเล่นบาสเกตบอลเลยก็คือ ลูกบอลและห่วง เพื่อเป็นการเพิ่มความสนุกและเพื่อ ให้ได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

วิ่ง การวิ่ง ใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้กว่า 700 แคลอรี่ การวิ่งเป็น 1 ในกีฬาที่ง่ายที่สุดและดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของคนทั่วโลก หากแต่ในรูป แบบของกีฬาการวิ่งจะต้องมีการฝึกฝนอย่างหนักเพื่อให้กล้ามเนื้อของร่างกายมีความแข็ง แรง ซึ่งสิ่งเหล่านี้ก็จะทำให้น้ำหนักลดลงได้ตามธรรมชาติและเผาผลาญแคลอรี่ได้ทั้งหมด โดย สิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเตรียมสำหรับการวิ่งก็คือ รองเท้าวิ่งและเสื้อผ้าที่สวมใส่สบายเพื่อให้ง่าย และสะดวกต่อการออกกำลังกาย

สเก็ตน้ำแข็ง มันอาจจะเป็นเรื่องที่แปลกในการที่จะเล่นสเก็ตน้ำแข็งเพื่อออกำลังกาย หากแต่การ เล่นสเก็ตน้ำแข็งนั้นมันสามารถสร้างกล้ามเนื้อขาได้ โดยที่ใช้การเคลื่อนไหว ร่างกายในส่วนล่าง เรียกได้ว่ามันเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยม เหมาะสำหรับการ สร้างกล้ามเนื้อขาและปรับสภาพกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

ขี่จักรยาน การขี่จักรยานใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้ 500 แคลอรี่ การขี่จักรยานเป็น 1 ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุด ซึ่ง คุณสามารถที่จะแข่งขันได้เสมอ เพราะการที่คุณออกไปขี่จักรยาน ก็เปรียบเสมือนเป็นการท้าทายตัวเองด้วยความเร็ว และเอาชนะ สถิติที่คุณเคยทำเอาไว้ ด้วยสิ่งนี้เองมันจะทำให้การขี่จักรยานของ คุณมันไม่น่าเบื่อ หากแต่กลับตื่นเต้นมากยิ่งขึ้น ที่สำคัญมันยัง ทำให้คุณได้รู้ประโยชน์จากการขี่จักรยานอีกมากมายด้วย เช่นดัง ต่อไปนี้ - ทำให้คุณสามารถไปยังสถานที่ต่างๆได้รวดเร็วขึ้น - ช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น - ทำให้คุณดูอ่อนวัย - ช่วยให้คุณขับถ่ายได้ดีขึ้น - ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของสมอง - ช่วยในการลดน้ำหนัก

วอลเลย์บอล การเล่นวอลเลย์บอลใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้มากกว่า 350 แคลอรี่ วอลเลย์บอลเป็นการออกกำลังกายที่สามารถช่วยเพิ่มความแข็ง แรงในส่วนต้นแขน ไหล่ รวมถึงกล้ามเนื้อของต้นขาและขาส่วน ล่าง ไม่เพียงเท่านั้นการเล่นวอลเลย์บอลยังช่วยเพิ่มความ แข็งแกร่งให้กับระบบหัวใจ หลอดเลือดและระบบหายใจอีกด้วย

เทนนิส การเล่นเทนนิสใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้มากกว่า 400 แคลอรี่ เทนนิสสามารถที่จะเล่นเป็นกีฬาหรือเป็นเพียงกิจกรรมสันทนาการ กับเพื่อนและครอบครัวก็ได้ ซึ่งทั้งการที่เล่นเทนนิสเป็นกีฬาก็จะ ช่วยในการรักษาสุขภาพความแข็งแรงและความว่องไว่ของคุณได้ เพราะเมื่อคำนวณจากการเล่นเกมเทนนิสแบบเดียว ซึ่งมีเวลาใน การเล่น 1 ชั่วโมง มันสามารถที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 600 แคลอรี่สำหรับผู้ชาย และ 420 แคลอรี่ สำหรับผู้หญิง

ประเภทของการออกกำลังกาย นัก วิทยศาสตร์การกีฬา ได้จำแนกรูปแบบ ของการออกกำลังกายไว้ 5 รูปแบบ

การออกกำลังกายแบบเกร็งกล้ามเนื้ออยู่กับที่ การออกกำลังกายประเภทนี้จะไม่มีการเคลื่อนไหวของร่างกาย ตัวอย่างเช่น การใช้ มือบีบวัตถุ การยืนดันเสาหรือกำแพง การนั่งบนเก้าอี้โดยการเหยียดแขนและเท้า ออกไปแล้วเกร็งกล้ามเนื้อ ซึ่งจะเหมาะกับผู้ที่ทำงานนั่งโต๊ะเป็นเวลานานจน ไม่มี เวลาออกกำลังกาย แต่ไม่เหมาะกับรายที่เป็นโรคหัวใจ หรือเป็นโรคความดันโลหิต สูง เพราะจะมีการกลั้นหายใจในขณะปฏิบัติ และเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ได้ช่วย ส่งเสริมสมรรถภาพทางกายได้อย่างครบถ้วน โดยเฉพาะด้านระบบการหายใจ และ ระบบการไหลเวียนโลหิต

การออกกำลังกายแบบมีการยืดหดตัวของกล้ามเนื้อ เป็นการเคลื่อนไหวส่วนต่างๆ ของร่างกายขณะที่ออกกำลังกาย เช่น การวิดพื้น การยกน้ำหนัก การดึงข้อ จึงเหมาะกับผู้ที่มีความต้องการสร้างความแข็งแรง กล้ามเนื้อเฉพาะส่วนของร่างกาย เช่น นักเพาะกายหรือนักยกน้ำหนัก ส่วนผลของ การออกกำลังกายเช่นนี้จะเป็นไปทางเดียวกันกับชนิดแรกการออกกำลังกายแบบ เกร็งกล้ามเนื้ออยู่กับที่

การออกกำลังกายแบบทำให้กล้ามเนื้อทำงานไปอย่างสม่ำเสมอตลอดการเคลื่อนไหว ตัวอย่างการออกกำลังกาย เช่น การถีบจักรยานอยู่กับที่ การก้าวขั้นบันได หรือการ ใช้เครื่องมือทางชีวกลศาสตร์ เหมาะกับการใช้ทดสอบสมรรถภาพทางกายของ นักกีฬา หรือผู้ที่มีความสมบูรณ์ทางร่างกายเป็นส่วนใหญ่ แต่จะต้องมีความรู้เป็น อย่างดี เพราะมีโอกาสเกิดอันตรายต่อผู้ออกกำลังกายได้ง่าย

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนในระหว่างที่มีการเคลื่อนไหว ตัวอย่าง เช่น การวิ่ง 100 เมตร กระโดดสูง พุ่งแหลน ทุ่มน้ำหนัก และขว้างจักร เป็นต้น ส่วนใหญ่แล้วจะปฏิบัติกันในหมู่นักกีฬาที่ทำการฝึกซ้อมหรือแข่งขัน จึงไม่ เหมาะกับบุคคลธรรมดาทั่วไป

การออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจน เป็นลักษณะการออกกำลังกายที่มีการหายใจเข้าและหายใจออกอย่างต่อเนื่อง ใน ระหว่างที่มีการเคลื่อนไหว เช่น การวิ่งจ๊อกกิ้ง การเดินเร็วหรือการว่ายน้ำ ซึ่งการ ออกกำลังกายแบบนี้เป็นที่นิยมกันมากในหมู่ของนักออกกำลังกาย และเป็นที่ ยอมรับของนักวิทยาศาสตร์การกีฬา ตลอดจนในวงการแพทย์ เพราะการออก กำลังกายแบบนี้ จะสามารถบ่งบอกถึงสมรรถภาพทางกายของบุคคลนั้นได้เป็น อย่างดี โดยทำการทดสอบได้จากอัตราการเต้นของหัวใจ หรือ ความดันโลหิต นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อทางด้านร่างกายอีกหลายอย่าง คือ 5:1 เป็นวิธีป้องกันการเกิดโรคหัวใจได้ดีที่สุด และทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น (เฉพาะใน รายที่ไม่เคยเป็นโรคหัวใจมาก่อน) 52 เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก 5.3 ช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี 5.4 ช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ 55 ช่วยเสริมสร้างบุคลิกภาพ 5.6 ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานโรค 5.7 ช่วยลดปริมาณสารคอเลสเตอรอลในเลือดลงได้