5 วิธีจัดการความเครียดง่ายๆ ที่คุณเองก็ทำได้

5 วิธีจัดการ ความเครียดง่ายๆ ที่คุณเองก็ทำได้

ความเครียดเป็นสภาวะของอารมณ์ของคนที่ต้องเจอกับปัญหาต่างๆ เกิดความไม่ สบายใจ วิตกกังวล รู้สึกกดดันหลายครั้งที่หลายคนมักจะเครียดโดยที่ไม่รู้ตัว เพราะคนเรามักจะแสดงปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดไม่เหมือนกัน เพราะเมื่อ เกิดความเครียดเราจะแสดงออกมาทางด้านร่างกาย จิตใจ อารมณ์และพฤติกรรม บางคนหงุดหงิดง่าย บางคนป่วยง่าย บางคนนอนไม่หลับ หากเรารู้วิธีจัดการ และ บรรเทาความเครียดต่างๆ เหล่านั้นได้ อย่างน้อยก็ช่วยให้เราพร้อมรับมือกับ ความเครียดได้มากขึ้น มาดูวิธีจัดการความเครียดง่ายๆ กันว่ามีอะไรบ้าง

1. ออกกำลังกาย คลายเครียด C O R T I S O L จ ะ ทำ ง า น อ ย่ า ง ห นั ก เ ร า ส า ม า ร ถ แ ก้ ไ ด้ โ ด ย ก า ร ใ ห้ ฮ อ ร์ โ ม น เ อ น ด อ ร์ ฟี น ทำ ง า น บ้ า ง ด้ ว ย ก า ร อ อ ก กำ ลั ง ก า ย อ ย่ า ง น้ อ ย ๆ ถ้ า เ ร า รู้ สึ ก ตั ว ว่ า กำ ลั ง เ ค รี ย ด อ ยู่ ก า ร ไ ด้ อ อ ก จ า ก โ ต๊ ะ ทำ ง า น ไ ป ยื ด เ ส้ น ส า ย ห รื อ เ ดิ น ขึ้ น ล ง บั น ไ ด อ า จ ทำ ใ ห้ เ ร า ห ลุ ด โ ฟ กั ส เ รื่ อ ง เ ค รี ย ด สั ก พั ก ห นึ่ ง จ ริ ง ๆ แ ล้ ว ก า ร อ อ ก กำ ลั ง ก า ย ใ น ที่ นี้ ไ ม่ ไ ด้ ห ม า ย ถึ ง ก า ร อ อ ก แ ร ง อ ย่ า ง ห นั ก เ ห งื่ อ ต ก ม า ก ๆ แ ต่ เ ป็ น ก า ร อ อ ก กำ ลั ง ก า ย ที่ ใ ห้ ผ ล ท า ง สุ ข ภ า พ จิ ต เ พี ย ง แ ค่ เ ดิ น ป ก ติ สั ก 1 0 น า ที หั น เ ห ค ว า ม ส น ใ จ ไ ป ใ น ท า ง บ ว ก ก็ ไ ด้ ผ ล แ ล้ ว แ ต่ ถ้ า มี เ ว ล า ห ลั ง เ ลิ ก ง า น ค ว ร จ ะ ไ ป อ อ ก กำ ลั ง ก า ย อ ย่ า ง จ ริ ง จั ง อ ย่ า ง น้ อ ย วั น ล ะ 3 0 น า ที แ ค่ 3 - 5 วั น ต่ อ สั ป ด า ห์ ก็ เ พี ย ง พ อ ใ ห้ ฮ อ ร์ โ ม น แ ห่ ง ค ว า ม สุ ข ทำ ง า น ไ ด้ อ ย่ า ง เ ต็ ม ที่ บ้ า ง

2. นั่งสมาธิ หากลองสังเกตตัวเองเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกเครียด ฝึกจิต จะเหมือนมีก้อนความคิดบางอย่างวิ่งอยู่ในหัวตลอดเวลา ซึ่ง ลดเครียด เมื่อมีความเครียดวิ่งวนอยู่ในหัวตลอดทำให้เราต้องคิดซ้ำไป ซ้ำมาในเรื่องเครียดนั้นๆ เราจะจัดการแก้ปัญหากับมันอย่างไร ดี การจมอยู่กับความเครียดอาจทำให้เราไม่อยากทำอย่างอื่น เลย ดังนั้น การแก้ปัญหาง่ายๆ เมื่อรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไป ลองหาเวลาทำสมาธิ หรือสวดมนต์ไหว้พระ ฝึกลมหายใจ ลอง กำหนดลมหายใจเข้า - ออกง่ายๆ ทำให้ชีพจรเต้นช้าลง เอาใจ ไปโฟกัสการกำหนดลมก็ทำให้เราลืมเรื่องเครียดๆ ไปได้ประ มานหนึ่งเลยล่ะ

3. จัดสรรเวลาในชีวิตประจำวัน W O R K L I F E B A L A N C E เ ร า ไ ด้ ยิ น กั น ม า น า น แ ล้ ว แ ต่ ห ล า ย ค น ยั ง ค ง ไ ม่ ส า ม า ร ถ ทำ ไ ด้ น อ ก จ า ก ก า ร จั ด ส ร ร เ ว ล า ก า ร ทำ ง า น แ ล ะ ก า ร ใ ช้ ชี วิ ต ส่ ว น ตั ว ใ ห้ ดี จ ะ ช่ ว ย ใ ห้ ชี วิ ต ส่ ว น ตั ว ดี ขึ้ น แ ล้ ว ยั ง ช่ ว ย ใ น เ รี่ อ ง ข อ ง ก า ร ที่ เ ร า ไ ม่ เ อ า ค ว า ม เ ค รี ย ด ต่ า ง ๆ ไ ป ใ ห้ กั บ ค ร อ บ ค รั ว ด้ ว ย 8 ชั่ ว โ ม ง ก า ร ทำ ง า น ห ลั ง จ า ก นั้ น ค ว ร จ ะ ห ยุ ด คิ ด เ รื่ อ ง ง า น ไ ม่ นำ ง า น ไ ป ทำ ใ น ข ณ ะ ที่ ใ ช้ เ ว ล า อ ยู่ กั บ ค ร อ บ ค รั ว ใ ห้ โ ฟ กั ส กั บ เ รื่ อ ง ค ร อ บ ค รั ว แ ล ะ น อ น ห ลั บ พั ก ผ่ อ น ใ ห้ เ พี ย ง พ อ นี่ เ ป็ น อี ก วิ ธี ห นึ่ ง ใ น ก า ร บ ริ ห า ร ค ว า ม เ ค รี ย ด ไ ด้ ดี เ ล ย ที เ ดี ย ว

4. ผ่อนคลายด้วยการ ดูหนัง ฟังเพลง แม้ว่าเราจะจัดการปัญหาความเครียดต่างๆ ยังไม่ได้ทันที แต่การที่เรา เอาตัวเองออกมาจากความเครียดได้สักพักหนึ่งก็น่าจะเป็นเรื่องที่ดีได้ทำ ตามใจตัวเองบ้าง เช่น การนอนดูหนัง ฟังเพลงสบายๆ หรือออกไปหา กิจกรรมทำที่นอกจากการนั่งจมกับความคิดเครียดๆ แน่นอนว่าช่วยให้ สมองปลอดโปร่งสักพัก และอาจทำให้เรากลับมาคิดแก้ไขปัญหาหรือเรื่อง เครียดได้ด้วย

5. ปรับเปลี่ยนความคิด การจมอยู่กับความคิดใดความคิดหนึ่งมากเกินไปอาจทำให้เกิด อาการเครียดโดยไม่รู้ตัวได้ หรือถ้าหากเราจมอยู่กับความวิตก กังวลมากๆ ก็กลายเป็นความเครียดสะสม ความเครียดที่เกิดขึ้น นั้นก็จะกลายเป็นสาเหตุของความทุกข์ใจ ในทางวิทยาศาสตร์พบ ว่าความคิดสัมพันธ์กับสมอง เมื่อคิดอย่างหนึ่งสมองก็จะตอบ สนองไปตามนั้น หากเราตกอยู่ในภาวะเครียดเรื่องงาน สุขภาพ หรือเพื่อนร่วมงาน วิธีการคือให้เอาตัวเองออกจากความเครียดนี้ ด้วยการลองปรับมุมมองปัญหาต่างๆ เอาตัวเองออกมายืนเป็น คนนอกดูบ้าง อาจทำให้เราเห็นสาเหตุของปัญหาและวิธีแก้ไขได้ ง่ายกว่าการเอาตัวเองไปจมอยู่กับตรงนั้น หรือหากเรามองข้าม เรื่องเล็กน้อย และยอมรับข้อบกพร่องที่เกิดขึ้นของงานหรือเพื่อน ร่วมงาน อาจทำให้เราเข้าใจสถานการณ์ และหายเครียดได้เร็วขึ้น อีกทั้งยังน่าจะป้องกันตัวจากความทุกข์ต่างๆ ได้ดีอีกด้วย

เมื่อพยายามดูแลสุขภาพจิตแล้วก็ต้องไม่ ลืมดูแลสุขภาพกายด้วยการรับประทาน อาหาร และนอนหลับให้เพียงพอ ก็จะช่วย บรรเทาความเครียดที่เกิดขึ้น ขอเป็นอีก หนึ่งกำลังใจที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดี สดชื่นแจ่มใส่ในทุกๆ วัน

โรงพยาบาลเปาโล. (2564). 5 วิธีจัดการความเครียดง่ายๆ ที่คุณเองก็ทำได้. ค้นเมื่อวัน ที่ 21 ตุลาคม 2564. จาก https://www.paolohospital.com/th- TH/phahol/Article/Details/%E0%B8%9A%E0%B8%97%E0%B8%84 %E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1- %E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8 %9E%E0%B8%88%E0%B8%B4%E0%B8%95/stress

THYAONUK