health care

MIN Care for yourself todaySS DFULNE HEALTHY ways to stay healthy

CONTENT 01 การดูแลสุขภาพกาย 02 การดูแลสุขภาพใจ 03 การฝึกสติ

01 การดูแลสุขภาพกาย

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควรหาเวลาออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ครั้งละประมาณ 30 นาที นอกจากการออก กำลังกายจะช่วยให้สดชื่นผ่อนคลายแล้ว ยังช่วยให้ กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง ช่วยให้ปอดและหัวใจ ทำงานได้ดี อีกทั้งยังช่วยสลายไขมัน ซึ่งจะช่วยลด ความอ้วนได้อีกด้วย

ในทุก ๆ มื้อพยายามทานอาหาร ให้ครบทั้ง 5 หมู่อย่างพอเพียง ตามความต้องการของร่างกาย และควรทานให้ตรงเวลาเป็น ประจำทุกวัน โดยมื้อเช้าถือว่าเป็น มื้อที่สำคัญที่สุดจึงไม่ควรที่จะงด ส่วนมื้อเย็นควรทานแต่น้อยและ ไม่ควรทานหลัง 6 โมง

เทตเีลอ่่พสอยะีุไดยวทรัีนงจเรัพดบะหีดยอรีรืไวออปโดงถก้ัวยา่บาเเรปสว่็ุาลขนงาภไกปนาาไอพยดน้ขไกทด็อี้ค่ดมงีวคตารุ่กณอนกรอ่จวา่นะงาดใกกีหข้าึา้ในรยกนททลัี้้่องสเุนครดี่าหยนงัล้งนักกบอัาบพยยัูต่กแทัีว่ผล่8เอะลจชนิขัต่วในีใหโ้้จมมางก

ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว พยายามดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 แก้ว เพราะการดื่มน้ำอย่างพอ เพียงมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ทั้งในเรื่องของ สุขภาพและความสวยความงาม ไม่ว่าจะเป็นช่วยให้ระบบ หมุนเวียนโลหิตเป็นไปอย่างปกติ ช่วยเผาผลาญไขมันใน ร่างกาย ช่วยให้ผิวมีความชุ่มชื่น ดูสดใสเปล่งปลั่ง

แม้ว่าคุณจะทำการดูแลสุขภาพตัวเองเป็นอย่างดีมาโดย ตลอด แต่ใครจะรู้ว่าภายในร่างกายนั้นมีโรคร้ายแฝงตัว อยู่หรือไม่ เพราะฉะนั้น การตรวจสุขภาพก็เป็นหนึ่งใน การดูแลตัวเอง เพื่อหาวิธีการรับมือกับภัยที่แฝงตัวอยู่ ภายในร่างกายให้ทันนั่นเอง

02 การดูแลสุขภาพใจ

อย่าเก็บความเครียดไว้คนเดียว บางครั้งการเก็บความเครียดไว้คนเดียวจะยิ่ง กลายเป็นการทำให้ปัญหานั้นแย่ลง หากมีใคร สักคนที่คอยรับฟัง และร่วมแก้ปัญหา จะช่วย ให้สุขภาพจิตใจของคุณดีขึ้นเป็นอย่างมาก

รู้ไหมว่าการทานอาหารที่รสชาติดีนั้น ช่วยสร้างความสุขให้กับคุณได้เป็นอย่าง มาก โดยใน 1 สัปดาห์อาจมีสัก 1 มื้อที่คุณไป ทานอาหารที่ตัวเองชื่นชอบ โดยไม่ต้อง กังวลว่าอาหารมื้อนั้นจะเสียสุขภาพไหม อ้วน ไหม แต่มองแค่เพียงรสชาติและความอร่อย ของมันเท่านั้นพอ แล้วอาหารมื้อนั้นจะช่วย เยียวยาจิตใจของคุณเอง

วิธีดูดูแลสุขภาพจากสถานการณ์นี้ก็คือ บอกกับตัวเอง เสมอว่า “เวลางานก็คือเวลางาน เวลาพักก็คือเวลาพัก” แบ่งเวลาของตัวเองให้ถูกต้อง อย่าให้งานต้องกระทบ กับเวลาส่วนตัว รับรองว่าจะช่วยคลายความเครียดจาก การทำงานลงไปได้มากเลยทีเดียว

แบ่งเวลาให้งานอดิเรก อย่าลืมแบ่งเวลาของตัวเองออกมาให้กับงานอดิเรก ของตัวเองให้มากๆ เพื่อช่วยผ่อนคลายความเครียด และความเหนื่อยล้าจากการทำงาน

ใเเคหกขรุณมาาา่รใจอึหจีไง้กดมะข้ไคอาดอ้รกยัูผแ้่ง่ๆกนอับเนะตคนิคำมนลใพทหีา่้คยลพุััตณงกัขวเรอเรัืกอ่องแงงตัไลกวดะ้าเอสอรยนงท่ิาทำใงหงใ้เจเาตตดน็็้มมวแทกยี่่ลอ้หเวนปา็ใจนกช้ะมชเเี่ววรเิล่วงมาลเทกวาัำวบล่งาาพางทีนว่ๆก

03 การฝึกสติ

เกทครน่ัีุ้อจนยณัอดนทบยีจลรเัเแ้ดำมพอื่คดลอ่ยัรไำบวาแหัดนคะัลนอบ้พววยแาใ่รชุาม่ล้งงเสะนวนีมำ้้ลมอคอาัายญงทถจึำภงขะเาไทอพแด่้งาลรมไัง่หวะนาคมรุนใ่ณจอตตว้่อ่คอาากงวคงุแๆรโณฟลจ้เะไวกชเดั่้รสนคิบุ่มมณมรทัารนกกำล็เสุจแิรง่่งะคงาเ่ทรนไีดิ่่ห่สมทวีนำ่ทนสคำำัมแญมคาลัันกญทะีเไ่สมดไืุ้่ปดอ

นั่งสมาธิ การนั่งสมาธิในตอนเช้า เลือกสถานที่ที่เงียบสงบ อาจจะเปิด เพลงเบาๆ คลอไปด้วย ทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง อาจจะใช้เวลา เพียงเล็กน้อยประมาณ 10 นาที แต่ผลที่ได้นั้นมีมากกว่าที่ คุณคิด คุณจะโฟกัสกับงานได้ดีขึ้น และเลิกคิดฟุ้งซ่านต่อให้ คุณจะเจอเรื่องที่ชวนอารมณ์เสียมากแค่ไหนก็ตาม

คนเรานั้นไม่สามารถจดจ่อกับอะไรหลายอย่างพร้อมกันได้ มัน เป็นเพียงแค่การสลับงานไปๆ มาๆ โดยที่ทำอะไรไม่เสร็จสัก อย่าง นั่นหมายความว่าคุณจะเสียเวลามากกว่าเดิม ผลการ ศึกษาพบว่าการสลับงานที่ทำไปเรื่อยๆ นั้นใช้เวลามากกว่าการ จดจ่อกับงานเพียงอย่างเดียวถึง 40%

สร้างสภาพแวดล้อม ปิดการแจ้งเตือนทุกอย่างจากโทรศัพท์ พยายามอย่าใช้โซเชียล เน็ตเวิร์คเวลาทำงาน เพราะมันรบกวนสมาธิคุณเป็นอย่างมาก นอกจากนี้คุณอาจจะเปิดเพลงที่ช่วยผ่อนคลายระหว่างทำงาน แต่อย่าเปิดเพลงที่อึกทึกจนทำลายสมาธิของคุณไปโดยสิ้นเชิง

Be the best version of yourself -end-