27-64412571 นางสาว พิชญาภา พรหมรักษ์ ล่าสุด

หนังสือคู่มือผู้ฝึกสอนกีฬาฟุ ตบอล T-Certificateเล่ม2 แ บ บ ฝึ ก ก า ร อ บ อุ่ น ร่ า ง ก า ย เขียนโดย น า ง ส า ว พิ ช ญ า ภ า พ ร ห ม รั ก ษ์

คำนำ หนังสือเล่มนี้มีเป็ นหนังสือเกี่ยวกับหนังสืออิเล็กทรอนิกส์ (E-Book) เรื่อง แบบฝึกการอบอุ่นร่างกาย เพื่อนำไปใช้ในการ เรียนรู้ โดยผู้อ่านจะได้ศึกษาค้นคว้าเกี่ยวกับการอบอุ่นร่างกาย ข้าพเจ้าทำหนังสือเล่มนี้ขึ้นเพื่อศึกษาและออกแบบหนังสือ อิเล็กทรอนิกส์ ( E-Book) เพื่อให้ข้าพเจ้าและผู้อ่านเกิดความรู้ ความเข้าใจ สามารถนำไปประยุกต์ใช้ได้ในการจัดการเรียนการ สอนและนำไปเป็นแบบฝึกการอบอุ่นร่างกายต่อไป ขอขอบคุณ อาจารย์ รศ.ดร.ทิพรัตน์ สิทธิวงศ์ ผู้ให้ความรู้และแนวทางการ ศึกษาและข้าพเจ้าหวังว่า รายงานเล่มนี้จะเป็นประโยชน์กับผู้ อ่านที่กำลังหาข้อมูลเรื่องนี้อยู่ หากมีข้อแนะนำหรือข้อผิดพลาด ประการใด ผู้จัดทำขอน้ อมรับไว้และขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วย ผู้จัดทำ นางสาว พิชญาภา พรหมรักษ์ สาขาวิชาเทคโนโลยีและสื่อสารการศึกษา คณะศึกษาศาสตร์ มหาวิทยาลัยนเรศวร

สารบัญ วัตถุประสงค์....................................................................................1 บทที่ 1 การอบอุ่นร่างกาย...............................................................................2 การอบอุ่นร่างกาย.............................................................................3 หลักและวิธีการอบอุ่นร่างกาย............................................................4 ความพร้อม/ความสัมพันธ์ระหว่างระบบประสาทกับกล้ามเนื้ อ...............5 ความเร็ว ความคล่องแคล่ว – ว่องไวและฝึกเท้าให้เร็ว.........................6 การส่งลูกสั้น.....................................................................................7 บทที่ 2 การคุ้นเคยกับฟุตบอล ........................................................................8 การสร้างความคุ้นเคยกับฟุตบอล.....................................................9 การควบคุมลูกบอล.........................................................................11 การป้ องกัน....................................................................................12 การเลี้ยงลูกบอล.............................................................................13 การรุก...........................................................................................14 การรักษาประตู...............................................................................16 แบบฝึ กหัดการอบอุ่นร่างกาย...........................................................17 เฉลย.............................................................................................26 บรรณานุกรม...............................................................................................27

วัตถุประสงค์ 1.เพื่ อให้ผู้อ่านเข้าใจหลักการการอบอุ่นร่างกาย 2 . เ ส ริ ม ส ร้ า ง ก า ร อ บ อุ่ น ร่ า ง ก า ย ก่ อ น เ ล่ น กี ฬ า ต่ า ง ๆ เ พื่่ อ ล ด อ า ก า ร บาดเจ็บของกล้ามเนื้ อ 3.สามารถนำไปใช้เป็ นแบบฝึ กการอบอุ่นร่างกายได้จริง 4.เพื่ อให้รู้ว่าการอบอุ่นร่ายการก่อนลงเล่นจริงนั้นมีประโยชน์ ต่อ นั กกีฬาเป็ นอย่างมาก 1

บทที่ 1 การอบอุ่นร่างกาย 2

การอบอุ่นร่างกาย มีวิธีและกิจกรรมหลากหลาย การเคลื่อนไหวเบื้องต้น เช่น การเดิน (Walking) วิ่งช้า (Jogging) วิ่ง (Running) แล้วมายืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกส่วน (Stretching) การอบอุ่นร่างกาย (Warm up) กรมพลศึกษา กระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬา (2559 : 63-65) กล่าวไว้ว่า การอบอุ่นร่างกาย (Warm Up) เป็นการทำให้ร่างกายทำงานเพิ่มหนักขึ้น เพื่อให้พร้อมที่จะออก กำลังกายหรือเล่นกีฬาที่หนัก ขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะระบบกล้ามเนื้อ เอ็นและข้อต่อ รวมทั้งระบบหายใจและระบบ ไหลเวียนเลือด เพิ่มความสามารถในการแสดงทักษะทางกีฬา ลด ปัญหาการบาดเจ็บที่กำลังประสบอยู่ และป้องกันการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นได้ 3

หลักและวิธีการอบอุ่นร่างกาย ก า ร อ บ อุ่ น ร่ า ง ก า ย เ ป็ น กิ จ ก ร ร ม ที่ จ ะ ต้ อ ง ทำ ก่ อ น ก า ร อ อ ก กำ ลั ง ก า ย แ ล ะ เ ล่ น กี ฬ า ก า ร อ บ อุ่ น ร่ า ง ก า ย ที่ ดี นั้ น จ ะ ทำ ใ ห้ มี ค ว า ม พ ร้ อ ม ท า ง ร่ า ง ก า ย แ ล ะ จิ ต ใ จ มี ขั้ น ต อ น ดั ง นี้ 1 . ก า ร อ บ อุ่ น ร่ า ง ก า ย ทั่ ว ไ ป ( G e n e r a l w a r m u p ) ก า ร อ บ อุ่ น ร่ า ง ก า ย ทั่ ว ไ ป จ ะ ใ ช้ ก า ร วิ่ ง เ ห ย า ะ ( J o g g i n g ) ก า ร บ ริ ห า ร ก า ย ( B o d y C o n d i t i o n i n g ) แ ล ะ ก า ร ยื ด ก ล้ า ม เ นื้ อ ( S t r e t c h i n g ) แ ต่ ต้ อ ง ใ ช้ เ ว ล า แ ล ะ ค ว า ม ห นั ก เ พี ย ง พ อ ที่ จ ะ ทำ ใ ห้ อุ ณ ห ภู มิ ใ น ร่ า ง ก า ย เ พิ่ ม ขึ้ น โ ด ย ไ ม่ ทำ ใ ห้ เ กิ ด ค ว า ม เ มื่ อ ย ล้ า โ ด ย ป ก ติ จ ะ ใ ช้ เ ว ล า อ บ อุ่ น ร่ า ง ก า ย ทั่ ว ไ ป ป ร ะ ม า ณ 5 – 1 0 น า ที 2 . ก า ร อ บ อุ่ น ร่ า ง ก า ย เ ฉ พ า ะ ( S p e c i f i c W a r m U p ) ก า ร อ บ อุ่ น ร่ า ง ก า ย เ ฉ พ า ะ จ ะ ทำ ห ลั ง จ า ก ก า ร อ บ อุ่ น ร่ า ง ก า ย ทั่ ว ไ ป โ ด ย เ พิ่ ม จั ง ห ว ะ ใ ห้ เ ร็ ว ขึ้ น จ น รู้ สึ ก ว่ า อุ ณ ห ภู มิ ร่ า ง ก า ย สู ง ขึ้ น แ ล ะ หั ว ใ จ เ ต้ น เ ร็ ว ขึ้ น ห ลั ก ก า ร อ บ อุ่ น ร่ า ง ก า ย ก า ร อ บ อุ่ น ร่ า ง ก า ย ค ว ร เ ป็ น ท่ า ที่ ใ ช้ ก า ร เ ค ลื่ อ น ไ ห ว พื้ น ฐ า น ที่ ใ ช้ ก ล้ า ม เ นื้ อ มั ด ใ ห ญ่ ๆ โ ด ย ใ ช้ ช่ ว ง ข อ ง ก า ร เ ค ลื่ อ น ไ ห ว ที่ ก ว้ า ง 4

แบบฝึกการอบอุ่นร่างกายควาพร้อความสั มพันธ์ระหว่าง ระบบประสาทกับกล้ามเนื้ อ (Awareness/Coordination) การจัดเตรียม (Organization) 1. พื้นที่ (Area) ขนาด 20 เมตร x 20 เมตร 2.ผู้เล่น (Players) แบ่งเป็น 2 กลุ่มๆ ละเท่าๆ กัน ขั้นตอนการฝึก (Procedure) • กลุ่ม 1 เริ่มจากหลักสีน้ำเงินเคลื่อนที่ทแยงมุมไปที่หลักสีน้ำเงินตรงข้าม • กลุ่ม 2 เริ่มจากหลักสีแดงเคลื่อนที่ทแยงมุมไปที่หลักสีแดงตรงข้ามเช่นกัน • ทั้ง 2 กลุ่ม ทำเหมือนกันในกิจกรรม • เมื่อเจอกันตรงกลางให้สลับกันไปทีละคน • เมื่อถึงหลักของแต่ละกลุ่มให้วิ่งอ้อมหลักแล้วกลับไปที่เดิม ขั้นก้าวหน้า (Progression) 5 • เพิ่มความเร็ว • เคลื่อนที่ไปกับลูกบอล รูปแบบการฝึก (Variation) รูปแบบการฝึกและกิจกรรม ที่หลากหลาย

ความเร็ว ความคล่องแคล่ว – ว่องไว และฝึกเท้าให้เร็ว (Speed, Agility and Quick – feet SAQ) การจัดเตรียม (Organization) ขั้นบันได/กรวย/ลูกบอล ระยะห่างขึ้นอยู่กับกลุ่มย่อยๆ ของนักฟุตบอล ขั้นตอนการฝึก (Procedure) • แบ่งผู้เล่นออกเป็น 2 กลุ่ม ๆ ละเท่าๆกัน • กลุ่มหนึ่งเริ่มต้นที่หลัก อีกกลุ่มเริ่มที่บันได • มีเวลาสำหรับพักด้วย ขั้นก้าวหน้า (Progression) • เพิ่มความเร็วขึ้น • ฝึกกับฟุตบอลเพื่อได้เทคนิค • เน้นความเร็ว คล่องแคล่ว-ว่องไว เท้าเร็ว รูปแบบการฝึก (Variation) รูปแบบการฝึกและกิจกรรมที่หลากหลาย เช่น วิ่งช้าๆ วิ่งเสต็บเท้าสูง สไลด์ด้านข้าง วิ่งถอยหลัง วิ่งก้าวยาวๆ วิ่งช้า-แขนยกสูง-เข่ายกสูง กระโดดเท้าเดียว วิ่งเร็วขึ้น วิ่งซิกแซ็ก 6

การส่ งลูกสั้น (Short Passing) การจัดเตรียม (Organization) 1.พื้นที่ (Area) ขนาด 10 เมตร x 20 เมตร 2.ผู้เล่น (Players) แบ่งเป็น 2 กลุ่มๆ ละเท่าๆ กัน เช่น 3/3 หรือ 4/4 เป็นต้น ยืนห่างกัน ตรงข้าม 10 เมตร อุปกรณ์(Equipment) ลูกบอล 1 ลูกต่อ 1 กลุ่ม ขั้นตอนการฝึก (Procedure) • ผู้เล่นส่งลูกบอลไปให้เพื่อนที่ยืนอยู่ตรงข้าม วิ่งไปด้านข้าง แล้วกลับมาต่อท้ายกลุ่มเดิม • กลุ่ม 2 ผู้เล่นส่งบอลให้เพื่อน วิ่งอ้อมหลัก 5 เมตร แล้ววิ่งไปต่อท้ายแถวตรงข้าม • ระยะห่างในการส่งบอล ระยะห่างของแถวกับหลักขึ้นอยู่กับอายุและความสามารถ ของนัก ฟุตบอล ขั้นก้าวหน้า (Progression) • เน้นประสิทธิภาพในการส่งน้ำหนัก – ทิศทาง • การรับบอลจังหวะแรก (First touch) • ส่งด้วยข้างเท้าด้านใน (inside) ข้างเท้าด้านนอก (Outside) และหลังเท้า (instep) • การรับบอลเช่นเดียวกันกับการรับด้วยข้างเท้าด้านใน-ด้านนอก (First touch) รูปแบบการฝึก (Variation) หลังจากส่งบอลแล้ว เคลื่อนที่หลายทิศทาง สไลด์ด้านข้าง-วิ่งถอยหลัง วิ่งยกเข่าสูง วิ่งซิกแซ็ก วิ่งเร็วขึ้น (Sprints) 7

บทที่ 2 การคุ้นเคยกับฟุตบอล 8

การสร้างความคุ้นเคยกับฟุตบอล (Ball Feeling) การจัดเตรียม (Organization) 1.พื้นที่ (Area) ขนาด 10 เมตร x 10 เมตร 15 เมตร x 15 เมตร ขึ้นอยู่ กับอายุ และความสามารถของนักฟุตบอล 2.ผู้เล่น (Players) ผู้เล่นกลุ่มละ 5 คน ลูกบอลคนละลูก อุปกรณ์(Equipment)ลูกบอล 1 ลูกต่อ 1 กลุ่ม ขั้นตอนการฝึก (Procedure) • ให้ผู้เล่นแต่ละคนเลี้ยงบอลช้าๆ โดยใช้ส่วนต่างๆของเท้าภายในเขต • เคลื่อนที่ไปด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลัง และอีกหลายๆ ทิศทาง • สัมผัสกับลูกบอลด้วยความนุ่มนวล บังคับลูกบอลไปในทิศทางต่างๆ ที่ต้องการ 9

ขั้นก้าวหน้า (Progression) • เพิ่มความเร็วขึ้น • ใช้ทุกส่วนของเท้าสัมผัสลูกบอลด้วยความเร็วขึ้น • เน้นการบังคับลูกบอลด้วยเท้าให้เร็วขึ้น รูปแบบการฝึก (Variation) • ผู้เล่นสัมผัสกับลูกบอลด้วยส่วนต่างๆ ของเท้า ข้างเท้าด้านใน-ข้างเท้าด้านนอกหลัง เท้า-ฝ่าเท้า-ส้นเท้า เป็นต้น • เคลื่อนที่ไปในทิศทางต่างๆ • เพิ่มเทคนิคในการเลี้ยงข้ามบอล (Stepover) ข้ามบอลแบบกรรไกร (Scissor) โยกหลอก (Body feints) เป็นต้น • เพิ่มเทคนิคการเทิร์น (Turning) เช่น ล็อกด้วยข้างเท้าด้านในและด้านนอก (inside-outside-hook) ครัฟท์เทิร์น(Cruyff turn) ดึงบอลกลับหลัง (Drag back) เป็นต้น 10

การควบคุมลูกบอล (Ball Control) การจั ดเตรี ยม (Organization) 1.พื้นที่ (Area) วงกลมรัศมี10 เมตร (หรือขึ้นอยู่กับอายุและความ สามารถของ นักฟุตบอล) 2.ผู้เล่น (Players) รอบวงกลม 8 คน มีลูกบอล ผู้เล่นในวงกลม 3 คน ไม่มีลูกบอล ขั้ นตอนการฝึก (Procedure) • ผู้เล่นที่อยู่ในวงกลมที่ไม่มีบอลเคลื่อนที่เพื่อเรียกฟุตบอล • ผู้เล่นที่อยู่รอบวงกลมด้านนอกส่งบอลให้ในหลายลักษณะ ลูกเลียด ลูกโด่งในระดับ ขา-หน้าอก-ศีรษะเป็นต้น • ผู้เล่นภายในวงกลมพยายามคอนโทรลบอล (First touch) ใน หลายลักษณะ เช่นเดียวกัน เช่น ลูกมากับพื้นคอนโทรลด้วยข้างเท้า ด้านใน ข้างเท้าด้านนอก เทินร์ (Turn) หลังเท้า หน้าขา หน้าอก และ ศีรษะ เป็นต้น ทีละอย่างแล้ววิ่งไปตรงข้ามเรียกบอลใหม่ 11

การป้องกัน (Defending Play) การจั ดเตรี ยม (Organization) พื้นที่ (Area) กรวย (Cones) ตั้งห่างกัน 10 เมตร (ดูจากรูป) ผู้เล่น (Players) กลุ่มละ 2 คน ขั้ นตอนการฝึก (Procedure) • ผู้เล่นทั้ง 2 เริ่มต้นเคลื่อนที่พร้อมกันตั้งแต่ Cone 1 ถึง Cone 7 • ผู้เล่นพยายามเคลื่อนที่โดยใช้วิธีการป้องกัน ย่อตัว, เคลื่อนที่ด้วยปลาย เท้า ทรงตัวให้ดี • ทิศทางในการเคลื่อนที่ ไปด้านหน้า, ด้านข้าง, ด้านหลังและการวิ่งเข้าหา คู่ ต่ อ สู้ ฯ ล ฯ 12

การเลี้ยงลูกบอล (Dribbling) การจั ดเตรี ยม (Organization) 1.ผู้เล่น (Players) แบ่งผู้เล่นออกเป็น 2 กลุ่มๆ ละ3 คน ห่างกัน 15 เมตร อุปกรณ์ (Equipment) - ลูกบอล 1 ลูก ขั้ นตอนการฝึก (Procedure) ขั้นตอนการฝึก (Procedure) • ผู้เล่นสีน้ำเงินส่งบอลให้กับผู้เล่นสีแดงคนที่ 1 • ผู้เล่นสีน้ำเงินวิ่งไปป้องกันที่จุดกึ่งกลาง • ผู้เล่นสีแดงรับบอลได้เลี้ยงเข้าหาผู้เล่นสีน้ำเงินหลบ • ส่งบอลให้ผู้เล่นสีน้ำเงินคนต่อไป • ใช้เทคนิคในการเลี้ยงหลบคู่ต่อสู้จังหวะ, หลอกแบบ Scissors, Step Over โยกหลอก (Feints) ฯล • เมื่อครบแล้วเปลี่ยนเป็นสีแดงส่งบอล ฯ 13

ก า ร รุ ก (Attacking Play) การ รุ ก เป็นการเล่นเพื่อโจมตีคู่ต่อสู้ เพื่อหาโอกาสและช่องว่างให้ผู้เล่นสามารถยิงประตู เพื่อทำคะแนน ซึ่งการรุก มีหลายรูปแบบผู้เล่นต้องรู้จักปรับเปลี่ยนรูปแบบการรุก ใ ห้ เ ห ม า ะ ส ม กั บ ส ถ า น ก า ร ณ์ ใ น ข ณ ะ นั้ น การจั ดเตรี ยม (Organization) 1.พื้นที่ (Area)พื้นที่สี่เหลี่ยม 20 เมตร x 20 เมตร บนบริเวณเขต โทษ 2.ผู้เล่น (Players) แบ่งผู้เล่นออกเป็น 2 แถว ยืนอยู่ตรงจุดเริ่มต้น ผู้ เล่นอีก 2คนอยู่อีกมุมหนึ่ง x 2 และ x 3 อยู่ตรงกลางแล้ว เ ป ลี่ ย น กั น ขั้นตอนการฝึก (Procedure) • x1 ส่งบอลให้x 2 , x 2 ส่งให้ x 3 • x3 ส่งบอลให้x 1 วิ่งอ้อมหลัง (Overlap) x 2 มา • x1 ส่งให้x 4 และวิ่งไปต่อคิว ขั้นก้าวหน้า-พัฒนาขึ้น (Progression) • ฝึกการเล่น 2 จังหวะ และจังหวะเดียว • เน้นประสิทธิภาพความเร็วในการวิ่ง, การสั่ง, การควบคุมบอล, ก า ร เ ค ลื่ อ น ที่ แ ล ะ จ บ เ ก ม รุ ก 14

แบบฝึกเพิ่ม (Variation) • x1 ส่งให้x 2 , x 2 ส่งให้x 3 • x1 วิ่ง Overlap x 2 , x 3 ส่งให้x 1 • จบเกมรุกโดยการยิงประตู พัฒนาการฝึกด้วยการจับบอลจังหวะเดียวหรือยิง เลย โดยไม่ต้องจับในเขตโทษการรักษาประตู (Goalkeeping) 15

การรักษาประตู (Goalkeeping) การจั ดเตรี ยม (Organization) 1.พื้นที่ (Area) ใช้กรวย 4 อัน วางห่างกัน แนวกว้าง 4 เมตร ยาว 10 เมตร (ตามรูป) 2.ผู้รักษาประตู (Goalkeepers) 2 คน ขั้ นตอนการฝึก (Procedure) 1. ผู้รักษาประตูทั้ง 2 คน เริ่มต้นพร้อมกัน 2. ผู้รักษาประตูคนหนึ่งเป็นคนนำอีกคนหนึ่งทำตาม 3. ใช้การฝึกหลายรูปแบบในการรับลูกบอล 4. เริ่มจาก การวิ่งช้าๆ, footwork ก้าวเดินข้างช้าๆ (Small side steps) ก้ า ว เ ดิ น ข้ า ง ก ว้ า ง ขึ้ น 5. เคลื่อนที่จากจุดเริ่มจนสิ้นสุด เริ่มส่งลูกบอลเลียดกับพื้น ระดับอก, ระดับศีรษะ และตำแหน่งต่างๆ ที่ผู้รักษา ประตู ต้องฝึกป้องกัน 16

แบบฝึกหัด แบบฝึกหัดการอบอุ่นร่างกาย 1. จากภาพข้างต้นเป็นการฝึกอบอุ่นร่างกายในด้านใด ก. การรักษาประตู ข. การรุก ค. การสร้างความคุ้นเคยกับฟุตบอล ง. ความพร้อม/ความสัมพันธ์ระหว่างระบบประสาทกับกล้ามเนื้อ 2.การอบอุ่นร่างกาย (Warm up)คืออะไร ก. การอบอุ่นร่างกาย เป็นการทำให้ร่างกายทำงานเพิ่มหนักขึ้น เพื่อให้พร้อมที่จะออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาที่หนัก ขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มความสามารถในการแสดงทักษะทางกีฬา ลด ปัญหาการบาดเจ็บที่กำลังประสบอยู่ และป้องกันการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นได้ ข. กระบวนการในอันที่จะทำให้เกิดความรู้ ความเข้าใจ ทัศนคติและความชำนาญในเรื่องใด เรื่องหนึ่ง และเปลี่ยนพฤติกรรมไปตามวัตถุประสงค์ที่กำหนดไว้ ค. การนำเอาเรื่องราวต่างๆจากประสบการณ์หรือเรื่องทัศนศิลป์เทพนิยายนิทานมาเล่าหรือ พูดให้ผู้อื่นฟัง ง. บุคคลที่สามารถชักจูงหรือชี้นำบุคคลอื่น ให้ปฏิบัติงาน สำเร็จตามวัตถุประสงค์ที่วางไว้ได้ อย่างมีประสิทธิผลและประสิทธิภาพ มีความสามารถที่จะทำให้องค์การดำเนินไปอย่างก้าวหน้าและ บรรลุเป้าหมาย 17

3. ขั้นตอนการฝึก • ให้ผู้เล่นแต่ละคนเลี้ยงบอลช้าๆ โดยใช้ส่วนต่างๆของเท้าภายในเขต • เคลื่อนที่ไปด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลัง และอีกหลายๆ ทิศทาง • สัมผัสกับลูกบอลด้วยความนุ่มนวล บังคับลูกบอลไปในทิศทางต่างๆ ที่ต้องการ เป็นขั้นตอนการฝึกอะไร ก.การรุก ข.การสร้างความคุ้นเคยกับฟุตบอล ค.การรักษาประตู ง.การควบคุมลูกบอล 4.ขั้นตอนการฝึก (Procedure) 1. ผู้รักษาประตูทั้ง 2 คน เริ่มต้นพร้อมกัน 2. ผู้รักษาประตูคนหนึ่งเป็นคนนำอีกคนหนึ่งทำตาม 3. ใช้การฝึกหลายรูปแบบในการรับลูกบอล 4. เริ่มจาก การวิ่งช้าๆ, footwork ก้าวเดินข้างช้าๆ (Small side steps) ก้าวเดิน ข้างกว้างขึ้น (Bigger side steps) วิ่งถอยหลัง (Backward runs) วิ่งกระโดดยกเข่าสูง (Hopping) วิ่ง Step เท้า (Skipping) วิ่ง 1-2 ก้าว กระโดด (1 and 2 legged jumps) เป็นขั้นตอนการฝึกอะไร ก.การสร้างความคุ้นเคยกับฟุตบอล ข.การรักษาประตู ค.การรุก ง.การเลี้ยงลูกบอล 5.การควบคุมลูกบอล (Ball Control) ต้องจัดเตรียมอะไรบ้าง ก. 1.พื้นที่ (Area) ใช้กรวย 4 อัน วางห่างกันแนวกว้าง 4 เมตร ยาว 10 เมตร(ตามรูป) 2.ผู้รักษาประตู (Goalkeepers) 2 คน ข. 1.ผู้เล่น (Players) แบ่งผู้เล่นออกเป็น 2 กลุ่มๆ ละ 3 คน ห่างกัน 15 เมตร ค. 1.พื้นที่ (Area) ขนาด 10 เมตร x 20 เมตร 2.ผู้เล่น (Players) แบ่งเป็น 2 กลุ่มๆ ละเท่าๆ กัน เช่น 3/3 หรือ 4/4 เป็นต้น ยืนห่างกัน ตรงข้าม 10 ง. 1.พื้นที่ (Area) วงกลมรัศมี10 เมตร (หรือขึ้นอยู่กับอายุและความสามารถของ นักฟุตบอล) 2. ผู้เล่น (Players) รอบวงกลม 8 คน มีลูกบอล ผู้เล่นในวงกลม 3 คน ไม่มีลูกบอล 18

6.ความเร็ว ความคล่องแคล่ว – ว่องไว และฝึกเท้าให้เร็ว (Speed, Agility and Quick – feet SAQ) มีการจัดเตรียมอะไรบ้าง ก. ขั้นบันได/กรวย/ลูกบอล ระยะห่างขึ้นอยู่กับกลุ่มย่อยๆ ของนัก ฟุ ต บ อ ล ข.1. พื้นที่ (Area) ขนาด 20 เมตร x 20 เมตร 2.ผู้เล่น (Players) แบ่งเป็น 2 กลุ่มๆ ละเท่าๆ กัน ค.1.ผู้เล่น (Players) แบ่งผู้เล่นออกเป็น 2 กลุ่มๆ ละ 3 คน ห่าง กัน 15 เมตร ง. 1.พื้นที่ (Area) ใช้กรวย 4 อัน วางห่างกัน แนวกว้าง 4 เมตร ยาว 10 เมตร (ตามรูป) 2.ผู้รักษาประตู (Goalkeepers) 2 คน 7. จ า ก ภ า พ ข้ า ง ต้ น เ ป็ น ก า ร ฝึ ก อ ะ ไ ร ก . ก า ร รั ก ษ า ป ร ะ ตู ข . ค ว า ม พ ร้ อ ม / ค ว า ม สั ม พั น ธ์ ร ะ ห ว่ า ง ร ะ บ บ ป ร ะ ส า ท กั บ ก ล้ า ม เ นื้ อ ค . ก า ร ส่ ง ลู ก สั้ น ง . ก า ร เ ลี้ ย ง ลู ก บ อ ล 19

8.การฝึกการป้องกัน (Defending Play)คือรูปใด ก. ข. ค. ง. 20

9.ขั้นตอนการฝึก (Procedure) •x1 ส่งบอลให้x 2 , x 2 ส่งให้x 3 •x3 ส่งบอลให้x 1 วิ่งอ้อมหลัง (Overlap) x 2 มา •x1 ส่งให้x 4 และวิ่งไปต่อคิว ขั้นก้าวหน้า-พัฒนาขึ้น (Progression) •ฝึกการเล่น 2 จังหวะ และ จังหวะเดียว •เน้นประสิทธิภาพความเร็วในการวิ่ง,การสั่ง,การควบคุมบอล,การเคลื่อนที่และจบเกมรุก เป็นการฝึกอะไร ก.การเลี้ยงบอล ข.การสร้างความคุ้นเคยกับฟุตบอล ค.การส่งลูกสั้น ง.การรุก 10.การควบคุมลูกบอล (Ball Control) จัดเตรียมอะไรบ้าง ก. 1.พื้นที่ (Area) วงกลมรัศมี10 เมตร (หรือขึ้นอยู่กับอายุและความสามารถของนักฟุตบอล) 2.ผู้เล่น (Players) รอบวงกลม 8 คน มีลูกบอล ผู้เล่นในวงกลม 3 คน ไม่มีลูกบอล ข. 1.พื้นที่ (Area) ใช้กรวย 4 อัน วางห่างกัน แนวกว้าง 4 เมตร ยาว 10 เมตร (ตามรูป) 2.ผู้รักษาประตู (Goalkeepers) 2 ค. • ให้ผู้เล่นแต่ละคนเลี้ยงบอลช้าๆ โดยใช้ส่วนต่างๆของเท้าภายในเขต • เคลื่อนที่ไปด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลัง และอีกหลายๆ ทิศทาง ง.1.ผู้เล่น (Players) แบ่งผู้เล่นออกเป็น 2 กลุ่มๆ ละ 3 คน ห่างกัน 15 เมตร 11.แบบฝึกเพิ่มเติมของการรุกมีขั้นตอนการฝึกอย่างไร ก. • แบ่งผู้เล่นออกเป็น 2 กลุ่ม ๆ ละเท่าๆกัน • กลุ่มหนึ่งเริ่มต้นที่หลัก อีกกลุ่มเริ่มที่บันได • มีเวลาสำหรับพักด้วย ข. • x1 ส่งให้x 2 , x 2 ส่งให้x 3 • x1 วิ่ง Overlap x 2 , x 3 ส่งให้x 1 • จบเกมรุกโดยการยิงประตู พัฒนาการฝึกด้วยการจับบอลจังหวะเดียวหรือยิงเลย โดยไม่ ต้องจับในเขตโทษ ค. • ผู้เล่นส่งลูกบอลไปให้เพื่อนที่ยืนอยู่ตรงข้าม วิ่งไปด้านข้าง แล้วกลับมาต่อท้ายกลุ่มเดิม • กลุ่ม 2 ผู้เล่นส่งบอลให้เพื่อน วิ่งอ้อมหลัก 5 เมตร แล้ววิ่งไปต่อท้ายแถวตรงข้าม • ระยะห่างในการส่งบอล ระยะห่างของแถวกับหลักขึ้นอยู่กับอายุและความสามารถของนักฟุตบอล ง. • ทั้ง 2 กลุ่ม ทำเหมือนกันในกิจกรรม • เมื่อเจอกันตรงกลางให้สลับกันไปทีละคน • เมื่อถึงหลักของแต่ละกลุ่มให้วิ่งอ้อมหลักแล้วกลับไปที่เดิม 21

12. จากภาพข้างต้นเป็นการฝึกอะไร ก.ความเร็ว ความคล่องแคล่ว – ว่องไว และฝึกเท้าให้เร็ว ข. การสร้างความคุ้นเคยกับฟุตบอล (Ball Feeling) ค.การสร้างความคุ้นเคยกับฟุตบอล (Ball Feeling) ง. การเลี้ยงลูกบอล (Dribbling) 13. จากภาพข้างต้นเป็นการฝึกอะไร ก.การสร้างความคุ้นเคยกับฟุตบอล (Ball Feeling) ข.การป้องกัน (Defending Play) ค.การเลี้ยงลูกบอล (Dribbling) ง.การรักษาประตู (Goalkeeping) 14.การส่งลูกสั้น (Short Passing)ต้องใช้อุปกรณ์อะไรบ้าง ก.ขั้นบันได/กรวย/ลูกบอล ระยะห่างขึ้นอยู่กับกลุ่มย่อยๆ ของนักฟุตบอล ข.ลูกบอล 1 ลูกต่อ 1 กลุ่ม ค.1.ผู้เล่น (Players) แบ่งผู้เล่นออกเป็น 2 แถว ยืนอยู่ตรงจุดเริ่มต้น ผู้เล่นอีก 2คนอยู่อีกมุม หนึ่ง x 2 และ x 3 อยู่ตรงกลางแล้วเปลี่ยนกัน ง.• แบ่งผู้เล่นออกเป็น 2 กลุ่ม ๆ ละเท่าๆกัน 22

12. จากภาพข้างต้นเป็นการฝึกอะไร ก.ความเร็ว ความคล่องแคล่ว – ว่องไว และฝึกเท้าให้เร็ว ข. การสร้างความคุ้นเคยกับฟุตบอล (Ball Feeling) ค.การสร้างความคุ้นเคยกับฟุตบอล (Ball Feeling) ง. การเลี้ยงลูกบอล (Dribbling) 13. จากภาพข้างต้นเป็นการฝึกอะไร ก.การสร้างความคุ้นเคยกับฟุตบอล (Ball Feeling) ข.การป้องกัน (Defending Play) ค.การเลี้ยงลูกบอล (Dribbling) ง.การรักษาประตู (Goalkeeping) 14.การส่งลูกสั้น (Short Passing)ต้องใช้อุปกรณ์อะไรบ้าง ก.ขั้นบันได/กรวย/ลูกบอล ระยะห่างขึ้นอยู่กับกลุ่มย่อยๆ ของนักฟุตบอล ข.ลูกบอล 1 ลูกต่อ 1 กลุ่ม ค.1.ผู้เล่น (Players) แบ่งผู้เล่นออกเป็น 2 แถว ยืนอยู่ตรงจุดเริ่มต้น ผู้เล่นอีก 2คนอยู่อีกมุม หนึ่ง x 2 และ x 3 อยู่ตรงกลางแล้วเปลี่ยนกัน ง.• แบ่งผู้เล่นออกเป็น 2 กลุ่ม ๆ ละเท่าๆกัน 23

15. จากรูปข้างต้นเป็นการฝึกใด ก.การเลี้ยงบอล ข.การสร้างความคุ้นเคยกับฟุตบอล ค.การส่งลูกสั้น ง.การรักษาประตู 16.ขั้นตอนการฝึกการรักษาประตู 1. ผู้รักษาประตูกี่คน เริ่มต้นพร้อมกัน ก. 2 คน ข. 3 คน ค. 4 คน ง. 5 คน 17.ขั้นตอนการฝึกการป้องกัน ต้องเคลื่อนที่ไปในทิศทางใดถูกต้องที่สุด ก. ไปด้านหน้า, ด้านข้าง, ด้านหลังและการวิ่งเข้าหาคู่ต่อสู้ฯลฯ ข. ไปด้านหน้า, ด้านข้าง, ด้านหลัง ค. ไปด้านซ้าย,ด้านบน,ด้านล่าง,ด้านหน้าของตำแหน่งประตู ง. ด้านหลังและการวิ่งเข้าหาคู่ต่อสู้ฯลฯ 18.การป้องกันต้องจัดเตรียมพื้นที่กรวยห่างกันกี่เมตร ก. 5 เมตร ข. 6 เมตร ค. 9 เมตร ง. 10 เมตร 24

19.การวิ่งสเต็บเท้าสูงเหมาะแก่การเป็นแบบฝึกในการอบอุ่นร่างกายหรือไม่ ก.เหมาะสม ข.ไม่เหมาะสม ค.ไม่ทราบ ง.ไม่แน่ใจ 20.โดยปกติจะใช้เวลาอบอุ่นร่างกายทั่วไปประมาณกี่นาที ก.5-10 นาที ข.10-15 นาที ค.15-20 นาที ง.20-30 นาที 25

1.ง 2.ก เฉลย 4.ข 5.ง 6.ก 7.ค 3.ข 9.ง 10.ก 11.ข 12.ก 8.ข 14.ข 15.ง 16.ก 17.ก 13.ข 19.ก 20.ค 18.ง 26

บรรณานุกรม ที่มา - https://www.google.com/urlsa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.sanook.co m%2Fmen%2F8623%2F&psig=AOvVaw150iUaKOFaeTaPVK98mrW4&us t=1646815246175000&source=images&cd=vfe&ved=0CAsQjRxqFwoTC LDn8IGPtvYCFQAAAAAdAAAAABAJ ที่มา - https://youtu.be/xxiGBjpJOqk ที่มา - หนังสือคู่มือผู้ฝึกสอนกีฬาฟุตบอล T-Certificateเล่ม2 27



หนังสือเล่มนี้ จัดทำขึ้นเพื่อศึกษาการอบอุ่นร่ายกาย ผู้จัดทำนางสาว พิชญาภา พรหมรักษ์ มหาวิทยาลัยนเรศวร สาขาเทคโนโลยีและสื่ อสารการศึกษา คณะศึกษาศาสตร์ เป็นหนังสือเกี่ยวกับแบบฝึกฝนการอบอุ่นร่างกาย และพื้นฐานการฝึกเล่น ฟุตบอล มีแบบฝึกที่น่าสนใจมากมายที่ต้องไปติดตาม เหมาะสำหรับกีฬา ฟุตบอล แต่สารถนำไปดัดแปลงในกีฬาชนิดอื่นๆได้อีกด้วย