สาระน่ารู้-pdf

ในปัจจบุ นั นีโ้ รคภยั กลายเป็ นสงิ่ ใกลต้ วั ทคี่ อยถามหาเราอยู่เสมอ เราจงึ ตอ้ งดูแลสขุ ภาพกนั ใหด้ เี ป็ นพเิ ศษ บางคนอาจจะสรรหาอาหารเสรมิ หรอื อาหารบารุงต่าง ๆ เพอื่ บารุงใหม้ สี ุขภาพทดี่ ี ทง้ั ๆ ทจี่ รงิ แลว้ การมสี ุขภาพดอี าจเป็ นเรอื่ งใกลต้ วั กว่าทคี่ ุณคดิ เราจงึ นาเอาเรอื่ งน่า รูเ้ กยี่ วกบั สขุ ภาพทดี่ มี ากฝากกนั อยากมสี ุขภาพทดี่ ตี อ้ งอา่ นเลยนะคะ 1. กลว้ ย : ชว่ ยลดอาการทอ้ งอดื ได้ ก่อนทจี่ ะไปดูกนั ว่ากลว้ ยชว่ ยลดอาการทอ้ งอดื ไดอ้ ย่างไร เรามารูจ้ กั กบั อาการทอ้ งอดื กนั ก่อน ทอ้ งอดื เป็ นอาการทเี่ กดิ แกส๊ จานวนมากในกระเพาะอาหาร บางครง้ั กเ็ กดิ จากการรบั ประทานโซเดยี มมากเกนิ และเจา้ กลว้ ยนี่ล่ะคะ่ ทจี่ ะชว่ ยทาใหอ้ าการทอ้ งอดื บรรเทาลงได้ เพราะกลว้ ยมปี รมิ าณโพแทสเซยี มสูง ซงึ่ จะไปจดั การกบั ผลกระทบทเี่ กดิ จากโซเดยี มสว่ นเกนิ ทาใหอ้ าหารทอ้ งอดื เบา บางลง แตถ่ า้ คุณไมอ่ ยากทอ้ งอดื ละก็ หลกี เลยี่ งอาหารทมี่ เี กลอื หรอื โซเดยี มมากเกนิ ไปตงั้ แต่แรกจะดกี ว่า จะไดไ้ มต่ อ้ งมาน่งั อดึ อดั ไงละ่

2. น้าในรา่ งกายจะทาใหน้ ้าหนกั ตวั ของคณุ จะขนึ้ ลงอย่างนอ้ ยวนั ละ 1 - 2 กโิ ลกรมั คุณเคยสงสยั บา้ งหรอื ไม่วา่ ทาไมเวลาทชี่ ง่ั น้าหนกั ในตอนเชา้ และตอนเยน็ ถงึ ต่างกนั ทงั้ ๆ ทกี่ ็ไมไ่ ดก้ นิ เยอะมากมาย แตน่ ่นั ก็เป็ นเพราะน้าหนกั ของน้าในรา่ งกายทมี่ าจากอาหารทมี่ รี สเค็มหรอื ภาว ะมปี ระจาเดอื นของคุณทที่ าใหน้ ้าหนกั เหล่านีข้ นึ้ หรอื ลงตลอดเวลา แต่ถา้ หากคณุ ตอ้ งการทจี่ ะจดั การกบั เจา้ น้าหนกั ของน้าทมี่ ใี นรา่ งกายละก็ คุณควรจะไปปรกึ ษาแพทยเ์ พอื่ ใชย้ าขบั ปัสสาวะก็ไดค้ ่ะ

3. การน่งั อยูก่ บั ทมี่ ากกวา่ วนั ละ 11 ชว่ั โมงทาใหอ้ ายุสนั้ ลง การน่งั ทางานอยู่กบั โตะ๊ ตลอดเวลาโดยไมล่ กุ ไปไหนทง้ั วนั อาจจะทาใหค้ ุณอา ยสุ น้ั ลงโดยทไี่ มร่ ูต้ วั น่นั กเ็ ป็ นเพราะวา่ เมอื่ รา่ งกายของเราไมไ่ ดข้ ยบั เขยอื้ นไปไหนเลยกอ็ าจจะกอ่ ใ หเ้ กดิ ปัญหาสขุ ภาพได้ ไม่วา่ จะเป็ นปัญหาเกยี่ วกบั ระบบเผาผลาญ ระบบยอ่ ยอาหาร ระบบขบั ถา่ ย หรอื แมแ้ ตร่ ะบบไหลเวยี นเลอื ด ดงั นน้ั ถา้ อยากจะมอี าุุ ยทยี่ นื ยาว ก็หมน่ั ลกุ จากโตะ๊ ทางานบา้ งนะคะ แคเ่ พยี งลกุ ไปเขา้ หอ้ งน้าก็ชว่ ยไดม้ าก หรอื ถา้ ไม่อยากลกุ ก็ลองยดื เสน้ ยดื สายทโี่ ตะ๊ ทางานดูนะคะ ก็ชว่ ยไดเ้ หมอื นกนั คะ่

4.ชาเขยี วชว่ ยสรา้ งเสรมิ การทางานของสมองได้ เรารูก้ นั ดวี า่ ชาเขยี วมปี ระโยชนม์ ากมาย โดยเฉพาะเจา้ ชาเขยี วนี่มสี ารตา้ นอนุมูลอสิ ระอยูส่ ูง จงึ ชว่ ยป้ องกนั การเกดิ โรคมะเรง็ ได้ แต่อกี ประโยชนห์ นึ่งทสี่ าคญั กค็ อื ชาเขยี วชว่ ยสรา้ งเสรมิ การทางานของสมองไดอ้ กี ดว้ ย โดยมกี ารศกึ ษาหนึ่งพบว่าคนทดี่ มื่ ชาเขยี วเป็ นประจาจะชว่ ยทาใหม้ คี วามจาดี กว่าผูท้ ไี่ มเ่ คยดมื่ เลย ไดร้ ูแ้ บบนีแ้ ลว้ กร็ บี หาชาเขยี วมาดมื่ ดกี วา่ นะคะ

5.น้าตาล ทาใหอ้ าการชว่ งมปี ระจาเดอื นเลวรา้ ยลง หลายคนมกั คดิ วา่ การรบั ประทานของหวานในชว่ งมปี ระจาเดอื นจะชว่ ยให้ อาการตา่ ง ๆ ทเี่ กดิ ในชว่ งมปี ระจาเดอื นลดลง แตท่ จี่ รงิ แลว้ มนั นี่ล่ะตวั รา้ ยทที่ าใหอ้ าการเหลา่ นน้ั ยงิ่ แย่ลง เพราะการรบั ประทานน้าตาลมากเกนิ ไปจะไปทาใหแ้ มกนีเซยี มในรา่ งกายลดล ง ทาใหท้ อ้ งอดื ซงึ่ ทอ้ งอดื เป็ นอาการทคี่ ุณคงไม่อยากจะเป็ นในชว่ งมปี ระจาเดอื นแน่ ๆ ดงั นน้ั ถา้ มปี ระจาเดอื น เปลยี่ นจากของหวานมาทานของว่างทดี่ ตี ่อสุขภาพอยา่ งเชน่ ผลไมจ้ ะดกี วา่ นะ คะ ขอบคุณภาพจาก sportlife.com

6.ขา้ วโอต๊ ชว่ ยใหอ้ ารมณด์ ี เชอื่ ว่าใคร ๆ ก็คงอยากจะมเี ชา้ และวนั ทางานทสี่ ดใสใชไ่ หมคะ อยากจะบอกว่าขา้ วโอต๊ ชว่ ยไดค้ ่ะ เพราะขา้ วโอต๊ นน้ั จะไปชว่ ยเพมิ่ ระดบั ของเซโรโทนิน (Serotonin) ในสมอง ซงึ่ สารชนิดนีเ้ ป็ นสารทชี่ ว่ ยทาใหอ้ ารมณด์ ไี ดค้ ่ะ ฉะนนั้ มอื้ เชา้ ครงั้ หนา้ ลองหาขา้ วโอต๊ มารบั ประทานเป็ นอาหารเชา้ นะคะ การเรมิ่ ออกกาลงั กายตง้ั แต่ยงั หนุ่มยงั สาว นอกจากจะทาใหส้ ุขภาพรา่ งกายแขง็ แรงสบื ไปจนถงึ อนาคตแลว้ กย็ งั เป็ นผลดตี ่อสมองอกี ดว้ ย เพราะมกี ารศกึ ษาพบว่าการออกกาลงั กายเป็ นประจาในชว่ งอายุ 20 ปี เป็ นตน้ ไป จะชว่ ยใหม้ คี วามจาทดี่ แี มว้ ยั จะลว่ งเลยไปถงึ 40 หรอื 50 ขนึ้ ไปแลว้ กต็ าม สุขภาพรา่ งกายของเราเป็ นสงิ่ ทสี่ าคญั หากเราดูแลรกั ษามนั อย่างดกี จ็ ะชว่ ยใหส้ ขุ ภาพจติ ใจของคุณดตี ามไปดว้ ย แต่ถา้ หากคุณปล่อยปละละเลยมนั กอ็ าจจะทาใหท้ ง้ั กายและใจของคุณแยล่ ง หลงั จากนน้ั โรคภยั ตา่ ง ๆ ก็จะถามหา ดงั นนั้ ก่อนทจี่ ะตอ้ งเสยี เงิน

และเสยี เวลาไปกบั โรคภยั เหลา่ นน้ั ก็ควรหนั กลบั มารกั สุขภาพตนเองมาก ๆ นะคะ