บทเรียนคอมพิวเตอร์ช่วยสอน เรื่อง การพักผ่อนเพื่อสุขภาพ

ยินดตี อนรับบทเรียนคอมพิวเตอรช์ ว่ ยสอน เรื่อง การพกั ผอ่ นเพอ่ื สขุ ภาพของเรา

การพกั ผอ่ น หมายถึง การหยดุ พกั ระหว่างการทางานหรือการเลน่ เพ่อื ผอ่ นคลายความตรึงเครียดและลดความเหน็ดเหนอ่ื ยอ่อนเพลยี

การพกั ผอ่ นเพ่ือสขุ ภาพ• การพกั ผอ่ นท่ีถกู วิธี• คนทกุ คนตอ้ งการการพกั ผอ่ นนอนหลบั แตน่ านแคไ่ หนจงึ จะพอดี พ่อ แมม่ อื ใหมอ่ าจสงสยั วา่ จะใหเ้ ด็กทารกนอนหลบั นานแค่ไหนดี กงั วลว่าลกู วยั ร่นุ อาจ นอนไมเ่ พยี งพอ หรือผสู้ งู อายไุ มส่ ามารถหยดุ สปั หงกในระหว่างวนั ได้ บทความนจี้ ะ กลา่ วถึงความตอ้ งการนอนหลบั ในชว่ งอายตุ า่ ง ๆ ของชวี ิตเราการนอนหลบั ที่ดี ระยะเวลาและชนดิ ของการนอนหลบั ท่ีเราตอ้ งการเปลยี่ นไปกบั อายุ อยา่ งไรก็ตามอายุ มใิ ชเ่ พยี งปัจจยั เดยี วท่เี ป็ นตวั ตดั สนิ แตล่ ะคนมคี วามตอ้ งการทแี่ ตกตา่ งกนั บางคน มากและบางคนนอ้ ยกวา่ ความตอ้ งการของคนโดยเฉล่ียระยะเวลาการนอนหลบั อาจมี ความสาคญั นอ้ ยกวา่ คณุ ภาพของการหลบั ความตอ้ งการในการนอนหลบั แตล่ ะวันก็ อาจเปลยี่ นไปวนั ตอ่ วนั ขน้ึ กบั สถานการณท์ ่เี ผชญิ อยขู่ อ้ มลู ที่เรากาลงั นาเสนอ คือ การ เปลย่ี นแปลงของความตอ้ งการนอนตลอดหว้ งอายขุ ยั ของชวี ิต อยา่ งไรก็ตาม ตราบใด ทย่ี งั รสู้ กึ สดชนื่ และตนื่ ตวั ในวนั รงุ่ ขน้ึ นนั่ บง่ บอกว่า ไดน้ อนหลับพกั ผอ่ นเพียงพอแลว้

วยั ทารก ทารกมพี ฒั นาการท่ีรวดเร็วมาก ตอ้ งการ 17 ชวั่ โมงของการนอนหลบั แตล่ ะวนั เพอ่ื รับมอื กบัเรื่องนแ้ี ละชว่ ยใหพ้ วกเขามีเวลาในการเรียนรสู้ ่ิงใหม่ๆเมอื่ เกดิ มาใหมๆ่ นาฬิกาชวี ิตของทารกยงั พฒั นาไม่เต็มทจ่ี ะใชเ้ วลา 6 เดือนแรกในการปรบั ตวั ใหน้ อนหลบั กลางคืนมากกว่ากลางวนั มนั จะเป็ นการดีทจ่ี ะกาหนดกิจวตั รประจาใหก้ บั ทารก เม่ือเขาอายุ 6 ถึง 8 สปั ดาห์ เพ่ือชว่ ยเตรียมใหเ้ ขาหลบั ไดด้ ที ารก เชน่ เดยี วกบัผใู้ หญ่ มกี ารสลบั แบบการนอนระหวา่ งการนอนหลบั ไมส่ นทิ และการนอนหลบั สนทิ อย่างไรก็ตามทารกมีสดั สว่ นของเวลาทน่ี อนหลบั ไมส่ นทิ สงู กวา่ การนอนหลบั สนทิ ดงั นนั้ จึงตื่นงา่ ยกวา่ ผใู้ หญ่ และมีการสลบั แบบการนอนสองแบบนถี้ ่ีกว่าผใู้ หญ่ ซึ่งทาใหม้ กี ารตนื่ ตอนกลางคืนบ่อย อยา่ งไรก็ตาม ทารกมกั จะหลบั ตอ่ ดว้ ยตนเองภายในไมก่ น่ี าทีหลงั ตนื่ ตอนกลางคืน

วยั เดก็ หดั เดินเด็กวยั หดั เดนิ อย่ไู มค่ อ่ ยนง่ิ ดงั นนั้ ตอ้ งการการพกั ผอ่ นมาก เด็กอายหุ นง่ึ ถึงสองปีตอ้ งการนอนหลบั ระหวา่ ง 10 และ 13 ชวั่ โมงตอ่ วนั พอ่ แมบ่ างคนชอบทจี่ ะใหล้ กู ตวั เองนอนหลบั ยาวไปเลยในตอนกลางคนื ขณะทบ่ี างคน ชอบใหเ้ ด็กหลบั สน้ั ๆในเวลากลางวนั และนอนหลบักลางคืนสนั้ ลงกว่าเดิม พอ่ แมข่ องเด็กวยั นคี้ งตอ้ งหารปู แบบการนอนทดี่ ที ี่สดุ สาหรบั ทงั้ ตวั เองและลกู แลว้ ทาใหม้ นั กลายเป็ นรปู แบบกิจวตั รประจาสาหรบั ครอบครวั

วยั ร่นุ วยั รนุ่ โดยทวั่ ไปตอ้ งการนอนประมาณ 9 ชวั่ โมงในแตล่ ะคนื รปู แบบการนอนหลบั ตามธรรมชาติเปล่ียนไปในวัยร่นุ ฮอรโ์ มนเมลาโทนนิ ซ่ึงเชอื่ วา่ ชว่ ยใหเ้ กดิ ความงว่ ง จะถกู สรา้ งขน้ึ มาชา้ กวา่ ทเ่ี คยในตอนเย็นสาหรบั วยั รนุ่ ทาใหร้ สู้ กึ งว่ งนอนตอนดกึ มากๆเรียกว่า โรคนาฬิกาชวี ภาพเดนิ ชา้ นอกจากนน้ัหากวยั ร่นุ ใชอ้ ปุ กรณบ์ างอย่างกอ่ นนอน เชน่ คอมพิวเตอร์ หรือโทรศพั ทม์ อื ถือการสมั ผสั กบั แสงและการกระตนุ้ ตอ่ จติ ใจทาใหช้ ะลอความงว่ ง จะดที ่สี ดุ คือไมใ่ หม้ ี เครื่องคอมพิวเตอรห์ รือ โทรทศั น์ ในหอ้ งนอนของวยั ร่นุ การพยายามใหว้ ยั รนุ่ นอนและตน่ื เป็ นเวลาเดมิ ทกุ วนั จะชว่ ยใหว้ ยั ร่นุ ไดร้ บั การนอนหลบั ท่พี วกเขาตอ้ งการยกตวั อยา่ งสาเหตทุ ี่ทาใหน้ อนดึกติด Social ติดแฟน

วยั ผู้ใหญ่ โดยทวั่ ไปผใู้ หญ่ตอ้ งการการนอนหลบั 7 – 8 ชวั่ โมง แตบ่ างคน สามารถทางานไดห้ ลงั จากนอนหลบั เล็กนอ้ ยเราสามารถอดนอนไดเ้ ป็ นครง้ั คราว – ซ่ึงทาใหเ้ พยี งแคร่ สู้ ึกเหนอื่ ยลา้ ในวันถัดไปการขาดการนอนหลบั อยา่ งตอ่ เนอ่ื ง ( นอนไมห่ ลบั ) อาจสง่ ผลกระทบทงั้ ทางรา่ งกายและจติ ใจซึ่งอาจสง่ ผลตอ่ ความสามารถในการทางานอยา่ งมปี ระสทิ ธภิ าพ ในบางกจิ กรรม เชน่ การขบั รถอยา่ งปลอดภยั ควรพบแพทยห์ ากมปี ัญหาการนอนหลบั และสง่ ผลตอ่ ความสามารถในการทางานในระหวา่ งวันแพทยอ์ าจจะใหค้ าแนะนาเก่ยี วกบั การเปลยี่ นแปลงสภาพแวดลอ้ มเพือ่ ใหน้ อนหลบั ไดด้ ขี น้ึหรือสง่ ตอ่ ไปยงั แพทยเ์ ฉพาะทางผเู้ ชยี่ วชาญ

ผสู้ งู อายุ อายทุ ีม่ ากขน้ึ ไมท่ าใหค้ วามตอ้ งการนอนหลบั ลดลง ผสู้ งู อายยุ งั คงตอ้ งการนอนหลบั แปดชวั่ โมงอย่างไรก็ตามหลบั สนทิ จะลดลงเมอ่ื อายมุ ากขน้ึ ทาใหต้ นื่ งา่ ยขนึ้ หลงั จากนอนไปได3้ – 4ชวั่ โมงและหลบั ตอ่ ไดย้ ากขนึ้ ปัญหาสขุ ภาพ อื่น ๆ เชน่ ตอ่ มลกู หมาก โรคขอ้ เสอ่ื ม ความวิตกกงั วลและภาวะซึมเศรา้ อาจสง่ ผลกระทบตอ่ ปริมาณและคณุ ภาพของการนอนหลบั หากนอนหลบั ไม่เพียงพอในเวลากลางคืนก็จะรสู้ ึกงว่ งนอนในระหว่างวนั นอกจากนน้ั ผสู้ งู อายมุ กั จะหลบั เร็วขนึ้ และตน่ื เชา้ ขน้ึ กว่าเดมิ การปรบั เปล่ยี นรปู แบบการนอนหลบั เชน่ หลงั การเดนิ ทางโดยเคร่ืองบิน ก็รสู้ กึจะยากขนึ้ เมอื่ อายมุ ากขน้ึ

ประโยชนข์ องการดแู ลสขุ ภาพการดแู ลสขุ ภาพจะทาใหเ้ กิดประโยชน์ ดงั น้ี 1.ทาใหอ้ วยั วะตา่ งๆ ในรา่ งกายมีสภาพสมบรู ณแ์ ละเป็ นปกติ ทรดุ โทรมชา้ 2.ทาใหร้ ะบบตา่ งๆ ของรา่ งกายทางานไดอ้ ยา่ งเป็ นปกติ และมีประสิทธภิ าพ 3.ทาใหป้ ราศจากโรคภยั ไขเ้ จ็บ 4.ทาใหฟ้ ้ื นจากความเจ็บป่ วยไดอ้ ย่างรวดเร็ว ทาใหเ้ ป็ นคนที่รา่ เริงแจม่ ใส มีอารมณด์ ีและมองโลกในแงด่ ี 5.ทาใหอ้ ายยุ ืนยาว ทาใหเ้ ป็ นผทู้ ่มี พี ลงั ในการประกอบกจิ กรรมตา่ งๆ ในชวี ิตประจาวนั 6.ทาใหเ้ ป็ นทรพั ยากรบคุ คลที่มคี า่ ของสงั คม

เทคนิคในการช่วยใหน้ อนหลบั สบายเพ่ือสขุ ภาพรา่ งกาย จดั ตารางเวลาการนอนใหเ้ หมาะสมและเป็ นเวลา ซึ่งความตอ้ งการในการนอนหลบั ของคนเราขน้ึ อย่กู บั ชว่ งอายหุ รือวยั ย่ิงอายนุ อ้ ยยิ่งตอ้ งการนอนมากและความตอ้ งการนอนหลบัสาหรบั ผใู้ หญโ่ ดยทวั่ ไปแลว้ ประมาณ 7-8 ชวั่ โมงตอ่ วนั นอกจากนชี้ ว่ งเวลาเขา้ นอนก็เป็ นสิ่งสาคญั เพราะฮอรโ์ มนและสารตา่ งๆ ท่ีจาเป็ นในการกอ่ ใหเ้ กิดสขุ ภาพร่างกายและผวิ พรรณทด่ี ีจะผลิตเป็ นเวลาตามท่รี า่ งกายกาหนด เวลาทแี่ นะนาใหค้ วรเขา้ นอนไมค่ วรจะเกนิ 4 ทมุ่ ของแต่ละคนื

สรา้ งบรรยากาศ ในหอ้ งนอนใหเ้ หมาะสม เชน่ หอ้ งนอนควรจะเงยี บ ไมม่ เี สยี งรบกวน อณุ หภมู ิในหอ้ งตอ้ งเย็นพอดแี ละควรจะปิ ดไฟใหม้ ดื นอกจากนไี้ มค่ วรนาอปุ กรณห์ รือสิง่ อานวยความสะดวกอ่ืนๆ เขา้ ไปไวใ้ นหอ้ งนอนเชน่ คอมพิวเตอร์ หรือโตะ๊ ทางานจะทาใหเ้ รารสู้ กึ กงั วลตลอดเวลาจนเกิดอาการนอนไมห่ ลบั

ควรเลอื กหมอนและเตยี งนอนใหเ้ หมาะสมกบั สรรี ะของรา่ งกาย รวมทงั้ หมนั่ เปลย่ี นผา้ ปทู ่ีนอนและปลอกหมอนหรอื นามาซกั ทกุ อาทติ ยเ์ พอ่ื จะไดช้ ว่ ยลดการสะสมของฝ่นุ และไรซง่ึ อาจทาใหผ้ วิ หน้าออ่ นแอ เกดิ สวิ และอาจเป็นโรคภมู แิ พไ้ ดง้ า่ ยขน้ึ 12 3

ข้อ 1. รูปใดต่อไปนี้ คือรูปเดก็ ทารกกาลงั นอนก. ข.ค. ง.

แบบทดสอบเร่ืองการพกั ผอ่ นเพ่ือนสุขภาพ