การดูแลสุขภาพช่วงโควิด19

การดูแลสุขภาพช่วง โควิด-19 JOIN US FOR A MENTAL HEALTH SYMPOSIUM. เ พื่ อ สุ ข ภ า พ ที่ ดี ขึ้ น ทั้ ง ก า ย แ ล ะ ใ จ

Woleridge Medical Center ด้านสุขภาพ จิต 3ช่วงโควิด-19

การดูแลด้าน สุขภาพจิต 1 ดูแลตนเองในช่วงเวลานี้ โดย พักผ่อนให้เพียงพอ ทาน อาหารให้เพียงพอและถูกสุข อนามัย ออกกำลังกาย สม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการสูบ บุหรี่และดื่มเครื่องดื่ม แอลกอฮอล์ ติดต่อกับ ครอบครัวและเพื่อนฝูงอย่าง ต่อเนื่องอาจลองทำงานอดิเรก ใหม่ ๆ ที่ไม่เคยทำมาก่อน FOR INQUIRIES, EMAIL US AT FAIRHILL [email protected] HOSPITAL

การดูแลด้าน สุขภาพจิต 2 ไม่ตีตราหรือเรียกผู้ป่วยที่เป็น โควิด-19 ด้วยถ้อยคำรุนแรง เช่น “ไอ้โควิด” “ครอบครัวโค วิด” หรือ “ตัวเชื้อโรค” เพราะ เขาเป็นเพียง “คนที่ป่วยด้วยโค วิด” เท่านั้น ซึ่งหลังจากหาย ป่วยจากแล้วพวกเขาก็จะกลับ มาใช้ชีวิตได้ตามปกติ FAIRHILL HOSPITAL

การดูแลด้าน สุขภาพจิต 3 ลดการดู การอ่าน หรือการ ฟังข่าวที่ทำให้รู้สึกวิตกกังวล เกินไป ไม่หลงเชื่อข่าวลือ เลือกรับข้อมูลข่าวสารจาก แหล่งที่เชื่อถือได้เท่านั้น เช่น องค์การอนามัยโลก กระทรวงสาธารณสุข ฯลฯ FAIRHILL HOSPITAL

การดูแลด้าน สุขภาพจิต 4 อัพเดทข้อมูลเกี่ยวกับโรค เพียง 1-2 ครั้งต่อวันเท่านั้น เพราะกระแสข่าวต่าง ๆ ที่หลั่ง ไหลมาเร็วตลอดเวลาสามารถ ทำให้ทุกคนรู้สึกกลัวกังวลได้ ง่าย ๆ การอ่านข้อมูลจาก เว็บไซต์ที่เชื่อถือได้จะช่วยให้ คุณแยกแยะข้อเท็จจริงจาก ข่าวลือ ซึ่งข้อเท็จจริงช่วยลด ความวิตกกังวลได้ FAIRHILL HOSPITAL

การดูแลด้าน สุขภาพจิต 5 ปฏิบัติตามขั้นตอนเพื่อป้องกัน ตัวเองและคนที่คุณรักอย่าง เคร่งครัด (เช่น ล้างมือบ่อย ๆ ไม่เอามือแตะหน้า ไอจามปีด ปาก อยู่บ้าน เว้นระยะห่างจาก ผู้อื่น สวมหน้ากากอนามัย รวม ทั้งกักตัวเมื่อเจ็บป่วย) เพื่อ เสริมสร้างความเชื่อมั่นของ ตนเองในการป้องกันโรค FAIRHILL HOSPITAL

การดูแลด้าน สุขภาพจิต 6 ปกป้องตนเองและช่วยเหลือผู้ อื่น แบ่งปันในสิ่งที่ทำได้โดย เฉพาะอย่างยิ่งผู้สูงอายุ ผู้ พิการ คนไร้บ้าน ผู้บกพร่อง ทางสติปัญญา FAIRHILL HOSPITAL

การดูแลด้าน สุขภาพจิต 7 ที่เคยป่วยเป็นโควิด-19 เช่น การแชร์เรื่องราวของหาโอกาส ในการพูดถึงเรื่องราวในเชิง บวกของผู้ที่หายป่วย หรือเรื่อง ราวของผู้ที่เคยดูแลผู้ป่วยจน หายดีแล้ว 8 ให้เกียรติผู้ดูแลและผู้ปฏิบัติ งานทางสาธารณสุขที่กำลัง รักษาผู้ป่วยและผู้ที่ได้รับผลก ระทบจากโควิด-19 FAIRHILL HOSPITAL

Woleridge Medical Center ด้านสุขภาพ จิต 3ช่วงโควิด-19

6 Safety วิธีการลด การสัมผัสเชื้อ เป็นการป้องกัน ภายนอก

Keep Yourself Safe! เว้นระยะห่างทางสังคม (Social safety) 1. เว้นระยะห่างทาง สังคม (Social safety) ควรปฏิบัติตาม มาตรการอย่าง เคร่งครัด ด้วยการอยู่ ห่างจากคนอื่นอย่าง น้อย 1-2 เมตร

Keep Yourself Safe! หลีกเลี่ยงกิจกรรมเสี่ยง (Activity safety) 2. หลีกเลี่ยงกิจกรรมเสี่ยง (Activity safety) ช่วงนี้ควรอยู่ บ้านลดกิจกรรมเสี่ยงทุก ประเภท ทั้งการเดินทางไปยัง พื้นที่เสี่ยงและหลีกเลี่ยงพบปะ กับกลุ่มบุคคลที่มีความเสี่ยงใน การติดเชื้อ รวมไปถึงเลี่ยงการ สัมผัสจุดเสี่ยง เช่น ปุ่มกดลิฟท์ บันไดเลื่อน ใบหน้าตนเอง

Keep Yourself Safe! รับประทานอาหารอย่าง ปลอดภัย(Food safety) 3. รับประทานอาหารอย่างปลอดภัย(Food safety) ควรรับประทานอาหารอย่างถูกสุขลักษณะ อาหาร อุ่นร้อน และใช้ภาชนะแยกเฉพาะ แยกสำรับกันรับ ประทาน เพื่อความปลอดภัย รวมไปถึงเลือกซื้อ อาหารจากร้านที่ถูกหลักสุขาภิบาลอาหาร

Keep Yourself Safe! รับประทานผลไม้อย่าง ถูกวิธี (Fruit safety) 4. รับประทานผลไม้อย่างถูกวิธี (Fruit safety) ควรปอกเปลือกผลไม้ และล้างให้ถูก วิธีด้วยการเปิดก๊อกน้ำไหลผ่าน เกิน 5 นาที หรือแช่เบคกิ้งโซดา แช่น้ำด่างทับทิม ฆ่าเชื้อ โรคก่อนกินหรือปอกเปลือกผลไม้

Keep Yourself Safe! ล้างมือให้ปลอดโรค ( Hand safety) 5. ล้างมือให้ปลอดโรค( Hand safety) เน้นย้ำให้ล้างมือ บ่อยๆ ด้วยน้ำสะอาด ฟอกสบู่เกิน 20 วินาที หรือใช้เจล แอลกอฮอล์ที่มีความเข้มข้นอย่างต่ำ 70% ขึ้นไป ควรล้าง ก่อนและหลังรับประทานอาหาร ก่อนและหลังเข้าบ้าน ก่อนและหลังสัมผัสใบหน้า

Keep Yourself Safe! สวมหน้ากากอนามัย ป้องกัน ( Mask safety 6. สวมหน้ากากอนามัยป้องกัน ( Mask safety) ควรสวม ใส่หน้ากากอนามัยทุกครั้ง หากต้องออกไปพบปะผู้อื่น และไม่ควรเอามือไปสัมผัสหน้ากากอนามัยขณะที่สวมใส่ สำหรับคนทั่วไปที่ไม่มีโรคประจำตัว สามารถใส่หน้ากาก ผ้าได้ ส่วนผู้ป่วยหรือเจ้าหน้าที่สาธารณสุขทั่วไปควรสวม หน้ากากอนามัย ถ้าต้องดูแลผู้เสี่ยงป่วยโควิด-19 ควร สวมใส่หน้ากากเอ็น-95 ป้องกัน

4 FERS วิธีป้องกันตัว เองจากภายใน

Keep Your Body Good! 1.อาหาร (Food) ควรรับ 2. ออกกำลังกาย (Exercise) ประทานอาหารให้ครบ ควรออกกำลังกายประเภท 5 หมู่ เน้นอาหารที่มี แอโรบิคอย่างสม่ำเสมอ เพื่อ ประโยชน์ต่อร่างกาย กระตุ้นให้หัวใจเต้นแรงขึ้น และอาหารที่มีวิตามิน อย่างน้อยวันละ 15-30 นาที และ ซีสูง เพื่อเสริมสร้าง ไม่ควรออกกำลังกายเกิน 1 ภูมิคุ้มกันให้กับ ชั่วโมง เนื่องจากร่างกายอาจล้า ตนเอง จนเกินไป ทำให้อ่อนแอลง

Keep Your Body Good! 3. การหายใจเข้า-ออกลึกๆ 4. การนอนหลับ (Sleeping) ช้าๆ สม่ำเสมอ (Respiration) หายใจเข้า ควรนอนหลับให้เพียงพออย่าง ท้องป่อง หายใจออกท้อง น้อย 6-8 ชั่วโมงขึ้นไป จะทำให้ แฟบ จะทำให้หมุนเวียน ร่างกายมีภูมิคุ้มกันมากขึ้น อากาศเก่าออกดี อากาศ ใหม่เข้าดี ได้ก๊าซออกซิเจน เพียงพอใช้