الإفطار الصحي

‫المملكة العربية السعودية‬ ‫وزارة التعليم‬ ‫إدارة التعليم بمنطقة مكة المكرمة‬ ‫مدرسة الخفجي الابتدائية‬ ‫إعداد الطالب‬ ‫طارق المحزري‬ ‫الصف‪ /6 :‬أ‬ ‫إشراف المعلم‬ ‫حسن القرني‬

‫تعد وجبة الفطورالوجبة الأولى التي يتناولها الطالب في بداية يومه منذ الصبباا البا‪،‬‬ ‫وعاد ًة ما تتسم هذه الوجبة بأ ّنها خفيفة ومغذية وصح ّية ليستفيد الجسم منها‪.‬‬ ‫‪،‬ما أثبتت الدراسبببا‪ ،‬الع مية أ ّد س ا ايدارت الذين يتناولود وجبة اتظطاربا ت ا‬ ‫هم الأظضل في التحصيل الع م ّي من الط ا الذين لايتناولود وجبة اتظطاربا ت ا ‪.‬‬

‫‪ ‬زيببادة ال و‪،‬لقوال ببدرا‪ ،‬الببذهن ّيببة ل طببالببب م ّمببا ي يببد من ت ‪،‬لقه في أدا واجببباتببه‬ ‫ايدرسية وبالتالي زيادة تحصي ه الع مي‪.‬‬ ‫‪ ‬يح ّف الفطورالشبعوربالشببل لو ت سويل وكلل ل درته في الحفاع ع ى مسبتويا‪،‬‬ ‫السبببم في الد ‪،‬ما ي ّل من االا‪ ،‬اتعيا اسبببسب ا يفا مسبببتو السبببم في‬ ‫الجسم‪.‬‬ ‫‪ ‬لبه دور‪،‬بلوفي التح ّمم ببالوزد ظمن يتنباوف وجببة اتظطبارلن يتنباوف ‪،‬م ّيبا‪، ،‬بلوة‬ ‫من الطعا في باقي الوجبا‪ ،‬وبالتالي سبببي ّل من السبببع ا‪ ،‬الح ارّية وسبببيتفاد‬ ‫الشخص اتصابة بالبدا ة‪.‬‬ ‫‪ ‬تسبببباعد وجببة الفطورال ببببح ّيبة ع ى موالأسفباف واي اه لد اشببب ب بل سببب ب يم ع ى‬ ‫ايسببتويلد الجسببد‪ .‬واتدراجب‪ .‬تب ب وجبة الفطورالجسببم ب امل شبباسه وايوّيته‬ ‫سواف اليو ‪.‬‬

‫من العناص الغذائية ال حية التي تحتويها وجبة اتظطاراليومية لط بة ايدارت‬ ‫النشويات‬ ‫الخبقبجميل أ واعه؛ جالخبقالع بب وخبقالتوست ويستحسن اختيارالخبقالأسم أوخبق‬ ‫الشوظاد الغني بالألياف التي تضمن الشعوربالشبل لو ت سويل‪.‬‬ ‫الخضراوات‬ ‫جالخيار والخس والف فل الح و والج ر أوأ ّ‪ .‬وع من الخضار‪.‬‬ ‫الفواكه‬ ‫جالت ّفاا واتجاص وا ّبة من ال ّماد كا‪ ،‬الحجم ايتوسط أوابة من ايوز أوأ ّ‪ .‬وع من‬ ‫الفوا‪،‬ه الطازجة أوالمج ّففة‪.‬‬ ‫الألبان ومشتقاتها‬ ‫جالح يب يل الدسم أوخالي الدسم والأجباد وال بنة وين ح بتناوف الحمص والفوف‬ ‫والبيض ‪،‬مصدرغني بالبووتلد ‪،‬ذلل‪.‬‬ ‫الدهون‬ ‫واي صود بها ال ّدهود ايفيدة؛ ‪،‬ت ل الدهود ايوجودة في زيت ال يتود وايم ّس ا‪،‬‬ ‫وبذورالم ّتاد‪.‬‬

‫‪ ‬إشبب اف الأسفاف في تحضببلوالغذا الصبب ي وبط وأصببناف ميت فة جل يو وكلل‬ ‫ل وصببوف إلى الهدف الأسببااببيي وهوال وبية ال ببحية السبب يمة‪ .‬وهذه العم ية لا ت‬ ‫جاا ًا من التج بة الأولى تحتاج ل يل من الصبووتج بة عدة س ميت فة‪.‬‬ ‫‪ ‬تعويد الأسفاف ع ى الأغذية ايفيدة (جالخضباروالفوا‪،‬ه ات وند لم ي غبوا بها من‬ ‫أوف محاولة‪ .‬أثبتت الدراسببا‪ ،‬أد المحاولة التامنة تناح مل الأسفاف وخصببوصبب ًا ما‬ ‫ببل السببب بجتلد ولمن التج ببة أوالمحباولبة يجبب أد تمود ع ى ظ وا‪ ،‬اعيبدة لحبد مبا‬ ‫وبأش اف ميت فة‪.‬‬ ‫‪ ‬خطوا‪ ،‬مبتم ة لأعداد أجياف تنعم ب حة وسعادة‬ ‫‪ ‬عمل شاسا‪ ،‬توعوية بالأجل الص ي وما ي وتب ع يه من إيجابيا‪ ،‬والتنسيه من‬ ‫مضارومساوئ الأجل يل ال يمة الغذائية وعالي السع ا‪ ،‬الح ارية‬ ‫‪ ‬تن يم مسببببباب با‪ ،‬الحباظ بة ال ببببحيبة ل بل اي اابل العم يبة‪ .‬بحيبس تبأسببب بيس‬ ‫اي اابل العم يبة الأصببببغ ومن ثم الح ص ع ى تع يم اي اابل العم يبة الأ‪،‬بو‬ ‫وهذا يجتج عنه إخ اج أجياف تنعم بمفهو ص ي جيد‬ ‫‪ ‬وضبل ال وا لد التي تحس ع ى ج ب ااظ ة غذا صبحية ومت ام ة وتمنل ج ب‬ ‫الوجبا‪ ،‬عالية السم (جالشمولاتة العصائ ايع بة وغلوها وغلوايفيدة‪.‬‬