การดูแลสุขภาพ

สุกขารภวดิธูี าแลพ

ดื่มน้ำวันละ อย่างน้อย 2 ลิตร

หรือวันละ 8 แก้ว

ช่ ว ย ใ น เ รื่ อ ง ข อ ง ร ะ บ บ ขั บ ถ่ า ย

และช่วยทำให้ผิวดูเปล่งปลั่ง สุขภาพดีอีกด้วย



ใน 1 วัน ร่างกายต้องการปริมาณแคลอรี่เท่าไร?

ผู้ชาย ผู้หญิง

รับประทานอาหารเช้าโดยเน้นที่โปรตีนและธัญพื ชเป็ นหลัก

ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง

ควรเปลี่ยนมารับประทาน ไข่ ผลไม้ นม และซีเรียล

รับประทาน อาหารที่มีประโยชน์ทุกมื้อ ในจานควรมีผักและผลไม้

มีโปรตีน ธัญพื ช ครบถ้วน

ไขมันที่มีประโยชน์ เช่น ไขมันจากปลาแซลมอน และปลาทูน่า

อโวคาโด เมล็ดอัลมอนด์ และน้ำมันมะกอก

ค ว ร รั บ ป ร ะ ท า น อ า ห า ร ใ ห้ ต ร ง เ ว ล า

ค ว ร รั บ ป ร ะ ท า น อ า ห า ร เ ย็ น ก่อนนอนประมาณ 2-3 ชั่วโมง

หลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยวในตอนกลางคืน

หากจำเป็ น ควรรับประทานซีเรียลที่มีไฟเบอร์สูง ผลไม้ และ นม แทน

ควรเพิ่ มไฟเบอร์ในแต่ละวันให้มากขึ้น

รั บ ป ร ะ ท า น ข้ า ว ก ล้ อ ง แ ท น ข้ า ว ข า ว

รับประทานขนมปั งโฮลวีต

ควรเพิ่ มผัก ผลไม้ และถั่วให้มากขึ้น

รับประทานในสูตร 2:1:1

นางสาวพัชรณิธน์ ฉัตรเจริญพร ม.6/17 เลขที่ 16