พัฒนาสมรรถภาพทางกายโดยใช้ตาราง 9 ช่อง

แบบฝกึ เพอื่ พฒั นาสมรรถภาพทางกาย โดยใชต้ าราง 9 ช่อง

ขาซา้ ย แทนสีแดง แบบฝึกท่ี ๑ กา้ วขึ้นลง ขาขวา แทนสนี ้าเงิน

แบบฝกึ ท่ี ๑ กา้ วขึ้นลง ขาซา้ ย แทนสแี ดง ขาขวา แทนสีน้าเงนิ

แบบฝกึ ท่ี ๒ ก้าวออกดา้ นข้าง ขาซ้าย แทนสีแดง ขาขวา แทนสนี า้ เงิน

แบบฝึกท่ี ๓ ก้าวเป็นรปู กากบาท ขาซา้ ย แทนสีแดง ขาขวา แทนสนี ้าเงิน

ขาซ้าย แทนสีแดง แบบฝกึ ที่ ๓ กา้ วเป็นรปู กากบาท ขาขวา แทนสนี ้าเงนิ

ขาซา้ ย แทนสแี ดง ขาขวา แทนสีน้าเงนิ แบบฝึกท่ี ๔ กา้ วเปน็ รปู ส่เี หลี่ยมขา้ วหลามตดั

แบบฝึกท่ี ๔ กา้ วเปน็ รปู ส่เี หลี่ยมขา้ วหลามตดั ขาซา้ ย แทนสแี ดง ขาขวา แทนสีน้าเงนิ

แบบฝึกท่ี ๕ ก้าวทแยงมมุ แบบไขวเ้ ท้า ขาซ้าย แทนสแี ดง ขาขวา แทนสนี ้าเงนิ เรมิ่ ท่าเตรียม โดยวางเทา้ ซ้ายไว้ชอ่ งหมายเลข1 เท้าขวาวางไวช้ อ่ ง หมายเลข3 จากน้นั ก้าวเทา้ ซ้ายเฉียงไปท่ีชอ่ งหมายเลข9 กา้ วเท้าขวา ไขวข้ า้ มไปช่องหมายเลข7 ตอ่ ดว้ ยถอยเทา้ ขวามาช่องหมายเลข3 และ ถอยเท้าซ้ายลงมาชอ่ งหมายเลข1 ก้าวเท้าขวาไปชอ่ งหมายเลข7 กา้ วเท้า ซ้ายไปทช่ี ่องหมายเลข9

แบบฝกึ ที่ ๖ กา้ วทแยงมมุ แบบรศั มดี าว ขาซา้ ย แทนสแี ดง ขาขวา แทนสีน้าเงนิ

ขาซา้ ย แทนสแี ดง ขาขวา แทนสนี ้าเงนิ แบบฝกึ ที่ ๗ กา้ วเฉียงรปู ตวั วี(คว้า่ )

ขาซา้ ย แทนสแี ดง ขาขวา แทนสีน้าเงนิ แบบฝกึ ที่ ๘ กา้ วเฉียงรปู ตวั วี(หงาย)

ขาซ้าย แทนสีแดง ขาขวา แทนสีน้าเงิน แบบฝึกท่ี ๙ กา้ วสามเหลี่ยม

ขาซ้าย แทนสีแดง ขาขวา แทนสีน้าเงิน แบบฝึกที่ ๑๐ กา้ ว-ชดิ สามเหลี่ยมซอ้ น