ยุคดิจิทัล 023

นางสาวฌาณิศา พลเย0ยี ม (ท่องเท0ยี ว) 023

การมีสขุ ภาพดใี นยคุ ดจิ ทิ ลั คอื อะไร 1. อาหารสุขภาพ การรับประทานอาหารท-ีครบถว้ นทุกหมวดหมู่ ดว้ ยการ รับประทานอาหารที-ใหพ้ ลงั งานมากจาํ พวกแป้ง น?าํ ตาล และไขมนั ในตอนเช้า และรับประทานอาหารที-มีส่วน ซ่อมแซมและต่อตา้ นอนุมูลอิสระ อนั ไดแ้ ก่ โปรตีนและ พืชผกั ผลไมส้ ด ในตอนเยน็ โดยมีสโลแกนง่าย ๆ วา่ มือ เขา้ รับประทานอยา่ งราชา ม?ือกลางวนั แบบคนธรรมดา และม?ือเยน็ แบบยาจก รวมไม่รับประทานอาหารท-ีเคม็ จดั และหวานจดั และไม่บริโภคแอลกอฮอล์ 2. ออกกาํ ลงั กายเพื8อสุขภาพ การออกกาํ ลงั กายเป็นประจาํ สม-าํ เสมอ นอกจากจะช่วยเผา ผลาญไขมนั ส่วนเกินและช่วยในการไหลเวยี นของโลหิต มีการศึกษาวจิ ยั พบวา่ การออกกาํ ลงั กายสม-าํ เสมออยา่ งนอ้ ย วนั ละ 30 นาที โดยเฉพาะการเดินน?นั จะช่วยกระตุน้ การ ผลิตฮอร์โมนต่อตา้ นความแก่ชราดว้ ย

3. นอนหลบั สนิทก่อนเทย8ี งคืนในความมืด การนอนหลบั พกั ผอ่ นที-เพียงพอตามวงจรชีวติ ท-ีเรียกวา่ นาฬิกาเวลาหรือ Biological clock น?นั จะมีผลทาํ ใหม้ ีการ ผลิตฮอร์โมนต่าง ๆ ที-ป้องกนั และต่อตา้ นการแก่ชรามีการ ผลิตออกมาอยา่ งสมบูรณ์เตม็ ท-ี จึงควรจะเขา้ นอนให้ สามารถหลบั สนิทในความมืดโดยประมาณก่อนเที-ยงคืน และควรจะใชว้ ธิ ีการตามธรรมชาติต่างๆ เพ-ือทาํ ใหน้ อน หลบั โดยไม่ตอ้ งใชย้ าระงบั ประสาทที-จะมีผลต่อการผลิต ฮอร์โมนบางชนิดเม-ือใชเ้ ป็นระยะเวลานานการเขา้ นอนให้ หลบั สนิทก่อนเท-ียงคืนจึงเป็นรากฐานของการมีสุขภาพท-ี สมบูรณ์แบบวธิ ีหน-ึง 4. อารมณ์แจ่มใส มองโลกในทางบวก การมีอารมณ์ที-แจ่มใส การฝึกคิดในทางบวก และการมอง โลกในแง่ดี จะทาํ ใหเ้ กิดการหลงั- สารแห่งความสุข ที- เรียกวา่ “เอน็ โดฟิ น” ออกมาท-ีจะทาํ ใหร้ ะบบต่าง ๆ ของ ร่างกายทาํ งานไดเ้ ตม็ ท-ี และกระตุน้ ใหม้ ีการผลิตฮอร์โมน ตา้ นความชรา รวมท?งั ทาํ ใหก้ ารยอ่ ยอาหารสมบูรณ์



อาการของโรค การนงั- ทาํ งานอยใู่ นท่าเดิมๆ ร่วมกบั จอ้ งมองเทคโนโลยี ต่างๆ เป็นเวลานานทาํ ใหม้ ีอาการปวดศีรษะ ปวดคอ บ่า ไหล่ได้ อีกท?งั ความเครียดจากการทาํ งาน

สาเหตขุ องการเกิดโรค อาการปวดศีรษะรุนแรง ปวดคอ บ่า ไหล่ได้ ดงั น?นั อาจ ตอ้ งปรับร่างกายใหเ้ หมาะสมดว้ ยการลุกข?ึนยนื หรือเดิน เพ-ือใหร้ ่างกายไดข้ ยบั บา้ ง ยดื เหยยี ดกลา้ มเน?ือคอเบาๆ หมุนหวั ไหล่ทุกๆ ชว-ั โมง นง-ั อยใู่ นท่าที-ถูกตอ้ งตวั ไม่ห่าง จากจอมากไป นง-ั หลงั ตรง เปิ ดหวั ไหล่นิดๆ ขณะที-นง-ั ทาํ งาน จะทาํ ใหส้ ามารถนงั- หนา้ จอไดโ้ ดยไม่มีอาการปวด มารบกวน

การปอ้ งกนั การเกิดโรค พกั ผ่อนให้เพยี งพอ ผใู้ หญ่ควรนอนหลบั พกั ผอ่ นอยา่ งนอ้ ย 7-8 ชว6ั โมง ต่อวนั รวมไปถึงเขา้ นอนแต่หวั ค6าํ และตื6นในเวลาปกติ ไม่ควรอดอาหาร ควรเลือกรับประทานอาหารท6ีดีต่อสุขภาพ หลีกเล6ียง อาหารหรือเครื6องดื6มท6ีมีส่วนผสมของคาเฟอีน ซ6ึงมกั กระตุน้ อาการ ปวดหวั ใหเ้ กิดขMึนไดง้ ่าย รวมไปถึงรับประทานอาหารใหต้ รงต่อเวลา ออกกาํ ลงั กายสมา9ํ เสมอ การออกกาํ ลงั กายจะช่วยสร้างสมดุลระหวา่ ง ร่างกายและจิตใจ และยงั ช่วยลดความเครียด อาจจะลองเลือกกิจกรรม ท6ีช6ืนชอบและค่อย ๆ เร6ิมเล่นอยา่ งชา้ ๆ เช่น เดิน ป6ันจกั รยาน วา่ ยนMาํ เพ6ือป้องกนั อาการบาดเจบ็ ลดความเครียด ความเครียดเป็นอีกปัจจยั ที6กระตุน้ ใหเ้ กิดอาการปวด หวั ได้ จึงควรจดั การเมื6อเกิดความเครียด มองโลกในแง่บวก หรือหา กิจกรรมท6ีช่วยดึงดูดความสนใจไม่ใหจ้ มอยกู่ บั ปัญหาที6ก่อใหเ้ กิด ความเครียด

สรุป การใชช้ ีวติ ในยคุ ดิจิทลั สมยั น?ีน?นั อาจทาํ ใหห้ ลายคนมี สุขภาพท-ีไม่ดีนกั มกั แตกต่างกนั ออกไป บางท่านอาจมี อาการปวดหวั จากหลายๆสาเหตุ เน-ืองจากการทาํ งานเป็น เวลานานๆ จึงทาํ ใหไ้ ม่มีเวลาพกั ผอ่ นเป้นช่วงนึงจึงทาํ ให้ สมองไม่ไดร้ ับการพกั ผอ่ นอยา่ งเพียงพอ ทาํ ใหเ้ ป็นตน้ เหตุ เกิดของการเป็นโรคภยั ต่างๆ หากเรามีภูมิตา้ นทานท-ีดีในการใชช้ ีวติ ในโลกยคุ ใหม่และ มีความพร้อมที-จะสามารถรับมือกบั โรคภยั ไขเ้ จบ็ ไดโ้ ดย การแกป้ ัญหาในดา้ นต่างๆเช่น การกาํ จดั ความเคลียดโดย การออกกาํ ลงั กาย เล่นกีฬา หรือทาํ กิจกรรมร่วมกบั คนอื-น มีการพกั ผอ่ นที-เพียงพอ และ ทานอาหารใหค้ รบ5หมู่ เพื-อใหเ้ ราเป็นคนท-ีพร้อมใชช้ ีวติ ในโลกยคุ ดิจิทลั