Stres Quick Guide PL

Krótki PrzewodnikZrozumieć(i swoją osobowość)Na podstawie danych zebranych przezEU OSHA (Europejska AgencjaBezpieczeństwa Zdrowia i Pracy)Stres kosztuje pracodawców w Europieponad 620 mld EURO rocznie. www.opp .com www.forid.pl [email protected] +48 607 688 008

CO SPRAWIA, ŻESIĘ STRESUJESZ ? Kluczowym czynnikiem tworzenia odporności na stres jest zrozumienie i rozpoznanie: Twoich czynników wyzwalających stres Twojej reakcji stresowej i wzorca doświadczania lęku Najlepszej dla ciebie strategii zapobiegania i radzenia sobie ze stresemZapytaliśmy 1,212 osób Sprawdzanie Zakupy Czasco sprawia, że się stresują swojego w konta pracy Publiczne bankowego przemawianie Wyjazd Poznawanie kontakty na nowych towarzyskie ludzi wczasyJak bardzo? Podejmowanie znaczących Podróżowanie Wcale decyzji transportem Nieznacznie publicznym Miernie Bardzo© Copyright 2016 OPP Ltd. oraz www.forid.pl Zobaczmy co się dzieje gdy zaczynasz się stresować2 Krótki Przewodnik - Zrozumieć Stres (i swoją osobowość)

Co się dzieje gdy wzrastaPewien poziom wyzwań pełni istotną rolę stymulującą naszą efektywność, po przekroczeniu tegopoziomu “stresory” wyzwalają zjologiczną reakcję zwaną lękiem. Jeżeli lęk jest zbyt wysoki i nie jestzdrowo regulowany, zmniejsza on naszą efektywność. Codzienny stres, wyzwalający lęk wpływa naprzejaskrawienie centralnych aspektów naszej osobowości, zmieniając nasze silne strony w nasze słabości.Podczas przetrwałego lub ekstremalnego stresu, zbyt wysoki poziom lęku prowadzi do załamania organizmu.WYSOKA yższe pobudzenie Szczytowe CorazCodzienny stres wyższy Osiągnięcia NieEFEKTYWNOŚĆ Coraz w lęk zdrowy stres Sen ZałamanieNISKA STYMULACJA© Copyright 2016 OPP Ltd. oraz www.forid.pl STRESKrótki Przewodnik - Zrozumieć Stres (i swoją osobowość) Jak najprościej zrozumieć strukturę naszej osobowości? 3

TWOJAOSOBOWOŚĆJednym z najprostszych sposobów by poznać i zrozumieć swoją osobowośćjest użycie struktury Myers-Briggs Type Indicator® (MBTI)® .E EKSTRAWERSJA INTROWERSJA ISkąd czerpiesz energię, gdzie kierujesz uwagę?S POZNANIE INTUICJA NNa jaki rodzaj informacji zwracasz uwagę, jakim informacjom ufasz?T MYŚLENIE ODCZUWANIE FZ jakiego procesu korzystasz podejmując decyzję? EJ OSĄDZANIE OBSERWACJA PW jaki sposób radzisz sobie z otaczającym światem? Twój styl życia?Struktura MBTI składa się z czterech par preferencji, które opisują 16dynamicznych modeli osobowości. Wiedza na temat typu osobowości według MBTI pozwala zrozumieći w pełni wykorzystać swoją osobowość oraz rozwijać ją we wszystkich dziedzinach życia.Twój typ MBTI wskazuje na jeden z ośmiu talentów, tzw. “CORE CHARAKTER” leżącyu podstaw twojej osobowości ... twój centralny podstawowy czynnik osobowości.© Copyright 2016 OPP Ltd. oraz www.forid.pl Jak zrozumienie CORE - podstawowych talentów osobowości może pomóc w radzeniu sobie ze stresem?4 Krótki Przewodnik - Zrozumieć Stres (i swoją osobowość)

OSIEM TALENTÓWOSOBOWOŚCIZnajomość CORE - podstawowego talentu osobowości daje Tobie dostęp do cennych informacjioraz zasobów wspierających Twoją zdolność do radzenia sobie ze stresem.EKSTRAWERTOWANE INTROWERTOWANE Kolekcjoner Odkrywca Analityk Strażnik wartości Aktywista Wizjoner Organizator ŻywicielKażdy typ MBTI zawiera jeden z 8 talentów osobowości nazywany przez nas ‘PODSTAWOWYM Talentem’ lub ‘CORE Charakter:.To właśnie ten aspekt ulega przejaskrawieniu w sytuacji stresu. Pamiętaj! Korzystasz ze wszystkich 8 talentów, jednak jeden z nichjest podstawowym źródłem tożsamości wpływającym na Twój system przekonań, sposób komunikacji czy wybór ścieżki kariery.Nie jest on jednak wymówką by coś robić lub czegoś nie robić, rozwijaj pozostałe talenty by korzystać z nich adekwatnie do sytuacji.© Copyright 2016 OPP Ltd. oraz www.forid.pl Jak wygląda PODSTAWOWY Talent “CORE” w sytuacji stresu, gdy jest ‘przejaskrawiony’ ? Oto dwa przykłady...Krótki Przewodnik - Zrozumieć Stres (i swoją osobowość) 5

PRZYKŁADY DZIAŁANIASTRESU NA ‘CORE’ OTO ODKRYWCA Podstawowy Talent (ENFP / ENTP) W OPTYMALNYM W SYTUACJI STRESU ODKRYWCA: STANIE JEST: Podnosi bez umiaru poziom energii, Optymistyczny do granicy “gorączki”, “szaleństwa” Entuzjastyczny Generuje zbyt dużo pomysłów; nie Z wyobraźnią jest w stanie wybrać między różnymi opcjami Rozpoczyna więcej rzeczy i projektów niż jest w stanie zakończyć i wdrożyć w życie Wzrasta stres P R Z E J A S K R AW I E N I E Głośniejsi i bardziej aktywni w świecie zew. ODKRYWCA Nadmierna “otwartość” na nowe informacjeW szczytowej formie PRZEJASKRAWIONY ODKRYWCA (Pod wpływem stresu)© Copyright 2016 OPP Ltd. oraz www.forid.pl Krótki Przewodnik - Zrozumieć Stres (i swoją osobowość)6

PRZYKŁADSTRESU W DZIAŁANIU ANALITYK Podstawowy Talent (ISTP / INTP) W OPTYMALNYM W SYTUACJI STRESU STANIE JEST: ANALITYK STAJE SIĘ: Analityczny Wycofany Bezstronny Nadmiernie polegający na zimnej logice Niezależny Obsesyjny pod kątem logicznych niespójności, szukający najlepszego, perfekcyjnego rozwiązania Wzrasta stres P R Z E J A S K R AW I E N I E Wycofanie do wewnętrzego świata ANALITYK Presja by jak najszybciej podjąć decyzjęw szczytowej formie PRZEJASKRAWIONY ANALITYK (Pod wpływem stresu)© Copyright 2016 OPP Ltd. oraz www.forid.pl Taki sam wzorzec jest typowy dla każdego ‘CORE’ charakteru − silne strony mogą stać się słabościami. Wiemy, że każdy z nas inaczej reaguje na stres, ale co może być czynnikiem wyzwalającym? Czy jest on taki sam dla wszystkich?Krótki Przewodnik - Zrozumieć Stres (i swoją osobowość) 7

Co WPŁYWA na Twój Każdy typ MBTI posiada specy czny wzorzec “triggerów”,aktywności czy sytuacji mogących wywołać stres Poznanie swojego kodu MBTI pozwala na indenty kację indywidualnych stresorów:JEŚLI ZNASZ SWÓJ 4 LITEROWY KOD MBTI I PREFERUJESZ:Ekstrawersję E Poznanie S Myślenie T Osądzanie Jstresorem może być stresorem może być stresorem może być stresorem może byćZbyt długie przebywanie Niejednoznaczność, brak Subiektywna, przez to Niezorganizowane osobyw samotności jasnych wytycznych niesprawiedliwa decyzja lub organizacjeNiewystarczająca Generowanie pomysłów Bycie zmuszonym do gonienie i pośpiechstymulacja zewnętrzna bez realnych podstaw, troszczenia się o ludzi, na ostatnią chwilę zastosowań czy celu a nie o zadaniaIntrowersję I Intuicję N Odczuwanie F Obserwację P stresorem może byćstresorem może być stresorem może być stresorem może być konieczność podążania zaZbyt długie przebywanie dokładnymi instrukcjami Brak respektowania Nieelastyczna osobaz innymi osobami twoich wartości lub organizacja Osoba, która wymagaZbyt wiele zewnętrznych szczegółowych danych Kon ikt oraz brak Podejmowanie decyzjirozpraszaczy harmonii przed czasem (w którym musi zostać podjęta)© Copyright 2016 OPP Ltd. oraz www.forid.pl Krótki Przewodnik - Zrozumieć Stres (i swoją osobowość)8

JAKIE STRATEGIE RADZENIA SOBIE SŁUŻĄ TOBIE NAJLEPIEJ? Zapytaliśmy 1,212 osób, z jakich strategii korzystają w sytuacji stresu?Oglądanie TV Przeglądanie internetu Słuchanie muzyki A co jest faktycznie rekomendowane?(Na podstawie zaleceń Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego) Szukanie wsparcia u Unikanie postrzegania kryzysów jako rodziny i przyjaciół problemów nie do pokonania Robienie rzeczy które lubimy robić Pielęgnowanie pozytywnego obrazu oraz uważamy za relaksujące swojej osoby Utrzymywanie perspektywy nadziei Regularne ćwiczenia zyczne Postrzeganie świata i stresorów Akceptacja zmiany w zdrowy i rzeczywisty sposób jako naturalnej części życia Szukanie możliwościlepszego poznania samej/samego siebiePodejmowanie konkretnych kroków by Określanie realistycznych celów przeciwdziałać “przeciwnościom losu” i konsekwentne ich realizowanie Dodatkowo wiedza na temat Twojego typu MBTI daje Tobie wgląd 9 w sprawdzone strategie radzenia sobie w sytuacji stresu.© Copyright 2016 OPP Ltd. oraz www.forid.plKrótki Przewodnik - Zrozumieć Stres (i swoją osobowość)

Jak wpłynąć na swój Poznaj swoją osobowość Jej CORE, jaka jest Twoja tożsamość? Kim jesteś? Co jest twoim “codziennym trigger’em?”Co ciebie mobilizuje? Jakie są twoje stresory? Co wywołuje lęk? W jaki sposób reagujesz na stres?Jak rozpoznajesz lęk? Jak wygląda Twój ‘zaostrzony’ CORE Charakter? Rozwiń swoje strategie radzenia sobie.Jakie techniki najlepiej Tobie odpowiadają? Czego potrzebujesz?© Copyright 2016 OPP Ltd. oraz www.forid.pl Krótki Przewodnik - Zrozumieć Stres (i swoją osobowość)10

Depresja, Stres oraz LękPrawidłowe nazwanie, rozpoznanie i monitorowanie jest kluczem doresilience, “sprężystości psychicznej”, naszej zdolności adaptacyjnejczy po prostu - zdrowia emocjonalnego. Depresja, stres oraz lęk to trzy określenia, z którymi najczęściej spotykamy się, gdy myślimy o naszym zdrowiu emocjonalnym. Mogą one występować samodzielnie lub razem jako grupa 3 czynników wpływających na jakość naszego codziennego życia. Poznajmy je bliżej. Według psychologów STRES to dynamiczna i relacyjna adaptacja między możliwościami jednostki, a wymogami sytuacji. Lekarze zaś mówią o stresie, jako o zaburzeniu homeostazy (równowagi) spowodowanej czynnikami zycznymi lub/i psychologicznymi. Na potrzeby tej publikacji przyjmijmy, że stres jest szerszym dynamicznym pojęciem, może określać STAN organizmu, PROCES w jakim znajduje się nasz organizm, lub też być traktowany jako BODZIEC, w tym wypadku używamy określenia “stresor”. UMIEJĘTNOŚĆ ODPOWIEDNIEGO RADZENIA SOBIE ZE STRESORAMI WEWNĘTRZNYMI JAK I ZEWNĘTRZNYMI ŚWIADCZY O NASZEJ ZDOLNOŚCI ADAPTACYJNEJ - ODPORNOŚCI PSYCHICZNEJ. Wewnętrznymi stresorami po stronie ID (piwnicy) są nasze pragnienia, tęsknoty, uczucia. Z góry presję wywiera nasze SUPEREGO: nakazy, zakazy, powinności. Zewnętrznym stresorem mogą być realne zagrożenia lub subiektywne postrzeganie zagrożeń wynikające ze sposobu w jaki widzimy świat. Pierwszym sygnałem tej wewnętrznej jak i zewnętrznej presji może być lęk. Gdy zbyt długo ignorujemy lęk i jego objawy, może pojawić się “załamanie naszegoorganizmu”, wypalenie a nawet DEPRESJA. Znając jej kryteria diagnostyczne możemy szybciej sięgnąć po pomoc.KRYTERIA DIAGNOSTYCZNE ICD-10 rozpoznania depresji:przez minimum 2 tygodnie występujące minimum 2 objawy z poniższej listy:1. obniżenie nastroju,2. utrata zainteresowań i zdolności do cieszenia się3. zmniejszenie energii prowadzące do zwiększonej męczliwości i zmniejszenia aktywnościoraz dwa lub więcej objawów z poniższej listy:osłabienie koncentracji uwagi, niska samoocena, poczucie winy i małej wartości,czarnowidzenie, myśli i czyny samobójcze, zaburzenia snu, zmniejszony apetyt.Jeśli zdiagnozujemy depresję, to nie czekajmy i poszukajmy profesjonalnej pomocy u lekarza.© Copyright 2016 OPP Ltd. oraz www.forid.pl więcej informacji o Intensywnej Krótkoterminowej Psychoterapii Dynamicznej na www.istdp.plKrótki Przewodnik - Zrozumieć Stres (i swoją osobowość) 11

Neuro zjologia LękuLęk pełni nie tylko rolę mobilizacyjną (do pewnego stopnia)ale również jako emocja sygnałowa daje nam wgląd w siebie i pozwalana podjęcie kroków przeciwdziałających “ZAŁAMANIU” naszego organizmuLęk sam w sobie jest wartościowym i pozytywnym czynnikiem tak długo jak długo jesteśmy w stanie rozpoznać,oraz wygasić jego narastającą falę jeszcze w początkowej fazie. W przeciwnym wypadku fala reakcji elektrycznej,uwalnianych neurotransmiterów oraz hormonów narasta i wymyka się spod naszej kontroli. Zapewne każdy z nas miałtaki moment w życiu gdy lęk osiągnął swoje apogeum. Wystarczy sobie przypomnieć ostatni ważny egzamin,wystąpienie publiczne, prezentację dla zarządu czy też moment zaręczyn. Najpierw pojawiły się motylki w brzuchu,poczuliśmy dziwne mrowienie i sztywność w okolicach ust, dłoni a mięśnie rąk, barków, klatki, nóg były napięte, zaczełobrakować nam tchu, oddech uległ spłyceniu, serce w klatce biło coraz mocnej, następnie poczuliśmy suchość ust, uderzeniazimna lub gorąca, “nogi jak z waty”, potrzebę pójścia do toalety, w głowie pusto a przed oczami biała kartka, chaotycznemyśli i nie pamiętaliśmy już nic, a po pewnym czasie wszystko wróciło do normy i już sami nie wiedzieliśmy co się stało.Powyższy opis dość precyzyjnie pokazuje kolejne etapy narastania lęku. Jeżeli są to zdarzenia sporadyczne a sam lęk dośćszybko opada, to nasze zdrowie nie jest zagrożone. Natomiast, długotrwałe utrzymywanie się wysokiego poziomu lękumoże spowodować wiele szkód, a nawet może doprowadzić do “załamania naszego organizmu”.Przedstawmy kolejne etapy lęku wraz z informacją jak go zauważyć oraz jak sobie z nim poradzić w poszczególnych fazach.Na pierwszym etapie następuje aktywacja układu mięśniowo szkieletowego zgodnie z poniższą ryciną opisującąreprezentację ruchową i czuciową naszego ciała, impuls lęku przebiega od zewnętrznej części kory do środka mózgu:1. uczucie motylków w brzuchu, ścisk w okolicy krtani - spójrz na prawą stronę ryciny: korę czuciową2. wzrastające napięcie w dłoniach, okolicach ust, oczu, mięśni twarzy, szyi - spójrz na lewą stronę: korę ruchową3. następnie napięcie mięśni obejmuje barki, klatkę piersiową4. plecy, okolice miednicy - do tego momentu jest to poziom mobilizujący, bez szkody dla organizmu Impuls sięgający stóp jest sygnałem, na podstawie 2001 Benjamin Cummings, Addison Wesley Longman że lęk jest zbyt wysoki Krótki Przewodnik - Zrozumieć Stres (i swoją osobowość) Jest to pierwszy sygnał alarmowy Zatrzymaj się i oceń realnie sytuacje, zrozum źródło i przyczynę lęku. Jeżeli możesz to zadbaj o swojeaktywności zgodnie z obszarem komfortu wg. typu MBTI. © Copyright 2016 OPP Ltd. oraz www.forid.pl 12

ROZPOZNAĆ LĘK A więc stało się, stres przestał pełnić mobilizującą rolę, nasza efektywność spada, w głowie pojawia się pustka. Dlaczego?Kolejnym etapem lęku jest pełna aktywacja układu autonomicznego (AUN), jest to część naszego mózgu wspierającaautomatyczne i samodzielne procesy naszego ciała takie jak oddychanie czy trawienie, składa się ona z dwóch części:Sympatycznej - odpowiedzialnej za mobilizację do ataku, walki i ucieczki orazParasympatycznej - odpowiedzialnej za regenerację i przeciwdziałanie części sympatycznejPierwsza ulega aktywacji SYMPATYCZNA część AUN.Czujemy to przez: suchość ust, oczu, przełyku i innych śluzówek, wzmożone pocenie się, zimne dłonie,czerwienienie się twarzy czy też przyspieszenie akcji serca.Kolejnym etapem jest próba autmatycznego zbalansowania części SYMPATYCZNEJ przez nasz układ PARASYMPATYCZNY.W tej fazie czujemy: zamroczenie, senność, możemy doświadczać omdleń, zaparć, rozwolnienia, przymusu oddawaniamoczu, nadmiernego wydzielania kwasu solnego w żołądku, poczucia “nóg jak z waty”.Kiedy doświadczamy aktywacji układu autonomicznego, to wiemy, że reakcja stresowa wymknęła się nam spod kontroli.Zamykanie oczu i ignorowanie swojeg lęku nie pomoże. Uruchomiony raz proces może trwać jeszcze przez długi czas.W przypadku aktywacji układu sympatycznego można świadomie zacząć mobilizować układ parasympatyczny.Dlatego na tym etapie zalecamy następujące aktywności:Aktywizację nerwu błędnego (n. X) przez oddychanie przeponowe, podczas którego wydech połączony zwstrzymaniem oddechu jest dłuższy niż wdech.Na początku możesz przyjąć rytm 2 sekundy wdech, 2 sekundy wstrzymaj oddech i 2 sekundy wydech,a następnie przejść do rytmu 3/3/4 - 3 sekundy wdech, 3 sekundy wstrzymaj oddech i 4 sekundy wydech,Pomocny może być też relaks autogenny czy stymulacja prawej strony kory przedczołowej zarówno zewnętrzna (np: rTMS)jak i w ramach ćwiczeń midfulness. Techniki te nie są jednak zalecane w przypadku nadmiernej aktywacji układuPARASYMPATYCZNEGO. Ponieważ mogą one spowodować zaostrzenie objawów opisanych powyżej.Najwyższym poziomiem sygnalizującym zagrożenie “załamania organizmu” jest dalsze rozprzestrzenienie się lękudo układu percepcyjno-poznawczego. Możemy wtedy zauważyć: trudności w myśleniu, koncentracji uwagi, gubienie wątkuoraz zakłócenia percepcji: zmianę ostrości percepcji słuchowej/wzrokowej, widzenie tunelowe, szumy uszne, halucynacje itp.Poziom ten wymaga naszej szczególnej uwagi i niejednokrotnie pomocy specjalisty.© Copyright 2016 OPP Ltd. oraz www.forid.pl A więc jak zadbać o swój lęk?Krótki Przewodnik - Zrozumieć Stres (i swoją osobowość) 13

JAK ZADBAĆ O SWÓJ LĘKA co jeżeli właśnie zauważyliśmy swój lęk, jeżeli wiemy, że jesteśmyjuż w stresie? Z jakich technik skorzystać? Jak zadbać o siebie? PAMIĘTAJ - Lęk jako sygnał może Tobie pomóc w utrzymaniu wysokiej efektywności 1. Bądź uważny na sygnały lęku, jak najszybciej korzystaj z formuły 3 razy Z (poniżej) 2. Oceń: szybkość narastania, poziom jaki osiąga, czas trwania, szybkość opadania 3. Znaj swoje “triggery” - czynniki wewnętrzne i zewnętrzne wywołujące lęk Przejawy aktywacji kolejnych ukladów lęku porady, jak obniżyć lęk dysocjacja, omdlenie P E R C E P C Y J N O - P O Z N AW C Z Y halucynacje WYCOFANIE SIĘ Z SYTUACJI, ZADBANIE O SWOJE BEZPIECZEŃSTWO widzenie tunelowe pustka w głowie JEŻELI SIĘ POWTARZA, KONTAKT ZE SPECJALISTĄ trudności w myśleniuWYSOKI nogi jak z waty AUN - PARASYMPATYCZNY rozwolnienie parcie na mocz NAPRZEMIENNE NAPINANIE I ROZLUŹNIANIE MIĘŚNI, senność, zamroczenie TRENING JACOBSONA, SZYBKI SPACERpoziom lęku suchość śluzówek AUN - SYMPATYCZNY uderzenia gorąca wzmożone pocenie ODDYCHANIE PRZEPONOWE 3/3/4 przyspieszenie akcji serca MINDFULNESS, RELAKS AUTOGENNY, BIOFEEDBACK napięcie mięśni nóg S O M AT O M O T O RY C Z N Y napięcie mięśni pleców ZAUWAŻ, ZROZUM PRZYCZYNĘ I ZACZNIJ DZIAŁAĆ napięcie mięśni międzyżebrowych ZROZUMIENIE SWOJEGO WZORCA STRESU WG. MBTINISKI ZADBANIE O SWÓJ KOMFORT I/LUB PRZYGOTOWANIE SIĘ NA napięcie mięśni barków, szyi napięcie mięśni twarzy, rąk WYJŚCIE POZA OBSZAR SWOJEGO KOMFORTU szybkość narastania lęku czas trwania i szybkość opadaniawięcej informacji znajdziesz na stronie www.istdp.pl AUN - autonomiczny układ nerwowy14 Krótki Przewodnik - Zrozumieć Stres (i swoją osobowość)

Znajdź więcejinformacji na tematStruktury i procesuMBTITYPY OSOBOWOŚCI MBTIWięcej na temat typów osobowości na stronachwww.forid.pl oraz www.opp.com/mbtitypes.Dowiedz się więcej na temat swoich silnych stron, kariery, relacji,stresu, ścieżki rozwoju dzięki procesowi i strukturze MBTI.Korzystaj z procesu i struktury MBTI 15 by rozwijać się przez całe życie Zastosowanie MBTI może dostarczyć Tobie cennego wglądu i informacji jak możesz poradzić sobie z wyzwaniami codziennego życia. Jak dowiedzieć się więcej na temat MBTI?Skontaktuj się z kwali kowanym praktykiem MBTI, wyślij email: [email protected] lub zadzwoń +48 607 688 008. © Copyright 2016 OPP Ltd. oraz www.forid.pl Krótki Przewodnik - Zrozumieć Stres (i swoją osobowość)

Resilience - odporność psychicznajest to zdolnośćpowrotu do formynawet, po trudnychdoświadczeniachAutorzy wersji angielskiej:Penny Moyle, CEO, OPPJohn Hackston, Head of Research, OPPWspółautor wersji polskiej oraz twórca części o regulacji lęku:lek. Przemysław Duchniewicz, ForidOPP Ltd jest europejskim dystrybutorem Myers-Briggs TypeIndicator®oraz innych wiodących narzędzi psychometrycznych.Forid, Szkolenia i Rozwój jest wyłącznym partnerem szkoleniowym rmy OPP Ltd. w zakresie certy kacji MBTI Step I oraz MBTI Step IIw j.polskim oraz jest ‘Golden Alliance Partner’ w zakresie pozostałejwspółpracy szkoleniowej. OPP Head O ce: Els eld Hall, 15-17 Els eld Way, Oxford United Kingdom, OX2 8EP Tel: +44 (0)1865 404500 e-mail: [email protected] Forid, biuro Warszawa: Tamka 49/11 Warszawa, 00-355 Tel: +48 607688008 e-mail: [email protected]© Copyright 2016 OPP Ltd. Forid wszelkie prawa zastrzeżone.® MBTI, Myers-Briggs Type Indicator, Myers-Briggs oraz logo MBTI są znakami towarowymi i zarejestrowanymi znakami towarowymi fundacji Myers & Briggs w Stanach Zjednoczonych i innych krajach. OPP Ltd posiada licencję do korzystania z tych znaków.® OPP oraz logo OPP zą znakami towarowymi i zastrzeżonymi znakami OPP Ltd. ® Typies oraz Typies logo są znakami towarowymi i zastrzeżonymi znakami OPP Ltd.™ Core Characters oraz Core Characters logo są znakami towarowymi OPP Ltd.