ออกกำลังกับกินเพื่อสุขภาพ ebook

การออกกำลังกายและ การกินอาหารเพื่อ สุขภาพ โดย . 6 / 7 8น า ย ด นุ นั ย เ ศ ร ษ ฐ จั น ท ร ม เ ล ข ที่ www.reallygreatsite.com

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ก า ร มี สุ ข ภ า พ ดี เ ร า ต้ อ ง ดู แ ล ต น เ อ ง น อ ก จ า ก อ า ห า ร อ า ก า ศ บ ริ สุ ท ธิ์ แ ล ะ จิ ต ใ จ ส บ า ย ไ ม่ เ ค รี ย ด แ ล้ ว ก า ร อ อ ก กำ ลั ง ก า ย ใ ห้ สุ ข ภ า พ ดี นั บ เ ป็ น สิ่ ง จำ เ ป็ น อ ย่ า ง ยิ่ ง แ ต่ มั ก จ ะ มี ข้ อ แ ก้ ตั ว บ่ อ ย ๆ ว่ า ไ ม่ มี เ ว ล า ไ ม่ มี ส ถ า น ที่ ค ว า ม จ ริ ง แ ล้ ว ไ ม่ ต้ อ ง ใ ช้ เ ว ล า ม า ก ม า ย เ พี ย ง แ ค่ วั น ล ะ 3 0 น า ที อ ย่ า ง น้ อ ย สั ป ด า ห์ ล ะ 3 ค รั้ง ก็ พ อ จ ะ เ กิ ด ผ ล ดี ต่ อ หั ว ใ จ แ ล ะ ป อ ด แ ล ะ ก็ ไ ม่ ต้ อ ง ใ ช้ พื้ น ที่ ม า ก ม า ย ห รื อ เ ค รื่ อ ง มื อ ร า ค า แ พ ง อ ะ ไ ร มี เ พี ย ง พื้ น ที่ ใ น ก า ร เ ดิ น ก็ พ อ แ ล้ ว วิ ธี ดี ที่ สุ ด คื อ ก า ร เ ดิ น เ ร็ ว ห รื อ วิ่ ง เ ห ย า ะ ๆ ใ น ก ร ณี ที่ สิ่ ง แ ว ด ล้ อ ม ข อ ง ห มู่ บ้ า น ไ ม่ ส ะ ด ว ก ห รื อ เ สี่ ย ง กั บ อุ บั ติ เ ห ตุ อ า จ ใ ช้ วิ ธี ถี บ จั ก ร ย า น อ ยู่ กั บ ที่ ห รื อ เ ดิ น บ น ส า ย พ า น ใ น ข ณ ะ ที่ ฟั ง ข่ า ว ห รื อ ดู ล ะ ค ร โ ท ร ทั ศ น์ ต้ อ ง ถื อ ว่ า ก า ร อ อ ก กำ ลั ง ก า ย เ ป็ น ห นึ่ ง ใ น กิ จ วั ต ร ป ร ะ จำ วั น

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ก า ร อ อ ก กำ ลั ง ก า ย แ บ บ แ อ โ ร บิ ค คื อ ก า ร อ อ ก กำ ลั ง ก า ย ที่ ไ ม่ รุ น แ ร ง อ ย่ า ง ต่ อ เ นื่ อ ง น า น พ อ ป ร ะ ม า ณ 3 0 น า ที แ ล ะ ห นั ก พ อ เ ช่ น เ ดิ น วิ่ ง ว่ า ย น้ำ ถี บ จั ก ร ย า น ก ร ะ โ ด ด เ ชื อ ก เ ต้ น แ อ โ ร บิ ค ฯ ล ฯ ต้ อ ง ใ ช้ ก ล้ า ม เ นื้ อ มั ด ใ ห ญ่ เ ช่ น ข า ห รื อ แ ข น ร่ า ง ก า ย ต้ อ ง ใ ช้ อ อ ก ซิ เ จ น แ ล ะ ดึ ง เ อ า ไ ข มั น ที่ เ ก็ บ ส ะ ส ม อ ยู่ ม า ใ ช้ เ ป็ น พ ลั ง ง า น ก า ร อ อ ก กำ ลั ง ก า ย แ บ บ แ อ โ ร บิ ก จ ะ ทำ ใ ห้ หั ว ใ จ ป อ ด แ ล ะ ร ะ บ บ ห มุ น เ วี ย น โ ล หิ ต แ ข็ ง แ ร ง ซึ่ ง ก็ คื อ วิ ธี ก า ร อ อ ก กำ ลั ง ก า ย เ พื่ อ สุ ข ภ า พ

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ป ร ะ โ ย ช น์ ข อ ง ก า ร อ อ ก กำ ลั ง ก า ย จ ะ ทำ ใ ห้ รู ป ร่ า ง ส ม ส่ ว น ก ล้ า ม เ นื้ อ แ ข็ ง แ ร ง ล ด ไ ข มั น ที่ ส ะ ส ม ต า ม ส่ ว น ต่ า ง ๆ ข อ ง ร่ า ง ก า ย ช่ ว ย ล ด น้ำ ห นั ก ป้ อ ง กั น โ ร ค หั ว ใ จ หั ว ใ จ แ ข็ ง แ ร ง ขึ้ น ล ด โ อ ก า ส เ กิ ด โ ร ค เ ส้ น เ ลื อ ด หั ว ใ จ ตี บ แ ล ะ ก ล้ า ม เ นื้ อ หั ว ใ จ ต า ย ค ว า ม ดั น โ ล หิ ต ล ด ล ง ล ด โ อ ก า ส เ กิ ด ค ว า ม ดั น โ ล หิ ต สู ง แ ล ะ เ ส้ น เ ลื อ ด ใ น ส ม อ ง แ ต ก ห รื อ ตี บ ตั น ป้ อ ง กั น โ ร ค อ้ ว น ป้ อ ง กั น โ ร ค ก ร ะ ดู ก พ รุ น เ ส ริ ม ส ร้ า ง ก ร ะ ดู ก ใ ห้ แ ข็ ง แ ร ง ขึ้ น ป้ อ ง กั น แ ล ะ รั ก ษ า โ ร ค เ บ า ห ว า น ป้ อ ง กั น โ ร ค ภู มิ แ พ้ เ พิ่ ม ภู มิ ต้ า น ท า น โ ร ค ล ด ไ ข มั น ใ น เ ลื อ ด ทำ ใ ห้ , , L D Lโ ค เ ล ส เ ต อ ร อ ล ไ ต ร ก ลี เ ซ อ ไ ร ด์ H D Lมั น ดี ใ น เ ลื อ ด คื อ ล ด ล ง เ พิ่ ม ไ ข ที่ ช่ ว ย ป้ อ ง กั น โ ร ค หั ว ใ จ ทำ ใ ห้ ร่ า ง ก า ย ส ด ชื่ น ล ด ค ว า ม เ ค รี ย ด จ า ก ก า ร ที่ ส ม อ ง ผ ลิ ต ฮ อ ร์ โ ม น ช นิ ด ห นึ่ ง ชื่ อ เ อ น ด อ ร์ ฟิ น อ อ ก ม า ใ น ข ณ ะ อ อ ก กำ ลั ง ก า ย ฮ อ ร์ โ ม น นี้ มี ลั ก ษ ณ ะ ค ล้ า ย ม อ ร์ ฟี น จึ ง ทำ ใ ห้ รู้ สึ ก เ ป็ น สุ ข ช่ ว ย ใ ห้ น อ น ห ลั บ ส บ า ย แ ล ะ ห ลั บ ส นิ ท ร ะ บ บ ย่ อ ย อ า ห า ร ดี ขึ้ น ร ะ บ บ ขั บ ถ่ า ย ดี ขึ้ น ช่ ว ย ใ ห้ ท้ อ ง ไ ม่ ผู ก เ พ ร า ะ ลำ ไ ส้ มี ก า ร ข ยั บ ตั ว ดี ขึ้ น

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ข้ อ ดี ข อ ง ก า ร อ บ อุ่ น ร่ า ง ก า ย ทุ ก ค รั้ง ที่ อ อ ก กำ ลั ง ก า ย จ ะ ทำ ใ ห้ มี ก า ร ป รั บ ตั ว ทั้ ง ด้ า น อุ ณ ห ภู มิ แ ล ะ ก า ร ทำ ง า น ข อ ง หั ว ใ จ ห ล อ ด เ ลื อ ด แ ล ะ ร ะ บ บ ป ร ะ ส า ท มี ก า ร ค ว บ คุ ม ร ะ บ บ ต่ า ง ๆ ใ น ร่ า ง ก า ย แ ล ะ ก า ร ป้ อ ง กั น อั น ต ร า ย ต่ อ หั ว ใ จ อ า จ จ ะ ข า ด เ ลื อ ด ทั น ที ถ้ า เ ริ่ ม อ อ ก กำ ลั ง ก า ย ห นั ก ตั้ ง แ ต่ เ ริ่ ม แ ร ก ต ล อ ด จ น ป้ อ ง กั น อ า ก า ร ห น้ า มื ด เ ป็ น ล ม ล้ ม ล ง โ ด ย ไ ม่ รู้ สึ ก ตั ว เ นื่ อ ง จ า ก เ ลื อ ด ไ ป เ ลี้ ย ง ส ม อ ง ไ ม่ พ อ ถ้ า เ ริ่ ม อ อ ก กำ ลั ง ก า ย ห นั ก ตั้ ง แ ต่ เ ริ่ ม ต้ น ร ว ม ทั้ ง ล ด โ อ ก า ส เ กิ ด ก า ร บ า ด เ จ็ บ ข อ ง ข้ อ ต่ อ เ อ็ น แ ล ะ ก ล้ า ม เ นื้ อ เ นื่ อ ง จ า ก มี ก า ร ป รั บ ตั ว ใ น ก า ร ใ ช้ ง า น อ ย่ า ง ต่ อ เ นื่ อ ง จ า ก เ บ า ไ ป ห นั ก

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ข้ อ ดี ข อ ง ก า ร ผ่ อ น ค ล า ย ทุ ก ค รั้ง ที่ อ อ ก กำ ลั ง ก า ย ค ว ร มี ก า ร ผ่ อ น ค ล า ย ทุ ก ค รั้ง ที่ อ อ ก กำ ลั ง ก า ย ช่ ว ย ใ ห้ ก า ร ทำ ง า น ข อ ง หั ว ใ จ ห ล อ ด เ ลื อ ด ก ล้ า ม เ นื้ อ แ ล ะ ร ะ บ บ ป ร ะ ส า ท อั ต โ น มั ติ ก ลั บ คื น สู่ ส ภ า พ ป ก ติ ล ด โ อ ก า ส เ กิ ด อั น ต ร า ย ต่ อ หั ว ใ จ ซึ่ ง อ า จ ทำ ใ ห้ เ สี ย ชี วิ ต อ ย่ า ง เ ฉี ย บ พ ลั น ล ด โ อ ก า ส เ กิ ด อ า ก า ร ห น้ า มื ด เ ป็ น ล ม ห ม ด ส ติ จ า ก ภ า ว ะ เ ลื อ ด ไ ป เ ลี้ ย ง ส ม อ ง ไ ม่ พ อ ช่ ว ย ใ ห้ ห า ย เ ห นื่ อ ย เ ร็ ว ช่ ว ย กำ จั ด ก ร ด แ ล ค ติ ก ไ ด้ ดี ทำ ใ ห้ ไ ม่ ป ว ด เ มื่ อ ย ก ล้ า ม เ นื้ อ ห ลั ง จ า ก อ อ ก กำ ลั ง ก า ย

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ข้ อ ค ว ร ป ฏิ บั ติ ใ น ก า ร อ อ ก กำ ลั ง ก า ย ค ว ร อ อ ก 3กำ ลั ง ก า ย เ ป็ น ป ร ะ จำ อ ย่ า ง น้ อ ย สั ป ด า ห์ ล ะ วั น ค รั้ง 3 0ล ะ น า ที แ บ บ ค่ อ ย เ ป็ น ค่ อ ย ไ ป อ ย่ า หั ก โ ห ม อ บ อุ่ น ร่ า ง ก า ย ก่ อ น อ อ ก กำ ลั ง ก า ย แ ล ะ ผ่ อ น ค ล า ย ก่ อ น เ ลิ ก อ อ ก กำ ลั ง ก า ย อ อ ก กำ ลั ง ก า ย ใ ห้ เ ห ม า ะ ส ม กั บ วั ย ก า ร แ ต่ ง ก า ย ใ ห้ เ ห ม า ะ ส ม กั บ ช นิ ด ข อ ง ก า ร อ อ ก กำ ลั ง ก า ย อ อ ก กำ ลั ง ก า ย ใ น ส ถ า น ที่ ป ล อ ด ภั ย ผู้ สู ง อ า ยุ ห ญิ ง มี ค ร ร ภ์ ผู้ มี โ ร ค ป ร ะ จำ ตั ว ต้ อ ง ต ร ว จ สุ ข ภ า พ ก่ อ น อ อ ก กำ ลั ง ก า ย ค ว ร ง ด ก า ร อ อ ก กำ ลั ง ก า ย ชั่ ว ค ร า ว เ มื่ อ มี อ า ก า ร ไ ม่ ส บ า ย โ ด ย เ ฉ พ า ะ อ ย่ า ง ยิ่ ง เ ป็ น ไ ข้ ห รื อ มี อ า ก า ร อั ก เ ส บ ส่ ว น ใ ด ส่ ว น ห นึ่ ง ข อ ง ร่ า ง ก า ย ห ลั ง จ า ก ฟื้ น ไ ข้ ใ ห ม่ ๆ ห ลั ง จ า ก รั บ ป ร ะ ท า น อ า ห า ร อิ่ ม ม า ก ม า ใ ห ม่ ๆ ใ น เ ว ล า ที่ อ า ก า ศ ร้ อ น จั ด แ ล ะ อ บ อ้ า ว ม า ก

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

การกินอาหารเพื่อสุขภาพ 1 . 5กิ น อ า ห า ร ใ ห้ ค ร บ ห มู่ แ ต่ ล ะ ห มู่ ใ ห้ ห ล า ก ห ล า ย แ ล ะ ห มั่ น 5ดู แ ล น้ำ ห นั ก ตั ว พ ย า ย า ม กิ น อ า ห า ร ใ ห้ ค ร บ ห มู่ แ ล ะ กิ น แ ต่ ล ะ ห มู่ ใ ห้ มี ค ว า ม ห ล า ก ห ล า ย ไ ม่ จำ เ จ อ ยู่ เ พี ย ง อ า ห า ร ไ ม่ กี่ ช นิ ด เ พื่ อ ใ ห้ “ ”ร่า ง ก า ย ไ ด้ รับ ส า ร อ า ห า ร ต่ า ง ๆ ค ร บ ใ น ป ริม า ณ ที่ เ พี ย ง พ อ กั บ ค ว า ม ต้ อ ง ก า ร ส่ ว น น้ำ ห นั ก ตั ว เ ป็ น เ ค รื่ อ ง บ่ ง ชี้ อ ย่ า ง ง่ า ย ถึ ง ภ า ว ะ สุ ข ภ า พ ใ น ผู้ ใ ห ญ่ ที่ กิ น อ า ห า ร ไ ด้ เ ห ม า ะ ส ม จ ะ มี น้ำ ห นั ก ตั ว ที่ เ ห ม า ะ ส ม มี รู ป ร่ า ง ที่ ไ ม่ อ้ ว น ห รื อ ผ อ ม เ กิ น ไ ป แ ล ะ มี น้ำ ห นั ก ตั ว ค่ อ น ข้ า ง ค ง ที่ ห า ก สั ง เ ก ต เ ห็ น ว่ า น้ำ ห นั ก ตั ว เ พิ่ ม ขึ้ น เ รื่ อ ย ๆ จ า ก น้ำ ห นั ก ป ก ติ แ ส ด ง ใ ห้ เ ห็ น ว่ า เ ริ่ ม กิ น อ า ห า ร ม า ก เ กิ น ไ ป แ ล้ ว ค ว ร ต้ อ ง หั น ม า ค ว บ คุ ม ห รื อ ล ด ป ริ ม า ณ ใ ห้ น้ อ ย ล ง เ พื่ อ ล ด ค ว า ม เ สี่ ย ง ต่ อ ก า ร เ กิ ด โ ร ค หั ว ใ จ แ ล ะ ห ล อ ด เ ลื อ ด เ บ า ห ว า น ค ว า ม ดั น ม ะ เ ร็ ง บ า ง ช นิ ด ซึ่ ง เ ป็ น ส า เ ห ตุ ก า ร ต า ย อั น ดั บ ต้ น ๆ ข อ ง ค น ไ ท ย ก า ร รั ก ษ า น้ำ ห นั ก ตั ว ใ ห้ อ ยู่ ใ น เ ก ณ ฑ์ ทำ ไ ด้ โ ด ย ก า ร กิ น อ า ห า ร ใ ห้ เ ห ม า ะ ส ม ค ว บ คู่ ไ ป กั บ ก า ร อ อ ก กำ ลั ง ก า ย 2 0 - 3 0 / (อ ย่ า ง ต่ อ เ นื่ อ ง แ ล ะ ส ม่ำ เ ส ม อ ป ร ะ ม า ณ น า ที ค รั้ง สั ป ด า ห์ 3 - 5 )ล ะ ค รั้ง ดั ง นั้ น จึ ง ค ว ร ห มั่ น ชั่ง น้ำ ห นั ก ตั ว เ ป็ น ร ะ ย ะ อ ย่ า ง น้ อ ย เ ดื อ น ล ะ ค รั้ง เ พื่ อ ก า ร ดู แ ล สุ ข ภ า พ แ ล ะ รั ก ษ า น้ำ ห นั ก ตั ว ใ ห้ อ ยู่ ใ น เ ก ณ ฑ์ ป ก ติ

การกินอาหารเพื่อสุขภาพ 2 . กิ น ข้ า ว เ ป็ น อ า ห า ร ห ลั ก ส ลั บ กั บ อ า ห า ร ป ร ะ เ ภ ท แ ป้ ง เ ป็ น บ า ง มื้ อ ข้ า ว เ ป็ น อ า ห า ร ห ลั ก ข อ ง ค น ไ ท ย เ ป็ น แ ห ล่ ง อ า ห า ร ที่ สำ คั ญ ใ น ก า ร ใ ห้ พ ลั ง ง า น ส า ร อ า ห า ร ที่ มี ม า ก ใ น ข้ า ว ไ ด้ แ ก่ ค า ร์ โ บ ไ ฮ เ ด ร ต แ ล ะ โ ป ร ตี น โ ด ย เ ฉ พ า ะ ข้ า ว ก ล้ อ ง ห รื อ ข้ า ว ซ้ อ ม มื อ ซึ่ ง เ ป็ น ข้ า ว ที่ ขั ด สี น้ อ ย แ ล ะ เ ป็ น ข้ า ว ที่ มี ป ร ะ โ ย ช น์ ม า ก ก ว่ า ข้ า ว ที่ ขั ด สี จ น ข า ว ดั ง นั้ น ถ้ า เ ป็ น ไ ป ไ ด้ ค ว ร เ ลื อ ก กิ น ข้ า ว ก ล้ อ ง ห รื อ ข้ า ว ซ้ อ ม มื อ เ พ ร า ะ มี วิ ต า มิ น แ ร่ ธ า ตุ โ ป ร ตี น แ ล ะ ใ ย อ า ห า ร ม า ก ก ว่ า ข้ า ว ที่ ขั ด สี จ น ข า ว ส่ ว น อ า ห า ร แ ป้ ง เ ช่ น ข น ม ปั ง ก๋ ว ย เ ตี๋ ย ว ข น ม จี น ใ ห้ กิ น เ ป็ น บ า ง มื้ อ อ า ห า ร แ ป้ ง เ ป็ น อ า ห า ร ที่ ผ่ า น ก า ร แ ป ร รู ป ใ ย อ า ห า ร จ ะ มี น้ อ ย ก ว่ า ใ น ข้ า ว แ ต่ เ ห นื อ สิ่ ง อื่ น ใ ด ก า ร กิ น ห า ร แ ต่ ล ะ ป ร ะ เ ภ ท ก็ ค ว ร กิ น ใ น ป ริ ม า ณ ที่ เ ห ม า ะ ส ม ไ ม่ ม า ก ห รื อ น้ อ ย จ น เ กิ น ไ ป เ พ ร า ะ ถ้ า กิ น ข้ า ว แ ล ะ แ ป้ ง ม า ก เ กิ น ค ว า ม ต้ อ ง ก า ร สิ่ ง เ ห ล่ า นั้ น ก็ จ ะ ถู ก เ ป ลี่ ย น เ ป็ น ไ ข มั น เ ก็ บ ไ ว้ ต า ม ส่ ว น ต่ า ง ๆ ข อ ง ร่ า ง ก า ย เ มื่ อ ส ะ ส ม ม า ก ขึ้ น เ รื่ อ ย ๆ จ ะ ทำ ใ ห้ เ กิ ด โ ร ค อ้ ว น ไ ด้

การกินอาหารเพื่อสุขภาพ 3 . กิ น พื ช ผั ก ใ ห้ ม า ก แ ล ะ กิ น ผ ล ไ ม้ เ ป็ น ป ร ะ จำ พื ช ผั ก แ ล ะ ผ ล ไ ม้ เ ป็ น แ ห ล่ ง สำ คั ญ ข อ ง วิ ต า มิ น แ ล ะ แ ร่ ธ า ตุ ร ว ม ทั้ ง ส า ร อื่ น ๆ เ ช่ น ส า ร แ อ น ติ อ อ ก ซิ แ ด น ท์ ที่ ช่ ว ย ไ ม่ ใ ห้ อ นุ มู ล อิ ส ร ะ ทำ ล า ย เ นื้ อ เ ยื่ อ แ ล ะ ผ นั ง เ ซ ล ล์ ช่ ว ย ช ะ ล อ ก า ร เ สื่ อ ม ส ล า ย ข อ ง เ ซ ล ล์ ทำ ใ ห้ ผิ ว พ ร ร ณ เ ป ล่ ง ป ลั่ ง ดู ส ด ใ ส ไ ม่ แ ก่ เ กิ น วั ย น อ ก จ า ก นี้ ใ ย อ า ห า ร ที่ ไ ด้ จ า ก ก า ร กิ น ผั ก แ ล ะ ผ ล ไ ม้ ยั ง ช่ ว ย ใ น ก า ร ขั บ ถ่ า ย พ ร้ อ ม นำ โ ค เ ล ส เ ต อ ร อ ล แ ล ะ ส า ร พิ ษ ที่ ก่ อ โ ร ค ม ะ เ ร็ ง บ า ง ช นิ ด อ อ ก จ า ก ร่ า ง ก า ย ทำ ใ ห้ ล ด ก า ร ส ะ ส ม ข อ ง ส า ร เ ห ล่ า นั้ น ผั ก แ ล ะ ผ ล ไ ม้ ห ล า ย อ ย่ า ง ใ ห้ พ ลั ง ง า น ต่ำ ดั ง นั้ น ห า ก กิ น ใ ห้ ห ล า ก ห ล า ย แ ล ะ เ ป็ น ป ร ะ จำ จ ะ ไ ม่ ทำ ใ ห้ เ กิ ด โ ร ค อ้ ว น แ ล ะ ไ ข มั น อุ ด ตั น ใ น เ ส้ น เ ลื อ ด ป ร ะ เ ท ศ ไ ท ย มี ผั ก แ ล ะ ผ ล ไ ม้ ต ล อ ด ทั้ ง ปี ส า ม า ร ถ เ ลื อ ก ห า ม า บ ริ โ ภ ค กั น ไ ด้ ทุ ก ฤ ดู ก า ล ดั ง นั้ น จึ ง ค ว ร ส ร้ า ง พ ฤ ติ ก ร ร ม ก า ร กิ น ผั ก แ ล ะ ผ ล ไ ม้ ใ ห้ เ กิ ด ขึ้ น กั บ ทุ ก ค น แ ล ะ ทุ ก ก ลุ่ ม วั ย โ ด ย เ ฉ พ า ะ ใ น ก ลุ่ ม เ ด็ ก วั ย เ รี ย น แ ล ะ วั ย รุ่ น ที่ ร่ า ง ก า ย ต้ อ ง ก า ร วิ ต า มิ น แ ล ะ แ ร่ ธ า ตุ เ พื่ อ ใ ช้ ใ น ก า ร เ จ ริ ญ เ ติ บ โ ต แ ล ะ เ ส ริ ม ส ร้ า ง ใ ห้ ร่ า ง ก า ย ทุ ก ร ะ บ บ ทำ ง า น ไ ด้ เ ป็ น ป ก ติ

การกินอาหารเพื่อสุขภาพ 4 . กิ น ป ล า เ นื้ อ สั ต ว์ ไ ม่ ติ ด มั น ไ ข่ แ ล ะ ถั่ ว เ ม ล็ ด แ ห้ ง เ ป็ น ป ร ะ จำ ป ล า เ นื้ อ สั ต ว์ ไ ม่ ติ ด มั น ไ ข่ แ ล ะ ถั่ ว เ ม ล็ ด แ ห้ ง เ ป็ น แ ห ล่ ง โ ป ร ตี น ที่ ดี โ ป ร ตี น เ ป็ น ส า ร อ า ห า ร ที่ ร่ า ง ก า ย จำ เ ป็ น ต้ อ ง ไ ด้ รั บ อ ย่ า ง เ พี ย ง พ อ ทั้ ง คุ ณ ภ า พ แ ล ะ ป ริ ม า ณ เ พื่ อ นำ ไ ป เ ส ริ ม ส ร้ า ง ร่ า ง ก า ย ใ ห้ เ จ ริ ญ เ ติ บ โ ต :แ ล ะ ซ่ อ ม แ ซ ม เ นื้ อ เ ยื่ อ ซึ่ ง เ สื่ อ ม ส ล า ย ใ ห้ อ ยู่ ใ น ส ภ า พ ป ก ติ ป ล า เ ป็ น แ ห ล่ ง อ า ห า ร โ ป ร ตี น ที่ ดี ย่ อ ย ง่ า ย มี ไ ข มั น ต่ำ ห า ก กิ น ป ล า แ ท น เ นื้ อ สั ต ว์ เ ป็ น ป ร ะ จำ จ ะ ช่ ว ย ล ด ป ริ ม า ณ ไ ข มั น ใ น โ ล หิ ต เ นื้ อ ป ล า มี ฟ อ ส ฟ อ รั ส แ ล ะ ไ อ โ อ ดี น ทำ ใ ห้ ก ร ะ ดู ก แ ข็ ง แ ร ง แ ล ะ ป้ อ ง กั น ไ ม่ ใ ห้ เ ป็ น :โ ร ค ข า ด ส า ร ไ อ โ อ ดี น เ นื้ อ สั ต ว์ ไ ม่ ติ ด มั น ก า ร กิ น เ นื้ อ สั ต ว์ ไ ม่ ติ ด มั น จ ะ ช่ ว ย ล ด ก า ร ส ะ ส ม :ไ ข มั น ใ น ร่า ง ก า ย ไ ข่ เ ป็ น อ า ห า ร ที่ มี โ ป ร ตี น สู ง มี แ ร่ ธ า ตุ แ ล ะ วิ ต า มิ น ที่ จำ เ ป็ น ไ ข่ ห า ซื้ อ 2 - 3ง่ า ย ป รุ ง แ ล ะ กิ น ง่ า ย เ ด็ ก ค ว ร กิ น วั น ล ะ ฟ อ ง ผู้ ใ ห ญ่ ภ า ว ะ ป ก ติ ค ว ร กิ น สั ป ด า ห์ ล ะ ฟ อ ง ส่ ว น ค น ที่ มี ปั ญ ห า ภ า ว ะ โ ค เ ล ส เ ต อ ร อ ล สู ง :ค ว ร ล ด ป ริม า ณ ล ง ถั่ ว เ ม ล็ ด แ ห้ ง เ ป็ น แ ห ล่ ง อ า ห า ร โ ป ร ตี น ที่ ดี ห า ง่ า ย ร า ค า ถู ก แ ล ะ มี ห ล า ก ห ล า ย ช นิ ด เ ช่ น ถั่ ว เ ห ลื อ ง ถั่ ว เ ขี ย ว ถั่ ว ดำ ถั่ ว แ ด ง ถั่ ว ลิ ส ง เ ป็ น ต้ น ห รื อ ผ ลิ ต ภั ณ ฑ์ ที่ ทำ จ า ก ถั่ ว เ ม ล็ ด แ ห้ ง เ ช่ น เ ต้ า หู้ เ ต้ า เ จี้ ย ว น้ำ น ม ถั่ ว เ ห ลื อ ง ห รื อ น้ำ เ ต้ า หู้ ฯ ล ฯ

การกินอาหารเพื่อสุขภาพ 5 . ดื่ ม น ม ใ ห้ เ ห ม า ะ ส ม ต า ม วั ย น้ำ น ม เ ป็ น อ า ห า ร ที่ มี ป ร ะ โ ย ช น์ แ ล ะ เ ป็ น แ ห ล่ ง อ า ห า ร ที่ ป ร ะ ก อ บ ไ ป ด้ ว ย แ ร่ ธ า ตุ ที่ สำ คั ญ 2คื อ แ ค ล เ ซี ย ม ฟ อ ส ฟ อ รัส น อ ก จ า ก นั้ น ยั ง มี โ ป ร ตี น วิ ต า มิ น บี น้ำ ต า ล แ ล ค โ ต ส ช่ ว ย ใ ห้ ร่ า ก า ย เ จ ริ ญ เ ติ บ โ ต จึ ง เ ป็ น อ า ห า ร ที่ เ ห ม า ะ สำ ห รั บ ค น ทุ ก วั ย สำ ห รั บ ก ร ณี ที่ ห่ ว ง ว่ า ก า ร ดื่ ม น ม ม า ก ๆ อ า จ ทำ ใ ห้ อ้ ว น ไ ด้ เ ร า ก็ ส า ม า ร ถ เ ลื อ ก ดื่ ม น ม พ ร่ อ ง ไ ข มั น ไ ด้ แ ล ะ ใ น เ ว ล า เ ดี ย ว กั น ค ว ร ค ว บ คุ ม ป ริ ม า ณ ไ ข มั น ใ น อ า ห า ร ช นิ ด อื่ น ด้ ว ย เ พ ร า ะ เ พี ย ง ไ ข มั น จ า ก น ม อ ย่ า ง เ ดี ย ว ไ ม่ น่ า ที่ จ ะ ทำ ใ ห้ เ กิ ด โ ร ค อ้ ว น 1 - 2ป ริม า ณ ก า ร ดื่ ม น ม ที่ แ น ะ นำ คื อ เ ด็ ก แ ก้ ว ต่ อ วั น ผู้ ใ ห ญ่ แ ล ะ ผู้ 1สู ง อ า ยุ แ ก้ ว ต่ อ วั น แ ล ะ ก่ อ น ซื้ อ น ม ทุ ก ค รั้ง ค ว ร สั ง เ ก ต วั น เ ดื อ น ปี ที่ ข้ า ง ก ล่ อ ง ว่ า ห ม ด อ า ยุ ห รื อ ไ ม่ ร ว ม ทั้ ง ค ว ร เ ลื อ ก เ ฉ พ า ะ น ม ที่ บ ร ร จุ ใ น ภ า ช น ะ ที่ ปิ ด ส นิ ท

การกินอาหารเพื่อสุขภาพ 6 . กิ น อ า ห า ร ที่ มี ไ ข มั น แ ต่ พ อ ค ว ร ถึ ง แ ม้ ไ ข มั น จ ะ เ กี่ ย ว ข้ อ ง กั บ ปั ญ ห า โ ภ ช น า ก า ร เ ช่ น โ ร ค อ้ ว น ภ า ว ะ ไ ข มั น ใ น เ ลื อ ด สู ง ที่ นำ ไ ป สู่ โ ร ค หั ว ใ จ ข า ด เ ลื อ ด ไ ด้ แ ต่ ร่ า ง ก า ย ก็ ต้ อ ง ก า ร ไ ข มั น เ พื่ อ สุ ข ภ า พ ด้ ว ย เ ช่ น กั น เ พี ย ง แ ต่ จ ะ ต้ อ ง ค ว บ คุ ม ป ริ ม า ณ แ ล ะ ช นิ ด ข อ ง ไ ข มั น ที่ จ ะ บ ริ โ ภ ค ใ ห้ เ ห ม า ะ ส ม ล ด อ า ห า ร ที่ มี ไ ข มั น ม า ก เ ช่ น ห มู ส า ม ชั้ น ข า ห มู พ ะ โ ล้ แ ล ะ อ า ห า ร ที่ ใ ช้ น้ำ มั น จำ น ว น ม า ก ใ น ก า ร ป ร ะ ก อ บ อ า ห า ร เ ช่ น อ า ห า ร ท อ ด ผั ด แ ล ะ อ า ห า ร ที่ มี ก ะ ทิ เ ป็ น ส่ ว น ป ร ะ ก อ บ ถื อ ว่ า เ ป็ น อ า ห า ร ที่ มี ไ ข มั น สู ง จึ ง ค ว ร กิ น ใ น ป ริ ม า ณ ที่ เ ห ม า ะ ส ม

การกินอาหารเพื่อสุขภาพ 7 . ห ลี ก เ ลี่ ย ง ก า ร กิ น อ า ห า ร ร ส ห ว า น จั ด แ ล ะ เ ค็ ม จั ด ส่ ว น ป ร ะ ก อ บ สำ คั ญ ข อ ง อ า ห า ร ร ส ห ว า น จั ด แ ล ะ เ ค็ ม จั ด 2ไ ด้ แ ก่ น้ำ ต า ล แ ล ะ เ ก ลื อ ซึ่ ง ส่ ว น ป ร ะ ก อ บ ทั้ ง ช นิ ด เ มื่ อ บ ริ โ ภ ค ม า ก เ กิ น ไ ป จ ะ เ ป็ น ส า เ ห ตุ ที่ สำ คั ญ ข อ ง ก า ร เ กิ ด โ ร ค อ้ ว น แ ล ะ โ ร ค ค ว า ม ดั น โ ล หิ ต สู ง ซึ่ ง วิ ธี ป ฏิ บั ติ น อ ก จ า ก ก า ร ห ลี ก เ ลี่ ย ง อ า ห า ร ที่ มี ร ส ห ว า น จั ด แ ล ะ เ ค็ ม จั ด แ ล้ ว เ ร า ค ว ร พ ย า ย า ม รั บ ป ร ะ ท า น อ า ห า ร ที่ มี ร ส ธ ร ร ม ด า ห รื อ ป รุ ง ร ส ช า ติ เ พิ่ ม เ ติ ม ใ ห้ น้ อ ย ที่ สุ ด

การกินอาหารเพื่อสุขภาพ 8 . กิ น อ า ห า ร ที่ ส ะ อ า ด ป ร า ศ จ า ก ก า ร ป น เ ปื้ อ น ก า ร กิ น อ า ห า ร ที่ ส ะ อ า ด นั บ เ ป็ น เ รื่ อ ง สำ คั ญ เ พ ร า ะ จ ะ ช่ ว ย ล ด อั น ต ร า ย จ า ก สิ่ ง ป น เ ปื้ อ น ต่ า ง ๆ ซึ่ ง อ า จ เ ป็ น เ ชื้ อ โ ร ค พ ย า ธิ ส า ร พิ ษ สิ่ ง แ ป ล ก ป ล อ ม ต่ า ง ๆ แ ล ะ ค ว ร เ ลื อ ก ซื้ อ อ า ห า ร จ า ก แ ห ล่ ง ผ ลิ ต ที่ เ ชื่ อ ถื อ ไ ด้ มี ก า ร ผ ลิ ต ที่ ถู ก ต้ อ ง มี ก า ร เ ก็ บ รั ก ษ า ที่ เ ห ม า ะ ส ม อ า ห า ร สำ เ ร็ จ รู ป ค ว ร บ ร ร จุ ใ น ภ า ช น ะ ที่ เ ห ม า ะ ส ม ส ะ อ า ด มี ฉ ล า ก ที่ ถู ก ต้ อ ง บ อ ก วั น ห ม ด อ า ยุ ส่ ว น ป ร ะ ก อ บ ชื่ อ อ า ห า ร ส ถ า น ที่ ผ ลิ ต น อ ก จ า ก นี้ ค ว ร มี สุ ข นิ สั ย ที่ ดี ใ น ก า ร รั บ ป ร ะ ท า น อ า ห า ร เ ช่ น ก า ร ล้ า ง มื อ ก่ อ น รั บ ป ร ะ ท า น อ า ห า ร ก า ร ใ ช้ ช้ อ น ก ล า ง ห รื อ ใ ช้ อุ ป ก ร ณ์ ห ยิ บ จั บ อ า ห า ร ม า ก ก ว่ า ก า ร ใ ช้ มื อ

การกินอาหารเพื่อสุขภาพ 9 . ง ด ห รือ ล ด เ ค รื่ อ ง ดื่ ม ที่ มี แ อ ล ก อ ฮ อ ล์ เ มื่ อ ดื่ ม ม า ก จ ะ มี ผ ล ทำ ใ ห้ ก า ร ทำ ง า น ข อ ง ร ะ บ บ ส ม อ ง แ ล ะ ป ร ะ ส า ท ช้ า ล ง ทำ ใ ห้ เ กิ ด ก า ร ข า ด ส ติ ไ ด้ ง่ า ย แ ล ะ นำ ไ ป สู่ ก า ร เ กิ ด อุ บั ติ เ ห ตุ เ สี ย ท รั พ ย์ เ สี ย สุ ข ภ า พ ก่ อ ใ ห้ เ กิ ด โ ร ค ตั บ แ ข็ ง แ ล ะ ก า ร ข า ด ส า ร อ า ห า ร ที่ สำ คั ญ ห ล า ย ช นิ ด ดั ง นั้ น ค ว ร ล ด ก า ร ดื่ ม เ ค รื่ อ ง ดื่ ม แ อ ล ก อ ฮ อ ล์ ห รื อ ค ว ร ห ลี ก เ ลี่ ย ง ใ ห้ ม า ก ที่ สุ ด