Circulatory System

ImImaaImggeeagCseroeCudriretcd|eith|:tthhptttstpp:/ss/::/p///ipnpi.niint.i/t.4i/tO0/3Lc8A9fQ2a0ZdyQ0Bw CIRCULATORY SYSTEM Dr.Ubon Thongpanya Faculty of Sports Science Kasetsart University, Kamphaeng Saen Campus ALPINE SKI HOUSE

ระบบไหลเวยี นเลือด (CIRCULATORY SYSTEM) - เรม่ิ จากหัวใจห้องบนซ้ายรับเลือดท่ีมปี ปริมาณออกซเิ จนสงู จากปอด - แลว้ บีบตัวดนั ผา่ นลน้ิ หัวใจลงสูห่ ัวใจหอ้ งล่างซ้าย - แลว้ บบี ตัวไปยังส่วนต่าง ๆ ของรา่ งกาย และเปลี่ยนเป็นเลือดท่ีมี คาร์บอนไดออกไซด์สูงหรือเลอื ดดา ไหลผ่านหลอดเลือดดาหวั ใจห้อง บนขวา - แลว้ ดนั ผ่านลิ้นหวั ใจลงสูห่ ้องล่างขวา - แล้วกลบั เขา้ สู่ปอดเพ่อื แลกเปลีย่ นแก๊สคาร์บอนไดออกไซด์ให้เปน็ แก๊ส ออกซิเจน - เปน็ วัฏจกั รกรการหมุนเวยี นเลือดในร่างกาย = เปน็ ระบบปิด (Closed System) Image Credit | https://pin.it/2QFpO7S Dr.UABLOPNINTEhoSnKgIpHanOyUa S|EKU.K2PS

Image Credit | https://www.visiblebody.com/learn/circulatory หนา้ ที่ของระบบไหลเวยี นเลอื ด - นาอาหารและสารอื่นๆ ไปเล้ยี งเซลล์ ของร่างกาย - เมื่อหายใจ นาคารบ์ อนไดออกไซดไ์ ปขับออกทางปอด เพ่อื แลกเปลยี่ น ออกซเิ จนกลับมาใช้ - นาของเสียซ่งึ เกดิ จากเมแทบอลซิ ึม เพอ่ื ขับออกภายนอกร่างกาย - การคงปริมานสารน้าของร่างกาย ช่วยควบคุมและ รักษาดุลของน้า ภายในร่างกาย - การควบคุมอณุ หภูมิ รักษาอณุ หภูมิของร่างกาย ใหเ้ ป็นปกติ - ปรับระดบั และป้องกนั เลือดทีไ่ หลเวยี นช่วยนาสารบางอยา่ ง ซ่ึงมีหนา้ ท่ี ควบคุมการทางานของร่างกายไปยังอวัยวะต่างๆ - อาจเปรยี บเทยี บได้วา่ เป็นระบบขนส่ง ซึ่งทาหน้าทขี่ นส่งของดีไปเลย้ี ง เซลล์ต่างๆ ของร่างกายขณะเดียวกันกน็ าของเสยี ไปยงั อวยั วะท่ีมี หน้าที่กาจัดทง้ิ Dr.UABLOPNINTEhoSnKgIpHanOyUa S|EKU.K3PS

ระบบไหลเวยี นเลอื ด (CIRCULATORY SYSTEM) เลือด (Blood) - เปน็ ของเหลวในรา่ งกายภายนอกเซลล์ - ในรา่ งกาย : ของเหลวทอ่ี ยู่ภายในเซลล์ประมาณ 63% / ของเหลว ภายนอกเซลล์ 37% - มสี ว่ นประกอบ คือ 1. เมด็ เลือก/เกรด็ เลือด (formed elements) - เมด็ เลือดแดง (red blood cells) : 40-45% - เม็ดเลือดขาว (white blood cells) : buffy coat - เกร็ดเลือด (platelets) 2. น้าเลือด / ของเหลวเรยี กว่า plasma : 55-60% Image Credit | https://www.visiblebody.com/learn/circulatory/circulatory-functions-of-the-blood Dr.UABLOPNINTEhoSnKgIpHanOyUa S|EKU.K4PS

ระบบไหลเวียนเลอื ด (CIRCULATORY SYSTEM) เลอื ด (Blood) - เมด็ เลือดแดง (red blood cells) - ที่ไม่มนี ิวเคลยี ส และไม่สามารถแบ่งตวั ได้ - มกี ารสร้างข้นึ ทดแทนตลอดเวลาจากไขกระดกู (bone marrow) ด้วยกระบวนการทเี่ รยี กวา่ erythropoiesis ที่กระตนุ้ ไดด้ ว้ ยฮอรโ์ มนที่เรยี กว่า erythropoietin - มีรปู ร่างคลา้ ยแผ่นดิสก์ (discs) ท่มี ีด้านเว้าเข้าหากนั ทัง้ สองด้าน (biconcave) / มคี วามหนาประมาณ 2.4 mm เสน้ ผ่านศูนย์กลางประมาณ 8 mm - ลักษณะเวา้ ของผิว ทาให้เพิ่มพื้นท่ีผิวชว่ ยในกระบวนการแพร่ (diffusion) ของสารต่างๆไดด้ ี - สีแดงเกิดจากสขี องฮีโมโกลบนิ (hemoglobin) ซ่งึ เปน็ โปรตีนทเ่ี ปน็ องคป์ ระกอบหลักถึง 95% ของเม็ดเลือดแดง - สามารถรวมกบั ออกซเิ จนเพื่อการขนส่งอยา่ งมปี ระสทิ ธภิ าพ Image Credit | https://www.visiblebody.com/learn/circulatory/circulatory-functions-of-the-blood Dr.UABLOPNINTEhoSnKgIpHanOyUa S|EKU.K5PS

ระบบไหลเวียนเลือด (CIRCULATORY SYSTEM) เลือด (Blood) - เมด็ เลอื ดแดง (red blood cells) - ในระยะเอ็มบรโิ อเ้ ซลลเ์ มด็ เลือดแดงสรา้ งจากตับ มา้ ม ไขกระดกู - เมอ่ื เจริญเตบิ โตเตม็ ทจี่ ะไมม่ นี ิวเคลยี สและไมโทคอนเดรีย - เซลล์เม็ดเลือดแดงจะมีอายปุ ระมาณ 90-120 วัน หลังจากนน้ั จะถูก ทาลายทม่ี ้าม - แตจ่ านวนของเมด็ เลือดแดงต่อลกู บาศก์มิลลเิ มตรของเลอื ดไม่ เปลีย่ นแปลงเพราะอัตราการผลิตเท่ากับอตั ราของการทาลาย คือ ประมาณ 5-10 ลา้ นเซลลต์ อ่ วนิ าที - ตลอดอายขุ องคนเรา จะมกี ารสรา้ งเม็ดเลือดแดงทดแทนอยูเ่ สมอ Image Credit | https://www.visiblebody.com/learn/circulatory/circulatory-functions-of-the-blood Dr.UABLOPNINTEhoSnKgIpHanOyUa S|EKU.K6PS

ระบบไหลเวียนเลอื ด (CIRCULATORY SYSTEM) เลือด (Blood) - เม็ดเลือดขาว (white blood cells) - คนปกติทวั่ ไปจะพบว่ามเี ม็ดเลอื ดขาวประมาณ 5,000-10,000 เซลล์ตอ่ เลือด 1 ลกู บาศก์มิลลเิ มตร - ภาวะทีมีเมด็ เลอื ดขาวมากเกนิ ไปเรยี ก leukocytosis / ภาวะทีม่ ีเม็ด เลอื ดขาวน้อยเกินไป เรียก leukopenia - เม็ดเลือดขาวเกี่ยวข้องกบั การติดเชือ้ แบคทีเรีย (bacterial infection) กระบวนการทางภมู ิคุ้มกัน (immune processes) และกระบวนการ ต่อตา้ นและป้องกนั ของร่างกาย (bodily defense) - เกร็ดเลือด มคี วามสาคัญต่อกระบวนการแข็งตวั ของเลอื ด (blood coagulation) - ร่างกายมีเกร็ดเลอื ดประมาณ 150,000-300,000 ต่อเลอื ด 1 ลกู บาศกม์ ิลลิเมตร แต่การท่เี กร็ดเลือดมขี นาดเลก็ มาก (2-3 mm) ทาใหส้ ัดสว่ น ปริมาตรของเกรด็ เลือดมีคา่ นอ้ ยมาก Image Credit | https://www.visiblebody.com/learn/circulatory/circulatory-functions-of-the-blood Dr.UABLOPNINTEhoSnKgIpHanOyUa S|EKU.K7PS

ระบบไหลเวยี นเลอื ด (CIRCULATORY SYSTEM) Image Credit | https://pin.it/5XSiVtI เลือด (Blood) - เม็ดเลือดขาว (white blood cells) - คนปกติท่ัวไปจะพบวา่ มีเม็ดเลือดขาวประมาณ 5,000-10,000 เซลลต์ ่อเลอื ด 1 ลูกบาศกม์ ิลลเิ มตร - ฟาโกไซต์ : ทาลายเชื้อโรคหรือส่งิ แปลกปลอมโดยวธิ ฟี าโก ไซโทซิส พวกนจ้ี ะเจริญพัฒนาท่ีไขกระดูก - ลมิ โฟไซต์ : สรา้ งสารขึน้ มาต่อตา้ นสงิ่ แปลกปลอม / เชื้อ โรค เรยี กวา่ แอนติบอดี ซ่ึงเปน็ สารประเภทโปรตีน - เมด็ เลือดขาวเกยี่ วขอ้ งกบั การติดเชอ้ื แบคทเี รีย (bacterial infection) กระบวนการทางภมู คิ ุ้มกัน (immune processes) และกระบวนการ ต่อตา้ นและปอ้ งกนั ของรา่ งกาย (bodily defense) - เกรด็ เลือด มีความสาคญั ต่อกระบวนการแขง็ ตัวของเลือด (blood coagulation) - รา่ งกายมเี กร็ดเลอื ดประมาณ 150,000-300,000 ต่อเลือด 1 ลูกบาศก์มลิ ลเิ มตร แตก่ ารทีเ่ กรด็ เลือดมขี นาดเล็กมาก (2-3 mm) ทาใหส้ ัดสว่ น ปริมาตรของเกรด็ เลือดมคี ่าน้อยมาก Dr.UABLOPNINTEhoSnKgIpHanOyUa S|EKU.K8PS

ระบบไหลเวียนเลือด (CIRCULATORY SYSTEM) เลอื ด (Blood) - น้าเลือดและองค์ประกอบ (plasma and constituents) - น้าเลอื ดมปี ระมาณ 55% ของปริมาตรทัง้ หมดของเลือด - เป็นของเหลวค่อนขา้ งใส สเี หลอื งอ่อน - นา้ : 90-93% / ละลายสารต่างๆ / นาความร้อน - โปรตนี : 7-10% / ทาให้มีความหนืด / ปรับปรมิ าตรเลือด / เชน่ อัลบมู ิน (albumin) - กลโู คส : 60-100 mg./100 ml. / แหลง่ พลังงานใหแ้ ก่ เนื้อเยื่อของรา่ งกาย - เอนไซม์ : ช่วยเร่งปฏิกริ ยิ าเคมตี ่าง ๆ - มีนา้ เลอื ดท่ีเรียกวา่ ซีรัม่ (serum) ทาหน้าที่ลาเลียงอาหารทย่ี ่อย แล้ว เกลอื แร่ ฮอร์โมน แอนตบิ อดี ไปให้เซลลข์ องรา่ งกาย / รักษาสมดลุ น้า ความ เปน็ กรด-ดา่ ง และอณุ หภูมิในร่างกาย Image Credit | https://pin.it/5c5rPOD Dr.UABLOPNINTEhoSnKgIpHanOyUa S|EKU.K9PS

ระบบไหลเวียนเลอื ด (CIRCULATORY SYSTEM) หลอดเลือด (Blood Vessel) - ลาเลียงเลือดจากหัวใจไปยังอวยั วะสว่ นตา่ ง ๆ ทว่ั รา่ งกาย - เป็นเส้นทางใหเ้ ลือดจากอวยั วะตา่ ง ๆ ท่วั รา่ งกายเข้าสู่หวั ใจ - มคี วามยาวประมาณ 1 แสนไมล์ - แบง่ ออกเป็น 3 ชนิด 1. หลอดเลอื ดแดง (Artery) 2. หลอดเลือดดา (Vein) 3. หลอดเลือดฝอย (Capillary) Image Credit | https://www.visiblebody.com/learn/circulatory Dr.UABLOPNINTEhoSnKgIpHanOyUa S|EKU.1K0PS

ระบบไหลเวยี นเลือด (CIRCULATORY SYSTEM) Image Credit | https://3.bp.blogspot.com/-URfEM6q4pXw/, https://pin.it/3SBA7Vy Dr.UABLOPNINTEhoSnKgIpHanOyUa S|EKU.1K1PS

Image Credit | https://pin.it/12zY85L ระบบไหลเวยี นเลอื ด หลอดเลอื ด (Blood Vessel) 1. หลอดเลอื ดแดง (Artery) : นาเลอื ดออกจากหวั ใจ ซง่ึ จะเป็น เลอื ดทม่ี ปี ริมาณออกซเิ จนสงู เป็นเลอื ดทีม่ ีสีแดงสด ไปเล้ยี งอวัยวะตา่ ง ๆ ทั่วร่างกาย (ยกเวน้ หลอดเลอื ดที่ไปสูป่ อด (pulmonary artery) ซ่งึ จะนา เลอื ดดาจากหวั ใจท่มี ีคารบ์ อนไดออกไซด์สงู ไปฟอกท่ปี อด) Dr.UABLOPNINTEhoSnKgIpHanOyUa S|EKU.1K2PS

Image Credit | https://pin.it/7vLWnla ระบบไหลเวยี นเลอื ด หลอดเลือด (Blood Vessel) 2. หลอดเลือดดา (Vein) : นาเลือดท่มี ขี องเสยี และ คาร์บอนไดออกไซด์ (เลือดดา) จากส่วนต่าง ๆ ของรา่ งกายกลบั เข้าสูห่ วั ใจ หอ้ งบนขวา (Right atrium) เพ่ือนากลับไปฟอกทีป่ อด (ยกเว้นหลอดเลือด ดาปอดทช่ี อื่ pulmonary artery ซึ่งจะนาเลือดแดงที่ผา่ นการฟอกจากปอด แลว้ นากลับเขา้ สู่หัวใจหอ้ งบนซ้าย) ภายในหลอดเลอื ดดาจะมคี วามดันต่า ถา้ หลอดเลอื ดดาฉกี ขาด เลอื ดทไ่ี หลออกมาจะไหลริน ๆ คงทีแ่ ละสม่าเสมอ หา้ มเลือดหยุดไดง้ า่ ยกวา่ หลอดเลือดแดงฉีกขาด Dr.UABLOPNINTEhoSnKgIpHanOyUa S|EKU.1K3PS

ระบบไหลเวียนเลือด (CIRCULATORY SYSTEM) หลอดเลือด (Blood Vessel) 3. หลอดเลือดฝอย (Capillary) : เชื่อมต่อระหว่างหลอดเลือด แดงขนาดเล็ก (arteriole) ไปยังหลอดเลือดดาขนาดเลก็ (venule) จะแทรกอยใู่ นเนอ้ื เยอ่ื ต่าง ๆ ของรา่ งกาย เช่น ผิวหนงั กล้ามเนื้อ สมอง และอวัยวะอ่ืน ๆ ยกเวน้ เสน้ ผม / เล็บจะไม่มหี ลอดเลอื ดฝอย Image Credit | https://pin.it/3GL4IOs Dr.UABLOPNINTEhoSnKgIpHanOyUa S|EKU.1K4PS

ระบบไหลเวียนเลอื ด ระบบน้าเหลอื ง (lymphatic system) สารต่างๆ ในเซลล์จะถกู ลาเลียงกลับเขา้ สหู่ ลอดเลือดด้วยนา้ เหลอื งโดย สัมพนั ธ์กับการไหลของเลอื ดในหลอดเลอื ดฝอย มสี ่วนประกอบคือ 1. อวัยวะน้าเหลอื ง (lymphatic organ) : เปน็ ศนู ย์กลางผลิตเซลล์ ต่อตา้ นส่งิ แปลกปลอม ไดแ้ ก่ ตอ่ มน้าเหลอื ง ตอ่ มทอนซลิ และต่อมไทมัส 2. ทอ่ น้าเหลอื ง (lymph vessel) : นานา้ เหลืองเขา้ สู่หลอดเลอื ดดาใน ระบบไหลเวียนเลือด / Thoracic and Right lymphatic duct 3. นา้ เหลือง (lymph) : เป็นของเหลวใสอาบรอบเซลล์ / เป็นตวั กลาง แลกเปลีย่ นสารระหว่างหลอดเลือดฝอยกับเซลล์ Image Credit | https://www.visiblebody.com/learn/lymphatic/lymphatic-system Dr.UABLOPNINTEhoSnKgIpHanOyUa S|EKU.1K5PS

ระบบไหลเวียนเลอื ด (CIRCULATORY SYSTEM) หวั ใจ (Heart) - หวั ใจของคนที่โตเตม็ วัยจะมีขนาดประมาณเท่ากบั กาปัน้ ของตนเอง - มีความกว้างประมาณ 9 cm. ยาว 12.5 cm. หนา 5 cm. - มีนา้ หนักประมาณ 300 g. - อย่ภู ายในชอ่ งอกระหวา่ งปอดทัง้ 2 ข้าง ค่อนไปทางซา้ ยเล็กนอ้ ย - อยู่ภายในเย้ือหมุ้ หวั ใจที่เรียกว่า เย้ือหุ้มเพอรคิ าเรียม (pericardium) Image Credit | https://pin.it/7MzeMGt, https://pin.it/4wk7MQX Dr.UABLOPNINTEhoSnKgIpHanOyUa S|EKU.1K6PS

ระบบไหลเวยี นเลอื ด (CIRCULATORY SYSTEM) หวั ใจ (Heart) แบ่งออกเป็น 4 ห้อง ดังนี 1. หวั ใจห้องบนขวา (Right Atrium) - มีขนาดเลก็ ผนงั กล้ามเน้ือบาง - รับเลือดที่ใช้จากส่วนตา่ ง ๆ ของร่างกาย - C02 ทล่ี าเลียงมากับเสน้ เลือดซูพเี รียเวนาคาวา (superior vena cava) ซึ่งรบั เลือดทีใ่ ชแ้ ล้วจากศีรษะและแขน - เส้นเลอื ดอินฟเี รียเวนาคาวา (inferior vena cava) ซึ่งรับ เลอื ดทใ่ี ช้แลว้ จากอวัยวะภายในและขา Image Credit | https://www.visiblebody.com/learn/circulatory/circulatory-the-heart, https://pin.it/2wrqDj7 Dr.UABLOPNINTEhoSnKgIpHanOyUa S|EKU.1K7PS

ระบบไหลเวยี นเลอื ด (CIRCULATORY SYSTEM) หวั ใจ (Heart) แบง่ ออกเปน็ 4 ห้อง ดังนี 2. หัวใจห้องลา่ งขวา (Right Ventricle) - อยทู่ างด้านหน้าสุดของหวั ใจ / พน้ื ผิวด้านหลงั ของหัวใจห้องน้ี จะติดกบั กะบงั ลมหัวใจหอ้ งลา่ งขวา - ทาหนา้ ทร่ี ับเลือดจากหวั ใจหอ้ งบนขวา แลว้ สง่ ออกไปยังปอด ผา่ นล้ินหวั ใจพลั โมนารเี่ ซมลิ ูนาร์ (pulmonary semilunar valve) และหลอด เลือดแดงพัลโมนารี (pulmonary arteries) - ผนงั จะมแี นวของกลา้ มเนือ้ หวั ใจท่สี านตอ่ กัน และมีเอน็ เลก็ ๆ ที่ ควบคุมลน้ิ หวั ใจไตรคสั ปดิ ซ่งึ เรียกวา่ คอร์ดี เทนดิน่ี (chordae tendinea) ซึ่งทาหน้าท่ยี ดึ ล้ินหัวใจ ไตรคัสปิด ป้องกนั ไม่ให้เลอื ดไหลย้อนกลบั Image Credit | https://www.visiblebody.com/learn/circulatory/circulatory-the-heart, https://pin.it/2wrqDj7 Dr.UABLOPNINTEhoSnKgIpHanOyUa S|EKU.1K8PS

ระบบไหลเวียนเลอื ด (CIRCULATORY SYSTEM) หวั ใจ (Heart) แบ่งออกเป็น 4 หอ้ ง ดังนี 3. หวั ใจห้องบนซ้าย (Left Atrium) - มขี นาดเล็กท่ีสดุ / อยทู่ างด้านหลังสุด / ผนงั กล้ามเนอื้ บาง - มีหนา้ ทีร่ บั เลือดทีฟ่ อกแล้ว (oxygenated blood) จากปอดผ่าน ทางหลอดเลอื ดดาพัลโมนารี (pulmonary veins) และจงึ สง่ ผ่านใหห้ วั ใจห้อง ล่างซา้ ยทางล้นิ ไมตรลั (Mitral valve) Image Credit | https://www.visiblebody.com/learn/circulatory/circulatory-the-heart, https://pin.it/2wrqDj7 Dr.UABLOPNINTEhoSnKgIpHanOyUa S|EKU.1K9PS

ระบบไหลเวียนเลือด (CIRCULATORY SYSTEM) หัวใจ (Heart) แบง่ ออกเปน็ 4 หอ้ ง ดงั นี 4. หวั ใจหอ้ งลา่ งซ้าย (Left Ventricle) - ผนงั กล้ามเนอ้ื หนาทสี่ ดุ และหนาประมาณ 3 เทา่ ของ ทางดา้ นขวา เพราะทาหน้าทร่ี บั เลอื ดจาก Left Atrium - แลว้ สูบฉดี เลือดอย่างแรงไปเล้ียงส่วนต่างๆ ของร่างกาย - ทาหน้าทีห่ ลกั ในการสบู ฉีดเลือดไปยงั ทัว่ ร่างกาย ผา่ นทางลิ้น หัวใจเอออร์ติกเซมิลนู าร์ (Aortic semilunar valve) และหลอดเลอื ดแดงใหญ่ Aorta Image Credit | https://www.visiblebody.com/learn/circulatory/circulatory-the-heart, https://pin.it/2wrqDj7 Dr.UABLOPNINTEhoSnKgIpHanOyUa S|EKU.2K0PS

Image Credit | https://pin.it/3vXeT0k, https://pin.it/5xT45Zr Dr.UABLOPNINTEhoSnKgIpHanOyUa S|EKU.2K1PS

ระบบไหลเวยี นเลือด (CIRCULATORY SYSTEM) เส้นเลอื ดทห่ี ัวใจ 1. Aorta : เสน้ เลอื ดแดงใหญ่ / นาเลือดแดงจากหอ้ งลา่ งซา้ ย (left ventricle) ไปยงั ส่วนตา่ งๆ ของร่างกาย / 1 เสน้ 2. Pulmonary artery : เส้นเลือดดา / นาเลอื ดดาจากหวั ใจ หอ้ งล่างขวา (right ventricle) ไปฟอกท่ปี อดซ้ายและขวา / 2 เสน้ 3. Pulmonary vein : เส้นเลอื ดแดง / นาเลือดแดงที่ฟอกจาก ปอดไปยังหวั ใจห้องบนซา้ ย (left atrium) / 2 เส้น 4. Superior vena cava : เส้นเลือดดา / นาเลอื ดดาจาก ส่วนบน (ศรี ษะ/แขน/ลาตัวบน) มาเข้าทหี่ วั ใจห้องบนขวา (right atrium) / 1 เส้น 5. Inferior vena cava : เส้นเลือดดา / นาเลือดดาจากขาและ ลาตวั ด้านลา่ ง มาเขา้ ท่หี วั ใจหอ้ งบนขวา (right atrium) / 1 เส้น Image Credit | https://www.visiblebody.com/learn/circulatory/circulatory-the-heart, https://pin.it/2wrqDj7 Dr.UABLOPNINTEhoSnKgIpHanOyUa S|EKU.2K2PS

ระบบไหลเวยี นเลือด (CIRCULATORY SYSTEM) วงจรการท้างานของหัวใจ - ระยะเวลาตง้ั แต่เรม่ิ การเต้นของหวั ใจ จนกระทั่งถงึ การเตน้ ของหวั ใจครงั้ ตอ่ ไป เรียกว่า 1 วงจร ประกอบดว้ ย - กล้ามเนอื หัวใจบบี ตวั (systole) เพือ่ ไลเ่ ลือดเข้าสหู่ วั ใจ หอ้ งลา่ งหรอื ไลเ่ ลือดออกไปสเู่ สน้ เลือด - กลา้ มเนอื หัวใจคลายตวั (diastole) เพ่ือใหเ้ ลือดเขา้ มา สูห่ ัวใจหอ้ งท่ีวา่ ง แล้วเร่มิ วงจรใหมต่ ่อไป Image Credit | https://pin.it/127Kjje, https://pin.it/6ZuGMl6 Dr.UABLOPNINTEhoSnKgIpHanOyUa S|EKU.2K3PS

STEP TEST AT HOME STEP : This simple test is designed to assess your cardiovascular endurance. Equipment : A 12 inch high bench (or a similar sized stair or sturdy box), a watch for timing minutes. Procedure : - Step on and off the box for 3 minutes. - Step up with one foot and then the other. - Step down with one foot followed by the other foot. - Try to maintain a steady four beat cycle. - It's easy to maintain if you say \"up, up, down, down\". Heart Rate (Rest) ............. bpm Heart Rate (Exercise) ............. bpm Source: Canadian Public Health Association Project Dr.UABLOPNINTEhoSnKgIpHanOyUa S|EKU.2K4PS

ImaImgeagCereCdrietd|ith|thtpttsp:/s/:p//inp.iint/.i6t/x46HLqXmfs k4s TO BE CONTINUED SMW1102 | Anatomy and Physiology in Exercise Dr.UBON Thongpanya (+66) 090 971 2889 [email protected] ALPINE SKI HOUSE