สื่ออิเล็กทรอนิกส์การออกกำลังกายสำหรับเด็ก

สื่อ อิเล็กทรอนิกส การออกกําลัง กายสาํ หรับ เด็ก

คาํ นาํ ส่ืออิเล็กทรอนิกคน้ีจัดข้ึนเพ่ือให ผูท่ีมาสืบคนในเร่ืองการออกกําลังกาย สําหรับเด็กหรือนักเรียน นักศึกษาที่กําลัง ศึกษาในเร่ืองนี้สามารถนาํ ไปเปนแนวทาง ในการศึกษาหรือนาํ ไปประกอบในการเรียน รูและนาํ ไปสอนในหองเรียนได สื่อนี้มีเน้ือหาที่เกี่ยวกับการออกกาํ ลัง ในตละชวงอายุตั้งแต2ขวบถึง10ขวบข้ึนไป ส่ือจัดทําเพื่อใหเปนส่ือการเรียนการ สอนในการเรียนรุเรืองการออกกําลังกาย สาํ หรับเด็ก

สารบญั เรื่อง หนา -การออกกาํ ลังกายที่เหมาะสมตามวัย 1 -การออกกําลังกายในวยั 2-6ป 2 -การออกกําลงั กายในวยั 6-10ป 3 -การออกกาํ ลงั กายในวัย10ปข ้ึนไป 4 -การออกกาํ ลงั กายในลักษณะ aerobic exercise และ resistance training 5 -สรปุ 6 -อา งองิ 7

การออกกําลงั กาย ทีเหมาะสม ตามวัย

อายุ 2-6 ขวบ เ ด็ ก ใ น วั ย นี เ ริ ม มี ก า ร เ รี ย น รู้ แ ล ะ มี พั ฒ น า ก า ร พื น ฐ า น ท า ง ด้ า น ก า ร วิ ง ก า ร ก ร ะ โ ด ด ( ก ร ะ ต่ า ย ข า เ ดี ย ว แ ล ะ ก ร ะ โ ด ด ส อ ง ข า ) ก า ร ข ว้ า ง แ ล ะ ก า ร รั บ กิ จ ก ร ร ม ที เ ห ม า ะ ส ม ค ว ร จ ะ เ น้ น ท า ง พั ฒ น า ก า ร ดั ง ที ก ล่ า ว ม า เ ช่ น วิ ง ไ ล่ จั บ ก ร ะ โ ด ด เ ชื อ ก เ ต ะ ลู ก บ อ ล ก ลิ ง ม้ ว น ห น้ า ห รื อ ก า ร ป น ป า ย เ ค รื อ ง เ ล่ น ว่ า ย นาํ ขี จั ก ร ย า น โ ด ย มี ล้ อ ช่ ว ย ก า ร ท ร ง ตั ว ข ว้ า ง รั บ จ า น ร่ อ น ห รื อ ลู ก บ อ ล เ ป น ต้ น

อายุ 7-10 ขวบ เ ด็ ก ส่ ว น ใ ห ญ่ ใ น วั ย นี จ ะ มี พั ฒ น า ก า ร พื น ฐ า น ท า ง ด้ า น ก า ร เ ค ลื อ น ไ ห ว ที ค ร บ ถ้ ว น ส ม บู ร ณ์ แ ล้ ว อ า จ เ ริ ม ใ ห้ เ ข้ า ร่ ว ม ทํา กิ จ ก ร ร ม ที มี ค ว า ม ซั บ ซ้ อ น เ พิ ม ม า ก ขึ น โ ด ย อ า จ จ ะ เ ป น กิ จ ก ร ร ม ที มี ก า ร แ บ่ ง ข้ า ง เ ล่ น กั น เ ป น ที ม อ ธิ บ า ย ถึ ง ก ฎ ก ติ ก า อ ย่ า ง ง่ า ย ๆ ไ ม่ ยุ่ ง ย า ก จ น เ กิ น ไ ป แ ล ะ ค ว ร เ น้ น กิ จ ก ร ร ม จ า ก เ ดิ ม ที เ ค ย เ ล่ น อ ยู่ ใ ห้ มี ค ว า ม แ ม่ น ยาํ ม า ก ขึ น ห รื อ ฝ ก ทั ก ษ ะ ใ ห้ ดี ขึ น เ ช่ น เ ป ลี ย น จ า ก ก า ร โ ย น รั บ ลู ก บ อ ล ธ ร ร ม ด า ใ ห้ เ ป น ก า ร โ ย น ลู ก บ อ ล ใ ห้ ล ง ห่ ว ง ห รื อ ต ะ ก ร้ า เ ต ะ ลู ก บ อ ล ใ ห้ เ ข้ า ป ร ะ ตู ห รื อ ไ ก ล ขึ น ก ว่ า เ ดิ ม เ ป น ต้ น

อายุ 10 ปขนึ ไป จ ะ เ ข้ า ร่ ว ม กิ จ ก ร ร ม ไ ด้ ทุ ก ช นิ ด ที เ ด็ ก ๆ ห รื อ วั ย รุ่ น ส า ม า ร ถ เ ข้ า ร่ ว ม ไ ด้ ร ว ม ไ ป ถึ ง กิ จ ก ร ร ม ห รื อ ก า ร อ อ ก กํา ลั ง ก า ย ที ยุ่ ง ย า ก ซั บ ซ้ อ น แ ล ะ ก า ร แ ข่ ง ขั น ใ น กี ฬ า ป ร ะ เ ภ ท ต่ า ง ๆ ซึ ง ใ น วั ย นี ก า ร อ อ ก กํา ลั ย ก า ย ที เ ป น กิ จ จ ะ ลั ก ษ ณ ะ ส า ม า ร ถ ทํา ไ ด้ แ ต่ จ ะ ต้ อ ง เ ห ม า ะ ส ม กั บ ค ว า ม ส า ม า ร ถ แ ล ะ เ น้ น ใ น เ รื อ ง ข อ ง ข้ อ ค ว ร ร ะ วั ง แ ล ะ ค ว า ม ป ล อ ด ภั ย เ ป น ห ลั ก โ ด ย เ ฉ พ า ะ ก า ร อ อ ก กํา ลั ง ก า ย ใ น ลั ก ษ ณ ะ A E R O B I C E X E R C I S E แ ล ะ RESISTANCE TRAINING

วิธีการออกกาํ ลงั กายในลกั ษณะ aerobic exercise และ resistance training A E R O B I C E X E R C I S E ท่ี เ ห ม า ะ ส ม ไ ด แ ก ก า ร ว่ิ ง ก า ร ป น จั ก ร ย า น พ า ย เ รื อ ว า ย นา้ํ ห รื อ แ ม แ ต ก า ร เ ข า ร ว ม อ อ ก กํา ลั ง ก า ย ต า ง ๆ ข อ ง ก า ร อ อ ก กํา ลั ง ก า ย ไ ม ค ว ร น อ ย ก ว า 3 สั ป ด า ห โ ด ย ท่ี มี ร ะ ย ะ เ ว ล า พั ก ร ะ ห ว า ง ก า ร อ อ ก กํา ลั ง ก า ย ใ น แ ต ล ะ ค รั้ ง อ ย า ง น อ ย ที่ สุ ด ห นึ่ ง วั น R E S I S T A N C E T R A I N I N G ค ว ร จ ะ ต อ ง อ ยู ภ า ย ใ ต ก า ร ดู แ ล อ ย า ง ใ ก ล ชิ ด จ า ก ค รู ฝ ก ห รื อ ค น ท่ี มี ค ว า ม รู ที่ เ ห ม า ะ ส ม ซ่ึ ง ห ลั ก ก า ร ท่ี สาํ คั ญ ใ น เ บื้ อ ง ต น นี้ ค ว ร จ ะ เ น น ใ น เ รื่ อ ง ข อ ง เ ท ค นิ ค แ ล ะ วิ ธี ก า ร อ อ ก ลั ง ก า ย ท่ี ถู ก ต อ ง ห ลี ก เ ลี่ ย ง ก า ร ย ก นา้ํ ห นั ก ที่ ม า ก จ น เ กิ น ไ ป R E S I S T A N C E T R A I N I N G น้ี ค ว ร อ ยู ท่ี ไ ม เ กิ น 2 ค รั้ ง / สั ป ด า ห

สรปุ ก า ร อ อ ก กาํ ลั ง ก า ย ข อ ง เ ด็ ก ที่ เ ห ม า ะ ส ม ค ว ร ใ ห เ ข า ไ ด อ อ ก กํา ลั ง ก า ย ต า ม วั ย ข อ ง เ ข า ไ ม ค ว ร ที่ จ ะ รี บ ใ ห เ ข า ข า ม ขั้ น ไ ป เ พ ร า ะ อ า จ จ ะ ทํา ใ ห เ ด็ ก มี ค ว า ม ไ ม ม่ั น ใ จ ห รื อ อ า จ จ ะ เ ป น ก า ร ก ลั ว ท่ี จ ะ ทาํ เ พ ร า ะ สิ่ ง ท่ี เ ข า กาํ ลั ง จ ะ ทํา มั น ดู เ กิ น วั ย ข อ ง เ ข า แ ต ถ า เ ด็ ก ท่ี เ ห ม า ะ ส ม ไ ป ใ น ต า ม เ ก ณ ฑ ท่ี กํา ห น ด ก็ ค ว ร ฝ ก ใ ห เ ข า ไ ด ทํา ใ น สิ่ ง ที่ เ ข า ค ว ร จ ะ ทาํ แ ต ผู ป ก ค ร อ ง ก ค ว ร ที่ จ ะ อ ยู ใ ก ล ชิ ด ค อ ย ดู เ ข า อ ยู ห า ง ๆ เ พ ร า ะ จ ะ ทํา ใ ห เ ข า รู สึ ก ส บ า ย ใ จ ใ น ก า ร ทาํ กิ จ ก ร ร ม นั้ น ๆ แ ล ะ ทาํ ใ ห เ ข า รู สึ ก อ ย า ก จ ะ ทํา กิ จ ก ร ร ม นั้ น ๆ ต อ ไ ป

อ้างอิง สมพฒั น จาํ รสั โรมรัน. การออกกําลงั กายในเด็กท่ี เหมาะสมตามวยั . บทความการดแู ละสุขภาพ. https://www.clinicdek.com/archives/339 สบื คนเมอ่ื วนั ศุกรท ่ี 25 กันยายน 2563 เวลา 10.49 น.