Prima Enjiniring PLNE Edisi 3 Tahun 2021

www.plne.co.id Edisi 3 I 2021 Implementasi GCG Menjawab Tantangan Bisnis di Masa Depan 8 | OPINI 9 | PROFIL 10 | HORISON 12 | SENGGANG Tetap Efektif Bekerja Strong Customer Energi Panas Bumi Manfaat Stres Relationship Drive Sales, Energi Masa Depan Bagi Kesehatan di Masa PPKM Sustainability and Growth

EDITORIAL Sobat Highlight Project Enjinir, PT Prima Layanan Nasional Enjiniring (PLNE) PLTA Jatigede (2x55 MW) terus berkomitmen memberikan pelayanan terbaik Jasa Konsultansi untuk Supervisi Desain dan di bidang konsultansi enjiniring ketenagalistrikan, Konstruksi PLTA Jatigede (2x55 MW) demi mendukung pemerataan elektrifikasi di Indonesia. Di hari ulang tahunnya ke-19, PLNE PLTS Sebira 400 kWp mengusung tema besar BIG MOVE : Dynamic, Pekerjaan Pendampingan Pengadaan, Review Desain dan Beyond Expectations, untuk bertransformasi Jasa Pengawas Konstruksi Pembangkit Listrik Tenaga Surya menuju level yang lebih baik serta dapat (PLTS) 400 kWp, Pulau Sebira Kepulauan Seribu berkontribusi positif di dalam pekerjaan ketenagalistrikan di Indonesia, khususnya proyek- PLTU Takalar (2x100 MW) proyek Energi Baru Terbarukan (EBT). Jasa Konsultansi untuk Supervisi Konstruksi dan QA/QC Pembangunan PLTU Takalar (2x100 MW) Newsletter Prima Enjiniring Edisi 3 ini akan mengulas beragam informasi menarik terkait HUT PLNE ke-19, maupun artikel menarik lainnya pada rubrik profil, horison, opini, agenda dan senggang. Selamat membaca. DAFTAR ISI 3 INFOGRAFIS klik Risk Management nomer halaman atau judul untuk melihat halaman yang dipilih 4 FOKUS BIG MOVE : Dynamic, Beyond Expectations 6 AGENDA Rapat Evaluasi Program Kerja Semester I Tahun 2021 Webinar ASEAN Energy & Utilities Digital Week Program CSR Pembangunan Jalan di Daerah 3T 8 OPINI Tetap Efektif Bekerja di Masa PPKM 9 PROFIL Strong Customer Relationship Drive Sales, Sustainability and Growth 10 HORISON Energi Panas Bumi Energi Masa Depan 11 SENGGANG Jaga Kesehatan Paru di Masa Pandemi 12 SENGGANG Manfaat Stres Bagi Kesehatan Penerbit: PT PLN ENJINIRING, Penanggung Jawab: Fajar Suroyo, Pemimpin Redaksi: Amerikanuddin Zulkifli, Redaksi: Nusrotu Aini Latifah, Muhammad Afnan Banu Aji, Layout/Design: Tim Kreatif Integriti, Reporter & Fotografer: Tim Jurnalis Integriti, Distribusi: Kalis Parmadityo, Narasumber: Seluruh Karyawan PT PLN Enjiniring, Konsultan Media: PT Integra Cipta Kreasi (021-27650747), www.integriti.web.id, Alamat: Menara Enjiniring, Jl. Ciputat Raya No.123 Kebayoran Lama Jakarta 12310 www.plne.co.id Redaksi menerima artikel, kritik dan saran serta foto-foto kegiatan dari pembaca. Kirimkan email ke: [email protected] Redaksi berhak memilih dan mengedit naskah yang masuk untuk diterbitkan 2

INFOGRAFIS Risk Management Original Story by @tariseptiari Modified by Nurroh Habibah (Asisten Analis Manajemen Risiko) KLIK Disini untuk kembali ke daftar isi 3

FOKUS Di hari ulang tahunnya ke-19, PT Prima Layanan Nasional Enjiniring (PLNE) terus berkomitmen memberikan pelayanan terbaik di bidang konsultansi enjiniring ketenagalistrikan, demi mendukung pemerataan elektrifikasi di Indonesia. Mengusung tema BIG MOVE: Dynamic, Beyond Expectations, diharapkan PLNE terus berkembang, berinovasi dan memberikan pelayanan terbaik serta memenuhi keinginan pemegang saham. TERUS BERKEMBANG Menurut Didik, di usia ke-19 PLNE begitu Di tengah perubahan dunia yang semakin cepat, banyak tantangan yang dihadapi namun PLNE dituntut selalu di depan, selangkah hal itu merupakan pembelajaran bagi kami lebih maju, baik dari segi perkembangan untuk semakin berkembang. “Kami memaknai teknologi, kualitas pelayanan dan berkomitmen tantangan sebagai cara perusahaan untuk terus melakukan pengembangan model bisnis secara meningkatkan keberlanjutan di segala aspek. berkelanjutan. Tantangan global yang dihadapi Hal itu akan memberikan dampak keberlanjutan saat ini bukan merupakan suatu ancaman, bagi seluruh pemangku kepentingan PLNE, melainkan peluang bagi PLNE. maupun bagi generasi yang akan datang untuk Indonesia yang “Peluang yang ada untuk terus lebih maju,” sebutnya. beradaptasi dengan melakukan MAKNA HUT KE-19 berbagai strategi keberlanjutan Sembilan belas tahun yaitu dengan mengembangkan bukanlah waktu singkat kualitas pelayanan dan produk, bagi PLNE yang merupakan meningkatkan kompetensi sumber akhir dari masa remaja daya manusia (SDM), maupun aspek menuju dewasa. Sejak awal berdiri, PLNE menjadi penting lainnya demi mewujudkan perusahaan enjiniring pelayanan bertaraf kelas dunia, yang tentunya mempengaruhi kinerja keberlanjutan kami,” DIDIK SUDARMADI ujar Direktur Utama PLNE Didik Direktur Utama Sudarmadi. PT PLN Enjiniring (PLNE) KLIK Disini untuk kembali ke daftar isi 4

FOKUS menuju dewasa. Sejak awal berdiri, PLNE menjadi pelayanan terbaik serta memenuhi keinginan perusahaan enjiniring ketenagalistrikan yang pemegang saham. memberikan pelayanan terbaik melebihi harapan pemberi kerja. “Kita ingin PLNE dapat bertransformasi menuju level yang lebih baik, dapat berkontribusi positif Selama 19 tahun PLNE senantiasa di dalam pekerjaan ketenagalistrikan di Indonesia, berpartisipasi mendukung pembangunan khususnya proyek-proyek Energi Baru Terbarukan infrastruktur ketenagalistrikan di Indonesia. (EBT) yang akan mengambil porsi besar di dalam Berbagai proyek strategis telah dikerjakan pembangunan ketenagalistrikan di Indonesia. Kita oleh PLNE dengan menggunakan SDM berharap bersama-sama PLNE akan menuju fase berkualitas. take off setelah pandemi berakhir,” ungkap beliau. Mengusung tema “BIG MOVE : Dynamic, Selamat Ulang Tahun PLNE, semoga tetap Beyond Expectations”, Didik berharap PLNE menjadi yang terbaik dan terus berinovasi tanpa terus berkembang, berinovasi dan memberikan henti. PLNE Berakhlak, Andal, Terbaik! Ucapan HUT PLNE ke-19 DARMAWAN BOB SARIL SYOFVI FELIENTY EVY HARYADI PRASODJO Direktur Niaga dan ROEKMAN Direktur Perencanaan Wakil Direktur Utama PLN Manajemen Pelanggan PLN Direktur Manajemen Korporat PLN Menghadapi pergeseran besar Selama 19 tahun Sumber Daya Manusia PLN Sebagai satu-satunya tren energi dari PLNE terus entitas enjiniring di energi fosil menjadi berkomitmen menjadi PLNE selalu hadir PLN Group, Peran PLNE energi terbarukan di perusahaan enjiniring menyediakan jasa sangat strategis dalam Indonesia, PLNE adalah ketenagalistrikan yang konsultansi enjiniring mengawal kualitas dari salah satu konsultan memberikan pelayanan ketenagalistrikan, seluruh infrastruktur enjiniring pertama terbaik melebihi serta mendukung PT ketenagalistrikan di di Indonesia yang target stakeholder. Perusahaan Listrik Indonesia terutama menjadikan tantangan Selamat ulang tahun Negara (Persero) bagi PLN. Saya ini sebagai peluang PLNE ke-19. Saya mewujudkan Indonesia berharap PLNE terus untuk mendukung berharap PLNE dapat terang untuk kini berkembang, berinovasi sepenuhnya program terus meningkatkan dan nanti. 19 tahun dan memberikan pemerintah tentang pendapatan beyond sudah dedikasi PLNE pelayanan terbaik serta bauran energi dengan kWh. Sukses terus dalam mendukung memenuhi keinginan 23 persen energi PLNE! BIG MOVE: pembangunan pemegang saham. terbarukan pada Dynamic, Beyond infrastruktur Tumbuh terus PLNE, 2025 mendatang. Expectations. ketenagalistrikan di menjadi perusahaan Dirgahayu PLNE ke- Indonesia. Berbagai yang solid, dinamis, 19, kami berharap proyek strategis dan terbaik. Selamat PLNE dapat terus telah dikerjakan oleh Ulang Tahun PLNE berkontribusi besar PLNE dengan SDM ke-19. dalam pembangunan andal, kompeten dan infrastruktur terpercaya. Selamat ketenagalistrikan di Ulang Tahun PLNE Indonesia. ke-19. KLIK Disini untuk kembali ke daftar isi 5

AGENDA Rapat Evaluasi Program Kerja Semester I Tahun 2021 Di sisi lain, Didik menegaskan perlunya extra effort dari seluruh komponen perusahaan yang ada, tidak hanya pada bidang enjiniring dan pemasaran saja. “Extra effort harus muncul dari seluruh insan PLNE untuk tetap memberikan performa terbaik dari setiap proses bisnis yang dilakukan, saling mendukung satu sama lain, dan selalu mengedepankan customer focus,” ujar beliau. Sebagai upaya meningkatkan Direktur Utama PLNE Didik Didik berpesan agar kendala kinerja perusahaan serta Sudarmadi mengatakan, maupun masukan yang guna mendukung capaian meskipun dalam kondisi telah disampaikan dan kinerja yang andal, PT Prima pandemi, insan PLNE harus dibahas dalam rapat evaluasi Layanan Nasional Enjiniring tetap semangat memberikan yang berlangsung pada (PLNE) menggelar Rapat kontribusi terbaik dari setiap Selasa (27/7), dapat segera Evaluasi Program Kerja Semester proses bisnis PLNE. “Tidak dapat ditindaklanjuti dengan baik. I tahun 2021. Rapat evaluasi yang kita pungkiri bahwa pandemi Melalui rapat ini, PLNE dilaksanakan secara virtual ini Covid-19 ini memberikan berkomitmen untuk selalu mengangkat tema ‘Bekerja Lebih dampak cukup signifikan, meningkatkan performa Baik, Melebihi Harapan Pemberi namun kita tidak boleh patah kinerja guna mendukung PT Kerja’. semangat,” sebutnya. PLN (Persero) dalam melistriki Indonesia untuk kini dan nanti. Webinar ASEAN Energy & Utilities Digital Week Dalam kesempatan Layanan Nasional Enjiniring penyelenggaraan (PLNE) Didik Sudarmadi webinar ASEAN Energy menyampaikan sharing & Utilities Digital Week, Selasa informasi terkait rencana (6/7), yang mengangkat pembangunan Kabel Bawah tema tentang “Indonesia Laut HVDC di Indonesia. Nusantara Renewable Grid: “Sebagai negara kepulauan HVDC Undersea Cable”, dengan potensi sumber daya Direktur Utama PT Prima energi terbarukan yang besar KLIK Disini untuk kembali ke daftar isi 6

AGENDA Program CSR Pembangunan Jalan di Daerah 3T Sebagai wujud selaku Bendahara Panitia Agustinus mengharapkan implementasi tanggung Pembangunan Jalan. “Dana yang CSR ini dapat memudahkan jawab sosial perusahaan, disalurkan tersebut bertujuan mobilitas penduduk dari Muara dan guna mendukung untuk membantu pembangunan Teweh ke site CNG, khususnya tercapainya Sustainability sekaligus memperbaiki kualitas penduduk di sekitar CNG Plant Development Goals, PT jalan desa yang berlokasi di Bangkanai serta membuka Prima Layanan Nasional sekitar kawasan site CNG kesempatan ekonomi baru bagi Enjiniring (PLNE) bersama Plant Bangkanai, terutama di warga setempat. PT Pelayanan Listrik Nasional Kecamatan Lahei dan Lahei Tarakan (PLN Tarakan) Barat,” ujar Agustinus. melaksanakan program CSR Pembangunan Jalan di Desa Luwe, Barito Utara, Kalimantan Tengah, Selasa (3/8). Dalam membangun sarana dan fasilitas umum tersebut, PLNE dan PLN Tarakan berkolaborasi dengan memberikan bantuan dana sebesar Rp42.000.000 Plt. Manajer Plant CNG PLNE Agustinus Parulian menyerahkan langsung dana bantuan tersebut kepada Iskandar seringkali jauh dari pusat negara-negara sekitarnya. Menyikapi hal itu, PT beban, sehingga penting bagi “Selain itu juga sangat cocok Perusahaan Listrik Negara Indonesia untuk merangkul untuk integrasi antarpulau (Persero) telah merencanakan teknologi HVDC Undersea ke dalam sifat sistem tenaga untuk memasang HVDC Cable,” ujar Didik. negara yang terpusat dan Undersea Cable yang memperkuat ketahanan menghubungkan Sumatera Didik menyebutkan, potensi energi. Teknologi kabel bawah Grid dan Jawa Bali Grid. Saat interkoneksi bawah laut laut menciptakan kondisi ini rencana pelaksanaannya HVDC merupakan salah yang menguntungkan untuk masih dalam persiapan dan satu dari sedikit pilihan yang pengembangan proyek HVDC pengembangan awal, dan kredibel untuk menurunkan padat modal jangka panjang,” diharapkan dapat segera tingkat emisi di Indonesia dan ungkapnya. terealisasi. KLIK Disini untuk kembali ke daftar isi 7

OPINI Tetap Efektif Bekerja di Masa PPKM Pemberlakuan Pembatasan Kegiatan Masyarakat (PPKM) yang diterapkan pemerintah untuk memutus rantai penyebaran virus Covid-19 cukup efektif. Tentunya, hal itu berpengaruh terhadap aktivitas bekerja, termasuk bagi Insan PLNE yang harus tetap menjalankan aktivitas bekerja di masa PPKM. Seperti apa pendapat Insan PLNE agar tetap efektif bekerja di masa PPKM? Wahjoe N. Santi Rizky Taufik Hidayat Officer Fasilitas dan Resepsionis Staf Administrasi dan Sarana Kerja Pengendalian Supervisi Bekerja di masa PPKM memang Konstruksi Bekerja di masa PPKM bagi menjadi kurang efektif, sebagian orang menyenangkan, dikarenakan minimnya interaksi Bekerja dimasa PPKM sama tetapi untuk sebagian lainnya langsung dengan pekerja halnya dengan bekerja di saat dapat menimbulkan masalah lain, sehingga menyebabkan normal, yang membedakan karena lebih banyak gangguan kurangnya hubungan sosial adanya kondisi bekerja di dalam menjalankan pekerjaan, serta komunikasi dalam bekerja. rumah. Salah satu poin yang dan kurangnya pengawasan Akan tetapi, bagaimanapun bisa meningkatkan motivasi yang bisa membuat karyawan keadaannya di masa PPKM, dalam bekerja di masa PPKM, menjadi tidak termotivasi. Hal tetap harus semangat dalam sebaiknya tetap mengacu pada yang bisa lebih meningkatkan bekerja dan bertanggung jawab jam kerja normal. Harapan motivasi dalam bekerja di masa terhadap pekerjaan. Selain itu, untuk meningkatkan semangat PPKM yaitu dengan memberikan penting untuk meningkatkan bekerja di masa PPKM yakni apresiasi terhadap hasil kerja motivasi dalam bekerja dengan dengan memberikan vitamin dan keras dan pencapaian karyawan. menjaga waktu istirahat, suplemen untuk meningkatkan Diharapkan, melalui apresiasi menjaga pola makan tepat imun tubuh. Selain itu, juga tersebut, seluruh karyawan waktu dengan makanan bergizi, perlu dipertimbangkan adanya dapat menciptakan iklim kerja dan tercukupinya asupan cairan dukungan infrastruktur internet, positif, dan menunjukkan kinerja tubuh. khususnya bila bekerja secara terbaik. daring atau di rumah. KLIK Disini untuk kembali ke daftar isi 8

PROFIL Christine Fransiska Strong Customer Asisten Manajer Relationship Drive Sales, Pemasaran TND PLNE Sustainability and Growth Pemasaran berperan sangat penting bagi kemajuan dan keberlangsungan sebuah perusahaan atau unit usaha, termasuk di PT Prima Layanan Nasional Enjiniring (PLNE). Bidang Pemasaran PLNE terus berupaya membawa nama PLNE supaya lebih dikenal, dipercaya, sekaligus memberikan pelayanan terbaik di Indonesia. PLNE menjadi satu-satunya peningkatan pendapatan kepada pelanggan prioritas, anak perusahaan PT PLN beyond kWh, yaitu kegiatan premium, tegangan tinggi (Persero) yang bergerak di bisnis yang dikembangkan untuk maupun menengah PLN. bidang jasa engineering meningkatkan pendapatan di consultant ketenagalistrikan luar penjualan listrik melalui Selain itu, mengikuti yang berfokus melayani PLN kWh meter. “Pendapatan dari perkembangan era marketing sebagai holding perusahaan penjualan produk enjiniring yang saat ini yaitu era informasi, dan PLN Group. Untuk dapat konsumennya di luar PLN Group Bidang Pemasaran membuat melakukan penjualan jasa merupakan pendapatan beyond inovasi berupa electronic tersebut, Bidang Pemasaran kWh bagi PLNE. Diharapkan brochure berisi informasi PLNE harus mengetahui rencana dapat terus meningkat produk-produk PLNE yang investasi dan pengembangan kedepannya,” ungkapnya. ditampilkan pada website. ketenagalistrikan. Christine menyebutkan, Salah satu bagian dari hadirnya electronic brochure di Bidang Pemasaran PLNE strategi pemasaran adalah awal 2021 ini ternyata efektif, memiliki peran penting untuk memanfaatkan kekuatan terbukti ada beberapa klien meningkatkan volume penjualan branding dari induk perusahaan, yang mengetahui PLNE melalui dan pendapatan perusahaan. sehingga dapat meningkatkan website, kemudian mereka “Beberapa peran dan tugasnya juga kekuatan branding mengunduh (download), adalah mengimplementasikan PLNE. Hal itu sangat penting mempelajari brosur tersebut dan mengembangkan strategi dan berpengaruh terhadap dan menghubungi kami. pemasaran yaitu melakukan kepercayaan calon pelanggan penyusunan daftar potensi baru. Dalam rangka untuk “Kedepannya secara tampilan pasar, segmentasi, positioning, menambah pelanggan sekaligus brosur akan lebih dipercantik targeting, promosi, penjualan, memperkuat branding PLNE di lagi, dan memanfaatkan negosiasi, penyusunan kontrak luar pasar PLN Grup, Bidang media sosial yang dimiliki dengan customer dan terus Pemasaran bekerja sama dengan PLNE sebagai media promosi, menerus memaintain hubungan Priority Account Executive (PAE) sehingga mampu menarik yang baik dengan customer,” PLN Pusat dan Bidang Niaga perhatian dan meningkatkkan ujar Assisstant Manajer di PLN Unit Induk Distribusi engagement dengan Pemasaran TND PLNE Christine (UID) serta Unit Induk Wilayah pelanggan lebih banyak lagi. Fransiska. (UIW) untuk melakukan Program Jangan lupa bahwa Everbody is Penjualan Integrated Services a Marketer, seluruh insan PLNE Untuk meningkatkan revenue PLN Group for Total Solution. bisa menangkap potensi pasar, perusahaan, PLNE saat ini Melalui kerja sama ini, PLNE kebutuhan pelanggan dan turut juga diberikan target baru menawarkan produk-produk mempromosikan PLNE,” harap berupa penjualan untuk enjiniring ketenagalistrikan Christine penuh optimis. KLIK Disini untuk kembali ke daftar isi 9

HORISON Energi Panas Bumi Energi Masa Depan Semakin berkurangnya cadangan energi fosil membuat kita berusaha untuk mencari energi lain yang ramah lingkungan serta dengan jumlah yang cukup besar. Salah satunya adalah energi panas bumi. Energi panas bumi merupakan Teknologi Pembangkit energi yang bersumber dari Panas Bumi panas yang terkandung di Dewasa ini terdapat beberapa bawah permukaan bumi. Energi teknologi pembangkit panas ini terkandung dalam batuan dan cairan di bawah kerak bumi berbasis panas bumi. bumi yang dapat ditemukan Pembangkit yang digunakan hingga ke batuan cair panas tersebut untuk mengkonversi bumi, yaitu magma. Untuk fluida geothermal menjadi menghasilkan tenaga dari tenaga listrik yang secara energi panas bumi, sumur umum mempunyai komponen digali sejauh 2,5 km ke dalam sama dengan power plants reservoir bawah tanah untuk lain. Komponen tersebut mengakses uap dan air panas di terdiri dari generator, turbin sana. Kemudian energi yang diperoleh sebagai penggerak generator, dapat digunakan untuk menggerakkan heat exchanger, chiller, pompa, dan turbin yang terhubung ke generator listrik. sebagainya. Saat ini terdapat tiga macam teknologi pembangkit panas bumi (geothermal Ramah terhadap lingkungan merupakan salah power plants) yang dapat mengkonversi panas satu karakteristik energi panas bumi yang harus bumi menjadi sumber daya listrik, yaitu dry steam, digarisbawahi. Energi panas bumi bersifat ramah flash steam, dan binary cycle. lingkungan, tidak hanya dalam aspek produksi namun juga aspek penggunaan, sehingga Potensi Berlimpah dampaknya berperan positif pada setiap Wilayah Indonesia yang dilewati jalur cincin api sumber daya. Pada saat menjalankan proses membuat potensi energi panas bumi berlimpah. pengembangan dan pembuatan, tenaga panas Indonesia memiliki sumber daya panas bumi bumi sepenuhnya bebas dari emisi. Tidak ada terbesar kedua di dunia setelah Amerika Serikat karbon yang digunakan untuk produksi, kemudian (AS). Menurut catatan Badan Geologi, potensi seluruh prosedur juga telah bebas dari sulfur panas bumi di Indonesia sebesar 23,9 Giga yang umumnya telah dibuang dari proses lainnya Watt (GW) hingga Desember 2019. Berdasarkan yang dilakukan. Penggunaan energi panas bumi data Direktorat Panas Bumi, potensi ini baru memang tidak akan menimbulkan pencemaran dimanfaatkan sebesar 8,9% atau 2.130,6 MW, terhadap lingkungan, sehingga efek dari masih banyak yang belum dimanfaatkan. Terkait pemanasan global yang disebabkan oleh emisi dari hal ini Pemerintah menargetkan peningkatan bahan-bahan minyak akan berkurang. pemanfaatan panas bumi menjadi 7.241,5 MW atau 16,8% di 2025. KLIK Disini untuk kembali ke daftar isi 10

SENGGANG Jaga Kesehatan Paru di Masa Pandemi Paru merupakan salah satu organ penting bagi tubuh manusia, karena berhubungan dengan pernapasan dan sirkulasi darah. Sebagai organ utama dalam sistem pernapasan, menjaga kesehatan paru perlu kita lakukan, terlebih di masa pandemi saat ini. Selain menerapkan protokol kesehatan, menjaga kesehatan paru merupakan hal penting agar tidak terkena penyakit. Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan agar paru tetap sehat, dan terhindar dari potensi terpapar Covid-19. Berhenti Merokok Merokok merupakan salah satu aktivitas yang tidak saja menyebabkan peradangan paru, namun juga dapat menurunkan fungsi imun di sekitar paru. Hal ini dapat menjadi pemicu meningkatnya komplikasi, jika orang yang merokok terinfeksi Covid-19. Selain itu, merokok juga dapat menghancurkan jaringan paru. Sempitnya jaringan udara pada paru merupakan salah satu penyebab utama kanker, bronkitis kronis, dan emfisema. Dengan berhenti merokok, efek positif terhadap kesehatan dapat langsung terlihat. Setelah 12 jam berhenti merokok, tingkat karbon monoksida pada darah kembali normal. Selanjutnya, setelah dua minggu berhenti merokok, fungsi paru mulai meningkat. Artinya, semakin cepat berhenti merokok, semakin banyak manfaat yang dapat dirasakan. Konsumsi Makanan Bergizi Makanan penuh dengan nutrisi adalah cara mudah untuk menjaga kesehatan paru dan keseluruhan tubuh. Buah apel, pir, dan sayuran merupakan makanan paling ampuh untuk melindungi paru dari infeksi, karena mengandung antioksidan tinggi. Selain itu konsumsi makanan yang dapat meningkatkan sistem daya tahan tubuh seperti ikan salmon. Makanan ini baik untuk tubuh, karena kaya akan vitamin D dan asam lemak omega-3. Rutin Olahraga Rutin berolahraga bukan hanya membuat badan ramping, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan paru. Saat detak jantung naik, paru akan bekerja lebih aktif untuk mengeluarkan karbon dioksida. Jenis olahraga terbaik agar paru sehat adalah olahraga aerobik (lari, renang, basket, dan lain-lain) yang mampu meningkatkan ritme jantung. Namun, bagi pemula bisa dimulai dengan rutin berjalan kaki. KLIK Disini untuk kembali ke daftar isi 11

SENGGANG Manfaat Stres Bagi Kesehatan Anda sering mendengar ingat dan kemampuan untuk Tingkatkan Energi Tubuh dan membaca bahwa berkonsentrasi. Alasannya, saat Hormon adrenalin dan kortisol stres dapat memicu Anda stres dan berpikir keras, yang dikeluarkan tubuh saat berbagai masalah produksi senyawa kimia dalam stres dapat meningkatkan kesehatan, seperti insomnia, otak yang disebut neurotrophin energi tubuh. Tidak itu saja, pertambahan berat badan, akan meningkat. peningkatan energi ini juga hingga tekanan darah. Namun, dibantu oleh organ hati yang tahukah jika stres tidak Tingkatkan Sistem mengeluarkan lebih banyak selamanya buruk lho! Stres Kekebalan Tubuh glukosa atau zat gula saat stres. ringan justru bisa memberikan Manfaat stres yang lain yaitu manfaat bagi kesehatan tubuh. meningkatkan sistem kekebalan Menjadi Pribadi Kok bisa? Berikut beberapa tubuh. Saat merespon stres, Yang Lebih Tangguh manfaat stres bagi kesehatan. maka tubuh mempersiapkan Stres juga bermanfaat untuk diri untuk menghadapi berbagai membuat Anda menjadi Bantu Tingkatkan infeksi dan ancaman penyakit pribadi yang tidak saja lebih Fungsi Otak dari luar dengan mengeluarkan tangguh, namun juga lebih Ketika stres, Anda akan zat kimia bernama interleukin. siap ke depannya. Belajar dipaksa untuk berpikir lebih Zat kimia ini akan memperkuat menghadapi situasi stres, keras. Tanpa disadari, hal ini sistem kekebalan tubuh, tentunya akan membuat Anda dapat meningkatkan fungsi meskipun hanya sementara lebih mudah menghadapi otak Anda, termasuk daya waktu. masalah di kemudian hari. KLIK Disini untuk kembali ke daftar isi 12