วิทยาศาสตร์การกีฬา

ขอ้ ปฏิบตั เิ พ่ือปอ้ งกันการบาดเจบ็ จากการออกกาลังกายหรอื กฬี า รบั ประทานอาหารก่อน 3-4 ชม & ดมื่ น้าเพียงพอ/เกลอื แร่ อบอุ่นรา่ งกายโดยปฏบิ ัตติ ามขนั้ ตอนอยา่ งถกู ตอ้ ง รวมทงั้ การบรหิ ารความออ่ นตวั (Jogging + Stretching) สวมใสร่ องเท้าและถุงเท้าให้พอดแี ละเหมาะสมกบั กฬี า มัน่ คงและรองรับแรงกระแทก ออกกาลงั กายท่ีบรเิ วณพนื้ เรยี บ ไม่ว่ิงบนลาดยางหรอื คอนกรีต

แบ่งเวลาออกกาลังกายตลอดท้ังสปั ดาห์ ศกึ ษาเรยี นรวู้ ิธีการเล่นและปฏิบัตทิ กั ษะอย่างถกู วธิ ี เพิ่มระดับความหนักของการออกกาลังกาย อยา่ งตอ่ เน่อื งสมา่ เสมอ รู้ขอ้ จากัดของตวั เอง ไมเ่ ลน่ มากเกนิ ความสามารถตวั เอง พยายามออกกาลังกายอย่างเตม็ ที่เพอ่ื พฒั นา นาสง่ รพ. ให้เร็วท่สี ุด ทุกๆระบบ

หนังสอื อา้ งอิง 1. Marcia K. Anderson, Gail P. Parr, Susan J. Hall. Foundations of athletic training: Assessment, and management. 4th Lippincott Williams & Wilkins, Pennsylvania, USA, 2009. 2. http://www.google.co.th/search?q=sports+pictures 3. http://www.bodybuildingestore.com/know-about-the-best-aerobic- exercises/ access;28/05/2013.