ppt

สมรรถภาพทางกาย คือความสามารถของระบบต่าง ๆ ในร่างกายท่ีสามารถทางานไดอ้ ยา่ งมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล

สมรรถภาพทางกายสามารถจัดออกเป็ น สองกล่มุ (ลกั ษณะ) ดังนี้1. สมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพ หรือสุขสมรรถนะ2. สมรรถภาพทางกลไก หรือสมรรถภาพเชิงปฏิบตั ิ

หลกั สาคญั ของการฝึกสมรรถภาพทางกาย• หลกั สาคญั ของการฝึ กสมรรถภาพทางกาย คือหลกั ของการเพม่ิ งานมากกวา่ ปกติหมายถึง การออกแรงทางานหรือออกกาลงั กายใหม้ ากกวา่ ยามปกติและมากข้ึนเร่ือย แต่ร่างกายตอ้ งรับได้โดยอาจเพมิ่ ท้งั น้าหนกั ของงาน( การออกแรง )และเพมิ่ ระยะเวลาหรือเพิ่มจานวน ชุด ของการฝึกปฏิบตั ิ

FITT มีคือ หลกั การออกกาลงั กายเพื่อให้หัวใจแขง็ แรงรายละเอยี ดดงั นี้

F = Frequency ความบ่อยในการออกกาลงั กาย• การออกกาลงั กายที่สามารถรักษาหรือเพิ่มสมรรถภาพทางกายเพ่ือ สุขภาพได้• ตอ้ งปฏิบตั ิอยา่ งนอ้ ย 3 – 5 คร้ัง ต่อสปั ดาห์

I = Intensity ความหนักหรือความเหนื่อยในการออกกาลงั กาย• การออกกาลงั กายที่สามารถรักษาหรือเพมิ่ สมรรถภาพทางกายเพ่ือ สุขภาพไดต้ อ้ งควบคุมความหนกั หรือความเหนื่อยใหอ้ ยใู่ นช่วง 58 – 85 % ของอตั ราการเตน้ สูงสุดของหวั ใจ อตั ราการเต้นสูงสุดของหัวใจหาได้จาก 220 - อายุ(ปี ) = จานวนคร้ัง/นาที ( 100 % )

T =Time ความนานในการออกกาลงั กาย• การออกกาลงั กายที่สามารถรักษาหรือเพม่ิ สมรรถภาพทางกาย เพื่อสุขภาพได้ต้องออกกาลงั กายนาน ตดิ ต่อกนั อย่างน้อย 15 - 30 นาที

T = Type ชนิดหรือประเภทของกจิ กรรมการออกกาลงั กาย• กิจกรรมการออกกาลงั กายที่ช่วยสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย และ หวั ใจตอ้ งเป็นกิจกรรมที่ใชก้ ลา้ มเน้ือมดั ใหญ่ออกแรงเช่น วิง เดิน ป่ัน จกั รยาน กระโดดเชือก วา่ ยน้า เป็นตน้

สรุป• F = ความบ่อยในการออกกาลงั กาย ควร ออกกาลงั กาย 3-5 คร้ัง/ สปั ดาห์• I = ใหค้ วามหนกั หรือเหนื่อยอยใู่ นช่วง 55 – 85 % ของอตั ราการ เตน้ สูงสุดของหวั ใจ• T = ควรออกกาลงั กายอยา่ วงนอ้ ยนานประมาณ 15 -30 นาที/คร้ัง• T = เลือกชนิดและประเภทของกิจกรรมท่ีเหมาะสม



แบบฝึ กหัด• ให้นักเรียนออกแบบวธิ ีการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย ของนักเรียนว่าจะออกกาลงั กายอย่างไร โดยใช้หลกั ของ FITT