บทที่ 4 สมรรถภาพทางกาย

147 ตารางท่ี 4-8 แสดงแรงเหยียดขำ ( กก. / นน.ตัว ) หญิง อายุ 7 - 9 10 – 12 13 – 15 16 – 19 20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59 ( ปี ) ดีมาก - 1.32 1.47 1.80 1.75 1.64 1.46 1.28 ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขึน้ ไป ขึน้ ไป ขึน้ ไป ขึน้ ไป ดี - 1.11- 1.28- 1.59- 1.58- 1.48- 1.34- 1.15- 1.31 1.46 1.79 1.74 1.63 1.45 1.17 พอใช้ - 0.70- 0.90- 1.16- 1.23- 1.15- 1.01- 0.88- 1.10 1.27 1.58 1.57 1.47 1.33 1.14 คอ่ นขา้ ง - 0.49- 0.71- 0.95- 1.06- 0.99- 0.85- 0.75- ต่า 0.69 0.89 1.15 1.22 1.14 1.00 0.87 ต่า - 0.48 0.70 0.94 1.05 0.98 0.84 0.74 ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ตารางท่ี 4-9 แสดงแรงเหยียดขำ ( กก. / นน.ตวั ) ชำย อายุ 7 - 9 10 – 12 13 – 15 16 – 19 20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59 ( ปี ) ดีมาก - 1.95 2.44 2.77 2.81 2.60 2.43 2.18 ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขึน้ ไป ขึน้ ไป ขึน้ ไป ขึน้ ไป ดี - 1.65- 2.11- 2.51- 2.58- 2.04- 2.23- 2.00- 1.94 2.43 2.76 2.80 2.59 2.42 2.17 พอใช้ - 1.04- 1.44- 1.98- 2.11- 1.99- 1.82- 1.63- 1.64 2.10 2.50 2.57 2.03 2.22 1.99 ค่อนข้าง - 0.74- 1.11- 1.72- 1.88- 1.79- 1.62- 1.45- ตา่ 1.03 1.43 1.97 2.10 1.98 1.81 1.62 ตา่ - 0.73 1.10 1.71 1.87 1.78 1.61 1.44 ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ วทิ ยำศำสตร์กำรกฬี ำเพอ่ื สุขภำพทำงกำย : มณนิ ทร รักษ์บำรุง

148 ตารางท่ี 4-10 แสดงควำมอ่อนตวั ( ซ.ม.) หญิง อายุ 7-9 10 – 12 13 – 15 16 – 19 20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59 ( ปี ) ดีมาก 11 ขนึ้ ไป 13 ขนึ้ ไป 18 ขนึ้ ไป 18 ขึน้ ไป 20 ขึน้ ไป 21 ขนึ้ ไป 20 ขึน้ ไป 18 ขึน้ ไป ดี 9 - 10 10 - 12 13 - 17 15 - 17 17 - 19 17 - 20 16 - 19 15 - 17 พอใช้ 3-8 4-9 6 - 12 7 - 14 10 - 16 8 - 16 8 - 15 8 - 14 ค่อนข้าง ตา่ 1-2 1-3 2-5 4-6 7-9 4-7 4-7 5-7 ตา่ 0 ลงมำ 0 ลงมำ 1 ลงมำ 3 ลงมำ 6 ลงมำ 3 ลงมำ 3 ลงมำ 4 ลงมำ ตารางท่ี 4-11 แสดงควำมอ่อนตัว ( ซ.ม.) ชำย อายุ 7-9 10 – 12 13 – 15 16 – 19 20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59 ( ปี ) 10 ขนึ้ ไป 11 ขนึ้ ไป 15 ขนึ้ ไป 19 ขนึ้ ไป 20 ขนึ้ ไป 19 ขนึ้ ไป 17 ขนึ้ ไป ดีมาก 8-9 9 – 10 12-14 15-18 17 – 19 15 – 18 13 – 16 17 ขนึ้ ไป ดี 3-7 3–8 8-14 9 – 16 6 – 14 5 – 12 13 – 16 พอใช้ 1-2 1–2 5-11 6–8 2–5 1–4 4 – 12 คอ่ นขา้ ง 2-4 5-7 ต่า 0 ลงมำ 0 ลงมำ 5 ลงมำ 1 ลงมำ 0 ลงมำ 0-3 1 ลงมำ 4 ลงมำ ตา่ -1 ลงมำ วทิ ยำศำสตร์กำรกฬี ำเพอ่ื สุขภำพทำงกำย : มณนิ ทร รกั ษ์บำรงุ

149 ตารางท่ี 4-12 แสดงยืนกระโดดไกล (ซ.ม./ สว่ นสงู ) หญิง อายุ 7 - 9 10 – 12 13 – 15 16 – 19 20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59 ( ปี ) ดีมาก 1.04 1.09 1.08 1.11 1.25 1.14 1.08 0.96 ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขึน้ ไป ขนึ้ ไป ขึน้ ไป ขึน้ ไป ขึน้ ไป ดี 1.96 – 1.02 – 1.01 – 1.04 – 1.14 – 1.05 – 0.98 – 0.84 – 1.03 1.08 1.07 1.10 1.24 1.13 1.07 0.95 พอใช้ 0.81 – 0.86 – 0.87 – 0.88 – 0.99 – 0.91 – 0.83 – 0.66 – 1.95 1.01 1.00 1.03 1.13 1.04 0.97 0.83 ค่อนขา้ ง 0.73 – 0.79 – 0.80 – 0.81 – 0.88 – 0.82 – 0.74 – 0.54 – ตา่ 0.80 0.85 0.86 0.87 0.98 0.90 0.82 0.65 ต่า 0.72 0.78 0.79 0.80 0.87 0.81 0.73 0.53 ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ตารางท่ี 4-13 แสดงยืนกระโดดไกล (ซ.ม./ สว่ นสูง) หญิง อายุ 7 - 9 10 – 12 13 – 15 16 – 19 20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59 ( ปี ) ดีมาก 1.12 1.21 1.28 1.36 1.45 1.30 1.19 1.17 ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขึน้ ไป ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ดี 1.05 – 1.13 – 1.20 – 1.28 – 1.37 - 1.22 - 1.07 - 1.07 - 1.11 1.20 1.27 1.35 1.44 1.29 1.18 1.16 พอใช้ 0.88 – 0.97 – 1.04 – 1.13 – 1.20 - 1.05 - 0.82 - 0.86 - 1.04 1.12 1.19 1.27 1.36 1.21 1.06 1.06 ค่อนขา้ ง 0.80 – 0.89 – 0.96 – 1.01 – 1.12 - 0.97 - 0.70 - 0.76 - ตา่ 0.87 0.96 1.03 1.12 1.19 1.04 0.81 0.85 ต่า 0.79 0.88 0.95 1.00 1.11 0.96 0.69 0.75 ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ วทิ ยำศำสตร์กำรกฬี ำเพอ่ื สขุ ภำพทำงกำย : มณนิ ทร รกั ษ์บำรงุ

150 ตารางท่ี 4-14 แสดงยืนกระโดดสูง (ซ.ม./ ส่วนสงู ) หญิง อายุ 10 – 13 14 – 16 17 – 19 20 – 30 31 – 40 41 – 50 51 – 60 61 ปี ( ปี ) ข้นึ ไป 17 22 27 32 27 22 18 15 ตา่ มาก ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ 18 – 21 23 – 26 28 – 31 33 – 36 28 – 31 23 – 26 19 – 22 16 – 18 ตา่ 22 – 25 27 – 30 32 – 35 37 – 40 32 – 35 27 – 30 23 – 26 19 – 21 พอใช้ 26 – 29 31 – 34 36 – 39 41 – 44 36 – 39 31 – 34 27 – 29 22 – 24 30 35 40 45 40 35 30 25 ดี ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขึน้ ไป ขึน้ ไป ขนึ้ ไป ขึน้ ไป ดีมาก ตารางท่ี 4-15 แสดงยืนกระโดดสูง (ซ.ม./ ส่วนสงู ) ชำย อายุ 10 – 13 14 – 16 17 – 19 20 – 30 31 – 40 41 – 50 51 – 60 61 ปี ( ปี ) ขน้ึ ไป 32 37 42 47 42 27 17 15 ต่ามาก ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ 33 – 36 38 – 41 43 – 46 48 – 51 43 – 46 28 – 31 18 – 21 16 – 18 ต่า 37 – 40 42 – 45 47 – 50 52 – 55 47 – 50 32 – 35 22 – 25 19 – 21 พอใช้ 41 – 44 46 – 49 51 – 54 56 – 59 51 – 54 36 – 39 26 – 29 22 – 24 45 50 55 60 55 40 30 25 ดี ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขึน้ ไป ขนึ้ ไป ขึน้ ไป ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ดีมาก วทิ ยำศำสตร์กำรกฬี ำเพ่อื สุขภำพทำงกำย : มณนิ ทร รักษ์บำรงุ

151 ตารางท่ี 4-15 แสดงเปอร์เซ็นต์ไขมนั ในร่ำงกำยหญิง อายุ คะแนน 10 – 15 16 – 19 20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59 60 ( ปี ) 3 ข้นึ ไป นอ้ ย 4 - 22.3 22.6 26.5 31.6 34.5 มาก 5 ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ 27.5 นอ้ ย 2 ลงมำ 1 - 22.4- 22.7- 26.6- 31.7- 34.6- 27.6- ปกติ 24.4 24.9 28.7 33.5 36.5 33.2 33.3- มาก - 24.5- 25.0- 28.8- 33.6- 36.6- 39.1 28.7 29.6 33.2 37.4 40.6 39.2- สงู มาก 42.0 - 28.8- 29.7- 33.3- 37.5- 40.7- 42.1 30.8 31.5 35.4 39.3 42.6 ขนึ้ ไป - 30.9 31.6 35.5 39.4 42.7 ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขึน้ ไป ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ตารางท่ี 4-16 แสดงเปอร์เซน็ ต์ไขมนั ในร่ำงกำยชำย อายุ คะแนน 10 – 15 16 – 19 20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59 60 ( ปี ) 3 ข้นึ ไป นอ้ ย 4 8.1 9.5 15.8 19.4 21.6 15.7 มาก 5 - ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ น้อย 2 1 - 8.2- 9.6-11.9 15.9- 19.5- 21.7- 15.8- ปกติ 10.6 18.0 21.9 24.2 22.0 22.1- มาก - 10.7- 12.0- 18.1- 22.0- 24.3- 28.5 15.7 16.8 22.5 27.0 29.5 28.6- สูงมาก 31.7 - 15.8- 16.9- 22.6- 27.1- 29.6- 31.2 18.2 19.2 24.7 29.5 32.1 ขึน้ ไป - 18.3 19.3 24.8 29.6 32.2 ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขึน้ ไป ขึน้ ไป วทิ ยำศำสตร์กำรกฬี ำเพ่อื สุขภำพทำงกำย : มณนิ ทร รกั ษ์บำรุง

152 ตารางท่ี 4-17 แสดงเวลำปฏิกิรยิ ำตอบสนองตำ-มอื (วินำที) หญิง อายุ 7 - 9 10 – 12 13 – 15 16 – 19 20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59 ( ปี ) ดีมาก - 0.74 0.64 0.54 0.44 0.54 0.64 0.74 ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ดี - 0.75- 0.65- 0.55- 0.45- 0.55- 0.65- 0.75- 0.79 0.69 0.59 0.49 0.59 0.69 0.79 พอใช้ - 0.8 - 0.7 - 0.6 - 0.5 - 0.6 - 0.7 - 0.8 - 0.84 0.74 0.64 0.54 0.64 0.74 0.84 ค่อนขา้ ง - 0.85- 0.75- 0.65- 0.55- 0.65- 0.75- 0.85- ตา่ 0.89 0.79 0.69 0.59 0.69 0.79 0.89 ต่า - 0.9 0.8 0.7 0.6 0.7 0.8 0.9 ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขึน้ ไป ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขึน้ ไป ขนึ้ ไป ตารางท่ี 4-17 แสดงเวลำปฏิกิรยิ ำตอบสนองตำ-มอื (วินำที) ชำย อายุ 7 - 9 10 – 12 13 – 15 16 – 19 20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59 ( ปี ) ดีมาก - 0.74 0.64 0.54 0.44 0.54 0.64 0.74 ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ดี - 0.75- 0.65- 0.55- 0.45- 0.55- 0.65- 0.75- 0.79 0.69 0.59 0.49 0.59 0.69 0.79 พอใช้ - 0.8 - 0.7 - 0.6 - 0.5 - 0.6 - 0.7 - 0.8 - 0.84 0.74 0.64 0.54 0.64 0.74 0.84 คอ่ นข้าง - 0.85- 0.75- 0.65- 0.55- 0.65- 0.75- 0.85- ตา่ 0.89 0.79 0.69 0.59 0.69 0.79 0.89 ตา่ - 0.9 0.8 0.7 0.6 0.7 0.8 0.9 ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขึน้ ไป ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป วทิ ยำศำสตร์กำรกฬี ำเพ่อื สขุ ภำพทำงกำย : มณนิ ทร รักษ์บำรุง

153 ตารางท่ี 4-18 แสดงเวลำปฏิกิรยิ ำตอบสนองตำ-เท้ำ (วินำที) หญิง อายุ 7 - 9 10 – 12 13 – 15 16 – 19 20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59 ( ปี ) ดีมาก - 0.79 0.69 0.59 0.49 0.59 0.69 0.79 ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ดี - 0.80- 0.70- 0.60- 0.50- 0.60- 0.70- 0.80- 0.84 0.74 0.64 0.54 0.64 0.74 0.84 พอใช้ - 0.85- 0.75- 0.65- 0.55- 0.65- 0.75- 0.85- 0.89 0.79 0.69 0.59 0.69 0.79 0.89 ค่อนขา้ ง - 0.90- 0.80- 0.70- 0.60- 0.70- 0.80- 0.90- ต่า 0.94 0.84 0.74 0.64 0.74 0.84 0.94 ตา่ - 0.95 0.85 0.75 0.65 0.75 0.85 0.95 ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขึน้ ไป ขึน้ ไป ขึน้ ไป ตารางท่ี 4-18 แสดงเวลำปฏิกิรยิ ำตอบสนองตำ-เท้ำ (วินำที) ชำย อายุ 7 - 9 10 – 12 13 – 15 16 – 19 20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59 ( ปี ) ดีมาก - 0.59 0.44 0.39 0.24 0.49 0.59 0.69 ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ดี - 0.60- 0.45- 0.40- 0.25- 0.50- 0.60- 0.70- 0.64 0.49 0.44 0.29 0.54 0.64 0.74 พอใช้ - 0.65- 0.50- 0.45- 0.30- 0.55- 0.65- 0.75- 0.69 0.54 0.49 0.34 0.59 0.69 0.79 คอ่ นข้าง - 0.70- 0.55- 0.50- 0.35- 0.60- 0.70- 0.80- ต่า 0.74 0.59 0.54 0.39 0.64 0.74 0.84 ตา่ - 0.75 0.60 0.55 0.40 0.65 0.75 0.85 ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขึน้ ไป ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขึน้ ไป วทิ ยำศำสตร์กำรกฬี ำเพ่อื สขุ ภำพทำงกำย : มณนิ ทร รักษ์บำรงุ

154 ตารางท่ี 4-18 ลุก – น่งั 30 วนิ ำที (คร้ัง) หญิง อายุ 7-9 10 – 12 13 – 15 16 – 19 20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59 ( ปี ) ดีมาก 18 ขนึ้ ไป 20 ขนึ้ ไป 21 ขนึ้ ไป 22 ขนึ้ ไป 20 ขนึ้ ไป 17 ขนึ้ ไป 16 ขนึ้ ไป 13 ขนึ้ ไป ดี 16 - 17 18 – 19 19 - 20 19 - 21 17 - 19 14 – 16 12 - 15 10 – 12 พอใช้ 9 - 15 12 - 17 14 - 18 14 - 18 11 - 16 8 – 13 6 - 11 5–9 คอ่ นขา้ ง ตา่ 7-8 10 - 11 11 - 13 11 - 13 7 - 10 5-7 4-5 2-4 ตา่ 6 ลงมำ 9 ลงมำ 10 ลงมำ 10 ลงมำ 6 ลงมำ 4 ลงมำ 3 ลงมำ 1 ลงมำ ตารางท่ี 4-19 ลุก – น่งั 30 วนิ ำที (คร้ัง) ชำย อายุ 7-9 10 – 12 13 – 15 16 – 19 20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59 ( ปี ) ดีมาก 20 ขนึ้ ไป 24 ขนึ้ ไป 26 ขนึ้ ไป 27 ขึน้ ไป 27 ขนึ้ ไป 24 ขนึ้ ไป 22 ขึน้ ไป 19 ขนึ้ ไป ดี 17 - 19 21 - 23 24 - 25 25 - 26 23 - 26 20 - 23 19 - 21 16 - 18 พอใช้ 11 - 16 16 - 20 19 - 23 20 - 24 18 - 22 15 - 19 13 - 18 10 - 15 ค่อนข้าง ต่า 9 - 10 13 - 15 17 - 18 18 - 19 14 - 17 11 - 14 9 - 12 6-9 ต่า 8 ลงมำ 12 ลงมำ 16 ลงมำ 17 ลงมำ 13 ลงมำ 10 ลงมำ 8 ลงมำ 5 ลงมำ วทิ ยำศำสตร์กำรกฬี ำเพอ่ื สุขภำพทำงกำย : มณนิ ทร รักษ์บำรุง

155 ตารางท่ี 4-20 ดนั พืน้ 30 วนิ ำที (ครั้ง) หญิง อายุ 7-9 10 – 12 13 – 15 16 – 19 20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59 ( ปี ) ดีมาก 21 ขนึ้ ไป 23 ขนึ้ ไป 22 ขนึ้ ไป 25 ขนึ้ ไป 25 ขึน้ ไป 20ขึน้ ไป 18 ขนึ้ ไป 15 ขนึ้ ไป ดี 17 - 20 19 - 22 18 - 21 19 - 24 21 - 24 16 - 19 14 - 17 12 - 14 พอใช้ 9 - 16 11 - 18 11 - 17 11 - 18 17 - 20 12 - 15 10 - 13 8 - 11 ค่อนข้าง ตา่ 5-8 7 - 10 7 - 10 8 - 10 13 - 16 8 - 11 6-9 4-7 ตา่ 4 ลงมำ 6 ลงมำ 6 ลงมำ 7 ลงมำ 12 ลงมำ 7 ลงมำ 5 ลงมำ 3 ลงมำ ตารางท่ี 4-21 ดนั พืน้ 30 วนิ ำที (คร้ัง) ชำย อายุ 7-9 10 – 12 13 – 15 16 – 19 20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59 ( ปี ) ดีมาก 21 ขนึ้ ไป 23 ขนึ้ ไป 24 ขนึ้ ไป 26 ขึน้ ไป 35 ขึน้ ไป 30 ขึน้ ไป 25 ขนึ้ ไป 20 ขึน้ ไป ดี 17 - 20 19 - 22 21 - 23 23 - 25 31 - 34 26 - 29 21 - 24 16 - 19 พอใช้ 9 - 16 11 - 18 12 - 20 15 - 22 27 - 30 22 - 25 17 - 20 12 - 15 คอ่ นข้าง ตา่ 6-8 7 - 10 9 - 11 12 - 14 23 - 26 18 - 21 13 - 16 8 - 11 ต่า 5 ลงมำ 6ลงมำ 8 ลงมำ 11 ลงมำ 22 ลงมำ 19 ลงมำ 12 ลงมำ 7 ลงมำ วทิ ยำศำสตร์กำรกฬี ำเพ่อื สขุ ภำพทำงกำย : มณนิ ทร รกั ษ์บำรงุ

156 ตารางท่ี 4-22 วิ่งกลับตวั ระยะ 10 เมตร (วินำที) หญิง อายุ 7-9 10 – 12 13 – 15 16 – 19 20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59 ( ปี ) ดีมาก 12.52 11.46 11.19 11.34 11.49 12.49 13.49 14.49 ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ดี 12.53 - 11.47 - 11.20 - 11.35 - 11.50 - 12.50 - 13.50 - 14.50 - 13.44 12.29 12.05 12.18 11.99 12.99 13.99 14.99 พอใช้ 13.45 - 12.30 - 12.06 - 12.19 - 12.00 - 13.00 - 14.00 - 15.00 - คอ่ นขา้ ง 15.30 13.95 13.76 13.88 12.49 13.49 14.49 15.49 15.31 - 13.96 - 13.77 - 13.89 - 12.50 - 13.50 - 14.50 - 15.50 - ต่า 16.22 14.78 14.62 14.72 12.99 13.99 14.99 15.99 ต่า 16.23 14.79 14.63 14.73 13.00 14.00 15.00 16.00 ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขึน้ ไป ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขึน้ ไป ขึน้ ไป ตารางท่ี 4-23 วิ่งกลับตัวระยะ 10 เมตร (วินำที) ชำย อายุ 7-9 10 – 12 13 – 15 16 – 19 20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59 ( ปี ) ดีมาก 11.80 10.71 9.96 9.76 9.49 10.99 11.49 12.49 ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ดี 11.81 - 10.72 - 9.97 - 9.77 - 9.50 - 11.00 - 11.50 - 12.50 - 12.38 11.52 10.75 10.55 9.99 11.49 11.99 12.99 พอใช้ 12.39 - 11.53 - 10.76 - 10.56 - 10.00 - 11.50 - 12.00 - 13.00 - คอ่ นข้าง 14.49 13.13 12.36 12.12 10.49 11.99 12.49 13.49 14.50 – 13.14 - 12.37 - 12.13 - 10.50 - 12.00 - 12.50 - 13.50 - ต่า 15.38 13.93 13.15 12.91 10.99 12.49 12.99 13.99 ตา่ 15.39 13.94 13.16 12.92 11.00 12.50 13.00 14.00 ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขึน้ ไป ขึน้ ไป ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขึน้ ไป วทิ ยำศำสตร์กำรกฬี ำเพอ่ื สุขภำพทำงกำย : มณนิ ทร รกั ษ์บำรงุ

157 ตารางท่ี 4-23 วิ่ง 50 เมตร (วินำที) หญิง อายุ 7-9 10 – 12 13 – 15 16 – 19 20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59 ( ปี ) --- - ดีมาก 8.97 7.94 8.74 8.73 --- - ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ --- - ดี 8.98 - 7.95 - 8.75 - 8.74 - --- - 10.34 8.95 9.40 9.58 --- - พอใช้ 10.35 - 8.96 - 9.41 - 9.59 - ค่อนขา้ ง 13.10 10.98 10.71 11.27 13.11 - 10.99 - 10.72 - 11.28 - ต่า 14.46 11.99 11.36 12.11 ต่า 14.47 12.0 11.37 12.12 ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขึน้ ไป ตารางท่ี 4-24 วิ่ง 50 เมตร (วินำที) ชำย อายุ 7-9 10 – 12 13 – 15 16 – 19 20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59 ( ปี ) ---- ดีมาก 8.76 7.57 7.42 6.62 ---- ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ---- ดี 8.77 - 7.58 - 7.43 - 6.63 - ---- 9.78 8.36 7.96 7.27 ---- พอใช้ 9.79 - 8.37 - 7.97 - 7.28 - ค่อนข้าง 11.84 9.95 9.05 8.59 11.85 - 9.96 - 9.06 - 8.6 - ต่า 12.84 10.74 9.59 9.2 ตา่ 12.85 10.75 9.6 9.21 ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป วทิ ยำศำสตร์กำรกฬี ำเพ่อื สุขภำพทำงกำย : มณนิ ทร รักษ์บำรงุ

158 ตารางท่ี 4-25 วิง่ ระยะไกล 600 เมตร 7 – 10 ปี อายุ 7 ปี 7 ปี 8 ปี 8 ปี 9 ปี 9 ปี 10 ปี 10 ปี ( ปี ) ชาย หญงิ ชาย หญงิ ชาย หญงิ ชาย หญงิ ดีมาก 3.14 3.35 3.00 3.28 2.83 3.16 2.62 2.94 ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ดี 3.15 – 3.36 – 3.01 – 3.29 – 2.84 – 3.17 – 2.63 – 2.95 – 3.67 3.85 3.50 3.76 3.32 3.65 3.12 3.41 พอใช้ 3.68 – 3.86 – 3.51 – 3.77 – 3.33 – 3.66 – 3.13 – 3.42 – 4.74 4.86 4.51 4.73 4.31 4.64 4.13 4.36 ค่อนข้าง 4.75 – 4.87 – 4.52 – 4.74 – 4.32 – 4.65 – 4.14 – 4.37 – ต่า 5.27 5.36 5.01 5.21 4.80 5.13 4.63 4.83 ต่า 5.28 5.37 5.02 5.22 4.81 5.14 4.64 4.84 ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ตารางท่ี 4-26 วิง่ ระยะไกล 11 – 14 ปี อายุ 11 ปี 11 ปี 12 ปี 12 ปี 13 ปี 13 ปี 14 ปี 14 ปี ( ปี ) ชาย หญงิ ชาย หญงิ ชาย หญงิ ชาย หญงิ รายการ วิง่ 600 วิ่ง 600 วิง่ 600 วิ่ง 600 วิ่ง 1000 วิ่ง 800 วิ่ง 1000 วิ่ง 800 ทดสอบ เมตร เมตร เมตร เมตร เมตร เมตร เมตร เมตร ( นาที ) ( นาที ) ( นาที ) ( นาที ) ( นาที ) ( นาที ) ( นาที ) ( นาที ) ดีมาก 2.43 2.93 2.45 2.97 4.15 4.01 3.97 4.06 ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ดี 2.44 – 2.94 – 2.46 – 2.98 – 4.16 - 4.02 - 3.98 - 4.07 - 2.85 3.34 2.93 3.45 4.85 4.64 4.66 4.65 พอใช้ 2.86 – 3.35 – 2.94 – 3.46 – 4.86 - 4.65 - 4.67 - 4.66 - คอ่ นขา้ ง 3.70 4.17 3.90 4.40 6.26 5.91 6.05 5.84 3.71 – 4.18 – 3.91 – 4.41 – 6.27 - 5.92 - 6.06 - 5.85 - ต่า 4.12 4.58 4.38 4.87 6.96 6.54 6.74 6.43 ตา่ 4.13 4.59 4.39 4.88 6.97 6.55 6.75 6.44 ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขึน้ ไป ขึน้ ไป ขึน้ ไป ขึน้ ไป วทิ ยำศำสตร์กำรกฬี ำเพอ่ื สุขภำพทำงกำย : มณนิ ทร รักษ์บำรงุ

159 ตารางท่ี 4-27 วิง่ ระยะไกล 15 – 18 ปี อายุ 15 ปี 15 ปี 16 ปี 16 ปี 17 ปี 17 ปี 18 ปี 18 ปี ( ปี ) ชาย หญงิ ชาย หญงิ ชาย หญงิ ชาย หญงิ รายการ ทดสอบ วิง่ 1000 วิ่ง 800 วิ่ง 1000 วิง่ 800 วิง่ 1000 วิง่ 800 วิ่ง 1000 วิ่ง 800 เมตร เมตร เมตร เมตร เมตร เมตร เมตร เมตร ดีมำก ( นาที ) ( นาที ) ( นาที ) ( นาที ) ( นาที ) ( นาที ) ( นาที ) ( นาที ) 3.95 4.05 3.84 4.03 3.75 4.12 3.77 4.14 ดี ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ ลงมำ 3.96 - 4.06 - 3.85 - 4.04 - 3.76 – 4.13 - 3.78 - 4.15 - พอใช้ 4.59 4.65 4.46 4.62 4.39 4.77 4.42 4.76 ค่อนขำ้ ง 4.60 - 4.66 - 4.47 - 4.63 - 4.40 - 4.78 - 4.43 - 4.77 - 5.88 5.86 5.71 5.81 5.68 6.08 5.73 6.01 ต่ำ 5.89 - 5.87- 5.72 - 5.82 - 5.69 - 6.09 - 5.74 - 6.02 - ตำ่ 6.52 6.46 6.33 6.40 6.32 6.73 6.38 6.63 6.53 6.47 6.34 6.41 6.33 6.74 6.39 6.64 ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขึน้ ไป ขนึ้ ไป ขนึ้ ไป ขึน้ ไป สรุป สมรรถภำพทำงกำยเป็นสิ่งสำคัญที่สะท้อนให้เห็นควำมแข็งแรงทำงกำยภำพของเรำ กำรจะประเมินสมรรถภำพทำงกำยว่ำดีหรือไม่ทำได้จำกกำรทดสอบสมรรถภำพทำงกำย เพื่อที่จะได้จัดกิจกรรมหรือออกกำลังกำยได้ตรงกับควำมต้องกำรของร่ำงกำยช่วยเสริมสร้ำง สุขภำพทำงกำยให้สมบูรณ์แข็งแรงขึ้น กำรวัดสมรรถภำพทำงกำยจึงควรเลือกแบบวัดหรือ วิธีกำรทดสอบให้ตรงกับควำมต้องกำรเพื่อให้ผลกำรทดสอบที่ได้บ่งบอกสมรรถภำพทำงกำย ของผถู้ ูกทดสอบได้ใกล้เคียงทีส่ ุด วทิ ยำศำสตร์กำรกฬี ำเพ่อื สขุ ภำพทำงกำย : มณนิ ทร รักษ์บำรุง

160 บรรณานกุ รม นฤพนธ์ วงศจ์ ตุรภัท และจิรกรณ์ ศริ ิประเสริฐ. (2543). ผลกำรฝกึ หะฐะโยคะที่มีต่อภำวะ ควำมเครียดต่อ ร่ำงกำยและจติ ใจ. วำรสำรศกึ ษำปริทัศน.์ 15(3): 79 -92 กนั ยำยน – ธนั วำคม นิรอมลี มะกำเจ, (2547). ควำมเทีย่ งตรงของสมกำรที่ทำนำยปริมำณกำรใช้ออกซิเจนขณะ ออกกำลังกำยโดยจกั รยำนวดั งำนในนกั กีฬำและบคุ คลท่ัวไป. วทิ ยำนพิ นธ์ปริญญำ วิทยำศำสตร์มหำบณั ฑติ . มหำวิทยำลยั เกษตรศำสตร์ ประทมุ ม่วงมี. (2527). รำกฐำนทำงสรีรวิทยำ. กรุงเทพ ฯ : สำนักพิมพ์บูรพำสำส์น ฝำยวิทยำศำสตรกำรกีฬำ. (2543). เกณฑม์ ำตรฐำนสมรรถภำพทำงกำยประชำชนไทย :กำร กีฬำแหงประเทศไทย ฝำ่ ยวิทยำศำสตร์กำรกีฬำ และศูนย์กำรกีฬำแหง่ ประเทศไทยประจำจงั หวดั , (2549). วิทยำศำสตร์กำรกีฬำกบั กำรทดสอบสมรรถภำพทำงกำย. เอกสำรประกอบกำร สมั มนำ. โครงกำรศูนย์วิทยำศำสตรก์ ำรกีฬำประจำจังหวดั : กำรกีฬำแห่งประเทศไทย สำนักงำนพฒั นำกำรกีฬำและนันทนำกำร. (2551). เกณฑ์มำตรฐำนสมรรถภำพทำงกำยของ นักเรียนระดับประถมศกึ ษำอำยุ 7 -12 ปี. พมิ พ์ครงั้ ที่ 2. กระทรงกำรท่องเที่ยวและ กีฬำ: โรงพิมพ์ชุมชนสหกรณ์กำรเกษตรแห่งประเทศไทย สำนกั งำนพฒั นำกำรกีฬำและนันทนำกำร. (2550). เกณฑ์มำตรฐำนสมรรถภำพทำงกำยของ ประชำชนไทย. กระทรงกำรท่องเทีย่ วและกีฬำ สำนักงำนพฒั นำกำรกีฬำและนันทนำกำร. (2551). เกณฑ์มำตรฐำนสมรรถภำพทำงกำยของ นักเรียนระดับประถมศกึ ษำอำยุ 7 -12 ปี. พมิ พ์ครงั้ ที่ 2. กระทรงกำรท่องเทีย่ วและ กีฬำ: โรงพิมพ์ชุมชนสหกรณ์กำรเกษตรแห่งประเทศไทย สำนกั งำนพัฒนำกำรกีฬำและนนั ทนำกำร. (2551). เกณฑ์มำตรฐำนสมรรถภำพทำงกำยของ นักเรียนระดบั มธั ยมศกึ ษำ 13 -18 ปี. พิมพ์คร้ังที่ 2. กระทรวงกำรท่องเทีย่ วและกีฬำ: โรงพิมพ์ชมุ ชนสหกรณ์กำรเกษตรแห่งประเทศไทย สำนักพฒั นำกำรพลศึกษำ สุขภำพ และ นนั ทนำกำร กรมพลศึกษำ. (2539). กำรทดสอบและ ประเมินผลสมรรถภำพทำงกำย. โรงพิมพ์กำรศำสนำ กรมกำรศำสนำ American College of Sports Medicine, (2000). Guidelines for Exercise Testing and Prescription . 6th ed. Williams & Wilkins. Inc., Baltimore. American College of Sports Medicine, The. (2006). The Team Physician and Conditioning of Athletes for Sports: A Consensus Statement- 02/01/2006. วทิ ยำศำสตร์กำรกฬี ำเพ่อื สขุ ภำพทำงกำย : มณนิ ทร รักษ์บำรงุ

161 American College of Sports Medicine position stand. (2002). Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 34(2):364-80. Arnheim, D.D., Prentice, W.E. (2000). Principle of athletic training (10th ed). Boston : McGraw-Hill. Bar-Or, O. (1987). \"The Wingate anaerobic test: An update on methodology, reliability and validity\". Sports Medicine 4: 381–394. Billat, L.V. (2003). Physiologie et Methodologie de I’ Entrainement. Bruxelles : DeBoeck. Bompa, O. 1999. Periodization training for sports. Champaign, Illinois: Human Kinetics. British Association of Sports and Exercise Science (BASES). 1997. Physiology Testing Guidelines . 3rd ed. BASES., Leed. Caspersen, C.J., Powell, K.E., & Christenson, G.M. (1985). Physical activity, exercise, and physical fitness: definitions and distinctions for health-related research. Journal of Public Health Report, 100: 126-131. Costill, D. & Richardson, A. (1993). Handbook of sports medicine: Swimming. London: Blackwell Publishing. Fisher, G.A.& Jensen, C.R. (1990). Scientific Basis of Athletic Conditioning . Lea & Febiger., Philadelplia. Fry, A.C. (2001). Overtraining With Resistance Exercise. the American College of Sports Medicine. Current Comments. January 2001. Gaurav, V., Singh, S., Singh, M.& Rathi, B. (2011). A comparative study of arm and shoulder girdle strength and agility of college-level baseball pitchers and non-pitchers. Journal of Physical Education and Sports Management, Vol. 2(2) pp. 17-20, June 2011 Godfrey R.J., Ingham S.A., Pedlar C.R.& Whyte G.P. (2005) The detraining and retraining of an elite rower: a case study. Journal of Science and Medicine in Sport 8, 314-320 Heyward, V.H. (1998). Advance Fitness Assessment & Exercise Prescription, 3rd Ed. Leeds: Human Kinetics. p. 48 Heyward, V.H. (2002). Advanced Fitness Assessment & Exercise Prescription, 4th Ed. Human Kinetics Publishers., Champaign, Illinois. Hoeger, W.W.K & Hoeger, S.A. (2006). Principles and labs for fitness and wellness. (8th ed.). Belmont, CA: Thompson Wadsworth. วทิ ยำศำสตร์กำรกฬี ำเพ่อื สขุ ภำพทำงกำย : มณนิ ทร รกั ษ์บำรงุ

162 Kalamen, J. (1968). Measurement of maximum muscle power in man. Doctoral dissertation, Ohio State University, Columbus. Kent, M. (2006). The Oxford Dictionary of Sports Science & Medicine (3 ed.). Oxford University Press Latin, R. W. and Berg, K. (1994). The Accuracy of The ACSM and a New Cycle Ergometry Equation for Young Women. Medicine and Science in Sports and Exercise . 26:642-646 Léger, L., Mercier, D. (1984). Gross energy cost of horizontal treadmill and track running. Sports Med. 1984 Jul-Aug;1(4): 270-7. Margaria, R. et al. (1996). Measurement of muscular power (anaerobic) in man. Journal of Applies Physiology. 21. p. 1662–1664 Magill, R.A. (2001). Motor learning: Concepts and applications (6th ed.). New York: McGraw-Hill. McArdle, W.D., Katch, F.I., & Katch, V.L. (2000). Essentials of exercise physiology (2nd ed.). Baltimore: Lippincott, Williams, & Wilkins. McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. (2004). Exercise physiology (5th ed.). Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins. Plowman, S.A. & Meredith, M.D. (2013). Fitnessgram/Activitygram Reference Guide (4th Edition). Dallas, TX: The Cooper Institute. Powers, S.K.& S. L. Dodd. (2004) Essentials of Total Fitness: Exercise, Nutrition, and Wellness. Allyn & Bacon Publishing, Needham Heights, NJ. Powers, S.K.& S. L. Dodd. (2006) Total Fitness: Exercise, Nutrition, and Wellness. Allyn & Bacon Publishing, Needham Heights, NJ. Powers, S.K., Dodd, S.L.& Noland, V.J. (2006). Total fitness and wellness (4th ed.). San Francisco: Pearson Education. Rice, S.G. (2003). Strength training in young athletes. In : Mellion MB. ed. Sports medicine secrets. Philadelphia : Hanley and Belfus. Robertson, A., Watt, J.M., & Galloway, S.D.R. (2004). Effects of leg massage on recovery from high intensity cycling exercise. British Journal of Sports Medicine, 38, 173-176. Schmidt, R.A. & Wrisberg, C.A. (2000). Motor learning and performance: A problem-based learning approach (2nd ed.). Champaign, IL: Human Kinetics. วทิ ยำศำสตร์กำรกฬี ำเพอ่ื สขุ ภำพทำงกำย : มณนิ ทร รักษ์บำรุง

163 Sharkey, B.J.& Gaskill, S.E. (2006). Sport physiology for coaches. Champaigh, Illionis: Human Kinetic. Storer, T.W., Davis, J.A.& Caiozzo, V.J. (1990) 2max in Cycle Ergometry. Medicine and Science in Sports and Exercise . 22:704-712. Swain, D.& Leutholtz, B. (2007). Exercise Prescription - 2nd Edition: A Case Study Approach to the ACSM Guidelines. Human Kinetics Thomas R. Baechle and Roger W. Earle. (2000). Essentials of Strength Training and Conditioning. United States: Human Kinetics. Thomas Reilly. (2007). The science of training soccer. New York: Routledge. Verstegen M, Marcello B (2001). Agility and Coordination. In: High Performance Sports Conditioning. B. Foran, ed. Champaign: Human Kinetics. Wasserman, K., Hansen, E.J., Sue, Y.D., Whipp, J.B.& Casuburi, R. (1994) . Principle of Exercise Testing and Interpretation . 2nd ed. Lea & Febiger., Philadelphia William J. Kraemer, Costill, D.L., & Kenney L.W. (2008). Physiology of Sport and Exercise (4 th ed). Hong Kong: Human Kinetics. William J. Kraemer, Steven J. Fleck. (2007). optimizing strength training: designing nonlinear periodization workouts. United States: Human Kinetics. วทิ ยำศำสตร์กำรกฬี ำเพอ่ื สุขภำพทำงกำย : มณนิ ทร รกั ษ์บำรุง