8 ท่านวด

หอ้ งสมดุ ประชาชนอาเภอตะกัว่ ทงุ่ 1 การนวด ถอื เปน็ การผ่อนคลายชนิดหน่ึง ทีส่ ามารถรักษาอาการปวดกลา้ มเนอ้ื ในบริเวณ ตา่ งๆได้เปน็ อยา่ งดี โดยการนวดแตล่ ะจุดกจ็ ะ รกั ษาอาการเจบ็ ปวดทีต่ ่างกนั ไป สาหรับใครท่ี ชอบนวด ก็อาจจะไปนวดที่รา้ นนวดเปน็ ประจา แต่หากใครที่ไมอ่ ยากเสียเงิน เรามีวิธีการนวด ตนได้เอง 8 วธิ ี

หอ้ งสมดุ ประชาชนอาเภอตะกั่วทุ่ง 2 จดุ นวดพนื้ ฐาน สว่ น คอ ศีรษะ แนวบา่ 1 (แนวราวบา่ (เกลียวคอ) เริม่ จากเหนือหัวไหลมาตามแนวบา่ ข้ึนไปตามแนวขา้ งคอ แนวบ่า 2 (แนวเหนอื สะบักก้านคอ) เริม่ จากเหนือหัวไหล มาตามแนวเหนอื กระดูกสะบกั ขึน้ ไปตามแนวชิดกระดูกคอ จุดใต้ไรผม อยู่ตรงรอยบุม๋ ใต้กะโหลกทางด้านขา้ ง การกดนวด การกดแต่ละจดุ ให้คอ่ ย ๆ เพ่ิมแรงกดจน เร่ิมรสู้ ึกปวด นับ 1-10 แล้วค่อยๆ ผ่อนออก กรณีทเ่ี ปน็ แนวนวด แต่ละจุดอย่หา่ งกนั ประมาณ 1 นิว้ มอื

ห้องสมุดประชาชนอาเภอตะกั่วท่งุ 3 ทา่ ท่ี 1 ใช้น้วิ ช้ี นว้ิ กลาง และนิ้วนาง กดบบี แนวเหนือสะบัก และแนวบ่า แล้วทาํ สลับข้าง

หอ้ งสมุดประชาชนอาเภอตะกั่วทงุ่ 4 ทา่ ท่ี 2 ประสานมอื เขา้ ด้วยกนั บรเิ วณท้ายทอย ใชน้ ว้ิ หวั แม่มอื ท้ัง 2 ขา้ ง กดตามแนวเกลียวคอและ แนวก้านคอ

หอ้ งสมดุ ประชาชนอาเภอตะก่วั ท่งุ 5 ทา่ ที่ 3 ใชน้ ้วิ หัวแม่มอื ทงั้ 2 ขา้ ง กดจดุ ใต้ไรผม 2 จุด กางข้อศอก จะทําให้มีนา้ํ หนักกด พร้อมๆกนั ด้วยแรงพอสมควร

หอ้ งสมุดประชาชนอาเภอตะก่ัวทงุ่ 6 ทา่ ท่ี 4 นั่งขดั สมาธิ งอข้อศอกต้ังไว้ข้างหนึง่ ให้มือจบั บ่าด้าน ตรงข้าม ใช้มอื อีกข้างจับทข่ี อ้ ศอกไว้ หายใจเข้า หายใจออก พรอ้ มๆ กบั ดันข้อศอก เขา้ หาตัวให้มากทีส่ ุด หายใจเข้าออกปกติ 3-4ครัง้ แล้วผ่อนออกทําสลบั ข้างทง้ั ซา้ ย และขวา ท่านีเ้ ป็นทา่ ยืดข้อไหล่ เปน็ ทา่ ฤาษดี ดั ตน ซง่ึ ระบุว่า แกข้ ัดแขน

หอ้ งสมดุ ประชาชนอาเภอตะกัว่ ทุ่ง 7 ทา่ ท่ี 5 นงั่ ขดั สมาธิ งอศอกข้างหน่งึ ไวท้ างดา้ นหลังของศรี ษะ มอื อกี ข้างจับมือไวห้ ายใจเข้า หายใจออก พร้อมๆกับ ดึงข้อมือลงใหม้ ากทส่ี ุด หายใจเข้าออกปกติ 3-4 ครั้ง แลว้ ผ่อนออก ทําสลับข้างท้ังซ้ายและขวา ท่านี้เป็นการยดื ข้อไหล่

หอ้ งสมดุ ประชาชนอาเภอตะกั่วทุ่ง 8 ทา่ ท่ี 6 น่งั ขัดสมาธิ มือข้างหนงึ่ วางบนหน้าตักฝ่ามอื อีกขา้ ง วาง ไว้ใต้กกหู หายใจเขา้ หายใจออก พรอ้ มกับ ดนั มอื ทัง้ 2 ข้าง (มอื บนดันคอให้ศีรษะหันไป ดา้ นขา้ ง มอื ล้างดนั หนา้ ตัก) หายใจ เขา้ ออกปกติ 3-4 ครง้ั แล้วผ่อนออก ท่าน้ีช่วยยดื กล้ามเนื้อบรเิ วณ ตน้ คอ ช่วยบรรเทาอาการ ปวดคอ และปวดศีรษะ เป็นท่าฤาษดี ัดตนซึ่งระบวุ ่า แก้ลมเวียนศีรษะ

หอ้ งสมุดประชาชนอาเภอตะกั่วท่งุ 9 ทา่ ท่ี 7 นัง่ ขัดสมาธิ ตัวตรง พนมมือระหว่างอกหายใจเข้า คอ่ ยๆ ยกมอื ข้ึนเหนอื ศรี ษะออกแรงดนั ฝ่ามือเข้าหากนั ยดื ลําตวั หายใจเขา้ ออกปกติ 3-4ครง้ั แล้วผอ่ นออก ทา่ น้ีช่วยบริหารกลา้ มเนอื้ คอและสะบกั ชว่ ยบรรเทา อาการปวดคอ ปวดศีรษะ และปวดสะบกั เปน็ ทา่ ฤาษดี ัดตน ซง่ึ ระบวุ ่า แก้ลมปวดศรี ษะ

ห้องสมุดประชาชนอาเภอตะกัว่ ทุ่ง 10 ทา่ ท่ี 8 นัง่ ขดั สมาธิ ประสานฝ่ามือไว้ทห่ี นา้ อก หายใจเขา้ หายใจออก เหยยี ดแขนไปขา้ งหน้า ในลักษณะหงายฝ่ามอื ที่ประสานกันออก หายใจเข้า ยกแขนขนึ้ เหนือศรี ษะ ยืดตัวและแขนให้สดุ หายใจเข้าออกปกติ 3-4ครงั้ แล้วผ่อนออก และปล่อยแขนลงข้างลําตวั ทา่ นี้ช่วยยืดกล้ามเนอ้ื แขนทใี่ ช้ในการงอข้อมือและนิว้ มอื และบรหิ ารข้อไหล่ เปน็ ทา่ ฤาษีดดั ตน ซึง่ ระบวุ ่า แก้ขี้เกยี จ

ขอขอบคุณ ทีม่ า : โครงการฟื้นฟกู ารนวดไทย มลู นธิ สิ าธารณสขุ กับการพัฒนา และคณะ ที่ปรกึ ษา นางจิตราภรณ์ แกว้ วิสยั ผอู้ ํานวยการ กศน.อาํ เภอตะกว่ั ทุ่ง รวบรวม/เรียบเรยี ง นางธีรตั ม์ พูลสวสั ด์ิ บรรณารกั ษ์ หอ้ งสมุดประชาชนอาํ เภอตะก่วั ท่งุ