นาฬิกาชีวิต ปรับสักนิด

By มริ า

นาฬิกาชวี ิต คือ ระบบการทาํ งาน ในรา่ งกายของเรา มีวงจรการเข้า งานของอวยั วะต่าง ๆ อยา่ งเปน็ ระบบระเบยี บ... แตก่ ารใชช้ ีวติ ในยุคปจั จบุ นั กลบั ส่งผลต่อ ระบบการทาํ งานของอวยั วะต่าง ๆ อย่างใหญ่หลวง จึงก่อใหเ้ กิดปญั หา สุขภาพตา่ ง ๆ ตามมาอย่างคาด ไมถ่ ึงนน่ั เอง

ต5ี – 7 โมงเชา้ เวลาของลาํ ไส้ใหญ.่ .. ต่นื มาขบั ถ่าย กันดกี วา่ ! \"ตื่นนอน และดื่มนํามาก ๆ เพ่อื กระตุ้นระบบขบั ถ่าย\" เพราะเป็น ชว่ งเวลาทล่ี ําไส้ใหญท่ ํางานได้ดีทีส่ ุด พร้อมขับถ่ายของเสีย กากอาหารทสี่ ่ง มาจากลาํ ไส้เล็กออกจากร่างกาย ถา้ เราไม่ถ่าย ร่างกายจะดูดซมึ ของเสีย เขา้ สู่ร่างกายอกี รอบ สง่ ผลกระทบ มากมาย เชน่ เปน็ หวัด ไอ สิว ผวิ หนงั ไม่กระจ่างใส มจี ุด ดา่ งดาํ รอ้ นใน ทอ้ งผกู แนน่ ท้อง อาหารไมย่ ่อย ริดสดี วงทวาร มะเร็งลําไส้

7 โมงเช้า-9โมงเชา้ เป็นเวลาของกระเพาะอาหาร... มาทาน อาหารเชา้ กนั \"รา่ งกายตอ้ งการ พลังงาน ฉะนนั อาหารเช้าจาํ เป็นสดุ ๆ\" ห้ามงดอาหารเชา้ เด็ดขาด ชว่ งนี กระเพาะอาหารจะแข็งแรง สามารถ ย่อยอาหาร และดดู ซึมไดด้ ที ี่สุด ถา้ เรา ไม่ทานอาหาร กระเพาะ และม้ามจะ ออ่ นแอ ประกอบกับรา่ งกายไม่ไดร้ บั สารอาหารทจี่ าํ เป็น ทาํ ให้รา่ งกายสรา้ ง เลือดได้น้อย เลือดทีจ่ ะไปเลียงสมอง อาจไมพ่ อ มีผล ตอ่ สมาธิ ความจํา การ ตัดสนิ ใจซา้ ขกี ังวล แกเ่ รว็ ระยะยาว อาจจะอ้วนได้

9โมงเช้า-11โมงเชา้ เวลาของมา้ ม และตบั ออ่ น... ร่างกาย กระปรกี ระเปรา่ พรอ้ มทํางานแลว้ ละ่ \"ช่วงเวลานรี า่ งกายตืน่ ตวั มาก กระปรีกระเปร่า การทาํ งานหรือทํา กจิ กรรมอะไรจะได้ผลด\"ี ... เพราะ ม้ามจะดูดซมึ สารอาหารที่มีประโยชน์ จากอาหารเช้า และสง่ สารอาหารไป เลียงสว่ นตา่ ง ๆ ของรา่ งกาย เพราะฉะนนั ถา้ เราทานอาหารเชา้ ท่มี ี ประโยชน์ ม้ามกจ็ ะนาํ สารอาหารดี ๆ ไปหล่อเลียงรา่ งกาย ทําใหร้ ่างกายสด ชืน่ สมองทํางานไดด้ ี

11โมงเชา้ -บา่ ยโมง เป็นเวลาของหัวใจ... ผอ่ นคลาย นั่งทานข้าวเทย่ี งแบบชิลล์ ๆ \"เปน็ ช่วงเวลาของหัวใจ ที่ทําหน้าท่สี บู ฉดี เลอื ด และสารอาหารไปเลียงทัง รา่ งกาย\" ซ่งึ จะทาํ งานหนักทสี่ ดุ ช่วงนี ระดบั ความดันเลือดในรา่ งกายเพ่มิ สงู ขึน ฉะนันช่วงเวลานี ห้ามเครียด เด็ดขาด ถ้าเราทาํ จิตใจให้สบาย ผ่อน คลาย ถอื เป็นการดแู ล กะนุถนอมหัวใจ ให้แข็งแรงอกี ดว้ ย

บา่ ยโมง-บา่ ย 3 โมง เปน็ เวลาของลาํ ไส้เลก็ ... งดอาหาร ดว้ ยนะ \"ช่วงเวลานงึ ดอาหารทุกชนดิ อย่าทาน ของจกุ จิก เพราะจะเปน็ การรบกวน การทํางานของลําไสเ้ ล็ก\" ซงึ่ มีหน้าท่ี ยอ่ ย แยกแยะ และดดู ซึมอาหารท่เี ปน็ นํา ทกุ ชนิด เชน่ วิตามนิ ซ,ี วิตามินบ,ี โปรตนี ซึง่ ทาํ หน้าทีส่ ร้างกรดอะมิโน ซอ่ มแซมสว่ นทส่ี ึกหรอ สรา้ งเซลล์ สมอง เวลานีสมองซกี ขวาทาํ งานดี ทัง เรื่องความจํา จนิ ตนาการ ความคิด สร้างสรรค์ การวางแผน เปน็ ตน้ งดอาหาร..ดมื่ นา้ ได้จา้

บ่าย 3 โมง-5โมงเย็น เป็นเวลาของกระเพาะปัสสาวะ... ด่ืมนํา บ่อย ๆ และออกกําลังกาย \"ชว่ งเวลานีกระเพาะปัสสาวะ รอกาํ จัดของ เสียออกจากร่างกาย\" เพราะฉะนันชว่ งนี ควรดื่มนําเยอะ ๆ อย่ากลันปสั สาวะ การ กลันปัสสาวะจะทาํ ให้ปสั สาวะดดู ซมึ เข้าสู่ กระแสเลือด มผี ลในเร่อื งความจาํ ไทรอยด์ และระบบสบื พันธ์ุ รวมทงั จะทําใหก้ ระเพาะ ปัสสาวะอักเสบอกี ดว้ ย และช่วงเวลานเี ปน็ ช่วงทหี่ ลอดเลือดหวั ใจ และกลา้ มเนือในร่างกายมีความแข็งแรง เหมาะทจี่ ะ ออกกาํ ลงั กาย ทาํ ให้เหงื่อออก เพอ่ื ช่วยขับของเสียออกจากรา่ งกายอกี ทางหน่งึ

5 โมงเย็น-1 ทุ่ม เปน็ เวลาของไต... สดชืน่ แจม่ ใส ช่วงเวลานยี งั ไม่ควรเข้านอน... เพราะ จะทาํ ใหไ้ ตทํางานหนัก ควรออกกาํ ลัง กายหรอื ทํางานบา้ น เพอ่ื ใหร้ ่างกายสด ขึน แอคทฟี เพ่ิมความดนั เลือด แถม ช่วยให้ผิวสดใสแข็งแรง เปล่งปล่ังอีก ดว้ ย ช่วงนีไตทาํ หน้าท่หี นักในการ กรองของเสยี ออกจากเลอื ด และรักษา สมดลุ ในร่างกาย

1 ทมุ่ -3 ทมุ่ เป็นเวลาของเย่อื หมุ้ หัวใจ... ทําจติ ใจให้ ผ่อนคลาย เข้าส่โู หมดธรรมะ น่งั สมาธิ ช่วงเวลานรี ่างกายตอ้ งการความสงบ หยุดน่งิ จะชว่ ยให้จติ ใจ และรา่ งกายพร้อม ท่จี ะเขา้ นอน ไมค่ วรทําอะไร ต่นื เต้น หรอื ใช้ พลังงานเยอะ เชน่ ออกกาํ ลงั หนกั ๆ หรอื ทานอาหารปริมาณมาก เพราะจะทาํ ให้นอน ไมห่ ลบั เนอื่ งจากเยือ่ ห้มุ หัวใจเป็น สว่ นประกอบสาํ คญั ของหวั ใจ และ ช่วงเวลานีมคี วามสาํ คญั ในการทาํ งานของ ระบบ หมนุ เวียนเลือด และส่งอาหาร ออกซเิ จน เมด็ เลือดไปยังสว่ นต่าง ๆ ของ รา่ งกาย

3 ทมุ่ -5 ทุ่ม เปน็ เวลาการทาํ งานของระบบอณุ หภูมใิ น รา่ งกาย... นอนกันเถอะ ทํารา่ งกายใหอ้ บอุน่ หา้ มอาบนําเย็นในชว่ ง นี จะทาํ ใหป้ ว่ ยงา่ ย ออ่ นแอ เพราะช่วงนี รา่ งกายตอ้ งการความอบอ่นุ ชว่ งนเี ป็น ชว่ งเวลาทรี่ ะบบหายใจ (หวั ใจ ปอด), ระบบยอ่ ยอาหาร (กระเพาะอาหาร มา้ ม ตับ) และระบบขบั ถ่าย (ไต กระเพาะ ปสั สาวะ ลาํ ไส้เล็ก) พรอ้ มปรับสมดุลใน รา่ งกาย อุณหภมู ใิ นร่างกายจะคอ่ ย ๆ ลดลง ร่างกายเรม่ิ หล่ังเมลาโทนนิ ช่วงนี จึงควรนอนหลับพกั ผ่อน อยา่ ลมื จิบนาํ นิด หนอ่ ยก่อนนอนดว้ ยนะ

5 ทุ่ม-ตี 1 เป็นเวลาของถุงนาํ ดี ทีต่ อ้ งจบิ นําก่อนนอนช่วง 21.00 - 23.00 น. ก็เพราะชว่ งเวลานีจะมผี ลกบั ถุงนําดี เพราะถุงนําดเี ป็นถุงสํารอง เกบ็ นําดที ่ีไดจ้ ากตับ พร้อมสง่ ไปช่วยยอ่ ยไขมนั ในลําไส้เล็ก หรอื ถา้ อวัยวะใดในรา่ งกาย ขาดนาํ จะดึงนําจากถุงนาํ ดี ถา้ มกี ารดงึ มากเกนิ ไป ทําให้นําดขี ้น เป็นผลทาํ ให้ สายตาเสือ่ ม เหงอื กบวม ปวดฟัน นอนไม่ หลบั ปวดหัว

ตี 1- ตี 3 เปน็ เวลาของตบั ... หลับใหส้ นิท ช่วยให้ อ่อนกวา่ วยั เปน็ เวลาที่ต้องพักผอ่ น เพอื่ ใหเ้ ลือด ไหลเวยี นมาทต่ี ับไดอ้ ย่างมีประสิทธิภาพ ตับจะหลั่งสารทช่ี ่วยฆา่ เชอื โรค ทําใหห้ น้า ออ่ นกว่าวยั เพราะขณะทเี่ รานอนหลบั ตบั จะกําจัดของเสยี ออกจากร่างกาย พรอ้ ม เก็บสะสมเลอื ด ลดระดบั นําตาลในเลือด โดย นํามาสกัด และเก็บในรูปของไกลโคเจน เพราะฉะนันถา้ ช่วงเวลานเี ราไมห่ ลบั จะทํา ให้เลือดในตับนอ้ ย สง่ ผลให้ตอนเช้าเวยี นหวั มึนหัว อ่อนเพลีย กลายเปน็ คนขีหงุดหงดิ ได้ และตบั ยังมีหน้าทดี่ ูแลเสน้ ผม ขน เล็บ ของเราใหแ้ ขง็ แรงสวยงามอกี ด้วย

ตี 3- ตี 5 เปน็ เวลาของปอด \" เตรยี มตนื่ รบั อากาศ ใหเ้ ตม็ ปอด ใครอยากมผี ิวเด้ง หน้าใส ตอ้ งตน่ื ช่วงเวลานนี ะ เพ่ือสูดอากาศบริสทุ ธ์ยิ าม เชา้ ทาํ ให้ระบบหายใจทาํ งานเต็มท่ี เป็น ช่วงเวลาที่ปอดทําหน้าทฟ่ี อกเลอื ดไดอ้ ย่าง เต็มท่ี พร้อมแจกจ่ายไปยังเซลล์ต่าง ๆ ให ไดร้ บั ออกซิเจนเพียงพอ

การปรับพฤติกรรมให้ได้ ตามหลัก นาฬิกาชีวติ อาจ ตอ้ งใชเ้ วลาสกั หนอ่ ย หรอื อาจจะลองชว่ งเวลาท่เี ราคดิ ว่าทาํ ไดง้ า่ ยสดุ ดกู อ่ น จากนนั ค่อย ๆ ปรับ พฤติกรรมใหไ้ ด้ตาม ช่วงเวลาอื่น ๆ เพื่อสุขภาพที่ ดีขึนนัน่ เอง