สื่อมิถุนายน65

รวมเล่มสื่อส่ง เสริมการอ่าน \"ปลาเ ค้าชวนอ่าน\" เดือนมิถุนายน 2565 ห้องสมุดประชาชนเมืองสาม ลำห้วยอำเภอชำนิ

ปลาเค้าชวนอ่านออนไลน์ หอมดอกลำดวน กศน.อำเภอชำนิ By บรรณารักษ์มิรา ชวนให้คะนึง คิดถึงแฟน เขาไปอยู่ ต่างแดน......... คนไทยในสมัยก่อนนิยมนำดอกลำดวนมาใช้บูชาพระและใช้ปัก แซมผมเพราะสวยงามและให้ความหอม ส่วนผลสุกนำมากินมีรส หวานอมเปรี้ยว เนื้อไม้ของต้นลำดวนนำมาทำเป็น เครื่องมือเครื่อง ใช้ในบ้านเรือนได้ นอกจากนี้ดอกลำดวนยังถูกนำมาสกัดเป็นน้ำมัน หอมระเหยใช้ในอุตสาหกรรมเครื่องสำอางค์และอุตสาหกรรมยาและ ประโยชน์และเ วชภัณฑ์ และเป็นดิกไม้ประจำจังหวัดศรีสะเกษอีกด้วย สรรพคุณลำดวน ความเชื่อเกี่ยวกับ “ดอกลำดวน” คนไทยในสมัยโบราณเชื่อว่าหากบ้านใดได้ปลูกต้นลำดวนไว้ แก้อ่อนเพลีย ประจำบ้านเปรียบเสมือนการคิดคำนึง การหวนคิดถึง ถึง ความรู้สึกดีๆ ในอดีต เพราะดอกของลำดวนมีสีนวลสว่าง ช่วยบำรุงหัวใจ เหมือนแสงไฟสีเหลืองสื่อถึงอดีต กลิ่นหอมเย็นสื่อถึงความ ช่วยทำให้หัวใจชุ่มชื่น คิดถึง ความห่วงหาอาลัยรัก และเกสรของลำดวนซึ่งมีกลิ่น ช่วยบำรุงโลหิต เย็นสบายและหอมแรงมากกว่าส่วนอื่นๆ จึงทำให้ชวน แก้ลมวิงเวียน หลงใหล วิงวอน เชื่อว่า แก้ไอ เป็นกลิ่นมหาเสน่ห์ แก้ไข้ ส่วนต้นลำดวนนั้นเป็นไม้ใหญ่ เปลือกไม้มีความแข็งแกร่ง แก้กระหายน้ำ ถือเป็นไม้มงคลแก่บ้าน แก้ลม ควรปลูกต้นลำดวนไว้ ช่วยชูกำลัง ทางทิศตะวันตกเฉียงเหนือ แก้พิษโลหิต และควรปลูกในวันพุธ ตามความเชื่อของคนสมัยโบราณ ส นั บ ส นุ น ก า ร อ่ า น โ ด ย ห้ อ ง ส มุ ด ป ร ะ ช า ช น เ มื อ ง ส า ม ลำ ห้ ว ย อำ เ ภ อ ชำ นิ จั ง ห วั ด บุ รี รั ม ย์ 3 1 1 1 0

ปBลyาเบคร้ารณ เภออนชไำนลิน์ ารักชษว์มนิรอา่ากนศอน.อำ ส นั บ ส นุ น ก า ร อ่ า น โ ด ย ห้ อ ง ส มุ ด ป ร ะ ช า ช น เ มื อ ง ส า ม ลำ ห้ ว ย อำ เ ภ อ ชำ นิ จั ง ห วั ด บุ รี รั ม ย์ 3 1 1 1 0

B y บปรลรณาเาคร้ัาก..ษ.์ชมวิรนาอ่กานศอนอ.อนำไเลภนอ์ ชำนิ ประดู่ ดอกไม้คู่ 4 จังหวัด ดอกไม้ประจำจังหวัด ชลบุรี ร้อยเอ็ด ระยอง อุตรดิตถ์ ต้นประดู่ ไม้มงคลแห่งความสมัครสมานสามัคคีที่มากคุณค่าทาง เศรษฐกิจต้นประดู่ ใครๆ คงต่างต้องเคยได้ยินได้คุ้นหูกับเนื้อ เพลงประจำกองทัพเรือ ที่มีเนื้อร้องพูดถึง”ดอกประดู่” จนทำให้เป็น ที่เข้าใจโดยทั่วไปว่า ต้นประดู่นั้นเปรียบดั่งตัวแทนของเหล่าทหาร เรือ ด้วยมีผู้เปรียบเปลยความที่ชีวิตของชาวเรือว่าต้องดำเนินไป เฉกเช่นเดียวกับดอกประดู่ นั่นคือ ดอกของมันจะ ค่อยๆบานและโรยพร้อมกันทั้งต้น เพื่อปลูกฝัง ชีวิตจิตใจของนายทหารเรือทุกคนและทุกระดับ ให้มีความรัก ความสามัคคีกัน “ประดู่” จึงกลาย เป็นสัญลักษณ์ของทหารเรือไทย ส นั บ ส นุ น ก า ร อ่ า น โ ด ย ห้ อ ง ส มุ ด ป ร ะ ช า ช น เ มื อ ง ส า ม ลำ ห้ ว ย อำ เ ภ อ ชำ นิ จั ง ห วั ด บุ รี รั ม ย์ 3 1 1 1 0

By บรรณารั น.อำ เภ อ ชำ นิ 10 สถานการณ์สิ่งแวดล้อมรอบโลกท่ามกลางไวรัส Covidก-ษ์1มิ9รา กศ 1.การรุกป่าทำเหมืองผิดกฎหมายในบราซิล 2.อุบัติเหตุน้ำมันรั่วในรัสเซีย 3.ไซโคลน “อำพัน” พัดถล่มอินเดีย 5.กระแสคัดค้านการเข้าร่วม CPTPP ของประเทศไทย 6.สัมปทานเหมืองถ่านหินใน อ.อมก๋อย จ.เชียงใหม่ 7.เกาหลีใต้สนับสนุนฟื้นฟูเศรษฐกิจ หลังโรคระบาดโดยคำนึงถึง สิ่งแวดล้อมเป็นหลัก 8.ผู้เชี่ยวชาญพูดถึงความปลอดภัย 9.การละเมิดสิทธิมนุษยชน ในการใช้ภาชนะใช้ซ้ำ และการประมงผิดกฎหมาย ในอุตสาหกรรมประมงพาณิชย์ 10.ไฟป่าในภาคเหนือของไทย ออสเตรเลียและบราซิล ส นั บ ส นุ น ก า ร อ่ า น โ ด ย ห้ อ ง ส มุ ด ป ร ะ ช า ช น เ มื อ ง ส า ม ลำ ห้ ว ย อำ เ ภ อ ชำ นิ จั ง ห วั ด บุ รี รั ม ย์ 3 1 1 1 0

By บ ปลาเค้า...ชวนอ่านออนไลน์ชำนิ รรณารักษ์มิรา กศน.อำเภอ เมนูที่แม่ทำให้กิน...ตั้งแต่เด็ก หอมมันกะทิ ส่วนผสม เนื้อปลาทูย่างรึทอด 1 ตัว พริกสด หรือแห้งบริมาณตาม ชอบ ชอบเผ็ดใส่หลายๆจ้า หอมแดง กระเทียม กะทิ 1 ถ้วย น้ำปลาร้าต้ม น้ำปลา ขั้นตอนความอร่อย นำพริก กระเทียม หอมแดงมาคั่วในกะทะรึย่างก็ได้ค่ะ นำมาตำให้แหลกแล้วใส่ เนื้อปลาทูตำให้เข้ากัน นำกะทิใส่หม้อตั้งไฟพอเดือด ใส่น้ำพริกที่ตำไว้ลงในกะทิคนให้เข้ากันเติมน้ำปลา ร้าต้ม น้ำปลา คนให้เข้ากันชิมรสตามชอบแล้วปิดไฟ ตักใส่ถ้วยเสริฟพร้อมผักลวก ผักสดตามชอบ (ถ้ามีชะอมลวก กระถิน จะอร่อย เข้ากันมากค่ะ) น้ำพริกกะทิ #รักบ้านเกิด ส นั บ ส นุ น ก า ร อ่ า น โ ด ย ห้ อ ง ส มุ ด ป ร ะ ช า ช น เ มื อ ง ส า ม ลำ ห้ ว ย อำ เ ภ อ ชำ นิ จั ง ห วั ด บุ รี รั ม ย์ 3 1 1 1 0

By บ ปลาเค้า...ชวนอ่านออนไลน์ชำนิ รรณารักษ์มิรา กศน.อำเภอ ข้าวตอก หญ้าแพรก ดอกเข็ม ดอกมะเขือ ความหมายที่ลึกซึ้ง...บนพานไหว้ครู ข้าวตอก = ความเป็น ระเบียบวินัย...มีกฏเกณฑ์ หญ้าแพรก = ความ อดทน มุ่งมัน เข้มแข็ง ดอกมะเขือ หมายถึง ความอ่อนน้อมถ่อมตน ดอกเข็ม = ฉลาดหลัก แหลมมีสติปัญญาเป็นเลิศ ส นั บ ส นุ น ก า ร อ่ า น โ ด ย ห้ อ ง ส มุ ด ป ร ะ ช า ช น เ มื อ ง ส า ม ลำ ห้ ว ย อำ เ ภ อ ชำ นิ จั ง ห วั ด บุ รี รั ม ย์ 3 1 1 1 0

By บ ปลาเค้า...ชวนอ่านออนไลน์ชำนิ รรณารักษ์มิรา กศน.อำเภอ ออกกำลังกายแบบไหน....เหมาะกับใคร ออกกำลังกายเเบบคาร์ดิโอ เป็นการออกที่เน้น เพิ่มความแข็งแรงให้ระบบการไหลเวียนของ เลือด เพื่อให้ปอดใช้ออกซิเจนได้มากขึ้น การออก แบบคาร์ดิโอจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ สลายไข มันได้ถ้าออกติดต่อกันด้วยความเข้มข้นคงที่ ทำให้ลดน้ำหนักได้ดี Lower Impact Cardio ออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ เหมาะกับคนที่น้ำหนักตัวเยอะ หรือบาดเจ็บที่ข้อต่อ การเดิน ปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ ออกกำลังกาย ด้วยเครื่องเดินวงรี Higher Impact Cardio การออกกำลังกายที่เเรงกระแทกสูง เหมาะกับผู้ที่มีความแข็งเเรง เเละ ไม่มีปัญหาเรื่องข้อกระดูกต่างๆ การวิ่ง การเต้นแอโรบิค กระโดดเชือก ส นั บ ส นุ น ก า ร อ่ า น โ ด ย ห้ อ ง ส มุ ด ป ร ะ ช า ช น เ มื อ ง ส า ม ลำ ห้ ว ย อำ เ ภ อ ชำ นิ จั ง ห วั ด บุ รี รั ม ย์ 3 1 1 1 0

By บ ปลาเค้า...ชวนอ่านออนไลน์ชำนิ รรณารักษ์มิรา กศน.อำเภอ ลงทะเบียนปลูก “กัญชา” ผ่าน แอปฯ \"ปลูกกัญ\" ส นั บ ส นุ น ก า ร อ่ า น โ ด ย ห้ อ ง ส มุ ด ป ร ะ ช า ช น เ มื อ ง ส า ม ลำ ห้ ว ย อำ เ ภ อ ชำ นิ จั ง ห วั ด บุ รี รั ม ย์ 3 1 1 1 0

By บ ปลาเค้า...ชวนอ่านออนไลน์ชำนิ รรณารักษ์มิรา กศน.อำเภอ ส นั บ ส นุ น ก า ร อ่ า น โ ด ย ห้ อ ง ส มุ ด ป ร ะ ช า ช น เ มื อ ง ส า ม ลำ ห้ ว ย อำ เ ภ อ ชำ นิ จั ง ห วั ด บุ รี รั ม ย์ 3 1 1 1 0

ปลาเค้า...ชวนอ่านออนไลน์By บชำนิ ตั๊กแตนตัวผู้มีรวรณิธารีักเษด์มิ็รดา กศไนม.่อำใเภหอ้โดนกินขณะผสมพันธุ์ สิ่งมีชีวิตบนโลกนี้ล้วนต้องสืบพันธุ์ ทว่าธรรมชาติ นั้นก็โหดร้าย สำหรับสัตว์บางชนิดแล้ว การผสม พันธุ์ หรือการให้กำเนิด หมายถึงความตาย โดย เฉพาะเหล่าแมลง เช่น แมงมุม หรือ ตั๊กแตน ซึ่ง ตัวผู้ต้องหัวขาดและตกเป็นเหยื่ออันโอชะของตัว เมียหลังจากร่วมรัก เมื่อยามถึงคราวเกี้ยวพาราสี แต่ถึงกระนั้น เหล่าตัวผู้ก็ยอมตกเป็น ตั๊กแตนตัวผู้ต่างรู้ดีว่าพวกมันกำลัง เข้าไปเล่นกับไฟ เพราะตัวเมียจะกิน เหยื่อด้วยกลไกของธรรมชาติ แต่ใน บางครั้งพ่อบ้านใจกล้าก็สามารถเอา พวกมัน เพื่อนำสารอาหารไปใช้ใน การฟูมฟักตัวอ่อน ชีวิตรอดมาได้จากเซ็กส์มรณะ แล้ว พวกมันทำได้อย่างไรกัน ? ตั๊กแตนสปริงบ็อก (springbok mantis) 1 ใน 2,000 สายพันธุ์ตั๊กแตนทั่วโลก ก็มีชะตากรรมเดียวกันกับพวกพ้องเมื่อถึงคราวเล่นรัก โดยพบว่า 60 เปอร์เซ็นต์ ของตั๊กแตนสปริงบ็อกตัวผู้ ตายขณะผสมพันธุ์กับตัวเมีย วิธีการของตั๊กแตนสปริงบ็อกคือ การโชว์เหนือและพลิกกลับมาเป็น วิธีการนี้เป็นทั้งทริกในการผสมพันธุ์และเป็นทริกในการเอา ฝ่ายคุมเกม โดยเมื่อมันรู้ตัวว่ากำลัง ชีวิตรอด ซี่งจากการทดลองการจับคู่ของตั๊กแตนสปริงบ็อก จะถูกเด็ดหัว มันก็จะตอบโต้กลับ 52 คู่ พบว่าหัวใจสำคัญของชัยชนะคือการ \"เสียบก่อนได้ ด้วยการใช้กำลังจับตัวเมียกดลง เปรียบ\" ด้วยความรุนแรง เหมือนกับเล่น ถ้าตัวเมียจู่โจมก่อน จุดจบของตัวผู้คือความตายและการถูก มวยปล้ำ กัด แต่ถ้าตัวผู้เข้าโจมตีเร็วกว่า และสามารถล็อกตัวเมียด้วยขา ที่เป็นซี่แหลม ๆ เหมือนฟันปลาได้ พวกมันจะมีโอกาสรอดชีวิตสูงถึง 78 เปอร์เซ็นต์ ส นั บ ส นุ น ก า ร อ่ า น โ ด ย ห้ อ ง ส มุ ด ป ร ะ ช า ช น เ มื อ ง ส า ม ลำ ห้ ว ย อำ เ ภ อ ชำ นิ จั ง ห วั ด บุ รี รั ม ย์ 3 1 1 1 0

By บ ปลาเค้า...ชวนอ่านออนไลน์ชำนิ รรณารักษ์มิรา กศน.อำเภอ งูสวัด ..ปวดฟัน..ริดสีดวงจมูก..ริดสีดวง หืดไอ ..ขับเลือด ...และขับหนองให้ตก สมัดใหญ่....สมุนไพรพื้นบ้านใช้ ราก ฝนกับน้ำดื่ม แก้โรคงูสวัด ทั้งต้น ต้มน้ำกลั้วปาก แก้ปวดฟัน ตำรายาไทย ใช้ ราก มีกลิ่นหอม รสร้อน มีสรรพคุณ ขับเลือด และหนองให้ตก พอกแผล ริดสีดวงและคุดทะราด ขับพยาธิ แก้โรคผิวหนัง แก้แน่น กระจายเลือดลม เปลือกต้น มีกลิ่นหอม รสร้อน มีสรรพคุณแก้โลหิตในลำคอ และลำไส้ให้กระจาย ใช้รมแก้ริด สีดวงจมูก กระพี้และแก่น มีรสร้อน แก้โลหิตในลำไส้ ขับลม ขับ พยาธิไส้เดือน ใบ มีกลิ่นหอม มีรสเผ็ดร้อน ซ่า มีสรรพคุณแก้ลมอันผูกเป็น ก้อนให้กระจาย กระจายเลือดลมให้เดินสะดวก แก้ลมอัมพฤกษ์อัมพาต แก้ขัดยอก เสียดแทง แก้ไข้ แก้หืดไอ ตำพอก ประคบ แก้ผื่นคัน ใช้รมแก้ริดสีดวงจมูก ต้น รสหอมร้อน ขับลมภายใน แก้ไอ ขับพยาธิ ไส้เดือน ดอก มีรสร้อน มีสรรพคุณแก้เสมหะ ผล มีรสเปรี้ยว ร้อน มีสรรพคุณฆ่าพยาธิถ่าย ส นั บ ส นุ น ก า ร อ่ า น โ ด ย ห้ อ ง ส มุ ด ป ร ะ ช า ช น เ มื อ ง ส า ม ลำ ห้ ว ย อำ เ ภ อ ชำ นิ จั ง ห วั ด บุ รี รั ม ย์ 3 1 1 1 0

By บปลาเค้า...ชวนอ่านออนไลน์ชำนิ มาทำความรู้จักของเหลว.. ในร่างกายที่เรียกว่า รรณารักษ์มิรา กศน.อำเภอ \"เลือด\" กันเถอะ เลือด เป็นของเหลว ประกอบด้วยเม็ดเลือดล่องลอยอยู่ ในน้ำเหลืองหรือพลาสมา เลือดมีสีแดงเพราะมีปริมาณ เม็ดเลือดแดงเป็นองค์ประกอบจำนวนมาก เลือดไหล เวียนอยู่ทั่วร่างกาย เม็ดเลือดแดงมีรูปร่างคลายโดนัท เนื่องจากตรงกลางมีรอยบุ๋มแต่ไม่ทะลุตรงกลาง มีขนาดประมาณ 7 ไมครอน ถูกสร้างที่ไขกระดูก ซึงเป็นแกนกลางของกระดูกต่าง ๆ ทั่วร่างกาย ภายในเม็ดเลือดแดงสาร ชื่อ ฮีโมโกลบิล ทำหน้าที่ในการนำออกซิเจนจากปอดไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และนำคาร์บอนได ออกไซค์จากส่วนต่าง ๆ ของร่างกายไปขับออกที่ปอด ทำให้ในหลอดเลือดแดงที่เม็ดเลือดแดงมีระดับ ออกซิเจนปริมาณสูง เลือดจึงมีสีแดงสด ส่วนในหลอดเลือดดำที่เม็ดเลือดแดงมีปริมาณออกซิเจนลดลง และมีปริมาณคาร์บอนไดออกไซค์สูงกว่า เลือดจึงมีสีแดงคล้ำ เม็ดเลือดขาวมีขนาดใหญ่กว่าเซลล์เม็ดเลือดแดง จำนวนเม็ดเลือดขาวปกติประมาณ 4,000 – 10,000 เซลล์ต่อ 1 ไมโครลิตร จำนวนเม็ดเลือดขาวมีการเปลี่ยนแปลงขึ้นลง สัมพันธ์กับภาวะการอักเสบติดเชื้อของร่างกาย ถูกสร้างจากไขกระดูก มีหน้าที่ทำลายเชื้อ โรคและสิ่งแปลกปลอมที่เข้าสู่ร่างกาย โดยจะใช้วิธีจับกินเชื้อโรคโดยตรง หรือผลิตาภูมิ ต้านทานซึ่งเป็นโปรตีนที่มีคุณสมบัติต่อต้านเชื้อโรคและสิ่งแปลกปลอม ส นั บ ส นุ น ก า ร อ่ า น โ ด ย ห้ อ ง ส มุ ด ป ร ะ ช า ช น เ มื อ ง ส า ม ลำ ห้ ว ย อำ เ ภ อ ชำ นิ จั ง ห วั ด บุ รี รั ม ย์ 3 1 1 1 0

Byแกงใบมะรุม...อุ๊ต๊ะ..ปลาเค้า...ชวนอ่านออนไลน์อชำนิ บรรณารักษ์มิรา กศน.อำเภ คิดว่าต้มจิ้มได้อย่างเดียว วัตถุดิบ 1.พริกแกง (ใส่กะปินิดหน่อย) 2.ใบมะรุมอ่อนพอกิน ตามใจ ชอบ 3.น้ำ ป ล า ร้ า 4.ป ล าย่ าง 5.น้ำปลา 6.ผงนัว 7.วุ้นเส้นนิดหน่อย ขั้นตอนความอร่อย 1.เ ด็ ด ใบมะรุมก่อน 2.ตำตะไคร้ 3.ใส่พริกแห้ง หอม กระเทียม ตำให้เข้ากัน อีกครั้ง 4.ใส่ ป ล า ย่ างป่น ลงไป ตำให้เข้ากัน 5.ใส่กะปิ และตำให้เข้ากัน 6.แกะ ป ล า ย่ าง สำหรับใส่ลงหม้อ 8.ต้มน้ำ ใส่พริกแกงลงไปค่ะ ตามด้วย ปลาคนให้เข้ากัน และปรุงรส ตามใจชอบ 9.ใส่ใบมะรุมลงไป 10.ใส่วุ้นเส้น เล็กน้อย เป็นเมนูที่ทำง่ายมาก สำหรับใครอยากทำ ก็นำไปทำกันได้นะจ้า แกงใบมะรุม ใส่ปลาย่าง ทำอาหาร จากพืชผักที่ปลูกไว้ ในสวนหลังบ้าน ส นั บ ส นุ น ก า ร อ่ า น โ ด ย ห้ อ ง ส มุ ด ป ร ะ ช า ช น เ มื อ ง ส า ม ลำ ห้ ว ย อำ เ ภ อ ชำ นิ จั ง ห วั ด บุ รี รั ม ย์ 3 1 1 1 0

Byปลาเค้า...ชวนอ่านออนไลน์อชำนิ อย่าคิดว่านม... ดื่มดีเฉพาะ... บรรณารักษ์มิรา กศน.อำเภ เด็กเท่านั่น ส นั บ ส นุ น ก า ร อ่ า น โ ด ย ห้ อ ง ส มุ ด ป ร ะ ช า ช น เ มื อ ง ส า ม ลำ ห้ ว ย อำ เ ภ อ ชำ นิ จั ง ห วั ด บุ รี รั ม ย์ 3 1 1 1 0

By ปลาเค้า...ชวนอ่านออนไลน์ อชำนิ ต้นไม้ 1 ต้น ให้อะไรเราบ้าง บรรณารักษ์มิรา กศน.อำเภ ส นั บ ส นุ น ก า ร อ่ า น โ ด ย ห้ อ ง ส มุ ด ป ร ะ ช า ช น เ มื อ ง ส า ม ลำ ห้ ว ย อำ เ ภ อ ชำ นิ จั ง ห วั ด บุ รี รั ม ย์ 3 1 1 1 0

By ปลาเค้า...ชวนอ่านออนไลน์ อชำนิ บรรณารักษ์มิรา กศน.อำเภ ส นั บ ส นุ น ก า ร อ่ า น โ ด ย ห้ อ ง ส มุ ด ป ร ะ ช า ช น เ มื อ ง ส า ม ลำ ห้ ว ย อำ เ ภ อ ชำ นิ จั ง ห วั ด บุ รี รั ม ย์ 3 1 1 1 0

จมูกข้าว..คืออะไร Byปลาเค้า...ชวนอ่านออนไลน์ อชำนิ มีประโยชน์อย่างไร บรรณารักษ์มิรา กศน.อำเภ จมูกข้าว คือส่วนปลายเมล็ดข้าวค่อนไปด้านข้าง หรือที่ เรียกว่า Embryo หรือ Germ เป็นส่วนที่มีสารอาหาร สำคัญที่จำเป็นสำหรับตัวอ่อนที่เตรียมจะเป็นต้นข้าวใหม่ จมูกข้าวจึงเป็นส่วนหนึ่งของข้าวที่มีสารอาหารครบถ้วน แต่มักจะหลุดออกจากเมล็ดเมื่อเข้าสู่กระบวนขัดสี ข้าว ขาวทั่วไปจึงมีเพียงคาร์โบไฮเดรต มีสารสแควลีนซึ่งเป็นไวท์เท นนิ่งในธรรมชาติช่วยให้ผิว พรรณดูกระจ่างใสขึ้น ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ ดีขึ้น เพราะอุดมด้วยเส้นใย อาหารและยังป้องกันมะเร็ง ลำไส้อีกด้วย ช่วยสร้างเสริมภูมิคุ้มกันให้แก่ ร่างกาย ต้านทานความเสื่อมของ ร่างกายได้เป็นอย่างดี ป้องกันโรคหัวใจและโรคที่เกิด จากหลอดเลือดตีบตัน เช่น อัมพฤกษ์ อัมพาต ส นั บ ส นุ น ก า ร อ่ า น โ ด ย ห้ อ ง ส มุ ด ป ร ะ ช า ช น เ มื อ ง ส า ม ลำ ห้ ว ย อำ เ ภ อ ชำ นิ จั ง ห วั ด บุ รี รั ม ย์ 3 1 1 1 0

ท่าออกกำลังกายในผู้สูงอายุ Byปลาเค้า...ชวนอ่านออนไลน์อชำนิ ช่วยฟื้นฟูและป้องกันโรค หลอดเลือดสมอง บรรณารักษ์มิรา กศน.อำเภ ยืนกางขา ชูแขนข้างหนึ่งเหยียดตรงเหนือศีรษะ แขนอีกข้างให้ท้าวเอวไว้ หายใจเข้าขณะชูมือขึ้น และหายใจออกพร้อมกับงอร่างกายส่วนบนไปทางขวา ค้างไว้ประมาณ 3-5 วินาที จากนั้นกลับมาที่ท่าตรง สลับแขนอีกข้างแล้วทำซ้ำ โดยค้างไว้ประมาณ 3-5 วินาทีเช่นกัน ทำเซ็ตละ 10 ครั้ง และทำซ้ำวันละ 2-3 เซ็ท ส นั บ ส นุ น ก า ร อ่ า น โ ด ย ห้ อ ง ส มุ ด ป ร ะ ช า ช น เ มื อ ง ส า ม ลำ ห้ ว ย อำ เ ภ อ ชำ นิ จั ง ห วั ด บุ รี รั ม ย์ 3 1 1 1 0

Byบริหารและยืดกล้ามเนื้อสะโพกให้ผ่อนคลายขึ้น ปลาเค้า...ชวนอ่านออนไลน์อชำนิ หลังจากที่นั่งตลอดทั้งวัน หรือนอนมาทั้งคืน บรรณารักษ์มิรา กศน.อำเภ เพราะฉะนั้น ควรทำท่านี้ก่อนลุกจากเตียง จะทำให้ระบบไหลเวียนในร่างกายดีขึ้น ท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพก นอนหงายลงบนเสื่อโยคะ หรือบนเตียงนอน งอเข่าขึ้นหนึ่งข้าง โดยให้ขาและเท้าอีกข้างวางราบกับพื้น สอดมือไว้ใต้ต้นขาหรือใต้เข่าข้างที่ยกขึ้น แล้วดึงขาเข้าหา หน้าอก ค้างไว้ 10-20 วินาที จากนั้นค่อยๆ ลดขาลง แล้วสลับทำอีกข้าง ทำสลับซ้ายขวาประมาณ 20 ครั้ง ส นั บ ส นุ น ก า ร อ่ า น โ ด ย ห้ อ ง ส มุ ด ป ร ะ ช า ช น เ มื อ ง ส า ม ลำ ห้ ว ย อำ เ ภ อ ชำ นิ จั ง ห วั ด บุ รี รั ม ย์ 3 1 1 1 0

Byท่ากายบริหารที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของ ปลาเค้า...ชวนอ่านออนไลน์อชำนิ ร่างกายส่วนบนโดยเฉพาะ และช่วยในการ บรรณารักษ์มิรา กศน.อำเภ ทรงตัว ท่าดันกำแพง 1. ยืนห่างจากกำแพงประมาณ 2 ฟุต กางขาออกเล็กน้อย แล้ววางมือไว้บนกำแพงที่ระดับความสูงและความกว้าง ของไหล่ 2. จากนั้นให้เอนไปข้างหน้าช้าๆ ให้หน้าอกเกือบแตะผนัง ปล่อยให้ส้นเท้าเผยอขึ้นเล็กน้อย และค้างไว้สักครู่ 3. ออกแรงที่แขนเพื่อดันตัวออกจากผนัง ให้ข้อศอกและ แขนกลับมาเหยียดตรง 4. จากนั้นทำซ้ำแบบเดิมประมาณ 15-20 ครั้ง ส นั บ ส นุ น ก า ร อ่ า น โ ด ย ห้ อ ง ส มุ ด ป ร ะ ช า ช น เ มื อ ง ส า ม ลำ ห้ ว ย อำ เ ภ อ ชำ นิ จั ง ห วั ด บุ รี รั ม ย์ 3 1 1 1 0

ท่าง่ายๆที่ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับกระดูก ปลาเค้า...ชวนอ่านออนไลน์ สันหลังในแนวด้านข้าง และปรับดุลยภาพของ Byบรรณารักษ์มิรา กศน.อำเภอชำนิ โครงสร้างร่างกาย ท่าพระจันทร์เสี้ยว เริ่มต้นจากยืนตรงปลายเท้าห่างกันเล็กน้อย ยกแขนทั้ง 2 ข้างประกบกันเหนือศีรษะ แล้วเอียงจนรู้สึกตึงด้านข้าง เหยียดแขนให้ตึง เข่าตึง เอียงตัวให้มากที่สุด ค้างไว้ 10-15 วินาที แล้วทำสลับข้าง ข้างละ 5 เซต ส นั บ ส นุ น ก า ร อ่ า น โ ด ย ห้ อ ง ส มุ ด ป ร ะ ช า ช น เ มื อ ง ส า ม ลำ ห้ ว ย อำ เ ภ อ ชำ นิ จั ง ห วั ด บุ รี รั ม ย์ 3 1 1 1 0

วิธีโพสต์ขายของในเฟสบุ๊ค ปลาเค้า...ชวนอ่านออนไลน์By อชำนิ โฟสอย่างไร...ให้ขายของปัง...ปังบรรณารักษ์มิรา กศน.อำเภ 1. โพสต์ให้ถูกที่ วันธรรมดา: ถูกเวลา 6:00 – 8:00 น. ช่วงเวลาพักกลางวัน 2. ระวังคำต้องห้าม 11:00 – 13:00 น. จะถูกปิดการมองเห็น และช่วงหลังเลิกงานเป็นต้นไปประมาณ 19:00 – 21:00 น. เสาร์-อาทิตย์ 10:00 – 22:00 น. เช่น การโฆษณาเกินจริง ประเด็นทางสังคมที่ ละเอียดอ่อน หรือเนื้อหาใดๆ ที่ (ระบบคัดกรองเข้าใจว่า) เข้าข่ายเป็นการ หลอกลวง หรือเป็นภัยต่อสังคม เช่น “ขาวไว” “ผอมไว” “เห็นผล 100%” “การันตี 100%” 3. โพสต์ภาพสินค้าให้ดูดี รูปภาพที่ออกมาควรมีความคมชัด แต่เหมือนจริง (ถ่ายหลายๆ มุม) จัดวางให้ดูดี บอกข้อมูลที่สำคัญให้ครบถ้วน เพื่อที่ลูกค้าจะได้ ตัดสินใจได้ทันที ประเภทสินค้าชัดเจน ประโยชน์ 4. โพสต์ข้อมูลสินค้า อย่างไรในชีวิตประจำวัน บอกขนาด น้ำหนัก สี ความกว้าง ความสูง ฟังก์ชั่นการใช้งาน และ ครบถ้วน คุณสมบัติต่างๆ ให้เรียบร้อย เรียกได้ว่าเอาให้ เคลียร์ในโพสต์เดียวจบ ส นั บ ส นุ น ก า ร อ่ า น โ ด ย ห้ อ ง ส มุ ด ป ร ะ ช า ช น เ มื อ ง ส า ม ลำ ห้ ว ย อำ เ ภ อ ชำ นิ จั ง ห วั ด บุ รี รั ม ย์ 3 1 1 1 0

ปลาเค้า...ชวนอ่านออนไลน์ Byบรรณารักษ์มิรา กศน.อำเภอชำนิ ข้อกำหนดต่าง ๆ ของ TikTok ผู้ใช้งานต้องมีอายุ 13 ปีขึ้นไปจึงจะสามารถสร้างบัญชี TikTok ได้ เมื่อเปลี่ยนชื่อ profile แล้ว ต้องรออีก 30 วันจึงจะเปลี่ยนใหม่ได้ สามารถถ่าย live video ได้ต่อเมื่อมี follower 1,000 คนขึ้นไป สามารถโพสต์วิดีโอที่มีความยาวตั้งแต่ 1 ถึง 60 วินาที สามารถมีบัญชีได้สูงสุด 3 บัญชีใน TikTok official app เดียวกัน สามารถกด like คนอื่น ๆ ได้สูงสุด 500 ครั้งต่อวัน สามารถกด follow บัญชีคนอื่น ๆ ได้สูงสุด 200 บัญชีต่อวัน เหตุผลที่คนนิยมติ๊กต๊อก ส นั บ ส นุ น ก า ร อ่ า น โ ด ย ห้ อ ง ส มุ ด ป ร ะ ช า ช น เ มื อ ง ส า ม ลำ ห้ ว ย อำ เ ภ อ ชำ นิ จั ง ห วั ด บุ รี รั ม ย์ 3 1 1 1 0

By ปลาเค้า...ชวนอ่านออนไลน์อชำนิ นอนดีไม่มี.....บร.รณ.ารั.กษ.์มิ.รา.ก.ศน..อ.ำเภ.....ปวดหัว นอนมากเกินไป สมองเฉื่อยชา สมองล้า กลายเป็นคนไร้ชีวิตชีวา การทำงานของกระดูกกล้ามเนื้อและข้อลดประสิทธิภาพลง น้ำหนักเกิน เนื่องจากระบบการเผาผลาญไขมันลดลง มีการสะสมไข มันเพิ่มขึ้น นำไปสู่โรคต่างๆ ฮอร์โมนในร่างกายแปรปรวน ส่งผลให้เป็นโรคซึมเศร้า นอนน้อยเกินไป ประสิทธิภาพในการทำงานของสมองลดลง ขาดสมาธิความต้องการทางเพศลดต่ำลง ผิวพรรณไม่สดใส เกิดริ้วรอย โดยเฉพาะรอยคล้ำรอบดวงตา แก้อาการปวดหัวหลังตื่นนอน เข้านอนให้ตรงเวลา พักผ่อนให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมง ไม่นอนช่วงกลางวันเป็นเวลานาน โดยเฉพาะช่วง กลางวันจนถึงพลบค่ำ เลือกรับประทานอาหารย่อยง่าย แต่ไม่ควรงด อาหารเย็น จะได้ไม่เกิดภาวะกรดไหลย้อนขณะ นอน ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทำจิตใจให้สดใส ไม่เครียด เพื่อการพักผ่อนนอนหลับที่ดีและเพียงพอ ส นั บ ส นุ น ก า ร อ่ า น โ ด ย ห้ อ ง ส มุ ด ป ร ะ ช า ช น เ มื อ ง ส า ม ลำ ห้ ว ย อำ เ ภ อ ชำ นิ จั ง ห วั ด บุ รี รั ม ย์ 3 1 1 1 0

ทำไม..ตื่นเช้าแล้วดี Byปลาเค้า...ชวนอ่านออนไลน์อชำนิ ข้อดีของ...การตื่นเช้าบรรณารักษ์มิรา กศน.อำเภ สมองปลอดโปร่งพร้อมรับทุกสถานการณ์ นอนแต่หัวค่ำ และตื่นแต่เช้า รับอากาศบริสุทธิ์ใน ตอนเช้า ร่างกายได้รับออกซิเจนเต็มที่ สมองปลอด โปร่ง สดชื่นพร้อมรับมือกับทุกสถานการณ์ มีเวลาออกกำลังกายเรียกเหงือช่วงเช้า ซึ่งประโยชน์ของการออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยให้คุณมีพลังและพร้อม สำหรับการทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้ตลอดทั้งวัน ได้เพลิดเพลินกับ มีสมาธิดีขึ้น ช่วงเวลาที่แสนสงบ การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการตื่นเช้าจะช่วยให้ เมื่อคุณตื่นเช้าก็จะ คุณมีสมาธิมากขึ้น เพราะคุณได้สูดอากาศ ช่วยทำให้ใช้ชีวิตได้ และพบแสงแรกของตะวันเป็นช่วงเวลา อย่างไม่เร่งรีบ จะเดิน ทางไปไหนก็มีเวลา สมองแบ่งบาน มากขึ้น แถมยังมี เวลาได้อยู่กับตัวเอง ลดความเสี่ยงโรคซึมเศร้า เงียบ ๆ อาจมีความ คิดดีดีเกิดขึ้น จากผลการศึกษา และการวิจัยพบว่า คนที่เข้านอนเร็ว และตื่นเช้ามี ระหว่างนั้นก้อได้ อัตราความเสี่ยงความเป็นโรคซึมเศร้าน้อย ด้วยเหตุผลที่ว่าเมื่อ ร่างกายได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ ระบบต่าง ๆ ทำงานตามรอบ เวลาที่นาฬิกาชีวิตกำหนดมาได้เป็นอย่างดี สุขภาพจิตและกายจะ แข็งแรง จึงมีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้าได้น้อยถึงน้อยมากที่สุด ส นั บ ส นุ น ก า ร อ่ า น โ ด ย ห้ อ ง ส มุ ด ป ร ะ ช า ช น เ มื อ ง ส า ม ลำ ห้ ว ย อำ เ ภ อ ชำ นิ จั ง ห วั ด บุ รี รั ม ย์ 3 1 1 1 0

ปลาเค้า...ชวนอ่านออนไลน์ By อชำนิ แดด...ยามเช้า...เบปรร็ณนารักษ์ยมิราากศดนี.อำ.เภ.ช.่ว.ย.จให้รกิงระหดูกรแืขอ็งไแรมง่ หากได้รับแสงแดดในยามเช้าหรือยาม เย็นอ่อนๆ ในปริมาณความร้อนและ รักษาระดับแคลเซียมและฟอสฟอรัสใน เวลาที่เหมาะสม ร่างกายจะนำเอา เลือด วิตามินดีที่ได้จากแสงแดดไปจับกับ แมกนีเซียมและฟอสฟอรัส เพื่อดึงเอา ซึ่งเป็นการช่วยให้เลือดมีความสมดุล โดย เฉพาะผู้ที่มีความผิดปกติในเลือด อย่าง แคลเซียมมาเสริมสร้างกระดูกให้แข็ง เช่น เป็นโรคภาวะเลือดเป็นกรด โดยแคลซิ แรง ซึ่งจะช่วยป้องกันโรคกระดูกเสื่อม เฟอรอล โดยเป็นวิตามินที่ละลายได้ในไข และโรคกระดูกพรุนได้ มัน ซึ่งจะช่วยปรับให้เลือดกลับมาเป็นปกติ ช่วงเวลารับยาดี ได้ หากเราได้รับแสงแดดที่เหมาะสม 6.00-8.00 และ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น 17.00-18.00 น. เพราะแสงแดดจะช่วยให้การทำงานของเม็ดเลือดขาวดีขึ้น จากการที่ฮอร์โมนโซลิทอนกับ ฮอร์โมนเมลาโทนินไปรวมตัวกับวิตามินดี โดยจะช่วยให้ร่างกายสามารถเสริมสร้างเม็ด เลือดขาวได้อย่างแข็งแรง ทำให้สามารถกำจัดเชื้อโรคที่จะเข้าสู่ร่างกายได้ดียิ่งขึ้น ลดน้ำหนักได้และช่วยให้อายุยืน อวัยวะต่างๆ ทำงานได้อย่างมี นั่นเป็นเพราะการได้ตื่นนอนแต่เช้า เป็นการช่วย ประสิทธิภาพ กระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานและ เพราะวิตามินดีในแสงแดดเป็นตัวช่วยให้ เกิดการขับถ่ายของเสียได้ดีขึ้นทุกวัน อีกทั้ง เม็ดเลือดแดงมีความแข็งแรง และส่งผล วิตามินดีที่ได้จากแสงแดด ยังช่วยลดการตาย ให้ปอดได้รับออกซิเจนได้อย่างเต็มที่ เมื่อ เกี่ยวกับเซลมะเร็งและโรคหลอดเลือดหัวใจตีบได้ ทำให้มีสุขภาพที่ดีในระยะยาว จึงส่งผลให้อายุยืน ส่งเข้าไปยังเซลต่างๆ ในร่างกาย ก็จะ ทำให้อวัยวะทุกส่วนทำงานได้อย่างมี ยิ่งขึ้น ประสิทธิภาพสูงขึ้นนั่นเอง ส นั บ ส นุ น ก า ร อ่ า น โ ด ย ห้ อ ง ส มุ ด ป ร ะ ช า ช น เ มื อ ง ส า ม ลำ ห้ ว ย อำ เ ภ อ ชำ นิ จั ง ห วั ด บุ รี รั ม ย์ 3 1 1 1 0

ส่วนผสม ปลาเค้า...ชวนอ่านออนไลน์ น้ำผึ้ง By อชำนิ น้ำผึ้ง 1 ขวด บรรณารักษ์มิรา กศน.อำเภ งกัญชา ทั้งต้น(ต้นกะเทยยิ่งดี) 1 ต้น อกิ่ง ก้าน ใบ ราก ดอก าด ชหันเป็นท่อน แล้ว ตาก 1 แดด กัญดองไว้ 15 วัน แล้วกินวันละ1 ช้อนชาก่อนนอน ทุกวัน ส นั บ ส นุ น ก า ร อ่ า น โ ด ย ห้ อ ง ส มุ ด ป ร ะ ช า ช น เ มื อ ง ส า ม ลำ ห้ ว ย อำ เ ภ อ ชำ นิ จั ง ห วั ด บุ รี รั ม ย์ 3 1 1 1 0

By ปลาเค้า...ชวนอ่านออนไลน์อชำนิ บรรณารักษ์มิรา กศน.อำเภ ก๋วยเตี๋ยวคืออะไร มาจากไหน มาอย่างไร? เมนูเส้นอันแสนเรียบง่าย ทำมาจากแป้งข้าวเจ้าลักษณะยาว ๆ ต้ม ให้สุกกับน้ำเดือดปุด ๆ พร้อมใส่เครื่องปรุงแล้วก็โซ้ยแหลกด้วย ตะเกียบคู่ใจ แต่รู้หรือไม่!? กว่าเจ้าเมนูก๋วยเตี๋ยวจะเข้ามาฮอตฮิต ได้ในสยามประเทศเรานั้น แท้จริงแล้วเดินทาง มาไกลจากแดน มังกร ในสมัยสมเด็จพระนารายณ์มหาราชที่มีการติดต่อกับต่าง ชาติ คนจีนก็ได้พกพาวัฒนธรรมการกินก๋วยเตี๋ยวติดตัวมาด้วย คนไทยเห็นเข้าเป็นอันต้องว้าว! พร้อมนำมาดัดแปลงให้เข้ากับ ท้องถิ่น จนเข้าสู่ยุคทองของก๋วยเตี๋ยวที่มีนโนบายจากรัฐบาล จอมพล ป. พิบูลสงครามว่า กินก๋วยเตี๋ยว = ช่วยชาติ ทำให้ขาย ดิบขายดี นิยมกินกันถ้วนหน้าจนมาถึงทุกวันนี้เลย ทำไมต้องเป็น ก๋วยเตี๋ยวนะเหรอ? ก็เพราะเห็นพ้องต้องกันว่าอร่อย สะดวก มี ประโยชน์ครบห้าหมู่ยังไงล่ะ! ส นั บ ส นุ น ก า ร อ่ า น โ ด ย ห้ อ ง ส มุ ด ป ร ะ ช า ช น เ มื อ ง ส า ม ลำ ห้ ว ย อำ เ ภ อ ชำ นิ จั ง ห วั ด บุ รี รั ม ย์ 3 1 1 1 0

เพราะการอ่านสำคัญ