مجله الارشادات لمواجهة كوفيد 19

‫زادت وتيرة الخوف والتوتر والقلق بعد تفشي فيروس‬ ‫كورونا في العالم بأسره ‪ ،‬وخصوصاً بعد الاعلان عن‬ ‫أنه اصبح جائحة عالمية‬ ‫حالة الخوف والقلق رد فعل نفسي وجسدي طبيعي‬ ‫لمتطلبات الحياة في مثل هذا الظرف؛ حيث يتفاعل الجميع‬ ‫بشكل مختلف مع هذه الحالة‬ ‫_ ‪_2‬‬

‫وعلينا ان نعلم ان الاجهاد النفسي والقلق والخوف اخطر من كورونا‬ ‫نفسه؛ لذلك علينا جميعاً ان نعلم اهمية الجانب النفسي فيالحدمن‬ ‫الاثار والتبعات المترتبة على هذه الجائحة بالتزامن مع اهمية‬ ‫الجانب الطبي حيث انهما يكملان بعضهما‬ ‫الاستعداد النفسي هام لمواجهة هذا الفيروس وهو يمثل‬ ‫القدرةعلىالسيطرة على مشاعرالقلق والتوترالتي ستساعد‬ ‫في تخطي هذه الأزمة‬ ‫_‪_ 3‬‬

‫يتبادر الى أذهاننا هذا السؤال‬ ‫وبين جائحة‬ ‫ا لعلا قة‬ ‫بين الجانب‬ ‫كورونا‬ ‫النفسي الشعور‬ ‫بالقلق والخوف‬ ‫فالإجابة ستكون ان مشاعر القلق والتوتر والخوف تنشط‬ ‫عمليةافرازهرموناتالأدرنالين والكورتيزون التيبدورها‬ ‫تحد من عمل الجهاز المناعي الذي نحتاجه في اوج قوته‬ ‫لمواجهة هذا الفيروس‪ ,‬حيث ان الاثار الكارثية لهذا‬ ‫الفيروس تصيب الأشخاص الذين يعانون من ضعف في‬ ‫الجهاز المناعي أكثر من سواهم‬ ‫_ ‪_4‬‬

‫اذن لابد من دعم جهازنا المناعي لمواجهته؛ من‬ ‫خلال فهم قلقنا ومخاوفنا والقدرة على التعامل‬ ‫معها ولا ننسى ان المشاعر سواء ايجابية او سلبية‬ ‫فهي معدية لمن حولنا‬ ‫_‪_ 5‬‬

‫ارشادات عامة للتعامل النفسي مع تفشي فيروس كورونا‬ ‫إن التقليل من خطر الفيروس لا‬ ‫من الطبيعي أن تشعر بالحزن أو الضغط‬ ‫يعدحلأوقائياموفقاً‪ ،‬ولكن الإفراط‬ ‫النفسيأوالتشويشاوالخوفأوالغضبأثناءأي‬ ‫في التغطية والتغطية الزائدة وردود‬ ‫أزمة‪ ،‬يتعين عليك إذن التحدث إلى الأشخاص‬ ‫الفعل المبالغ بها لا تعد خياراً جيدا‬ ‫الذين تثق بهم‪ ،‬اتصل بأصدقائك وعائلتك‪ ,‬إذا‬ ‫كذلك من السهل أن تخاف عندما‬ ‫توجب عليك البقاء في المنزل‪ ،‬فعليك الحفاظ‬ ‫على نمط حياة صحي؛ بما في ذلك إتباع نظام‬ ‫ترىهذهالتغييراتالجذرية‬ ‫غذائي مناسب والنوم وممارسة الرياضة‬ ‫الحاصلة‪،‬وتواجه عدم اليقين‬ ‫والتواصل الاجتماعي مع أحبابك في المنزل‬ ‫وأيضاعن طريقالبريدالإلكتروني والهاتفمع‬ ‫استعن بالمهارات التي اكتسبتها في‬ ‫العائلة والأصدقاء الآخرين حال توفر أيا منها‬ ‫الماضي‪ ،‬والتي ساعدتك في التعامل‬ ‫مع محن الحياة السابقة‪ ،‬واستخدم‬ ‫كوسيلة اتصال‬ ‫تلكالمهاراتلمساعدتكفيالتعامل‬ ‫مع مشاعرك خلال الوقت الصعب‬ ‫نحن بحاجة قبل كل شيء إلى أن نتعلم التزام‬ ‫الهدوء والترقي في مواجهة الخوف للتفكير‬ ‫لتفشيهذاالمرض‬ ‫بشكل صحيح وهادئ للحفاظ على كل من‬ ‫صحتنا النفسية والجسدية في الوقت نفسه‪،‬‬ ‫لا تستخدم التدخين أو الكحول‬ ‫أو الأدوية الأخرى للتعامل مع‬ ‫العامل الحاسم هنا هو المعلوماتالجيدة‬ ‫مشاعرك‬ ‫وعدم الانقياد وراء الشائعات والأخبار‬ ‫الزائفة ومنشوراتالسوشيالميديا المضللة‬ ‫التيتزيدمن خوفنا وتؤثر على الصحة‬ ‫النفسية بشكل سلبي‬ ‫اللجوء الى منصات التعليم الذاتي‬ ‫لاكتساب مهارات جديدة او‬ ‫لتطوير المهارات الحالية‬ ‫_ ‪_6‬‬ ‫‪96171‬‬ ‫‪711896171‬‬

‫مفتاح الحل هو أن تظل متوازناً وحساساً‬ ‫الخوف والذعر والقلق لا تمثل الاستعداد‬ ‫وتتجنب الضغط على نفسك في بعض‬ ‫الأمثل ضد الخطر‪ ،‬بل هي تضيف طبقة‬ ‫الأوضاع فان الهلع بسبب التغييرات‬ ‫أخرى من الإجهاد التي يمكن أن تعرض‬ ‫الجذرية‪ ،‬والخوف من المجهول يجريان‬ ‫جهاز المناعة للخطر وتجعلنا أكثر عرضة‬ ‫بشكل أسرع من الفيروس التاجي نفسه‬ ‫للفيروس‪ ،‬يجب علينا فعل الأساسيات‬ ‫باتباع التعليمات الصحية لوقاية انفسنا‪،‬‬ ‫الخو ف من المجهو ل في أ وقات الأ زمات‬ ‫والاعتقاد بأن الاستجابة ينبغي أن تعادل‬ ‫و لكن لا داعي للذعر والمبالغة في‬ ‫جسا مة ا لحد ث ‪ ،‬قد يد فعا ن ا لنا س إ لى‬ ‫الخوف‬ ‫الشراء بكميات تفوق احتياجاتهم؛ حيث‬ ‫إن تخزين السلع قد يؤدي إلى ارتفاع حاد‬ ‫من الشائع في أي وباء أن يشعر الأفراد‬ ‫في ا لأ سعا ر ‪ .‬فإ ذ ا تضا عف سعر ا لسلعة ‪،‬‬ ‫بالتوتر والقلق‪ ،‬وقد تتضمن الردود الشائعة‬ ‫يظن المستهلك أنها ستنفد‪ ،‬وهذا يؤجج‬ ‫للمتأثرين الخوف من فقد العمل او الخوف‬ ‫الشعور بالقلق وهذه الظاهرة لها عواقب‬ ‫من تلقي العناية الطبية في المرافق‬ ‫عد يد ة ؛ منها أ نها تتسبب في نقص‬ ‫الصحية خوفا من الإصابة‪ ،‬الشعور بالعجز‬ ‫عن حماية المقربين من الإصابة بالفيروس‬ ‫‪،‬السلع التي قد يحتاجها آخرون بشدة‬ ‫الملل‪ ،‬الخوف من الانفصال عن المقربين‬ ‫مثل ا لكما ما ت ا لتي يحتا جها عما ل‬ ‫إذا كنت تعتقد ان خوفك من تفشي‬ ‫الرعاية الصحية‬ ‫فيروس كورونا يفوق الحد الطبيعي‬ ‫وأدى ذلك الى تغيرات في حياتك من‬ ‫أن الإجهاد واليقظة المفرطة والقراءة‬ ‫مشاكل في النوم او الشهية أو الحراص‬ ‫بهوس عن هذا الموضوع كلها عوامل من‬ ‫المفرط على صحتك وصحة عائلتك‬ ‫شأنها أن تفاقم الوضع النفسي لدى البشر‬ ‫وسبب لك ذلك معاناة لا تتوانى عن‬ ‫وتساهم في زيادة الاعراض النفسية لمن‬ ‫يعانون من اضطراب نفسي او تؤدي إلى‬ ‫طلب المشورة من مختص نفسي‬ ‫إصابة الأشخاص باضطرابات نفسية‪ ،‬وتظهر‬ ‫هذه الأعراض من خلال الخوف من الموت او‬ ‫‪711896171‬‬ ‫فقد المواد الغذائية او فقد عزيز او هوس‬ ‫النظافة والعزلة وتجنب الفعاليات والأنشطة‬ ‫خلال الأزمات وتفشي الأوبئة يعطى‬ ‫اهتمام أكبر بالفئات الهشة التي تكون‬ ‫معرضة للتأثر بشكل أكبر من غيرها‬ ‫من الفئات ومنهم الأطفال الذين‬ ‫يتأثرون بما يشاهدونه من الأخبار عن‬ ‫انتشار الوباء ومن خلال ردود فعل‬ ‫أولياء الأمور‬ ‫_‬ ‫_‪7‬‬

‫نصائح لمساعدة الاطفال علىالتأقلممعالضغط النفسيالناجم عنتفشي فيروسكورونا‬ ‫قديكونلدىالاطفالردودفعل مختلفة‬ ‫تذكر ان الاطفال ما يأخذون دلالتهم الشعورية‬ ‫للضغط النفسي حيث يصبحون اكثر‬ ‫من البالغين المهمين في حياتهم‪ ,‬لذا فأن‬ ‫استجابة البالغين للازمة مهمة جداً‪ ,‬ومن المهم‬ ‫و قلقاً غضباً وهياجاً تعلقاً‪..‬‬ ‫ان يقوم الكبار بالتعامل مع مشاعرهم بشكل جيد‬ ‫و قد يعانون من التبول اللاإرادي‬ ‫وان يبقوا هادئين‪ ،‬وان يستمعوا الى التخوفات‬ ‫استجب لردود افعال طفلك‬ ‫بالتعامل مع مشاعرهم بشكل جيد‪ ،‬وان يبقوا‬ ‫بطريقة داعمة استمع الى مخاوفه‬ ‫هادئين وان يستمعوا الى تخوفات الاطفال‬ ‫واعطه المزيد من الوقت والحب‬ ‫ويتحدثوا اليهم بلطف ويطمئنوهم‬ ‫قدم حقائق حول ما يحدث‪ ،‬وقدم لهم‬ ‫حاول ان تبقي اطفالك على‬ ‫معلومات واضحة حول كيفية الحد من‬ ‫مقربة منك ومن عائلتك‬ ‫خطر اصابتهم بالمرض باستخدام‬ ‫والطمأنة الدائمة لهم‬ ‫كلمات يمكن فهمها وفقاً لعمرهم‬ ‫_ ‪_8‬‬

‫نصائحلمساعدة كبارالسنعلىالتعامل مع الضغط النفسيالناجم عن فيروسكورونا‬ ‫يكون كبار السن اكثر عرضه للإصابة‬ ‫يجب تزويد كبار السن بمعلومات‬ ‫بالفيروس نظراً لمحدودية المعلومات‬ ‫صحيحة حول عوامل الخطورة وطرق‬ ‫لديهم وضعف جهازهم المناعي وارتفاع‬ ‫الوقاية وامكانية الشفاء تشجيع‬ ‫معدلات الوفيات الناجمة عن الفيروس‬ ‫العائلة والاصدقاء على التواصل مع‬ ‫لدى هذه الفئة لذلك اعطي اهتماماً‬ ‫اقربائهم الاكبر عمراً بشكل منتظم‬ ‫لكبار السن الذين يعيشون بمفردهم‬ ‫وتعليمهم كيفية استخدام وسائل‬ ‫او الذين يعانون من تدهور حالتهم‬ ‫الاتصال من اجل التواصل‬ ‫الصحية والاجتماعية‬ ‫قد يحتاج البعض من كبار السن‬ ‫تشجيع العائلة والاصدقاء على التواصل‬ ‫الدعم الشعوري من خلال شبكات‬ ‫مع اقربائهم الاكبر عمراً بشكل منتظم‬ ‫الدعم الاجتماعي او من خلال‬ ‫وتعليمهم كيفية استخدام وسائل‬ ‫اختصاصي في الصحة النفسية‬ ‫الاتصال من اجل التواصل‬ ‫اثناء تفشي الفيروس يجب‬ ‫تلبية الاحتياجات لكبار‬ ‫السن مثل الادوية‬ ‫والغذاء وغيرها‬ ‫_‪_ 9‬‬

‫التدابير النفسية في حال ابلاغك بإصابتك بفيروس كورونا او احد افراد عائلتك‬ ‫ابق هادئاً وتذكر ان الاصابة لا تعني الموت فغالبية من اصيب‬ ‫تماثل للشفاء خلال فترة من الزمن‬ ‫ان ردة فعلك وطريقة تعاملك مع الخبر ستنعكس بالسلب‬ ‫او الايجاب على افراد عائلتك وخصوصاً الاطفال وكبار السن‬ ‫حاول ان تتعرف على مشاعرك وافكارك وما يخيفك وتناقشه‬ ‫مع صديق مقرب منك؛ هذا يساعدك على التحكم بردود‬ ‫فعلك وتصرفك‬ ‫ابق على تواصل مع افراد عائلتك وطمنهم عن‬ ‫نفسك وعن صحتك؛ هذا سينعكس عليكم جميعا‬ ‫بالإ يجاب‬ ‫تذكر ان التوتر والخوف المبالغ فيه سيحد من عمل الجهاز‬ ‫المناعي لديك وبالتالي قد يعرضك للإصابة بالتالي تأخر‬ ‫الشفاء‬ ‫_ ‪_ 10‬‬

‫رسائل اساسية لعاملي الخط الامامي لمكافحة فيروس كورونا‬ ‫الشعور بالضغط النفسي قد تمر‬ ‫لا يمثل الضغط النفسي والمشاعر‬ ‫بها انت وزملائك‪ ،‬و من الطبيعي‬ ‫المرتبطة باي حال من الاحوال‬ ‫جداً ان تشعر بهذه الطريقة في‬ ‫انعكاساً لعدم قدرتك على اداء‬ ‫مهمتك او ضعفك‬ ‫الوضع الحالي‬ ‫اعتن باحتياجاتك الاساسية‬ ‫ان التعامل مع الضغط النفسي‬ ‫واستخدم استراتيجيات‬ ‫والرفاه النفسي الاجتماعي في‬ ‫تكيف وتأقلم مفيد‬ ‫هذا الوقت مهم بنفس اهمية‬ ‫تناول الطعام الصحي‬ ‫إدارة صحتك الجسدية‬ ‫مارس نشاط بدني‬ ‫التأكد من الحصول على‬ ‫قسط كافي من الراحة‬ ‫_ ‪_ 11‬‬

‫ابق على اتصال مع‬ ‫تجنب استراتيجيات التكيف غير‬ ‫العائلة والاصدقاء‬ ‫الصحيحة؛ مثل الاكثار من التدخين‬ ‫او سوء استخدام المواد والادوية‬ ‫غالباً ما تكون هذه التجربة فريدة وغير‬ ‫على المدى الطويل يمكن ان يؤدي‬ ‫مسبوقةللعديدمنالعاملينومعذلك‬ ‫فأنالاستراتيجياتالتيتماستخدمها‬ ‫ذلك الى تدهور سلامتك النفسية‬ ‫و ا لجسد ية‬ ‫مسبقاًللتعاملمعالضغوطالنفسية‬ ‫قدتفيدكفي الوقتالراهن‬ ‫اذاتفاقم الضغطالنفسيوشعرت‬ ‫انكمغموربالمشاعرتحتالضغط‬ ‫قد يوثر الضغط النفسي المزمن على‬ ‫الشديد عليك ان تعرف انه لن يتم‬ ‫سلامةصحتكالنفسيةوالجسدية‬ ‫القاء اللوم عليك‪ ،‬فعليك ان تراعي‬ ‫واداءك في العمل‪ ،‬ويمكن ان يؤثر‬ ‫نفسك‬ ‫عليكحتىبعدتحسنالموقفبشكل‬ ‫عام اذا اصبح الضغط النفسي شديداً‬ ‫فيرجىالتوجهالىاختصاصينفسي‬ ‫لتلقيالخدمةوالدعمالمناسبلك‬ ‫_ ‪_ 12‬‬

‫المــراجــع‬ ‫مذكرة مختصرة تتناول الجوانب المتعلقة بالصحة‬ ‫النفسية والدعم النفسي الاجتماعي خلال تفشي‬ ‫فيروس كورونا المستجد” اللجنة المشتركة بين‬ ‫الوكالات“‬ ‫انفوجرافيك الأخصائي النفسي أسعد الخضر‬ ‫التدخلات النفسيه الداعمة لظاهرة تفشي‬ ‫فيروس كورونا‬ ‫سيكولوجية عدم اليقين انفوجرافيك لمنظمة‬ ‫الصحة العالمية مساعدة الاطفال على التأقلم‬ ‫مع الضغط النفسي خلال تفشي فيروس كورونا‬ ‫_ ‪_ 13‬‬

‫ﻣﺸﺮوع اﻟﺤﻤﺎﻳﺔ ودﻋﻢ ﺳﺒﻞ اﻟﻌﻴﺶ‬ ‫اﻟﻐﻴﻀﺔ‬ ‫اﻟﻌﻨﻮان ‪ /‬اﻟﻐﻴﻀﺔ‬ ‫ﺣﻲ ﺑﻦ ﻏﻮﻧﺔ‬ ‫اﻟﻤﺴﺎﺣﺔ‪-‬ا ﻣﻨﺔ‪ -‬ﻟﻠﻨﺴﺎء‪-‬واﻟﻔﺘﻴﺎت اﻟﻐﻴﻀﺔ‬