การลดความเครียดของตัวเอง

วธิ ีบริหารจดั การความเครียดของตวั เอง

\"การออกกาลังกายคลายเครียด\" เราอาจจะ เคยได้ยินมาว่า ถ้าเครียดกใ็ ห้ไปออกกาลงั กายจะได้หายเครียด แต่กไ็ ม่แน่ใจว่าคา กล่าวนีเ้ ป็ นเรื่องจริงหรือเปล่าเพราะไม่มี หลกั การทางวิทยาศาสตร์อะไรมาอธิบาย เลย คาตอบคือ เร่ืองนีเ้ ป็ นเร่ืองจริง และ สามารถอธบิ ายได้ด้วยกระบวนการทาง วิทยาศาสตร์ โดยต้องเป็ นการออกกาลงั กาย ทพ่ี อเหมาะกบั ร่างกายอย่างถูกวิธีจงึ จะช่วย ผ่อนคลายความเครียดได้จริง

ลจะา•อกปเกี มจผาารรู้คสกกินากนัจระาวรมจระทีคสบวาาุวงาร่าอมวอใเคจนนรทไแียลาตดนงเ่ล์ขพอะอิ่มอปงมนสี ผาไมกคลู้าขคนนึ้นม์ขจแจะอลิตมงะวไสคิีทมมยว่สาาาาอคมมเมามเรครจถิกรติกนั ยี าวรดจทะิ ดั เบยพุวา่มา่ิ ในแต่ ควมาามกเคขรน้ึียดแใหล้หะไมมด่สไปาไมดา้ แรตถ่ทก้งั นาีจ้เรดัาสคาวมามรถเเครีรยยนี ดรู้ทให่ีจะห้ จมดั กดาไรปกับ ใอคซน่ืนว่ึเตอคไงกมเาดอววปใัามน่อื็ร้เากนแเลคขจเมสกตปัดรณอื าเาียท่กรรคกะลดายทีงอัร้ทรไงัช่ีนอบยกีดดกี่่วกับ้้เีเดแยกลารีทคลไใาายาวหยีะลดสดา้กรงับ้มาแ่กบา่าั กรเงมาลงคตกอยบกัาะราอน้ ียรกรกยากๆ่ดาถรยาากงู้สเารรกจใเึรกมลอนทาะยผังี่อืยอหกาก่อเจนปกกาลานะยรรจหกริงัคถทีู้่ยจกสลาลอืบจ่ีด่งัลาัรวเสะยท่รรงกาั จาเเมียกโปารอดดับ็อาเรนอนยกกยกยตนจับดาถบ่าวััะดกรอเงสอืคอาลกร่องรวรอืวบฟผ์์ัทนฟ่ื่ากาลิิาเนทนมใกมปด่ีนจิเา(็นลีคกEกขาทรรnณดรยีีส่dับมุoดะดตอr้นpยh่ๆางin) คในว(โคชEาดล่มวnยางสdจยา9oมะ0rโตาp-ดร1อ้hถย2งiข0nจเอน)ะปงาสซ็นรท่ง่า่ึงกีงผโเกดาปลายร็ยนมจอเะาสพอตกาื่อก้อรเทกพงทเสี่า่มิปช่ีดุล็ขนว่ใง้ัอกนยกคารใชวาหอายว่ มอร้ทงก่า9พกี่ งา0กอล-เงัา1หกย2ามรย0สู้าทนะกึ่ีพกผาอบทัเอ่ หีนมาะกบั ความสามารถของร่างกายาืืื ื

• ประโยชน์ของการออกกาลงั กายการออกกาลังกายแบบปานกลาง หรือ Moderate Exercise ไม่ทาให้ร่างกายเกดิ ความเครียดจนเกินไป ตลอดจนทาให้ร่างกายสร้างอนุมูลอสิ ระในระดบั ทร่ี ่างกายยงั สามารถจดั การได้การออกกาลงั กายช่วยให้นอนหลบั ง่ายขึ้น ร่างกาย จึงได้พกั ผ่อนเต็มท่ีในขณะออกกาลงั กาย ผู้ออกกาลงั กายจะจดจ่ออยู่ กับการเคลื่อนไหว ทาให้สมองหยุดคิดเร่ืองอื่นท่เี ป็ นต้นเหตขุ อง ความเครียดการออกกาลงั กายจะส่งผลให้หลอดเลอื ดทว่ั ร่างกาย ขยายตวั เพ่อื ส่งเลอื ดไปเลยี้ งส่วนต่างๆ ของร่ายกายอย่างเต็มท่ี ระบบไหลเวียนโลหิตมีการสูบฉีดเลอื ดไปทว่ั ร่างกาย โดยเฉพาะ สมอง ทาให้สมองตนื่ ตัว รู้สึกปลอดโปร่ง กระตอื รือร้น สดช่ืน

• จากการค้นคว้าของ ADAA (Anxiety and Depression Association of America ) พบว่าการออกกาลงั กายแบบแอโรบิ กเพียง 5 นาที ก็ช่วยให้ระดับความเครียดลดลงได้ และหากออกกาลังกายเป็ นประจา จะสามารถลดความเครียดในระยะยาว ได้ รวมถึงทาให้นอนหลบั ได้ง่ายขึ้น

• การออกกาลงั กายนอกจากจะช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ แล้ว ยงั ช่วยพัฒนาในด้านอ่ืนๆ ทสี่ ่งผลดตี ่อชีวิตประจาวันได้ อีกด้วย ใครทย่ี งั ลงั เลอยู่ อย่ารอช้า รีบมาออกกาลงั กายเพ่ือ ผ่อนคลายความเครียดกัน

• ขอ้ มลู อา้ งองิ • https://www.adaa.org/understanding- anxiety/related-illnesses/other-related- conditions/stress/physical-activitคyล-rิกedเพucอื่ eเsพ-sมิ่ tข้อความ • http://www.mayoclinic.org/healthy- lifestyle/stress-management/in- depth/exercise-and-stress/art-20044469 นางสาวพรรณนิษา ศรีทบั ทิม 200101022 พยบ.