การทดสอบความแข็งแรง

การทดสอบและการเสริมสรา้ งสมรรถภาพทางกาย เร่ือง การทดสอบความแข็งแรง จัดทำโดย นายกติ ติพงศ์ หล้าปวงคำ รหัสนักศึกษา 61151412 นายธนาดุล จันตะ๊ เป็ง รหสั นกั ศกึ ษา 61151513 นายณัฐดนยั พมุ่ เรอื ง รหัสนักศึกษา 61151415 นายภานพุ งศ์ วงษารตั น์ รหัสนกั ศึกษา 61151425 นายวธั นวฒุ เอมเอยี่ ม รหัสนักศึกษา 61151428 คณะครุศาสตร์ สาขาพลศกึ ษาและนันทนาการ เสนอ อาจารยส์ ุรศักด์ิ สงิ ห์สา ภาคเรยี นท่ี 1 ปีการศกึ ษา 2564 มหาวทิ ยาลยั ราชภฏั เชยี งใหม่

ก คำนำ รายงานฉบับบน้ีจดั ทำข้ึนเพ่ือการศึกษาวชิ าการทดสอบและการเสรมิ สรา้ งสมรรถภาพทางกาย โดยคณะ ผูจ้ ดั ทำไดศ้ ึกษา คน้ ควา้ และรวบรวมเน้ือหาเรื่องการทดสอบและการเสริมสรา้ งสมรรถภาพทางกายไว้ในรายงาน ฉบับบนแ้ี ล้ว คณะผจู้ ัดทำจงึ ได้ทำรายงานนข้ี ึ้นมาเพื่อสะดวกและง่ายต่อการศึกษาต่อผ้ทู ีส่ นใจศึกษา คณะผู้จัดทำหวังว่า รายงานฉบับนี้จะเป็นประโยชน์และสามารถอำนวยความสะดวกในการศึกษา รายงานเรื่อง การทดสอบและการเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย ต่อผู้ที่สนใจศึกษา หรือนำไปเป็นแนวทางใน การศึกษาอื่นๆได้ หากรายงานฉบับนม้ี ขี อ้ ผดิ พลาดประการใด คณะผจู้ ดั ทำกต็ ้องขออภัยไว้ ณ ทน่ี ้ดี ว้ ย คณะผ้จู ัดทำ

สารบญั ข เรื่อง หน้า คำนำ ก สารบญั ข การทดสอบสมรรถภาพทางกาย 1 แบบทดสอบ 8 แบบทดสอบ 2 3 1. การวดั แรงเหยียดขา (Leg Dynamometer Test) 5 2. การวดั แรงเหยียดหลงั (Back Dynamometer Test) 7 3. การวัดแรงบบี มือ (Hand Grip Test) 9 4. ยนื กระโดดไกล (Standing Long Jump) 12 5. ลุกน่งั 30 วนิ าที (Abdominal Endurance Test) 15 6. ว่ิง 100 เมตร 20 7. ดงึ ขอ้ (Pull Up Test ) 22 8. ลุก-นั่งเกา้ อ้ี 30,60 วินาที 24 บรรณานุกรม

1 การทดสอบสมรรถภาพทางกาย หมายถึง การวดั ระดบั ความสามารถของรา่ งกายทต่ี ้องการวดั เพอ่ื ประเมนิ ระดับ ความสามารถวา่ ดีเพียงใดโดยเฉพาะความแขง็ แรง ความทนทาน ความเร็ว พลังกลา้ มเนื้อ ความออ่ นตัว ความคลอ่ งแคล่ววอ่ งไว และความทนทนของระบบ ไหลเวยี นโลหิต วันน้จี ะมานำเสนอในเร่ืองการทดสอบสมรรถภาพ ของความแขง็ แรงของกลา้ มเน้อื ความแขง็ แรงของกล้ามเนอื้ (Muscle Strength) คือ ความสามารถในการทำงานของกลมุ่ กลา้ มเนือ้ ในการออกแรงสูงสดุ โดยกล้ามเนอื้ ท่หี ดตวั เพียงคร้งั เดยี ว

2 ตวั อยา่ งแบบทดสอบทนี่ ำมาวนั นี้มี 8 แบบทดสอบ 1. การวดั แรงเหยียดขา (Leg Dynamometer Test) 2. การวดั แรงเหยียดหลัง (Back Dynamometer Test ) 3. การวดั แรงบีบมอื (Hand Grip Test) 4. ยืนกระโดดไกล ( Standing Long Jump) 5. ลุกนง่ั 30 วนิ าที ( Abdominal Endurance Test ) 6. วิ่ง 100 เมตร 7. ดงึ ขอ้ (Pull Up Test ) 8. ลกุ -นัง่ เกา้ อี้ 30,60 วนิ าที

3 1. การวัดแรงเหยยี ดขา (Leg Dynamometer Test) วิธีปฏบิ ัติ (Procedure) ผูร้ บั การทดสอบยืนบนฐานของไดนาโมมิเตอร์ เทา้ ขนานกนั ห่างกันประมาณ 6 นว้ิ ศีรษะ ตรง หลังตรง เหยียดนิ้วมือลงด้านล่างจับที่ท่อเหล็ก ผู้ทดสอบเอาโซ่ที่ด้านจับคล้องกับตะขอที่ตัว ไดนาโมมเิ ตอร์ โดยปรับให้โซต่ งึ ผ้รู บั การทดสอบเงยหน้าตามองตรง หลงั ตรง ยอ่ เขา่ เล็กน้อยทามุม ประมาณ 115 ถงึ 125 องศา ใหท้ ีจ่ บั อย่เู ลยหัวเขา่ เลก็ นอ้ ยบริเวณหน้าขา อปุ กรณ์ (Equipment required) เคร่อื งวัดแรงเหยียดขา (Leg Dynamometer) การบนั ทึกผล (Record) 1. ใหท้ ำการทดสอบ 2 คร้ัง พจิ ารณาจากครง้ั ทดี่ ีท่ีสดุ 2. ออกแรงดึงเตม็ ท่ี โดยเหยยี ดขาขึน้ พร้อมออกแรงดึง 3. บนั ทึกคา่ ทม่ี ากทส่ี ุดละเอียดถึง 0.5 กโิ ลกรมั นำผลทไ่ี ด้มาหารนำ้ หนกั ตวั

4 เกณฑ์การวดั ผลแรงเหยยี ดขา

5 2. การวดั แรงเหยยี ดหลัง (Back Dynamometer Test) วิธีปฏิบัติ (Procedure) ให้ผู้รับการทดสอบยืนบนฐานของไดนาโมมิเตอร์ เท้าขนานกัน ห่างกันประมาณ 6 น้ิว ศีรษะตรง หลงั ตรง เหยียดน้วิ มือลงดา้ นลา่ งจับที่ท่อเหล็ก ผ้ทู ดสอบเอาโซ่คล้องกบั ขอท่ีตัวไดนาโม มเิ ตอรโ์ ดยปรบั ให้โซ่ตึง ผู้รับการทดสอบกม้ ตัวหรือศีรษะลงมาเลก็ น้อย แตเ่ ขา่ ตอ้ งตงึ ตลอดเวลา อปุ กรณ์ (Equipment required) เคร่ืองวัดแรงเหยียดหลงั (Back Dynamometer) การบันทึกผล (Record) 1. ให้ทำการทดสอบ 2 ครั้ง พิจารณาจากครงั้ ที่ดที ส่ี ุด 2. ออกแรงดึงเตม็ ที่ โดยเหยียดหลงั ข้ึนพรอ้ มออกแรงดึง 3. บันทกึ ผลนำค่าทีไ่ ดม้ าหารน้ำหนักตัวและแปร

6 เกณฑก์ ารวดั ผลแรงเหยียดหลงั

7 3. การวัดแรงบีบมอื (Hand Grip Test) วิธีปฏิบัติ (Procedure) ใหผ้ ู้รบั การทดสอบ เชด็ มอื ใหแ้ หง้ แลว้ จับเคร่ืองวัดแรงบีบให้อยู่ในทา่ ท่เี หมาะสมให้เปน็ เส้นตรงกบั แขนทอ่ นลา่ ง และปล่อยห้อยลงใกลข้ าทอ่ นบน ควรจัดทจี่ บั เคร่ืองมือให้เหมาะสมกบั มอื ของผวู้ ัด ใชม้ อื ข้างท่ีถนัด บบี เครอื่ งวัดเตม็ ทโี่ ดยใชแ้ รงให้มากท่ีสดุ อปุ กรณ์ (Equipment required) เครอื่ งวัดแรงบบี มอื (Hand Grip Dynamometer) การบนั ทกึ ผล (Record) 1. ให้ทาการทดสอบ 2 ครั้ง พจิ ารณาจากครัง้ ทีด่ ที ่สี ดุ 2. ระหว่างการทดสอบ พยายามอย่าใหม้ ือหรือเครื่องวดั ถูกร่างกาย หรือใชม้ อื แนบลำตัว 3. เมื่อบบี เต็มท่แี ล้วบนั ทกึ ผล 4. บนั ทกึ ผลนำค่าท่ไี ดม้ าหารนา้ หนกั ตวั และแปรผล

8 เกณฑ์การวดั ผลแรงบบี มอื ก

9 4. ยนื กระโดดไกล (Standing Long Jump) วธิ ีปฏิบตั ิ (Procedure) ให้ผ้รู ับการทดสอบยืดเหยยี ดกล้ามเน้ือให้พร้อมยนื อยหู่ ลงั เส้นเริ่ม เท้าห่างกันพอประมาณ เมื่อได้รับสัญญาณ ให้ย่อตัวลงเล็กน้อยพร้อมกับเหวี่ยงแขนหาจังหวะ เมื่อเหวี่ยงแขนมาข้างหน้า พร้อมกัน ให้กระโดดด้วยเท้าทั้ง 2 ข้างไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด โดยวัดจากเส้นเริ่มไปจนถึงส้นเท้า ข้างท่อี ยูใ่ กล้ท่สี ดุ ถ้าผทู้ ดสอบหงายหลงั หรือมอื แตะพื้นใหเ้ ริ่มใหม่ อุปกรณ์ (Equipment required) แผ่นยางกระโดดไกล การบนั ทึกผล (Record) 1. ใหท้ ำการทดสอบ 2 คร้ัง เอาคร้งั ทดี่ ีทีส่ ุด 2. นำค่าท่ีกระโดดได้ไกลทสี่ ดุ ไปหารน้ำหนกั ตวั และแปรผล 3. ผลทบ่ี ันทกึ มหี น่วยเป็น เซนตเิ มตร

10 เกณฑก์ ารวดั ผลแรงกระโดดไกล

11

12 5. ลกุ น่ัง 30 วนิ าที (Abdominal Endurance Test) วิธปี ฏิบัติ (Procedure) ให้ผู้ทดสอบจับคู่กัน คนหนึ่งนอนหงายบนเบาะยืดหยุ่น เข่างอเป็นมุมฉาก ปลายเท้าแยก ห่างกัน วางแขนทาบไว้ตรงหน้าอกรูปตัว X อีกคนหนึ่งคุกเข่าที่ปลายเท้าคนแรก มือทั้งสองกำ และกดข้อเทา้ คนท่ีนอนหงายไว้ให้เท้าติดพื้น เมื่อได้รับสัญญาณเริ่มพร้อมกับจับเวลา ให้ลุกขึน้ น่ัง ใหข้ ้อศอกแตะเขา่ ตนเองแลว้ กลบั ลุกข้นึ นง่ั ใหมท่ ำเช่นนี้ตดิ ต่อไปอยา่ งรวดเร็วจนครบ 30 วนิ าที อปุ กรณ์ (Equipment required) เบาะรอง การบนั ทึกผล (Record) ใน 30 วนิ าท่ีใหน้ ับวา่ ทำได้กีค่ รัง้ บันทึกผลแลว้ นำค่าทไ่ี ด้ไปประเมินผลตามเกณฑ์

13 เกณฑ์การวัดผลลกุ น่งั 30 วินาที

14

15 6. ว่งิ 100 เมตร วธิ ปี ฏบิ ัติ ใหผ้ เู้ ข้ารบั การทดสอบยืนเริม่ ตน้ หลงั เสน้ เริ่ม เม่อื ได้ยนิ สญั ญาณ “ ไป” หรอื สญั ญาณ ปลอ่ ยตวั อ่นื ใด ให้วิง่ ด้วยความเร็วเต็มท่ีผ่านเส้นชัย อุปกรณ์ (Equipment required) พื้นทีร่ าบ การบนั ทกึ ผล (Record) บนั ถึงเวลาที่เข้าเส้นชยั แล้วนำไปประเมนิ ตามเกณฑ์

16 เกณฑก์ ารวดั ผลว่งิ 100 เมตร

17 ดันพนื้ (Push Up Test) วิธีปฏิบตั ิ (Procedure) ใหผ้ ทู้ ดสอบใช้มือดนั พื้น ห่างหนง่ึ ชว่ งไหล่ ยอ่ แขนเปน็ มมุ ขนานกบั ลาตวั ลาตัวและขาเป็น แนวตรงเดียวกนั และเท้าชิดตดิ กัน อปุ กรณ์ (Equipment required) พืน้ ราบ, เบาะ การบนั ทกึ ผล (Record) ใหน้ ับจำนวนครง้ั ทท่ี าได้ บันทึกผลแลว้ นำคา่ ทไี่ ด้ไปประเมินผลตามเกณฑ์

18 เกณฑก์ ารวัดผลดนั พ้นื

19

20 7. ดงึ ขอ้ (Pull Up Test) วิธีปฏบิ ัติ (Procedure) ให้ผู้ทดสอบจับบาร์ในท่าคว่ามือของชาย และท่าหงายมือของหญิง แขนเหยียดตรง ตัว ห้อยลงมา เมื่อเริ่มให้ดึงมือขึ้นไปโดยให้คางไปแตะบริเวณบาร์ และลดมือลงอยู่ในท่าเดิมทำไป เร่อื ยๆ จนกวา่ จะทำไมไ่ หว อุปกรณ์ (Equipment required) บาร์เด่ยี ว การบันทึกผล (Record) ให้นบั จำนวนครั้งท่ที ำได้บันทกึ ผลแลว้ นำคา่ ทีไ่ ดไ้ ปประเมนิ ผลตามเกณฑ์

21 เกณฑ์การวดั ผลดงึ ขอ้

22 8. ลกุ -นั่งเก้าอ้ี 30,60 วนิ าที วัตถุประสงค์ เพื่อทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพก, ต้นขาด้านหน้าและต้นขา ดา้ นหลงั ในการลุกขึ้นยืนแลว้ นงั่ เกา้ อี้ วิธกี ารทดสอบ 1.วางเก้าอชี้ ิดผนงั เพือ่ ป้องกนั การเล่อื น แล้วน่งั ตรงกลางเก้าอ้ี หลังตรง มือกอดอก เท้าท้ังสองข้าง วางห่างกนั ประมาณช่วงไหล่ 2.เริ่มการทดสอบโดยลุกขึ้นยืนตรง แล้วนั่งลงทันที พยายามทำอย่างต่อเนื่องและทำให้ได้จำนวน ครัง้ มากที่สดุ ภายในเวลา 30 วินาที 3.การนับจำนวนครง้ั ใหน้ ับชว่ งท่ลี ุกขึ้นยืนตรง อุปกรณ์ (Equipment required) 1. เก้าอ้ีทม่ี พี นกั พิง สูง 17 นิว้ (43.18 เซนติเมตร) 2. นาฬกิ าจับเวลา 1/100 วนิ ที

23 การบันทกึ ผล ( Record ) บันทึกคะแนนจำนวนครง้ั ทผ่ี ้ทู ดสอบลกุ ข้นึ ยนื ตรงและนั่งลงอย่างถูกตอ้ ง ภายในเวลาท่กี ำหนดโดย ให้ผทู้ ดสอบปฏิบัติเพียงคร้ังเดียว เกณฑก์ ารวัดผลยืนนงั่ บนเก้าอี้ 30,60 วนิ าที

24 บรรณานุกรม • https://www.dpe.go.th/manual-preview-421991791792 • https://www.trueplookpanya.com/learning/detail/20220