DOLOR POST ENTRENAMIENTO

DOLORPOSTENTRENAMIENTO

EDITORIALEsta revista esta dedicadaa las personas que están en continuoentrenamiento y les interesa el tema , porque se da este dolor ?, como solucionarlo? yel por que es importante sentirlo

*TABLA DE CONTENIDOS:- Dolor post entrenamiento ….. 4- Beneficios del dolor ........... 5- Cuando reiniciar el entrenamiento…..7- Tips para disminuir el dolor ……….....8- Recomendaciones ……….......9- Bibliografia ………....11

DOLOR POSTENTRENAMIENTO Cuando se hace un ejercicio que el cuerpo no está acostumbrado, por ejemplo, movilizando cargas y se está entrenando pesado sobre la capacidad, ocurren micro desgarres en las fibras musculares., es por esta razón que se genera una hipertrofia, cuando el músculo se fortalece y crece por un fenómeno llamado sobrecompensación

BENEFICIOS DEL DOLOR* Los músculos tamaño y nutrición adecuada y unduelen durante fuerza. Sin día de descanso parael segundo día embargo, se les que puedan aprovechar lasdespués de que debe ventajas de la nutrición.han roto sus proporcionar eltejidos porque combustiblese están para lograrreconstruyendo. esto, no conCuando se más ejercicio dereconstruyen, inmediato, sinoaumentan en con una

“ LOS LOGROS NO SON MAGIA, SON TRABAJO DURO Y ESFUERZO “

*Vuelve al entrenamientocon pesas cuandodisminuya el dolor.*Cuando reasumas tuentrenamiento, haz lamisma cantidad deejercicio que cuando lointerrumpiste para queobtengas mejoresresultados. *CUANDO REINICIAR EL ENTRENAMIENTO?

*Estirar después de entrenar*Alternar duchas calientes/ frías y masajear tus músculos*Descanso *TIPS PARA DISMINUIR EL DOLOR

*RECOMENDACIONES

- Es importanteque a la hora deentrenarno se haga algoque esrelativamentesencillo, y que noexistirá estefenómenode sobrecompensación. - Es importanteQue si la meta que por lo menoseran cada mes y medio,13 repeticiones, dos meses seno se puedan cambie la rutina dehacer 14 entrenamiento y las cargas, para así evitar que el cuerpo se acostumbre a recibir los mismos estímulos

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Los músculos ahora ya están acostumbrados a una rutina deentrenamiento más intensa, y no debesde volver a sentir dolor, sino hasta que aumentes de nuevo la intensidad.