ТОП 6 РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ

ТОП 6 РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ Каждая тренировка это стресс для нашего организма. Этот стресс и есть двигатель прогресса! Но есть очень тонкая грань между прогрессом и регрессом. Чтобы эту грань соблюдать, нужно в свой тренировочный процесс вносить множество определяющих факторов. Один из таких факторов - это грамотное восстановление. Только правильное соотношение тренировок и восстановительных процедур приведут к поставленной цели. СОН ПИТАНИЕ МАССАЖ БАНЯ ЛЕГКИЕ ПАССИВНЫЙ ТРЕНИРОВКИ ОТДЫХ

СОН Есть два фактора, определяющие эффективность восстановления во время сна: СОН ДЛИТЕЛЬНОСТЬ Длительность сна, необходимая для полного восстановления после тренировки, для каждого человека индивидуальна и варьируется от 6 до 9 часов и сильно зависит от качество сна КАЧЕСТВО СНА Говоря о качественном сне, я подразумеваю А) тишину В) время отхода ко сну Б) темноту Г) удобную постель KONAREV_MIKE

ПИТАНИЕ ПИТАНИЕ Для новичка, как и для опытных атлетов, одинаково важно чтобы в рационе было достаточное количество белков, жиров, углеводов и клетчатки. Кушайте больше овощей, фруктов и зелени. Есть смысл уменьшить, а лучше полностью отказаться от полуфабрикатов, промышленных соусов и обработанных продуктов. KONAREV_MIKE

МАССАЖ МАССАЖ Массаж прекрасно расслабляет мышцы, снимает спазмы, убирает блоки. Массаж ускоряет процесс выведения продуктов распада, помогает улучшению подвижности в суставах. Если нет возможности ходить к специалисту, то можно применить самомассаж. KONAREV_MIKE

БАНЯ В бане под воздействием перепада температур улучшается микроциркуляция, обмен веществ и перераспределение крови, а также повышается иммунитет и ускоряются восстановительные процессы - усиливается потоотделение и выведение с потом продуктов метаболизма. БАНЯ KONAREV_MIKE

ЛЕГКИЕ ТРЕНИРОВКИ Работать на пределе – верный путь к перетренированности, истощению нервной системы и застою в результате. Чтобы этого не произошло важно добавлять легкие тренировки (когда вес снаряда уменьшаем на 20-25%), чередуя их с тяжелыми. Легкие тренировки - важнейшее средство восстановления. ЛЕГКИЕ ТРЕНИРОВКИ KONAREV_MIKE

ПАССИВНЫЙ ОТДЫХ Отдых от тренировок не равно диван с чипсами и телевизором)) Слушайте свое тело вне зависимости от того, что написано в расписании. Можно смело устроить прогулку, провести время на природе или просто поиграть, к примеру, в футбол! ПАССИВНЫЙ ОТДЫХ KONAREV_MIKE

Михаил Конарев Тренировочный стаж с 2006 года Тренерский стаж с 2017 года Чемпион Курской области по бодибилдингу Вице чемпион Белгородской области по бодибилдингу Призер Орловской области по бодибилдингу Продал доставку роллов и пиццы, чтобы стать наставником по построению красивого и здорового тела, найдя в этом свое признание